ວິທີການເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງ ໝາ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງ ໝາ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

Cynophobia, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ cynophobia, ແມ່ນ phobia ທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. Phobia ຖືກຈັດປະເພດເປັນ phobia ສະເພາະ, ກົງກັນຂ້າມກັບ phobia. ໂດຍທົ່ວໄປ, phobia ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງ, ບໍ່ມີເຫດຜົນແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ (ວັດຖຸ, ສະຖານະການຫຼືກິດຈະ ກຳ). ລັກສະນະຂອງຄວາມຢ້ານກົວຂອງ ໝາ ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລະດັບຂອງຄວາມຢ້ານກົວສາມາດແຕກຕ່າງກັນຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ. ບາງຄົນອາດຈະຮູ້ສຶກຢ້ານເມື່ອເຫັນ ໝາ, ຄົນອື່ນກໍ່ຍັງຄິດເຖິງ ໝາ ກໍ່ຈະຢ້ານ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຢ້ານ ໝາ, ມີວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານເອົາຊະນະມັນໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ກຳ ນົດລະດັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ

ພິຈາລະນາປະຫວັດການຕິດຕໍ່ ໝາ ຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ, ຫຼາຍຄົນພັດທະນາ ໝາ ທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານເຄີຍປະສົບກັບສະຖານະການ ໜຶ່ງ ທີ່ລະບຸຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານ ໝາ.
- ບາງທີທ່ານອາດຈະມີມັນກ່ອນ ປະສົບການ ບໍ່ດີ ສຳ ລັບ ໝາ ໜຶ່ງ ຫລືຫຼາຍໂຕ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການຂົ່ມຂູ່, ໄລ່ຕາມຫລືຖືກ ໝາ ກັດ, ແລະດຽວນີ້ແມ່ນຄວາມຊົງ ຈຳ ດຽວຂອງ ໝາ ທີ່ຍັງຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ. ການພົບ ໝາ ໃນມື້ນີ້ສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີຄືກັນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຢ້ານ ໝາ ໃນທຸກສະຖານະການ.
- ເຈົ້າສາມາດ ໄດ້ຮັບໂດຍບັງເອີນ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວຂອງຫມາຈາກຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນວ່າພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານ. ບາງທີເມື່ອເຈົ້າໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ແມ່ຂອງເຈົ້າເວົ້າກ່ຽວກັບ ໝາ ໃນທາງລົບ, ຫລືເລົ່າເລື່ອງກ່ຽວກັບຄົນທີ່ຖືກ ໝາ ມາໂຈມຕີ. ຄວາມຢ້ານກົວຂອງແມ່ຈະສົ່ງຕໍ່ເຈົ້າແນ່ນອນ. ບາງທີທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ຫຍັງອີກກ່ຽວກັບ ໝາ ແລະເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນຍ້ອນຄິດວ່າ ໝາ ທັງ ໝົດ ເປັນຕາຢ້ານ, ແລະນັ້ນອາດເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານ ໝາ. ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ສືບທອດມາຈາກຄອບຄົວ.
- ບາງທີທ່ານອາດຈະເຄີຍ ພະຍານ ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ ໝາ ເຮັດກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ. ບາງທີທ່ານອາດຈະໄດ້ເຫັນຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໂຈມຕີແລະໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກ ໝາ, ຫຼືທ່ານຍັງໄດ້ເບິ່ງຮູບເງົາ ໝາ ໃນອາຍຸອາລົມ. ຂໍ້ເທັດຈິງນີ້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຈິງຫລືນິຍາຍ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານພັດທະນາ phobia ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນກັບຕົວທ່ານເອງ.
ວິເຄາະອາການຂອງທ່ານ. phobias ສະເພາະ, ລວມທັງ phobias, ສາມາດປະກອບມີຫຼາຍໆອາການຕໍ່ໄປນີ້. ນອກ ເໜືອ ຈາກການພິຈາລະນາອາການທີ່ທ່ານອາດຈະປະສົບ, ໃຫ້ທ່ານຄິດ ສະຖານະການ ເມື່ອທ່ານມີປະສົບການນັ້ນ. ຮູບລັກສະນະຂອງ ໝາ ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານກົວບໍ, ຫຼືພຽງແຕ່ຮູບພາບຫລືເລື່ອງຂອງ ໝາ ເຮັດໃຫ້ອາການຂອງເຈົ້າຫາຍໄປ? ທ່ານຢ້ານ ໝາ ຕົວເອງຫຼືການກະ ທຳ ຂອງລາວບໍ? ຍົກຕົວຢ່າງ, ບາງຄົນຢ້ານທີ່ຈະເຫັນ ໝາ ໝາ, ແຕ່ບໍ່ຮູ້ສຶກຢ້ານເມື່ອ ໝາ ງຽບ.
- ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງອັນຕະລາຍທີ່ ກຳ ລັງຈະເກີດຂື້ນ.
- ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະແລ່ນ ໜີ ຫລືປິດບັງ.
- ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ເຫື່ອອອກ, ອຸກອັ່ງ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ເຈັບ ໜ້າ ເອິກ, ປວດຮາກ, ວິນຫົວຫລືເປັນຫວັດ.
- ມັນຮູ້ສຶກວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຂອງແທ້.
- ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຫລືໄປບ້າ.
- ຄວາມຮູ້ສຶກສາມາດຕາຍໄດ້.
ກຳ ນົດວ່າເຈົ້າໄດ້ປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງເຈົ້າຍ້ອນຄວາມຢ້ານນັ້ນບໍ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຄວາມຢ້ານກົວອາດຮຸນແຮງຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຂັບໄລ່ຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນການຫລີກລ້ຽງມັນຢ່າງສົມບູນ. ໃນຂະນະທີ່ phobias ເຊັ່ນຄວາມຢ້ານກົວຂອງການບິນສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍບໍ່ເຄີຍບິນ, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງ ໝາ ກໍ່ເປັນອີກ. ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາມີພຽງແຕ່ 60 ລ້ານ ໝາ, ສະນັ້ນມັນເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງ ໝາ. ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຢູ່ອ້ອມໂຕ ໝາ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານມັກຈະມີ ໝາ ວໍ້ ໝາ.
- ທ່ານຫລີກລ້ຽງການພົວພັນກັບສັງຄົມກັບບາງຄົນເພາະວ່າພວກເຂົາມີ ໝາ ບໍ?
- ທ່ານປ່ຽນຫຼັກສູດຢ່າງສົມບູນເພື່ອຫລີກລ້ຽງເຮືອນຫລືເຮືອນທີ່ແນ່ນອນກັບ ໝາ ບໍ?
- ທ່ານຫລີກລ້ຽງການເວົ້າລົມກັບບາງຄົນເພາະວ່າພວກເຂົາເວົ້າກ່ຽວກັບ ໝາ ຂອງພວກເຂົາບໍ?
ເຂົ້າໃຈວ່າມີວິທີທາງໃດທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ ໝາ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ສາມາດເອົາຊະນະໄດ້, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນ. ຄວາມຢ້ານກົວນັ້ນຈະບໍ່ຫາຍໄປທັນທີ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມ. ບາງທີທ່ານຄວນຈະພິຈາລະນາຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບຈາກນັກ ບຳ ບັດເພື່ອໃຫ້ຜ່ານຂັ້ນຕອນຂອງການເອົາຊະນະ phobia ຂອງທ່ານ.
- ພິຈາລະນາບັນທຶກຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານໃນວາລະສານ. ຂຽນບັນທຶກຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ດີຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ ໝາ ຂອງທ່ານແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນຊ່ວງປະສົບການເຫລົ່ານັ້ນ.
- ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິແລະການພັກຜ່ອນເພື່ອໃຫ້ສະຫງົບແລະຈັດການກັບປະສາດຂອງທ່ານ.
- ແບ່ງຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານອອກເປັນທ່ອນນ້ອຍໆເພື່ອເອົາຊະນະ; ຢ່າຄິດວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈັດການກັບທຸກຢ່າງໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ.
- ເຊື່ອໃນຕົວເອງວ່າທ່ານຈະເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງຫມາ. ຍອມຮັບຄວາມຜິດພາດທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານໃນການເດີນທາງນັ້ນ.
ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ນັກ ບຳ ບັດສາມາດຊ່ວຍທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງທ່ານດ້ວຍການ ບຳ ບັດທາງຈິດຕະສາດ. ນັກ ບຳ ບັດມີອັດຕາຄວາມ ສຳ ເລັດສູງໃນການປິ່ນປົວຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກຜີວ ໜັງ. ພວກເຂົາອາດຈະໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວແບບມີສະຕິ (CBT) ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການປ່ຽນແປງແບບທີ່ທ່ານຄິດ. ພວກເຂົາສາມາດສອນທ່ານທັກສະເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ນັກ ບຳ ບັດຍັງສາມາດໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວຕິດຕໍ່ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄວບຄຸມອາລົມຢູ່ໃນ ໝາ ຂອງທ່ານ.
- ພິຈາລະນາຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວໃນເຂດພື້ນທີ່ຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານເວັບໄຊທ໌ສະມາຄົມອາເມລິກາເພື່ອໂລກຊຶມເສົ້າແລະກັງວົນໃຈ (ADAA) ທີ່ http://treatment.adaa.org. ໄປທີ່ລະຫັດພື້ນທີ່ຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາລາຍຊື່ນັກ ບຳ ບັດທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານ. ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ຈະປະກອບມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວແຕ່ລະຄົນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເລືອກແບບທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານ phobia ຫຼື canine phobia ສະເພາະ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 4: ການປ່ຽນແປງການປູກຈິດ ສຳ ນຶກ

ເຂົ້າໃຈວ່າການປ່ຽນແປງດ້ານສະຕິປັນຍາແມ່ນຫຍັງ. phobias ຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງຄວາມຢ້ານກົວຂອງຫມາ, ແມ່ນຍ້ອນສະຫມອງ ອະທິບາຍ ກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ແນ່ນອນກ່ວາຄວາມເປັນຈິງຂອງສະຖານະການນັ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ບາງທີເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຢ້ານ ໝາ ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ, ແຕ່ສະ ໝອງ ຂອງເຈົ້າຕີຄວາມ ໝາຍ ໃຫ້ ໝາ ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານເຈົ້າ. ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານມັນສະ ໝອງ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ຈັກຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນ, ເຂົ້າໃຈວ່າມັນບໍ່ມີເຫດຜົນ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນ (ຫຼືແກ້ໄຂ) ຄວາມຄິດຂອງທ່ານຄ່ອຍໆກ່ຽວກັບສະຖານະການສະເພາະ (ເຊັ່ນ: ໝາ, ຕົວຢ່າງ). ).
- ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນຄວາມຮັບຮູ້ຂອງທ່ານດ້ວຍໃຈເປີດໃຈແລະພ້ອມ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍອມຮັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ແນວຄິດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ແລະນັ້ນກໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດຝຶກຝົນຕົວເອງໃຫ້ຄິດແຕກຕ່າງ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າໄປໃນການຮັກສາແບບນີ້ໂດຍຄວາມສົງໄສຫລືຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ, ທ່ານກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຮັກສາຍາກຂື້ນ.
ພິຈາລະນາເຫດການທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວ. ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດໃນການເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນການ ກຳ ນົດພື້ນຖານຂອງຄວາມຢ້ານ. ຂັ້ນຕອນນີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄິດຫລືເວົ້າກ່ຽວກັບປະສົບການທີ່ຜ່ານມາກັບ ໝາ ຂອງທ່ານ, ແລະຄິດຫາສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວ. ທ່ານຍັງສາມາດຮັດແຄບຂອບເຂດຂອງສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງຄວາມຢ້ານກົວ. ທ່ານຢ້ານ ໝາ ທົ່ວໄປບໍ, ຫຼືທ່ານຢ້ານບໍເມື່ອ ໝາ ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສະເພາະ (ເຊັ່ນ: ງາ, ເປືອກ, ໂດດ, ແລ່ນ, ແລະອື່ນໆ)
- ທ່ານແລະຜູ້ປິ່ນປົວຍັງສາມາດ ກຳ ນົດວ່າມີສະພາບການທາງການແພດຫຼືສະພາບຈິດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ. ສາເຫດພື້ນຖານອາດຈະແມ່ນຄວາມຜິດກະຕິກັງວົນໃຈ, ຊຶມເສົ້າ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ເຫດການພິເສດທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກ phobias.
- ນີ້ກໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວາລະສານ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດເກັບບັນທຶກຂໍ້ມູນທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ແລະສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນການຮັກສາແລະວິເຄາະໃນອະນາຄົດ. ບັນທຶກໃນປື້ມບັນທຶກຂອງເຈົ້າແຕ່ລະເຫດການໃນຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງເຈົ້າແລະທຸກຢ່າງທີ່ ນຳ ໄປສູ່ເຫດການນັ້ນທີ່ເຈົ້າຈື່ໄດ້.
ວິເຄາະເຫດການທີ່ທ່ານເຊື່ອວ່າເປັນສາເຫດ. ເມື່ອທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບເຫດການສະເພາະທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງການປະເມີນສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດເມື່ອຄວາມຢ້ານກົວເກີດຂື້ນ. ເຈົ້າເວົ້າຫຍັງກັບຂ້ອຍ? ທ່ານຈະຕີລາຄາເຫດການທີ່ກະຕຸ້ນຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ? ທ່ານເຊື່ອ ໝັ້ນ ຫຍັງໃນເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊ່ວງເວລານີ້?
- ຮັກສາ ໜັງ ສືພິມຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານໄວ້. ໃນຈຸດນີ້ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນບັນທຶກເຫຼົ່ານີ້ ເຫດຜົນ ທີ່ທ່ານຄິດວ່າເຫດການເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວ. ຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຈື່ກ່ຽວກັບຄວາມເຊື່ອຂອງເຈົ້າຕັ້ງແຕ່ເວລານັ້ນ.
- ວິເຄາະຄວາມເຊື່ອແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນລວມເອົາສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ ຕໍ່ໄປນີ້:
  - ທັງຫມົດຫຼືບໍ່ມີຫຍັງ - ທ່ານຄິດວ່າ ໝາ ທຸກຄົນບໍ່ດີ, ແມ່ນຫຍັງ? ຫຼືທ່ານ ຈຳ ແນກ ໝາ ນ້ອຍໂດຍອີງໃສ່ຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆບໍ? ຕົວຢ່າງ "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເປັນເພື່ອນກັບຜູ້ທີ່ມີ ໝາ."
  - ຄວນ, ແມ່ນ, ຕ້ອງການ - ທ່ານເບິ່ງ ໝາ ແລະສົມມຸດວ່າທ່ານຕ້ອງຢ້ານມັນບໍ? ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ມີທາງເລືອກອື່ນບໍໃນກໍລະນີນັ້ນ? ຍົກຕົວຢ່າງ, "ແມ່ບອກຂ້ອຍວ່າບໍ່ຄວນເຊື່ອ ໝາ."
  - ຫຼາຍເກີນໄປໂດຍທົ່ວໄປ - ທ່ານເຄີຍພະຍາຍາມເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງ ໝາ ໃນອະດີດແຕ່ລົ້ມເຫລວແລະຕອນນີ້ທ່ານຄິດວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວນັ້ນໄດ້ບໍ? ຍົກຕົວຢ່າງ, “ ຂ້ອຍໄດ້ພະຍາຍາມເຂົ້າໃກ້ກັບ ໝາ ກ່ອນ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ. ຂ້ອຍບໍ່ມີທາງເລືອກນອກຈາກຢ້ານ ໝາ. "
  - ຕົວກອງນໍ້າພຣະວິນຍານ - ທ່ານ ກຳ ລັງສະຫຼຸບຂໍ້ສະຫຼຸບກ່ຽວກັບ ໝາ ໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການຂອງ ໝາ ທີ່ຜ່ານມາຫຼືສອງປີບໍ? ຍົກຕົວຢ່າງ, "ໝາ ໂຕນີ້ໄດ້ ທຳ ຮ້າຍຂ້ອຍເມື່ອຂ້ອຍອາຍຸໄດ້ 3 ປີ, ໝາ ກໍ່ບໍ່ດີ, ພວກມັນຈະ ທຳ ຮ້າຍມະນຸດຖ້າມີໂອກາດ."
  - ເອົາທ່າທາງອ່ອນ - ທ່ານບໍ່ສົນໃຈສິ່ງທີ່ດີເພາະວ່າທ່ານບໍ່ເຊື່ອວ່າມັນຈະເກີດຂື້ນອີກບໍ? ຍົກຕົວຢ່າງ, "ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍສາມາດນັ່ງຢູ່ຂ້າງ ໝາ ໂຕນີ້, ແຕ່ລາວເຖົ້າແລະປ່ວຍ ໜັກ ຈົນລາວບໍ່ສາມາດຍ່າງຕໍ່ໄປແລະໂຈມຕີຂ້ອຍໄດ້."
  - ສະຫລຸບຢ່າງໄວ - ທ່ານໄດ້ເຫັນຫລືໄດ້ຍິນ ໝາ ແລະໄດ້ສະຫລຸບການອັດຕະໂນມັດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂື້ນບໍ? ຍົກຕົວຢ່າງ, "ນີ້ແມ່ນ bull pit, ພວກເຂົາແມ່ນຮຸກຮານທີ່ຮ້າຍແຮງແລະບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຖືກຕ້ອງ."
ກວດກາຄວາມຮູ້ສຶກແລະການປະພຶດທີ່ມາຈາກຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານ. ໃນຈຸດນີ້ທ່ານຄວນເຂົ້າໃຈວ່າແມ່ນຫຍັງເຮັດໃຫ້ phobia ຂອງທ່ານ, ຄວາມຄິດແລະຄວາມເຊື່ອຫຍັງກ່ຽວກັບ ໝາ ເມື່ອຜົນກະທົບເຫຼົ່ານັ້ນປາກົດ. ດຽວນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະວິເຄາະຄວາມຄິດແລະຄວາມເຊື່ອທີ່ໄດ້ຜົນແທ້ ແນວໃດ ຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະການກະ ທຳ ຂອງທ່ານ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຜົນສະທ້ອນຂອງຄວາມຢ້ານນັ້ນແມ່ນຫຍັງ? ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານທີ່ "ສົ່ງ" ໃຫ້ທ່ານເຮັດຫຍັງ?
- ສືບຕໍ່ການວາລະສານ. ໃນຂັ້ນນີ້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຂຽນປະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານ (ທັງພາຍໃນແລະພາຍນອກ) ຕໍ່ເຫດການທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມເຊື່ອທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວນັ້ນ.
- ປະຕິກິລິຍາທີ່ເປັນໄປໄດ້ແມ່ນ:
  - ທ່ານຍ່າງຕາມຖະ ໜົນ ແລະພົບ ໝາ ຢູ່ໃນເດີ່ນບາງແຫ່ງ. ຈາກນັ້ນຕໍ່ໄປທ່ານຈະບໍ່ລົງຖະ ໜົນ ນັ້ນອີກເລີຍ.
  - ເພື່ອນບ້ານຂອງທ່ານມີ ໝາ ແລະພວກເຂົາປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຫຼີ້ນຢູ່ໃນສວນຫລັງບ້ານ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນເຂົ້າໄປໃນເຮືອນຫລັງບ້ານຂອງທ່ານຖ້າວ່າເພື່ອນບ້ານຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງນອກ.
  - ທ່ານປະຕິເສດທີ່ຈະໄປເຮືອນຂອງເພື່ອນເພາະວ່າພວກເຂົາມີ ໝາ, ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດອອກໄປກັບ ໝູ່ ຄົນນັ້ນຖ້າພວກເຂົາເອົາ ໝາ ມາ.
ເບິ່ງວ່າມີຫຼັກຖານສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານບໍ. ດຽວນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະວິເຄາະສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ເຫດຜົນທີ່ມັນເກີດຂື້ນ, ແລະທ່ານມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດຕໍ່ມັນ. ດຽວນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຕ້ອງວິເຄາະວ່າມັນແມ່ນແທ້ຫຼືບໍ່ ຫຼັກຖານສະແດງ ມີໃຜສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຫດຜົນທີ່ທ່ານຢ້ານ ໝາ ບໍ? ຄິດວ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຂະບວນການໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການສະແດງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ (ຫຼືຕົວທ່ານເອງ) ວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານແມ່ນຖືກຕ້ອງຢ່າງສົມບູນ.
- ລົງທະບຽນແຕ່ລະຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານແລະຫຼັກຖານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານເຊື່ອວ່າແມ່ນຄວາມຈິງແລະສົມເຫດສົມຜົນ. ຖ້າທ່ານມີເຫດຜົນແທ້ໆ, ທ່ານສາມາດຫາຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານໄດ້ບໍ?
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານເຊື່ອວ່າ ໝາ ທຸກໂຕຈະ ທຳ ຮ້າຍທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດກໍ່ຕາມ. ເປັນຫຍັງທ່ານຄິດວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ? ໝາ ທັງ ໝົດ ທີ່ເຈົ້າພົບໄດ້ ທຳ ຮ້າຍເຈົ້າບໍ? ຄົນອື່ນຈະຖືກ ທຳ ຮ້າຍໂດຍ ໝາ ທຸກໂຕທີ່ພວກເຂົາພົບບໍ? ເປັນຫຍັງຄົນເຮົາຍັງຮັກສາ ໝາ ເປັນສັດລ້ຽງຖ້າພວກເຂົາຖືກ ໝາ ມາໂຈມຕີຢູ່ສະ ເໝີ?
ພັດທະນາການຕີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງເຫດການທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວ. ທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມພິສູດຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ ໝາ ຢ່າງສົມບູນໃນຈຸດນີ້, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາຫຼັກຖານໃດໆເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານອາດຈະພົບຫຼັກຖານເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການກົງກັນຂ້າມ. ດຽວນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະຄິດເຖິງຄວາມເຊື່ອທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວເຫຼົ່ານີ້ແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນັກ ບຳ ບັດເພື່ອພັດທະນາການຕີຄວາມ ໝາຍ ຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການຕີຄວາມ ໝາຍ ຢ່າງມີເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ເລີ່ມມີຄວາມ ໝາຍ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນ.
- ນີ້ຟັງງ່າຍ, ແຕ່ວ່າມັນຈະເປັນບາດກ້າວທີ່ຍາກທີ່ສຸດໃນການເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງ ໝາ ຂອງທ່ານ. ສັດທາສາມາດຝັງເລິກໃນຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ, ສະນັ້ນມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ (ແລະການຊັກຊວນ) ໃຫ້ພວກເຮົາຮັບຮູ້ວ່າຄວາມເຊື່ອນັ້ນບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີ, ສະນັ້ນມັນມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິ?
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານເຊື່ອວ່າ ໝາ ທັງ ໝົດ ລ້ວນແຕ່ຮຸກຮານ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາຫຼັກຖານໃດໆທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມເຊື່ອດັ່ງກ່າວໄດ້, ເປັນຫຍັງທ່ານຍັງເຊື່ອມັນຢູ່? ບາງທີຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານແມ່ນມາຈາກຮູບເງົາທີ່ທ່ານເບິ່ງຕັ້ງແຕ່ອາຍຸເຈັດປີ (ເຊິ່ງທ່ານບໍ່ຄວນເບິ່ງ) ໃນທີ່ ໝາ ໂຈມແລະຂ້າຄົນ. ຫລັງຈາກເບິ່ງຮູບເງົາເລື່ອງນີ້ແລ້ວ, ທ່ານເລີ່ມຢ້ານ ໝາ ເພາະວ່າທ່ານແນ່ໃຈວ່າຮູບເງົາຖືກຕ້ອງແລ້ວ 100%. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ມັນເປັນພຽງແຕ່ຮູບເງົາເທົ່ານັ້ນ, ແລະມັນບໍ່ມີຄວາມຈິງຢູ່ໃນນັ້ນ. ແລະຖ້າທ່ານເບິ່ງໃກ້ໆ, ທ່ານຈະພົບວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍເຫັນເຫດການນັ້ນເກີດຂື້ນໃນຊີວິດຈິງ.
ໄປຫາຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ມາເປັນເວລາດົນນານໂດຍຈຸດນີ້, ແຕ່ການເດີນທາງຂອງທ່ານຍັງບໍ່ສົມບູນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດ ໝັ້ນ ໃຈຕົວເອງວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານບໍ່ມີການຕີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຢ້ານກົວ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການ“ ຮັກສາ” ແທ້ໆ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ ສຳ ເລັດທິດສະດີແລ້ວ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ ສຳ ເລັດການວາງມືໃນສ່ວນຂອງການປິ່ນປົວ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກກັບ ໝາ.
- ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະພັກຜ່ອນເມື່ອຄວາມຢ້ານກົວຫຼືຄວາມສົງໄສຂອງທ່ານລຸກຂື້ນເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຫຼົງໄຫຼ.
- ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ພົວພັນກັບ ໝາ ເທື່ອລະກ້າວ (ໃນຫຼາຍທາງ) ຈົນກວ່າທ່ານຈະສະບາຍກັບມັນ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ

ເຂົ້າໃຈເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມີການພັກຜ່ອນຫລາຍປະເພດທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຊ່ວຍຫລຸດຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານ. ມີຫລາຍວິທີເຊັ່ນ: ການພັກຜ່ອນແບບຜ່ອນຄາຍ; ການຜ່ອນຄາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມ - ຊ້າ; ຈິນຕະນາການ; ຫາຍໃຈເລິກ; hypnosis; ການນວດ; ສະມາທິ; ໄທ Cuc kungfu; ໂຍຄະ; ຄຳ ຕິຊົມທາງຊີວະພາບ; ການປິ່ນປົວດົນຕີແລະສິນລະປະ.
- ການຜ່ອນຄາຍແບບກະທັດຮັດ ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ໃຊ້ຮູບພາບທີ່ເບິ່ງເຫັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ເວົ້າອີກຄັ້ງເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມ.
- ການຜ່ອນຄາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມຕຶງຄຽດ - ການຜ່ອນຄາຍກ້າມ ແມ່ນເຕັກນິກການຍືດແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມແຕ່ລະຢ່າງໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ຮູ້ສຶກກ້າມເນື້ອທັງຄວາມຕຶງຄຽດແລະການຜ່ອນຄາຍ.
- ຈິນຕະນາການ ແມ່ນເຕັກນິກຂອງການເບິ່ງພາບບັນຍາກາດສະເພາະເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມສະຫງົບສຸກ (ຕົວຢ່າງ: ປ່າໄມ້, ຫາດຊາຍທີ່ມີຄື້ນ, ແລະອື່ນໆ)
- ຫາຍໃຈເລິກ ເຕັກນິກທີ່ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈເລິກຈາກຝາອັດປາກມົດລູກເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະຮັກສາການຫາຍໃຈຢ່າງໄວວາ.
- Biofeedback ແມ່ນເຕັກນິກ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມແຕ່ລະ ໜ້າ ທີ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼືການຫາຍໃຈ.
ປະຕິບັດການຜ່ອນຄາຍການຫາຍໃຈເລິກ. ເມື່ອທ່ານມີອາການປະສາດຫລືຢ້ານກົວ, ທ່ານສາມາດຕອບສະ ໜອງ ໂດຍການຫາຍໃຈໄວເກີນໄປ. ການຫາຍໃຈໄວເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈແລະຄວາມຢ້ານກົວ, ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການຫາຍໃຈເລິກສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ. ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍດ້ວຍການຫາຍໃຈເລິກ:
- ນັ່ງຫລືຢືນບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍແລະເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່. ມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແມ່ນບໍລິເວນ ໜ້າ ເອິກແລະອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແມ່ນກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານ.
- ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າເປັນ ຈຳ ນວນສີ່. ມືຢູ່ເທິງກະເພາະຄວນຍົກສູງຂື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ມືຢູ່ ໜ້າ ເອິກບໍ່ ເໜັງ ຕີງຫຼາຍ.
- ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນັບເຖິງເຈັດຄົນ.
- ໄລ່ອອກຈາກປາກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັບເຖິງແປດ. ຍູ້ອາກາດອອກຈາກປອດໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ກ້າມທ້ອງ. ນັ້ນແມ່ນ, ມືຢູ່ ໜ້າ ທ້ອງຕ້ອງໄດ້ເຄື່ອນ ເໜັງ ລົງ, ແລະມືຢູ່ ໜ້າ ເອິກບໍ່ຄວນເຄື່ອນ ເໜັງ ຫຼາຍ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍຫລາຍຂຶ້ນ.
ປະຕິບັດການຜ່ອນຄາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ - ການຜ່ອນຄາຍ. ຄົນທີ່ກັງວົນມັກຈະປະສົບກັບຄວາມກົດດັນເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຄິດວ່າຕົນເອງສະບາຍໃຈ. ວິທີການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມແບບເຄື່ອນໄຫວ, ເຄັ່ງຕຶງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຕກຕ່າງກ້າມເນື້ອພາຍໃຕ້ຄວາມຕຶງຄຽດແລະການພັກຜ່ອນເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າການພັກຜ່ອນທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນຫຍັງ. ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນເຮັດວຽກ.
- ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດນັ່ງສະບາຍໄດ້ດ້ວຍການປິດຕາ. ຖອດເກີບຂອງທ່ານ.
- ເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຊ້ເວລາຫ້າລົມຫາຍໃຈເລິກ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະ (ຕົວຢ່າງ, ຂາເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ) ແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນເຫລົ່ານັ້ນ.
  - ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມ: ແຕ່ລະຕີນ; ຂາແລະຕີນ; ຂາທັງ ໝົດ; ແຕ່ລະມື; ແຂນທັງ ໝົດ; ກົ້ນ; ທ້ອງ; ໜ້າ ເອິກ; ຄໍແລະບ່າໄຫລ່; ປາກ; ຕາ; ແລະຫນ້າຜາກ.
- ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກໆເມື່ອທ່ານຍືດກ້າມເນື້ອທີ່ທ່ານເລືອກໄວ້ເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຄັ່ງຕຶງກ່ອນທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປ.
- ຜ່ອນຄາຍກ້າມທີ່ເລືອກໄວ້ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ.
- ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກ້າມເມື່ອຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງແລະເວລາທີ່ພວກເຂົາຜ່ອນຄາຍ.
- ຜ່ອນຄາຍເປັນເວລາ 15 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນເລືອກກຸ່ມກ້າມເນື້ອອື່ນແລະເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນຂ້າງເທິງ.
ທົດລອງການ ນຳ ໃຊ້ສາຍຕາ. ການໃຊ້ສາຍຕາເພື່ອຜ່ອນຄາຍແມ່ນວິທີການນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດ. ວິທີການນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຈິນຕະນາການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານພົບວ່າຜ່ອນຄາຍທີ່ສຸດເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາການປະສາດແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ມັນຈະມີການບັນທຶກສຽງເພື່ອ ນຳ ພາທ່ານຜ່ານຂັ້ນຕອນ. ມີການສອນຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ, ບາງອັນມີຜົນງານພື້ນຖານດົນຕີຫລືສຽງດີ ສຳ ລັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມເປັນຈິງ.
- ບັນທຶກເຫຼົ່ານີ້ ນຳ ພາທ່ານໃນການກະກຽມແລະສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ. ພວກເຂົາມີຄວາມຍາວແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເລືອກວ່າອັນໃດ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ການຮັກສາດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການຊູນ

ສ້າງແຜນການ ສຳ ຜັດ. ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມແມ່ນໃຫ້ທ່ານສະຫງົບງຽບເມື່ອທ່ານພົວພັນກັບ ໝາ ຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ. ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມປ່ອຍໃຫ້ ໝາ ຂອງທ່ານສະແດງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງວາງແຜນ. ແຜນການນີ້ກວມເອົາທຸກບາດກ້າວທີ່ທ່ານຕ້ອງຜ່ານຈາກຈຸດນີ້ (ໂດຍບໍ່ມີ ໝາ) ເຖິງການມາຮອດຂອງ ໝາ ຕົວຈິງ.
- ແຜນການຄວນ ເໝາະ ສົມກັບປະເພດຄວາມຢ້ານກົວທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງທ່ານແລະສະຖານະການທີ່ທ່ານປະສົບ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຂຽນບັນຊີລາຍຊື່ຕາມ ລຳ ດັບຕັ້ງແຕ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຢ້ານຈົນ ໜ້າ ຢ້ານກົວຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດເອົາຊະນະສະຖານະການທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.
- ຕົວຢ່າງຂອງແຜນການແກ້ໄຂ ໝາ ທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວຈະມີລັກສະນະດັ່ງນີ້:
  - ຂັ້ນຕອນທີ 1 - ແຕ້ມຮູບຂອງ ໝາ ຢູ່ໃນເຈ້ຍ.
  - ຂັ້ນຕອນທີ 2 - ອ່ານຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບ ໝາ.
  - ຂັ້ນຕອນທີ 3 - ເບິ່ງຮູບຂອງ ໝາ.
  - ຂັ້ນຕອນທີ 4 - ເບິ່ງວິດີໂອກ່ຽວກັບ ໝາ.
  - ຂັ້ນຕອນທີ 5 - ເບິ່ງ ໝາ ຂອງທ່ານຜ່ານປ່ອງຢ້ຽມທີ່ປິດ.
  - ຂັ້ນຕອນທີ 6 - ເບິ່ງ ໝາ ຜ່ານປ່ອງຢ້ຽມທີ່ເປີດບາງສ່ວນ.
  - ຂັ້ນຕອນທີ 7 - ເບິ່ງ ໝາ ຜ່ານປ່ອງຢ້ຽມທີ່ເປີດ.
  - ຂັ້ນຕອນທີ 8 - ເບິ່ງ ໝາ ຜ່ານທາງປະຕູ.
  - ຂັ້ນຕອນທີ 9 - ເບິ່ງ ໝາ ຈາກທາງນອກປະຕູ.
  - ຂັ້ນຕອນທີ 10 - ເບິ່ງ ໝາ (ມີ leash) ຢູ່ໃນຫ້ອງຕໍ່ໄປ.
  - ຂັ້ນຕອນທີ 11 - ເບິ່ງ ໝາ (ມີ leash) ຢູ່ໃນຫ້ອງດຽວກັນ.
  - ຂັ້ນຕອນທີ 12 - ນັ່ງຢູ່ຂ້າງ ໝາ.
  - ຂັ້ນຕອນທີ 13 - ລ້ຽງ ໝາ.
ໃຊ້ຂະ ໜາດ ຂອງຄວາມສົງໄສ. ໃຊ້ລະດັບຂອງລະດັບຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານ, ບ່ອນທີ່ 0 ຈະພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນແລະ 100 ແມ່ນລະດັບທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວ / ກັງວົນໃຈ / ຫນ້າຮໍາຄານທີ່ທ່ານເຄີຍປະສົບມາ. ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະຕິດຕາມວິທີທີ່ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານປ່ຽນແປງໄປຕາມການເວລາ.
- ລະດັບຄວາມຢ້ານກົວຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈເວລາທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປໃນແຜນການຊູນຂອງທ່ານ.
- ມີຄວາມອົດທົນແລະຊ້າ. ຢ່າກ້າວໄປສູ່ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປໄວເກີນໄປ.
ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຜູ້ທີ່ມີ ໝາ. ໃນບາງຈຸດໃນແຜນການທ່ານຈະຕ້ອງເອົາຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຈະເປັນ ໝາ ຕົວຈິງ. ທ່ານຕ້ອງການຄົນທີ່ມີຄວາມສາມາດແລະເຊື່ອຖືໄດ້ໃນການຈັດການກັບ ໝາ, ແລະ ໝາ ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມແລະຄາດເດົາໄດ້ດີ. ສົນທະນາກັບເຈົ້າຂອງ ໝາ ລ່ວງ ໜ້າ ກ່ຽວກັບແຜນການທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກແລະອະທິບາຍສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ ສຳ ເລັດ. ພວກເຂົາຈະຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນແລະມີຄວາມເຂົ້າໃຈ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ້ນກັບ ໝາ ຂອງພວກເຂົາໃນຂະນະທີ່ທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບ ໝາ ຂອງມັນ.
- ການປະຕິບັດກັບລູກ ໝາ ບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຄິດວ່າພວກເຂົາເປັນນັກຕັດສິນແລະບໍ່ເປັນຄົນຮຸກຮານ. ໝາ ນ້ອຍບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເປັນຢ່າງດີແລະຍາກທີ່ຈະຄາດເດົາໄດ້. ພວກເຂົາອາດຈະກະ ທຳ ທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ທ່ານແລະຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນເທົ່ານັ້ນ.
- ສຸດທ້າຍ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຂໍໃຫ້ເພື່ອນຂອງທ່ານສອນທ່ານບາງ ຄຳ ສັ່ງພື້ນຖານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມ ໝາ ຕົວເອງໄດ້. ການຄວບຄຸມ ໝາ ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການກະ ທຳ ຂອງພວກເຂົາໄດ້.
ເລີ່ມຕົ້ນຈັດການກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງ ໝາ. ເລີ່ມຕົ້ນຈັດຕັ້ງປະຕິບັດລາຍການ ທຳ ອິດໃນແຜນການ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກເທື່ອນີ້ຫຼາຍເທື່ອຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈແລະຢ້ານກົວຕໍ່ການປະຕິບັດ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເອົາບາດກ້າວທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢືນຢູ່ບ່ອນເກົ່າ (ຕົວຢ່າງ, ການເບິ່ງ ໝາ ຂອງທ່ານຜ່ານປ່ອງຢ້ຽມ) ຄ່ອຍໆເພີ່ມ ຈຳ ນວນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນການກະ ທຳ. ໃຊ້ເຕັກນິກການພັກຜ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດເພື່ອໃຫ້ສະຫງົບ.
- ໃຊ້ວາລະສານເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ບັນທຶກທຸກໆຄວາມພະຍາຍາມແລະປະສິດທິຜົນຂອງພວກເຂົາ. ປະເມີນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວທີ່ທ່ານມີກ່ອນແລະຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານພະຍາຍາມເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າວິທີການໃນການຕິດຕໍ່ກັບ ໝາ ຄວນໄດ້ຮັບການວາງແຜນ, ໄລຍະຍາວແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.
- ຢ່າອົດທົນ. ນຳ ໃຊ້ແຕ່ລະບາດກ້າວໃນແຜນການຊ້າໆຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນການກ້າວຕໍ່ໄປ.
ການປະຕິບັດປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດຂອງຂະບວນການຟື້ນຟູທີ່ທ່ານຕ້ອງເອົາຊະນະ, ແຕ່ວິທີດຽວທີ່ຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດກໍ່ຄືການພະຍາຍາມຕໍ່ໄປ. ຈັດຕາຕະລາງການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ຝຶກມັນທຸກໆມື້. ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ ສຳ ລັບຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ຖ້າມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ທ່ານສາມາດລວມເອົາຂອງລາງວັນໃນແຜນການຂອງທ່ານ ສຳ ລັບເປົ້າ ໝາຍ ຫລາຍໆຢ່າງເພື່ອແນ່ໃສ່ໃນແຕ່ລະບາດກ້າວ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ເມື່ອທ່ານໄດ້ເອົາຊະນະ phobia ໝາ ຂອງທ່ານ, ລອງຫຼີ້ນກັບ ໝາ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຮູ້ຄົນທີ່ມີ ໝາ ທີ່ງ່າຍ. ການສັງເກດເບິ່ງວ່າການຫຼີ້ນຂອງ ໝາ ຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບວິທີການພົວພັນກັບມັນ.