ວິທີການຢຸດສູບຢາແລະດື່ມເຫຼົ້າ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີທີ່ຈະຢຸດສູບຢາແລະດື່ມເຫຼົ້າ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ການສູບຢາແລະການດື່ມເຫຼົ້າເປັນນິໄສ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ແລະການເລີກສູບຢາທັງສອງຄັ້ງພ້ອມກັນອາດເປັນເລື່ອງຍາກ. ການຟື້ນຟູຄວນຈະເປັນເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການປະສົບກັບເສລີພາບ, ແລະການເຊົາສູບຢາແລະສູບຢາໃນເວລາດຽວກັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກອິດສະລະພາບແລະມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ມີສິ່ງເສບຕິດ. ນໍ້າຖ້ວມ ສຳ ລັບເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ພາກທີ 1 ຂອງ 6: ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາຍົກເວັ້ນ

ຂຽນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງເຫຼົ້າແລະຢາສູບ. ການຈົດບັນທຶກກ່ຽວກັບຜົນກະທົບດ້ານລົບຂອງເຫຼົ້າແລະຢາສູບຈະເປັນການເຕືອນໃຫ້ຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການເຊົາສູບຢາ. ຮັກສາບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ໄວ້ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ງ່າຍ.
- ຄິດກ່ຽວກັບການສູນເສຍສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຫຼືຈິດໃຈທີ່ເກີດຈາກຢາສູບແລະເຫຼົ້າ. ທ່ານໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຫລືສູນເສຍພະລັງງານໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ບໍ? ທ່ານໃຈຮ້າຍບໍເມື່ອທ່ານບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າ, ຫລືກັງວົນວ່າທ່ານບໍ່ສູບຢາ?
- ຫຼາຍຄົນຕັດສິນໃຈຢຸດນິໄສເຫຼົ່ານີ້ເພາະວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືອິດເມື່ອຍ, ແລະການຕິດສິ່ງເສບຕິດຈະເຜົາຜານຫຼາຍກ່ວາມັນຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງສານ.
- ພິຈາລະນາວ່າຢາສູບແລະເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນແລະຊີວິດສັງຄົມຂອງທ່ານແນວໃດ.
- ຄິດກ່ຽວກັບວ່າທ່ານຈະຈ່າຍຄ່າຢາສູບແລະເຫຼົ້າຫຼາຍປານໃດ.
ຊອກຫາຜົນກະທົບຕໍ່. ບັນທຶກທຸກເວລາທີ່ທ່ານສູບຢາຫຼືດື່ມເຫຼົ້າໃນມື້ໃນວາລະສານຂອງທ່ານ. ບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຫຼືສະຖານະການທີ່ເກີດຂື້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ຢາສູບຫຼືເຫຼົ້າ. ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຢູ່ຫ່າງຈາກສະຖານະການທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການກະ ທຳ ເຫຼົ່ານີ້ໃນອະນາຄົດ.
- ຜົນກະທົບຕໍ່ສາມາດເປັນການໂຕ້ຖຽງໃນຄອບຄົວຫລືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ດີໃນບ່ອນເຮັດວຽກ.
- ເນື່ອງຈາກວ່າເຫຼົ້າແລະນິໂຄຕິນແມ່ນສານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັນ, ຄົນເຮົາສາມາດກະຕຸ້ນອີກອັນ ໜຶ່ງ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານເລີ່ມດື່ມ, ທ່ານອາດຈະຢາກສູບຢາ.
ການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ. ຕັດສິນໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າທ່ານຕ້ອງການຢຸດການໃຊ້ເຫຼົ້າແລະຢາສູບທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນການ ນຳ ໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານັ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ຫຼາຍຄົນຕ້ອງການເຊົາສູບຢາຍ້ອນເຫດຜົນທາງສັງຄົມຫຼືສຸຂະພາບ, ຄົນອື່ນຢາກຢຸດຍ້ອນເຫດຜົນທາງການແພດຫຼືຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕິດຢາສູບ. ສະທ້ອນເຖິງເຫດຜົນຂອງທ່ານແລະເລືອກເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ດື່ມເຫຼົ້າ, ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າຈະເຊົາດື່ມເຫຼົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມຂອງເຈົ້າເທື່ອລະ ໜ້ອຍ.
- ຄົນທີ່ຕ້ອງການເລີກສູບຢາມີເວລາຍາກກວ່າທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ, ແລະພວກເຂົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈຫລາຍກ່ວາຄົນທີ່ບໍ່ສູບຢາ. ທ່ານຄວນຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃນການເລີກສູບຢານິໂກຕິນແລະເຫຼົ້າໃນເວລາດຽວກັນ.
- ຂຽນວັນທີທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດວຽກໃນແຕ່ລະເປົ້າ ໝາຍ ເພື່ອເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 6: ການກະກຽມ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງ

ກຳ ຈັດສານເສບຕິດຕ່າງໆທີ່ຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ. ຖິ້ມຢາສູບແລະຖອກເຫຼົ້າໃສ່ໃນມືລ້າງ. ຂໍໃຫ້ສະມາຊິກທຸກຄົນໃນຄອບຄົວຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັກສາເຮືອນຂອງທ່ານບໍ່ໃຫ້ດື່ມສິ່ງມຶນເມົາຫລືສູບຢາເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຢູ່ຫ່າງຈາກການລໍ້ລວງປະ ຈຳ ວັນ.
ຖິ້ມສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ເຕືອນທ່ານຈາກການສູບຢາຫຼືດື່ມເຫຼົ້າ. ຢ່າເກັບມ້ຽນ, ກະຕຸກເຫລົ້າ, ຫລືແວ່ນຕາເຫລົ້າ. ທ່ານຈະສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ ສຳ ຄັນຖ້າທ່ານຢູ່ຫ່າງຈາກປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ເຕືອນທ່ານເລື້ອຍໆຈາກນິໄສເກົ່າຂອງທ່ານ.
ຢ່າໄປບ່ອນທີ່ຄົນອື່ນສູບຫຼືດື່ມເຫຼົ້າ. ການເຂົ້າໄປໃກ້ບໍລິເວນທີ່ຄົນບໍ່ສູບຢາແລະດື່ມນໍ້າສາມາດເປັນອັນຕະລາຍເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມເຊົາສູບຢາ. ຢູ່ຫ່າງຈາກແຖບແລະສະຖານທີ່ທີ່ຄົນອື່ນໃຊ້ເຫຼົ້າແລະຢາສູບ.
- ນັ່ງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ສູບຢາໃນຮ້ານອາຫານຫລືເລືອກເຂດທີ່ບໍ່ສູບຢາຢູ່ໂຮງແຮມ.
ຢູ່ຫ່າງຈາກຄົນທີ່ດື່ມເຫຼົ້າ / ສູບຢາເປັນປະ ຈຳ. ອ້ອມຕົວທ່ານກັບຄົນເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່າຍທີ່ຈະຖືກລໍ້ລວງ. ອະທິບາຍໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດຢາເສບຕິດອອກຈາກຊີວິດຂອງທ່ານແລະຈະບໍ່ເຮັດກິດຈະ ກຳ ໃດໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດື່ມເຫຼົ້າຫຼືສູບຢາ. ທ່ານຄວນຫ່າງໄກຈາກຄົນທີ່ບໍ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງທ່ານທີ່ຈະ ກຳ ຈັດເຫຼົ້າແລະຢາສູບ.
ຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ. ສະຖານະການທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງລວມມີຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ອິດເມື່ອຍ, ໃຈຮ້າຍແລະຄວາມອຶດຢາກ. ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສ່ຽງແລະທ່ານກໍ່ຈະເຊົາດື່ມເຫຼົ້າຫຼືສູບຢາໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ທ່ານຄວນລະວັງກັບຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານອາດຈະເຂົ້າຫາສະຖານະການ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນແລະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຢຸດມັນຈາກການເລີ່ມຕົ້ນ.
- ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ກິນອາຫານໃຫ້ພຽງພໍແລະຢ່າແຍກຕົວອອກຈາກສັງຄົມເພື່ອຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານເກີດຂື້ນ, ຂໍເຕືອນທ່ານໃຫ້ຜ່ອນຄາຍລົງແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນເຊົາໂດຍບໍ່ຂຶ້ນກັບເຫຼົ້າຫຼືຢາສູບ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 6: ການຮັບມືກັບຄວາມປາຖະ ໜາ

ທົດແທນເຫຼົ້າແລະຢາສູບດ້ວຍປັດໃຈທີ່ດີກວ່າ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການໃຊ້ເຫຼົ້າແລະຢາສູບຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນແງ່ດີເພາະມັນຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ. ພະຍາຍາມ ກຳ ນົດດ້ານບວກທີ່ທ່ານປະສົບຈາກການດື່ມເຫຼົ້າແລະການໃຊ້ຢາ, ແລະຄິດກ່ຽວກັບວິທີອື່ນທີ່ທ່ານອາດຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບຄືກັນ. ການຮັບມືອາດປະກອບມີການຜ່ອນຄາຍແລະການຫາຍໃຈເລິກ, ການສົນທະນາກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຫຼືການຍ່າງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມັກຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການຖອນຂອງທ່ານໄດ້, ແລະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຢາກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໃນແຕ່ລະວັນ. ທ່ານສາມາດຂັບຂີ່ລົດຍ່າງ, ເຮັດໂຍຄະ, ເອົາ ໝາ ຍ່າງ, ຫຼືໂດດເຊືອກ.
ເພີດເພີນກັບວຽກອະດິເລກ ໃໝ່. ການຊອກຫາອະດິເລກ ໃໝ່ ສາມາດຊ່ວຍສຸມໃສ່ພະລັງງານຂອງທ່ານໃນທາງບວກແລະເພີ່ມຄວາມ ໝາຍ ໃຫ້ແກ່ຊີວິດຂອງທ່ານເອງ. ພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າມ່ວນແລະມ່ວນຊື່ນ.
- ນິໄສ ໃໝ່ໆ ອາດຈະແມ່ນການທ່ອງ, ການຖັກ, ການຂຽນ, ຫລືການຮຽນການຫຼີ້ນກີຕາ.
ລົບກວນຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກຫຼື ກຳ ລັງປະສົບກັບອາການຖອນເລັກນ້ອຍ, ທ່ານອາດຈະລົບກວນຕົວທ່ານເອງຈົນກວ່າຄວາມປາຖະ ໜາ ຈະສິ້ນສຸດລົງ. ທ່ານຄວນລົບກວນຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກກະຕຸ້ນ, ທ່ານສາມາດແກ້ມເຫືອກ, ໄປຍ່າງ, ເປີດປ່ອງຢ້ຽມ, ຫລືເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງ ໃໝ່ໆ.
ຊອກຫາວິທີຜ່ອນຄາຍ. ການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມແມ່ນກຸນແຈຂອງການຟື້ນຕົວ. ຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂື້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນມາ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາພັກຜ່ອນ, ຄິດວ່າທ່ານຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນການສຸມໃສ່ຢາສູບແລະເຫຼົ້າ, ແລະທົດແທນມັນດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍ.
- ກິດຈະ ກຳ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການອ່ານແລະການນັ່ງສະມາທິສາມາດເປັນວິທີທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
Pamper ຕົວທ່ານເອງເລັກນ້ອຍ. ມີຄົນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີ“ ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ” ໃນຊີວິດ - ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າຈະໃຊ້ພຽງແຕ່ສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານນ້ ຳ ກ້ອນບາງຄັ້ງຄາວ, ຫລືຊອກຫາເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນສູງໃນຄາບອນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ໃຫ້ເວລາຫວ່າງພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປະຖິ້ມຄວາມສຸກທີ່ທ່ານເຄີຍມີມາກ່ອນ.
ສຸມໃສ່. ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຢາກທີ່ດີກວ່າ, ທ່ານກໍ່ຈະຕິດສິ່ງເສບຕິດອີກ. ຜູ້ທີ່ເຊົາສູບຢາຜູ້ທີ່ດື່ມໃນເວລາດຽວກັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີອາການຖອນທີ່ຮຸນແຮງ ໜ້ອຍ ລົງແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກັບຄືນມາໄດ້. ໂຄສະນາ

ພາກທີ 4 ຂອງ 6: ການຮັບມືກັບສິ່ງເສບຕິດ

ສັງເກດເບິ່ງອາການຖອນ. ເມື່ອທ່ານເຊົາດື່ມເຫຼົ້າຫຼືສູບຢາ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຂາດແຄນຢາ. ອາການຂອງການສູບຢາແລະການດື່ມເຫຼົ້າປະກອບມີ: ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຊຶມເສົ້າ, ເມື່ອຍລ້າ, ເຈັບຫົວ, ປວດຮາກ, ສັ່ນ, ເຈັບທ້ອງ, ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງຂື້ນ.
ຕິດຕາມຂະບວນການ ກຳ ຈັດສານພິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າການເລີກສູບຢາສາມາດສ້າງຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຮ່າງກາຍແລະທາງດ້ານອາລົມ, ແຕ່ການເຊົາສູບເຫຼົ້າກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍໄດ້.ອາການຮຸນແຮງຂອງອາການຂອງທ່ານແມ່ນຂື້ນກັບວ່າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍປານໃດ, ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ, ແລະສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ອາການບາງຢ່າງສາມາດເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃນ 2-3 ຊົ່ວໂມງຂອງການດື່ມເຫຼົ້າ, ກາຍເປັນຮ້າຍແຮງພາຍໃນສອງສາມມື້, ແລະມີການປັບປຸງພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ.
- ການຖອກເຫຼົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການຕ່າງໆທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງຈິດແລະຈິດໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງ. ມັນສາມາດປະກອບມີການສັ່ນສະເທືອນ, ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ຄວາມອຶດອັດ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ແລະໂຣກບ້າ ໝູ. ຖ້າທ່ານປະສົບອາການເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ໄປຫາແພດ ໝໍ.
- ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ດື່ມໄລຍະຍາວແລະໃນປະລິມານທີ່ສູງ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາເຮັດການ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງແພດ.
ຊອກຫາການແຊກແຊງທາງການແພດ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຊະນິດດຽວທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການຕິດເຫຼົ້າແລະສານນິໂຄຕິນໃນເວລາດຽວກັນ, ມີການແຊກແຊງບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວສິ່ງເສບຕິດເຫຼົ້າແລະທາດນີໂກຕິນ.
- ຢາປິ່ນປົວຕາມໃບສັ່ງແພດສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວການເອື່ອຍອີງຂອງເຫຼົ້າ, ລວມທັງການໃຊ້ naltrexone, acamprosate, ແລະ disulfiram. ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັບມືກັບອາການຖອນແລະຟື້ນຕົວ.
- ເລືອກວິທີການທີ່ ເໝາະ ສົມກັບການ ກຳ ຈັດສານນິໂຄຕິນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນສາມາດເຊົາສູບຢາໄດ້ໂດຍ“ ຢຸດຢ່າງສິ້ນເຊີງ” ໂດຍບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງໃນປະລິມານ, ແຕ່ຄົນອື່ນຫຼາຍຄົນກໍ່ເລືອກທີ່ຈະຫຼຸດ ຈຳ ນວນທາດນີໂກຕິນທີ່ພວກເຂົາບໍລິໂພກເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ລົງເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຖອນ. ມີຫລາຍທາງເລືອກທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອທົດແທນສານນິໂຄຕິນເຊັ່ນ: ຄຣີມ, ຂີ້ແຮ້, ສີດພົ່ນທາງດັງແລະຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ (ເຊັ່ນ: bupropion) ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ກຳ ລັງປັບຕົວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມັນ. ການໄດ້ຮັບສານນິໂຄຕິນ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 5 ຂອງ 6: ດຳ ເນີນການປິ່ນປົວ

ຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຮັບມືກັບສິ່ງເສບຕິດດ້ວຍຕົວເອງ, ແລະນັກ ບຳ ບັດສາມາດເປັນແຫຼ່ງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈໄດ້. ການຮັກສາກັບນັກ ບຳ ບັດອາດຈະປະກອບມີການສົນທະນາກ່ຽວກັບບັນຫາທາງດ້ານອາລົມ, ຊອກຫາກົນລະຍຸດການຮັບມື, ປ້ອງກັນການເກີດອາການຊືມເສົ້າແລະການຂຸດຄົ້ນໃຫ້ເຂົ້າໃຈເຖິງສາເຫດຂອງສິ່ງເສບຕິດທາງດ້ານອາລົມ.
- ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະອົດທົນກັບນັກ ບຳ ບັດ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເວົ້າເຖິງການປ້ອງກັນການເປັນໂຣກ.
- ສິ່ງເສບຕິດສາມາດຢູ່ຮ່ວມກັນຫຼືມີບົດບາດໃນບັນຫາຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດເຊັ່ນ: ໂຣກຊືມເສົ້າ, ໂລກຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນໃຈຫລືຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງພະຍາດບີບີ. ຄຽງຄູ່ກັບການປິ່ນປົວ, ຢາປິ່ນປົວຕາມໃບສັ່ງແພດສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັກສາໂລກຈິດທີ່ປະກອບສ່ວນກັບສິ່ງເສບຕິດ.
ໄດ້ຮັບການປະເມີນທາງການແພດ. ການກວດສຸຂະພາບສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ນົດວ່າຢາສູບແລະເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແນວໃດ. ທ່ານຄວນເຮັດວຽກກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາອາດຈະໃຫ້ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເອື່ອຍອີງຂອງທາດນີໂກຕິນ.
- ເຫຼົ້າແລະທາດນີໂກຕິນທັງສອງມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນຊື່ສັດກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລະຂໍໃຫ້ມີການກວດເພື່ອປະເມີນຕັບ, ຫົວໃຈ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ແລະສຸຂະພາບປອດຂອງທ່ານ.
ຊອກຫາວິທີປິ່ນປົວຄົນເຈັບພາຍໃນ. ຖ້າທ່ານຢ້ານວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເຊົາສູບຢາດ້ວຍຕົນເອງໄດ້, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາໄປສູນຟື້ນຟູ. ສະຖານທີ່ ບຳ ບັດທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ເກີດຂື້ນເມື່ອການຕິດສິ່ງເສບຕິດມາຮອດ, ແລະທ່ານຈະສາມາດເຊົາໄດ້ດ້ວຍການຊີ້ ນຳ ແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄົນອື່ນ. ໂປຼແກຼມ detox ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການ ທຳ ຄວາມສະອາດທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຕິດຕາມສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອາລົມຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເຊົາເຫຼົ້າແລະນິໂກຕິນ. ໂຄງການປິ່ນປົວປະກອບມີການກວດກາດ້ານການແພດຫລືທາງຈິດວິທະຍາ.
- ການປິ່ນປົວໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັກສາແບບເປັນກຸ່ມແລະບຸກຄົນແລະສຸມໃສ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ໃຊ້ຢາຫຼາຍຊະນິດເພື່ອຮັກສາແລະຕິດຕາມອາການຂອງໂຣກຈິດໃນເວລາປິ່ນປົວ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 6 ຂອງ 6: ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ

ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄົນທີ່ທ່ານຮັກເຊິ່ງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານຕະຫຼອດເວລາ. ຖ້າທ່ານຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ, ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມເຫຼົ້າແລະຢາສູບ. ທ່ານສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພວກເຂົາໂດຍການຢຸດດື່ມສິ່ງມືນເມົາຫຼືສູບຢາໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຢູ່ກັບທ່ານ.
ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ບາງຄົນ. ຖ້າທ່ານມີ ໝູ່ ທີ່ ກຳ ລັງພະຍາຍາມເຊົາສູບຢາແລະດື່ມເຫຼົ້າ, ທ່ານສາມາດສ້າງກົດລະບຽບ ສຳ ລັບການເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທົດສອບເຊິ່ງກັນແລະກັນທຸກໆມື້ແລະຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເລືອກຂອງທ່ານ.
ຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນເຂດຂອງທ່ານ. ເບິ່ງກຸ່ມຜູ້ທີ່ບໍ່ສູບຢາເຊັ່ນ: ກຸ່ມບໍລິສັດແອນກໍຮໍ Anonymous Alcoholics ແລະກຸ່ມທີ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອື່ນໆ, ເຊັ່ນກຸ່ມກຸ່ມບໍລິສັດຕິດຢານິກາຍນິໂຄຕິນ. ການເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກັບຜູ້ຄົນທີ່ແບ່ງປັນປະສົບການທີ່ຄ້າຍຄືກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນຄວາມພະຍາຍາມຂັບໄລ່ຂອງທ່ານ.
ອາໄສຢູ່ໃນຊຸມຊົນຂອງຄົນທີ່ບໍ່ຕິດຢາ. ຖ້າທ່ານກັງວົນວ່າການຢູ່ກັບຄົນອື່ນອາດຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼືນິໂຄຕິນ, ທ່ານຄວນຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ຫ້າມໃຊ້ເຫຼົ້າແລະນິໂຄຕິນ. ສະມາຊິກທຸກຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ໃນເຮືອນໂດຍບໍ່ມີສິ່ງເສບຕິດຕົກລົງເຫັນດີບໍ່ໃຊ້ເຫຼົ້າແລະສ້າງຊຸມຊົນທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ. ໂຄສະນາ