ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນຄົນເວົ້າກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ທ່ານຮູ້ໄດ້ດີປານໃດ? ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ມີອາການງ້ວງຊຶມ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນກິນອາຫານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

1. 

   ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ລວມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສົມດູນເຊິ່ງລວມມີແຫຼ່ງທາດແປ້ງທາດແປ້ງເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະຫົວຄືມັນຕົ້ນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມສົມດຸນຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຄາບອາຫານທີ່ສົມດຸນທີ່ແນະ ນຳ ຈະແຕກຕ່າງຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ, ສະນັ້ນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງທ່ານອາດຈະແຕກຕ່າງຈາກຄົນອື່ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຕົວເລືອກທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມລວມມີ:
   • ອາຫານປະກອບດ້ວຍຜັກ 30% (ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມຄືກັບຜັກຫົມຈະດີກວ່າ), ໝາກ ໄມ້ 20% (ມັກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ, ເຊັ່ນ ໝາກ ພິລາ), ທາດແປ້ງ 20% (ອາຫານດາວເຊັ່ນ: ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າແລະເຂົ້າໂອດ), ທາດໂປຼຕີນ 20% (ພົບໃນຊີ້ນແລະຂາ) ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ 10%.
   • ຄາບອາຫານປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງ 80% ເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະອາຫານດາວຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າ, ສາລີ, ທາດໂປຼຕີນ 10% (ພົບໃນຊີ້ນແລະພືດພັນ) ແລະໄຂມັນ 10%.

2. 

   
   
   ຢ່າຂ້າມອາຫານ. ຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າຕະຫຼອດເວລາເພາະອາຫານເຊົ້າຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານໃນຕອນເຊົ້າ (ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງໃນຕອນແລງເພາະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານຈັກໄລຍະ ໜຶ່ງ). ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານທີ່ວາງຢູ່ເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີພະລັງທີ່ມັນຕ້ອງການເຮັດວຽກຕະຫຼອດມື້.

3. 

   ຢ່າເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສານເຄມີສູງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ, ນ້ ຳ, ກ້ຽງ, ນ້ ຳ ຊາແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງໂຊດາ, ໂຊດາແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆທີ່ກຽມໄວ້ໃນຫ້ອງທົດລອງ.

4. 

   
   
   ກິນໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານໄຂມັນ trans ທີ່ອີ່ມຕົວແລະບໍ່ດີໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພົບໃນອາຫານປະເພດມັນຝະລັ່ງ, ນ້ ຳ ມັນ, ນ້ ຳ ມັນ, ແລະອາຫານແຊ່ແຂງ / ກະປ/ອງຫຼາຍໆ. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວແມ່ນດີທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ກໍ່ບໍ່ດີຄືກັນ.

5. 

   ກິນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ. ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ການກິນອາຫານທີ່ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ. ທ່ານສາມາດເລືອກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ ໝາກ ນາວ, ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ໝາກ ແຄນແລະ ໝາກ ເດືອຍ, ແກ່ນເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແລະກີລາ, ແລະທາດໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ຄືກັນກັບຝັກແລະ ໝາກ ເຜັດ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ

1. 

   
   
   ກິນໃນເວລາຫິວແລະຢຸດເມື່ອເຕັມ. ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າພວກເຂົາຫິວເຂົ້າປະມານ 9 ໂມງເຊົ້າ, 12 ໂມງທ່ຽງແລະ 7 ໂມງແລງ. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງການກິນອາຫານທີ່ດີ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເວລາທີ່ຈະກິນຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ຫິວເຂົ້າ. ຢ່າລືມວ່າຢ່າກິນອາຫານຈົນກວ່າທ່ານຈະອີ່ມຍ້ອນວ່າອາຫານຍັງບໍ່ທັນເຂົ້າສູ່ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອຶດອັດເລັກນ້ອຍ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວລະຫວ່າງອາຫານ, ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ຢາກກິນເຂົ້າ. ມັນບໍ່ດີທີ່ຈະຫິວໂຫຍຕົວທ່ານເອງເພາະວ່າເມື່ອທ່ານຫິວເຂົ້າ, ທ່ານມັກຈະກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ (ການກະກຽມໄວແລະລຽບງ່າຍ).

2. 

   ເລືອກອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານມີຂະ ໜາດ ຂອງນິ້ວມື. ສະນັ້ນຢ່າຫວັງວ່າທ່ານຈະສາມາດເອົາກະເພາະອາຫານໃສ່ອາຫານ 10 ເທົ່ານັ້ນໂດຍບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນທາງລົບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບ ໝາກ ໄມ້, ທ່ານຄວນຮັບປະທານຫຼາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະແຂງແຮງຕະຫຼອດມື້.
   • ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບພະລັງງານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ງົວ ກຳ ລັງກິນຢູ່ຕະຫຼອດມື້ແລະຈະບໍ່ມີໄຂມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮັບປະທານຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນນົມຫຼາຍທ່ານຄົງຈະຫິວຫລືເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ແນ່ນອນ. ແທນທີ່ຈະ, ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃຫ້ຫຼາຍ.

3. 

   ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆທຸກໆມື້. ນິໄສນີ້ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າທ່ານຫິວເມື່ອຄວາມຈິງແລ້ວມັນຫິວນ້ ຳ. ການດື່ມນ້ ຳ ກໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ທ່ານສາມາດຕື່ມ ໝາກ ນາວຫລືສົ້ມໃສ່ນ້ ຳ ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດຫລາຍຂຶ້ນແລະຈາກນັ້ນຕື່ມ ໝາກ ແຕງຊອຍໃຫ້ມີລົດຊາດສົດຊື່ນຂື້ນ.
   • ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ມື້ລະ 8 ຈອກ, ແຕ່ລະ 8 ອໍ, ແຕ່ບາງຄົນກໍ່ຕ້ອງການ ໜ້ອຍ, ບາງຄົນກໍ່ຕ້ອງການຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າອາຫານຂອງທ່ານປະກອບມີ cookies, ທ່ານຄວນຈະສາມາດໄດ້ຮັບນ້ໍາພຽງພໍຈາກອາຫານ. ການດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆໃນເວລາດຽວກັນກໍ່ບໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ໃນ 3: ສ້າງແນວຄິດທີ່ດີຕໍ່ອາຫານ

1. 

   ຢ່າເຊື່ອຖືໃນການຖືສິນອົດເຂົ້າ. ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ, ໄຂມັນຫຼາຍໆຊະນິດ (ລວມທັງໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ພົບທົ່ວໄປໃນນໍ້າມັນປາແລະແກ່ນ ໝາກ ໄມ້), ແລະທາດແປ້ງເຊັ່ນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສະນັ້ນຢ່າເຊື່ອໃນເຄື່ອງ macronutrients ໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຂອງ macronutrients ເຫຼົ່ານີ້.

2. 

   ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງຢ່າງສະຫຼາດ. ທ່ານສາມາດໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງກັບອາຫານແຊບໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຫລືເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ. ມີອີກຫລາຍທາງເລືອກທີ່ແຊບແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ລອງໃຊ້ Tofutti ທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມແທນນົມ. ສະຕໍເບີຣີເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ມັນເບີຖົ່ວດິນແລະເຂົ້າຈີ່ກ້ວຍເປັນເຄື່ອງທົດແທນທີ່ດີ ສຳ ລັບ cake S’more.

3. 

   ຈຳ ກັດບາງຄັ້ງການກິນຫວານ. ມີບາງຄັ້ງທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບອາຫານຫວານເຊັ່ນ: ເຄ້ກໃນງານວັນເກີດຂອງເພື່ອນ, ຂອງຂວັນວັນຄຣິສມາດຢູ່ເຮືອນ, ຊັອກໂກແລັດທີ່ຜົວຂອງທ່ານໄດ້ຊື້, ຫຼືຄຸກກີທີ່ລູກທ່ານເຮັດ. ແນ່ນອນວ່າທຸກຄົນຢາກມີຂອງຫວານຄັ້ງ ໜຶ່ງ ໃນເວລາດຽວກັນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໃນໂອກາດພິເສດເຫລົ່ານີ້ເທົ່ານັ້ນ. ການກິນຫວານເປັນປະ ຈຳ ກໍ່ບໍ່ດີເພາະວ່າເມື່ອເວົ້າເຖິງໂອກາດທີ່ຫວານເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະທານຫວານຫລາຍເກີນໄປ.

4. 

   ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງຖືກດຶງດູດອາຫານຢູ່ເລື້ອຍໆ, ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາ. ຖ້າອາຫານຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີພຽງພໍກັບພະລັງງານແລະຄາໂບໄຮເດຣດ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກອີ່ມແລະມີຄວາມສຸກສະ ເໝີ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຖືກລໍ້ລວງໂດຍອາຫານຕະຫຼອດເວລາແມ່ນສັນຍານວ່າທ່ານ ກຳ ລັງມີປັນຫາ.

5. 

   ຢ່າກິນອາຫານໃຫຍ່ໆໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກໄປ. ມັນມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານທີ່ຮ້ານອາຫານໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນຜູ້ປຸງອາຫານທີ່ດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນເຂົ້າໃຈວ່າອາຫານຢູ່ຮ້ານອາຫານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມີຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານຫຼາຍໃນເວລາດຽວກັນ. ແທນທີ່ຈະ, ກິນພຽງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແລະປະຫຍັດສ່ວນທີ່ເຫຼືອ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງໃນມື້ຕໍ່ມາ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການສັ່ງອາຫານພຽງແຕ່ເປັນຕາ ໜ້າ ກິນແທນທີ່ຈະສັ່ງອາຫານຄົບຖ້ວນຖ້າທ່ານຄິດວ່າຂະ ໜາດ ການຮັບໃຊ້ແບບນີ້ຈະດີກວ່າ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມອຶດຫິວແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກຄວາມຢາກອາຫານ. ບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ຢາກໄດ້ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານຢາກຊີມລົດຊາດຂອງອາຫານ, ບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວແທ້ໆ.
• ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ ລ້ວນແຕ່ແຊບ, ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະມີສຸຂະພາບດີ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃນປະລິມານຫຼາຍໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ.
• ເຄັດລັບ ໜຶ່ງ ໃນການປ້ອງກັນຫຼືຊັກຊ້າຄວາມຢາກກ້າມກໍ່ຄືວ່າເມື່ອທ່ານຢາກໄດ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ (ຄືກັບອາຫານວ່າງ) ກ່ອນອາຫານ, ໃຫ້ໃຊ້ຢາຖູແຂ້ວເພື່ອຖູລີ້ນຂອງທ່ານ (ການຖູແຂ້ວຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ບໍ່ດີຕໍ່ກະດູກຂອງທ່ານ. ). ສິ່ງນີ້ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະຢ້ານກິນໂດຍອັດຕະໂນມັດໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆເພາະວ່າຢາຖູແຂ້ວເຮັດໃຫ້ອາຫານບໍ່ແຊບ. ການກະ ທຳ ທີ່ລຽບງ່າຍນີ້ສາມາດກີດຂວາງຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຫລືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ສາມາດສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານທີ່ຍາວນານເພື່ອກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທີ່ຈະມາເຖິງ. ແນ່ນອນວ່າ, ລົມຫາຍໃຈທີ່ດີແມ່ນສິ່ງບວກອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຍົກຕົວຢ່າງ 2-3 ກ້ວຍໃນຂະນະທີ່ລໍຖ້າ.
• ຢ່າປຽບທຽບຕົວທ່ານເອງກັບຕົວແບບແລະນັກສະແດງໃນໂທລະພາບ. ມາດຕະຖານທີ່ເຂົາເຈົ້າວາງໄວ້ບໍ່ເປັນຈິງ. ພວກມັນຫຼາຍຄົນມີອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ, ອາຫານການກິນ, ຫລືແມ່ນແຕ່ຢາປິ່ນປົວ.
• ຫິວແມ່ນອາການ ທຳ ອິດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ທ່ານຫາກໍ່ໄດ້ກິນ.
• ຄວາມອົດທົນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເຮັດໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງເວລາ. ນີ້ແມ່ນວິຖີຊີວິດທີ່ສົມບູນແບບເຊິ່ງທ່ານຕ້ອງໄດ້ປັບຕົວທ່ານເອງຈົນກວ່າມັນຈະກາຍເປັນນິດໄສອັນດັບສອງ.
• ເພື່ອຈະຊ້າລົງ, ທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນນິໄສຂອງການວາງເຄື່ອງໃຊ້ໃນການກິນອາຫານລົງຫຼັງຈາກກິນແຕ່ລະຄັ້ງ. ຢ່າຈັບກະຖຸນຫລືບ່ວງຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ ສຳ ເລັດການແກ້ມແລະກືນ.
• ຄົ້ນຄ້ວາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຊັບພະຍາກອນອາຫານທາງອິນເຕີເນັດ, ຫ້ອງສະ ໝຸດ, ຫຼືລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
• ຢ່າຊື້ອາຫານທີ່ບໍ່ດີໃນຕອນ ທຳ ອິດ.
• ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າຫລືອາຫານທ່ຽງ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຊີວິດການເປັນຢູ່ (ລວມທັງອາຫານການກິນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ) ແມ່ນກ່ຽວກັບການເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍ, ບໍ່ແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
• ຢ່າສຸມໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ, ລວມທັງການເບິ່ງແຍງສິ່ງທີ່ແລະວິທີທີ່ທ່ານກິນ. ພຶດຕິ ກຳ ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການກິນອາຫານຜິດປົກກະຕິ.
• ອ່ານປ້າຍຕ່າງໆຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຊາດທີ່ທ່ານເລືອກເພາະວ່າຫຼາຍໆຄົນສາມາດມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ, ຍິ່ງມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາໂຊດາ.
• ຢ່າເວົ້າໃນເວລາທີ່ປາກຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານ! ລົມກັນໃນຂະນະທີ່ແກ້ມອາຫານເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສຸພາບ.