ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ແກ່ນ Chia ແມ່ນອາຫານສຸຂະພາບທີ່ໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກມາເປັນເວລາຫຼາຍສັດຕະວັດແລ້ວແຕ່ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນປະເທດຕາເວັນຕົກ. ແກ່ນ Chia ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະປະສົມເຂົ້າກັບອາຫານອື່ນໆແລະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີລົດຊາດຂອງມັນເອງ, ສະນັ້ນພວກມັນສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນ. ບົດຂຽນນີ້ຈະ ນຳ ພາທ່ານຜ່ານຫລາຍວິທີໃນການກິນແກ່ນ chia, ຈາກ "ເຊື່ອງ" ແກ່ນ chia ໃນອາຫານ ທຳ ມະດາຈົນເຖິງການຄົ້ນພົບສູດ ໃໝ່ ສຳ ລັບເຮັດໃຫ້ເມັດ Pudding ຫຼື Chia smoothies.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ກິນແກ່ນ chia ທີ່ບໍ່ມີເມັດ

1. 

   ປະສົມເມັດ chia ກັບເຂົ້າໂອດ, ນົມສົ້ມ, ຫຼືອາຫານປຽກຊຸ່ມອື່ນໆ. ວິທີທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນແກ່ນ ໝາກ ເຜັດດິບແມ່ນການສີດຫລືປົນກັບອາຫານອື່ນໆ. stir ແກ່ນ chia ໃນອາຫານປຽກເພື່ອປ່ຽນເມັດແຫ້ງໃຫ້ເປັນເຈນທີ່ອ່ອນໆ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນເບິ່ງເຫັນ ໜ້ອຍ ລົງໃນອາຫານ.
   • ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ຈົ່ງຫົດເມັດ 1-2 ບ່ວງ (15-30 ມລ) ຂອງເມັດຫຼາຍກວ່າເຂົ້າໂອດ, ນົມສົ້ມ, ຫຼືທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າ.
   • ເພື່ອກະກຽມອາຫານວ່າງຫລືອາຫານທ່ຽງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ກະຕຸ້ນແກ່ນ 1-2 ໜ່ວຍ (15-30 ມລ) ຂອງເມັດ chia ໃສ່ຖ້ວຍຊີດ.
   • ປົນເມັດ chia ດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ຊຸ່ມ ສຳ ລັບແຊນວິດຂອງທ່ານ. ໃຊ້ສະຫຼັດປາທູນາຫລືໄຂ່ສະຫຼັດໄຂ່ ສຳ ລັບແຊນວິດທີ່ແຊບ, ຫຼືມັນເບີຖົ່ວດິນຫລືນ້ ຳ ຊອດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ສຳ ລັບແຊນວິດຫວານ.

2. 

   
   
   ປົນເມັດ chia ໃສ່ອາຫານເພື່ອຮັກສາໃຫ້ມັນອ່ອນ. ອາຫານແຫ້ງຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມອ່ອນຂອງເມັດ chia ທີ່ຫຼາຍຄົນມັກ. ຫຼືແມ່ນແຕ່ ສຳ ລັບອາຫານປຽກ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຫົດເມັດສອງສາມເມັດຢູ່ເທິງສຸດແທນທີ່ຈະປະສົມໃສ່ເພື່ອປະກອບເປັນເຈນ.
   • ສີດເມັດ chia ຫຼາຍກວ່າສະຫຼັດໃດໆ.
   • ເອົາແກ່ນ chia ບາງຊະນິດໃສ່ Pudding.

3. 

   ເຊື່ອງເມັດ chia ສຳ ລັບຄາບອາຫານ ໜຶ່ງ ຫລັກສູດ. ສິ່ງນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ກິນທີ່ຈືດຈາງແລະບໍ່ຕ້ອງການເບິ່ງເຂົ້ານ້ອຍໆໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ປົນເມັດ chia ເຂົ້າໃນມັນຕົ້ນ, ເຢັນຫຼືສະຫຼັດ pasta. ຕື່ມແກ່ນ ໝາກ ເຜັດ 2 ບ່ວງແກງ (30 ມລ) ໃສ່ຊາມໃຫຍ່ຂອງມັນຕົ້ນຫລືສະຫຼັດ pasta ແລະປະສົມເຂົ້າກັນດີ.

4. 

   
   
   ເຮັດໃຫ້ Granola ກັບແກ່ນ chia. ປະສົມ 2 ບ່ວງ (30 ມລ) ຂອງເມັດ chia ເຂົ້າໃນສູດ granola ທີ່ທ່ານມັກ.ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ບໍ່ອົບ, ທ່ານສາມາດປະສົມເມັດ chia ລົງໃນວັນທີ 1 ຖ້ວຍທີ່ເຫຼືອ, ຖອກ, ມັນເບີຖົ່ວດິນ 1/2 ຖ້ວຍຫຼືນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ໄມ້ອື່ນໆ, ນ້ ຳ ມັນເຄືອບ 1 ຈອກ, 1/4 ຖ້ວຍນ້ອຍ ຢານ້ໍາຫຼື້ໍາເຜີ້ງ maple, ແລະ 1 ຈອກເມັດຟັກ. ກະຈາຍສ່ວນປະສົມໃຫ້ທົ່ວເນີຍແຂງແລະວາງໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນເພື່ອລໍຖ້າໃຫ້ເຢັນ. ທ່ານສາມາດອົບເຂົ້າ ໜົມ ປັງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ສຳ ລັບລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຫຼື ສຳ ຫຼວດສູດອາຫານ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

5. 

   
   
   ສ້າງ chia seed jelly ອາຫານທີ່ມີລົດຊາດເພີ່ມ. ຕື່ມແກ່ນ chia ໃສ່ຫມາກໄມ້ທີ່ບໍລິສຸດ. ແກ່ນ chia ຫຼາຍຈະຊ່ວຍສ້າງເຈນຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມໃຫ້ແລະປັບ ຈຳ ນວນແກ່ນ chia ເພື່ອຊອກຫາສັດສ່ວນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຊະນິດ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມັກທີ່ສຸດ.
   • ໂດຍທົ່ວໄປ, ປະມານ 1 1/2 ຖ້ວຍ (375 ມລ) ຂອງ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍລິສຸດ, ບວກກັບ 1/2 ຖ້ວຍ (125 ມລ) ຂອງເມັດ chia ຈະຜະລິດເປັນວຸ້ນຂະ ໜາດ ກາງ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ກິນແກ່ນ chia ທີ່ປຸງແຕ່ງ

1. 

   ແຕ່ງກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. stir 1-2 ບ່ວງ (15-30 ມລ) ຂອງເມັດ chia ເຂົ້າໄປໃນ 1 ຈອກ (240 ມລ) ຂອງນົມອຸ່ນຫຼືທົດແທນນົມ. ລໍຖ້າປະມານ 10-15 ນາທີເພື່ອໃຫ້ສ່ວນປະສົມດັ່ງກ່າວກາຍເປັນເຈນ, ປັ່ນເປັນບາງຄັ້ງຄາວເພື່ອແຍກສ່ວນທີ່ເປັນກ້ອນ. ໃຫ້ບໍລິການເຢັນຫຼືອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານ. ສ່ວນປະສົມນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງລ້າໆ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ໝາກ ໄມ້ຫລືນໍ້າເຜິ້ງ. ຕື່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງແປ້ງຫຼືເກືອ ສຳ ລັບລົດຊາດ, ຖ້າຕ້ອງການ.
   • ແກ່ນ ໝາກ ເຜັດ 2 ບ່ວງແກງ (ປະລິມານ 30 ມລ) ຈະສ້າງເຂົ້າ ໜົມ ໜາ. ຫຼຸດປະລິມານຂອງເມັດ chia ຖ້າທ່ານມັກກິນເຂົ້າ ໜົມ ແຫຼວ.
   • stir ໃນລະດູແຫຼວຫຼືແປ້ງທີ່ທ່ານມັກໃນຂະນະທີ່ສ່ວນປະສົມດັ່ງກ່າວ ກຳ ລັງມີລົດຊາດເພີ່ມ. ທ່ານສາມາດທົດລອງຜົງໂກໂກ້, ຜົງ malt ຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້.

2. 

   ປົນເມັດ chia ໃຫ້ເປັນແປ້ງ. ເອົາແກ່ນ chia ລົງໃນເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານຫລືເຄື່ອງບົດກາເຟແລະປີ້ງມັນໃຫ້ເປັນແປ້ງດີ. ໃຊ້ແປ້ງ chia ເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບແປ້ງທີ່ມີຈຸດປະສົງທັງ ໝົດ ໂດຍປ່ຽນແທນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຫຼືສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງແປ້ງກັບແປ້ງແກ່ນ Chia.
   • ຖ້າໃຊ້ແກ່ນ chia ໃນປະສົມແປ້ງທີ່ ໜາ, ທ່ານສາມາດປະສົມເມັດ chia ກັບແປ້ງໃນອັດຕາສ່ວນ 1: 1.
   • ຖ້າໃຊ້ແກ່ນ chia ໃນປະສົມແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດປະສົມເມັດ chia ກັບແປ້ງປົກກະຕິຫຼືແປ້ງທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ໃນອັດຕາສ່ວນ 1: 3.

3. 

   ປະສົມເມັດ chia ເຂົ້າໃນເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ແທນທີ່ຈະປົນເມັດເຂົ້າໄປໃນແປ້ງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເມັດພືດທັງ ໝົດ ເຂົ້າໃນຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ແປ້ງ. ຕື່ມເຂົ້າ 3-4 ບ່ວງກາເຟ (45-60 ມລ) ຂອງເມັດ chia ໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ທ່ານມັກເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ເມັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເມັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

4. 

   ຕື່ມແກ່ນ chia ໃສ່ເຕົາແລະຖ້ວຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຮັບປະທານອາຫານ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເອົາແກ່ນ chia ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການປະສົມເຂົ້າໃນອາຫານຈານດຽວ. ຕື່ມແກ່ນ 1/ia (60 ມລ) ຂອງເມັດ chia ລົງໃນຖ້ວຍ Lasagna ຫຼື casserole ໃສ່ໃນອາຫານເລິກມາດຕະຖານ, ຫຼືປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້:
   • ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໃຊ້ແກ່ນ 1-2 ບ່ວງກາເຟ (15 - 30 ມລ) ຂອງເມັດ chia ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີ້ນພື້ນດິນເຂັ້ມຂຸ້ນປະມານ 450 ກຼາມໃຊ້ເປັນລູກຊີ້ນຫລືເບີເກີ.
   • ປະສົມ 2 ບ່ວງ (30 ມລ) ຂອງເມັດ chia ເຂົ້າໄປໃນໄຂ່ຂູດ, ຂູດໄຂ່ແລະອາຫານທີ່ອີງໃສ່ໄຂ່ອື່ນໆ.
   • ຕື່ມບາງເມັດ chia ໃສ່ຂົ້ວທີ່ທ່ານມັກ.

5. 

   ແຊ່ແກ່ນ chia ໃຫ້ເປັນເກຍແລະໃຊ້ຄ່ອຍໆ. ປະສົມເມັດ chia 1 ບ່ວງກາເຟ (15 ມລ) ກັບ 3-4 ບ່ວງກາເຟ (45 - 60 ມລ) ຂອງນ້ ຳ ແລະປະໄວ້ປະມານ 30 ນາທີ, ປັ່ນເປັນບາງໂອກາດ, ແລະລໍຖ້າຈົນກ່ວາຮູບແບບຂອງເຈນ ໜາ. ທ່ານສາມາດປະສົມກັບນ້ ຳ 9 ບ່ວງ (130 ມລ) ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ເຈນໃຫ້ເປັນຂອງແຫຼວ. ເຈນນີ້ສາມາດເຮັດຕູ້ເຢັນໄດ້ເຖິງ 2 ອາທິດກ່ອນຮັບປະທານອາຫານ. ການແຊ່ເມັດ chia ໃຫ້ເຈນກ່ອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະຫຍັດເວລາແລະຮັບປະກັນວ່າບໍ່ມີເມັດແຫ້ງແລະແຫ້ງຢູ່ໃນອາຫານ.
   • ເຈນ Chia ແກ່ນສາມາດໃຊ້ແທນໄຂ່ໃນບ່ອນອົບ. 5 ບ່ວງ (75 ມລ) ຂອງເຈນເທົ່າກັບ 1 ໄຂ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຈວແກ່ນ Chia ບໍ່ສາມາດໃຊ້ແທນໄຂ່ໃນໄຂ່ຈືນຫຼືອາຫານອື່ນໆທີ່ໄຂ່ບໍ່ປະສົມກັບສ່ວນປະກອບອື່ນໆ.

6. 

   ໃຊ້ແກ່ນ chia ເພື່ອເຮັດແກງແລະນ້ ຳ ຊື້ນ. ຕື່ມແກ່ນ 2-4 ບ່ວງແກງ (30 - 60 ມລ) ຂອງເມັດ chia ໃສ່ຊາມ, ຊອຍ, ນ້ ຳ ຊອດ, ຫລືເຂົ້າ ໜົມ. ປະໄວ້ປະມານ 10-30 ນາທີຫຼືຈົນກວ່າປະສົມ ໜາ ແໜ້ນ. ບາງຄັ້ງກະຕຸ້ນໃຫ້ແຕກອອກຈາກທ່ອນຂອງອະນຸພາກ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບແກ່ນ chia

1. 

   ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງແກ່ນ chia ບາງຄັ້ງກໍ່ມີຫຼາຍເກີນໄປ, ພວກມັນກໍ່ແຂງແຮງຫຼາຍ (ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຍ້ອນເນື້ອໃນໄຂມັນສູງຂອງມັນ) ແລະເປັນແຫຼ່ງສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ແກ່ນ ໝາກ ເຜັດແຫ້ງ 30 ມລຫລື 2 ບ່ວງປະກອບມີປະມານ 138 calories, ໂປຣຕີນ 5 g, ໄຂມັນ 9 g ແລະເສັ້ນໃຍ 10 g. ປະລິມານ ໜ້ອຍ ຂອງເມັດ chia ກໍ່ສະ ໜອງ ທາດອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເຊັ່ນແຄວຊ້ຽມ, ແມກນີຊຽມແລະໂພແທດຊຽມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແກ່ນ chia ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະບັນຈຸອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ຍ່ອຍໄດ້ ໜ້ອຍ ເຊິ່ງໃຫ້ຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ.

2. 

   ຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນກ່ຽວກັບແກ່ນ chia. ຄວາມຄິດເຫັນທີ່ວ່າແກ່ນ chia ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ແລະການປັບປຸງການປະຕິບັດງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດ. ມີການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງທີ່ບໍ່ໄດ້ຢັ້ງຢືນຜົນປະໂຫຍດໃດໆໃນເວລາທີ່ປະສົມເມັດ chia ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າແກ່ນ chia ບໍ່ດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າຄິດວ່າເມັດ chia ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທາງດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຄວາມແຂງແຮງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ລວມເອົາການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

3. 

   ເລືອກເຄື່ອງຮັບໃຊ້ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ. ແກ່ນ Chia ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍແຕ່ມີໄຂມັນແລະແຄລໍຣີ່ຫຼາຍແລະໃຫ້ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຫຼາຍເຖິງແມ່ນວ່າຈະຮັບໃຊ້ໃນຂະ ໜາດ ນ້ອຍກໍ່ຕາມ. ເນື້ອໃນໃຍອາຫານສູງໃນແກ່ນ ໝາກ ເຜັດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໄດ້ຖ້າກິນໃນປະລິມານຫລາຍ. ໃນປະຈຸບັນນີ້ບໍ່ມີການແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັບໃຊ້ ສຳ ລັບແກ່ນ chia, ແຕ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດມັນໃຫ້ໄດ້ 2-4 ບ່ວງແກງຫຼື 30-60 ມລຂອງເມັດ chia ຕໍ່ມື້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນແກ່ນ ໃໝ່ ຂອງແກ່ນ chia. ກ່ຽວກັບອາຫານເປັນຄັ້ງທໍາອິດ.

4. 

   ຮູ້ສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງໃນເລື່ອງລົດຊາດແລະໂຄງສ້າງ. ແກ່ນ Chia ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຈືດໆ, ບໍ່ມີລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເມື່ອປະສົມກັບທາດແຫຼວ, ແກ່ນ chia ກາຍເປັນໂຄງສ້າງຄ້າຍຄືກັບທີ່ຄົນບາງຄົນມັກແລະຄົນອື່ນໆບໍ່ມັກ. ໂຊກດີ, ຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ຂອງແກ່ນ chia ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການປະສົມປະສານກັບອາຫານອື່ນໆ. ທ່ານສາມາດກິນແກ່ນ ໝາກ ເຜັດແຫ້ງ, ປະສົມຫຼືປຸງແຕ່ງພ້ອມກັບອາຫານອື່ນໆ, ແລະອາຫານແຕ່ລະຢ່າງກໍ່ໃຫ້ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຄືກັນ.
   • ຖ້າບໍ່ກິນ, ແກ່ນ ໝາກ ເຜັດຈະເລີ່ມປະສົມກັບນໍ້າລາຍຢູ່ໃນປາກແລະຄ່ອຍໆປ່ຽນໄປເປັນໂຄງສ້າງຄ້າຍຄືກັນກັບເຈນ.

5. 

   ຊື້ແກ່ນ chia ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ສາມາດກິນໄດ້. ແກ່ນ ໝາກ ເຜັດ ທຳ ມະດາແມ່ນຄືກັບເມັດທີ່ໃຊ້ ສຳ ລັບ“ ສວນກ້າ” ຫຼືການປູກສວນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນກິນແກ່ນ chia ທີ່ຖືກຫຸ້ມຫໍ່ແລະຂາຍແຍກຕ່າງຫາກເພື່ອບໍລິໂພກ. ຖ້າທ່ານກິນແກ່ນ chia ສຳ ລັບພືດທີ່ເຕີບໃຫຍ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນແມ່ນມາຈາກພືດທີ່ປູກເປັນອະໄວຍະວະ, ປາດສະຈາກຢາຂ້າແມງໄມ້ຫຼືສານເຄມີອື່ນໆທີ່ບໍ່ປອດໄພ ສຳ ລັບການບໍລິໂພກຂອງຄົນ.
   • ແກ່ນ Chia ສາມາດພົບໄດ້ທີ່ແກ່ນຫຼືອາຫານເສີມທີ່ຢືນຢູ່ໃນຮ້ານສັບພະສິນຄ້າ, ຮ້ານຂາຍອາຫານສຸຂະພາບ, ຫລື online.
   • ເຖິງວ່າຈະມີລາຄາແພງກ່ວາ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດອື່ນກໍ່ຕາມ, ແກ່ນ ໝາກ ຫຸ່ງໃຫຍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ດົນຖ້າທ່ານກິນພຽງແຕ່ 1-2 ຄາບຕໍ່ມື້ເທົ່າກັບທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.

6. 

   ໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງເມື່ອກິນເມັດ chia ຖ້າທ່ານມີບັນຫາ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງລົ້ມເຫຼວຫລືມີເງື່ອນໄຂສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຄວນຫລີກລ້ຽງການກິນແກ່ນ chia ຫຼືກິນພຽງແຕ່ໃນປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍແພດຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານ. ເນື້ອໃນສູງຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດໃນແກ່ນ chia ຜະລິດສິ່ງເສດເຫຼືອຫຼາຍກ່ວາແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນອື່ນໆທີ່ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງທີ່ພິການບໍ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ທາດຟົດສະຟໍຣັດແລະທາດໂປແທດຊຽມສູງໃນແກ່ນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ມີອາການຄັນ, ເຕັ້ນຫົວໃຈບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ຫລືກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດການກັບຮ່າງກາຍຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ດື່ມແກ່ນ Chia

1. 

   ຕື່ມແກ່ນ chia ໃສ່ເມັດກ້ຽງ. ໃນເວລາທີ່ກະກຽມກ້ຽງຫລືສັ່ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມແກ່ນ ໝາກ ເຜັດປະມານ 1-2 ບ່ວງແກງ (15-30 ມລ) ໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆກ່ອນປະສົມ.

2. 

   ເຮັດໃຫ້ "ນ້ ຳ ແກ່ນ Chia". ປະສົມ 2 ບ່ວງກາເຟ (10 ມລ) ຂອງເມັດ chia ກັບນ້ ຳ 310 ມລ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ 1 ໜ່ວຍ ແລະນ້ ຳ ເຜິ້ງບໍລິສຸດຫຼືຢານ້ ຳ Agave ສຳ ລັບລົດຊາດ.

3. 

   stir ແກ່ນ chia ເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຫມາກໄມ້ຫຼືຊາ. ຕື່ມໃສ່ແກ່ນ chia 1 ບ່ວງກາເຟ (15 ມລ) ໃສ່ກັບນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ຊາ, 250 ml, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມອຸ່ນ / ຮ້ອນອື່ນໆ. ປະໄວ້ປະມານສອງສາມນາທີເພື່ອໃຫ້ເມັດສາມາດດູດນ້ ຳ ແລະສ້າງເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ແກ່ນ Chia ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະມັກຕິດກັບແຂ້ວຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານກິນພວກມັນ. ສະນັ້ນ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຖູແຂ້ວຫລືຖູແຂ້ວເພື່ອຖູແຂ້ວຫຼັງຈາກກິນແກ່ນ chia, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເມັດແຫ້ງ.
• ເມັດ chia ງອກສາມາດກິນໄດ້ເຊັ່ນ: alfalfa. ເພີ່ມແກ່ນ chia ງອກໃສ່ສະຫຼັດຫລືແຊນວິດ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງທີ່ພິການຈະຕ້ອງໄດ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຫລືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມເອົາແກ່ນ chia ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ.