ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເຈົ້າຕື່ນເຊົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນແລະປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບມື້ ໃໝ່ ບໍ? ຄວາມເປົ່າເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທຸກຄົນມີ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງມັນ. ຮູ້ສຶກວ່າຫວ່າງເປົ່າສາມາດເປັນສັນຍານຂອງສະພາບການທາງການແພດທີ່ຕິດພັນເຊັ່ນໂຣກຊຶມເສົ້າແລະທ່ານຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຫວ່າງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຕ້ານຄວາມເປົ່າຫວ່າງໃນບາງຄັ້ງຄາວ, ເຊັ່ນ: ການເຮັດວາລະສານ, ການທົດລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ, ແລະການສ້າງ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼາຍຂຶ້ນ. ອ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະຢຸດຄວາມຮູ້ສຶກວ່າງເປົ່າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 4: ເຕີມເຕັມຊີວິດຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມຮັກ

1. 

   ໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ຮັກທ່ານ. ບາງທີມັນອາດຈະແມ່ນຄອບຄົວຫຼື ໝູ່ ສະ ໜິດ ຂອງທ່ານ. ການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄົນທີ່ເຂົ້າໃຈແລະຮັກທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ທ່ານເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຕ້ານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານວ່າງເປົ່າ. ສຸມໃສ່ການສ້າງແລະເສີມສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານກັບຄົນເຫຼົ່ານີ້. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມ ໝາຍ ຈາກການກະ ທຳ ທີ່ລຽບງ່າຍຂອງການໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ຮັກທ່ານ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສຸກກັບທ່ານສະ ເໝີ. ການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເປັນເຈົ້າຂອງ.
   • ຫຼຸດຜ່ອນເວລາໃຫ້ກັບຄົນທີ່ ທຳ ຮ້າຍທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເຮັດຕາມຈຸດປະສົງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງຢູ່ກັບຄົນທີ່ ທຳ ຮ້າຍຕົນເອງຫລືເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີ ອຳ ນາດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການພົວພັນຂອງທ່ານກັບຄົນນັ້ນແມ່ນມີ ຈຳ ກັດ.

2. 

   
   
   ສ້າງ ໝູ່ ຫລືເລີ່ມຕົ້ນຄວາມ ສຳ ພັນ. ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນໃນການພົບກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມ ສຳ ພັນດັ່ງກ່າວພັດທະນາຕາມ ທຳ ມະຊາດແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີພະລັງ ສຳ ລັບຄວາມເປົ່າຫວ່າງ. ເພື່ອນຫຼືຄົນຮັກ ໃໝ່ ສາມາດເພີ່ມປະສົບການ ໃໝ່ໆ ໃຫ້ແກ່ທ່ານແລະສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແລະຮັກແພງ. ທັນທີທັນໃດທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າໂລກທັງຫມົດເບິ່ງຄືວ່າມີໂອກາດຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ການສ້າງ ໝູ່ ເພື່ອນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫຼາຍກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
   • ການປະຊຸມແລະການຄົບຫາກັບ ໝູ່ ເພື່ອນກັບຄົນອື່ນອາດເປັນເລື່ອງຍາກໃນບາງຄັ້ງ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຈົບການສຶກສາ. ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນ, ຫຼັກສູດ ໃໝ່ ຫຼືໃຊ້ເວລາຢູ່ບ່ອນທີ່ເຈົ້າມັກແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະພົບກັບຄົນ.
   • ຝຶກການຈັດເວລາຂອງທ່ານແລະຕົກລົງທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນເວລາທີ່ທ່ານຖືກເຊີນໃຫ້ເຮັດຫຍັງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາພຽງພໍ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ພັນ ໃໝ່, ພວກເຂົາຈະບໍ່ມີວັນພັດທະນາ.

3. 

   
   
   ຮັບຮອງເອົາສັດລ້ຽງ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສັດລ້ຽງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມ ໝາຍ ຫລາຍຂື້ນ. ເຈົ້າຂອງສັດລ້ຽງກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຈັດການກັບອາການຊຶມເສົ້າແລະອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບບາງຢ່າງຈາກມັນ. ການມີສັດທີ່ຂື້ນກັບການເບິ່ງແຍງແລະດູແລຂອງທ່ານຍັງເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານມີຄວາມ ໝາຍ ຫລາຍຂື້ນ. ພິຈາລະນາຮັບຮອງເອົາ ໝາ ຫຼືແມວທີ່ເປັນເຈົ້າພາບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານວ່າງເປົ່າ.

4. 

   
   
   ປະຕິບັດຕໍ່ຄົນອື່ນຢ່າງດີ. ການກະ ທຳ ຂອງຄວາມເມດຕາໂດຍບັງເອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ສຳ ເລັດສົມບູນເພາະມັນດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ຄົນອື່ນ. ຊອກຫາວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານສາມາດສະແດງຄວາມກະລຸນາຂອງທ່ານຕໍ່ຄົນອື່ນ. ການກະ ທຳ ທີ່ກະລຸນາຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນມີຄວາມສຸກແລະສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ ສຳ ເລັດ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຍ້ອງຍໍຄົນທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຮັກເສື້ອຜ້າຂອງເຈົ້າ! ມັນງາມ." ຊອກຫາວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອສະແດງຄວາມກະລຸນາຂອງທ່ານໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຮອຍຍິ້ມທີ່ງ່າຍດາຍແລະການຍິ້ມກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມື້ຂອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ສົດໃສແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ສຳ ເລັດກວ່າເກົ່າ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງຮູ້ສຶກວ່າງເປົ່າ

1. 

   ສົນທະນາກັບເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເປົ່າຫວ່າງ. ການຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນໃຈອາດເປັນອັນຕະລາຍ. ບາງຄັ້ງການເວົ້າລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ເວົ້າລົມກັບຄົນທີ່ສົນໃຈເຈົ້າແລະຮູ້ຈັກເຈົ້າດີ, ຫລືຢ່າງ ໜ້ອຍ ຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ໃຈ; ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.

2. 

   ຮັກສາວາລະສານໃຫ້ຕິດຕາມຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ການວາລະສານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມເປົ່າຫວ່າງຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນແລະຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການວາລະສານ, ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍແລະວາງແຜນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຂຽນປະມານ 20 ນາທີຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ຫຼືການໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:
   • ຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຫວ່າງເປົ່າໃນຕອນໃດ? ມັນໃຊ້ໄດ້ດົນປານໃດ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກແບບນັ້ນມາດົນປານໃດ?
   • ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າງເປົ່າ?
   • ທ່ານມັກຈະຮູ້ສຶກວ່າເປົ່າຫວ່າງໃນຊ່ວງເວລາໃດ ໜຶ່ງ ຫລືຢູ່ສະຖານທີ່ໃດ ໜຶ່ງ ບໍ? ທ່ານສັງເກດເຫັນສິ່ງໃດໃນສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າງເປົ່າທີ່ສຸດ?
   • ທ່ານຄິດແນວໃດເມື່ອຮູ້ສຶກວ່າເປົ່າ?

3. 

   ຊອກຫາອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ. ອາການຊືມເສົ້າແຕກຕ່າງກັນໄປຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ, ແຕ່ອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດປະກອບມີຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າງເປົ່າຫລືບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍ. ການຊຶມເສົ້າສາມາດເກີດຂື້ນໃນຄື້ນຟອງ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈທີ່ສຸດໃນໄລຍະສອງສາມອາທິດຫຼືແມ້ກະທັ້ງເດືອນ, ຫຼືມັນອາດຈະເປັນອາລົມຖາວອນ. ໂລກຊືມເສົ້າແມ່ນພະຍາດທີ່ພົບເລື້ອຍ, ໂດຍມີຜູ້ໃຫຍ່ 6.7% ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາປະສົບບັນຫາໂລກຊືມເສົ້າ. ອັດຕາສ່ວນຂອງແມ່ຍິງທີ່ປະສົບກັບໂລກຊຶມເສົ້າແມ່ນ 70%, ເຊິ່ງສູງກວ່າຜູ້ຊາຍ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານຕົກຕໍ່າ, ຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານ ໝໍ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຖ້າທ່ານມີອາການດັ່ງລຸ່ມນີ້:
   • ຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ ຕະຫຼອດເວລາ, ກັງວົນໃຈຫລື“ ເປົ່າຫວ່າງ”.
   • ມີຄວາມຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງຫລືຄວາມສົງສານ.
   • ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ບໍ່ມີຄຸນຄ່າຫລືບໍ່ມີ ອຳ ນາດ.
   • ເຮັດໃຫ້ລະຄາຍເຄືອງງ່າຍຫຼືບໍ່ສະບາຍ.
   • ການປ່ຽນແປງໃນບຸກຄະລິກຫຼືການປະພຶດ.
   • ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍມັກ.
   • ເມື່ອຍ
   • ປ່ຽນນິໄສການນອນຂອງທ່ານ
   • ນ້ ຳ ໜັກ ປ່ຽນແປງ
   • ມີຄວາມຄິດທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງຫລືຜູ້ອື່ນ.
   • ອາການເຈັບແລະເຈັບບໍ່ສະແດງອາການຂອງການດີຂື້ນດ້ວຍການຮັກສາ.

4. 

   ຄິດກ່ຽວກັບວ່າທ່ານຫາກໍ່ປະສົບກັບການສູນເສຍບາງຢ່າງຫຼືບໍ່. ຄວາມເຈັບປວດຂອງການສູນເສຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງກໍ່ແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການຫວ່າງເປົ່າ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມເຈັບປວດຂອງການສູນເສຍຄົນທີ່ທ່ານຮັກເປັນສິ່ງທີ່ພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນກໍ່ອາດຈະເປັນການສູນເສຍອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການສູນເສຍສັດລ້ຽງ, ການສູນເສຍວຽກ, ການສູນເສຍສຸຂະພາບ, ການເຄື່ອນຍ້າຍເດັກນ້ອຍຫຼືຂອງເດັກ ບາງການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການສູນເສຍແລະຄວາມໂສກເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ລວມທັງຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມເປົ່າຫວ່າງ, ແລະອິດທິພົນໃນຂົງເຂດອື່ນໆຂອງຊີວິດເຊັ່ນ: ຄວາມຢາກ, ຄວາມຕັ້ງໃຈ, ແລະນິໄສ. . ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມຫຼົງໄຫຼທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກເສົ້າແລະເປົ່າ, ໃຫ້ພິຈາລະນາແບ່ງປັນກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ, ເຊັ່ນວ່າ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືຄົນຮັກ. ການນັດ ໝາຍ ກັບຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາດ້ານຄວາມເຈັບປວດກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
   • ມີຫລາຍໆຄົນທີ່ເຊື່ອວ່າຄວາມໂສກເສົ້າມີ "5 ຂັ້ນຕອນ", ແຕ່ນີ້ແມ່ນການເຂົ້າໃຈຜິດ. "ຫ້າຂັ້ນຕອນ" ຂອງ Elisabeth Kübler-Ross - ການປະຕິເສດ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ການເຈລະຈາ, ຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈແລະການຍອມຮັບ - ແມ່ນກວມເອົາໃນການສຶກສາປີ 1969 ຂອງນາງກ່ຽວກັບຄວາມຕາຍແລະກ່ອນການຕາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, Kübler-Ross ໃຊ້ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອອະທິບາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນກ່ອນການເສຍຊີວິດຂອງພວກເຂົາ; ມັນບໍ່ແມ່ນຂະບວນການ ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບຄວາມໂສກເສົ້າ. ທ່ານອາດຈະຜ່ານໄປທຸກຢ່າງ, ບາງຢ່າງຫລືບໍ່ມີເລີຍ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ - ຄວາມໂສກເສົ້າແມ່ນຂອງຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ລະຄົນມີວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນທຸກເລື່ອງ.

5. 

   ກຳ ນົດວ່າການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງເຈົ້າກ່ຽວຂ້ອງກັບເລື່ອງນີ້ຫຼືບໍ່. ການໃຊ້ສານເສບຕິດກໍ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການຫວ່າງເປົ່າ. ຢາກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ, ຢາເສບຕິດ, ແລະການໃຊ້ຢາຫຼາຍເກີນໄປຕາມໃບສັ່ງແພດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເພິ່ງພາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ, ການຄິດແລະການປະພຶດຂອງທ່ານຢ່າງຈິງຈັງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄົນເຮົາໃຊ້ສານເຫຼົ່ານີ້ເພາະວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າຊີວິດຂອງພວກເຂົາມີ“ ຊ່ອງຫວ່າງ” ທີ່ສານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຕື່ມໄດ້. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີປັນຫາກ່ຽວກັບການໃຊ້ສານ, ຈົ່ງຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວ: ໃນປີ 2012, ປະມານ 7,2% ຂອງປະຊາກອນສະຫະລັດໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການໃຊ້ເຫຼົ້າ (AUD) ). ມີຫຼາຍຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການໃຊ້ສານ, ລວມທັງຢາບ້າ, ຢາກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: cocaine ຫຼື meth, hallucinogens ເຊັ່ນ LSD, ແລະຢາ opioids ຄ້າຍຄືເຮໂຣອີນ. ຖ້າທ່ານກັງວົນວ່າທ່ານອາດຈະມີບັນຫາ, ໃຫ້ຖາມທ່ານດ້ວຍ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້: ໃນປີທີ່ຜ່ານມາ, ທ່ານມີ:
   • ເຄີຍຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຊ້ຢາຫຼາຍກ່ວາຄາດ ໝາຍ ບໍ?
   • ພະຍາຍາມຕັດການໃຊ້ຢາຂອງທ່ານແຕ່ບໍ່ ສຳ ເລັດຜົນບໍ?
   • ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນການໃຊ້ຢາ?
   • ເຄີຍຢາກໃຊ້ຢາເສບຕິດບໍ?
   • ທ່ານຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ຢາຫຼາຍຊະນິດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນຄືກັບຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານໄດ້ ນຳ ໃຊ້?
   • ປະສົບກັບອາການທີ່ເຄັ່ງຄັດຂອງການຂາດຢາເຊັ່ນ: ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນ, ການສັ່ນສະເທືອນ, ອາການຄັນຄາຍ, ຄວາມອຸກອັ່ງ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມອຶດອັດຫລືການເຫື່ອອອກ?
   • ຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບໃນຊີວິດຫລືຄວາມຮັບຜິດຊອບປະ ຈຳ ວັນຍ້ອນການໃຊ້ຢາ?
   • ສືບຕໍ່ໃຊ້ຢາເສບຕິດເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບຄອບຄົວຫຼື ໝູ່ ເພື່ອນ?
   • ຢຸດການເຂົ້າຮ່ວມໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກໃຊ້ໃນການໃຊ້ຢາເສບຕິດບໍ?
   • ໃຊ້ຢາເສບຕິດໃນສະຖານະການອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ການຂັບລົດ, ຫລືເຄື່ອງຈັກປະຕິບັດງານ?
   • ສິ່ງເສບຕິດແມ່ນເຊື້ອສາຍສູງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຍາດພີ່ນ້ອງຂອງຜູ້ທີ່ມີບັນຫາເລື່ອງການດື່ມສິ່ງມຶນເມົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕິດສິ່ງເສບຕິດໂດຍບໍ່ສົນໃຈວ່າພວກເຂົາຮູ້ຈັກກັນຫຼືບໍ່.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະເຊີນກັບຢາເສບຕິດແລະ / ຫຼືການຕິດເຫຼົ້າ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ທ່ານອາດຈະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຊົາສູບຢາເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເປົ່າຫວ່າງ.

6. 

   ກວດເບິ່ງພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານມີພະຍາດກ່ຽວກັບຊາຍແດນ (BPD). ຄົນທີ່ເປັນໂຣກ BPD ມັກຈະຮູ້ສຶກວ່າເປົ່າຫວ່າງ.ພວກເຂົາມັກຈະມີອາລົມແລະພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ ໝັ້ນ ຄົງເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈຫລືມີຄວາມພິການໃນການພົວພັນກັບສັງຄົມ. ຄົນທີ່ເປັນໂຣກ BPD ມີປັນຫາຄວບຄຸມຄວາມຄິດແລະອາລົມ. ພວກເຂົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກະ ທຳ ແບບບໍ່ຄິດແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມຄວາມກະຕຸ້ນຂອງຕົນເອງ. ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງພວກເຂົາກັບຄົນອ້ອມຂ້າງພວກເຂົາຍັງບໍ່ຍືນຍົງ. ປະມານ 1,6% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ໃນສະຫະລັດແມ່ນຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂຣກ BPD ໃນແຕ່ລະປີ. BPD ສາມາດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນໂດຍການຊີ້ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ. ຖ້າທ່ານມີອາການ ໜຶ່ງ ຫລືຫຼາຍອາການຕໍ່ໄປນີ້, ໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ:
   • ທ່ານພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານບໍ່ໃຫ້ຖືກປ່ອຍອອກ, ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແທ້ຫຼືພຽງແຕ່ຈິນຕະນາການ. ທ່ານມັກຈະເຊື່ອວ່າທ່ານຈະຖືກປະຖິ້ມຫລືແຍກອອກຈາກຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ທ່ານມີປະຕິກິລິຍາໃນທາງລົບ, ຄືກັບໃຈຮ້າຍຫລືຢ້ານທີ່ສຸດ, ເຖິງແມ່ນວ່າການແຍກກັນຊົ່ວຄາວ (ເຊັ່ນວ່າຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານ ກຳ ລັງເດີນທາງໄປເຮັດທຸລະກິດ). ເຈົ້າຢ້ານທີ່ຈະຢູ່ຄົນດຽວ.
   • ທ່ານຢຸດເບິ່ງຄົນທີ່ທ່ານຮັກແລະທ່ານຄິດວ່າພວກເຂົາຊົ່ວ. ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ BPD ມັກຈະລິເລີ່ມຄວາມ ສຳ ພັນໂດຍການຮັກຄົນອື່ນ, ບໍ່ວ່າພວກເຂົາສົມບູນແບບແລະ ເໝາະ ສົມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານເລີ່ມຄິດວ່າອີກຝ່າຍ ໜຶ່ງ ບໍ່ສົນໃຈທ່ານຫຼາຍປານໃດຫຼືບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ໃນຄວາມ ສຳ ພັນຫຼາຍປານໃດ. ສາຍພົວພັນຂອງທ່ານມັກຈະບໍ່ຍືນຍົງ.
   • ທ່ານມີຄວາມຮັບຮູ້ທີ່ບໍ່ ໝັ້ນ ຄົງໃນຕົວຕົນຂອງທ່ານ. ຄົນທີ່ເປັນໂຣກ BPD ມັກຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາສະຕິລະວັງຕົວກ່ຽວກັບຕົວຕົນແລະຮູບພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
   • ເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ບໍ່ສຸພາບແລະແຮງກະຕຸ້ນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະແມ່ນການ ທຳ ຮ້າຍຕົນເອງ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ຄິດແບບບໍ່ໄດ້ຄິດເຊັ່ນການຂັບລົດຫລັງຈາກດື່ມເຫຼົ້າ, ຫຼີ້ນການພະນັນ, ຕິດຢາເສບຕິດ, ຫລືການຮ່ວມເພດທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ.
   • ທ່ານຄິດຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງແລະຂູ່ວ່າຈະຂ້າຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງບາດເຈັບໂດຍການຕັດ, ຂູດ, ຫຼື ໄໝ້ ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ. ຫຼືທ່ານສາມາດຂົ່ມຂູ່ວ່າຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງເພື່ອຈະໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຈາກຄົນອື່ນ.
   • ອາລົມຂອງທ່ານມັກຈະປ່ຽນແປງຜິດປົກກະຕິ. ອາລົມເຫລົ່ານີ້ປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆແລະຮຸນແຮງ, ຄືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງໃນທັນທີ.
   • ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າງຫລືເບື່ອເລື້ອຍໆຫລືເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການບາງຢ່າງ.
   • ທ່ານມີບັນຫາໃນການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ. ມີຫລາຍສິ່ງຫລາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍແລະທ່ານກໍ່ມີປະຕິກິລິຍາຢ່າງຮຸນແຮງ, ເຊັ່ນວ່າເປັນຄົນໂຫດຮ້າຍ, ເວົ້າເຍາະເຍີ້ຍ, ຫລືໃຊ້ ຄຳ ເວົ້າທີ່ບໍ່ດີ. ໂດຍສະເພາະທ່ານຈະຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນຖ້າທ່ານຄິດວ່າບາງຄົນບໍ່ສົນໃຈທ່ານ.
   • ບາງຄັ້ງ, ທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີໃຜຮູ້ກ່ຽວກັບຄົນອື່ນ, ຫລືຮູ້ສຶກວ່າສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນ "ແທ້".

7. 

   ນັ່ງສະມາທິເພື່ອເຂົ້າໃຈຄວາມເປົ່າຂອງຕົວເອງ. ການຝຶກສະມາທິສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເຂົ້າຫາສະມາທິຂອງທ່ານແລະເລີ່ມເຂົ້າໃຈມັນໃຫ້ດີຂື້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍປ່ຽນພຶດຕິ ກຳ ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະ ໝອງ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນສະມາທິ, ນັ່ງຢູ່ບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ປິດຕາ, ແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ. ໃຊ້ ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄວາມຫວ່າງຂອງຕົວເອງໂດຍຜ່ານການສະມາທິ.
   • ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ. ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຫວ່າງເປົ່າຫຼືຂາດ, ເຊັ່ນ: ຂາດຄຸນຄ່າ, ຂາດຄວາມເຂົ້າໃຈ, ຂາດຄວາມເຂົ້າໃຈ, ຫລືຂາດຄວາມສະຫງົບສຸກຫລືຄວາມຮັກບໍ? ຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເປົ່າຫວ່າງເຫລົ່ານັ້ນ.
   • ສັງເກດວິທີທີ່ທ່ານປະສົບກັບຄວາມຫວ່າງເປົ່ານັ້ນ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມັນຫວ່າງຢູ່ບ່ອນໃດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ? ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນພື້ນທີ່?
   • ກວດເບິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງທີ່ວ່າງເປົ່າ. ມັນໄດ້ ນຳ ຄວາມຊົງ ຈຳ ຄືນມາຈາກອະດີດບໍ? ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມເປົ່າຫວ່າງຂອງຕົວເອງແລ້ວທ່ານຈະຮູ້ສຶກແນວໃດ?

8. 

   ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ການເວົ້າລົມກັບນັກ ບຳ ບັດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ເຂົ້າໃຈແລະເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ວ່າງເປົ່າ. ຄວາມເປົ່າຫວ່າງອາດຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງອຸກໃຈຫລືມີສະພາບທາງຈິດໃຈທີ່ຕິດພັນອີກ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການໃຊ້ສານຫຼື BPD, ທ່ານຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກແພດ ໝໍ ດ້ານສຸຂະພາບຈິດ.
   • ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ສອງວິທີການປິ່ນປົວໂຣກຊືມເສົ້າແມ່ນການໃຊ້ຢາ ບຳ ບັດທາງຈິດຕະສາດແລະຢາຕາມໃບສັ່ງແພດເຊັ່ນ SSRIs (Prozac, Zoloft, Lexapro) ຫຼື SNRIs (Effexor, Cymbalta) ຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວທີ່ມີສະຕິ (CBT) ແລະການປິ່ນປົວໂຣກຈິດ ສຳ ລັບການພົວພັນສ່ວນຕົວ (IPT) ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນໃນການຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍ CBT ສອນໃຫ້ທ່ານຮູ້ວິທີການ ກຳ ນົດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄິດຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະມີປະສິດຕິຜົນ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍ IPT ສຸມໃສ່ການຊ່ວຍທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວຜ່ານຄວາມ ສຳ ພັນເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີປັນຫາ.
   • ໃນຂະນະທີ່ການປິ່ນປົວທາງດ້ານອາລົມທີ່ສັບສົນ ສຳ ລັບຄວາມໂສກເສົ້າແມ່ນມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມໂສກເສົ້າໃນໄລຍະເວລາດົນນານ, ການປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍາກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຜ່ານຜ່າ. ໂດຍຜ່ານຄວາມເສົ້າ.
   • ການຮັກສາໂຣກທີ່ຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການດື່ມເຫລົ້າຫລືສິ່ງເສບຕິດມັກຈະສຸມໃສ່ການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາຂອງແຕ່ລະຄົນຫລືເປັນກຸ່ມ, ແຕ່ກໍ່ອາດຈະລວມທັງການໃຊ້ຢາຖ້າ ຈຳ ເປັນ. CBT ແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ທົ່ວໄປໃນການຮັກສາຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການໃຊ້ເຫຼົ້າ.
   • ການຮັກສາໂຣກ BPD ແມ່ນການ ບຳ ບັດທາງຈິດວິທະຍາໂດຍໃຊ້ວິທີການຮັກສາພຶດຕິ ກຳ (DBT). DBT ສຸມໃສ່ການຮຽນຮູ້ການ ກຳ ນົດແລະຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ການໃຊ້ສະຕິແລະການພົວພັນກັບຄົນອື່ນໃນທາງທີ່ດີແລະມີປະໂຫຍດ. ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຮັບມືກັບອາລົມແລະທັກສະທາງສັງຄົມຂອງທ່ານເພື່ອພົວພັນກັບຄົນອື່ນ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ຊອກຫາຄວາມ ໝາຍ ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ

1. 

   ຝຶກສະຕິ. ສະຕິມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປູກຈິດ ສຳ ນຶກກ່ຽວກັບຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະປະສົບການຂອງຄົນເຮົາໃນປະຈຸບັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕັດສິນໃຈ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງຈິດໃຈ, ລວມທັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ຈິດໃຈສາມາດປ່ຽນແປງການຕອບສະ ໜອງ ຂອງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຕິດຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ຢ່າງຈະແຈ້ງກວ່າກ່ຽວກັບຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະຍອມຮັບເອົາພວກມັນໂດຍບໍ່ມີການພິພາກສາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ, ມີ ອຳ ນາດແລະພໍໃຈ. ທ່ານສາມາດຝຶກສະຕິສະຕິຢູ່ເຮືອນ, ໂດຍຜ່ານການສະມາທິຫຼືການເຂົ້າຮ່ວມການສອນ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໄດ້:
   • ເບິ່ງ, ຕັ້ງຊື່ແລະແຕະ 5 ວັດຖຸທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບສີ, ໂຄງສ້າງ, ອຸນຫະພູມ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງແຕ່ລະວັດຖຸ.
   • ເບິ່ງ, ລົດຊາດ, ແລະດົມກິ່ນອາຫານຄ່ ຳ ຫລືດອກໄມ້ໃນເວລາຍ່າງ, ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບສີ, ໂຄງສ້າງ, ລົດຊາດແລະກິ່ນຂອງມັນ.
   • ປິດຕາຂອງທ່ານແລະຟັງສຽງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຈັງຫວະ, ສຽງ, ແລະປະລິມານຂອງພວກເຂົາ.
   • ການນັ່ງສະມາທິສະຕິຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ. ສູນຄົ້ນຄ້ວາຈິດໃຈທີ່ UCLA ສະ ເໜີ ເຕັກນິກການສະມາທິທາງອິນເຕີເນັດຫຼາຍຮູບແບບໃນຮູບແບບ MP3.

2. 

   ເຮັດສິ່ງ ໃໝ່ໆ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າງເປົ່າທຸກໆມື້, ທ່ານອາດຈະຕິດຢູ່. ສິ່ງທີ່ປົກກະຕິປະຈໍາວັນແລະປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ? ຊອກຫາວິທີຕ່າງໆເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານ ໃໝ່ ເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ປ່ຽນກິດຈະວັດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຫລືແມ່ນແຕ່ໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອທົດລອງໃຊ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການເຕີມເຕັມ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຕື່ນນອນແລະໄປໂຮງຮຽນຫຼືເຮັດວຽກທຸກໆມື້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍ, ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆມ່ວນຊື່ນ. ເລີ່ມຕົ້ນກິດຈະ ກຳ ຫລັງເລີກຮຽນ ໃໝ່ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະໄປໂຮງຮຽນຫລືອາສາສະ ໝັກ ໂຄງການເຮັດວຽກ ໃໝ່.
   • ພະຍາຍາມບາງສິ່ງບາງຢ່າງອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ. ການບັນລຸຜົນ ສຳ ເລັດໃນຂົງເຂດ ໃໝ່ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມມ່ວນຊື່ນໃນການຄິດແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ. ລອງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວແບບ ໃໝ່ ຈາກປື້ມປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຮອບວຽນເຮັດວຽກແທນການຂັບຂີ່ຫຼືເລີ່ມຕົ້ນໂຍຄະໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ຈະໄປໂຮງຮຽນ.
   • ການປ່ຽນແປງສະພາບແວດລ້ອມສ່ວນຕົວຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ.ປ່ຽນຜ້າມ່ານໃນສີທີ່ສົດໃສກວ່າເກົ່າໃນຫ້ອງນອນ, ເຮັດຝາເຮືອນ ໃໝ່, ກະທັດຮັດກະໂປ່ງແລະວາງສາຍຮູບທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ,

3. 

   ສະແຫວງຫາເປົ້າ ໝາຍ ແລະຄວາມມັກທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທ່ານ. ເພື່ອຈະຮູ້ສຶກພໍໃຈ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ແລະຜົນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານໃຫ້ຄຸນຄ່າ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄົນອື່ນຄວບຄຸມເປົ້າ ໝາຍ ຫຼືຄວາມສົນໃຈທີ່ທ່ານເລືອກທີ່ຈະຕິດຕາມ. ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ແລະຄວາມສົນໃຈທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງສະແຫວງຫາບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປັບປ່ຽນສິ່ງ ໃໝ່ໆ ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
   • ຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງຮຽນຢູ່, ໃຫ້ພິຈາລະນາວ່າຫຼັກສູດຂອງເຈົ້າແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຮຽນຫຼືສິ່ງທີ່ພໍ່ແມ່ຢາກໃຫ້ເຈົ້າຮຽນ.
   • ຄວາມກົດດັນພາຍນອກອື່ນໆຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການຕັດສິນໃຈຂອງພວກເຮົາ. ກຳ ນົດວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດແທ້ໆຫຼືຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນປະທັບໃຈ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຖືກບັງຄັບຫລືມີຄົນ ກຳ ລັງຢຸດທ່ານຈາກການ ນຳ ພາຊີວິດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ ດຳ ເນີນບາດກ້າວເພື່ອປ່ຽນສະຖານະການໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຄວບຄຸມທຸກຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເປົ່າຫວ່າງ ກຳ ລັງຫາຍໄປ.

4. 

   ຊອກຫາຄວາມ ໝາຍ ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ເມື່ອຊີວິດມີຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຈືດໆ, ມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນການຊອກຫາສິ່ງທີ່ດີແລະມີຄວາມ ໝາຍ ໃນສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທຸກໆມື້. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຕັມໄປດ້ວຍຊີວິດແລະຄວາມສຸກ? ເມື່ອທ່ານພົບເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນພາກສ່ວນຖາວອນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດບາງຢ່າງ ສຳ ລັບການເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີຄວາມ ໝາຍ ຫລາຍຂຶ້ນ:
   • ຝຶກຄວາມກະຕັນຍູ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ບຸນຄຸນແລະເປັນຫຍັງມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານມີຄວາມ ໝາຍ ຫລາຍຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດເວົ້າຫລືຂຽນເພື່ອຮູ້ສຶກຂອບໃຈຫລາຍຂຶ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, "ຂ້ອຍຮູ້ບຸນຄຸນຫລາຍທີ່ຕາເວັນມີແດດຫລາຍໃນມື້ນີ້!" ຫຼື "ຂອບໃຈທີ່ໃຫ້ຄອບຄົວທີ່ດູແລຂ້ອຍ; ພວກເຂົາຊ່ວຍຂ້ອຍໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກພິເສດ".
   • ຢ່າຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ທ່ານມັກ. ຖ້າທ່ານມັກຊັອກໂກແລັດ, ມີບາງຢ່າງ! ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດທຸກຢ່າງແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຄວາມມ່ວນຊື່ນເລັກໆນ້ອຍໆທຸກໆມື້.
   • ອອກໄປຂ້າງນອກແລະໄດ້ຮັບອາກາດສົດ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ເວລາຢູ່ຂ້າງນອກຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນມີຄວາມຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ, ແລະໃຊ້ເວລາອອກໄປຂ້າງນອກບາງບ່ອນ, ຝົນຫລືຕົກໃນທຸກໆວັນ. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈອາກາດສົດແລະສັງເກດເບິ່ງໂລກ ທຳ ມະຊາດຢ່າງເລິກເຊິ່ງກວ່າເກົ່າ.
   • ໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂລກຂອງທ່ານຮັ່ງມີແລະມີຄວາມສຸກຫລາຍຂື້ນ. ປ່ຽນກິດຈະ ກຳ ທີ່ເບິ່ງແບບ ທຳ ມະດາໃຫ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ດີ. ນັ່ງລົງ, ອ່ານ ໜັງ ສືພິມໃນຂະນະທີ່ດື່ມຊາຫລືກາເຟຕອນເຊົ້າແທນທີ່ຈະຟ້າວແລ່ນອອກຈາກປະຕູ. ຈຸ່ມແຊ່ນໍ້າຮ້ອນໃນທ້າຍອາທິດແທນທີ່ຈະອາບນໍ້າ.
   • ຮັກສາສະພາບແວດລ້ອມໃນລົ່ມແລະສະບາຍ. ພັບເສື້ອຜ້າໃຫ້ຮຽບຮ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະເກັບມ້ຽນໄວ້. ລ້າງຖ້ວຍກ່ອນເຂົ້ານອນ. ເຮັດໃຫ້ຕຽງນອນຂອງທ່ານກະທັດຮັດໃນຕອນເຊົ້າ. ເຮັດໃຫ້ເຮືອນຂອງທ່ານມີອາກາດດີຂື້ນໂດຍການເປີດປ່ອງຢ້ຽມຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ມີແສງແດດແລະລົມຢູ່ຂ້າງນອກ. ຢ່າລະເລີຍການເຮັດຄວາມສະອາດ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາ ສຳ ລັບມັນ, ຫລືມັນບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງເລີຍ, ແຕ່ເມື່ອເຮືອນຂອງທ່ານສະອາດແລະສົດ, ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຮັບມືກັບຊີວິດທີ່ມືດມົວ. .

5. 

   ເບິ່ງແຍງຕົວເອງໃຫ້ດີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການພັກຜ່ອນແລະການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມແມ່ນທຸກໆປັດໃຈ ສຳ ຄັນຂອງຊີວິດທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ. ໂດຍການເບິ່ງແຍງຕົວເອງໃຫ້ດີ, ທ່ານ ກຳ ລັງສົ່ງສັນຍານສະ ໝອງ ຂອງທ່ານວ່າທ່ານສົມຄວນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງແລະຊີວິດຂອງທ່ານນັບເປັນຢ່າງຍິ່ງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຈັດເວລາໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກິນ, ພັກຜ່ອນແລະພັກຜ່ອນ.
   • ສູ້ຊົນໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້.
   • ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ທັນຍາພືດ, ແລະຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕິດໂຕ.
   • ນອນ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
   • ໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນການຝຶກໂຍຄະ, ການຫາຍໃຈເລິກ, ຫລືສະມາທິ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ກຳ ນົດຫຼັກການຂອງທ່ານ

1. 

   ກຳ ນົດຫຼັກການຂອງທ່ານ. ການເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໃຫ້ຄຸນຄ່າໃນຊີວິດແລະຕົວທ່ານເອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກພໍໃຈແທນທີ່ຈະວ່າງເປົ່າ. ຫຼັກການຂອງພວກເຮົາ, ຫລືຄວາມເຊື່ອຫຼັກໆກ່ຽວກັບຊີວິດ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນອີງໃສ່ສິ່ງທີ່ເຮົາຜ່ານໄປ, ແຕ່ພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາໃນການກວດກາມັນສະ ເໝີ ໄປ. ເພື່ອຄິດໄລ່ຫຼັກການຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ກຳ ນົດຫຼັກການຂອງທ່ານໂດຍການຂຽນ ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້:
   • ລະບຸສອງຄົນທີ່ທ່ານຊົມເຊີຍທີ່ສຸດ. ຄຸນລັກສະນະໃດຂອງພວກເຂົາທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຊົມເຊີຍພວກເຂົາແລະເປັນຫຍັງ?
   • ຖ້າເຮືອນຂອງທ່ານຖືກໄຟແລະທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດປະຫຍັດ 3 ສິ່ງ, ທ່ານຈະເລືອກຫຍັງແລະເປັນຫຍັງ?
   • ຫົວຂໍ້ຫລືເຫດການໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ? ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທ່ານ? ຍ້ອນຫຍັງ?
   • ລະບຸເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກພໍໃຈແລະພໍໃຈ. ຈະເປັນແນວໃດໃນເວລານັ້ນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ? ຍ້ອນຫຍັງ?

2. 

   ກຳ ນົດສິ່ງທີ່ ເໝາະ ກັບແນວທາງຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຕອບ ຄຳ ຖາມຂ້າງເທິງແລ້ວ, ລອງຄົ້ນຫາວ່າກົດລະບຽບຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ອ່ານ ຄຳ ຕອບຂອງເຈົ້າແລະ ກຳ ນົດວ່າຂໍ້ໃດ ເໝາະ ກັບຫຼັກການຂອງເຈົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດ.
   • ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະເອົາປື້ມທີ່ທ່ານມັກ, ມໍລະດົກແລະຂອງຂວັນທີ່ ໝູ່ ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານໄດ້ມອບໃຫ້, ນີ້ອາດຈະ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານໃຫ້ຄຸນຄ່າຄວາມຮູ້, ຄວາມຈົງຮັກພັກດີແລະມິດຕະພາບ. ສະນັ້ນຄຸນລັກສະນະບາງຢ່າງຂອງເຈົ້າອາດຈະແມ່ນຄວາມສະຫຼາດ, ຄວາມສັດຊື່ແລະການເປັນເພື່ອນທີ່ດີ.

3. 

   ຄິດກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງທ່ານເອງ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ ກຳ ນົດວ່າຄຸນຄ່າທີ່ສຸດແລະຄຸນລັກສະນະຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນ ກຳ ນົດກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກພໍໃຈ. ສ້າງລາຍຊື່ຂອງກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ແລະເລືອກຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ລາຍການເພື່ອເພີ່ມເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເອົາ“ ຊຸມຊົນ” ຢ່າງຈິງຈັງ, ທ່ານສາມາດອາສາສະ ໝັກ ດູແລເບິ່ງແຍງບ້ານ, ຄູຢູ່ໂຮງຮຽນ, ຫລືເຮັດວຽກຢູ່ໃນເຮືອນຄົວທີ່ມີຄວາມໃຈບຸນ. ຖ້າທ່ານຖືເອົາ "ສາດສະ ໜາ" ຢ່າງຈິງຈັງ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາວິທີທີ່ຈະລວມເອົາມັນໃນບາງພື້ນທີ່ຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນການເດີນທາງໄປເຜີຍແຜ່ຫລືໄປຢ້ຽມຢາມໂບດ, ວັດຫລືສະຖານທີ່ນະມັດສະການອື່ນໆ. ເລື້ອຍກວ່າ.
   • ໂດຍການ ດຳ ລົງຊີວິດ“ ອີງຕາມຫຼັກການຂອງເຈົ້າ” (ໝາຍ ເຖິງການຕັດສິນໃຈທີ່ເຈົ້າເຮັດແລະຊີວິດຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕົວເຈົ້າເອງ), ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກ ສຳ ເລັດແລະມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ເຕີມເຕັມຊີວິດຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມຮັກແລະຮອຍຍິ້ມ. ຢູ່ກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີຄອບຄົວທີ່ມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມສຸກ. ຖ້າບໍ່, ໃຫ້ໄປຫາ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານ, ຜູ້ທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະໄວ້ວາງໃຈທ່ານສະ ເໝີ.
• ເຂົ້າຮ່ວມໃນບາງກິດຈະ ກຳ. ການບໍ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ຄວາມມັກແລະບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະເຮັດກໍ່ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ເສົ້າໃຈແລະສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ວົງຈອນທີ່ບໍ່ສິ້ນສຸດຂອງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕ່ ຳ, ຄວາມເສີຍເມີຍແລະຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ.
• ທົດລອງອະດິເລກ ໃໝ່. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫມ່ຫມົດ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຫຼືຫນ້າສົນໃຈ. ເຮັດນິໄສ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າພະຍາຍາມປົກປິດອາການຊືມເສົ້າຂອງທ່ານໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ຫລືເຮັດ ໝູ່ ຫລາຍ. ສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີອາການດີຂື້ນ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ.