ວິທີທີ່ຈະບໍ່ແຊກແຊງ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ຄົນທີ່ກິນຫຼາຍເກີນໄປເປັນປະ ຈຳ ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກອ້ວນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຢຸດນິໄສການກິນອາຫານຫຼາຍໆຄັ້ງແມ່ນມັກຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍແລະຕ້ອງມີຄວາມຕັ້ງໃຈຫຼາຍ. ຫຼາຍຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຜິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າການເຊົານິໄສຂອງການກິນຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ມີຂັ້ນຕອນງ່າຍໆ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອປ່ຽນນິໄສຂອງທ່ານແລະບໍ່ຄວນເຮັດເກີນ ກຳ ນົດ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ກິນອາຫານນ້ອຍໆ

ໃຊ້ຖ້ວຍນ້ອຍເພື່ອຮັບປະທານເມື່ອຢູ່ເຮືອນ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມໃຊ້ຖ້ວຍນ້ອຍເພື່ອຮັບປະທານ, ທ່ານຈະຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ສ່ວນຕ່າງໆແລະຫລີກລ້ຽງການກິນເກີນ.
- ແຜ່ນສະຫຼັດຫລືອາຫານຈານມັກຈະມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍກ່ວາແຜ່ນປົກກະຕິແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຢາກກິນສ່ວນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່.
- ບາງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີສີສັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພໍໃຈເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ກໍ່ຕາມ. ການເລືອກອາຫານຈານສີຟ້າຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ.
ຍ້າຍອາຫານຈານໃຫຍ່ຢູ່ເທິງໂຕະ ໜີ. ໄດ້ຮັບອາຫານພຽງພໍແລະຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານຈານໃຫຍ່. ເມື່ອມີອາຫານຈານໃຫຍ່ຢູ່ເທິງໂຕະ, ແຕ່ລະຄົນຈະກິນຫຼາຍເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ້າຍໄປມາເພື່ອຈະໄດ້ຮັບອາຫານ. ການເກັບມ້ຽນຈານໄວ້ຈາກໂຕະຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ເກັບອາຫານໄວ້ໃນເຮືອນຄົວແທນທີ່ຈະເອົາອາຫານເສີມມາໄວ້ເທິງໂຕະ.
- ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຍ້າຍອາຫານອອກໄປກ່ອນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໂຕະ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເອົາຈານຂອງທ່ານຢູ່ໃນເຮືອນຄົວເພື່ອລ້າງມັນກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີອາຫານຫຍັງທີ່ຈະຊີມອີກຕໍ່ໄປ.
ຊື້ຂະ ໜາດ ອາຫານຫລືຈອກວັດແທກ. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຂະ ໜາດ ສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງໃຫ້ທ່ານ, ວັດແທກອາຫານກ່ອນທີ່ຈະກຽມຫຼືຮັບໃຊ້ພວກມັນ.
- ແຕ່ລະຄົນຕ້ອງການອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະ ຈຳ ນວນເຄື່ອງຮັບໃຊ້ຕະຫຼອດມື້. ໂດຍທົ່ວໄປ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້ ສຳ ລັບແຕ່ລະກຸ່ມອາຫານຕໍ່ໄປນີ້: ໂປຣຕີນ 85 - 110 ກຣາມ, ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຈອກຫລືເຂົ້າ 30 ກຼາມ, ຜັກ 1 ຈອກຫລືຜັກຂຽວ 2 ຈອກແລະ ໝາກ ໄມ້ເຄິ່ງຈອກຫລື ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍ 1 ໜ່ວຍ.
- ຜູ້ໃຫຍ່ມັກຈະຕ້ອງກິນໂປຣຕີນທຸກຄາບຫຼືອາຫານວ່າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຕື່ມ ໝາກ ໄມ້ 1-2 ຄາບຕໍ່ມື້ແລະຜັກ 3-4 ຄາບ. ກິນເຂົ້າ ໜຶ່ງ ເທື່ອຫລືສອງເທື່ອຕໍ່ມື້, ແຕ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນທຸກໆຄາບເຂົ້າ.
- ເກັດອາຫານແມ່ນມີຄວາມສະດວກກວ່າເພາະວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາອາຫານທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານໃສ່ຈອກວັດແທກ.
- ທ່ານຍັງຄວນຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ແຜ່ນ, ຊາມ, ເຄື່ອງໃຊ້ແລະພາຊະນະອາຫານເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດ. ວິທີນີ້, ເມື່ອທ່ານກຽມອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຮູ້ລ່ວງ ໜ້າ ວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານເທົ່າໃດ.
ສັ່ງສ່ວນຂະ ໜາດ ນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້ານອກ. ໃນເວລາທີ່ຮັບປະທານອາຫານນອກຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະກິນອາຫານສ່ວນ ໜ້ອຍ ຫລືໃຊ້ຖ້ວຍທີ່ຖືກຕ້ອງຢູ່ເຮືອນ.
- ຮ້ານອາຫານຮັບປະທານມັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫິວໂຫຍ ສຳ ລັບຫລາຍສິ່ງ, ດ້ວຍການຮັບປະທານອາຫານຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຂອງຫວານຕ່າງໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງຮັບປະທານອາຫານຫຼາຍເທົ່ານັ້ນແຕ່ທ່ານຍັງຕ້ອງຫຼີກລ່ຽງອາຫານຫຼາຍເຍື່ອງອີກດ້ວຍ.
- ສັ່ງອາຫານຕາມສັ່ງແທນອາຫານຫລັກ. ເຄື່ອງປຸງອາຫານຕາມປົກກະຕິແມ່ນນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າມັນພຽງພໍທີ່ຈະຕື່ມອາຫານຄ່ໍາຂອງທ່ານ.
- ຄິດຢ່າງລະອຽດກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້ເຂົ້າຈີ່, ຊິບຫລືເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ. ທ່ານຈະກິນຕາມປົກກະຕິໃນເວລາທີ່ຫິວແລະໃນເວລາລໍຖ້າຮັບປະທານອາຫານ. ບອກ server ບໍ່ໃຫ້ ນຳ ເອົາສິ່ງຂອງເຫຼົ່ານັ້ນເຂົ້າມາໃນໂຕະຫຼືພຽງແຕ່ຮັບໃຊ້ສ່ວນນ້ອຍໆເທົ່ານັ້ນ.
- ລະບຸຢ່າງຈະແຈ້ງສ່ວນທີ່ຮັບໃຊ້ກັບເຊີບເວີເມື່ອສັ່ງ. ຖ້າມັນໃຫ້ບໍລິການ ສຳ ລັບ 2 ຄົນ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າ server ພຽງແຕ່ໃຫ້ບໍລິການເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຕາຕະລາງ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຈະອອກຈາກຫ້ອງ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ

ຢູ່ຫ່າງຈາກລະບຽບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວ. ຫລາຍໆໂຄງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເນັ້ນ ໜັກ ໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນໄວໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວແລະຮູ້ສຶກຂາດເຂີນແລະສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເຮັດວຽກເກີນຫລືນິໄສຂອງການກິນເກີນ.
- ໂດຍທົ່ວໄປ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາແມ່ນບໍ່ປອດໄພສະ ເໝີ ໄປ. ການສູນເສຍ 0,5-1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດຖືວ່າປອດໄພ.
- ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແບບນີ້ຈະບັງຄັບໃຫ້ທ່ານກິນກຸ່ມອາຫານສ່ວນໃຫຍ່, ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານຫລື ຈຳ ກັດການກິນແຄລໍຣີ່. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຈະຫິວເຂົ້າແລະກິນເຂົ້າຫລາຍ.
- ຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດູນແລະມີທາດ ບຳ ລຸງຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມຢາກຂອງທ່ານໃຫ້ ໜ້ອຍ ລົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ.
ຢ່າຂ້າມອາຫານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລື ກຳ ລັງຫຍຸ້ງເກີນໄປ, ການກິນອາຫານຂ້າມກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວເກີນໄປແລະສ່ຽງຕໍ່ການກິນເກີນ ກຳ ນົດ.
- ໂດຍປົກກະຕິທ່ານຄວນກິນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຄາບ / ມື້. ທ່ານຍັງຈະຕ້ອງການອາຫານເສີມ 1 ຫຼື 2 ຄາບຕື່ມອີກ, ຂື້ນກັບແຜນການຂອງທ່ານ.
- ທ່ານສາມາດເລືອກກິນອາຫານ 4 ຫາ 6 ຄາບແທນອາຫານ 3 ຄາບຕໍ່ມື້.
ກິນແຕ່ເວລາທີ່ທ່ານຫິວ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຕ້ານກັບປະກະຕິ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາຄວາມອຶດຫິວ, ທ່ານຈະກິນຫຼາຍກ່ວາຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ.
- ຮຽນຮູ້ວິທີການ ກຳ ນົດຄວາມອຶດຫິວ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກິນອາຫານສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຄົ້ນພົບວ່າຄວາມອຶດຫິວແມ່ນຫຍັງ.
- ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫີວປະກອບມີ: ຄວາມອຶດຢາກ, ຮູ້ສຶກວ່າເປົ່າ, ປວດຮາກເລັກນ້ອຍຫລືວິນຫົວ, ວຸ້ນວາຍຫລືຮູ້ສຶກວ່າງເປົ່າ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະກິນຍ້ອນເຫດຜົນອື່ນ (ເຊັ່ນວ່າອາການຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກົດດັນ). ຫລີກລ້ຽງການກິນແລະລໍຖ້າຈົນກ່ວາຫິວແທ້.
ຢຸດກິນເຂົ້າເມື່ອທ່ານອີ່ມ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການຮັບປະທານອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວເຂົ້າຢ່າງແທ້ຈິງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ມີເຄື່ອງມືອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການຢຸດກິນອາຫານ, ເອີ້ນວ່າຄວາມອີ່ມໃຈຫລືຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ.
- ເມື່ອທ່ານອີ່ມຫລືອີ່ມແມ່ນວິທີການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ບອກສະ ໝອງ ຂອງທ່ານວ່າທ່ານເຕັມໄປ - ມັນມີພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດວຽກໄດ້ສອງສາມຊົ່ວໂມງ.
- ລະດັບຄວາມພໍໃຈໃນການກິນອາຫານລວມມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຢາກ, ອ້ວນເກີນໄປຫຼືອ້ວນ. ເມື່ອທ່ານກິນຫລາຍເກີນໄປ, ທ່ານຈະກິນຈົນກວ່າທ່ານຈະອີ່ມຫລືອີ່ມ.
- ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢຸດເວລາທີ່ທ່ານພໍໃຈ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວອີກ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີອາຫານຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂື້ນຫລືບໍ່ສະບາຍ.
- ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ກິນສິ່ງທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຂົາໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ບໍ່ວ່າພວກເຂົາຈະຫິວຫລືບໍ່. ຟັງສຽງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຮູ້ເວລາທີ່ຈະຢຸດກິນ.
ກຳ ນົດ 20-30 ນາທີ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄາບ. ຖ້າທ່ານກິນໄວເກີນໄປທ່ານຈະກິນຫຼາຍກ່ວາໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນຊ້າໆ.
- ມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ນາທີ ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານສົ່ງສັນຍານຄວາມພໍໃຈໃຫ້ກັບສະ ໝອງ. ສະນັ້ນ, ການກິນອາຫານຊ້າໆຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ກິນເກີນ.
- ຈັດຕາຕະລາງເວລາຫລືບັນທຶກເວລາກິນເຂົ້າ. ວິທີນີ້, ທ່ານຈະຄວບຄຸມຄວາມໄວຂອງອາຫານຂອງທ່ານ.
- ເອົາບ່ວງນ້ອຍລົງຫລືເອົານ້ ຳ ຈຸ່ມໃສ່ລະຫວ່າງແຕ່ລະກັດເພື່ອຊ່ວຍຍືດເວລາທີ່ທ່ານກິນ.
- ຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານແລະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຖືກດຶງດູດໃຫ້ມີສີສັນສົດໃສຫລືແສງໄຟ, ສຽງດັງ, ສຽງດົນຕີ, ຫລືຝູງຊົນຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນແປງ ໃໝ່ ເພື່ອເອົາໃຈໃສ່ກັບນິໄສການກິນຂອງທ່ານ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໃນໄລຍະ.
ຜັກຄວນເຮັດເປັນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງການຮັບໃຊ້. ເພື່ອຫຼຸດແຄລໍຣີ່ຖ້າທ່ານມີນິໄສການກິນອາຫານຫຼາຍໆ, ຈົ່ງກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງການຮັບປະທານຜັກ.
- ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແມ່ນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ເຊິ່ງບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເມື່ອທ່ານຮັບປະທານອາຫານຫຼາຍ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຍັງຫິວຫຼັງຈາກຮັບປະທານອາຫານແລະທ່ານຢາກກິນຫຼາຍ, ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງອາຫານອື່ນແລະກິນແຕ່ຜັກເທົ່ານັ້ນ.
ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ. ນ້ ຳ ເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບທຸກໆກິດຈະ ກຳ ທາງຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນີ້, ມັນຍັງເປັນເຄື່ອງມືຊ່ວຍເຫລືອພິເສດເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ທ່ານກິນ.
- ສູ້ຊົນໃຫ້ນໍ້າປະມານ 8 - 13 ຈອກນ້ ຳ ຫຼືຂອງແຫຼວທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນແຕ່ລະມື້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫລຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.
- ນອກ ເໜືອ ຈາກການດື່ມນໍ້າທີ່ພຽງພໍໃນຕະຫຼອດມື້, ດື່ມນໍ້າ 1 ຫຼື 2 ແກ້ວກ່ອນອາຫານຫຼືອາຫານວ່າງ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ມີພະລັງງານເພີ່ມແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ.
ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບອາຫານເປັນລາງວັນ. ຫຼາຍຄົນມັກຈະເຮັດຜິດພາດໃນການໃຫ້ລາງວັນດ້ວຍຕົນເອງໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ວາງແຜນໄວ້. ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານເປັນລາງວັນ ສຳ ລັບການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດສົ່ງຜົນດີຕໍ່ສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດ.
- ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງເລື້ອຍໆ, ແມ່ນແຕ່ບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍືດອາຍຸການກິນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຮັບຮູ້ວ່າການຂາດອາຫານບໍ່ແມ່ນທຸກຢ່າງ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ ສຳ ລັບການປະຕິບັດເປົ້າ ໝາຍ ຫລືໃນໂອກາດພິເສດ, ໃຫ້ຊອກກິດຈະ ກຳ ຫລືວັດຖຸອື່ນໆເພື່ອໃຫ້ລາງວັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຊື້ເສື້ອຫຼືຊຸດ ໃໝ່, ໄປສະປາຫລືເດີນທາງໄລຍະສັ້ນ, ຫລືເຄື່ອງເອເລັກໂຕຣນິກທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາ.
ໂຄສະນາ

ພາກສ່ວນທີ 3: ການຈັດການກັບອາຫານການກິນອາລົມ

ເບິ່ງນັກ ບຳ ບັດ. ບາງຄັ້ງການອ້ອນວອນແມ່ນອາລົມຈິດ. ການອ້ວນເກີນໄປກໍ່ແມ່ນສາເຫດມາຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ, ແລະການໄປພົບແພດປິ່ນປົວແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າສະພາບການເກີນປົກກະຕິ. ການໄປພົບແພດປິ່ນປົວໃນເຂດນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຜິດປົກກະຕິໄດ້.
- ກວດເບິ່ງຢູ່ໃນຫຼືອອກທາງອິນເຕີເນັດເພື່ອຮູ້ວ່ານັກ ບຳ ບັດສາມາດຊ່ວຍທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນຫລືອາການຜິດປົກກະຕິດ້ານອາຫານໄດ້ແນວໃດ. ພວກເຂົາແມ່ນຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ແລະປະສົບການເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການເອົາຊະນະຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້.
- ໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ບັນຫາທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແລະຍາກທີ່ສຸດທີ່ທ່ານໄດ້ພົບ, ເມື່ອທ່ານຄົ້ນພົບມັນ, ແລະທ່ານຕ້ອງພະຍາຍາມຈັດການກັບມັນຫຼາຍປານໃດ.
- ໃຫ້ສັງເກດວ່າເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຫັນຜູ້ປິ່ນປົວ, ມັນຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກັບມາມີນິໄສການກິນອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
ຂຽນ diary. ການລົງ ໜັງ ສືພິມແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກິນອາຫານທາງດ້ານອາລົມຫລືການກິນເກີນ.
- ວາລະສານທຸກໆມື້ຫລືພຽງສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຂຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານຫຼືພຽງແຕ່ສອງສາມຂໍ້ໃນວາລະສານ online ຫລືວາລະສານ.
- ທ່ານສາມາດຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ຫຼາຍປານໃດຫຼືເປັນຫຍັງທ່ານຄິດວ່າທ່ານກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້ຫລື ໜຶ່ງ ອາທິດເພື່ອຈະເຂົ້າໃຈນິໄສການກິນຂອງທ່ານ.
- ທ່ານຍັງສາມາດຂຽນສາຍສອງສາມເສັ້ນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຫຼືຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນເຂົ້າ. ການວາລະສານຈະບັງຄັບໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ແລະເອົາໃຈໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ.
- ລົງລາຍຊື່ໃນວາລະສານຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ທ່ານກິນ ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈສາເຫດ, ທ່ານຈະຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ທ່ານກິນແລະບໍ່ຕິດກັບແຜນການຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານໄປໂຮງ ໜັງ, ທ່ານຈະຊື້ເຂົ້າ ໜົມ ຂະ ໜົມ ຫຼືເຄື່ອງດື່ມຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ອັດຕະໂນມັດ; ສະນັ້ນຫລີກລ້ຽງການໄປໂຮງ ໜັງ ແລະພຽງແຕ່ເບິ່ງ ໜັງ ຢູ່ເຮືອນ.
ລົບກວນຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຢາກຫຼືຢາກຮູ້ສຶກອຸກໃຈແລະຄວາມຢາກ, ຈົ່ງລົບກວນຕົວເອງກ່ອນທີ່ຈະເຮັດຕົວເອງດ້ວຍການຮັກສາທີ່ມັກ.
- ຄວາມຢາກເປັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການສຸ່ມແລະເຮືອ. ຖ້າທ່ານເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະຫງົບລົງປະມານສອງສາມນາທີ, ຄວາມຢາກຈະກໍ່ຈະຫາຍໄປຫຼືງ່າຍຕໍ່ການຈັດການ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເປົ້າ ໝາຍ 10 ນາທີ. ອອກໄປຍ່າງຫລິ້ນ, ອ່ານປື້ມ, ຫລືເຮັດວຽກບ້ານສອງສາມນາທີ. ຈາກນັ້ນ, ທົບທວນຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າ.
- ສ້າງລາຍຊື່ກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດກັບຄວາມຢາກຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຽມຕົວທ່ານເອງໃນເວລາທີ່ຄວາມຢາກໄດ້ມາ.
ສ້າງແຜນການ ສຳ ລັບຊ່ວງເວລາທີ່ຕໍ່ຕ້ານແຜນການ. ບໍ່ວ່າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານຈະເປັນແນວໃດຫລືມີການປ່ຽນແປງຫຍັງແດ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທຸກໆຄົນຕໍ່ຕ້ານແຜນການຂອງທ່ານຄັ້ງ ໜຶ່ງ ແລະເຮັດຜິດພາດ.
- ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຜິດພາດ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຢ່າງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນໃຈແລະກັງວົນໃຈຕົວເອງ. ການເຮັດຜິດພາດແມ່ນເລື່ອງ ທຳ ມະດາແລະເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຂະບວນການຮຽນຮູ້.
- ຖ້າທ່ານເຮັດຜິດ, ຢ່າຍອມແພ້. ກະລຸນາປ່ຽນໃນຄາບອາຫານຕໍ່ໄປ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຄິດວ່າແຜນການຂອງທ່ານຖືກລົ້ມລົງຫຼືວ່າທ່ານຄວນຈະປະຖິ້ມຄວາມຜິດພາດ.
- ຂຽນຂໍ້ຜິດພາດຂອງທ່ານລົງໃນວາລະສານຫຼືລົມກັບນັກ ບຳ ບັດ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຫຼີກລ້ຽງການກິນຫຼາຍເກີນໄປຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຊື້ອາຫານຂອງທ່ານ. ຢ່າງແທ້ຈິງຢ່າໄປຊື້ອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວເພາະວ່າທ່ານຈະຊື້ສິນຄ້າທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
ສ່ວນຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາກິນບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອຶດຫິວຢ່າງແທ້ຈິງ. ການຮັບຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານ ກຳ ລັງເກີນ ກຳ ນົດສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການວາງແຜນຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.
ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບເພື່ອຊີ້ ນຳ ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
ແບ່ງອາຫານລົງເພື່ອ chew ມັນຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກເພື່ອຫລອກລວງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໃຫ້ຄິດວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິນເຂົ້າຫລາຍ.