ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກ 3: ການປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ
• ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ຢາ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ລະດັບ triglyceride ສູງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການພັດທະນາພະຍາດ cardiovascular. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດລະດັບ triglyceride ຂອງເຈົ້າລົງຢ່າງໄວ, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແລະການປິ່ນປົວຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 3: ການປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ

1. 1 ກໍາຈັດຂອງຫວານອອກຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ. ນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງ triglyceride, ສະນັ້ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດລະດັບ triglyceride ແມ່ນການຕັດຂອງຫວານຄືນ.ອັນນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່ານໍ້າຕານສ່ວນຫຼາຍປະກອບດ້ວຍແຄລໍຣີເປົ່າ, ເຊິ່ງປ່ຽນເປັນ triglycerides, ແລະຕໍ່ມາເປັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
   • ຈໍາກັດນໍ້າຕານໃຫ້ 5-10% ຂອງການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າຜູ້ຍິງສາມາດກິນຂອງຫວານໄດ້ 100 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊາຍສາມາດບໍລິໂພກພະລັງງານໄດ້ເຖິງ 150 ແຄລໍຣີ.
   • ຫຼີກລ່ຽງອາຫານເຊັ່ນ: ຂອງຫວານແລະນໍ້າfruitາກໄມ້ທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ.
2. 2 ຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະ. ໃນບາງຄົນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂາວແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂາວແລະເຂົ້າສາລີສາມາດເພີ່ມລະດັບ triglyceride. ຖ້າທ່ານsuspectsໍຂອງເຈົ້າສົງໃສວ່າສາເຫດຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງ triglycerides ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ອາຫານຂ້າງເທິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ປ່ຽນແປງອາຫານຂອງເຈົ້າໂດຍການຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ອາຫານດັ່ງກ່າວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ triglyceride ລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
   • ເລືອກເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງແທນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະ.
   • ຫຼຸດການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ. ລວມເອົາທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ທາດໂປຼຕີນມີ "ດັດຊະນີ glycemic" ຕ່ ຳ ກວ່າເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຄາໂບໄຮເດຣດ, ນັ້ນາຍຄວາມວ່າພວກມັນຖືກຍ່ອຍແລະດູດຊຶມຊ້າລົງ. ອັນນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ lipid (ລວມທັງລະດັບ triglyceride). ລວມເຖິງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນອາຫານຂອງເຈົ້າເພາະມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຄົງທີ່ແລະຫຼຸດລະດັບ triglyceride.
3. 3 ກໍາຈັດເຫຼົ້າອອກຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ. ເຫຼົ້າສາມາດເພີ່ມລະດັບ triglyceride ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ມີບັນຫາເຫຼົ້າ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສູງທີ່ທ່ານກໍາຈັດເຫຼົ້າຈາກອາຫານຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຫຼຸດລະດັບ triglyceride ຂອງທ່ານລົງ.
   • ເມື່ອລະດັບ triglyceride ຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ລະດັບປົກກະຕິ, ເຈົ້າສາມາດຄ່ອຍ introduce ແນະນໍາເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າດື່ມຫຼາຍເກີນໄປຫຼືເລື້ອຍ too, ເພາະອັນນີ້ອາດຈະບໍ່ມີຜົນດີທີ່ສຸດຕໍ່ລະດັບ triglyceride ອີກ.
4. 4 ລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຖືກພິຈາລະນາວ່າເປັນໄຂມັນ "ດີ", ສະນັ້ນການບໍລິໂພກມັນເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍຮ່າງກາຍຫຼຸດລະດັບ triglyceride ໄດ້.
   • ປະກອບມີປະມານສອງສ່ວນຂອງປາທີ່ມີນໍ້າມັນຕໍ່ອາທິດໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດແນວນີ້ເປັນປະຈໍາ, ເຈົ້າອາດຈະສັງເກດເຫັນການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບ triglyceride ໃນໄວນີ້.
   • ປາທີ່ອຸດົມດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3: ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ປາຊາດີນ, ປາທູນາແລະປາທູ.
   • ແຫຼ່ງອື່ນ of ຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ປະກອບມີເມັດ flaxseed, ນ້ ຳ ມັນ flaxseed, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວລຽນ, nາກນັດແລະຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມ. ລວມເອົາອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.
   • ເຈົ້າສາມາດກິນຢາເສີມໂອເມກ້າ -3 ໄດ້ເພາະມັນຊ່ວຍປັບປຸງອັດຕາສ່ວນໂອເມກ້າ -6 ຂອງເຈົ້າໃຫ້ໂອເມກ້າ -3.
5. 5 ລວມເອົາອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ (ຫຼາຍກວ່າຊີ້ນແດງ), ໃນໄວ soon ນີ້ເຈົ້າຈະພົບວ່າລະດັບຄໍເລສເຕີຣອລແລະໄຕກລີເຊີໄຣດຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
   • ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ: beansາກຖົ່ວແຫ້ງ, ຖົ່ວລຽນ, ແລະອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດທົດແທນໄກ່ກັບຊີ້ນແດງໄດ້ເພາະມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຫຼຸດລົງຂອງ triglycerides.
6. 6 ລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ເສັ້ນໄຍສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານແລະການດູດຊຶມອາຫານ, ສະນັ້ນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງສາມາດຫຼຸດລະດັບ triglycerides ແລະ cholesterol ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
   • ເສັ້ນໄຍ, ດູດເອົານໍ້າໃນລໍາໄສ້, ກາຍເປັນມະຫາຊົນຄ້າຍຄືກັບ gel, ເຊິ່ງໄຂມັນໄດ້“ ຕິດ” ໄດ້ດີ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບໄຂມັນ (ລວມທັງ triglycerides) ທີ່ຖືກດູດຊຶມໂດຍຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນໃຍມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານໂດຍລວມ.
   • ປະກອບມີຫານປະເພດເມັດເພີ່ມເຕີມຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ເສັ້ນໄຍພຽງພໍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກິນຜັກ, fruitsາກໄມ້ແລະຜັກ.
   • ເສັ້ນໃຍອາຫານຍັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າບໍ່ກິນຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ດື່ມນໍ້າຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າກໍາລັງເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານໃຍອາຫານ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບອາການກະເພາະລໍາໄສ້ໃນລະດັບປານກາງຫາຮ້າຍແຮງ.
7. 7 ຕິດຕາມວ່າໄຂມັນທີ່ເຈົ້າກິນ, ແລະຫຼາຍປານໃດ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະບໍ່ດີ, ສະນັ້ນການຫຼີກເວັ້ນພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ triglyceride ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
   • ໄຂມັນ "ບໍ່ດີ" ເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພົບຢູ່ໃນອາຫານຫຸ້ມຫໍ່ແລະອາຫານຈານດ່ວນ. ຜະລິດຕະພັນສັດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກໄຮໂດເຈນ, ມັນເບີ, ໄຂມັນ, ນໍ້າມັນແລະມາກາຣີນ, ສາມາດເປັນແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນທີ່“ ບໍ່ດີ”.
   • ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບໄຂມັນ mono- ແລະ polyunsaturated. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການໄດ້ຮັບໄຂມັນໃນແຕ່ລະມື້, ແລະແຫຼ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖືວ່າມີສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ triglyceride. ແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່“ ດີ” ລວມມີນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ, ນ້ ຳ ມັນ rapeseed, ຮຳ ເຂົ້າ, ນ້ ຳ ມັນ walnut ແລະນ້ ຳ ມັນ flaxseed.
8. 8 ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບ fructose ຂອງທ່ານ. Fructose ແມ່ນນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດທີ່ພົບໄດ້ໃນfruitsາກໄມ້ເກືອບທັງ,ົດ, ພ້ອມທັງນໍ້າເຜິ້ງແລະນ້ ຳ ຕານຕາຕະລາງບາງຊະນິດ. ການກິນ fructose ໜ້ອຍ ກວ່າ 50-100 ກຣາມຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ triglyceride ໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
   • frາກໄມ້ fructose ຕໍ່າ: apricots, rusາກໄມ້rusາກນາວ, onsາກໂມ, strawາກສະຕໍເບີຣີ, ocາກອາໂວກາໂດ, ແລະtomatoesາກເລັ່ນ ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການກິນfruitາກໄມ້ບາງຊະນິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຄວາມມັກຕໍ່ກັບ ໜຶ່ງ ໃນຂ້າງເທິງ.
   • frາກໄມ້ທີ່ມີທາດ fructose ສູງ: goາກມ່ວງ, anasາກກ້ວຍ, pesາກອະງຸ່ນ, arsາກແອັບເປິ້ນ, waterາກໂມ, pineາກນັດ, blackາກນັດແລະblackາກ ດຳ. ກຳ ຈັດfruitsາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ອອກຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ, ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານອາຫານ.

ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

1. 1 ຕິດຕາມການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຈົ້າກິນຕໍ່ມື້ແລະພິຈາລະນາວ່າເຈົ້າສາມາດຫຼຸດປະລິມານນັ້ນລົງໄດ້ບໍ (ປຶກສາກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້).
   • ອັນນີ້ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືຕຸ້ຍ. ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ triglyceride ສູງ.
   • ຜູ້ຍິງຄວນບໍລິໂພກ 1200 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ຜູ້ຊາຍ 1800 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ (ມູນຄ່າອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຂຶ້ນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະປັດໃຈອື່ນ other). ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼືຫຼຸດການໄດ້ຮັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າຢ່າງ ໜັກ, ທ່ານmayໍຂອງເຈົ້າອາດຈະແນະນໍາອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າກວ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າເລີ່ມປະຕິບັດຕາມອາຫານໃດ without ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານfirstໍຂອງທ່ານກ່ອນ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກລ່ຽງອາຫານວ່າງກ່ອນນອນ.
2. 2 ກິນອາຫານເທື່ອລະ ໜ້ອຍ. ພະຍາຍາມກິນເລື້ອຍ more, ແຕ່ເທື່ອລະ ໜ້ອຍ. ອັນນີ້ດີກ່ວາສອງຫາສາມຄາບໃຫຍ່ຕໍ່ມື້.
3. 3 ເຂົ້າໄປໃນກິລາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນແລະໄຕກຣີເຊີໄຣດ.
   • ຢ່າຕັ້ງລະບຽບການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມງວດ. ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດລະດັບ triglyceride ຂອງເຈົ້າໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ແມ່ນແທ້. ການຕັ້ງແຖບສູງເກີນໄປມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕັ້ງຕົວເອງໃຫ້ລົ້ມເຫຼວ. ເລີ່ມດ້ວຍການປະຊຸມ 10 ນາທີແລະເພີ່ມ 1-2 ນາທີໃນແຕ່ລະອາທິດຈົນກວ່າທ່ານຈະຮອດ 30-40 ນາທີ.
   • ຫຼາກຫຼາຍກິດຈະກໍາຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບຫຼັກສູດໃນ DVD. ສ້າງສັນ. ຂໍຂອບໃຈສິ່ງນີ້, ເຈົ້າຈະບໍ່ເບື່ອແລະເຈົ້າຈະສຶກສາດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຊອກຫາຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຈົ້າມັກໄດ້!
4. 4 ເຊົາສູບຢາ. ການເຊົາສູບຢາເປັນບາດກ້າວທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ triglyceride.
   • ການສູບຢາແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ລວມທັງການເພີ່ມກ້າມເລືອດ, ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດແດງ, ແລະການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຄວບຄຸມໄຂມັນໃນເລືອດ (ລວມທັງ triglycerides).
   • ການເຊົາສູບຢາຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຊອກຫາໂຄງການຢູ່ໃນເມືອງຂອງເຈົ້າ (ຫຼືພາກພື້ນ) ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຊົາສູບຢາ, ຫຼືຕິດຕໍ່ຫາຜູ້ປິ່ນປົວເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ຢາ

1. 1 ເອົາ fibrates. ໂດຍປົກກະຕິ, ທ່ານpresໍສັ່ງໃຫ້ gemfibrozil ແລະ fenofibrate.
   • Fibrates ແມ່ນທາດປະສົມອົງຄະທາດຈາກກຸ່ມຂອງກົດ carboxylic ທີ່ມີຜົນກະທົບທາງ amphipathic, ນັ້ນແມ່ນ, ພວກມັນດຶງດູດທັງໂມເລກຸນຂອງນໍ້າແລະໂມເລກຸນໄຂມັນ.
   • ຢາເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມລະດັບ HDL ແລະຫຼຸດລົງລະດັບ triglyceride. ມັນເຮັດອັນນີ້ໂດຍການຫຼຸດການຜະລິດຕັບຂອງອະນຸພາກ triglyceride.
   • ໃຫ້ສັງເກດວ່າເສັ້ນໃຍອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຕັບ, ພ້ອມທັງປະກອບສ່ວນໃນການສ້າງ ໜິ້ວ ນໍ້າບີ. ພວກມັນຍັງເປັນອັນຕະລາຍຖ້ານໍາໃຊ້ຢາຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ. Fibrates ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເສຍຫາຍເມື່ອກິນຢາ statin.
2. 2 ເອົາກົດ nicotinic. ກົດ Nicotinic ແມ່ນຮູບແບບຂອງ niacin.
   • ກົດ Nicotinic ຍັງເປັນກົດ carboxylic.
   • ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ fibrates, niacin ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສາມາດຂອງຕັບໃນການຜະລິດອະນຸພາກ triglyceride ທີ່ເອີ້ນວ່າ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕໍ່າຫຼາຍ.
   • ອາຊິດ Nicotinic ເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol HDL ("ດີ") ດີກ່ວາຢາຊະນິດອື່ນໃນປະເພດນີ້.
   • ກວດເບິ່ງກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ເພາະວ່າພວກມັນສາມາດພົວພັນກັບຢາອື່ນ and ແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງອັນຕະລາຍ.
   • ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງຢາໄນອາຊິນແມ່ນ: ຫາຍໃຈສັ້ນ, ເຈັບທ້ອງຮຸນແຮງ, ເປັນຕົວເຫຼືອງ, ແລະວິນຫົວ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນຫາຍາກ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້.
3. 3 ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບກົດໄຂມັນ omega-3 ຕາມໃບສັ່ງແພດ. ກົດໄຂມັນ Omega-3 ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ triglyceride ຫຼຸດລົງ, ແລະປະລິມານການສັ່ງຢາ omega-3s ສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ triglyceride ຫຼຸດລົງໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
   • ຕາມໃບສັ່ງແພດໂອເມກ້າ -3 ປົກກະຕິມີໃຫ້ເປັນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດນ້ ຳ ມັນປາ.
   • ກິນຢາໂອເມກ້າ -3 ໃນປະລິມານສູງຕາມທີ່ໄດ້ແນະ ນຳ ແລະຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງທ່ານasໍເພາະວ່າພວກມັນອາດຈະພົວພັນກັບຢາອື່ນ. ມີໂອເມກ້າ -3 ຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ມີເລືອດບາງລົງແລະຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ. ພວກມັນຍັງສາມາດເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະທໍາລາຍການເຮັດວຽກຂອງຕັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະລິມານໂອເມກ້າ -3s ສູງສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ.
4. 4 ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຢາ statins. ຢາ statin ທີ່ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ atorvastatin. ຢາ statins ທີ່ນິຍົມອື່ນ are ແມ່ນ fluvastatin, lovastatin, pitavastatin, pravastatin, rosuvastatin, ແລະ simvastatin.
   • ຢາເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນລົງໂດຍການປິດກັ້ນເອນໄຊທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມ HMG-CoA reductase. ເອນໄຊນີ້ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຜະລິດຄໍເລສເຕີໂຣນ.
   • ເປົ້າmainາຍຫຼັກຂອງຢາ statin ແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ LDL. ຢານີ້ຍັງສາມາດຫຼຸດ triglycerides ໄດ້, ແຕ່ມັນມີປະສິດທິພາບ ໜ້ອຍ ກວ່າຢາອື່ນ other ທີ່ອອກແບບມາເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້.
   • ຜົນຂ້າງຄຽງແມ່ນຫາຍາກທີ່ສຸດ, ແຕ່ມັນຂ້ອນຂ້າງຮຸນແຮງ. ຜົນຂ້າງຄຽງຫຼັກແມ່ນຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າໃຊ້ຢາ statins ຮ່ວມກັບເສັ້ນໄຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢາ statins ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຕັບແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.
   • ລະວັງອາການຂອງການໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ -3 ຫຼາຍເກີນໄປ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດປະກອບມີຜິວ ໜັງ / ສິວ, ຜົມ ໜາ, ແລະອ່ອນເພຍທົ່ວໄປ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ເຖິງຜົນສະທ້ອນ. ລະດັບ triglyceride ສູງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈສ່ຽງຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດຫົວໃຈ (ລວມທັງຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດໃນສະອງຕີບແລະ atherosclerosis, ນັ້ນແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງwallsາເສັ້ນເລືອດ).
• Triglycerides ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂຣກ metabolic.ອາການຂອງໂຣກ Metabolic: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, triglycerides ສູງ, HDL cholesterol, ຮອບແອວເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະ / ຫຼືນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ. ໂຣກ Metabolic ແມ່ນວິຖີຊີວິດທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ໄຂມັນໃນຕັບແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນອີກສອງສາມເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາລະດັບ triglyceride ຂອງເຈົ້າ.
• ການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ກັບວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ລວມທັງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການອອກກໍາລັງກາຍ (ນອກຈາກການສັ່ງຢາຂອງທ່ານ)ໍຂອງເຈົ້າ), ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ. ບາງຄັ້ງພາກສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດແມ່ນການດໍາເນີນບາດກ້າວທໍາອິດ, ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າເຫັນຄວາມກ້າວ ໜ້າ, ເຈົ້າຈະມີແຮງຈູງໃຈເພີ່ມເຕີມແນ່ນອນ!

ຄຳ ເຕືອນ

• ກວດເບິ່ງກັບທ່ານAlwaysໍຂອງທ່ານສະເbeforeີກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແປງການກິນອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນ, ແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.