ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ສິ່ງລົບກວນເຂົ້າຫ້ອງອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍເວລານອນຖ້າທ່ານພະຍາຍາມນອນຫຼັບ, ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບໃນຕອນເຊົ້າ. ການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ດີໄດ້ຕິດພັນກັບບັນຫາສຸຂະພາບຫລາຍຢ່າງ, ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ໂລກຫົວໃຈ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະເມື່ອຍລ້າ. ມີຫລາຍໆວິທີ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຈັດການກັບສິ່ງລົບກວນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ແລະດ້ວຍມາດຕະການທີ່ຖືກຕ້ອງທ່ານສາມາດຮັບປະກັນການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີບໍ່ວ່າຈະເກີດຫຍັງຂື້ນຂ້າງນອກ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການເຂົ້າຫ້ອງນອນທີ່ແທ້ຈິງ

1. 

   ເຄື່ອງເຟີນີເຈີຍ້າຍ. ຖ້າຝາເຮືອນຂອງທ່ານຢູ່ຕິດກັບຫ້ອງຂອງເພື່ອນບ້ານທີ່ບໍ່ມີສຽງລົບກວນຫລືຢູ່ຂ້າງຖະ ໜົນ ທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່, ການຈັດແຈງເຟີນີເຈີຂອງທ່ານອາດຈະລົບກວນສຽງດັງບາງສ່ວນ. ການເພີ່ມເຄື່ອງເຟີນີເຈີເຂົ້າຫ້ອງນອນກໍ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນສຽງ, ແລະເຮັດເຄື່ອງເຟີນີເຈີທີ່ມີຢູ່ໃຫ້ແຍກອອກຈາກແຫຼ່ງສິ່ງລົບກວນ.
   • ຍ້າຍຕຽງນອນອອກຈາກແຫຼ່ງຂອງສິ່ງລົບກວນ. ສົມມຸດວ່າທ່ານ ກຳ ລັງອາໄສຢູ່ໃນອາຄານຫ້ອງແຖວ, ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານມີຝາດຽວກັນກັບຫ້ອງຮັບແຂກປະຕູຕໍ່ໄປ, ພະຍາຍາມຍູ້ຕຽງນອນຢູ່ທາງໄກຂອງຫ້ອງ.
   • ວາງວັດຖຸຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ ໜາ ຢູ່ໃກ້ຝາດ້ວຍສຽງດັງເພື່ອສະກັດສຽງບາງສ່ວນ. ວາງຕູ້ເກັບມ້ຽນທີ່ກ້ວາງຂວາງໃກ້ຝາແລະວາງກັບປື້ມເພື່ອກີດຂວາງສິ່ງລົບກວນ.

2. 

   
   
   ຝາຜະຫນັງ. ສໍາລັບການດູດຊຶມສຽງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ທ່ານຄວນໃຊ້ວັດສະດຸທີ່ດູດຊຶມສຽງເພື່ອປົກຄຸມຝາ. ກະດານປ້ອງກັນສຽງເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການການດູດຊຶມສຽງທີ່ດີກວ່າ, ໃຫ້ເລືອກເອົາ ໜຶ່ງ ຫໍ່ດ້ວຍຜ້າ ໜາ.
   • ເລືອກແຜ່ນວັດສະດຸທີ່ມີອັດຕາສະຖຽນລະພາບ 0.85 ຫຼືສູງກວ່າ.
   • ໃຊ້ ໜ້າ ຈໍປ້ອງກັນສຽງ. ຜ້າມ່ານພິເສດນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫ້ອຍຝາເພື່ອກີດຂວາງສຽງຂ້າງນອກ.

3. 

   
   
   ການໂດດດ່ຽວຂອງພື້ນເຮືອນແລະເພດານ. ຖ້າມີສຽງດັງຂື້ນມາຈາກພື້ນເຮືອນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນມັນໄດ້ໂດຍການແຍກຊັ້ນ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຄຸມຜ້າພົມຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນຫຼືຕົວຈິງແລ້ວເຮັດດ້ວຍຜ້າປູພື້ນ.
   • Cork ແມ່ນວັດສະດຸພື້ນເຮືອນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ, ມັນມີສຽງດີກ່ວາໄມ້ອື່ນໆ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດພົມປູພື້ນທົ່ວພື້ນ, ໃຫ້ເລືອກພົມປູພື້ນ ໜາ ແລະກ້ວາງ.
   • ຖ້າທ່ານມີເຮືອນສ່ວນຕົວທີ່ມີຄ່ວນຢູ່ຂ້າງເທິງຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດແຍກຊັ້ນຄ່ວນໄດ້. ໃຊ້ແຜ່ນໃຍແກ້ວ R25 ຢ່າງ ໜ້ອຍ 20cm ເພື່ອແຍກພື້ນທີ່ໃນຫ້ອງນອນ.
   • ໃຊ້ກະດານເພດານທີ່ມີລະດັບສຽງທີ່ມີລະດັບຄວາມເພິ່ງພາອາໄສເພດານ (CAC) ຂັ້ນຕ່ ຳ 40 ແລະຕົວຄູນຫຼຸດຄວາມສຽງຕ່ ຳ ສຸດ (NRC) ຂອງ 55. ແຜ່ນຫລັງຄາຊ່ວຍໃນການປິດສຽງສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສິ່ງລົບກວນຍ້ອນວ່າພວກມັນຖືກອອກແບບ ສຳ ລັບເຮືອນຢູ່ໃກ້ສະ ໜາມ ບິນ.

4. 

   
   
   ການສນວນກັນສຽງຂອງປ່ອງຢ້ຽມ. ຖ້າສຽງຍັງສືບຕໍ່ເຂົ້າຫ້ອງນອນຈາກຖະ ໜົນ ຫຼືປະຕູຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ສ່ອງປ່ອງຢ້ຽມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປິດໄສ້ແສງສະຫວ່າງທີ່ພວກເຂົາສາມາດກົດໄດ້. ຕົວເລືອກນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມແລະເງິນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຈະມີປະສິດຕິຜົນສູງໃນການປ້ອງກັນສຽງ.
   • ຕິດຕັ້ງປ່ອງຢ້ຽມທີ່ມີສອງຊັ້ນຂອງກ່ອງແກ້ວຫລືປ່ອງ. ທັງສອງຊະນິດມີປະສິດທິພາບໃນການສນວນສຽງແລະສາມາດກີດຂວາງສິ່ງລົບກວນພາຍນອກໄດ້.
   • ແຂວນຜ້າມ່ານ ໜາໆ ໃສ່ ໜ້າ ຕ່າງຫ້ອງນອນຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍ ກຳ ຈັດສິ່ງລົບກວນ.
   • ກວດເບິ່ງຊ່ອງຫວ່າງຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມ. ຊ່ອງຫວ່າງນ້ອຍໆລະຫວ່າງປ່ອງຢ້ຽມແລະ ກຳ ແພງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ມີລົມພັດຜ່ານ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ມີສຽງດັງເຂົ້າມາ. ໃຊ້ sealant ສຳ ລັບປ່ອງຢ້ຽມແລະປະຕູເພື່ອຕື່ມຊ່ອງຫວ່າງເຫລົ່ານີ້ແລະຊ່ວຍຮັກສາສິ່ງລົບກວນພາຍນອກ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ສະກັດກັ້ນສຽງ

1. 

   ໃຊ້ສຽງດັງ. ສິ່ງລົບກວນອ້ອມຂ້າງເຊັ່ນສຽງສີຂາວມັກຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການສະກັດກັ້ນສຽງທີ່ດັງແລະຍາກ, ເພາະວ່າສຽງທີ່ສະບາຍແລະສຸກສາມາດ "ປິດບັງ" ສຽງດັງອື່ນໆ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າສຽງສີຂາວເຮັດໃຫ້ມີ ຈຳ ນວນສຽງທີ່ສອດຄ່ອງກັນໃນທຸກໆຄວາມຖີ່ທີ່ສາມາດຟັງໄດ້.
   • ສຽງສີຂາວຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສຽງລົບກວນພື້ນຫລັງແລະສິ່ງລົບກວນຢ່າງກະທັນຫັນເຊັ່ນ: ການເຄາະປະຕູຫລືສຽງລົດທີ່ສາມາດລົບກວນການນອນຫຼັບ.
   • ທ່ານສາມາດຊື້ເຄື່ອງຜະລິດເຄື່ອງສຽງທີ່ມີສຽງດັງ, ດາວໂຫລດເອກະສານສຽງສຽງຂາວຜ່ານທາງອິນເຕີເນັດຫຼືພຽງແຕ່ເປີດພັດລົມຢູ່ໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ.

2. 

   ຫຼີ້ນດົນຕີຫລືຮູບເງົາເພື່ອລົບກວນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເຄື່ອງສັ່ນສະເທືອນສີຂາວຫລືພັດລົມ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ວັດຖຸໃນເຮືອນຂອງທ່ານເພື່ອລົບກວນແລະລົບກວນສຽງດັງລົບກວນ. ໂທລະພາບຫລືວິທະຍຸສາມາດປິດສຽງຂ້າງນອກ, ແຕ່ນັກຄົ້ນຄວ້າໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າການເປີດໂທລະພາບຫລືວິທະຍຸຕະຫຼອດຄືນຈະລົບກວນນິໄສການນອນຫລັບແບບ ທຳ ມະຊາດຂອງທ່ານ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ນັກຄົ້ນຄວ້າແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງຈັບເວລາເພື່ອໃຫ້ໂທລະພາບຫລືວິທະຍຸປິດໂດຍອັດຕະໂນມັດໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນ.

3. 

   ໃສ່ຕຸ້ມຫູ. Earplugs ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສຽງດັງເຂົ້າຫູໃນເວລານອນ. ພວກມັນຈະມີປະສິດຕິຜົນຍິ່ງກວ່ານີ້ຖ້າທ່ານປະສົມໃສ່ຕຸ້ມຫູພ້ອມສຽງຂາວໃນຫ້ອງນອນ ທ່ານສາມາດຊື້ຕຸ້ມຫູຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາຫລື online. ການໃສ່ຫູຫູແມ່ນບໍ່ສະບາຍໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ວ່າໃນໄລຍະເວລາທ່ານຈະໄດ້ໃຊ້ມັນ.
   • ລ້າງມືຂອງທ່ານສະເຫມີກ່ອນທີ່ຈະໃສ່ຫູຫູເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຕິດເຊື້ອ.
   • ໃນເວລາທີ່ຖອດອອກ, ທ່ານຫມຸນມັນໃນຂະນະທີ່ດຶງອອກ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຫູຫູບໍ່ ເໝາະ ສົມ, ຢ່າບັງຄັບມັນ. ແຕ່ລະຍີ່ຫໍ້ມີຮູບຮ່າງຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມັນກໍ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະທົດລອງໃຊ້.
   • ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງຂອງການໃສ່ຫູຫູກ່ອນ ນຳ ໃຊ້. ການເອົາຫູຫູອອກຢ່າງກະທັນຫັນຫຼືການກົດດັນໃຫ້ພວກມັນເລິກເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຫູຫູແຕກອອກມາ. ເຄື່ອງປະດັບຫູສາມາດເຮັດໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຂົ້າໄປໃນຮູຫູແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອ. ນອກຈາກນີ້, ຫູຟັງຍັງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສຽງທີ່ ສຳ ຄັນບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ສັນຍານເຕືອນໄພ, ສັນຍານເຕືອນໄຟຫຼືສຽງດັງຈາກເຂົ້າໄປໃນເຮືອນ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການຈັດການກັບສຽງດັງ

1. 

   ຊອກຫາແຫລ່ງທີ່ມາຂອງສິ່ງລົບກວນ. ເພື່ອຈະສາມາດຈັດການກັບສິ່ງລົບກວນທ່ານຕ້ອງການຊອກຮູ້ວ່າມັນມາຈາກໃສ. ວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາແມ່ນຂື້ນກັບສາເຫດຂອງສິ່ງລົບກວນ.
   • ປະເທດເພື່ອນບ້ານມັກຈະເປັນຜູ້ທີ່ສ້າງສຽງລົບກວນ. ເພື່ອນບ້ານຂອງທ່ານຫຼີ້ນດົນຕີດັງໆຫລືງານລ້ຽງໃຫຍ່ໆໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນບໍ່? ເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃກ້ເຮືອນຄຽງຄູ່ທີ່ບໍ່ມີສຽງດັງບໍ?
   • ອີງຕາມບ່ອນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່, ບັນຫາສຽງດັງໆສາມາດເກີດຈາກຮ້ານອາຫານ, ສະໂມສອນແລະຮ້ານອາຫານ, ຫຼືສະ ໜາມ ບິນ, ທາງລົດໄຟແລະທາງດ່ວນ.

2. 

   ລົມກັບເພື່ອນບ້ານ. ການເປັນຄົນສັດຊື່ແລະເປີດເຜີຍແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ແນ່ນອນວ່າທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຜິດໃຈ, ແຕ່ທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດຢູ່ກັບສິ່ງລົບກວນແລະນອນບໍ່ຫຼັບ. ການສື່ສານທີ່ສຸພາບແລະເປັນມິດມັກຈະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດການກັບບັນຫານີ້ເມື່ອເພື່ອນບ້ານເປັນສາເຫດ.
   • ຢ່າແລ່ນໄປເຄາະປະຕູຂອງພວກເຂົາເມື່ອມີສຽງດັງ. ນີ້ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາປົກປ້ອງ. ລໍຖ້າຈົນກ່ວາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະສະຫງົບລົງແລະເບິ່ງພວກເຂົາໃນມື້ຕໍ່ມາ.
   • ທ່ານຍັງບໍ່ຄວນໂທຫາ ຕຳ ຫຼວດຈົ່ມກ່ຽວກັບສິ່ງລົບກວນ. ຕຳ ຫຼວດມີວິທີການຈັດການຕົວເອງແລະຈະເຮັດໃຫ້ເພື່ອນບ້ານຂອງທ່ານກຽດຊັງທ່ານ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງແກ້ແຄ້ນຫລືເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮຸນແຮງຂຶ້ນຕື່ມ. ບໍ່ມີໃຜມັກເຮັດວຽກກັບ ຕຳ ຫຼວດ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນພະຍາຍາມເປີດເຜີຍແລະສຸພາບກັບເພື່ອນບ້ານ, ຫຼີກລ້ຽງກົດ ໝາຍ.
   • ເຂົ້າຫາເພື່ອນບ້ານຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມສຸພາບແລະຄວາມເອື້ອເຟື້ອເພື່ອແຜ່. ມີຄວາມຊື່ສັດຕໍ່ເລື່ອງ, ມີທັດສະນະທີ່ກົມກຽວແລະເປັນມິດ. ເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ສະບາຍດີ, ພວກເຮົາສາມາດລົມກັນໄດ້ໄລຍະ ໜຶ່ງ. ທ່ານມີອິດສະຫຼະບໍ?".
   • ຈາກນັ້ນທ່ານຈະລົມກັບພວກເຂົາກ່ຽວກັບບັນຫາສຽງດັງ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນພົບກັບພວກເຂົາຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ກະກຽມແຜນການ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ເຈົ້າສາມາດເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍໄດ້ຍິນເຈົ້າຫຼີ້ນກີຕາໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນຟັງດີຫລາຍ, ແຕ່ເປັນຫຍັງເຈົ້າບໍ່ຝຶກກ່ອນ 11:00 ໂມງ? ຂ້ອຍຕ້ອງຕື່ນແຕ່ເຊົ້າເພື່ອເຮັດວຽກແຕ່ສຽງກໍ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍນອນບໍ່ຫລັບ."
   • ຖ້າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງລົ້ມເຫລວທ່ານຄວນຕິດຕໍ່ກັບເຈົ້າຂອງເຮືອນຫຼືຜູ້ໄກ່ເກ່ຍ. ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ເຮັດວຽກກັບທັງສອງຝ່າຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈເຊິ່ງກັນແລະກັນ.

3. 

   ການຮັບມືກັບສິ່ງລົບກວນຈາກສິ່ງແວດລ້ອມ. ຖ້າສຽງດັງມາຈາກສາເຫດອື່ນໆໃນຊຸມຊົນ, ເຊັ່ນ: ພາຫະນະຫລືການກໍ່ສ້າງ, ທ່ານສາມາດລົມກັບຜູ້ຕາງ ໜ້າ ທ້ອງຖິ່ນ. ຢູ່ສະຫະລັດອາເມລິກາ, ຫລາຍໆທ້ອງຖິ່ນໄດ້ສ້າງຕັ້ງກຸ່ມເຮັດວຽກສຽງລົບກວນ. ຄົນອື່ນມີເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ສຽງເພື່ອທົບທວນ ຄຳ ຮ້ອງທຸກແລະ ກຳ ນົດວິທີການປະຕິບັດ. ຢູ່ບ່ອນອື່ນທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການ ນຳ ເລື່ອງດັ່ງກ່າວໄປຫາສະພາທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ, ແລະຈະມີການລົງຄະແນນສຽງກ່ຽວກັບວິທີ ດຳ ເນີນການ.
   • ຂັ້ນຕອນໃນການຍື່ນ ຄຳ ຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບມົນລະພິດສິ່ງລົບກວນໃນເທດສະບານ (ຕົວຢ່າງສິ່ງລົບກວນທີ່ບໍ່ເກີດຈາກເພື່ອນບ້ານຫລືແຫຼ່ງທີ່ມາໂດຍກົງ) ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຈາກຊຸມຊົນກັບຊຸມຊົນ. ຊອກຫາໃນອິນເຕີເນັດກ່ຽວກັບຂະບວນການຮ້ອງທຸກໃນຊຸມຊົນຂອງທ່ານ, ຫຼືຕິດຕໍ່ຜູ້ຕາງ ໜ້າ ຫ້ອງການເມືອງຂອງທ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບສິ່ງລົບກວນໃນບໍລິເວນໃກ້ບ້ານຂອງທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການນອນຫຼັບບາງສ່ວນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ດີເຖິງວ່າຈະມີສຽງດັງ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຂຶ້ນກັບຢາເສບຕິດແລະບໍ່ແມ່ນທາງອອກແທ້ໆໃນໄລຍະຍາວ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າທ່ານຂໍໃຫ້ຄົນອື່ນງຽບພວກເຂົາຈະໃຈຮ້າຍງ່າຍ. ຢ່າຍູ້ບັນຫາໄປ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຊື່ອວ່າພວກເຂົາໄດ້ດື່ມເຫຼົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຈັດການບ້ານຂອງທ່ານ.