ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນເປືອຍກາຍ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນກັບຊຸດຊັ້ນໃນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຄີຍໃຊ້ມັນ, ທ່ານສາມາດນອນເປືອຍກາຍໃນຂະນະທີ່ສວມໃສ່ວັດຖຸທີ່ມີລົມຫາຍໃຈ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຈະປັບແຜ່ນຂອງທ່ານໃຫ້ກົງກັບລະດູການ. ພິຈາລະນາການອາບນ້ ຳ ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ແລະມີເຄື່ອງແຕ່ງກາຍຢູ່ຂ້າງຕຽງຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນເວົ້າລົມກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ.

ຂັ້ນຕອນ

ພາກທີ 1 ຂອງ 3: ເຮັດການຫັນປ່ຽນ

1. 

   ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ. ເຈົ້າເຄີຍນຸ່ງຊຸດນອນທີ່ບໍ່ສຸພາບບໍ? ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບນິໄສການນຸ່ງເສື້ອ T-to-bed ເຂົ້ານອນ, ທ່ານກໍ່ຍັງຕ້ອງການເວລາກາງຄືນຫລືສອງຄືນເພື່ອທີ່ຈະໃຊ້ກັບມັນກ່ອນທີ່ຈະນອນຫຼັບຢູ່. ການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນຈາກເສື້ອຜ້າໃນຕອນກາງຄືນເປັນເຄື່ອງເປືອຍກາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບໃນຕອນເຊົ້າ. ທ່ານສາມາດໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນ (ບໍ່ມີ bras) ກ່ອນເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນຮູ້ສຶກແນວໃດ.
   • ການໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຈະມີຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງຈາກການນອນຫຼັບ. ຜິວຫນັງຖືກ ສຳ ຜັດກັບອາກາດຫຼາຍຂື້ນ, ແລະການໄຫລວຽນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂາວຂື້ນ.
   • ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂຶ້ນກັບຜ້າ ສຳ ລັບລະບຽບການຄວາມຮ້ອນ. ສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ກາງເກງຈະບໍ່ຖືກ ສຳ ພັດກັບເຄື່ອງປັບອາກາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສະນັ້ນທ່ານຄວນພະຍາຍາມນອນເປືອຍກາຍ.

2. 

   
   
   ໃສ່ອຸປະກອນການລົມຫາຍໃຈໃນເວລານອນ. ນອນເປືອຍກາຍເປັນສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພາະມັນຊ່ວຍຮັກສາຜິວ ໜັງ ຈາກການບີບຮັດພາຍໃຕ້ຜ້າເປັນເວລາເຈັດ - 8 ຊົ່ວໂມງ. ເລືອກວັດສະດຸ ທຳ ມະຊາດ, ຜ້າຝ້າຍທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເພື່ອໃຫ້ອາກາດໃນຫ້ອງນອນສາມາດຄວບຄຸມທົ່ວຮ່າງກາຍ.
   • ຜ້າສັງເຄາະແລະ polyester ອື່ນໆແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ຜິວ ໜັງ. ວັດສະດຸນີ້ບັນຈຸຄວາມຮ້ອນຫລືກີດຂວາງອາກາດ, ເຮັດໃຫ້ເປັນກາງຂອງຜົນກະທົບທີ່ດີຂອງການນອນເສີຍໆ.
   • ຖ້າທ່ານກັງວົນແທ້ໆກ່ຽວກັບການນອນຫລັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໃຫ້ເລືອກຜ້າປູທີ່ເຮັດຈາກເສັ້ນໄຍອິນຊີ. ໃນເວລານັ້ນ, ຜິວ ໜັງ ທີ່ບໍ່ມີສານເຄມີບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບສານເຄມີ.

3. 

   
   
   ປັບແຜ່ນແລະຜ້າຫົ່ມຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕາມລະດູການ. ຫຼາຍຄົນຈົ່ມວ່າການນອນຢູ່ໃນລະດູ ໜາວ ແມ່ນ ໜາວ ຫຼາຍ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເອົາຊະນະໄດ້ໂດຍການໃຊ້ຜ້າຫົ່ມສີ ດຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມຕາມລະດູການ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ຜ້າຫົ່ມ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບແວດລ້ອມແລະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ອຸ່ນດີໂດຍບໍ່ຕ້ອງນຸ່ງຊຸດນອນ. ໃນລະດູຮ້ອນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການແຜ່ນແລະຜ້າຫົ່ມບາງໆເພື່ອຮັກສາຄວາມສະບາຍ.
   • ທ່ານຄວນກຽມຜ້າຝ້າຍຫຼາຍໆຊະນິດຫລືຜ້າຝ້າຍບາງໆໃນຫ້ອງນອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດແຜ່ຂະຫຍາຍໄດ້ຫຼາຍຫລື ໜ້ອຍ ຂື້ນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
   • ການໃຊ້ຜ້າຫົ່ມເພື່ອປົກຄຸມຕົວເອງຕະຫຼອດປີແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດຖອດຜ້າຫົ່ມອອກໄດ້ຖ້າ ຈຳ ເປັນແລະຍັງມີເສັ້ນສາຍຢູ່ດ້ານລຸ່ມເພື່ອ ຈຳ ກັດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເປືອຍເຕັມ.

4. 

   
   
   ພິຈາລະນາອາບນ້ ຳ ກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຖ້ານອນເປືອຍກ່ອນຈະນອນງ່າຍກວ່າ. ຜິວແມ່ນສະອາດແລະມີກິ່ນຫອມ, ແລະແຜ່ນໄດ້ຖືກຮັກສາໃຫ້ສະອາດ. ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນກ່ອນນອນກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີ.

5. 

   ກະກຽມເຄື່ອງແຕ່ງກາຍຢູ່ຂ້າງຕຽງ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດປົກຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ທັນທີເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານເປັນຫວັດເມື່ອເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງນ້ ຳ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນເວລາສຸກເສີນ. ທ່ານຈະໄດ້ພັກຜ່ອນດ້ວຍຄວາມສະຫງົບສຸກໂດຍຮູ້ວ່າເສື້ອຄຸມແມ່ນຢູ່ຄຽງຂ້າງທ່ານໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຕ້ອງລຸກຈາກຕຽງທັນທີໃນຕອນກາງຄືນ.

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ

1. 

   ພິຈາລະນາຖ້າບຸກຄົນນັ້ນຕ້ອງການນອນຫລັບຢູ່ ນຳ ກັນ. ການຕິດຕໍ່ຜິວ ໜັງ ໃນຕອນກາງຄືນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ອຍຮໍໂມນອອກຊິໂທຊິນ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະອາການຊຶມເສົ້າ, ແມ່ນແຕ່ຄວາມດັນເລືອດ. ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກການເປືອຍກາຍໂດຍການຂໍອະດີດຂອງທ່ານເຮັດກັບທ່ານ.
   • ຜົນປະໂຫຍດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນການຮູ້ສຶກວ່າຜິວ ໜັງ ທີ່ເປົ່າຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງທ່ານຊ່ວຍສົ່ງເສີມການມີເພດ ສຳ ພັນເລື້ອຍໆ. ຈາກນັ້ນ, ການນອນເສີຍນອນຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໃກ້ຊິດກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງຂື້ນ.
   • ເພື່ອໃຫ້ທ່ານທັງສອງຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ, ຈົ່ງເອົາຜ້າຫົ່ມຫລືສອງຂ້າງມາໄວ້ຂ້າງຕຽງຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນແຕ່ລະຄົນສາມາດໃຊ້ຜ້າຫົ່ມນັ້ນຂື້ນກັບຄວາມຕ້ອງການ.

2. 

   ປັບອຸນຫະພູມຢູ່ທີ່ 21 ອົງສາ C ຫຼືຕ່ ຳ ກວ່າ. ມະນຸດນອນຫຼາຍໃນອຸນຫະພູມເຢັນ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຮ້ອນ, ເລື້ອຍໆຍ້ອນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ໃກ້ຊິດ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ຢ່າງເລິກເຊິ່ງເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນລະດູໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຮັກສາລະດັບຄວາມຮ້ອນຢູ່ໃນຫ້ອງໃຫ້ຕ່ ຳ ແລະນອນເປືອຍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປັບຕົວກັບອຸນຫະພູມຂອງມັນເອງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ ໜາວ ເຢັນໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານສາມາດໃສ່ຜ້າຫົ່ມພິເສດແທນທີ່ຈະນອນໃນຊຸດນອນ.
   • ນອນຢູ່ໃນອຸນຫະພູມເຢັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຄວບຄຸມສານເມລາໂຕນິນແລະຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ. ຖ້າບໍ່ມີການພັກຜ່ອນທີ່ສົມບູນໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ບ່ອນທີ່ເຢັນ, ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃນການຮັກສາເຊວ.
   • ການນອນຫລັບຢ່າງເລິກຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດ cortisol, ຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍມີຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນແລະ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆອີກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.ການພັກຜ່ອນໃນຮ່າງກາຍຢ່າງສົມບູນຊ່ວຍປ້ອງກັນ cortisol ຈາກການສະສົມ.

3. 

   ຈຳ ກັດແສງໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ. ໂດຍການໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການນອນຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ເຢັນ, ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມປະໂຫຍດແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບດີທີ່ສຸດ. ປິດໄຟແລະເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າເພື່ອໃຫ້ຫ້ອງນອນບໍ່ມີແສງ. ການນອນຫລັບໃນຄວາມມືດຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫຼັບດີ.
   • ຢ່າໃຊ້ໂທລະສັບຫລືຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານກ່ອນນອນ. ແສງສະຫວ່າງຂອງເອເລັກໂຕຣນິກສາມາດແຊກແຊງການນອນຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າແສງໄຟຕາມຖະຫນົນສ່ອງແສງຢູ່ໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປະກອບຜ້າມ່ານທີ່ກີດຂວາງແສງໄຟເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີ.

4. 

   ປ່ອຍໃຫ້ອາກາດໄຫຼວຽນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ອາກາດທີ່ເຢັນແລະແຫ້ງຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃນການເສີມສ້າງອະໄວຍະວະເພດໃນເພດຊາຍແລະຍິງ. ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ການຮັກສາບໍລິເວນອະໄວຍະວະເພດໃຫ້ເຢັນຢູ່ໃນອຸນຫະພູມເຢັນຊ່ວຍເພີ່ມການເຮັດວຽກທາງເພດແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ. ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ການອະນຸຍາດໃຫ້ອະໄວຍະວະເພດແຜ່ກະຈາຍອາກາດເຢັນແລະແຫ້ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອຂອງເຊື້ອເຫັດ.

ພາກທີ 3 ໃນ 3: ປະຕິບັດແບບປົກກະຕິທີ່ສະດວກສະບາຍ

1. 

   ສັງເກດທຸກຢ່າງກ່ອນນອນ. ຖ້າວ່າມີຄົນຢູ່ໃນເຮືອນ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ເພື່ອຫລີກລ້ຽງບັນຫາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ເບິ່ງແຍງລູກຂອງທ່ານແລະເອົາໄປນອນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃນເວລາກາງເວັນແລະນຸ່ງເຄື່ອງປົກກະຕິ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເດັກນ້ອຍເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານເປືອຍກາຍ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ທ່ານຄວນເອົາເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານອອກກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ. ຖູແຂ້ວແລະປິດໄຟໃນເວລາສວມເສື້ອຜ້າ.
   • ສະເຫມີເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ກຽມພ້ອມຢູ່ຂ້າງຕຽງຂອງທ່ານໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

2. 

   ລັອກປະຕູຖ້າມັນຮູ້ສຶກປອດໄພ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປິດຫລືປິດປະຕູບາງສ່ວນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຜູ້ໃດເຂົ້າໄປໄດ້. ຖ້າທ່ານແບ່ງເຮືອນກັບຜູ້ໃຫຍ່ຫລາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ, ທ່ານຄວນຕິດຕັ້ງປະຕູໂຂງເພື່ອເຮັດໃຫ້ນອນງ່າຍຢູ່ໃນຫ້ອງ. ຖ້າທ່ານມີເດັກນ້ອຍແລະບໍ່ສາມາດລັອກປະຕູໄດ້, ທ່ານສາມາດເອົາຜ້າ ໜາໆ ຢູ່ພາຍໃຕ້ປະຕູຫຼືກີດຂວາງຕັ່ງ. ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະມີເວລາກຽມຕົວກ່ອນເດັກນ້ອຍຈະແລ່ນເຂົ້າຫ້ອງ.

3. 

   ຕັ້ງໂມງປຸກຕື່ນ. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດກະກຽມແລະແຕ່ງຕົວກ່ອນເດັກນ້ອຍຈະມາເຄາະປະຕູ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນຫຼັບຫຼາຍແຕ່ຮູ້ວ່າຄົນອື່ນໃນເຮືອນຕື່ນນອນແຕ່ເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດໃສ່ກາງຄືນແລະເຂົ້ານອນເພື່ອນອນຫຼັງຈາກແຕ່ງຕົວ.

4. 

   ສົນທະນາກັບລູກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ. ທ່ານຄວນລົມກັບລູກຂອງທ່ານເພື່ອແຈ້ງໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າຫ້ອງນອນຂອງພວກເຂົາເປັນຂອງສ່ວນຕົວ ສຳ ລັບເວລາທີ່ໄດ້ຮັບ. ຂໍໃຫ້ເດັກນ້ອຍເຄາະປະຕູແລະລໍຖ້າໃຫ້ທ່ານຕອບກ່ອນທີ່ຈະກ້າວເຂົ້າໄປຂ້າງໃນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະມີເວລາທີ່ຈະໃສ່ຊຸດເຈົ້າສາວກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະເຫັນທ່ານເປືອຍກາຍ.
   • ມີບາງຄັ້ງທີ່ເດັກນ້ອຍຈະພະຍາຍາມເບິ່ງແລະນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຈະນອນເປືອຍກາຍ, ແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຊື່ອງມັນໄວ້ຈາກລູກຂອງທ່ານ.
   • ການແຈ້ງໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານທັງສອງນອນຫລັບຢູ່, ແລະວ່າທຸກຄົນມີສິດທີ່ຈະມີຄວາມເປັນສ່ວນຕົວກ່ອນແຕ່ງຕົວເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການແກ້ໄຂສະຖານະການແລະອາດຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫ້ອງພັກທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ອາບນ້ ຳ ກ່ອນເຂົ້ານອນເພື່ອຮັກສາຜ້າຫົ່ມແລະຜ້າມ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຄວນລ້າງແຜ່ນປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ.
• ຖ້າວ່າຊີວິດການເປັນຢູ່ຂອງທ່ານບໍ່ຍອມໃຫ້ນອນຫລັບຢູ່, ທ່ານສາມາດປ່ຽນເຄື່ອງນອນໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ.
• ວາງສາຍເຄາະປະຕູກ່ອນເຂົ້າຫ້ອງ.
• ພິຈາລະນາໃຊ້ຖົງນອນ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອົບອຸ່ນ, ແລະຖ້າມີຄົນຍ່າງເຂົ້າມາທ່ານຈະບໍ່ສາມາດບອກໄດ້ວ່າທ່ານເປືອຍກາຍແລະປ່ອຍເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານໄວ້.
• ຖ້າມີຄົນຍ່າງເຂົ້າມາແລະເຫັນທ່ານເປືອຍກາຍ, ພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າພວກເຂົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນນອນຫລືປະເຊີນກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາເຫັນທ່ານເປືອຍກາຍແລະເຮັດຄືບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນ.
• ປ່ອຍເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມໄວ້ຢູ່ທາງຂ້າງຫ້ອງຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຄົບຖ້ວນ.
• ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮັກສາຊຸດຊັ້ນໃນຂອງທ່ານໄວ້ພາຍໃຕ້ ໝອນ ຂອງທ່ານເພື່ອວ່າໃນເວລາທີ່ມີຄົນຍ່າງເຂົ້າມາທ່ານກໍ່ສາມາດໃສ່ໄດ້ທັນທີ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງນອນຫຼັບຢູ່ເລື້ອຍໆຫລື ກຳ ລັງກິນຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບ, ຢ່ານອນເສີຍໆ.