ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການປ່ຽນວິທີການຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ປ່ຽນໃຈຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ
• ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ປ່ຽນນິໄສຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ
• ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ການປ່ຽນແຫຼ່ງຂອງອາລົມຂອງທ່ານ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການມີອາລົມແຕກຕ່າງກັນແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງສິ່ງທີ່ສ້າງປະສົບການຂອງມະນຸດທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງພວກເຮົາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອພວກເຮົາຖືກກະທົບກະເທືອນຢ່າງກະທັນຫັນ, ອາລົມປັ່ນປ່ວນ, ພວກເຮົາທຸກຄົນມີພຶດຕິ ກຳ ແບບງ່າຍໆທີ່ພວກເຮົາບໍ່ມີຄວາມພູມໃຈຫຼາຍ. ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາອາດຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄົນອື່ນແລະຕົວເອງ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຮູ້ເຖິງສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມ, ແຕ່ເລື້ອຍໆພວກເຮົາບໍ່ສັງເກດເຫັນຫຍັງເລີຍນອກຈາກວ່າວັນເວລາຂອງພວກເຮົາມີສີສັນໂດຍຄວາມຄິດທີ່ງົງ, ຄວາມບໍ່ອົດທົນແລະຄວາມຄຽດແຄ້ນຕໍ່ຄົນອື່ນ. ບໍ່ວ່າທາງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກຫລາຍກວ່າເກົ່າທີ່ຈະຢູ່ອ້ອມຂ້າງເມື່ອທ່ານມີກໍລະນີທີ່ບໍ່ດີຂອງອາລົມ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການປ່ຽນວິທີການຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ

1. ທຳ ທ່າຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດເຮັດໄດ້ແທ້ໆ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີອາລົມບໍ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອ ທຳ ທ່າວ່າທ່ານສະຫງົບແລະມີເນື້ອຫາ. ເມື່ອທ່ານອາລົມບໍ່ດີ, ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເລືອກສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ກົງກັບອາລົມໃນປະຈຸບັນ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະໃບ ໜ້າ ທີ່ສາມາດ ບຳ ລຸງມັນໄດ້. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຍິ້ມເຖິງວ່າຈະມີອາລົມບໍ່ດີ, ທ່ານກໍ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ຕົວເອງຕາມຄວາມ ເໝາະ ສົມ (ແລະຄົນອື່ນໆກໍ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກັບທ່ານ). ເມື່ອທ່ານຍິ້ມ, ຄົນອື່ນຈະຍິ້ມຄືນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມຜິດພາດໃນການ ທຳ ທ່າຄິດວ່າມັນເປັນຮອຍຍິ້ມທີ່ແທ້ຈິງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຄິດແລະຄວາມຄິດທີ່ ໜ້າ ຍິນດີຫຼາຍເຂົ້າມາສູ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈົ່ມ.
   • ຕົວຢ່າງ: ຖ້າອາລົມຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈໃນການອອກໄປ, ໃສ່ເສື້ອທີ່ທ່ານມັກແລະອອກໄປຄືກັບວ່າທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນໂລກ. ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນເພື່ອວັດແທກພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານທີ່ບໍ່ສອດຄ່ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບແຮງກະຕຸ້ນໃນການປ່ຽນແປງອາລົມຂອງທ່ານ.
2. ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ. ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈທີ່ສຸດທີ່ຈະປ່ຽນອາລົມຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກ້າວເຂົ້າສູ່ສະພາບແວດລ້ອມ ໃໝ່ ແລະດັ່ງນັ້ນການຫັນປ່ຽນຈາກການຢູ່ໂດດດ່ຽວກັບການຢູ່ກັບຄົນອື່ນ. ຖ້າທ່ານສາມາດຍ້າຍໄປຢູ່ບ່ອນອື່ນ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາຫຍັງຢູ່. ສະຖານທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະກະທັດຮັດມັກຈະເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດອອກຈາກບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່, ເບິ່ງວ່າມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ທ່ານສາມາດຈັດແຈງຄືນເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ, ເຊັ່ນວ່າຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ທ່ານສາມາດຖິ້ມຫລືຍ້າຍໄປບ່ອນອື່ນທີ່ທ່ານສາມາດມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງກໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້.
   • ການອອກໄປຂ້າງນອກມີຜົນກະທົບຢ່າງແຮງໂດຍສະເພາະອາລົມຂອງທ່ານ. ຖ້າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະພັກຜ່ອນຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດແລະໃຊ້ເວລາຢູ່ຂ້າງນອກ, ເຮັດ! ສະພາບແວດລ້ອມ ທຳ ມະຊາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
3. ໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວ.ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານປ່ອຍ endorphins, adrenaline, serotonin ແລະ dopamine ເຊິ່ງເປັນສານເຄມີທັງ ໝົດ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຍົກອາລົມຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ໂຍຄະ, ການຝຶກຫັດຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ cardio ສາມາດປັບປຸງສະພາບອາລົມຂອງທ່ານທັງ ໝົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງໄວກໍ່ສາມາດມີປະສິດຕິພາບໃນການປ່ຽນອາລົມຂອງທ່ານ.
4. ປ່ຽນລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບທັງການຜ່ອນຄາຍແລະມີພະລັງງານຫຼາຍ. ມີຫລາຍເຕັກນິກ (ການພັກຜ່ອນຫລືຄວາມອົດທົນ, ຂື້ນກັບວ່າທ່ານຄິດວ່າທ່ານຕ້ອງການອັນໃດ) ເພື່ອປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ທີ່ນີ້.
5. ຟັງ​ເພງ. ການຟັງດົນຕີຢ່າງມີສະຕິ - ສຸມໃສ່ຈັງຫວະແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານ - ມີຜົນກະທົບທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເວົ້າເຖິງສຽງເພງທີ່ມ່ວນຊື່ນ. ການເລືອກດົນຕີທີ່ດີສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍແລ້ວແລະນັ້ນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ມ່ວນຊື່ນ, ພຽງແຕ່ຄິດເຖິງດົນຕີທີ່ທ່ານຢາກຫຼິ້ນໃນງານລ້ຽງຫລືສະພາບແວດລ້ອມສັງຄົມ.
   • ດົນຕີທີ່ເປັນເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການປ່ຽນແປງອາລົມກໍ່ສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຮັບຮູ້ເຖິງແງ່ລົບຂອງອາລົມຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນມັນສາມາດມີຄຸນຄ່າໃນການຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງເພັງທີ່ໂສກເສົ້າ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນເພງທີ່ມີຄວາມໂສກເສົ້າຫລືມີຄວາມສຸກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ວິທີທີ່ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົງເຮືອແລະສົງໄສວ່າມັນ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່ແລ້ວ.
6. ເຂົ້າຫາຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາໄດ້ຮັບອິດທິພົນຫຼາຍຈາກຜູ້ຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາ, ການປ່ຽນແປງຄົນໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບການປ່ຽນແປງສະພາບແວດລ້ອມທາງກາຍຍະພາບຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກ ກຳ ນົດຄົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງແລະຜູ້ທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຜູ້ທີ່ທ່ານມີຄວາມສະບາຍໃຈແລະຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ.
   • ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດໂທຫາຫຼືສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ແລະແຈ້ງໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການລົງ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄົນອື່ນຮູ້ສະພາບຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາໃນການບົ່ງມະຕິ. ລາຍຊື່ຜູ້ຕິດຕໍ່ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເສົ້າສະຫລົດໃຈແມ່ນການຮັບຮູ້ສັ້ນໆແລະຄວາມປາດຖະ ໜາ ດີທີ່ຜ່ອນຄາຍທ່ານ, ແທນທີ່ຈະເປັນພາລະໃຫ້ທ່ານກັບ ທຳ ທ່າວ່າຈະມີຄວາມສຸກໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ປ່ຽນໃຈຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ

1. ປບັໃນສະພາບທີ່ມືດມົວຂອງທ່ານ. ຂໍໃຫ້ພາກສ່ວນນັ້ນຂອງທ່ານທີ່ຖືກດູດຊືມຢ່າງເຕັມທີ່ໃນອາການທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອຸກໃຈແລະສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງການ. ປ່ອຍໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານກາຍເປັນຂ່າວຂອງສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງລົບກວນທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າຈະ ດຳ ເນີນການຫຼືບໍ່. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຖາມສິ່ງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານດີຂື້ນໃນເວລານີ້ (ເຊັ່ນ: ການຮ້ອງໃສ່ ໝອນ ຫຼືການຕີໄຂ່)
   • ລະວັງ, ຍິງ. ແມ່ຍິງມັກຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ຟອກ (ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ) ກ່ຽວກັບອາລົມທາງລົບ, ສະນັ້ນຈົ່ງໃຊ້ເຄື່ອງມືນີ້ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຕົກລົງເຫັນດີກັບຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ ສຳ ລັບອາລົມບໍ່ດີຂອງທ່ານ.
2. ເບິ່ງທີ່ໃກ້ຊິດໃນເວລານີ້. ຖາມຕົວທ່ານເອງ, ໃນໃຈຂອງທ່ານຫຼືຜ່ານວາລະສານ, ຖ້າມີເຫດຜົນວ່າທ່ານຈະມີອາລົມດີ. ຖ້າມີເຫດຜົນ, ມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປ່ຽນແປງມັນ? ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເອົານິ້ວມືຂອງທ່ານໃສ່ຈຸດທີ່ເຈັບ, ມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ທ່ານສາມາດເວົ້າກັບຕົວເອງເພື່ອຮູ້ສຶກດີຂື້ນ? ໃນຂະນະທີ່ຄິດຫາສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນຈະບໍ່ປ່ຽນອາລົມຂອງທ່ານທັນທີ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ດີກວ່າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ດີ ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປ່ຽນສະພາບຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
3. ຊ່ອງທາງຄວາມຊົງຈໍາໃນທາງບວກຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາມີຄວາມສາມາດທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງຈິນຕະນາການຂອງພວກເຮົາໃນການສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາຢູ່ບ່ອນອື່ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສະເຫມີທີ່ຈະປ່ຽນແປງສະພາບແວດລ້ອມທາງກາຍຍະພາບຂອງທ່ານ, ລອງຈິນຕະນາການຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງຫຼາຍຈາກຕອນນີ້. ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ມີຄວາມສຸກແລະບວກຍິ່ງຍິ່ງຍິ່ງ ເໝາະ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງອາລົມໃນປະຈຸບັນ!
   • ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການ ນຳ ໃຊ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ໃນທາງບວກຜ່ານເຕັກນິກການເບິ່ງເຫັນ. ເຕັກນິກການເບິ່ງເຫັນໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ຜ່ານການ ນຳ ໃຊ້ສາຍຕາ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການເບິ່ງເຫັນພາບໄດ້ທີ່ນີ້.
4. ຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ໂດຍການຮັບຮູ້ດ້ວຍຄວາມຮັບຮູ້ຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງທ່ານວ່າອາລົມຈະມີຢູ່, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມັກມັນ, ທ່ານກໍ່ຈະສະຫງົບລົງ. ບາງຄັ້ງສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ່ໄດ້ປິດບັງຫຼືຕ້ານອາລົມຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍອມຮັບໃນຄວາມຮູ້ທີ່ມັນຈະຜ່ານໄປຕາມເວລາ. ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ງຽບໄປຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນເລັກນ້ອຍ (ຍ້ອນຄວາມເຄົາລົບຄົນອື່ນແລະເພື່ອເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະຍາວຂອງທ່ານ).

ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ປ່ຽນນິໄສຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ

1. ຄົ້ນຄ້ວາອາຫານທີ່ຊ່ວຍເສີມໂປຣໄຟລ. ການກິນສານອາຫານຕ້ານອັກເສບເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະລະດັບພະລັງງານໄດ້ງ່າຍຂື້ນ. ນອກຈາກນີ້, ການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ, ເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ທັງສອງອັດຕະໂນມັດຈະ ກຳ ຈັດຫຼາຍສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງອາລົມ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານຕ້ານອັກເສບ:
   • ໄຂ່
   • ຊາ​ຂຽວ
   • ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ທີ່ມີໂກໂກ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 70%
   • ນົມອຸ່ນ
   • Hummus
   • ສີຂຽວເຂັ້ມ, ໃບໄມ້
   • Walnuts
   • ອາໂວກາໂດ
   • ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ
2. ເລີ່ມກິນວິຕາມິນດີ. ວິຕາມິນ D ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຫລາຍຫນ້າທີ່ໃນທີ່ສຸດຈະຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ລະບຽບການຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະການປ່ອຍສານປະສາດທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ແລະການພັດທະນາ. ວິຕາມິນ D ສາມາດເອົາມາເປັນວິຕາມິນ, ພົບໃນອາຫານ, ຫຼືສ້າງຂື້ນໂດຍແສງແດດ.
3. ພິຈາລະນາໃຊ້ສະ ໝຸນ ໄພເພື່ອຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ. ທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂສະ ໝຸນ ໄພທີ່ສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບັນຊີສະ ໝຸນ ໄພທີ່ຊ່ວຍໃນການປ່ຽນແປງອາລົມແລະຄວບຄຸມການປ່ຽນແປງອາລົມ:
   • wort ທີ່ St John ຂອງ
   • ດອກເຜິ້ງ
   • ໂສມ
   • Rhodiola Rosea
   • ຄາວາວາວາ
4. ນອນຫຼັບຫຼາຍ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫລັງຈາກການນອນຫລັບກາງຄືນບໍ່ພໍເທົ່າໃດມື້, ຫລາຍໆຄົນໄດ້ປະສົບກັບອາການທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມສາມາດຫລຸດລົງໃນການຄວບຄຸມອາລົມທາງລົບ. ເພື່ອໃຫ້ທັນກັບການນອນບາງຫລັງຈາກນອນບໍ່ຫລັບ ໜ້ອຍ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປັບປຸງນິໄສການນອນຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນນີ້.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ການປ່ຽນແຫຼ່ງຂອງອາລົມຂອງທ່ານ

1. ລະບຸແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານປະຕິບັດໃນແຕ່ລະວັນ. ຖ້າອາລົມດີຫຼາຍກວ່າບາງຄັ້ງຄາວແຕ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ, ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານວ່າທ່ານໄດ້ປະຕິບັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບພັນທະແລະ ໜ້າ ທີ່ຮັບຜິດຊອບທີ່ເປັນຮູບປະ ທຳ ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີສຸຂະພາບທີ່ດີແລະງາມຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ, ຢ່າຢ້ານກົວທີ່ຈະຕໍ່ອາຍຸຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ບາງທີເຈົ້າອາດເປັນເພື່ອນທີ່ທຸກຄົນອາໄສ - ບົດບາດທີ່ ໜ້າ ຍົກຍ້ອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຕອບສະ ໜອງ ການຮຽກຮ້ອງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຈາກຜູ້ຄົນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ (ນອກ ເໜືອ ຈາກວຽກແລະ ໜ້າ ທີ່ຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ) ອາດສ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້. ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຄົນເຮົາຈະຮູ້ສຶກອຸກໃຈຈາກການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກດີ.
2. ພິຈາລະນາເບິ່ງຜູ້ປິ່ນປົວ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າສະພາບຈິດໃຈຂອງທ່ານເກີນໄປທີ່ຈະຊ່ວຍຕົວທ່ານເອງຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ, ໃຫ້ຊອກຫາ ໝໍ ບຳ ບັດທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ການ ບຳ ບັດສາມາດໃຫ້ທ່ານມີສະຖານທີ່ໃນການຮັກສາໂຣກອາການຊ້ ຳ ເຮື້ອຂອງທ່ານໃຫ້ປອດໄພ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫລືອໃນການແກ້ໄຂແລະແກ້ໄຂບັນດາມໍລະດົກຈາກອະດີດທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ອາລົມບໍ່ດີຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກລະບາຍອາລົມທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະອາດຈະໄດ້ຮັບການສະ ເໜີ ທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວແບບເຂັ້ມຂົ້ນກວ່າ. ໃນເມື່ອບໍ່ມີສາເຫດທີ່ສາມາດລະບຸໄດ້, ການປັ່ນປ່ວນອາລົມຮ້າຍແຮງອາດຈະມີສ່ວນປະກອບທາງເຄມີ.
3. ເບິ່ງທ່ານຫມໍ. ນອກເຫນືອໄປຈາກສາເຫດທາງຈິດໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຂອງອາລົມ, ການເຫນັງຕີງຂອງຮໍໂມນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການໄປພົບທ່ານ ໝໍ ແລະເວົ້າກ່ຽວກັບສະເພາະຂອງອາລົມຂອງທ່ານ, ລວມທັງອາການທາງຮ່າງກາຍ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ໄດ້ໄວຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະຕິບັດກັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນຫຼືບາງບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆທີ່ຕິດພັນກັບອາລົມຂອງທ່ານ.
   • ຜູ້ຊາຍທີ່ມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນກໍ່ສາມາດປະສົບກັບ ຄຳ ຮ້ອງທຸກອື່ນໆ. ການຫຼຸດລົງຂອງ libido, ການສູນເສຍມວນກ້າມເນື້ອ, ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຮອບແອວ, ຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມແລະຄວາມແຂງຕົວ, ການສູນເສຍຜົມ, ການນອນໄມ່ຫລັບແລະບັນຫາຍ່ຽວແມ່ນພົບເລື້ອຍ.
   • ແມ່ຍິງທີ່ມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນອາດຈະມີອາການຮ້ອນແຮງ, ເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນ, ມີປະ ຈຳ ເດືອນບໍ່ປົກກະຕິແລະມີອາການເຈັບຫົວຫຼືເຈັບຫົວຢູ່ເລື້ອຍໆ. ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ, ການນອນໄມ່ຫລັບ, ຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມຫຼືການແຂງຕົວ, ການປ່ຽນແປງຂອງຜິວ ໜັງ ແລະຄຸນນະພາບຂອງຜົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຄວາມອຸກອັ່ງແລະການທ້ອງອືດແມ່ນຍັງມີປະສົບການທົ່ວໄປ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າໂກດຖ້າທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນພຽງແຕ່ນັ່ງເບິ່ງອາລົມບໍ່ດີຂອງທ່ານ. ໃນເວລານີ້, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ປະສົບການມ່ວນຊື່ນຫຼາຍໂດຍຮູ້ສຶກຜິດຕໍ່ອາລົມບໍ່ດີຂອງທ່ານ.