ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ

ອາຫານເຊົ້າມັກຖືກເອີ້ນວ່າ“ ຄາບອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້”, ແລະມັນແມ່ນແທ້. ຄາບອາຫານມື້ ທຳ ອິດຂອງທ່ານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດ: ມັນ ແຕກແຍກ ລັດເປັນຮູ ທີ່ທ່ານອອກຈາກຄືນໃນເວລານອນ. ການກິນເຂົ້າເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງແລະເອົາໃຈໃສ່ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນມື້, ສະນັ້ນຢ່າຄິດກ່ຽວກັບການປ່ອຍໃຫ້ມັນຫາຍໄປຫຼືທ່ານຈະຮູ້ສຶກຊ້າລົງແລະຮູ້ສຶກເສຍໃຈ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີເວລາ ໜ້ອຍ, ຂາດທັກສະໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຫຼືຢູ່ໃນອາລົມງ່າຍໆ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ແຊບ, ທ່ານບໍ່ເຄີຍຕັດສິນໃຈທີ່ຜິດພາດກັບອາຫານເຊົ້າຂອງຖ້ວຍ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ກິນທັນຍາພືດເຢັນ

1. 

   ເອົາເມັດພືດລົງໃນຊາມ. ປະລິມານຫານທີ່ທ່ານຖອກລົງແມ່ນຂື້ນກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ. ທັນຍາພືດຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ແລະຖ້ວຍນ້ອຍສາມາດເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີ. ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໃຫ້ກິນເມັດພືດຫຼາຍເກີນໄປ, ຍ້ອນວ່າທ່ານຍັງຕ້ອງການນໍ້ານົມ.
   • ຖ້າທ່ານມີສະຕິສຸຂະພາບຫຼືບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຂະ ໜາດ ບໍລິການໃດທີ່ ເໝາະ ສົມ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງປ້າຍອາຫານທີ່ຢູ່ຕິດກັບກ່ອງ. ຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້ທີ່ແນະ ນຳ ຈະຖືກລະບຸຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
   • ຫຼັງຈາກຖອກຫານປະເພດເມັດແລ້ວ, ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປິດກະເປົາຫລືກ່ອງຢ່າງສົມບູນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເມັດທັນຍາຫານ.ທ່ານຍັງສາມາດເອົາເມັດພືດທີ່ຍັງເຫຼືອໃສ່ໄວ້ໃນປ່ອງຫລືເກັບເມັດພືດໄວ້ເພື່ອຍືດອາຍຸການໃຊ້ງານຂອງພວກມັນ.

2. 

   
   
   ຕື່ມນົມ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງຂັ້ນຕອນນີ້, ທຸກຄົນມີຄວາມມັກສ່ວນຕົວ. ເລີ່ມຖອກເທລົງຊ້າໆ, ຈົນກ່ວາເມັດພືດເລື່ອນລົງເລັກຫນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ເມັດພືດມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນພຽງເລັກນ້ອຍແລະຮັກສາໃຫ້ມັນຫອມລະເຫີຍ, ປະລິມານ ໜ້ອຍ ລົງ. ຖ້າທ່ານມັກກິນອາຫານປະເພດເມັດຄ້າຍຄືແກງແລະບີບນ້ ຳ ນົມທີ່ເຫລືອຢູ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງໂຖລົງ, ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີນໍ້ານົມເພີ່ມຕື່ມ!

3. 

   
   
   ພິຈາລະນາເພີ່ມອາຫານເສີມ. ບາງຄົນຕື່ມ ໝາກ ເຂືອໃສ່ຖ້ວຍຫານປະເພດເມັດເຊັ່ນ: ໝາກ ກ້ວຍຟັກ, ໝາກ ເຟືອງສະຕໍເບີຣີຫລື ໝາກ ບູມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ເມັດເຂົ້ານັ້ນແປກໃຈ, ໃຫ້ຕື່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືນ້ ຳ ຕານ. ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນ! ທ່ານສາມາດເພີ່ມທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທັນຍາຫານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນມີລົດຊາດຈືດ.

4. 

   
   
   ກິນຕາມຈັງຫວະຂອງເຈົ້າເອງ. ນີ້ແມ່ນບັນຫາ ສຳ ຄັນກັບການບໍລິໂພກທັນຍາພືດ. ຖ້າທ່ານຮັບປະທານທັນຍາຫານຢ່າງໄວວາ, ທັນຍາພືດກໍ່ຍັງມີອາຫານຄ່ ຳ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາ, ມ່ວນຊື່ນກັບການກັດແຕ່ລະຄັ້ງ, ທັນຍາພືດຈະຄ່ອຍໆອ່ອນລົງ. ກິນຊ້າຫລືໄວເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງມ່ວນຊື່ນກັບຊາມ.

5. 

   ດື່ມນົມຈາກລຸ່ມຂອງໂຖປັດສະວະ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ ສຳ ເລັດທັນຍາທັນຍາຫານແລ້ວ, ອາດຈະມີນົມຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງໂຖປັດສະວະ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຖອກລົງຫຼາຍ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເສຍທາດແຫຼວທີ່ມີລົດຊາດທີ່ແຊບແລະຫານປະເພດນີ້. ທ່ານມີຫຼາຍທາງເລືອກໃນການຈັດການກັບນົມ.
   • ທ່ານສາມາດຈັບໂຖດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງແລະດື່ມນົມ.
   • ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງເລັກ ໜ້ອຍ ຕື່ມເພື່ອກິນກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງນົມ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ກິນທັນຍາພືດຮ້ອນ

1. 

   ແຕ່ງກິນທັນຍາພືດຮ້ອນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກເຮັດເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສາລີເຂົ້າສາລີ (ຍັງເອີ້ນວ່າ farina), ເຂົ້າສາລີ, ຫຼືທັນຍາພືດຮ້ອນອີກ, ທັງ ໝົດ ຈະມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານສະເພາະ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອ່ານການຫຸ້ມຫໍ່ ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງທັນຍາພືດຮ້ອນ, ມັກຈະມີທາງເລືອກ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກປຸງແຕ່ງອາຫານແລະທາງເລືອກ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການພະຍາຍາມຫຼາຍ.

2. 

   ຕື່ມອາຫານເສີມທີ່ທ່ານປາດຖະ ໜາ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານປຸງອາຫານທັນຍາຫານຮ້ອນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມລົດຊາດທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແລະອາຫານເສີມຕ່າງໆ. ສຳ ລັບເຂົ້າໂອດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ຕານສີນ້ ຳ ຕານ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ຫຼືແມ່ນແຕ່ຊັອກໂກແລັດ. ຕື່ມເນີຍໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາລີຫລືເຂົ້າສາລີ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າແຊບ, ຫລືແມ້ແຕ່ຕື່ມໄຂ່ໃສ່ມັນ. ການຕື່ມຊິ້ນຖົ່ວດິນໃສ່ກັບເຂົ້າ ໜົມ ຮ້ອນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ, ເພາະວ່າຄວາມຮ້ອນຈາກເມັດມັນອົບອຸ່ນມັນເບີຖົ່ວດິນ, ເຮັດໃຫ້ມັນລະລາຍແລະປົນເຂົ້າໃນທັນຍາພືດ. ການເພີ່ມສີໄຄແລະນ້ ຳ ຕານໃສ່ກັບຕົວເລືອກອາຫານຮ້ອນໃດໆຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ແຊບແລະຫວານ.

3. 

   ກິນຫານປະເພດເມັດ. ໃຫ້ເມັດພືດເຢັນລົງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນມັນ, ຄືກັບການເຜົາປາກຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ມື້ຂອງທ່ານບໍ່ດີ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການຮັບປະທານອາຫານ, ຈົ່ງປັ່ນແຕ່ລະໂຕກ່ອນທີ່ຈະເອົາລົງໃນປາກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໄດ້ເພີ່ມສ່ວນປະສົມທີ່ແຊບແລະອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມ, ຕ້ອງຮັບປະກັນໃຫ້ມັນແຊບດີໃນທັນຍາພືດຮ້ອນເພື່ອໃຫ້ພວກມັນມັກກິນກັບອາຫານສຸດທ້າຍ.
   • ທັນຍາພືດຮ້ອນສາມາດຕິດກັບຂອບໂຖ, ດັ່ງນັ້ນຕ້ອງແນ່ໃຈທີ່ຈະເອົາບ່ວງໄປຕາມສອງຂ້າງເພື່ອຮັບປະທານທັງ ໝົດ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ເລືອກສ່ວນປະກອບ

1. 

   ເລືອກເມັດພືດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຄີຍຍ່າງໄປຕາມສ່ວນປະກອບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າຕົວເລືອກຕ່າງໆແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ. ເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. ບາງຊະນິດມີລົດຫວານແລະຫຸ້ມດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ, ໃນຂະນະທີ່ອື່ນໆແມ່ນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະເຕັມໄປດ້ວຍເມັດພືດແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ. ບໍ່ແມ່ນພືດທັງ ໝົດ ຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າທຽມກັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບມັນ.
   • ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ສີສັນເກືອບຈະມີລົດຊາດຂອງອາຫານເຊົ້າ. ເມັດພືດເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ Loops Fruit, Lucky Charms, Crisps Cookie, Trix, ແລະ Cinnamon Toast Crunch. ໃນຂະນະທີ່ທັນຍາຫານທີ່ມັກຂອງເດັກນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ແນ່ນອນວ່າມັນຈະມີລົດຊາດທີ່ດີ, ມັນເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ຕານແລະຄວນກິນໃນລະດັບປານກາງເທົ່ານັ້ນ.
   • ຖ້າທ່ານຢາກມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງ, ຊອກຫາເມັດພືດທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງແລະຂຽນສ່ວນປະກອບເມັດພືດທັງ ໝົດ ກ່ອນ. ເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ສູງຂື້ນແມ່ນຂໍ້ດີ, ເພາະວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີອາຍຸຍືນກວ່າເກົ່າ. ລວມ, Cheerios, ຊີວິດ, Kix ແລະ Raisin Bran ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີທັງ ໝົດ.
   • ຢ່າລືມທີ່ຈະພິຈາລະນາເມັດຮ້ອນ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າ, quinoa ແລະອື່ນໆ! ສ່ວນໃຫຍ່ມີລົດຊາດອາຫານເຊົ້າທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກອາຫານທີ່ມີລົດຊາດງ່າຍໆແລະເພີ່ມສ່ວນປະສົມແລະອາຫານເສີມຂອງທ່ານເອງ.
   • ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ Granola ແລະ muesli ກໍ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຮັດໃຫ້ມັນຕື່ມກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດ muesli ແລະ granola ຢູ່ທີ່ນີ້!

2. 

   ເລືອກນົມ. ຄືກັນກັບຫານປະເພດເມັດ, ທ່ານມີຫຼາຍທາງເລືອກ. ໃນບັນດາປະເພດນົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ນົມທີ່ບໍ່ມີທາດ lactose ແລະນົມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຫວານ, ທ່ານຄົງຈະພົບກັບສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ຫານປະເພດເມັດທີ່ທ່ານເລືອກ.
   • ນົມງົວແມ່ນນົມມາດຕະຖານທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄິດເມື່ອພວກເຂົາໄດ້ຍິນ ຄຳ ນີ້. ບັນດາປະເພດທີ່ທ່ານຈະພົບໃນບັນດາຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມທົ່ວໄປແມ່ນນົມທັງ ໝົດ, ນົມໄຂມັນ 2%, ນົມໄຂມັນ 1% ແລະນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມ. ນົມທັງ ໝົດ ມີລົດຊາດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນ 3.25%. ນົມໄຂມັນທັງສອງ% ແລະນົມ 1% ມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຫຼຸດລົງ (2% ແລະ 1% ຕາມ ລຳ ດັບ). ນົມທີ່ມີໄຂມັນແມ່ນໄຂມັນ 0%, ແລະມີລົດຊາດ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ແຕ່ຍັງມີແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດເລືອກນົມງົວປະເພດຕ່າງໆຕາມຄວາມມັກຂອງທ່ານແລະຄາບອາຫານຂອງແຕ່ລະຄົນ.
   • ນົມທີ່ບໍ່ມີທາດ Lactose ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບທຸກຄົນທີ່ມີກະເພາະອາຫານຫຼັງຈາກດື່ມນົມ. ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນບໍ່ຍອມຮັບນ້ ຳ ຕານຈາກນົມ, ແລະບໍ່ສາມາດຍ່ອຍນ້ ຳ ຕານໃນນົມໄດ້. ນົມທີ່ບໍ່ມີທາດ Lactose ແມ່ນນົມທົ່ວໄປທີ່ໄດ້ປະສົມປະສານກັບ lactase enzyme, ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍນ້ ຳ ຕານໃນນົມ. ນີ້ປ້ອງກັນບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທີ່ເກີດຂື້ນຈາກຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບຂອງ lactose.
   • ນົມຜັກແມ່ນອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກລົດຊາດຂອງນົມງົວ, ຕິດກັບອາຫານຜັກ, ຫຼືພຽງແຕ່ຕ້ອງການສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງ. ນົມ Almond ແມ່ນນົມທີ່ນິຍົມປູກຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລະມັນກໍ່ມີລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ: vanilla ແລະ chocolate. ນໍ້າ ໝາກ ພ້າວ, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ນົມ flaxseed, ນົມ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານແລະອີກຫຼາຍໆຊະນິດກໍ່ມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດເປັນທາງເລືອກນົມຂອງພືດ.

3. 

   ເລືອກບາງອາຫານເສີມອື່ນໆ. ວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການເພີ່ມລົດຊາດ, ໂຄງສ້າງຫຼືຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບເຂົ້າໃນທັນຍາຫານອາຫານເຊົ້າແມ່ນເພີ່ມສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ. ໝາກ ໄມ້ເຊັ່ນ ໝາກ ບູມແລະ ໝາກ ກ້ວຍຈະຊ່ວຍເພີ່ມວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ການເພີ່ມແກ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເມັດພືດເປັນອາຫານແຊບ, ພ້ອມທັງເພີ່ມທາດໂປຼຕີນ. ການເພີ່ມຊິ້ນສ່ວນຂອງມັນເບີທີ່ຄ້າຍຄືມັນເບີຖົ່ວດິນຫລືມັນເບີອາມອນສາມາດເພີ່ມໄຂມັນແລະໂປຣຕີນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໄຄສາມາດເພີ່ມລົດຊາດໃນອາຫານເຊົ້າແລະຍັງມີປະໂຫຍດຈາກການມີແຄລໍລີ່ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ຕັ້ງອາຫານຫານປະເພດເມັດ

1. 

   ເລືອກໂຖປັດສະວະ. ທ່ານສະເຫມີສາມາດໄດ້ຮັບຖ້ວຍຫານປະເພດເມັດຂະ ໜາດ ກາງ, ແຕ່ກໍ່ມີທາງເລືອກອື່ນອີກ. ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນຫິວ, ທ່ານຈະຕ້ອງການຊອກຫາໂຖປັດສະວະຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໂຖປັດສະວະປະສົມຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ອາດຈະ ເໝາະ ສົມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຫິວຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຊາມນ້ອຍໆເຊັ່ນ: ຖ້ວຍທີ່ໃຊ້ ສຳ ລັບເຮັດສະຫຼັດຂ້າງ.
   • ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະໃຊ້ກະຕ່າກາເຟ, ຖັງເກັບມ້ຽນຫລືພາຊະນະອື່ນໆເພື່ອກິນທັນຍາພືດ. ຢ່າພຽງແຕ່ກັກຂັງໃນຊາມ.

2. 

   ເລືອກບ່ວງ. ບ່ວງທີ່ທ່ານເລືອກສາມາດມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ປະສົບການຂອງເມັດພືດທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ. ບ່ວງນ້ອຍໆ ໝາຍ ເຖິງຊິ້ນສ່ວນທີ່ນ້ອຍລົງ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານປະເພດເມັດໄດ້ດົນ. ການກິນອາຫານຊ້າໆສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ກິນເກີນ, ສະນັ້ນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຫຼືພຽງແຕ່ຢາກກິນເຂົ້າ ໜົມ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບ່ວງໃຫຍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າເປັນຊິ້ນສ່ວນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ. ຖ້າທ່ານຫິວແລະພ້ອມທີ່ຈະຈຸ່ມຕົວທ່ານເອງໃນຫານປະເພດເມັດ, ໃຫ້ໄດ້ບ່ວງໃຫຍ່.

3. 

   ເລືອກບ່ອນກິນເຂົ້າ. ສຳ ລັບປະສົບການດ້ານການຮັບປະທານອາຫານຫານປະເພດເມັດທີ່ເປັນທາງການຫລາຍກວ່າ, ໃຫ້ນັ່ງທີ່ຫ້ອງຮັບປະທານອາຫານຫລືໂຕະຄົວ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຜ້າເຊັດຈານ, ກະຈາຍຜ້າເຊັດໂຕໄວ້ເທິງຕັກຂອງທ່ານແລະ“ ມ່ວນຊື່ນ” ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ສະດວກສະບາຍກວ່າ, ນັ່ງກິນເຂົ້າທັນຍາຫານຢູ່ທາງ ໜ້າ ໂທລະທັດ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ຄອມພິວເຕີ, ຫຼືແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນຕຽງນອນ!
   • ຖ້າທ່ານມີເວລາສັ້ນໆໃນເວລາ, ຖີ້ມຖ່ານແລະນົມໃສ່ຖ້ວຍເດີນທາງ. ໃສ່ບ່ວງປລັດສະຕິກແລະກິນທັນຍາພືດໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ໃນລົດ, ຢູ່ໃນລົດເມຫຼືຍ່າງໄປໂຮງຮຽນ.
   ໂຄສະນາ