ວິທີການຕໍ່ອາຍຸ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ

ເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະມີຊີວິດຢູ່ເພື່ອໃຫ້ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 100 ປີບໍ? ເຄັດລັບແມ່ນການເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດຕະຫຼອດຊີວິດຕະຫຼອດຊີວິດ. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມອາຍຸຍືນພ້ອມທັງມີສຸຂະພາບທີ່ດີເພື່ອຈະມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການປະຕິບັດຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິລາ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມ ນຳ ້ ໜັກ, ແລະຊ່ວຍປັບຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມອົດທົນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍທາດ endorphins ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍແລະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ.
- ຄວນສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Aerobic ຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນທາງຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຍ່າງ, ຍ່າງໄວ, ລອຍນໍ້າ, ແລະກິລາອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ. ແຕ່ລະອາທິດຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍ 75 ເຖິງ 150 ນາທີ.
- ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນການຍົກນໍ້າ ໜັກ ຈະຊ່ວຍປັບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ. ທ່ານຄວນຝຶກ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີ.
ມີຄວາມຫ້າວຫັນໃນການກວດແລະປິ່ນປົວບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄປຫາ ໝໍ ເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສ່ຽງທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈພະຍາດບາງຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ. ໃນໄລຍະຍາວ, ພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ຈະມີອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງແລະຍາກທີ່ຈະຮັກສາ.
- ຮັບການກວດສຸຂະພາບເປັນປະ ຈຳ ປີລະຄັ້ງ. ປະຕິບັດການສະແກນຖ້າທ່ານ ໝໍ ສັ່ງ.
- ໃນກໍລະນີທີ່ເປັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ເພື່ອປັບປຸງສະພາບການຫຼືປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພະຍາດດັ່ງກ່າວພັດທະນາ.
- ຕິດຕາມສະພາບຂອງສະມາຊິກໃນຄອບຄົວແລະໄດ້ຮັບການກວດສຸຂະພາບເປັນປະ ຈຳ.
ຫລີກລ້ຽງຄວາມສ່ຽງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດ. ອຸປະຕິເຫດໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນກິລາຫລືຂັບຂີ່ແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການກະທົບຕໍ່ສະ ໝອງ ແລະກະດູກສັນຫຼັງ.
- ຂັບຂີ່ລະມັດລະວັງ, ໃສ່ສາຍແອວທີ່ນັ່ງຖ້າຂັບລົດ, ແລະບໍ່ໃຫ້ເກີນຂີດ ຈຳ ກັດຄວາມໄວ.
- ເມື່ອຍ່າງຂ້າມຖະ ໜົນ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບພາຫະນະອ້ອມຂ້າງ. ສັງເກດເບິ່ງສອງດ້ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງການສັນຈອນ.
- ໃສ່ເຄື່ອງປ້ອງກັນໃນເວລາຫຼີ້ນກິລາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກິລາທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງເຊັ່ນ: ເຕະບານ, ຂີ່ມ້າ, ປີນພູ, ໂດດບeeອກ, ຂີ່ສະເກັດ, ຂີ່ສະກີແລະກະແສລົມ.
ຫລີກລ້ຽງຈາກສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊິ່ງສົ່ງຜົນສະທ້ອນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ປະກອບມີສານປົນເປື້ອນ, ຢາປາບສັດຕູພືດ, ທາດອາຍເຄມີແລະສານ asbestos
ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ຍິງດື່ມພຽງແຕ່ເຄື່ອງດື່ມ 1 ຈອກແລະ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍດື່ມມື້ລະ 1 ເຖິງ 2 ຈອກ.
- ເຫຼົ້າໃນປະລິມານທີ່ຕໍ່າແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຕາບໃດທີ່ທ່ານຍັງຮັກສາສຸຂະພາບແຂງແຮງດີແລະຢ່າດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ.
- ການດື່ມເຫຼົ້າຫລາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານເປັນໂຣກມະເຮັງ ລຳ ໄສ້, ໂຣກຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂລກຕັບແລະການບາດເຈັບໂດຍບັງເອີນ.
- ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າໃນການປະສົມປະສານກັບຢາເສບຕິດ, ລວມທັງຢາທີ່ບໍ່ແພງເກີນໄປ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າໃນເວລາຂັບຂີ່.
ການສູບຢາຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາຍຸຍືນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເຄີຍເປັນເພື່ອນກັບການກິນຢາເປັນເວລາຫລາຍປີ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມທີ່ຈະເຊົາເຮັດເພື່ອສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ອາຍຸຍືນ. ການສູບຢາເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານຕໍ່ກັບພະຍາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ພະຍາດປອດລວມທັງໂລກມະເລັງ
- ມະເຮັງ ລຳ ໄສ້, ກະເພາະ ລຳ ໃສ້, ລຳ ຄໍ, ລຳ ຄໍ, ປາກ, ພົກຍ່ຽວ, ຕ່ອມຂົມ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະປາກມົດລູກ
- ຫົວໃຈວາຍ
- ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ
- ໂລກເບົາຫວານ
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງສາຍຕາເຊັ່ນໂຣກຕາຕໍ້
- ພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈ
- ໂຣກເຫືອກ
ຢ່າໃຊ້ຢາທີ່ ທຳ ລາຍສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຢາຝິ່ນນີ້ເອງກໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບເມື່ອປະສົມກັບສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການໃຊ້ຢາເສບຕິດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຕໍ່ໄປນີ້:
- ການຂາດນໍ້າ
- ຄວາມຕື່ນຕົກໃຈ
- ລືມຄວາມຊົງ ຈຳ
- ໂລກຈິດ
- ໂລກລະບາດ
- ຄອມມິວນິສ
- ຄວາມເສຍຫາຍຂອງສະ ໝອງ
- ຕາຍແລ້ວ
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ກິນຖືກ

ເສີມຂະຫຍາຍການຮັກສາບາດແຜດ້ວຍໂປຕີນ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ທາດໂປຼຕີນເພື່ອສ້າງຈຸລັງ ໃໝ່, ແລະນີ້ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການສ້ອມແປງຄວາມເສຍຫາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອ.
- ນອກເຫນືອໄປຈາກຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແລະສັດ, ທ່ານຍັງສາມາດເສີມທາດໂປຼຕີນທີ່ມີ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ.
- ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມັກພົບໃນຊີ້ນ, ນົມ, ປາ, ໄຂ່, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະແກ່ນ.
- ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ 2-3 ຕໍ່ມື້. ຄວາມຕ້ອງການຂອງເດັກນ້ອຍຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ.
ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງໂດຍການກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍໆ. ໝາກ ໄມ້ແມ່ນມາຈາກດອກຂອງຕົ້ນໄມ້ໃນຂະນະທີ່ຜັກເຕີບໃຫຍ່ຈາກ ລຳ ຕົ້ນ, ໃບດອກຕາເວັນແລະຮາກ. ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີອາຍຸຍືນ.
- ໝາກ ໄມ້ປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດ, ໝາກ ຖົ່ວ, ສາລີ, ໝາກ ຖົ່ວ, ໝາກ ແຕງ, ເມັດພືດ, ແກ່ນ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ໝາກ ພິກໄທ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ຂີ້ຫູດ, ແກ່ນດອກຕາເວັນແລະ ໝາກ ເລັ່ນ. ຜັກປະກອບມີຜັກຊີ, ຜັກສະຫຼັດ, ຜັກຫົມ, ຜັກຫົມ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກບົ້ງ, ແຄລອດແລະມັນຕົ້ນ.
- ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແມ່ນມີເສັ້ນໃຍອາຫານແລະວິຕາມິນສູງ, ແຕ່ມີພະລັງງານແລະໄຂມັນຕໍ່າ. ການກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃຫ້ຫລາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງເປັນມະເລັງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະເບົາຫວານ.
- ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກມື້ລະ 4 - 5 ຄາບ.
ສະ ໜອງ ພະລັງງານໃຫ້ຮ່າງກາຍດ້ວຍທາດແປ້ງ. ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນມີຢູ່ໃນນ້ ຳ ຕານ, ດາວແລະເສັ້ນໃຍ. ຮ່າງກາຍດູດຊຶມເອົາພະລັງງານໂດຍການ ທຳ ລາຍທາດປະສົມເຫຼົ່ານີ້. ນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆແມ່ນດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍກ່ວານ້ ຳ ຕານທີ່ສັບສົນ.
- ນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆແມ່ນມີຢູ່ໃນ ໝາກ ໄມ້, ນົມ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຜັກແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
- ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນແມ່ນມີຢູ່ໃນຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວດິນ, ມັນຝະລັ່ງ, ສາລີ, ສາລີ, ຖົ່ວຂຽວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ.
- ຄາໂບໄຮເດດໃຫ້ປະມານເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນແທນທີ່ຈະເປັນນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆ.
ການ ຈຳ ກັດໄຂມັນ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການໄຂມັນເພື່ອດູດຊຶມວິຕາມິນ, ຄວບຄຸມການອັກເສບ, ກ້າມເລືອດແລະຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານປະເພດນີ້ຫຼາຍເກີນໄປ.
- ມັນເບີ, ເນີຍແຂງ, ນົມທັງ ໝົດ, ຊີ້ນແລະນໍ້າມັນຜັກແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງໄຂມັນ.
- ການກິນໄຂມັນຫຼາຍເຮັດໃຫ້ຄໍເລດເຕີຣອນສູງຂື້ນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດໃນສະ ໝອງ. ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນຂອງທ່ານໂດຍການກິນຊີ້ນສັດ, ສັດປີກ, ແລະປາ, ແລະໂດຍການດື່ມນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
- ຮ້ານອາຫານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກຽມອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ມີໄຂມັນສູງເຊັ່ນ: ຄຣີມ, ນົມທັງ ໝົດ, ຫຼືເບີແຫຼວ. ເພື່ອຈະສາມາດຄວບຄຸມປະລິມານໄຂມັນໃນອາຫານ, ທ່ານຄວນແຕ່ງກິນເອງຢູ່ເຮືອນ.
ໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ພຽງພໍໂດຍຜ່ານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ. ສານເຫຼົ່ານີ້ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ, ການຮັກສາຕົນເອງແລະການພັດທະນາ.
- ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດແມ່ນມີຢູ່ໃນຫຼາຍອາຫານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ທັນຍາພືດ, ຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.
- ໃນກໍລະນີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ພຽງພໍ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມສານ multivitamin ແລະແຮ່ທາດຫຼາຍຊະນິດ.
- ແມ່ຍິງຖືພາແລະເດັກນ້ອຍມີຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກ່ວາຄົນທົ່ວໄປ.
ກິນເກືອ ໜ້ອຍ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເກືອພຽງ ໜ້ອຍ ດຽວເພື່ອຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອແລະເສັ້ນປະສາດ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການຄວບຄຸມເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນອາຫານທີ່ເຄັມເກີນໄປເປັນເວລາດົນຈະບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ການກິນເກືອຫລາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງແລະເຮັດໃຫ້ໂລກຫົວໃຈວາຍ, ໂຣກຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫລັງຊຸດໂຊມລົງ.
- ອາຫານຫຼາຍປະເພດມີເກືອເພີ່ມຫລືເພີ່ມເຂົ້າແລ້ວເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ.
- ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນກິນເກືອພຽງແຕ່ບ່ວງກາເຟເກືອນ້ອຍໆຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບ, ທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນການກິນເກືອຂອງທ່ານ.
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານໄວ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີໄຂມັນຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີເກືອຫຼາຍ.
ດື່ມນ້ ຳ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍລິສຸດ. ການດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສານພິດຕ່າງໆໄຫຼອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ຮັກສາການ ທຳ ງານຂອງຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງເຮັດວຽກໄດ້ດີ.
- ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ 4 ລິດຕໍ່ມື້. ປັດໄຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ໜັກ, ລະດັບກິດຈະ ກຳ ແລະສະພາບອາກາດປ່ຽນປະລິມານນ້ ຳ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕື່ມ.
- ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຫິວນ້ ຳ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ເປັນປະ ຈຳ.
- ໃນກໍລະນີມີອາການປັດສະວະບໍ່ສະດວກຫຼືປັດສະວະເປັນສີເຫຼືອງມີເມຄ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3: 3: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ

ຮັກສາຄວາມ ສຳ ພັນທາງສັງຄົມຢ່າງໃກ້ຊິດເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ໝູ່ ເພື່ອນແລະຍາດພີ່ນ້ອງແມ່ນຜູ້ທີ່ຊ່ວຍພວກເຮົາໃຫ້ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະລືມບັນຫາຕ່າງໆໃນຊີວິດ.
- ຮັກສາຄວາມ ສຳ ພັນທາງສັງຄົມດ້ວຍວິທີຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຂຽນຈົດ ໝາຍ, ການໂທຫາຫຼືການປະເຊີນ ໜ້າ. ການ ນຳ ໃຊ້ສື່ຕ່າງໆກໍ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາມາເຕົ້າໂຮມກັນ.
- ການຕິດຕໍ່ທາງສັງຄົມເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະລຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃດໆ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກກຸ່ມຫຼືທີ່ປຶກສາ.
ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ຽນແປງໄດ້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຈິດວິທະຍາກໍ່ຈະຮ້າຍແຮງຂື້ນໂດຍການຂາດການນອນຫລັບ.
- ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດແລະປິ່ນປົວບາດແຜ.
- ນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ບາງຄົນຈະຕ້ອງນອນຫລາຍຂື້ນຂື້ນກັບສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຮັກສາອາຊີບທີ່ເຈົ້າມັກໃນຊີວິດ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍຂື້ນແລະຫລີກລ້ຽງການຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ.
- ເຮັດບາງກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີລາຄາຖືກເພື່ອຮັກສາຕະຫຼອດປີ. ມັນອາດຈະແມ່ນການອ່ານ, ຟັງເພັງ, ສິນລະປະ, ການຖ່າຍຮູບ, ຫັດຖະ ກຳ, ຫລືກິລາ.
- ຫລີກລ້ຽງກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີການແຂ່ງຂັນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານກົດດັນເພີ່ມເຕີມ.
ໃຊ້ເວລາເພື່ອພັກຜ່ອນ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນເວລາຫວ່າງຫລືເຕັກນິກການພັກຜ່ອນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເປັນຢ່າງດີ, ທ່ານສາມາດເລືອກຈັດງານໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຫຼືລອງວິທີອື່ນໃນການຄົ້ນຫາກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກ:
- ເບິ່ງເຫັນພື້ນທີ່ບໍລິສຸດ
- ຜ່ອນຄາຍກ້າມຂອງທ່ານໂດຍສຸມໃສ່ການຍືດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
- ສະມາທິ
- ໂຍຄະ
- ການນວດ
- Thai Cuc kungfu
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍດົນຕີຫຼືສິລະປະ
- ຫາຍໃຈເລິກ
ບຳ ລຸງຄວາມສຸກ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອຄວາມມ່ວນຊື່ນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າແລະເຮັດສິ່ງທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ໃຫ້ຕົວເອງ.
- ເຮັດວຽກດ້ວຍຈຸດປະສົງທີ່ຈະແຈ້ງ. ຫຼາຍຄົນມັກອາສາສະ ໝັກ ໃນເວລາຫວ່າງຂອງພວກເຂົາ.
- ເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ສະ ໝອງ ດ້ວຍການກະຕຸ້ນທາງປັນຍາ. ມັນສາມາດເປັນ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ຫລືຮຽນວິຊາ, ຫັດຖະ ກຳ, ການຮຽນທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນໂລກອ້ອມຕົວທ່ານ.
- ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານ. ສຳ ລັບບາງຄົນມັນອາດຈະແມ່ນຍາດຕິພີ່ນ້ອງ, ໝູ່ ເພື່ອນ, ອົງການສາສະ ໜາ, ຫລືຊຸມຊົນ. ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ໃກ້ຊິດສະເຫມີທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກແລະໄວຫນຸ່ມຢູ່ໃນໃຈ.
ໂຄສະນາ