ວິທີການກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບດີໃນວິທະຍາໄລ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບໃນວິທະຍາໄລ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ບາງທີເມື່ອທ່ານໄປວິທະຍາໄລຫລືມະຫາວິທະຍາໄລທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ ດຳ ລົງຊີວິດຢູ່ຄົນດຽວແລະຕ້ອງເບິ່ງແຍງຕົວເອງ. ການຮັກສາຊີວິດວິທະຍາໄລທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ໂດຍສະເພາະກັບເວລາສຶກສາໃນຕອນເດິກ, ການເງິນ ແໜ້ນ ແລະການແລກປ່ຽນກັນເລື້ອຍໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍການເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເວລາທີ່ຈະປະຕິບັດ, ທ່ານຍັງສາມາດຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຢູ່ໃນລະດັບທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນວິທະຍາໄລ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງທີ 3: ແນວທາງການກິນເຂົ້າຂອງໂຮງຮຽນແລະໂຮງຮຽນ

ທາງເລືອກທີ່ສະຫຼາດເມື່ອກິນເຂົ້າໃນໂຮງອາຫານ. ການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຮ້າຍແຮງ "Freshman 15" ("ເພີ່ມຂຶ້ນ 7 ກິໂລໃນປີ ທຳ ອິດຂອງໂຮງຮຽນ") ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໂຮງອາຫານ. ມັນເປັນການລໍ້ລວງຫລາຍທີ່ຈະຢືນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ອາຫານຫລາຍປະເພດແລະກິນເຂົ້າ ນຳ ກັນກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກຊຸດ "ກິນເຂົ້າໃນຫົວໃຈຂອງທ່ານ", ທ່ານສາມາດສູນເສຍຄວາມສົມດຸນທາງໂພຊະນາການຂອງທ່ານໄດ້ໄວ. ຈົ່ງຮູ້ວ່ານັກຮຽນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ສົນໃຈເລື່ອງສຸຂະພາບແລະໂພຊະນາການຫຼາຍ, ສະນັ້ນທາງເລືອກຂອງພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ຖືກ ນຳ ໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຫລີກລ້ຽງທາງເລືອກເຫຼົ່ານັ້ນແລະໄປຊອກຫາ "ແກ້ວປະເສີດໃນຫີນ"!
- ຍ່າງອ້ອມໂຮງອາຫານກ່ອນຕັດສິນໃຈ. ຫຼາຍຄົນກິນຫຼາຍເກີນໄປເວລາກິນເຂົ້າໃນໂຮງອາຫານຫຼືຮັບປະທານອາຫານບຸບເຟ້ເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າຈະກິນຫຍັງ. ຄຳ ແນະ ນຳ ໜຶ່ງ ທີ່ອາດຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ແມ່ນການອ່ານເມນູ, ໄປທີ່ຮ້ານອາຫານແລະເລືອກສິ່ງທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ.
- ຖ້າມີຂໍ້ສົງໄສ, ທ່ານຄວນໄປທີ່ສະຫຼັດ. ເອົາຜັກໃສ່ຈານແລະວາງຢູ່ເທິງສຸດຂອງມັນມີທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ໄກ່, ປາທູນາຫລືເຕົ້າຫູ້. ຢູ່ຫ່າງຈາກການແຕ່ງກາຍສະຫຼັດທີ່ມີສີຄີມທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີພະລັງງານເພີ່ມ. ພິຈາລະນາປະສົມຜັກໃສ່ຕົວທ່ານເອງດ້ວຍນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະສົ້ມ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເລືອກ sandwich ສົດ ສຳ ລັບ sandwich veggie ພິເສດ.
- ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານດຽວຕະຫຼອດເວລາ. ການປະສົມແລະການປະສົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງຜັກ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ຈໍາເປັນ.
- ຢ່າໃຊ້ຂອງຫວານທຸກໆຄືນ. ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ທ່ານມີໃຫ້ກິນ. ຮັບປະທານພຽງແຕ່ສອງຫຼືສາມຄາບເຂົ້າແລງຕໍ່ອາທິດ. ແລະຖ້າທ່ານເລືອກ, ໃຫ້ເລືອກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນນົມສົ້ມເຢັນແລະຖົ່ວຫຼືເມັດທັນຍາຫານຕ່າງໆແທນທີ່ຈະເປັນເນີຍຄີມຫຼືນ້ ຳ ຕານ.
ເກັບຊື້ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນຫໍພັກ. ເກັບຮັກສາ ໝາກ ໄມ້ກະປ,ອງ, ໝາກ ໄມ້, ທັນຍາພືດແລະແກງໃສ່ໃນຫ້ອງ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງຫລືເມື່ອມີອາຫານຫວ່າງທີ່ ຈຳ ເປັນ. ແທນທີ່ຈະແລ່ນໄປຫາຜູ້ຂາຍເຄື່ອງໃນຂະນະທີ່ນອນເດິກເພື່ອຮຽນ, ເຈົ້າສາມາດຈຸ່ມເຄື່ອງຂອງເຫຼົ່ານີ້. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ປະຫຍັດແລະ“ ແອວ ເໝາະ” ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງຕະຫຼອດມື້!
- ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາຍຸຍືນແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານ“ ສູນເສຍພະລັງງານ” ເຊັ່ນເຄື່ອງດື່ມແລະຂອງຫວານ.
- ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີຕູ້ເຢັນມີຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ແອບເປີ້ນແລະ pears.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຊື້ຕູ້ເຢັນນ້ອຍໃນຫ້ອງຫໍພັກຂອງທ່ານເພື່ອເກັບມ້ຽນຂອງທີ່ເປື້ອນເຊັ່ນນົມສົ້ມ, hummus, ແລະ carrots.
ຈຳ ກັດອາຫານຫວ່າງຕອນກາງຄືນ. ນັກສຶກສາວິທະຍາໄລມັກຈະນອນເດິກເພື່ອເຮັດວຽກບ້ານຫຼືສອບເສັງຈົບຊັ້ນແລະມັກກິນເຂົ້າ ໜົມ ເພື່ອຕື່ນ. ແຕ່ພະລັງງານພິເສດຈາກການກິນເຂົ້າເດິກສາມາດສະສົມໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ລະມັດລະວັງ.
- ດື່ມຊາ. ຊື້ເຕົາໄຟຟ້າໃນຫ້ອງຂອງທ່ານແລະດື່ມຊາຂຽວ, ດຳ ແລະສະ ໝຸນ ໄພໃນຕອນກາງຄືນ. ຖ້າທ່ານຢາກຄວາມຫວານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນໍ້າເຜິ້ງໃສ່ຊາ. ຊາຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວໃນການສຶກສາໂດຍທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຄືກັບກາເຟ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນເຂົ້າແລງຊ້າໆ, ໃຫ້ເລືອກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້ຫຼືແກ່ນ; ອາຫານເຫລົ່ານີ້ໃຫ້ວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ກິນຢູ່ເຮືອນເມື່ອເປັນໄປໄດ້. ສັງຄົມແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຊີວິດນັກຮຽນແລະມັກຈະ ໝູນ ໃຊ້ກັບອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ. ການປຸງແຕ່ງອາຫານຢູ່ເຮືອນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມພະລັງງານແລະການໄດ້ຮັບສານອາຫານຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດປະຫຍັດເງິນໄດ້ອີກດ້ວຍ.
- ຖ້າທ່ານແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດສ້າງເມນູອາຫານໄດ້ງ່າຍໆໃນສອງສາມມື້ຫລື ໜຶ່ງ ອາທິດ.
ເກັບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນເຮືອນຄົວ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບປະກັນການກິນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນການຊື້ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຄວາມພ້ອມຂອງອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເສີມສ້າງນິໄສການກິນທີ່ດີແລະຫລີກລ້ຽງຈາກການກິນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
- ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າການເກັບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໄປຊື້ເຄື່ອງຢູ່ເລື້ອຍໆ. ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຕົວເລືອກເຊັ່ນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ແຊ່ແຂງ, ເຊິ່ງມີທາດ ບຳ ລຸງເທົ່າກັບອາຫານສົດແລະປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ພວກມັນສາມາດຖືກລວມເຂົ້າກັບອາຫານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທອດຫຼືນົມສົ້ມກເຣັກ.
- ຕ້ອງ ໝັ້ນ ໃຈວ່າຈະເກັບເຂົ້າສາລີທີ່ບໍ່ສາມາດຜະລິດໄດ້ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານເພື່ອໃຫ້ພວກມັນສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້ງ່າຍແລະເຮັດເປັນອາຫານໃນເວລາທີ່ ຈຳ ເປັນ.
- ຊື້ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນນົມສົ້ມ, ນົມ, ຫຼືຊີດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແລະທາດການຊຽມຢ່າງພຽງພໍ.
- ຊື້ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: legumes, ແກ່ນ, ແລະຊີ້ນສົດ.
- ເກັບຮັກສານໍ້າມັນທີ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ນ້ ຳ ມັນ walnut, ແລະນ້ ຳ ມັນງາແທນນ້ ຳ ມັນເບີຫລື margarine.
- ເກັບຊື້ເຄື່ອງເທດແລະພືດສະຫມຸນໄພເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ຂື້ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຫລີກລ້ຽງ "ເຟີນິເຈີ້ 15"

ເຮັດເມນູເພື່ອຮັບປະກັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການຂຽນເມນູຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງນິໄສການກິນທີ່ດີແລະຫລີກລ້ຽງການປະພຶດທີ່ບໍ່ດີ. ພິຈາລະນາວາງແຜນທີ່ປະກອບມີສານອາຫານທີ່ແຂງແຮງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະພັກຜ່ອນແລະຜ່ອນຄາຍໂດຍຕົວທ່ານເອງຫຼືກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ.
- ແຜນການຂອງທ່ານຄວນປະກອບມີເມນູທີ່ຕອບສະ ໜອງ ທຸກໆຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີຄວາມສຸກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ພຽງພໍກັບອາຫານເຊັ່ນຊີ້ນບໍ່ຫຼືແກ່ນ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ສຸມໃສ່ການກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເຊິ່ງບໍ່ຕ້ອງການປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼາຍຫຼືປ່ຽນຮູບແບບຂອງອາຫານ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຈັດເວລາໃຫ້ພຽງພໍ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຍ່າງຫຼືແລ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ນອກຈາກນີ້, ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ທີ່ຈະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນແລະພັກຜ່ອນຄືກັບການອ່ານນອກຫຼັກສູດ. ກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງນິໄສການກິນທີ່ແຂງແຮງແລະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໂດຍລວມ.
- ລະວັງສະຖານທີ່ຫລືສະຖານະການທີ່ທ່ານລົ້ມງ່າຍ, ເຊັ່ນວ່າມີອາຫານທ່ຽງກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ. ພະຍາຍາມໃຫ້ຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນແລະຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານຫວ່າງຫລາຍເກີນໄປຫລືບໍ່ໄດ້ເສຍສະຕິໃນບາງຄັ້ງຄາວ. ທ່ານສາມາດລົບກວນຕົວເອງຖ້າທ່ານເຫັນວ່າສິ່ງນີ້ງ່າຍກວ່າ. ບັນຈຸອາຫານຫວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ໝາກ ໂປມຫລືຜັກເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫັນເຫຈາກການມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງຂອງທ່ານ.
- ພິຈາລະນາປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງມື້ ໜຶ່ງ“ ໂກງ” ກັບອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງແຜນການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ມື້ຂອງ "ການໂກງສະຕິ" ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫລີກລ້ຽງການປະພຶດທີ່ບໍ່ດີໃນມື້ອື່ນ.
ເຮັດເມນູໃຫ້ເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ການຕັ້ງເມນູໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ດີແລະບໍ່ດີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ, ແລະຍັງສາມາດປະຫຍັດເງິນໄດ້ອີກ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ວາງແຜນເມນູອາຫານເຊົ້າເພື່ອຊ່ວຍເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການເອົາອາຫານທ່ຽງເຂົ້າໂຮງຮຽນສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫລີກລ້ຽງການຊື້ອາຫານໄວທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຖ້າທ່ານສັ່ງຊຸດອາຫານທ່ຽງ, ເລືອກຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນອາຫານເຊັ່ນ: ສະຫຼັດທີ່ບໍ່ມີຊີດຫຼືປົນກັບນໍ້າມັນ.
ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຕໍ່ມື້ເພື່ອ "ໂກງ". ບໍ່ມີໃຜສົມບູນແບບ, ແລະບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ຢາກກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ບາງຄັ້ງໃຫ້ຕົວເອງເປັນມື້ທີ່ຈະເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ບໍ່ດີຫລືອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງແຜນອາຫານຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານທີ່ຈະມີຄວາມສຸກ.
- ມີຫຼັກຖານທີ່ເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆວ່າບາງຄັ້ງການປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງ "ຫລອກລວງ" ຢ່າງມີສະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຄາບອາຫານໃນໄລຍະຍາວ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານໄດ້ເຮັດຕົວເອງ.
- ຢ່າຖິ້ມໂທດໃສ່ຕົວທ່ານເອງຫຼືປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຜິດພາດຂອງທ່ານຫຼືວັນ "ຫຼອກລວງ" ຫລອກລວງຈາກນິໄສສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ອຸປະສັກແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ.
ເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເມື່ອທ່ານໄປຮ້ານອາຫານ. ການຮັບປະທານອາຫານແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຊີວິດນັກຮຽນ, ແລະສິ່ງນີ້ສາມາດຂັດຂວາງແຜນການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫຼາຍໆຄົນເພາະວ່າມັນມີໄຂມັນສູງ, ມີແຄລໍຣີ່ສູງ, ເປັນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນການຫລີກລ້ຽງອາຫານບາງຊະນິດແລະສັ່ງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ຮ້ານອາຫານສາມາດຊ່ວຍທ່ານເສີມສ້າງນິໄສການກິນທີ່ດີຂອງທ່ານ.
- ມີທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນເວລາກິນເຂົ້ານອກມັກຈະ ໝາຍ ຄວາມວ່າ "ຄືກັບຄົນອື່ນ" ເມື່ອກິນເຂົ້ານອກກັບ ໝູ່. ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນ! ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານທີ່ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຫລືກິນເຫຼົ້າຫລາຍ.
- ຫລີກລ້ຽງຄວາມຫຼົງໄຫຼເຊັ່ນ: ກະຕ່າເຂົ້າຈີ່, ອາຫານຈືນຫລືນ້ ຳ ຊອດທີ່ອຸດົມສົມບູນເຊັ່ນ fettucine alfredo (pasta Italian creamy).
- ຜັກສະຫລັດຫລືແກງ ໜໍ່ ໄມ້ແລະແຊບແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ.
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານບຸບເຟ້ເພາະວ່າມັນມັກຈະເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະມັນຍັງສົ່ງເສີມໃຫ້ທ່ານກິນເກີນ.
- ເລືອກເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ໄມ້ເພາະມັນມີສຸຂະພາບດີແລະອ່ອນໂຍນ.
ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີປານໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ເກີນໄປໃນເຫຼົ້າສາມາດ ທຳ ລາຍອາຫານຂອງທ່ານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຈັດງານລ້ຽງແລະການດື່ມເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາຫານຫວ່າງຕອນກາງຄືນທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ຖ້າທ່ານດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍ, ທ່ານຄວນຈະຢູ່ຫ່າງຈາກ cocktails ທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼືປະສົມ, ເພາະວ່າເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ມີແຄລໍຣີ່ສູງ. cocktails ບາງຄົນເກີນ 600 calories!
- ພະຍາຍາມແລະພຽງແຕ່ດື່ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກໂຊດາ (spritzers) ຫຼືຮ່າງເບຍ.
ຮັກສາລະດັບ ໜຶ່ງ ໄວ້ໃນຫ້ອງ. ຢ່າລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ສຳ ຄັນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຊ່ວຍຕົວເອງໂດຍການເກັບເກັດຢູ່ໃນຫ້ອງເພື່ອກວດກາບາງຄັ້ງຄາວ.
- ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ໃນແຕ່ລະມື້ໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ.
- ການຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າຮູບແບບການກິນແມ່ນເຮັດວຽກແລະບໍ່ເຮັດວຽກ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນອາທິດທີ່ແນ່ນອນ, ໃຫ້ທ່ານທົບທວນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນອາທິດນັ້ນ. ພະຍາຍາມເຮັດແບບນີ້ຄືນ ໃໝ່ ໃນອາທິດ ໜ້າ.
- ທ່ານຍັງອາດຈະພິຈາລະນາວັດແທກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າກ້າມເນື້ອມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີປັດໃຈທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍບັງເອີນເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຍັງມີອິດທິພົນຕໍ່ຕົວເລກ ນຳ ້ ໜັກ.
ອອກກໍາລັງກາຍ. ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍເກືອບທຸກໆມື້ຂອງອາທິດ. ອອກກໍາລັງກາຍ Cardio ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືຮັກສານ້ໍາຫນັກແລະມີສຸຂະພາບດີ. ວາງແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນການຮຽນຫລືທັນທີຫລັງຈາກຮຽນເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າວັນເວລາຂອງທ່ານຈະບໍ່ສິ້ນສຸດຈົນກວ່າທ່ານຈະເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດ.
- ພະຍາຍາມບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ໃນການຍ່າງ 10,000 ບາດຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງແມ່ນ 8 ກິໂລແມັດຕໍ່ມື້. ໃສ່ pedometer ເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດມີບາດກ້າວໃນແຕ່ລະມື້.
- ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ຫຼາຍປະເພດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການຍ່າງ, ພິຈາລະນາແລ່ນ, ລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ເຮືອແລະຂີ່ຈັກຍານ.
- ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ cardio, ອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືຮັກສາມັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ສ້າງມວນກ້າມເນື້ອທີ່ເຜົາຜານພະລັງງານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ພັກຜ່ອນຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານຮັບປະກັນວ່າທ່ານນອນແລະພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍໃນຊ່ວງເວລາຮຽນ, ທ່ານສາມາດຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຫຼືຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.
- ການສຶກສາເມື່ອມໍ່ໆມານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການພັກຜ່ອນແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ພະຍາຍາມໃຫ້ໄດ້ນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.
- ກຳ ນົດມື້ພັກຜ່ອນທີ່ຄົບຖ້ວນໃນແຕ່ລະອາທິດເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານມີໂອກາດພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວຈາກການສຶກສາຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໃນລະຫວ່າງວັນທີ່ "ຫຼອກລວງ".
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

ຈົ່ງຮູ້ເຖິງສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຮຽນຮູ້ພື້ນຖານຂອງສານອາຫານ, ແລະທ່ານສາມາດຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຫລີກລ້ຽງ“ ເຟີນິສ 15” ທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວ. ນອກຈາກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດ ກຳ ນົດອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ສຳ ລັບແຜນການກິນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມໄດ້.
- ອີງຕາມລະດັບຂອງກິດຈະ ກຳ, ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການພະລັງງານປະມານ 2,500 ແລະແມ່ຍິງຕ້ອງການພະລັງງານ 2,000 calories ຕໍ່ມື້.
- ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຖ້າທ່ານປະສົມອາຫານຈາກ 5 ກຸ່ມອາຫານໃນແຕ່ລະມື້. ອາຫານ 5 ປະເພດຄື: ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດ, ໂປຕີນແລະນົມ.
ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ. ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສົດແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກມີສານອາຫານ ຈຳ ນວນຫຼາຍທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍແລະນ້ ຳ ໜັກ ໃຫ້ແຂງແຮງ.
- ທ່ານຕ້ອງການ ໝາກ ໄມ້ 1 ຫາ 1.5 ຈອກຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ສົດໆເຊັ່ນ: ໝາກ ຂາມ, blueberries, ສະຕໍເບີຣີ, ຫຼືດື່ມນ້ ຳ ບໍລິສຸດ 100%. ຕ້ອງຮັບປະກັນກິນ ໝາກ ໄມ້ຫຼາຍໆຊະນິດເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທຸກຢ່າງແລະພະຍາຍາມບໍ່ປຸງແຕ່ງ ໝາກ ໄມ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການກິນອາຫານສະຕໍເບີຣີທັງ ໝົດ ຈອກ ໜຶ່ງ ຈະດີກ່ວາສະຕໍເບີຣີຢູ່ເທິງເຄ້ກ.
- ທ່ານຕ້ອງການຜັກ 2.5-3 ຈອກຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານຜັກສົດໆເຊັ່ນ: ຫອຍແຄບ, ແຄລອດຫລື ໝາກ ເຜັດ, ຫຼືດື່ມນ້ ຳ ຜັກທີ່ບໍລິສຸດ 100%. ຕ້ອງຮັບປະກັນກິນຜັກຫຼາຍໆຊະນິດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສານອາຫານທຸກຢ່າງ.
- ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສາມາດໄດ້ຮັບການປະສົມເຂົ້າກັບອາຫານໄດ້ງ່າຍໆເຊັ່ນ: ແກງແລະເຕົາ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຫຼືແມ້ແຕ່ງ່າຍໆຄືກັບຈອກ ໝາກ ໄມ້ສົດຂອງກເຣັກເປັນຂອງຫວານ.
ບໍລິໂພກເຂົ້າຈີ່ແລະທັນຍາພືດເພື່ອພະລັງງານ. ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບທ່ານແມ່ນເຂົ້າຈີ່ແລະທັນຍາພືດ. ການກິນເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າຈ້າວພຽງພໍທຸກໆມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາພະລັງງານຂອງທ່ານໄດ້, ແລະພວກມັນກໍ່ຍັງໃຫ້ສານອາຫານເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນທາດເຫຼັກ.
- ທ່ານຕ້ອງການປະມານ 140-230 ກຼາມຂອງເມັດທັງ ໝົດ ຕໍ່ມື້, ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແມ່ນເມັດທັງ ໝົດ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບເມັດພືດຫຼືເມັດພືດທັງ ໝົດ ຈາກອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າໂອດ, ຫຼືທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າ. ເລືອກອາຫານທີ່ມີການປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແລະເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ, ຕົວຢ່າງແມ່ນດີກ່ວາເຂົ້າຂາວ.
- ເລືອກເຂົ້າຈີ່ແລະທັນຍາພືດທີ່ມີທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ B, ເສັ້ນໃຍ, ແລະໂປຕີນ.
ກິນໂປຣຕີນເພື່ອຮັກສາຄວາມແຂງແຮງແລະໃຫ້ພະລັງງານ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນທາງວິຊາການ. ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກປະເພນີເຊັ່ນ: ຊີ້ນຫຼືທາງເລືອກອື່ນເຊັ່ນປາແລະແກ່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ.
- ທ່ານຕ້ອງການໂປຕີນປະມານ 140 - 185 ກຣາມຕໍ່ມື້.
- ແຫຼ່ງໂປຣຕີນສາມາດມາຈາກຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕິດ, ລວມທັງຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນ ໝູ ຫລືສັດປີກ; ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ; egg; ມັນເບີຖົ່ວດິນຫຼືແກ່ນ.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກແຫຼ່ງອາຫານເຈທີ່ຫຼາກຫຼາຍປະກອບມີ: ແກ່ນ ໝາກ ຖົ່ວແລະ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝາກ ນັດຫຼືມັນເບີຖົ່ວດິນ, ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຕົ້າຫອຍ, quinoa, ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ອື່ນໆ ຖົ່ວເຫຼືອງ.
- ລະມັດລະວັງເມື່ອກິນອາຫານທະເລແລະປາ. ຈຳ ກັດການປຸງແຕ່ງປາໃຫ້ເຫຼືອ 230-340 ກຣາມຕໍ່ອາທິດແລະອາຫານກະປtoອງໃຫ້ໄດ້ 230 ກຣາມຕໍ່ອາທິດ. ຫລີກລ້ຽງປາທູນາ, ປາແດກ, ໝູ, ປາສະຫຼາມຫຼືປາອື່ນໆທີ່ມີທາດບາຫຼອດສູງ.
ດື່ມນົມທຸກມື້ເພື່ອເຕີມທາດໂປຼຕີນ, ເສີມສ້າງກະດູກແລະກ້າມ. ທາດການຊຽມແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ການກິນອາຫານເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ, ຫລືແມ້ກະທັ້ງນ້ ຳ ກ້ອນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້ຕາມທີ່ແນະ ນຳ.
- ທ່ານຕ້ອງການນົມ 2-3 ຈອກ, ຫຼືນົມ 350 ມິນລີລິດຕໍ່ມື້.
- ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບທາດການຊຽມຈາກແຫຼ່ງອາຫານນົມຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ, ນົມ, ຫຼືນົມສົ້ມ; ຜັກຂຽວຄືຜັກຫົມ; ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫຼືອງ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ຈຳ ແນກລະຫວ່າງຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກິນບໍ່ແມ່ນຍ້ອນຄວາມອຶດຫິວ, ແຕ່ຍ້ອນຄວາມເບື່ອຫນ່າຍຫລືຄວາມອຶດອັດ.
ພິຈາລະນາການລົງຂ່າວເພື່ອຕິດຕາມການໄດ້ຮັບອາຫານຂອງທ່ານ.