ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ເຕົ້ານົມຈະພັດທະນາຢ່າງສົມບູນແບບຕາມ ທຳ ມະຊາດໃນຊ່ວງທີ່ຍັງເປັນໄວແລະສາມາດປ່ຽນແປງຕະຫຼອດຊີວິດ. ພວກເຂົາຈະເລີ່ມເພີ່ມຂື້ນໃນຂະ ໜາດ ເມື່ອທ່ານມີອາຍຸລະຫວ່າງ 8 ຫາ 13 ປີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄູ່ແຝດຍັງສາມາດສືບຕໍ່ເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນເມື່ອທ່ານອາຍຸ 20 ປີແລະຈະປ່ຽນຮູບຮ່າງແລະຂະ ໜາດ ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍອາຍຸ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະຂັ້ນຕອນຂອງການຖືພາ. ເຖິງແມ່ນວ່າ DNA ແມ່ນປັດໃຈຕົ້ນຕໍທີ່ ກຳ ນົດຂະ ໜາດ ການແຕກຂອງທ່ານ, ແຕ່ປັດໃຈອື່ນໆເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ໜັກ, ກ້າມເນື້ອແລະອາຍຸຂອງມັນມີຜົນຕໍ່ຮູບລັກສະນະຂອງມັນຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ. ໃນຂະນະທີ່ລໍຖ້າແລະເວລາຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່, ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງໃຊ້ວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເພີ່ມຂະ ໜາດ ຂອງມັນຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ເຊັ່ນການກິນອາຫານບາງຊະນິດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຕອນພິເສດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີການທີ 1 ຂອງ 3: 8n ອາຫານ ເໝາະ ສົມ

1. 

   
   
   ດູດໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດ. ຝາແຝດປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນສ້າງຂື້ນຈາກເນື້ອເຍື່ອ adipose, ດັ່ງນັ້ນມັນຈະບໍ່ມີການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຈະແຈ້ງຈົນກວ່າທ່ານຈະຮອດລະດັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ພຽງພໍ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນເຕີບໃຫຍ່ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດແຫຼວແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບປະກອບມີນ້ ຳ ມັນທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດຂອງ olive, ຖົ່ວ, ເນີຍແຂງ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ນົມສົ້ມ, ແລະອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ແຂງແຮງ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
   • ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຍິງຈະຢຸດ ov ovulation ແລະຮອບປະ ຈຳ ເດືອນຖ້າອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕໍ່າກວ່າ 17%. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ໃຫຍ່ລ້ວນແຕ່ຍັງບໍ່ມີປະ ຈຳ ເດືອນ, ສະນັ້ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສຸຂະພາບຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ການອອກໄຂ່ແລະການມີປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານກັບມາອີກ. ປົກກະຕິ.
   • ຫລີກລ້ຽງໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆເຊັ່ນໄຂມັນ trans ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສຸມໃສ່ບໍລິເວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແມ່ຍິງຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກ, ເຊັ່ນ: ຂາ, ສະໂພກ, ແລະທ້ອງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກເຂົາຍັງຮັບຜິດຊອບຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol.
   • ຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງຈາກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ແລະໂຊດາ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ແຕ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

2. 

   
   
   ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນ. Estrogen ແມ່ນຮໍໂມນເພດຍິງ (ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າຮໍໂມນເພດຍິງ). ການໄດ້ຮັບ estrogen ພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່. ແຫຼ່ງ ທຳ ມະຊາດຂອງຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນແມ່ນພົບເຫັນທົ່ວໄປໃນຜັກ, ຜັກທຽມ, ຖົ່ວແດງ, ຖົ່ວຖົ່ວ, ໝາກ ເຜັດ, ໝາກ ເຂືອ, ແລະແກ່ນ flax.
   • ເພີ່ມການຊົມໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີສານ isoflavones ສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເພີ່ມປະລິມານເອດໂຕຣເຈນແລະກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງພູ. ຖົ່ວເຫລືອງຍັງມີໂປຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ຊ່ວຍໃນການສ້າງແລະສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອໃນຮ່າງກາຍ. ເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ປາກົດຂື້ນ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມດື່ມນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ມັນເບີຖົ່ວເຫຼືອງ, ….

3. 

   
   
   ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ testosterone (ຮໍໂມນເພດຊາຍ). ເຫດຜົນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນວ່າ testosterone ສາມາດຫຼຸດລົງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເຕົ້ານົມ. ສະນັ້ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດ testosterone ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ທ່ານບໍ່ຄວນເວົ້າຫຍັງກັບອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງເຊັ່ນ: ຊິບ, ເຄື່ອງປັ່ນ, ເຂົ້າຂາວແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

4. 

   
   
   ໃຫ້ທາດໂປຼຕີນ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເພີ່ມຂະ ໜາດ ເຕົ້ານົມ. ຝຶກການດື່ມນົມໃຫ້ຫຼາຍໆ, ກິນໄຂ່ຫຼາຍໆ, ເນີຍຖົ່ວດິນ, ປາທີ່ບໍ່ຕິດ, ໄກ່ແລະແກ່ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະວິທະຍາສາດ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມຂອງທ່ານໃຫ້ໄວຂຶ້ນຫຼືບໍ່ກໍ່ຕາມ.
   • ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ເສັ້ນໂຄ້ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະອ່ອນລົງແລະມີຄວາມສົມດຸນຫຼາຍ.

5. 

   
   
   ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃຫ້ຫຼາຍ. ຜັກຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບ testosterone ໃນຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ສານແອນໂທໄຊຍານິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະໃນຜັກຈະຊ່ວຍສ້າງເນື້ອເຍື່ອທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປ້ອງກັນຮ່າງກາຍຈາກຜົນກະທົບທີ່ ທຳ ລາຍຂອງອະນຸມູນອິດສະລະ. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍລິໂພກຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
   • ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຊັ່ນ: blueberries ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເພາະວ່າມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະສູງ.
   • ນອກຈາກນີ້, ວັນທີ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ແລະ ໝາກ ບວບຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າມັນມີລະດັບເອດໂຕຣເຈນສູງກວ່າເມື່ອທຽບກັບອາຫານອື່ນໆ.

6. 

   
   
   ດື່ມນໍ້າ ໝາກ ຫຸ່ງແລະນົມປະສົມທຸກມື້. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງການເຕີບໂຕຂອງພູເຂົາແມ່ນການດື່ມນ້ ຳ ທີ່ປະສົມກັບນົມພຽງພໍ. ສານອາຫານແລະວິຕາມິນຕ່າງໆທີ່ມີຢູ່ໃນສ່ວນປະກອບທັງສອງຢ່າງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານລຸດລົງຖ້າທ່ານດື່ມປະສົມນີ້ເປັນປະ ຈຳ.
   • ຫຼືທ່ານສາມາດກິນ ໝາກ ຫຸ່ງສຸກເປັນການທົດແທນນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

1. 

   ເຮັດໂຍຄະຫລືນັກບິນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສຽງແລະຊ່ວຍກະຊັບບໍລິເວນ ໜ້າ ເອິກ. ແນ່ນອນ, ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງ ໜ້າ ເອິກ. ທ່ານຈະມີໂອກາດທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອເອິກຂອງທ່ານແລະກ້າມເນື້ອບໍລິເວນພູສູງ. ເມື່ອກ້າມເຫຼົ່ານີ້ດີຂື້ນໂດຍການຝຶກໂຍຄະໂຍຄະແບບເກົ່າ ໆ ເຊັ່ນ: chaturanga, ການແຕກຂອງທ່ານກໍ່ຈະເພີ່ມຂື້ນທັງຂະ ໜາດ ແລະຮູບຮ່າງ.

2. 

   ການຊຸກຍູ້ຫນ້າເອິກ. ເລືອກ dumbbell ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ປະມານ 2.2 ກິໂລ ສຳ ລັບແຕ່ລະມື. ເກັບມ້ຽນໄວ້ຢູ່ຂ້າງຂອງບ່ອນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ໂຕະ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຕັ່ງເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະບີບຂາຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
   • ຈາກນັ້ນ, ມືຂອງທ່ານຈະຈັບສອງຝາມືສອງຂ້າງຂອງແຕ່ລະດ້ານ. ຍົກມືຂື້ນບ່າ. ຝາມືຄວນປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັນໃນຂະນະທີ່ຝາມືຍົກຂຶ້ນ.
   • ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນສອກຂອງທ່ານແຕະພື້ນເຮືອນແລະວາງພວກມັນຢູ່ຂ້າງແອວຂອງທ່ານ.
   • ຢຸດແລະສືບຕໍ່ຍົກ dumbbells ຄ່ອຍໆ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 12 ຄັ້ງ. ແບ່ງອອກເປັນ 3 ໜ່ວຍ, ແຕ່ລະຄ້າງຫ້ອງເພື່ອຍົກນ້ ຳ ໜັກ ປະມານ 12 ຄັ້ງແລະພັກຜ່ອນປະມານ 30 ວິນາທີ.
   • ປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ປາມ ກຳ ລັງປະເຊີນກັບຕີນຂອງທ່ານ, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກຄັ້ງ. ສຳ ລັບຮູບແບບ ໃໝ່ ນີ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ dumbbells ປະມານ 4.5 ກິໂລ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

3. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ແໜ້ນ ໜ້າ ເອິກ. ຢືນດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກຂອງທ່ານ. ໃຊ້ມືທັງສອງມືຖືຂອງທີ່ສຸດຂອງຜ້າຂົນຫນູ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍືດແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ບີບກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານ, ດຶງຜ້າຂົນຫນູໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມກັບມືຂອງທ່ານ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງຫຼີ້ນສົງຄາມ. ຖືການຫົດຕົວປະມານ 30 ວິນາທີຫານາທີແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກປະມານ 3 ຄັ້ງ.
   • ເພີ່ມ ຈຳ ນວນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ໃຫ້ ແໜ້ນ ຂື້ນໃນມື້ຕໍ່ໄປຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

4. 

   ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມກົດດັນຫນ້າເອິກ. ກະກຽມຕັ່ງທີ່ມີຄ້ອຍເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານ. ແນ່ນອນວ່າທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ບ່ອນນັ່ງ ທຳ ມະດາທີ່ມີຄ້ອຍຍ້ອນວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. ເລືອກ dumbbell ປະມານ 2.2kg ແລະໃສ່ກັບຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ້ວນ.
   • ດ້ວຍແຕ່ລະ dumbbell ຢູ່ໃນມື, ຍືດແຂນດ້ານເທິງຂອງທ່ານເພື່ອວ່າພວກມັນຈະທຽບເທົ່າກັບບ່າໄຫລ່. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ມືຂອງທ່ານຄວນຈະປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບຕ່ ຳ ຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຫັນ ໜ້າ ໄປຫາກັນ.
   • ຍົກຕີນກົບຈົນກ່ວາພວກເຂົາເກືອບຈະ ສຳ ພັດກັບ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ຢຸດເຊົາແລະຊ້າລົງພວກມັນຕ່ໍາກວ່າຕໍາແຫນ່ງເດີມ.
   • ແບ່ງອອກເປັນ 3 ຄັ້ງ, ແຕ່ລະຄັ້ງເຮັດການອັດ ໜ້າ ເອິກປະມານ 12 ຄັ້ງ.

5. 

   ຍົກບ່ອນນັ່ງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ແຂນ, ໜ້າ ເອິກ, ແລະບ່າໄຫລ່ແຂງແລະແຂງແຮງ, ແລະປັບຂະ ໜາດ ແລະລັກສະນະຂອງການແຕກຂອງທ່ານ.
   • ເລືອກເກົ້າອີ້ທີ່ທົນທານ. ນັ່ງຄ່ອຍໆ, ຕີນເລັກນ້ອຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫົວເຂົ່າແລະໃຊ້ຂາເພື່ອເປັນເສົາຄ້ ຳ ໃນຂະນະທີ່ແຂນຂື້ນມາແລະຈັບດ້ານຫຼັງຂອງຕັ່ງຫຼືເກົ້າອີ້.
   • ວາງຕົວເອງຊ້າໆໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງສູງຂື້ນໃນຂະນະທີ່ແຂນສອກບໍ່ຄວນງໍຫຼາຍກວ່າ 90 ອົງສາ. ຈາກນັ້ນຍູ້ຕົວເອງກັບມາ.
   • ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຄັ້ງ, ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍແລະແບ່ງອອກຫຼາຍກວ່າ 2 ຄັ້ງ, ເຮັດບົດຝຶກຫັດປະມານ 10 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

6. 

   ຢ່າຍູ້. ການຊຸກຍູ້ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອເອິກ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຕກແລະໃຫຍ່ຂື້ນ. ການຍູ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.
   • ນອນເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານລົງຢູ່ໃຕ້ຕຽງທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຂນຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່າ.
   • ຍົກສູງຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ plank. ໃນເວລານີ້, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຈະຖືກວາງໃສ່ແຂນແລະຂາໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຈະຖືກຮັກສາໄວ້ໃນເສັ້ນຂວາງກົງຈາກບ່າໄຫລ່ຫາຂໍ້ຕີນ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຂງແຮງຢູ່ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລອງປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ການຊຸກຍູ້ເພື່ອວ່າຈຸດສຸມຂອງທ່ານຈະຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍັງຢູ່ໃນທ່າທີ່ ໝັ້ນ.
   • ຕ່ ຳ ກ່ວາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການໂຄ້ງສອກຂອງທ່ານ. ຢຸດຕ່ ຳ ລົງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະແຕະພື້ນເຮືອນ.
   • ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເຮັດແນວນີ້ຍູ້ຊ້າໆແລະ ກຳ ນົດ 2 ຫາ 3 ວິນາທີ ສຳ ລັບຍົກແຕ່ລະຄັ້ງ.
   • ແບ່ງອອກເປັນ 2 ຄັ້ງ, ການຄ້າງຫ້ອງແຕ່ລະຄັ້ງ 10 ຄັ້ງແລະເພີ່ມ ຈຳ ນວນການຊຸກຍູ້ໃນແຕ່ລະອາທິດ.

7. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍຍູ້ດ້ວຍມື. ນີ້ຖືກຖືວ່າເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ ທຳ ມະດາທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກທີ່ແລະທຸກເວລາ. ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ກັນແລະພະຍາຍາມບີບພວກມັນປະມານ 5 ເທົ່າ, ຈາກນັ້ນປ່ອຍ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນບົດຝຶກຫັດນີ້ປະມານ 10 ເທື່ອ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ທົດລອງໃຊ້ວິທີອື່ນ

1. 

   ຮອບຫນຶ່ງນວດ. ເຖິງວ່າບໍ່ໄດ້ພິສູດທາງວິທະຍາສາດ, ແຕ່ອີງຕາມນິທານພື້ນເມືອງ, ການນວດ ໜ້າ ເອິກທຸກມື້ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ເຂດພູດອຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮໍໂມນ ທຳ ມະຊາດດູດຊຶມຈາກສະຕິ. ສ່ວນອາຫານແມ່ນສົ່ງໄປໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອເຕົ້ານົມຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂື້ນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນຕາມຂະ ໜາດ ແລະຮູບຮ່າງ.

2. 

   ຢຸດນຸ່ງເສື້ອ bra ເປັນປະ ຈຳ. ຜົນຂອງການສຶກສາເປັນເວລາ 15 ປີໃນປະເທດຝຣັ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ bras ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການກະຕຸ້ນແລະການຫົດຕົວຂອງແມ່ຍິງໃນໄລຍະເວລາ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງພົບວ່າການປ່ອຍໃຫ້ເຕົ້ານົມເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງເຕົ້ານົມແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມແຂງແຮງ. ການສຶກສານີ້ແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄດ້ລາຍງານມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ວ່າ bras ຈະປັບປຸງຮູບຊົງທີ່ແຕກແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນແຕກ.
   • ການສຶກສາຄັ້ງນີ້ຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ເຄີຍໃສ່ bra ມັກຈະມີເຕົ້ານົມສູງປະມານ 7 ມມສູງກ່ວາສະເລ່ຍທຽບກັບຜູ້ໃຊ້ປົກກະຕິ.

3. 

   ທົດລອງໃຊ້ສະ ໝຸນ ໄພເສີມ ບຳ ລຸງເຕົ້ານົມ. ປຶກສາກັບຮ້ານຂາຍອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບໃກ້ເຂດຂອງທ່ານຫຼືຜູ້ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບວິທີການຮັກສາ ທຳ ມະຊາດກ່ຽວກັບການໃຊ້ສະ ໝຸນ ໄພແລະອາຫານເສີມ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ. ພວກມັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງເຕົ້ານົມຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານເຕັມຂື້ນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດຈາກ ທຳ ມະຊາດ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຮາກ marshmallow ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າເປັນປະເພດຫຍ້າ ທຳ ມະຊາດທີ່ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຂະ ໜາດ ຂອງພູ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ເພາະວ່າພືດສະ ໝຸນ ໄພຊະນິດນີ້ອາດຈະແຊກແຊງກັບຜົນກະທົບຂອງຢາອື່ນໆທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢູ່.

4. 

   ຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ. ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດມັກຈະມີ ຈຳ ນວນຮໍໂມນເອດໂຕຣເຈນທີ່ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ຂະ ໜາດ ລູກງົວຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເບິ່ງນີ້ເປັນວິທີສຸດທ້າຍ.
   • ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ຈະເລີ່ມໃຊ້ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດກັບການວາງແຜນຄອບຄົວ. ຮໍໂມນຈາກຢານີ້ຈະຄວບຄຸມຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການເຈັບປວດໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີແສງສີແດງ, ພ້ອມດຽວກັນນັ້ນກໍ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການທົ່ວໄປຂອງການປະ ຈຳ ເດືອນ (PMS). ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດຫຼາຍຊະນິດຍັງເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເຮັດໃຫ້ຂະ ໜາດ ເຕົ້ານົມເພີ່ມຂື້ນ.
   • ຖ້າທ່ານເປັນໄວລຸ້ນແລະຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບພໍ່ແມ່ແລະທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບການກວດສອບຮໍໂມນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນດຽວທີ່ທ່ານເລືອກທີ່ຈະເລີ່ມໃຊ້ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ. ນີ້ກໍ່ແມ່ນຢາເສບຕິດແລະແນ່ນອນວ່າມັນຈະມີຜົນຂ້າງຄຽງຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນກະລຸນາຄິດໃຫ້ລະອຽດກ່ອນໃຊ້.

5. 

   ທົດລອງໃຊ້ເຕົ້ານົມເພາະວ່າມັນຈະບໍ່ປ່ຽນແປງຂະ ໜາດ ຂອງການແຕກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ນົມຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂື້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ວິທີອື່ນ, ລອງໃຊ້ກະເປົາຫຼືຜ້າອ້ອມ. ພວກເຂົາເຮັດວຽກເພື່ອເຮັດໃຫ້ພູເຂົາຄູ່ຂອງທ່ານເບິ່ງກວ້າງກວ່າທີ່ມັນເປັນ.

6. 

   ຮຽນຮູ້ຄວາມອົດທົນ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນໄວ ໜຸ່ມ, ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເດົາໄດ້ວ່ານົມຂອງທ່ານຈະພັດທະນາໄປຕາມ ທຳ ມະຊາດ.
   • ເບິ່ງຂະ ໜາດ ແຕກຂອງແມ່ແລະແມ່ຕູ້. ຖ້າວ່າແມ່ຍິງໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານສ່ວນຫຼາຍມີເຕົ້ານົມໃຫຍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂອກາດທີ່ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານກໍ່ຈະເພີ່ມຂື້ນເຊັ່ນດຽວກັນກັບທ່ານທີ່ຈະເປັນຜູ້ໃຫຍ່.
   • ກວດເບິ່ງພູເຂົາຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ກະຈົກ. ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ບໍລິເວນອ້ອມຮອບຫົວນົມ (areola) ເພື່ອເບິ່ງວ່າພວກມັນຕິດອອກມາຄືກັບປາກນ້ອຍໆຢູ່ເທິງຫົວນົມຂອງທ່ານ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ການແຕກຂອງທ່ານອາດຈະຍັງຢູ່ໃນໄລຍະພັດທະນາ.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄູ່ແຝດຂອງເຈົ້າອາດຈະບໍ່ໄດ້ເຕັມທີ່ເທົ່າກັບຕອນທີ່ເຈົ້າອາຍຸໄວລຸ້ນຫຼືແມ່ນແຕ່ໄວກວ່າ 20 ປີ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກຕົວເອງໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ. ມີຂໍ້ບົກພ່ອງທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ພວກມັນປາກົດ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍປົກກະຕິ. ສະນັ້ນແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີຄວາມຮັກຫຼາຍ!
• ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຂະ ໜາດ ເຕົ້ານົມບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຈິນຕະນາການ. ເຕົ້ານົມມີຫຼາຍຂະ ໜາດ ແລະຮູບຊົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນ, ບໍ່ມີກົດລະບຽບວ່າເຈົ້າຈະມີກະດູກແບນຫຼືແບນໃຫຍ່.