ປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ໄລຍະສັ້ນຂອງທ່ານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ຈັດການກັບຄວາມລືມ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ການລືມອາດຈະເກີດຂື້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດໂດຍຜ່ານການເຖົ້າແກ່ຫຼືເກີດຈາກການເຈັບເປັນ, ການບາດເຈັບ, ຄວາມກົດດັນ, ຫລືປະກົດວ່າເປັນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການໃຊ້ຢາ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ສາມາດໃຊ້ເວລາ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຕັ້ງໃຈ, ທ່ານສາມາດ“ ປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ” ຢ່າງແນ່ນອນ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການຮຽກຄືນຄວາມ ຈຳ ໄລຍະສັ້ນຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ

ກະຕຸ້ນຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ແລະການກະຕຸ້ນຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມເນື້ອ - ມັນແຂງແຮງຂຶ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ເມື່ອທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດສິ່ງ ໃໝ່ໆ, ສະ ໝອງ ກໍ່ສ້າງເສັ້ນທາງ ໃໝ່ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດ ໃໝ່, ເຮັດໃຫ້ມັນເຕີບໃຫຍ່ແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບເສັ້ນທາງອື່ນໆ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມມັກທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢາກທົດລອງ, ຮຽນຮູ້ການຫຼີ້ນເຄື່ອງດົນຕີຫຼືລົງທະບຽນເຂົ້າໃນຫຼັກສູດມື້ຫລືຕອນແລງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະຍາວທີ່ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເຮັດວຽກໃນເວລາປົກກະຕິ, ດ້ວຍຜົນທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້.
- ມີກິດຈະ ກຳ ໂດຍກົງເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ການແຂ່ງຂັນປິດສະ ໜາ ຫລືຊູດໂກ້ຫລືການອ່ານກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ໃນການກະຕຸ້ນຈິດໃຈຂອງທ່ານເທົ່າກັບການເຮັດສິ່ງ ໃໝ່ໆ. ວຽກເຫຼົ່ານີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າຍາກໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ເຊິ່ງມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີ - ສິ່ງທ້າທາຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຖືກບັງຄັບໃຫ້ໄປເຮັດວຽກ.
ພົວພັນກັບຄົນອື່ນ. ບໍ່ເຫມືອນກັບວຽກອະດິເລກ, ການແຂ່ງຂັນປິດສະ ໜາ ຫລືແມ້ແຕ່ການຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ, ການສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນ ໃໝ່ ຊ່ວຍກະຕຸ້ນສະ ໝອງ ເພາະວ່າມັນບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ແລະມີຄວາມທ້າທາຍສະ ເໝີ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ.
- ນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລສາທາລະນະສຸກ Harvard ໄດ້ພົບເຫັນຫຼັກຖານສະແດງວ່າຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີຊີວິດສັງຄົມຢ່າງຫ້າວຫັນປະສົບກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ຫຼຸດລົງ ໜ້ອຍ ກວ່າຜູ້ທີ່ມີຊີວິດທີ່ໂດດດ່ຽວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີຄວາມຫ້າວຫັນທາງສັງຄົມບໍ່ພຽງແຕ່ທົນທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ເສື່ອມໂຊມ, ແຕ່ຍັງມີອາຍຸຍືນກວ່າ. ສະນັ້ນຈົ່ງອອກໄປເບິ່ງຜູ້ຄົນ!
ໃຊ້ເຕັກນິກຄວາມ ຈຳ. ນີ້ແມ່ນຊັບພະຍາກອນທີ່ດີ ສຳ ລັບ“ ທຸກຄົນ” ທີ່ຈະຮຽນຮູ້, ບໍ່ພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມລືມ. ວິທີ Mnemonic ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ ຄຳ ສັບ, ປະໂຫຍກຫລືຮູບພາບໃດ ໜຶ່ງ ຕິດພັນກັບວັດຖຸໃດ ໜຶ່ງ. ທັກສະນີ້ສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍແລະຄວາມຊົງ ຈຳ ຈະຫລົງໄຫຼໃນຄວາມຊົງ ຈຳ ຄືກັບກາວ Super.
- ທ່ານອາດຈະບໍ່ເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບເຕັກນິກ mnemonic, ແຕ່ໃຫ້ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າ "ໃນເດືອນພະຈິກມີຈັກມື້?", ຫຼັງຈາກນັ້ນໂອກາດທີ່ມັນຈະເຂົ້າໃຈໄດ້ກ່ອນ "ມີ 30 ວັນໃນເດືອນພະຈິກ, ເມສາ, ມິຖຸນາ, ແລະເດືອນກັນຍາ." (( ຄຳ ປະດິດເກົ່າ)
- ເມື່ອທ່ານພົບກັບຊາຍຄົນ ໜຶ່ງ ຊື່ວ່າ Koen, ຈົ່ງເວົ້າກ່ຽວກັບໃບ ໜ້າ ຂອງລາວ, ພ້ອມກັບຊື່ຂອງລາວ. ມັນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍ. "Koen, ຕາຂຽວສະນັ້ນ," ຕົວຢ່າງ.
- ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ laugh ກັບເຕັກນິກການ mnemonic ຂອງທ່ານ. ປ່ຽນ mnemonic ຂອງທ່ານເປັນ limerick, ຄືກັບ "ຊື່ຂອງພໍ່ຄົວຄົນ ໃໝ່ ແມ່ນ Klaas Staal, ທີ່ບໍ່ມີຊື່ສຽງ ສຳ ລັບໂຕໃຫຍ່ ... ," ແລະອື່ນໆ (ຕື່ມໃສ່ຕົວທ່ານເອງ - ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານ!)
ຮັກທີ່ຈະຫົວເລາະແລະມັກ. ຫົວເລາະກະຕຸ້ນຫລາຍໆພື້ນທີ່ຂອງສະ ໝອງ, ແລະຟັງເລື່ອງຕະຫລົກໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມຊອກຫາຂໍ້ຄຶດທີ່ຈະຊ່ວຍຊຸກຍູ້ການຮຽນຮູ້ແລະຄວາມຄິດສ້າງສັນໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
- ນັກຈິດຕະສາດ Daniel Goleman ຂຽນໃນປື້ມຂອງລາວ ຄວາມສະຫລາດທາງອາລົມ, ວ່າ "ການຫົວເລາະ [... ] ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເບິ່ງຢ່າງກວ້າງຂວາງກ່ຽວກັບເລື່ອງແລະສາມາດເຊື່ອມໂຍງເຂົ້າກັນໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະ." ມັນພວນທ່ານຂຶ້ນ, ສະນັ້ນການເວົ້າ.
- ສະນັ້ນ ... ລົດ 300 gorilla ຍ່າງເຂົ້າໄປໃນແຖບ, ນັ່ງລົງແລະສັ່ງເຄື່ອງດື່ມ. ເຈົ້າຂອງບາບີໂລນດື່ມເຫຼົ້າໃຫ້ລາວແລະເວົ້າວ່າ, "ນັ້ນແມ່ນ 50 ເອີໂຣ," ສົມມຸດວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ gorilla dumb ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ. The gorilla ຂູດຫູຂອງລາວ (ຫຼັງຈາກນັ້ນ gorillas ເຮັດແລ້ວ) ແລະມອບຖົງເງິນໃຫ້ສອງປີ້ສອງສິບແລະໃບບິນເອີໂຣ. ແມ່ປັ່ນ, ປະທັບໃຈກັບຄວາມສາມາດດ້ານຄະນິດສາດຂອງ gorilla, ເວົ້າວ່າ, "ດີ, gorillas ບໍ່ໄດ້ມາທີ່ນີ້ເລື້ອຍໆ." ນົກກະທາໄດ້ຂູດຫູຂອງລາວອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະເວົ້າວ່າ, "ຖ້າເຄື່ອງດື່ມມີລາຄາ 50 ເອີໂຣ, ມັນຈະບໍ່ແປກໃຈເລີຍ."
ອາຫານສະຫມອງຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານເປັນຜີດິບ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າການກິນອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ອາຫານທີ່ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແມ່ນຖືວ່າດີຫຼາຍ ສຳ ລັບຄວາມຕື່ນຕົວຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນຫຼາຍກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ປາຖືວ່າເປັນ "ອາຫານສະ ໝອງ," ແລະນັ້ນແມ່ນຄວາມຈິງ! ປາທີ່ມີນ້ ຳ ເຢັນເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາທູນາ, ປາມຶກ, ຝູງແລະປາແມ່ນມີທັງອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ -3 ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ Alzheimer ຫຼຸດລົງ. ບໍ່ມັກປາ? ອາຫານຫຼາຍປະກອບດ້ວຍໂອເມກ້າ -3 ເຊັ່ນໄຂ່ແລະນົມປອດສານພິດ.ອາຫານ ທຳ ມະຊາດເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫລືອງ, ໝາກ ນັດ, ແກ່ນຜັກແລະແກ່ນ ໝາກ ພິລາ (ນ້ ຳ ມັນແລະແກ່ນ) ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ-3s ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າຈະບໍລິໂພກອາຫານທຸກຢ່າງສົດເພື່ອຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ປົນເປື້ອນ.
- ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກເປັນປະ ຈຳ. ອາຫານທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະຈະປົກປ້ອງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ (ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ) ຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກຮາກຟຣີ. Broccoli, lettuce Romaine, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ແລະແຜ່ນປະເທດສະວິດເຊີແລນແມ່ນເປັນອາຫານການກິນທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ກິນແລະພວກມັນມີລົດຊາດດີ. ເລືອກ ໝາກ ມ່ວງ, ໝາກ ແຕງແລະ apricots ຈາກພາກສ່ວນ ໝາກ ໄມ້. ເມື່ອຮອດເວລາກິນເຂົ້າແລ້ວ?
- ພ້ອມທັງຮັບປະທານເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງພ້ອມກິນເຂົ້າແລງ. ການດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງໄດ້ພິສູດໃຫ້ຕົວເອງວ່າເປັນປັດໃຈໃນການປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຊິ່ງເປັນສານໂພລີເອັນໂທນທີ່ອາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຝາເສັ້ນເລືອດແລະເພີ່ມລະດັບຂອງໄຂມັນທີ່ດີ.
- ຊາຂຽວຍັງມີສານໂພລີໂຟນທີ່ຊ່ວຍຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.
- ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ປຸງແຕ່ງຫຼື ນຳ ້ຕານແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ພວກມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນໄຂມັນ, ເຮັດໃຫ້ແຂ້ວເລື່ອຍ, ບັນຈຸໄຂມັນ trans ແລະບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ. ພວກມັນມີຄວາມ ໜັກ ໜ່ວງ ຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າການໃຫ້ສານອາຫານ. ຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ກິນອາຫານປະເພດນີ້, ມື້ ໜຶ່ງ ທ່ານຄົງຈະລືມບ່ອນທີ່ທ່ານອອກຈາກແຂ້ວປອມ!
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ສະ ໝອງ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນ. ເຮັດຊຸດຍືດສັ້ນໆທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຕື່ນຕົວ. ຖ້າທ່ານມີເວລາ, ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ 30 ນາທີ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເຊັ່ນ: ຍ່າງໄວ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຂີ່ມ້າ, ຫລືເຕັ້ນ.
ນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼາຍ. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍທຸກໆຄືນຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນມື້ຕໍ່ມາ. ພະຍາຍາມນອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ 7-8 ຊົ່ວໂມງ (ຈຳ ນວນທີ່ແນ່ນອນແມ່ນຂື້ນກັບສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ, ແລະມັນແຕກຕ່າງກັນໄປຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ). ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ນອນຈາກຕຽງທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກພັກຜ່ອນ, ປະມານເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້ routine ປົກກະຕິນີ້ເຮັດໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະເປັນປົກກະຕິ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ໃຫ້ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນປະມານຊົ່ວໂມງດຽວກັນທຸກໆຄືນຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ຈັດການກັບຄວາມລືມ

ປຶກສາທ່ານ ໝໍ. ຖ້າການລືມຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງພໍທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ໄປພົບແພດ. ພວກເຂົາສາມາດປະເມີນອາການຂອງທ່ານແລະສົ່ງທ່ານໄປຫາ ໝໍ ຊ່ຽວຊານທາງ neurologist, ພູມຕ້ານທານ, ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອື່ນໆເພື່ອສືບສວນກ່ຽວກັບສະພາບຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບບັນຫາທາງການແພດທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມລືມຂອງທ່ານລືມຫຼືທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມກັງວົນໃຈໃຫ້ກັບຄວາມທໍ້ແທ້ໃຈຂອງທ່ານ.
ສ້າງປະ ຈຳ ວັນ. ໃນຂະນະທີ່ການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ໃນໄລຍະສັ້ນຂອງທ່ານດີຂື້ນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍເອົາຊະນະບາງບັນຫາທີ່ທ່ານປະສົບມາຈາກການລືມແລະອາດຈະຊ່ວຍຫລຸດຄວາມອຸກອັ່ງ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມປອດໄພທີ່ມາພ້ອມກັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ພາກສ່ວນທີ່ມ່ວນຊື່ນຂອງການປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມກົດດັນຈາກຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະລືມ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກແວ່ນຕາຫລືກະແຈລົດໃຫຍ່, ທ່ານຄວນໃສ່ບ່ອນດຽວກັນທຸກໆມື້, ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ສ້າງສະຖານທີ່ພິເສດ ສຳ ລັບທຸກໆສິ່ງທີ່ທ່ານສູນເສຍໄປຢ່າງງ່າຍດາຍແລະພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ບ່ອນດຽວກັນ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຈື່ໄດ້ວ່າທ່ານໄດ້ກິນຢາໂດຍສະເພາະ, ຕິດກັບເວລາກິນເຂົ້າປະ ຈຳ ແລະຊື້ກະເປົາເພື່ອເກັບຮັກສາທຸກໆເມັດໃນແຕ່ລະມື້ຂອງອາທິດແລະຕື່ມໃສ່ໃນຕອນແລງວັນອາທິດ. ຕັ້ງໂມງປຸກໃນໂທລະສັບ, ຄອມພິວເຕີ້ຫຼືໂມງຂອງທ່ານເພື່ອເຕືອນທ່ານ.
- ຂຽນແບບແຜນຂອງເຈົ້າໄວ້ເພື່ອເຈົ້າຈະບໍ່ລືມ. ວາງສາຍມັນໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ໂດດເດັ່ນເຊັ່ນ: ກະຈົກຫ້ອງນ້ ຳ ຫລືຕູ້ເຢັນ, ຫລືໃສ່ມັນໃສ່ແອັບປະຕິທິນດ້ວຍການເຕືອນຫຼືປະຕິທິນ ກຳ ແພງໃນສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານມັກໄປເລື້ອຍໆ.
- ຂຽນລົງໃນແຕ່ລະນັດຫຼື ໜ້າ ທີ່ທາງສັງຄົມທັນທີທີ່ທ່ານເຮັດ. ໃຊ້ປື້ມບັນທຶກຂອງໂທລະສັບຂອງທ່ານຫຼືປື້ມບັນທຶກເຈ້ຍນ້ອຍໆ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານສາມາດເຮັດທັງສອງຢ່າງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຈື່ ຈຳ ຄວາມຈິງ.
ຮັກສາປື້ມບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຈື່ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນມື້ກ່ອນ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຮັກສາວາລະສານ. ຂຽນຂໍ້ມູນທີ່ ສຳ ຄັນຫຼືສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢາກຈື່ ຈຳ, ພ້ອມທັງສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ກິນ, ຄົນທີ່ທ່ານສັນຍາວ່າຈະຕິດຕາມແລະປຶ້ມທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢາກອ່ານ. ກະລຸນາອ່ານສິ່ງນີ້ຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
ພະຍາຍາມແບ່ງຂໍ້ມູນອອກເປັນ "ທ່ອນໄມ້". ຖ້າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ ສຳ ຄັນແລະທ່ານຮູ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດ ສຳ ເລັດ, ແບ່ງຂໍ້ມູນອອກເປັນກຸ່ມນ້ອຍ. ຕົວຢ່າງທົ່ວໄປຂອງຕົວເລກນີ້ແມ່ນເບີໂທລະສັບ - ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຈື່ ຈຳ ເລກທີ່ມີ 10 ຕົວເລກ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະຮູ້ວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການຈື່ ຈຳ ຕົວເລກ 3 ຕົວເລກແລະ ໜຶ່ງ ຕົວເລກ 4 ຕົວເລກເຊັ່ນ: 123-456-7890. ລອງໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ດ້ວຍລາຍຊື່ການຄ້າ, ວັນເດືອນປີເກີດ, ຊື່, ຫລືສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢາກຈື່.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ເຮັດ riddles ຄໍາ, ພວກເຂົາແມ່ນດີສໍາລັບການຄິດແລະຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານ.
ສືບຕໍ່ເຮັດສິ່ງຕ່າງໆ. ຢ່າຍອມແພ້ຫຍັງ.
ຢ່າໃຊ້ຢາເສບຕິດ, ດື່ມເຫຼົ້າຫລາຍເກີນໄປຫລືສູບຢາ. ຢາເຫລົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເຮັດວຽກບໍ່ດີແລະໃນກໍລະນີທີ່ມີການທາລຸນມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດຢູ່ໄດ້ບໍ່ດົນ.
ໃຊ້ກະດານຂາວເພື່ອເຕືອນຕົນເອງວ່າວຽກຫຍັງຄວນເຮັດທຸກໆມື້. ກວດເບິ່ງພວກມັນເມື່ອທ່ານເຮັດແລ້ວ. ຖອດເຄື່ອງ ໝາຍ ກວດກາເມື່ອທ່ານເຂົ້ານອນ. ມັນຍັງຊ່ວຍໄດ້ຖ້າຄູ່ນອນຂອງທ່ານຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້.
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງດື່ມກາເຟຫລືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນອື່ນໆ, ຢ່າດື່ມມັນຫລາຍເກີນໄປແລະສະ ເໝີ ໃນເວລາດຽວກັນຂອງມື້.
ຮັກສາລາຍຊື່ຂອງທ່ານໃຫ້ສັ້ນ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນບັນຊີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂຽນບັນຊີລາຍຊື່ສັ້ນໃຫມ່. ປິດບັນຊີລາຍຊື່ນັ້ນເຊັ່ນກັນ. ສືບຕໍ່ເຮັດສິ່ງນີ້ແລະເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍປານໃດໃນແຖວ, ແທນທີ່ຈະເປັນບັນຊີລາຍຊື່ຍາວ.