ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ມີ ໜູ ບໍ່​ມີ​ໃຜ ຄືກັບວ່າມັນເປັນການປັ່ນປ່ວນ - ຄວາມເຈັບປວດຈາກການປັ່ນປ່ວນຂອງກ້າມເນື້ອໃນຂາຂອງເຈົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ເຮັດກິດຈະ ກຳ ຢູ່ເຄິ່ງທາງ. ການປັ້ນສາມາດເກີດຂື້ນໃນສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຂາແລະມັກຈະເປັນເວລາທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ. ບົດຂຽນນີ້ຈະສະແດງວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາ cramps ຢ່າງໄວວາແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາກັບມາໃນອານາຄົດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ແກ້ອາການປວດເມື່ອຍຢ່າງໄວວາ

1. 

   ການນວດກ້າມ. ປວດຕາມປົກກະຕິຈະເກີດຂື້ນຢູ່ໃນ calves, ຕີນແລະບາງຄັ້ງໃນຂາ; ການນວດບໍລິເວນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມເນື້ອ. ໃຊ້ນິ້ວໂປ້ແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານນວດເປັນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງກົມດ້ວຍແຮງແຮງປານກາງທີ່ຈຸດທີ່ມີອາການເຈັບແລະນ້ ຳ ຂຶ້ນຂື້ນເລັກນ້ອຍເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ສືບຕໍ່ການນວດປະມານສອງສາມນາທີຈົນກວ່າອາການເຈັບຈະຫາຍໄປຫຼືທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນໄປປິ່ນປົວອື່ນ.

2. 

   
   
   ອອກ ກຳ ລັງກາຍຜ່ອນຄາຍກ້າມ. ກ້າມໄດ້ຕິດໃນເວລາທີ່ແອອັດ, ດັ່ງນັ້ນການຍືດຕົວຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍແລະອ່ອນລົງ. ເຮັດກ້າມກ້າມໃນບໍລິເວນທີ່ມີການປັ້ນກ້າມເພື່ອໃຫ້ອາການເຈັບປວດຢ່າງໄວວາ.
   • ຢືນຂື້ນຊື່ໆແລະປະຕິບັດການຊັກຊ້າດ້ວຍຂາກົ້ນຂອງທ່ານ. ທ່ານກົ້ມຫົວເຂົ່າເບື້ອງ ໜ້າ ຂອງທ່ານແລະຕັ້ງກົງຂາ hind ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ແຮງບັງຄັບໃຊ້ກັບຕີນຂອງຂາ hind ຂອງທ່ານ; ທ່ານອາດຈະອີງໃສ່ ໝອນ ດ້ານ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍຖ້າວ່າມັນສະບາຍກວ່າ.
   • ນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງຫລືພື້ນ, ຢຽດຂາຂອງທ່ານໄປທາງ ໜ້າ. ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຊື່ໆ, ຊີ້ຕີນຂອງທ່ານໄປຫາໃບຫນ້າຂອງທ່ານ. ຕໍ່ໄປ, ຈັບເອົາຕີນແລະຄ່ອຍໆດຶງຕີນຂອງຂາທີ່ຄັບແຄບກັບຄືນ.
   • ຢືນຂື້ນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂາຍືດແລະຫຼຸດຜ່ອນການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ. ພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກສອງສາມວິນາທີແລະສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຄືນ ໃໝ່.

3. 

   
   
   ອາບນ້ ຳ. ທ່ານປະສົມນ້ ຳ ອຸ່ນທີ່ມີເກືອ Epsom ເຂົ້າອາບນ້ ຳ ແລະແຊ່ປະມານ 10-20 ນາທີ. ອຸນຫະພູມຂອງນ້ ຳ ແລະການປະຕິບັດຂອງເກືອເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ່ອນລົງແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດ.

4. 

   ການຍັບຍັ້ງຂາ. ຍົກຂາທີ່ແອອັດຂື້ນສູງຢູ່ເທິງ ໝອນ ຫຼືເບາະອີ້ແຂນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເລືອດຈະເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານບໍລິເວນທີ່ແອອັດແຄບລົງຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.

5. 

   
   
   ໃຊ້ເຄື່ອງບີບອັດຮ້ອນແລະຈາກນັ້ນໃຊ້ຜ້າເຢັນເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ. ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດ, ໃຊ້ຜ້າຈຸ່ມນ້ ຳ ຮ້ອນປະມານ 10-15 ນາທີເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນຳ ໃຊ້ກ້ອນນ້ ຳ ກ້ອນຢ່າງໄວວາເພື່ອ ນຳ ໃຊ້ກ້ອນນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເປັນບ່ອນກະປູ. ລະວັງຢ່າໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນໂດຍກົງ, ແຕ່ຄວນຫໍ່ດ້ວຍນ້ ຳ ກ້ອນດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕຫຼືຜ້າພັນບາດກ່ອນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ມັນຕິດຕໍ່ກັບຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ. ສະ ໝັກ 5-15 ນາທີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງການປັ້ນ

1. 

   ເຮັດກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍເປັນປະ ຈຳ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຍືດກ້າມຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອແລະປວດ. ຍືດເວລາ 2-5 ນາທີກ່ອນເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ບາງສ່ວນຂອງການຍືດທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການປັ່ນປ່ວນລວມມີການຍືດແລະປອດ.
   • ເພື່ອຢຽດແຜ່ນດິນໄຫວຂອງທ່ານ, ຢືນຂື້ນຊື່ແລະໂຄ້ງຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ສືບຕໍ່ງໍຂາຂອງທ່ານໃກ້ກັບຂາຂອງທ່ານທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈັບຕີນຂອງທ່ານແລະຖືປະມານ 10 ວິນາທີ.
   • ເພື່ອປະຕິບັດການວຸ້ນວາຍ, ທ່ານຄຸເຂົ່າຂາ ໜຶ່ງ ຢູ່ພື້ນ, ຂາເບື້ອງ ໜ້າ ຈະຄຸເຂົ່າລົງແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງສອງຂາສະດວກສະບາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໃນເວລາຍ່າງອ້ອມຫ້ອງ, ຫລືປ່ຽນຂາຢູ່ບ່ອນ.

2. 

   ຕື່ມໂພແທດຊຽມຫຼາຍ. ການຂາດໂພແທດຊຽມເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປັ້ນ. ກິນອາຫານທີ່ມີໂພແທດຊຽມສູງເຊັ່ນ: ກ້ວຍ, ໝາກ ອາໂວກາໂດແລະ ໝາກ ກ້ຽງຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະຄັ້ງ. ທ່ານຍັງສາມາດຊື້ອາຫານເສີມໂພແທດຊຽມ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ.

3. 

   ເພີ່ມແຄວຊຽມແລະແມກນີຊຽມຫຼາຍ. ວິຕາມິນທັງສອງນີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອປ້ອງກັນການປັ້ນແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ສົມດຸນຢູ່ສະ ເໝີ. ທ່ານຄວນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍທາດການຊຽມແລະແມກນີຊຽມຢ່າງພຽງພໍໂດຍຜ່ານອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ດ້ວຍທາດການຊຽມແລະແມກນີຊຽມແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນຜະລິດຕະພັນນົມແລະແກ່ນ.

4. 

   ຢູ່ hydrated. ປະລິມານໂຊດຽມໃນເລືອດສູງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.ຮັກສາລະດັບໂຊດຽມໃນເລືອດໃຫ້ຕໍ່າໂດຍການດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານຫຼາຍເຊິ່ງບັນຈຸ electrolytes.
   • ຈຳ ກັດຫລືຫລີກລ້ຽງເຫຼົ້າເພາະມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດນໍ້າ.

5. 

   ຫລີກລ້ຽງຢາ diuretics. ຢາຫຼືອາຫານ diuretic ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຍ່ຽວຫລາຍຂື້ນຈະຊ່ວຍຫລຸດປະລິມານນໍ້າແລະ electrolytes ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການປວດບວມໄດ້ງ່າຍ. ຫລີກລ້ຽງການດື່ມກາເຟອີນຫລາຍເກີນໄປແລະຫລີກລ້ຽງການກິນຢາໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຖ້າທ່ານປະສົບກັບການປັ້ນທ້ອງເລື້ອຍໆແລະການປິ່ນປົວອື່ນໆບໍ່ໄດ້ ນຳ ໃຊ້, ທ່ານຄວນໄປຫາທ່ານ ໝໍ ເພື່ອຊອກຫາສາເຫດຂອງສະພາບການນີ້.
• ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການປວດຫລັງຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍໆ, ລອງທົດລອງ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, Gatorade, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດໄຟຟ້າອື່ນໆ.
• ຂໍໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຈັບມືໃນເວລາເຮັດ squats (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຂາແລະຂາ) ແຕ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມປານກາງ.
• ຖ້າການປັ້ນບໍ່ຮຸນແຮງແລະອາການເຈັບປວດກໍ່ຜ່ອນລົງ, ນຸ່ງເຄື່ອງທີ່ສະບາຍແລະຍ່າງອ້ອມຫ້ອງປະມານສອງສາມຮອບ.
• ໃສ່ເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍເພື່ອຫລີກລ້ຽງການປັ້ນ.