ເບຍທ້ອງ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ທ້ອງເບັງເບຍແມ່ນມີຢູ່ທົ່ວໄປທັງໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ, ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນຢູ່ໃນອາຍຸສູງສຸດທີ່ມີການຫຼຸດລົງຂອງທາດແປ້ງ. ອັດຕາການຍ່ອຍອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງເຮັດໃຫ້ໄຂມັນສະສົມຈາກພະລັງງານທີ່ເກີນ, ມັກຈະສຸມໃສ່ທ້ອງນ້ອຍຍ້ອນການດື່ມຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນຂະນະທີ່ເບຍບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນອາຫານໃນທ້ອງເບຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າເບຍທີ່ແຊບອາດເປັນສາເຫດຂອງສາຍແອວຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດວາງແຜນທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນໂດຍການປ່ຽນນິໄສຂອງທ່ານ. ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຂົ້າໃນໂປແກຼມຂອງທ່ານ, ແລະເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງປອດໄພ. ອ່ານເພື່ອເບິ່ງຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ປ່ຽນນິໄສການດື່ມເບຍ

ຫລີກລ້ຽງການດື່ມສິ່ງມຶນເມົາ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ກັບເບຍແມ່ນຫຍັງ? ຫລີກລ້ຽງການດື່ມເບຍຫຼາຍເກີນໄປ. ນອກ ເໜືອ ຈາກຜົນກະທົບໃນໄລຍະໄວແລະຍາວນານຂອງເຫຼົ້າໃນເບຍ, ພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີປະລິມານ (150-200 ພະລັງງານຕໍ່ແກ້ວ 350 ມລເບຍ) ກໍ່ເລີ່ມສະສົມ. ຖ້າທ່ານດື່ມເບຍປານກາງສອງສາມແກ້ວເປັນປະ ຈຳ ໃນຕອນກາງຄືນ, ພິຈາລະນາວ່າມັນເປັນແຊນວິດຫລືສອງ ໜ່ວຍ ທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.
- ເມື່ອທ່ານດື່ມຫຼາຍເກີນໄປ, ຕັບຈະຕ້ອງເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອປຸງແຕ່ງເຫຼົ້າໃນເບຍແຊບໆທີ່ທ່ານບໍລິໂພກເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຫຼົ້ານັ້ນເປັນສານພິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຕັບຈະກາຍເປັນປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການປ່ຽນໄຂມັນເປັນພະລັງງານ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າປະລິມານໄຂມັນຈະສະສົມຢູ່ອ້ອມແອ້ມທ້ອງ. ເພີ່ມນີ້ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງເມື່ອທ່ານອາຍຸສູງຂື້ນ, ສະນັ້ນມີທ້ອງເບຍ.
ການ ກຳ ນົດວ່າເບຍຫຼາຍປານໃດ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ຄຳ ຕອບອາດແຕກຕ່າງຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຊອກຫາການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານພັກຜ່ອນແລະເລີ່ມຄິດໄລ່ພະລັງງານຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ເພີ່ມເບຍທຸກຊະນິດເພື່ອ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນເບຍທີ່ຫຼາຍເກີນໄປ.
- ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, 1,700-2,000 calories ຕໍ່ມື້ແມ່ນການບໍລິໂພກສະເລ່ຍ.ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວຄວນຫຼຸດລົງເປັນ 1,500 calories ສຳ ລັບປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບ ໜ້ອຍ, ຫຼືສາມາດ ເໜັງ ຕີງພາຍໃນ 1,700 calories ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພຽງພໍ. ເບຍຫຼືສອງອັນແມ່ນເປັນທີ່ຍອມຮັບໃນບັນດາພວກມັນ.
- ສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລືທ່ານ ໝໍ ເພື່ອຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍປານໃດເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ການກິນແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ອາດຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທຸກໆຄົນ.
ຮຽນຮູ້ວິທີການປະເມີນພະລັງງານຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ. ຖ້າທ່ານຢາກສູນເສຍທ້ອງຂອງເບຍ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນເບິ່ງເບຍວ່າເປັນ "ລູກລະເບີດແຄລໍລີ່" ທີ່ແທ້ຈິງ. ເຖິງວ່າຈະມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການສື່ສານ, ເຫຼົ້າກໍ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ຂາດແຄນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ. ທ່ານຄວນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່ຢູ່ໃນຂວດເບຍແລະເຫລົ້າເຫລົ່ານັ້ນ, ແລະທ່ານຈະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີຂື້ນ.
- ແຕ່ລະແກ້ວຂະ ໜາດ 350 ມລບັນຈຸຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 100 ເຖິງ 300 calories, ຂື້ນກັບປະເພດແລະຍີ່ຫໍ້ຂອງເບຍ. ເບຍມືດເຊັ່ນ stouts ແລະ porters ແລະເບຍມີປະລິມານເຫຼົ້າສູງ, ທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາເບຍເບົາ. ບາງເຫລົ້າທີ່ເຮັດ ໃໝ່ ແລະເບົາກວ່າບາງຊະນິດອາດຈະມີແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ, ປະມານ 50-60 ແຄລໍຣີ່, ແຕ່ໂດຍປົກກະຕິປະລິມານເຫຼົ້າແມ່ນຕໍ່າກວ່າ, ສະນັ້ນບາງຄົນສາມາດດື່ມໄດ້ຫລາຍ, ເຮັດໃຫ້ປະໂຫຍດຈາກການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ບໍ່ ຈຳ ກັດ. ຍີ່ຫໍ້.
- ເຫລົ້າສາມາດບັນຈຸປະລິມານແອນກໍຮໍຄືກັບເບຍ, ປະມານ 160-200 ພະລັງງານໃນຖ້ວຍ.
- ຜີໂດຍປົກກະຕິມີປະມານ 100 calories ໃນຖ້ວຍ 45ml. ເຫລົ້າທີ່ຄ້າຍຄື scotch ທີ່ມີອາຍຸໃນຖັງໄມ້ມີພະລັງງານສູງ (ເກືອບ 200 ແຄລໍຣີ່ໃນປະລິມານດຽວກັນຂອງເຫຼົ້າ) ຍ້ອນການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນແລະ esters ຜ່ານຂະບວນການເກົ່າແກ່ທີ່ສັບສົນຫຼາຍ. ສີເຫລົ້າບໍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບແຄລໍລີ່, ແຕ່ວິທີທີ່ມັນຖືກກັ່ນ. ຜີປີສາດທີ່ກັ່ນຕອງເຢັນມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ, ແລະລົດຊາດກໍ່ແຊບກວ່າເກົ່າ. Blends ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະປະເພດ, ແຕ່ເຫຼົ້າທີ່ມີໂຊດາຫຼືເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານເພີ່ມແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນແຖບ.
ປ່ຽນເປັນເບຍທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະດື່ມພຽງແຕ່ເຄື່ອງດື່ມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຮັກເບຍ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງງົດການເຮັດເບຍທ້ອງຂອງທ່ານ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນແມ່ນທຸກໆວິທີທີ່ຈະໄປທີ່ນັ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງດື່ມເບຍ. ເບຍແສງສະຫວ່າງປົກກະຕິບັນຈຸຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 80-100 calories ໃນຂວດຂະ ໜາດ 350 ມິນລິລິດ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນງ່າຍ ສຳ ລັບລະບຽບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສ່ວນໃຫຍ່.
- ຕິດຕາມພະລັງງານ, ບໍ່ແມ່ນຂວດເບຍ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ດື່ມເຫຼົ້າເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈວ່າປະລິມານເຫຼົ້າທີ່ຕໍ່າໃນເບຍຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກດື່ມແລະດື່ມຫຼາຍ, ສະນັ້ນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ກໍ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ. ຢ່າດື່ມຫຼາຍເກີນໄປເພາະວ່າທ່ານ ກຳ ລັງດື່ມເບຍແສງສະຫວ່າງ Bud Life.
- ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ດື່ມເບຍທີ່ມີປະລິມານເຫຼົ້າແລະແຄລໍລີ່ສູງແຕ່ໃນໂອກາດພິເສດແລະ ຈຳ ກັດພຽງແຕ່ດື່ມດຽວເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີລະບຽບວິໄນເກີນໄປໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ປະຕິບັດຕໍ່ຕົວທ່ານເອງຕໍ່ຈອກ Oatmeal Stout (ເບຍໂອໂອດ) ຫລື Chocolate Bock (ເບຍຊັອກໂກແລັດ) ຖ້າທ່ານມັກ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານຮູ້ວິທີການຄິດໄລ່ແຄລໍຣີ່ແລະຢູ່ທີ່ສົມດຸນ.
ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໂດຍການດື່ມເບຍໃນເວລາດື່ມ. ວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະດື່ມໃນພະລັງງານ ໜ້ອຍ ໃນຂະນະທີ່ກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານແລະການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນການດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈອກພ້ອມກັບເບຍຈອກ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ນີ້ກໍ່ມີປະໂຫຍດເພາະມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມແລ້ວແລະທ່ານກໍ່ຈະດື່ມເບຍ ໜ້ອຍ ລົງ. ນັ້ນແມ່ນວຽກທີ່ມີສອງ ໜ້າ ວຽກ, ທັງເຮັດໃຫ້ທ່ານດື່ມເບຍ ໜ້ອຍ ລົງແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງເບຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ ສຳ ລັບມື້. ຖ້າທ່ານຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບາງຢ່າງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງທ່ານແລະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການຄິດໄລ່ພະລັງງານເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການເຮັດວຽກເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນໃນທ້ອງແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນໂຍນ. ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຄືການຫຼຸດເບຍທີ່ເຫຼືອແລະແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ຕິດກັບມັນ.
- ຜູ້ຊາຍສ່ວນໃຫຍ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານບໍ່ຕໍ່າກວ່າ 1,500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ແລະ 1,200 ແຄລໍລີ່ ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງປອດໄພ. ຢ່າສູນເສຍແຄລໍລີ່ຫລາຍເກີນໄປ, ແລະຮັກສາພະລັງງານເຫຼົ້າໃຫ້ຕໍ່າ.
- ສ້າງ "ເພດານ" ສຳ ລັບ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ໃນເຫຼົ້າທີ່ບໍລິໂພກເປັນອາທິດ ໜຶ່ງ. ຢຸດດື່ມໃນອາທິດນັ້ນຖ້າທ່ານໄດ້ໄປຮອດເພດານຂອງແຄລໍຣີ່ເບຍ. ຖ້າທ່ານຫຼຸດພະລັງງານທັງ ໝົດ ລົງເຫຼືອ 1,500 - 1,700 calories ຕໍ່ມື້, ພະລັງງານຂອງເບຍບໍ່ຄວນເກີນ 100-200, ແຕ່ລະອາທິດທ່ານສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງ 1,000 calories, ຫຼື 5 ເບຍເບົາຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແບບຍືນຍົງ. ບໍລິສັດ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປ່ຽນນິໄສການກິນ

ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບກ່ອນດື່ມເຫຼົ້າ. ຖ້າທ່ານອອກໄປກິນເບຍກັບ ໝູ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີທາດ ບຳ ລຸງກ່ອນ. ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ພືດທັນຍາຫານແລະຜັກທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີປະສິດຕິຜົນໃນການປ່ຽນການດື່ມເບຍຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານເຕັມແລ້ວ, ທ່ານຈະບໍ່ຢາກດື່ມຫຼາຍແລະກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຢູ່ຮ້ານ.
- ຢ່າດື່ມໃນທ້ອງທີ່ເປົ່າ. ຜົນກະທົບທີ່ເປັນພິດຂອງເຫຼົ້າແມ່ນສູງຂື້ນຖ້າວ່າລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານເປົ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການແຂວນຄໍຫລັງຈາກເມົາແລ້ວຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ເຈົ້າຄວນກິນກ່ອນດື່ມເບຍເລື້ອຍໆ.
- ການກິນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍກ່ອນການດື່ມເບຍບໍ່ຫຼາຍກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະການລໍ້ລວງຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ດີໃນຕອນກາງຄືນ. ການກິນອາຫານພາຍຫຼັງທີ່ກິນເຂົ້າກະເພາະອາຫານແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ້ອງເບັງເບຍ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຢາກຫລີກລ້ຽງໄຂມັນທ້ອງ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງຫລີກລ້ຽງອາຫານທີສີ່ໃນເວລາທ່ຽງຄືນ.
ຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າເປັນປະ ຈຳ. ນັກຄາບອາຫານຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດພາດໃນການກິນອາຫານເຊົ້າເພື່ອພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການກິນອາຫານພາຍໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຂອງການຕື່ນນອນເຕະໃນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຮັດວຽກໄດ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນແລະຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.
- ພະຍາຍາມກິນໃນເວລາປົກກະຕິໃນແຕ່ລະມື້, ເລີ່ມກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງພ້ອມດ້ວຍເມັດພືດ, ໝາກ ໄມ້ສົດ, ແລະໂປຣຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ໄຂ່ຫລືມັນເບີຖົ່ວດິນ. ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງເມັດພືດແລະນໍ້າຕານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະ.
ຄວາມມຸ້ງ ໝັ້ນ ທີ່ຈະປ່ຽນແປງໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ອາຫານທີ່ມັກຈະຖືກຂາຍຢູ່ບາແລະຍັງເປັນປະເພດທີ່ຄົນເຮົາມັກຈະອຶດຢາກຫລັງຈາກດື່ມສອງສາມແກ້ວ. ປີກໄກ່ຂົ້ວ, pizza, ແລະ sandwiches ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານແລະໄຂມັນທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ. ທົດແທນດ້ວຍຊີ້ນປາ, ປາແລະຜັກສົດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງອາຫານປະເພດຈືນ, ເນີຍແຂງແລະຊີ້ນແດງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
- ຄົນເຮົາມັກກິນເຂົ້າ ໜົມ ໃນເວລາດື່ມເບຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແທນທີ່ຈະໄປຊື້ອາຫານບາ, ນຳ ເອົາ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ສົດຫຼື ໝາກ ໄມ້ສົດ, ຫຼືເກັບຮັກສາຜັກກະລໍ່າປີສອງສາມ ໜ່ວຍ ຢູ່ເຮືອນເພື່ອຫລີກລ້ຽງມັນຕົ້ນທີ່ມີລົດເຄັມແລະແຖບເນີຍແຂງ. ມັກຈະຈັບໃຈທ່ານ.
ທົດແທນທາດໂປຼຕີນຈາກສັດກັບແຫຼ່ງໂປຣຕີນອື່ນໆ. ເຂົ້າ ໜົມ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວຈະໃຫ້ແຫຼ່ງໂປຣຕິນທີ່ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ, ພ້ອມກັນນັ້ນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວກ່ວາເມນູທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຊີ້ນ, ໄຂ່ແລະນົມ, ຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດ. ຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ແລະຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານ.
ກິນຜັກກະລໍ່າປີເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດຕັບແລະເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແຂງແຮງ. ກະລໍ່າປີ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກກາດຂາວ, ຜັກກະລໍ່າປີແລະສີຂຽວອື່ນໆແມ່ນອາຫານທີ່ດີເລີດທັງ ໝົດ ທີ່ຈະລວມເຂົ້າໃນອາຫານການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງຂອງທ່ານ. ນອກເຫນືອຈາກການສະ ໜອງ ແຫຼ່ງໃຍອາຫານແລະຈຸລິນຊີທີ່ດີເລີດ, ອາຫານດີໆເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດອະໄວຍະວະຕ່າງໆທີ່ອົດທົນກັບເຫຼົ້າສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ທ່ານດື່ມ.
- ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກ ໜັກ ເພື່ອ ກຳ ຈັດສິ່ງມຶນເມົາອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນການຮັກສາພວກມັນໃຫ້ດີຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ. ການກິນອາຫານຂ້າງເທິງນີ້ເປັນປະ ຈຳ ແລະຕັດປະລິມານເຫຼົ້າຈາກອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ແອວຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໄວຂື້ນ.
ຫລີກລ້ຽງໄຂມັນອີ່ມແລະອາຫານປຸງແຕ່ງ. ນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ມີໄຂມັນສູງແມ່ນສັດຕູ ສຳ ລັບແອວຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນມີພະລັງງານແລະແຄລໍຣີ່ສູງຈາກໄຂມັນ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະ ທຳ ລາຍທ້ອງເບຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຫຼຸດພະລັງງານຈາກເບຍ. ອາຫານທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງແມ່ນ:
- ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຝຣັ່ງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
- ເຂົ້າ ໜົມ
- Bacon, ໄສ້ກອກແລະ sandwiches
- ເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຄັກ
- ຍອງ
- ອາຫານຂົ້ວ
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 30 -45 ນາທີ. ນອກເຫນືອຈາກການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່, ສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງແມ່ນການເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.ເວົ້າງ່າຍໆ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫລາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຄ່ອຍໆເລັ່ງທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້ມາ.
- ຈັດເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດອາທິດ. ໃຊ້ເວລາ 15 ຫຼື 20 ນາທີເພື່ອຍືດກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະມື້, ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັບກະດຸມແລະນັ່ງຢ່ອນລົງ (ຢືນຂື້ນແລະນັ່ງ), ແລ້ວສະຫຼັບກັບການເສີມກ້າມແລະ cardio. (ອອກ ກຳ ລັງກາຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ) ທຸກໆມື້ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈັງຫວະຂອງເຈົ້າເອງ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຟ້າວເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລູຫລາເພື່ອຕັດທ້ອງນ້ອຍສອງສາມຊັງຕີແມັດ. ດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈແລະແຮງຈູງໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ລະບອບການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມບູນກວ່າ. ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດຂອງທ່ານດ້ວຍ:
- ຍ່າງ. ພິຈາລະນາຊື້ pedometer ທີ່ຕິດຕາມຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້ແລະຄວບຄຸມການຍ່າງປະມານ 10,000 ບາດ - ບາງທີອາດງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ແທນທີ່ຈະຂັບລົດສອງສາມກິໂລແມັດໄປຮ້ານ, ຍ່າງຢູ່ບ່ອນນັ້ນ, ຫລືຍ່າງສອງສາມເທື່ອເພື່ອ ທຳ ລາຍປົກກະຕິແລະອອກຈາກເຮືອນ. ທ່ານຄວນຈະຍ່າງຢ່າງໄວວາ, ໄວກ່ວາຄວາມໄວໃນການຍ່າງຕາມປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມເຫື່ອອອກ.
- ການຍືດແລະຍືດຫຍຸ່ນ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ແມ່ນອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັບສົນ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຮອບເຮືອນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍ, ໂດດເຊືອກ, ດຶງແຖບ, ເຮັດການຊຸກຍູ້ແລະຄ້ອນເທົ້າ, ໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງເປັນຕົວຕ້ານ.
- ຫຼີ້ນກິລາບານບ້ວງຫລືກິລາທີ່ທ່ານສົນໃຈ. ເຮັດວຽກກັບເພື່ອນຈະງ່າຍກວ່າ. ຂໍໃຫ້ ໝູ່ ເພື່ອນສອງສາມຄົນທີ່ມັກດື່ມເບຍເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຝຶກບານບ້ວງຢູ່ສວນສາທາລະນະຫລືຫຼີ້ນກິລາບານເຕະເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກດີ, ທ່ານຄົງຈະຕິດຢູ່ກັບມັນ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດກ້າມກ້າມທ້ອງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ທ້ອງແລະສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນ. ການສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ກົງກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ກຳ ຈັດທ້ອງເບັງເບຍ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ abs ຢູ່ເຮືອນດ້ວຍຄອກແລະ plankets. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ລອງເຮັດສາມຫລືສີ່ ໜ່ວຍ ດ້ວຍ 30-50 reps, ແລະການຊໍ້າຄືນອີກ 5 plank ໃນໄລຍະ 30 ວິນາທີໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເພີ່ມໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວໃຈ (ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ). ທ່ານຈະສ້າງ abs ໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ພິຈາລະນາເຮັດກິດຈະ ກຳ ໂຍຜະລິດ, ຝຶກຫັດ, ຫຼືຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເວົ້າໂງ່ແລະຂາດນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍການ ນຳ ພາຂອງມືອາຊີບ.
- ບາງຄົນມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດວ່າການດື່ມເບຍຫຼາຍແລະກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າພວກເຮົາພະຍາຍາມຝຶກແອບໂງ່. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ການສ້າງທ້ອງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມທ້ອງແຂງແຮງ, ແຕ່ບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນທ້ອງໄດ້ໄວ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານເບິ່ງໃຫຍ່ຂື້ນເມື່ອທ່ານສ້າງກ້າມເນື້ອ. ການກິນແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ລົງແລະການສູນເສຍສອງສາມປອນແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ້ອງອ້ວນນັ້ນ.
ຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງ, cardio ຈະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ກິດຈະ ກຳ ນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ນິຍົມ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຄ້າຍຄືກັບພວກເຮົາ, ຜູ້ທີ່ມັກງຽບໃນບາກ່ວາຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານສົນໃຈ. ສັດຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັກສາການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.
- ລອງຂີ່ຈັກຍານ. ບັນດາເສັ້ນທາງລົດຖີບແລະຮ້ານຂາຍລົດຖີບ ກຳ ລັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນທົ່ວໂລກ, ເຮັດໃຫ້ການຂີ່ລົດຖີບເປັນທີ່ນິຍົມ, ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະມີທ່າອ່ຽງທີ່“ ເຢັນ”. ຊື້ເຄື່ອງ ສຳ ລັບຕົວເອງໃຫ້ມີລົດຖີບທີ່ດີແລະຮວບຮວມ ໝູ່ ເພື່ອຂີ່ລົດຖີບຫລັງຄ່ ຳ. ເລືອດຂອງທ່ານ ກຳ ລັງ ໝຸນ ວຽນແລະແອວຂອງທ່ານຈະອ່ອນລົງ.
- ໄປກິນເຂົ້າປ່າຢູ່ປ່າ. ກິນເຂົ້າປ່າຍາວໆ, ງຽບໆແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການຍ່າງດ້ວຍພະລັງຂອງຕີນຂອງທ່ານແລະເຂົ້າໃກ້ຊິດກັບ ທຳ ມະຊາດແມ່ນວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ.
- ລອງລອຍນໍ້າ. ແຊກຊຶມເຂົ້າໃນນ້ ຳ ແລະໂບກມືແມ່ນວິທີທີ່ມ່ວນທີ່ຈະປະຕິບັດ. ນີ້ແມ່ນວິທີການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ທີ່ຫລາຍໆຄົນບໍ່ຄິດວ່າມັນເປັນ ໜ້າ ທີ່. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລອຍນ້ ຳ: ການຍ່າງຊ້າໆໃຕ້ນ້ ຳ ສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານເຖິງ 200 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
ໃຊ້ເວລາເພື່ອພັກຜ່ອນ. ຜູ້ທີ່ຮັບຜິດຊອບທ້ອງຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເຫຼົ້າ. Coetisol, ຮໍໂມນທີ່ຖືກປິດບັງໂດຍຄວາມກົດດັນ, ຍັງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຮອບທ້ອງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຖືກກົດດັນ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາເພື່ອພັກຜ່ອນເຊິ່ງກໍ່ເປັນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານສັ້ນລົງ.
- ຮັບປະກັນວ່າໃນແຕ່ລະຄືນມີການນອນຫຼັບສະບາຍ, ເຕັມເວລາ 7-8 ຊົ່ວໂມງ. ການພັກຜ່ອນໃນເວລາກາງເວັນແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນໃນການບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ຫຼາຍຄົນໃຊ້ເບຍເປັນນິໄສເພື່ອຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ລອງປ່ຽນມາເປັນຊາສະ ໝຸນ ໄພແລະແມ່ນແຕ່ພຽງແຕ່ນັ່ງແລະນັ່ງຢູ່ຊື່ໆແທນທີ່ຈະດື່ມເຫຼົ້າເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ. ທ່ານອາດຈະແປກໃຈວ່າການພັກຜ່ອນແບບນີ້ສາມາດມີປະສິດຕິຜົນໄດ້ແນວໃດ.
ເອົາເບຍ 1 ຈອກໄປເຮັດວຽກປົກກະຕິ, ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າມັນຊ່ວຍໄດ້. ເບຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໄປ ນຳ ກັນໄດ້ບໍ? ຢ່າງແທ້ຈິງ! ຕາບໃດທີ່ທ່ານຢູ່ໃຕ້ເພດານທີ່ມີແຄລໍລີ່, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕໍ່ຕົວເອງກັບເບຍເປັນລາງວັນ ສຳ ລັບຕາຕະລາງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ. ທ່ານຈະຮູ້ວ່າເບຍຊະນິດນີ້ດີຂື້ນກວ່າເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນທ້ອງເບຍຂອງທ່ານ. ລອງຂີ່ລົດຖີບໄປທີ່ຈຸດເບຍສອງສາມກິໂລແມັດຈາກບ້ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ກັບບ້ານອີກຄັ້ງ. ດື່ມເບຍຫລັງລອຍນ້ ຳ 1,6 ກິໂລແມັດ, ຫລືອອກໄປຫລິ້ນຮອບຫລັງຈາກຫລິ້ນບານບ້ວງກັບ ໝູ່. ຢູ່ຫ່າງຈາກພະລັງງານ, ແລະທ່ານຈະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ!
ການກະກຽມສໍາລັບການທີ່ຂ້ອນຂ້າງຍາວ. ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນຂອງຄວາມພະຍາຍາມ, ອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອ ກຳ ຈັດທ້ອງນ້ອຍເບຍ. ສູ້ຊົນໃຫ້ການສູນເສຍບໍ່ເກີນ 0.5 ຫາ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມໄວ. ເລີ່ມຕົ້ນຫຼຸດແຄລໍຣີ່, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ໃນເບຍ, ແລະນັ້ນແມ່ນມັນ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກ້າມແມ່ນ ໜັກ ກວ່າໄຂມັນ, ສະນັ້ນທ່ານຈະເຫັນນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນເມື່ອກ້າມເນື້ອເຕີບໃຫຍ່. ເພື່ອປະເມີນຢ່າງຖືກຕ້ອງວ່າ ໜ້າ ທ້ອງເບຍຫຼຸດລົງຫຼືບໍ່, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ວັດແທກແອວຂອງທ່ານແລະຕິດຕາມການວັດແທກຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໃນແຕ່ລະໄລຍະ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຫຼຸດແຄລໍລີ່, ພະລັງງານຂອງເບຍກໍ່ຍັງຫວ່າງຢູ່, ແລະໃຫ້ສານອາຫານ ໜ້ອຍ ຫຼືບໍ່. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າຢູ່ຕະຫຼອດ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຍັງສາມາດມີຊີວິດຢູ່ຢ່າງມີຄວາມສຸກແລະສຸຂະພາບດີດ້ວຍເບຍ.

ຄຳ ເຕືອນ

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຕັດພະລັງງານໃນປະລິມານທີ່ ສຳ ຄັນ. ຂໍໃຫ້ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານສົ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານທີ່ລົງທະບຽນແລະພັດທະນາລະບົບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ.