ຢຸດຄວາມທຸກຢູ່ໃນຄວາມງຽບ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ

ໃນທຸກມື້ນີ້ຊາຍແລະຍິງຫລາຍໆຄົນ ກຳ ລັງປະສົບບັນຫາທາງດ້ານຈິດໃຈຢ່າງງຽບໆ. ພວກເຂົາ ດຳ ລົງຊີວິດແບບລັບໆເພາະມີອາການເສົ້າ ໝອງ, ກັງວົນໃຈ, ADHD, ໂຣກຜີວ ໜັງ ທາງສັງຄົມຫລືໂລກລະລາຍ bipolar ແລະຄວາມແຕກແຍກທາງຈິດໃຈອື່ນໆ.

ບາງບຸກຄົນອື່ນໆບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນຈາກໂຣກຈິດ, ແຕ່ພະຍາຍາມສະແດງຄວາມຄິດແລະຄວາມຄິດເຫັນຂອງຕົນເອງ. ພວກເຂົາສາມາດຟັງຄົນອື່ນເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີສຽງສ່ວນຕົວເພື່ອປົກປ້ອງຕົນເອງຫລືຢູ່ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາເອງ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການຂ້າງເທິງນີ້, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະແບ່ງປັນບັນຫາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່, ການຊອກຫາສຽງຂອງທ່ານແມ່ນການຮັກສາທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ກຳ ຈັດສິ່ງກີດຂວາງອອກ

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ບໍ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫລັງອາການເຈັບປວດຫລືຊຶມເສົ້າ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫລືຮ້ອງໄຫ້ທຸກໆຄືນແລະນອນຫລັບແລະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຢູ່ຄົນດຽວ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ມີຫລາຍລ້ານຄົນທີ່ໄດ້ຜ່ານຜ່າສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງທຸກທໍລະມານແລະພວກເຂົາຫລາຍຄົນມີຄວາມກ້າຫານທີ່ຈະຮັບເອົາຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຈາກຄົນອື່ນ.
- 1 ໃນ 4 ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ມີໂຣກຈິດ. ໜຶ່ງ ໃນ ຈຳ ນວນ 17 ຄົນຈະປະສົບກັບສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ໂຣກຊືມເສົ້າ, ໂລກລະຄາຍເບື່ອຫລືໂຣກຊືມເສົ້າ.
- ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ບັນຫາທາງຈິດບໍ່ໄດ້ຖືກກວດຫາເພາະວ່າຄົນເຈັບທຸກທໍລະມານມັກຈະຢູ່ໃນຄວາມງຽບ. ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທຸກໆຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານມີບັນຫາຄືກັນ, ແຕ່ບາງທີຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ກໍ່ຈະມີເຊັ່ນກັນເພາະວ່າອັດຕາແມ່ນ 1/4.
ເຊື່ອວ່າທ່ານສາມາດຫາຍດີໄດ້. ທ່ານອາດຄິດວ່າເມຄທີ່ມີເມກ ໝອກ ຈະບໍ່ຫາຍໄປ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນ. ໂຣກຈິດມີຫລາຍສາເຫດ: ພັນທຸ ກຳ, ຊີວະສາດ, ສິ່ງແວດລ້ອມເປັນຕົ້ນ. ພວກມັນສ່ວນຫຼາຍບໍ່ສາມາດຮັກສາໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແຕ່ຫົວທີ, ໂອກາດຂອງທ່ານອາດຈະສູງຂື້ນ.
- ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າພະຍາດທາງຈິດເຊັ່ນ: ພະຍາດຊຶມເສົ້າ, ໂຣກຜິດປົກກະຕິ, ADHD ແມ່ນໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກການຄົ້ນຄວ້າແລະວິທີການຮັກສາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ຊີວິດທີ່ດີໃຫ້ຄົນເຈັບ.
ຢ່າຄິດວ່າທ່ານອ່ອນແອ. ໜຶ່ງ ໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮົາເຮັດກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດໃນຄວາມງຽບແມ່ນການເຊື່ອວ່າພວກເຂົາອ່ອນແອ. "ຖ້າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຄິດຂອງຂ້ອຍໄດ້ຂ້ອຍກໍ່ອ່ອນແອ." ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງແລະຖ້າເຊື່ອວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂື້ນເທົ່ານັ້ນ.
- ໂລກຈິດແມ່ນພະຍາດທີ່ສາມາດຮັກສາໄດ້ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະໂລກເບົາຫວານ. ຖ້າທ່ານໄປຫາທ່ານ ໝໍ, ທ່ານຈະບໍ່ພິຈາລະນາຕົນເອງວ່າທ່ານສິ້ນຫວັງຫລືອ່ອນແອ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ສຸຂະພາບຈິດບໍ່ໄດ້ແປເປັນຈຸດອ່ອນ.
- ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜູ້ທີ່ຍອມຮັບວ່າລາວບໍ່ສາມາດຈັດການກັບສະພາບຂອງຕົວເອງແລະໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນແຂງແຮງ.
ບັນເທົາຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມ. ທ່ານຄິດວ່າທຸກສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເຮັດແມ່ນວາງທຸກຢ່າງໄວ້. ຄ່ອຍມີເວລາ. ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ. ລືມອາການ. ປະຕິບັດຄືວ່າບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນ. ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ບໍ່ມີວັນສິ້ນສຸດໃນການຄວບຄຸມແມ່ນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໂດຍຄວາມຢ້ານກົວ, ແລະຖ້າທ່ານຢຸດແລະພົບວ່າຕົວທ່ານເອງທຸກທໍລະມານ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຖາມຕົວເອງດ້ວຍ ຄຳ ຖາມເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຄວບຄຸມ:
- ທ່ານຢ້ານຫຍັງກ່ຽວກັບໂຣກຈິດຂອງທ່ານ?
- ທ່ານຄິດວ່າຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າທ່ານຢຸດການຄວບຄຸມ?
- ການຍອມແພ້ແລະຍອມຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄົນອື່ນຈະປົດປ່ອຍເຈົ້າບໍ?
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ

ການຊອກຫາພະຍາດທົ່ວໄປ. ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງກີດຂວາງໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນເຈັບແມ່ນຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານອີງໃສ່ການ ຕຳ ນິຕິຊົມຕົນເອງແລະຄວາມບໍ່ສົນໃຈຈາກຄົນທີ່ບໍ່ສະຫຼາດໃຈກັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກທາງຈິດ, ສະຖານະການຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການສຶກສາຕົນເອງກ່ຽວກັບອາການຫລືພະຍາດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່ນັ້ນແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ຈະເອົາຊະນະການດູຖູກຂອງຕົວເອງແລະຄົນອື່ນ.
- ເຮັດການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານທາງອິນເຕີເນັດເພື່ອຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບມັນ. ເບິ່ງສະຖານທີ່ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຊື່ສຽງເຊັ່ນສະຖາບັນສຸຂະພາບຈິດຫຼືສູນສຸຂະພາບຈິດ, ສະມາຄົມໂລກຈິດ.
ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງອິນເຕີເນັດ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະສ້າງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງແມ່ນການໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມ ໝິ່ນ ປະ ໝາດ ຄືການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ກຸ່ມເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຟັງເລື່ອງຂອງຄົນທີ່ມີບັນຫາຄ້າຍຄືກັນ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດເພື່ອບັນເທົາອາການ, ຝຶກທັກສະໃນການຮັບມືແລະໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການຮັກສາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນເວທີ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມສູນການແພດ, ປຶກສາຫາລືແຜນການປິ່ນປົວແບບ ທຳ ມະຊາດໃດໆກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າປິ່ນປົວພະຍາດດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນອື່ນຈະມີສະພາບການທາງການແພດຄືກັນກັບທ່ານ, ແຕ່ປະສົບການຂອງສອງຢ່າງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ມີການທົບທວນທີ່ສົມບູນແບບຂອງທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ.
ເບິ່ງທ່ານຫມໍ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເລີ່ມຕົ້ນຈາກແພດ ໝໍ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພົບແພດພາຍຫລັງ. ການ ນຳ ສະ ເໜີ ອາການຫລືຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດທີ່ຈະມີການສົນທະນາຢ່າງກົງໄປກົງມາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ໝໍ ເອກະຊົນອາດຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງຫຼືສັ່ງຢາ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ທ່ານ ໝໍ ທີ່ມີປະສົບການພິເສດໃນການປິ່ນປົວໂຣກຈິດສາມາດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດດີທີ່ສຸດໃນການຟື້ນຟູ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ຫຼຸດຜ່ອນການມີກິ່ນຕາ

ຢຸດເຊົາການດູຖູກ. ການມີອາການຫລອກລວງທາງຈິດແມ່ນສາເຫດໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບ ຈຳ ນວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ຖ້າທ່ານກັງວົນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງຫລືຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງເຢັນສະບາຍຈາກຄອບຄົວແລະເພື່ອນສັງຄົມຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ກີດຂວາງທ່ານຈາກການຟື້ນຕົວ. ຮູ້ສຶກອາຍທີ່ຈະເຈັບເປັນຫລືໂດດດ່ຽວຕົວເອງເພາະວ່າມີຄວາມ ໝິ່ນ ປະ ໝາດ. ວິທີດຽວທີ່ຈະເອົາຊະນະການດູຖູກແມ່ນການສ້າງຄວາມເຂົ້າໃຈແລະຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນພະຍາດໂດຍການຮັບການປິ່ນປົວ.
- ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອປະຊາຊົນເຫັນປະສິດຕິຜົນຂອງການປິ່ນປົວ, ພວກເຂົາຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ຖືກ ໝິ່ນ ປະ ໝາດ ແລະຖືກ ຈຳ ແນກ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການມີມົນທິນແມ່ນການຕັດຕົວທ່ານເອງຈາກພະຍາດຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍເປັນ ADHD", ເຈົ້າສາມາດເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍມີ ADHD".
ລົມກັບເພື່ອນ. ຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນທາງເລືອກແຕ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ສູງ. ການຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປ່ວຍຢ່າງດຽວແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ໂດດດ່ຽວ. ການລົບລ້າງສິ່ງກີດຂວາງຕ່າງໆແລະການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງທົນກັບຄວາມງຽບເຫງົາອີກຕໍ່ໄປ. ຊອກຫາ ກຳ ລັງໃຈ. ພະຍາຍາມຊອກຫາຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕັດສິນ, ແລະແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານກັບຄົນນັ້ນ.
- ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າການແບ່ງປັນຄວາມເຈັບປ່ວຍທາງຈິດໃຫ້ກັບຄົນອື່ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການມີມົນທິນແລະຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ການຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຄົນອື່ນຈະເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
ເປັນຜູ້ປຸກລະດົມ. ຫລັງຈາກຍອມຮັບສະພາບການຂອງທ່ານ, ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເອົາຊະນະແນວໂນ້ມຂອງທ່ານທີ່ຈະອົດທົນກັບຄວາມໂດດດ່ຽວແມ່ນການເວົ້າອອກມາແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຜູ້ຄົນຍອມຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ. ສຶກສາກ່ຽວກັບບັນດາກຸ່ມລະດັບຊາດຫລືພາກພື້ນແລະວິທີເຂົ້າຮ່ວມ.
- ການເຜີຍແຜ່ການປູກຈິດ ສຳ ນຶກແລະການເຜີຍແຜ່ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບໂຣກຈິດສາມາດຕ້ານກັບຄວາມ ໝິ່ນ ປະ ໝາດ ແລະການ ຈຳ ແນກທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນປະສົບກັບຄວາມງຽບເຫງົາ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ຊອກຫາສຽງຂອງທ່ານເອງ

ຍອມຮັບບັນຫາ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ສະບາຍ, ການຮັກສາຄວາມງຽບສະຫງົບໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແມ່ນສັດຕູ. ເພື່ອຊອກຫາສຽງຂອງທ່ານເອງແລະຢຸດເຊົາຄວາມອົດທົນໃນຄວາມງຽບ, ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ສຽງຂອງທ່ານເທື່ອ. ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງບັນຫາແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດຂອງການປ່ຽນແປງ. ນີ້ແມ່ນສັນຍານບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ຊີ້ບອກວ່າທ່ານບໍ່ມີສຽງ:
- ທ່ານ ກຳ ລັງຕິດຢູ່ກັບວຽກທີ່ບໍ່ມີໃຜຢາກເຮັດ
- ຄົນອື່ນຈະຮັບ ໜ້າ ທີ່ຂອງທ່ານແລະແນວຄິດຂອງພວກເຂົາແມ່ນຂອງພວກເຂົາ
- ທ່ານມັກເຮັດວຽກຕາມຄວາມປາດຖະ ໜາ ຂອງຄົນອື່ນ, ບໍ່ແມ່ນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ
- ທ່ານບໍ່ພໍໃຈເພາະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງທ່ານເອງ
ກຳ ນົດຄຸນຄ່າຂອງທ່ານ. ຄຸນຄ່າຂອງຕົວເອງແມ່ນຄວາມເຊື່ອ, ອຸດົມການແລະກົດລະບຽບຕ່າງໆທີ່ເປັນການຕັດສິນໃຈ. ຄິດວ່າຄຸນຄ່າເປັນແຜນທີ່ຄູ່ມືໃນເສັ້ນທາງທີ່ທ່ານເລືອກ. ຖ້າທ່ານມັກຈະປະສົບກັບຄວາມງຽບສະຫງົບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະ ດຳ ລົງຊີວິດຕໍ່ກັບຄຸນຄ່າຂອງທ່ານ.
- ຖ້າຄຸນຄ່າຂອງທ່ານບໍ່ຊັດເຈນ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການ ກຳ ນົດຄຸນຄ່າຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດຕາຕະລາງສະຫຼຸບສັງລວມ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສື່ສານຢ່າງແຮງກ້າ. ຄວາມຍືນຍົງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປີດໃຈ, ຊື່ສັດແລະກົງໄປກົງມາໃນການສື່ສານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນຮັບຮູ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານແລະທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໄດ້ຍິນ. ການປະຕິບັດຄວາມຍືນຍັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມທຸກໃນຄວາມງຽບແລະປັບປຸງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານ.
ໃຊ້ພາສາຮ່າງກາຍເພື່ອສະແດງຄວາມຕ້ອງການ. ເມື່ອທ່ານເວົ້າກັບຄົນອື່ນ, ໃຫ້ຫັນມາເບິ່ງພວກເຂົາ. ຂາພັກຜ່ອນຢ່າງແຫນ້ນຫນາຢູ່ເທິງພື້ນ. ການສະແດງອອກທີ່ ໜ້າ ຊື່ນຊົມແຕ່ ໜ້າ ເຊື່ອ. ເວົ້າດ້ວຍສຽງທີ່ອ່ອນໂຍນ, ແຕ່ບໍ່ມີລູກ.
ເປັນເຈົ້າຂອງຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ ຄຳ ຢືນຢັນ "ຂ້ອຍ". ການ ນຳ ເອົາຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການໃນວິທີນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດມີມັນໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການປ້ອງກັນຂອງຄົນອື່ນ.
- ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ທ່ານບໍ່ເຄີຍຟັງຂ້ອຍ!", ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຍິນດີຖ້າເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ຂ້ອຍເຮັດປະໂຫຍກກ່ອນທີ່ຈະລົບກວນຫຼືປ່ຽນຫົວຂໍ້ນັ້ນ."
ໂຄສະນາ