ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

Napping ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວແລະຄິດຄືນ ໃໝ່, ເພີ່ມສະມັດຕະພາບການຜະລິດ, ແລະເພີ່ມ ກຳ ລັງຄວາມສາມາດໃນການມັນສະ ໝອງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໂຮງຮຽນ, ຢູ່ເຮືອນ, ຫຼືຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ການຮຽນຮູ້ການນອນຫຼັບແມ່ນທັກສະທີ່ ຈຳ ເປັນ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະໃຊ້ເວລານອນຢ່າງມີປະສິດຕິພາບ, ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການນອນຫຼັບ, ແລະສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເມື່ອສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານບໍ່ອະນຸຍາດ. ກະລຸນາເບິ່ງທີ່ຂັ້ນຕອນທີ 1 ສຳ ລັບລາຍລະອຽດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ເອົາຜ້າຄຸມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ

1. 

   ນອນພັກຜ່ອນໃນຕອນທ່ຽງ. ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການນອນພັກຜ່ອນແມ່ນໃນລະຫວ່າງ 12 ໂມງແລະ 3 ໂມງ, ເຊິ່ງຈຸດທີ່ລະດັບເມລາໂທນິນລິນຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບສູງສຸດແລະພະລັງງານຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຕ່ ຳ ສຸດ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະຕິບັດກັບຄວາມເຫງົານອນຫລັງອາຫານທ່ຽງ, ການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົນຜະລິດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວໃນໄລຍະຍາວ, ເຊິ່ງກົງກັນຂ້າມກັບການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານແລະພະຍາຍາມເອົາຊະນະ ໂດຍຜ່ານການນອນຫລັບ.
   • ຫລີກລ້ຽງການນອນຫຼັບຫຼັງຈາກເວລາ 4:00 ໂມງແລງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການນອນຫຼັບ. ນອນເດິກເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຂົ້ານອນ.

2. 

   
   
   ຢ່ານອນເດິກຫລາຍ. ການນອນປະມານ 10-20 ນາທີແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ນອນຫຼາຍກ່ວາທີ່ໃຊ້ເວລານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບຫຼາຍກ່ວາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງຜ່ານຂະບວນການຕື່ນອີກຄັ້ງ.
   • ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນຫລັບຢ່າງແທ້ຈິງເພາະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບພຽງພໍໃນຄືນກ່ອນ, ພະຍາຍາມນອນຫລັບຂອງທ່ານ REM (ນອນຫລັບເລິກ) ເຖິງ 90 ນາທີ. ການນອນຫລັບໄດ້ 60 ນາທີສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອວດອົ່ງຕະຫຼອດມື້, ໃນຂະນະທີ່ 90 ນາທີ - ວົງຈອນຂອງການນອນຫລັບເຕັມຄືນ - ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ.

3. 

   
   
   ເຄື່ອງຈັບເວລາປຸກ. ການນອນຫຼັບດົນເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ບາງຄົນນອນຫຼັບແທ້. ຕັ້ງໂມງປຸກເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຕື່ນຂື້ນມາພ້ອມກັບວຽກຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາພຽງ 15 ນາທີ. ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນດ້ວຍຄວາມສະຫງົບສຸກໂດຍຮູ້ວ່າທ່ານຈະບໍ່ນອນຫລັບລ່ວງເວລາ.
   • ຕັ້ງໂມງປຸກໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ຫຼືໃຫ້ເພື່ອນຮ່ວມງານຕື່ນຕົວທ່ານໂດຍເຄາະປະຕູພາຍຫຼັງ 15 ນາທີ.

4. 

   
   
   ໃຊ້ຄາເຟອີນກ່ອນນອນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຜິດປົກກະຕິທີ່ຈະດື່ມກາເຟກ່ອນນອນ, ຄາເຟອິນໃຊ້ເວລາທີ່ຈະຍ່ອຍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວ - ສິ່ງນີ້ມັກຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ນາທີ - ສະນັ້ນ, ບາງຄົນທີ່ເຄີຍນອນຫຼັບມັກໃຊ້ວິທີການຄາເຟອີນກ່ອນນອນເພາະວ່າພວກເຂົາຈະເປັນຕົວແທນຕື່ນຕົວທີ່ດີເລີດ.
   • ດື່ມກາເຟຮ້ອນຫຼືເຢັນກ່ອນຖອກກ່ອນນອນເພື່ອໃຫ້ຄາເຟອີນສາມາດຕື່ນຕົວແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວແລະຮູ້ສຶກວ່າມີສິ່ງທີ່ແຈ້ງຂື້ນກວ່າເກົ່າ. ທ່ານຍັງສາມາດຕັ້ງໂມງປຸກເພື່ອຫລີກລ້ຽງການນອນຫລັບ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ສ້າງພື້ນທີ່ນອນທີ່ ເໝາະ ສົມ

1. 

   ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມືດມົນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືພະຍາຍາມນອນພັກຜ່ອນຢູ່ຫ້ອງຮັບແຂກຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະມີສະຕິລະວັງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນແລະນອນຫລັບງ່າຍຂຶ້ນຖ້າອ້ອມແອ້ມມືດ. ດຶງຜ້າມ່ານ, ປິດໄຟ, ແລະ "ງໍ" ຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ.

2. 

   ລົບລ້າງສິ່ງລົບກວນແລະສິ່ງລົບກວນ. ບໍ່ມີໄຟສາຍ, ບໍ່ມີວິທະຍຸ, ບໍ່ມີໂທລະພາບ, ບໍ່ມີສຽງລົບກວນອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການພັກຜ່ອນເປັນເວລາ 30 ນາທີ. ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໄວຖ້າທ່ານຟັງໂຄງການສະແດງຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບກິລາ 15 ນາທີ. ຮັກສາສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຮອບທ່ານໃຫ້ງຽບສະຫງົບແລະເລີ່ມນອນຫຼັບຢ່າງໄວວາ.
   • ໃຊ້ຫ້ອງນ້ ຳ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນອນ. ຫຼີກລ້ຽງການໃຫ້ຕົວເອງ“ ຕິດຢູ່” ເມື່ອທ່ານພຽງແຕ່ນອນຫລັບປະມານ 5 ນາທີ.

3. 

   ພິຈາລະນາໃຊ້ສຽງສີຂາວເພື່ອ ກຳ ຈັດສິ່ງລົບກວນພື້ນຫລັງທີ່ ໜ້າ ຮໍາຄານອື່ນໆ. ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບໄວ, ໃຊ້ສຽງ, ສຽງສີຂາວ, ຫລືເປີດພັດລົມເພື່ອສ້າງສຽງຕ່ ຳ ທີ່ສາມາດສະກັດກັ້ນສຽງອື່ນໆໃນໂລກອ້ອມຮອບທ່ານ. . ເຮັດຫຍັງກໍ່ຕາມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວ.
   • ວິດີໂອ ASMR ໃນ YouTube ທີ່ບັນທຶກສຽງກະຊິບຫຼືສຽງພື້ນຫລັງບາງຊະນິດທີ່ຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະນອນຫລັບໃນຂະນະທີ່ຟັງພວກເຂົາ. ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ງ່າຍແລະບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານລອຍຕົວຫລືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຜ່ອນຄາຍທ່ານ.

4. 

   ນອນເພື່ອນອນຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍ. ພະຍາຍາມນອນຢ່າງສົມບູນ.ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືຢູ່ບ່ອນອື່ນທີ່ຢູ່ນອກຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ, ນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງອີ້ຫລືວາງຜ້າເຊັດໂຕະຢູ່ພື້ນເພື່ອປະກອບພື້ນຜິວທີ່ອ່ອນນຸ້ມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຂື້ນຕີນຂອງທ່ານ. ສາມາດເພິ່ງແລະນອນຫລັບໄດ້. ພວກເຂົາຈະບໍ່ສະບາຍໃຈທີ່ຈະນອນຫລັບ.
   • ຖ້າທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ນອນຢູ່ເທິງຕຽງຫລືບ່ອນວາງແຂນ. ຕັ່ງອີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫລາຍກວ່າເພາະວ່າທ່ານຈະສາມາດຕື່ນຕົວແລະລຸກອອກຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ໄດ້ໄວແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ຍາກ, ເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນໆ ສຳ ລັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານນອນລົດເຂັນທ່ານຄວນສາມາດສືບຕໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ງ່າຍຫຼັງຈາກນອນ.
   • ຖ້າທ່ານກັງວົນວ່າທ່ານອາດຈະມີບັນຫາໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ໃຫ້ນອນຢູ່ໃນລົດແລະອຽງບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານຄືນ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ພັກຜ່ອນແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ນອນຢູ່ໂຕະຂອງທ່ານ, ຊອກຫາສະຖານທີ່ສ່ວນຕົວ.

5. 

   ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ. ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງເມື່ອທ່ານນອນຫລັບສະນັ້ນທ່ານຄວນກຽມຜ້າຫົ່ມຫລືຢ່າງ ໜ້ອຍ ເສື້ອແຂນຍາວເພື່ອໃຫ້ທ່ານອຸ່ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ. ມັນຈະບໍ່ມີເວລາພຽງພໍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະນອນຫລັບຖ້າທ່ານຕ້ອງປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ເລື້ອຍໆຫລືຄົ້ນຫາຜ້າຫົ່ມ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງກຽມເຄື່ອງໃຊ້ທຸກຢ່າງໃຫ້ພ້ອມກ່ອນນອນ.

6. 

   ປິດຕາຂອງທ່ານແລະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບການນອນຫລັບຫລືວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍກ່ອນທີ່ປຸກຈະ ໝົດ ໄປ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ດີ ສຳ ລັບການນອນຫຼັບ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບແທ້, ການປິດຕາຂອງທ່ານເປັນເວລາ 15 ນາທີແລະການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມກໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນ. ຢ່າກັງວົນ. ຜ່ອນຄາຍ.
   • ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບບັນຫາແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຢູ່ສະຫງົບ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກການຫາຍໃຈເລິກແລະນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນ, ການຫາຍໃຈເລິກແມ່ນສະດວກສະບາຍແລະມີປະສິດຕິຜົນ.

7. 

   ຢ່າຮູ້ສຶກຜິດ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າການນອນຫຼັບເປັນປະ ຈຳ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະເພີ່ມຜົນຜະລິດ. Napping ສົ່ງເສີມຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ຄວາມຊົງຈໍາແລະຜະລິດຕະພັນ. Winston Churchill ແລະ Thomas Edison ເປັນປະ ຈຳ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ສຶກຜິດຕໍ່ການພັກຜ່ອນທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ນອນຫລັບພັກຜ່ອນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນຄົນຂີ້ກຽດ, ມັນຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ໃຊ້ທາງເລືອກອື່ນ

1. 

   ສະມາທິ. ແທນທີ່ຈະນອນຫລັບ, ໃຊ້ເວລາເພື່ອໃຫ້ສະ ໝອງ ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຜ່ານການນອນຫລັບ. ຕັ້ງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ງຽບສະຫງົບ, ນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມນອນ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານແຈ່ມໃສ. ເຄື່ອງຈັບເວລາປຸກແມ່ນຄ້າຍຄືກັບເວລາທີ່ທ່ານນອນຫລັບແລະເຂົ້າສູ່ໂລກແຫ່ງການຟື້ນຟູແລະຄວາມຕື່ນຕົວໂດຍບໍ່ຕ້ອງນອນແທ້ໆ.

2. 

   ໄປຍ່າງຫຼິ້ນຫຼັງອາຫານທ່ຽງ. ຖ້າທ່ານມັກປະສົບກັບການຂາດແຄນພະລັງງານຫລັງອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມນອນພັກຜ່ອນ, ຫຼາຍໆຄົນຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ. ແທນທີ່ຈະນອນພັກຜ່ອນ, ອອກຈາກບໍລິສັດແລະຍ່າງອ້ອມບ້ານ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຍ່າງໄປມາຢ່າງໄວວາອ້ອມຮອບຕຶກບໍລິສັດເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ແສງແດດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວແລະໃຫ້ພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນແກ່ທ່ານ.
   • ເຄື່ອງຈັກເຮັດດ້ວຍຕຸກກະຕາ ກຳ ລັງກາຍເປັນສິນຄ້າທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນຫລາຍບໍລິສັດ. ຖ້າທ່ານມີລົດເຂັນພາຍໃນເຮືອນ, ຍ່າງແລະເຮັດວຽກພ້ອມໆກັນ.

3. 

   ເກມ. ເວລາພັກຜ່ອນລະຫວ່າງມື້ເຮັດວຽກຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຫຼີ້ນເກມທີ່ມີບົດບາດທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ Skyrim, ແຕ່ເກມທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ (ເກມປັບປຸງຄວາມ ຈຳ) ຊ່ວຍຝຶກສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ. ຈະ ນຳ ເອົາການພັກຜ່ອນທີ່ ຈຳ ເປັນແລະການຟື້ນຟູຄືນມາສູ່ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໃນມື້ເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ຕ້ອງນອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການແຂ່ງລົດ crossword ແລະ Sudoku ແມ່ນເກມທີ່ກະຕຸ້ນສະ ໝອງ ທີ່ຫຼາຍຄົນໃຊ້ເພື່ອຈັດການກັບການເຮັດວຽກທີ່ຈົມຢູ່ທຸກມື້ແລະເພື່ອໃຫ້ມີສະຕິລະວັງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ຊອກຮູ້ວ່າມີຄົນໃນບໍລິສັດຂອງທ່ານມັກເກມທີ່ຄ້າຍຄືກັບຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼີ້ນກັບພວກເຂົາ, ເຊັ່ນວ່າ ໝາກ ຮຸກ. ວາງກະດານຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ແລະກວດກາເລື້ອຍໆເພື່ອສືບຕໍ່ເກມ. ຫລີ້ນເກມ ໝາກ ຮຸກ ສຳ ລັບພັກຜ່ອນປະມານ 10 ຫລື 15 ນາທີແລະຈາກນັ້ນກໍ່ ດຳ ເນີນການຕໍ່ໄປ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນແລະຊ່ວຍຄວາມສາມາດໃນການຄິດຂອງທ່ານ.

4. 

   ຫລີກລ້ຽງການກິນແລະດື່ມກາເຟອີນຫລາຍເກີນໄປ. ການພະຍາຍາມຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າໂດຍການສະ ໜອງ ແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະກາເຟໃນຕອນບ່າຍຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບມາຊ້າແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຊ້າແລະວຸ່ນວາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍລິສັດເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານອ້າງວ່າຜະລິດຕະພັນຂອງພວກມັນແມ່ນຫຼັງຈາກຢາພະລັງງານຕອນທ່ຽງ ສຳ ລັບທ່ານ, ການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນຕອນທ່ຽງແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກ່ວາການເຕີມພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ສາ​ມາດ. ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ, ແລະຫລີກລ້ຽງການດື່ມຄາເຟອີນຫລາຍເກີນໄປ.
   • ຖ້າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າ ໜົມ, ໃຫ້ຕິດກັບອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະແກ່ນ. ພວກມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫິວໂຫຍແລະສະ ໜອງ ແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍ. ເອົາຖົ່ວແລະຖົ່ວບາງຊະນິດມາກິນເມື່ອທ່ານຕ້ອງການອາຫານວ່າງ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຕື່ນນອນຊ້າໆ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈແລະກະຕຸ້ນທ່ານ.
• ບາງຄັ້ງແສງສະຫວ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບຫົວຫຼັງຈາກນອນ, ຄ່ອຍໆເປີດຕາຂອງທ່ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເຈັບຫົວເມື່ອທ່ານເຫັນແສງໄຟ.
• ນອນພັກຜ່ອນສັ້ນໆໃນຂະນະທີ່ສຶກສາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເກັບຂໍ້ມູນໄດ້.
• ຖ້າ napping ຖືກປິດລາຍຊື່ວຽກຂອງທ່ານ. ເພື່ອຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ເຮັດວຽກນ້ອຍໆບາງຢ່າງຢູ່ໃນລາຍການ, ຫລືເຮັດບາງສ່ວນຂອງວຽກທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເຮັດສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
• ຮັກສາອຸນຫະພູມອາກາດໃຫ້ 1-2 ອົງສາເຢັນກ່ວາປົກກະຕິ.
• ຖ້າທ່ານຢູ່ບໍລິສັດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈ. ລະວັງກັບ CCTV ແລະຜູ້ທີ່ອາດຈະງົງທ່ານ.
• ຖ້າທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ກ່ອນນອນ, ໃຫ້ນຶກພາບ "ສະຖານທີ່ສະບາຍດີ" ຂອງທ່ານຫຼືສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈທີ່ສຸດ.
• ຫລີກລ້ຽງການນອນຫລັບຢູ່ໃນຕຽງ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກນອນຫຼາຍກ່ວາທີ່ ຈຳ ເປັນ.
• ໃຊ້ສຽງພື້ນຫລັງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້. ສຳ ລັບດົນຕີຫຼາຍຄົນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ສຳ ລັບອີກຫຼາຍໆລາຍການ, ລາຍການວິທະຍຸຫລືປື້ມສຽງ, ສຽງຂອງ ທຳ ມະຊາດ / ເພັງສະບາຍແມ່ນຕົວແທນທີ່ຊ່ວຍພວກເຂົາ.