ຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າດ້ວຍແມກນີຊຽມ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ

ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ແນະ ນຳ ວ່າການຂາດອາການຊຶມເສົ້າແລະການຂາດທາດແມກນີຊຽມແມ່ນຕິດພັນກັນ. ການຂາດແຄນແມກນີຊຽມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະຄວາມຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າຫລາຍ. ການມີອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງການຂາດແຄນແມກນີຊຽມແລະທ່ານຄວນໄປພົບທ່ານ ໝໍ ເພື່ອກວດຫາໂຣກນີ້. ມັນຍັງມີວິທີການຕ່າງໆໃນການຈັດການຄວາມຊືມເສົ້າຢູ່ເຮືອນໂດຍໃຊ້ແມກນີຊຽມ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສ

ຮັບຮູ້ອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ. ໂລກຊືມເສົ້າແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນແລະຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫລົດໃຈ. ໂລກຊຶມເສົ້າຕ້ອງການການຮັກສາ, ແລະການປິ່ນປົວຫຼາຍໆຢ່າງນີ້ສາມາດຍືດຍາວໄດ້. ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າພຽງຄັ້ງດຽວຫລືຫຼາຍຄັ້ງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດໃນການຈັດການກັບພະຍາດແມ່ນການໄດ້ຮັບການວິນິດໄສດ້ານວິຊາຊີບຈາກແພດ ໝໍ ຫຼືນັກຈິດຕະວິທະຍາ. ອາການທົ່ວໄປສ່ວນໃຫຍ່ຂອງໂຣກຊຶມເສົ້າແມ່ນ:
- ຄວາມຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຫລືຄວາມເປົ່າຫວ່າງ
- ຄັກຫລືອຸກອັ່ງ, ມັກຍ້ອນສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ
- ໃຈຮ້າຍ
- ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ
- ລົບກວນການນອນຫລັບຍ້ອນນອນບໍ່ຫຼັບຫລືນອນຫລັບຫລາຍເກີນໄປ
- ຂາດພະລັງງານແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ
- ປ່ຽນນິໄສການກິນ
- ຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ, ຄວາມອຶດອັດ, ຫລືຄວາມວຸ້ນວາຍ
- ຮູ້ສຶກຜິດຍ້ອນບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງຫລືສິ່ງທີ່ບໍ່ສົມຄວນ
- ລະວັງກ່ຽວກັບຄວາມລົ້ມເຫລວໃນອະດີດ, ຕຳ ນິຕິຕຽນຕົນເອງຕໍ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນ ຕຳ ນິ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ຍາກທີ່ຈະຕັດສິນໃຈຫຼືຍາກທີ່ຈະຈື່ໄດ້
- ບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້, ເຊັ່ນ: ອາການເຈັບຫົວ
ກຳ ນົດເຫດຜົນ. ມີຫລາຍໆປັດໃຈທີ່ສາມາດພາໃຫ້ເກີດພາວະຊຶມເສົ້າໄດ້. ການລະບຸສາເຫດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານມີທາງເລືອກໃນການຮັກສາແລະດູແລສະເພາະ. ພະຍາດວິທະຍາສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຫຼືປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຊຶມເສົ້າຫຼືກັງວົນໃຈ.ທ່ານຄວນໄປຫາທ່ານ ໝໍ ທັນທີຖ້າທ່ານມີອາການຂອງໂຣກຊຶມເສົ້າເພື່ອວາງແຜນການປິ່ນປົວສະເພາະພ້ອມທັງ ກຳ ນົດສາເຫດທີ່ແນ່ນອນ.
- ອາການຊຶມເສົ້າໃນໄລຍະສັ້ນສາມາດເກີດຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ການປ່ຽນແປງຕາມລະດູການ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ຍາວນານ, ຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ບໍ່ດີ, ການຮັກສາຫຼືການດື່ມເຫຼົ້າໃນທາງທີ່ຜິດ.
- ອາການຊືມເສົ້າແລະດົນນານສາມາດກາຍເປັນຮ້າຍແຮງ. ພະຍາດດັ່ງກ່າວສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະ ຈຳ ວັນແລະຊີວິດ. ປັດໃຈທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ອາການຊືມເສົ້າໃນໄລຍະຍາວສາມາດເປັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງເຄມີຂອງສະ ໝອງ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງພັນທຸ ກຳ, ການປ່ຽນແປງຂອງຊີວິດຫຼືເຫດການທີ່ເຈັບຊ້ ຳ.
ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານ ໝໍ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ໂລກຊືມເສົ້າແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ບໍ່ຄວນຖືເບົາ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ໂລກໄພໄຂ້ເຈັບສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງດ້ານອາລົມ, ສຸຂະພາບແລະພຶດຕິ ກຳ ແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກໆດ້ານຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ. ຖ້າມີອາການຮຸນແຮງ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບແພດຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ອນໄວອັນຄວນ. ອາການທີ່ຮຸນແຮງປະກອບມີ:
- ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງຮ່າງກາຍຫລືເຈັບເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວ, ປວດຫລັງຫລືເຈັບກ້າມ
- ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຫລືຄວາມບໍ່ ໝັ້ນ ຄົງທີ່ສຸດ
- ບັນຫາຄວາມ ສຳ ພັນ, ບັນຫາຄອບຄົວ, ບັນຫາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫລືໂຮງຮຽນ
- ການແຍກອອກຈາກສັງຄົມ
- ເຫຼົ້າຫຼືຕິດຢາເສບຕິດ
- ສວຍໃຊ້ຕົວເອງ, ຄືການຕັດແຂນຂອງທ່ານ
- ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ - ໂທ 911 ທັນທີຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ເພີ່ມການບໍລິໂພກແມກນີຊຽມ

ຮັບການກວດເລືອດ. ໂລກຊືມເສົ້າສາມາດເກີດມາຈາກການຂາດ magnesium. ເນື່ອງຈາກວ່າການກວດນີ້ງ່າຍ, ທ່ານອາດຈະຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ກວດເລືອດເພື່ອ ກຳ ນົດການຂາດແຄນແມກນີຊຽມ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດແນະ ນຳ ທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການເພີ່ມການບໍລິໂພກສາລີຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິບາງຢ່າງຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະກະເພາະອາຫານອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການດູດເອົາແມກນີຊຽມ. ໃນບາງປະເທດເຊັ່ນສະຫະລັດອາເມລິກາ, ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຖືກແນະ ນຳ ໃນແຕ່ລະມື້.
- ອາການຂອງການຂາດແມກນີຊຽມປະກອບມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ອາການຄັນຄາຍ, ສັບສົນ, ຫົວໃຈເຕັ້ນສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ລົມຫາຍໃຈສັ້ນ, ວຸ່ນວາຍ, ປວດຮາກ, ເມື່ອຍລ້າ, ກ້າມເນື້ອປັ່ນປ່ວນ, hypotension, ຮາກແລະທ້ອງຜູກ. ຂີ້ຄ້ານ.
- ການໄດ້ຮັບສານແມກນີຊຽມສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໂດຍກາເຟ, ໂຊດາ, ເກືອ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ຫຼືຢາ diuretics ຫຼາຍເກີນໄປ. ລະດັບແມກນີຊຽມຍັງສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ຍ້ອນການເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ການມີເລືອດອອກປະ ຈຳ ເດືອນຢ່າງຮຸນແຮງ, ແລະຄວາມຄຽດດົນ.
ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແມກນີຊຽມ. ແມກນີຊຽມມີຢູ່ໃນຫລາຍອາຫານໂດຍສະເພາະຜັກໃບຂຽວ. ເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບແມກນີຊຽມ, ທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມປະລິມານແມັກນີຊຽມປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຜ່ານອາຫານ. ແມກນີຊຽມແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຫານພືດຫຼາຍໆຊະນິດທີ່ທ່ານສາມາດປະກອບເຂົ້າໃນສູດອາຫານປະ ຈຳ ວັນ.
- ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແມກນີຊຽມປະກອບມີເຕົ້າຫູ້, ຖົ່ວ, ເມັດພືດ, ເມັດພືດ, ເມັດພືດ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າໂອດ, ຊັອກໂກແລັດແລະຜົງໂກໂກ້.
- ຜັກໃບຂຽວທີ່ອຸດົມດ້ວຍແມກນີຊຽມປະກອບມີຜັກກາດໃບ, ຜັກກາດຂາວ, ຮຸ້ງ, ຜັກ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກສີຂຽວແລະຜັກຫົມ (ຜັກຫົມ).
- ກິນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ປະເທດບຣາຊິນ, ແກ່ນແປກ, ໝາກ ອຶ, ຖົ່ວດິນ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ນັດແລະ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານແກ່ນຜັກເພື່ອເປັນການເສີມທາດແມັກນີຊຽມ.
- ມີພືດສະຫມຸນໄພ, ເຄື່ອງເທດແລະສາຫລ່າຍທະເລຫລາຍຊະນິດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີແມກນີຊຽມ, ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ທະເລ Agar, ໃບຂີ້ຫູດແຫ້ງ, ໝາກ ອຶ, ຜົງ celery, sage, basil, ເມັດ fennel, ສົ້ມ, ແກ່ນດອກໄມ້. poppy, coriander, marjoram ແລະຂີ້ຫມີ້ນ.
ດື່ມນ້ ຳ ແຮ່ທາດ. ນ້ ຳ ແຮ່ທາດມີສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເຊິ່ງນ້ ຳ ບໍ່ມີປົກກະຕິ. ດື່ມນ້ ຳ ແຮ່ທາດຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້ເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊືມແລະ ບຳ ລຸງທາດໃຫ້ສູງເຖິງ 25% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນທີ່ແນະ ນຳ ຂອງແມກນີຊຽມ. ທ່ານຄວນອ່ານຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນນ້ ຳ ແຮ່ທາດເພື່ອຈະຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນມີແມກນີຊຽມຫຼາຍປານໃດ. ປະລິມານແມກນີຊຽມຕໍ່ລິດຄວນຈະຢູ່ລະຫວ່າງ 20 ຫາ 110 ມກ.
- ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມສາມາດໃນການດູດເອົາແມກນີຊຽມຈາກນ້ ຳ ແຮ່ທາດ ທຳ ມະຊາດແມ່ນສູງກວ່າເມື່ອກິນກັບອາຫານແທນທີ່ຈະຢູ່ລະຫວ່າງອາຫານ.
ກິນອາຫານເສີມແມກນີຊຽມ. gluconate ແມກນີຊຽມ, lactate ແມກນີຊຽມ, ແລະທາດ citrate ແມກນີຊຽມແມ່ນຮູບແບບທີ່ແນະ ນຳ ຂອງການເສີມແມກນີຊຽມ. ແມກນີຊຽມຊະນິດນີ້ຖືກດູດຊືມຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍຂື້ນ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບຢ່າງ ໜ້ອຍ 350 ມລກຂອງ magnesium ຕໍ່ມື້. ເດັກນ້ອຍຄວນໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ 130-240 ມລກຂອງ magnesium ຕໍ່ມື້.
- ຢ່າໃຫ້ອາຫານເສີມແກ່ເດັກນ້ອຍ, ຄົນທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຫຼືຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດແລະແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ.
- ແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງການເສີມທາດແມກນີຊຽມ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຄົນທີ່ ກຳ ລັງຟື້ນຕົວຈາກການຜ່າຕັດຫຼືເຈັບປ່ວຍ, ແລະຄົນທີ່ ກຳ ລັງເຝິກຊ້ອມກິລາກໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການເສີມຈາກແມກນີຊຽມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານເສີມທີ່ມີແມກນີຊຽມ, ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະລິມານປະ ຈຳ ວັນທີ່ແນະ ນຳ.
ລະວັງຜົນຂ້າງຄຽງ. ການເສີມແມກນີຊຽມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເມື່ອກິນກັບຢາບາງຊະນິດ. ຜູ້ທີ່ກິນຢາຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນກິນອາຫານເສີມ. ອາການຂ້າງຄຽງທີ່ປົກກະຕິຂອງຄວາມທົນທານຂອງແມກນີຊຽມເພີ່ມຂຶ້ນປະກອບມີອາການເຈັບທ້ອງ, ຖອກທ້ອງ, ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າເກີນໄປ, ປວດຮາກ, ຫາຍໃຈຜິດປົກກະຕິ, ສັບສົນ, ຮາກ, ເປັນ ອຳ ມະພາດທາງເດີນຫາຍໃຈ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແລະ ແຮ່ທາດອື່ນໆ, ເສຍສະຕິ, ການຈັບກຸມຫົວໃຈແລະໃນບາງກໍລະນີສາມາດເຮັດໃຫ້ເສຍຊີວິດໄດ້. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ຈັດການກັບພາວະຊຶມເສົ້າກັບການປ່ຽນແປງຮູບແບບຊີວິດ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີປະໂຫຍດທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈແລະເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂລກເບົາຫວານແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງຄັ້ງດຽວສາມາດປັບປຸງອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງແລະເປັນເວລາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນເວລາທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ. ທ່ານແລະທ່ານ ໝໍ ສາມາດວາງແຜນອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຄວບຄຸມອາການຊືມເສົ້າຂອງທ່ານ. ບາງວິທີເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງພໍແມ່ນ:
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງເຊັ່ນ: ຍ່າງໄວ, ຍືດ, ຍ່າງຊ້າ, ຫລືລອຍນ້ ຳ. ນອກຈາກນີ້, ຄວນເຮັດປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງສູງເຊັ່ນ: ການຂີ່ລົດຖີບ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງສູງຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ການຟັງເພງຫລືການອ່ານປື້ມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນແລະກະຕືລືລົ້ນໃນການຝຶກ. ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາຄູ່ຮ່ວມງານປະຕິບັດເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນ. ນອກຈາກນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຖືກລວມເຂົ້າກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈເຊັ່ນເຕັ້ນ Zumba.
- ຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ການໃຊ້ພະລັງງານໃນຕອນກາງຄືນສາມາດປ່ຽນແປງນິໄສການນອນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫລາຍ.
ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ການຂາດການນອນຫລັບຈະຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າແລະກັງວົນໃຈ. ໂລກຊືມເສົ້າຕິດພັນກັບການຂາດການນອນ, ສະນັ້ນການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າໄດ້. ທ່ານຄວນສ້າງຕາຕະລາງການນອນເພື່ອໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີກວ່າ.
- ຢ່ານອນຢູ່ເທິງຕຽງດົນເກີນໄປຖ້າເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບ. ລຸກຂຶ້ນແລ້ວຍ່າງໄປປະມານສອງສາມນາທີ, ແລ້ວກັບມານອນ. ທ່ານສາມາດເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍໄດ້ເຊັ່ນການອ່ານປື້ມ, ຟັງເພງ, ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຫຼືນັ່ງສະມາທິ.
- ຮັບປະກັນວ່າແຜ່ນຂອງທ່ານສະບາຍແລະວ່າຜ້າປູທີ່ນອນຂອງທ່ານສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນປົກຄຸມດ້ວຍຜ້າຫົ່ມທີ່ອົບອຸ່ນເທົ່ານັ້ນ. ປັບອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງຈົນກວ່າມັນຈະຮູ້ສຶກເຢັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ.
- ຢ່າເບິ່ງໂທລະພາບ, ໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ, ເຮັດວຽກ, ກິນເຂົ້າ, ຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນນອນ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸສານຄາເຟອິນ, ນິໂກຕິນ, ເຫຼົ້າແລະນ້ ຳ ຕານປະມານ 4-6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີຄຸນສົມບັດກະຕຸ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນ. ການກິນກ່ອນນອນກໍ່ຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນເຊິ່ງເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າຫລືເຮັດໃຫ້ອາການເສື່ອມໂຊມລົງ.
- ແສງສະຫວ່າງຈາກ ໜ້າ ຈໍໂທລະພາບຫລືອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກສາມາດເຮັດໃຫ້ການຜະລິດເມລາໂຕນີນຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ.
ຫຼີກລ່ຽງກິດຈະ ກຳ ທີ່ຄຽດ. ສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ, ກັງວົນໃຈແລະມີບັນຫາແລະພະຍາດອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ. ທ່ານມີອາຍຸຫລາຍຂື້ນ, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ທ່ານຈະພັກຜ່ອນຫລັງຈາກເຫດການທີ່ຕຶງຄຽດ. ສະນັ້ນ, ຝຶກສະມາທິຫລືເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ທີ່ງຽບສະຫງົບເຊັ່ນ: ໂຍຄະຫລືໄທຈີແລະເຮັດໃຫ້ເວລາ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ມ່ວນຊື່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍ:
- ຝຶກການຫາຍໃຈຊ້າໆໃນບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ
- ເອົາພະລັງຂອງເຈົ້າໄປຄິດໃນແງ່ດີໃນຊີວິດ
- ໃຫ້ບຸລິມະສິດວຽກປະ ຈຳ ວັນເພື່ອ ກຳ ຈັດວຽກທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ
- ຊອກຫາສິ່ງທີ່ມ່ວນຊື່ນ, ຕະຫລົກເພາະວ່າການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ
- ຟັງເພັງຜ່ອນຄາຍຫລືເບິ່ງລາຍການໂທລະພາບຫຼື ໜັງ ທີ່ທ່ານມັກ
ຫລີກລ້ຽງຈາກການກະຕຸ້ນແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ. ພວກເຂົາເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າແລະເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າດ້ວຍການໃຊ້ເວລາດົນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການໃຊ້ສານເສບຕິດແລະການໃຊ້ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ໂລກຊຶມເສົ້າຍາກທີ່ຈະຮັກສາ. ການເພິ່ງພາອາໄສເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າຕິດພັນກັບຄວາມກັງວົນທີ່ເພີ່ມຂື້ນ.
- ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າໃນ ໜຶ່ງ ຈອກຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງແລະດື່ມສອງຈອກຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ. ຢູ່ຫ່າງຈາກອາການຄັນຄາຍ.
- ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຫລື ໝໍ ບຳ ບັດເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອໃນການເຊົາສູບຢາຫລືຕິດຢາເສບຕິດ.
ພິຈາລະນາການປິ່ນປົວໂຣກຈິດ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການເຂົ້າໃຈອາລົມຫລືພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານເອງ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກຈິດຕະສາດ, ນັກຈິດຕະສາດ, ທີ່ປຶກສາຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ອື່ນໆ. ພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດການ ບຳ ບັດຈິດຕະສາດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານແລະຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງ, ອຸກອັ່ງກັບທັກສະທີ່ ເໝາະ ສົມ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃຈແລະຊຶມເສົ້າ. ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສົ່ງຕໍ່ໃຫ້ແພດ ໝໍ ທາງຈິດຕະສາດຫລືແຕ່ງຕັ້ງທ່ານ ໝໍ ທີ່ທ່ານມັກ.
- ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະສົ່ງທ່ານໄປຫາກຸ່ມທີ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ - ຮູບແບບອື່ນຂອງການປິ່ນປົວໂຣກຈິດ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ທົດລອງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວທາງເລືອກອື່ນ

ລອງໃຊ້ສະ ໝຸນ ໄພ St John's Wort. ເຊນ. John's Wort ເປັນປະເພດຫຍ້າທີ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຊຶມເສົ້າບໍ່ຮຸນແຮງເຖິງປານກາງ. ເປັນປະເພດຫຍ້າທີ່ສາມາດຊື້ເປັນສານສະກັດຈາກແຫຼວ, ໃນແຄບຊູນອ່ອນ, ເມັດຫຼືເປັນສ່ວນປະກອບໃນຊາ. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຮູບແບບຂອງຢາສະຫມຸນໄພທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແລະບໍ່ວ່າຈະໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພ St. ແມ່ນ John's Wort ປອດໄພຫຼືບໍ່.
- ອາຫານເສີມແມ່ນໄດ້ມາດຕະຖານເພື່ອຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ 0.3% hypericin (hypericin ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນໃນສະ ໝຸນ ໄພນີ້). ອາຫານເສີມຄວນກິນ 3 ຄັ້ງ / ມື້ ສຳ ລັບ 300 ມລກໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາປະມານ 3-4 ອາທິດ ສຳ ລັບສະ ໝຸນ ໄພຈະເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນມັນຍັງຈະໃຊ້ເວລາ 3-4 ອາທິດເພື່ອເບິ່ງຜົນ.
- ຢ່າຢຸດດື່ມ St. John's Wort ທັນທີ. ການເຮັດແນວນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ດີ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານສະ ໝຸນ ໄພທີ່ທ່ານບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້.
- ຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການຂາດດຸນການເອົາໃຈໃສ່ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິ bipolar ບໍ່ຄວນເອົາ St. John ຂອງ Wort. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງກິນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ຢາຫລຸດລົງ, ຢາປິ່ນປົວອາການແພ້ຫຼືຜູ້ຍິງຖືພາ / lactating ບໍ່ຄວນກິນຢານີ້. ຫລີກລ້ຽງການກິນ ໝາກ ຂາມແລະດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ຂຽບໃນຂະນະກິນຢາສະຫມຸນໄພ St. John ຂອງ Wort.
ດື່ມນ້ ຳ ປາ. ນ້ ຳ ມັນປາມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງສານເຄມີໃນສະ ໝອງ ເອີ້ນວ່າ EPA ແລະ DHA (ສອງສານທີ່ພົບໃນນໍ້າມັນປາ) ໃນເລືອດຂອງຄົນທີ່ຕົກຕໍ່າອາດຈະລຸດລົງ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນຮັບປະທານປາຫລືອາຫານທະເລຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອເພີ່ມປະລິມານໂອເມກ້າ -3 ຂອງທ່ານ. ຮັບປະທານປາແຊນມອນ, ປາແດກ, ຫອຍນາງລົມ, ຫອຍນາງລົມ, ໝາກ ອຶ, ປາທູນາຂາວກະປ.ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ມັນປາສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເປັນອາຫານເສີມທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນໄດ້.
- ຢ່າເອົານ້ ຳ ມັນປາເປັນຢາແກ້ທາງດຽວ ສຳ ລັບໂລກຊຶມເສົ້າ. ເຖິງແນວນັ້ນກໍ່ຕາມ, ນ້ ຳ ມັນປາກໍ່ຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ເປັນສານຕິດຕໍ່ກັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດແລະການຮັກສາອື່ນໆ.
- ແມ່ຍິງຖືພາຫຼືລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມຫຼືເພີ່ມປະລິມານການກິນອາຫານ omga-3.
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານທະເລດິບ, ຫອຍນາງລົມ, ປາມຶກ, ປາມຶກ, ແລະປາ. ສັດໃນທະເລເຫລົ່ານີ້ມີທາດບາຫລອດສູງ.
ເສີມດ້ວຍວິຕາມິນຊີ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດວິຕາມິນ C ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມອ່ອນເພຍແລະຊຶມເສົ້າ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງສິ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນເພີ່ມການເສີມວິຕາມິນ C ຂອງທ່ານທຸກໆມື້. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ C ຫຼືກິນອາຫານເສີມ. ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ຜ່ານແຫຼ່ງອາຫານ ທຳ ມະຊາດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ໝາກ ເຜັດແດງຫລື ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ນາວ, ໝາກ ເດືອຍ ໝາກ ມ່ວງ, ໝາກ ຫຸ່ງແລະ ໝາກ ອຶ.
- ສຳ ລັບອາຫານເສີມ, ທ່ານສາມາດກິນວິຕາມິນ C 2-3 ຄັ້ງ, ເຊິ່ງແມ່ນ 500 ມລກໃນປະລິມານຕໍ່ມື້. ໃຫ້ສັງເກດວ່າ ຈຳ ນວນວິຕາມິນ C ຈາກອາຫານແລະອາຫານເສີມຄວນຈະຕໍ່າກວ່າ 2000 ມລກຕໍ່ມື້. ປະລິມານສູງຂອງວິຕາມິນ C ສາມາດເຮັດໃຫ້ຖອກທ້ອງ.
- ການສູບຢາສາມາດລະລາຍວິຕາມິນ C, ສະນັ້ນຜູ້ທີ່ສູບຢາຕ້ອງການຕື່ມ 35 ມລກຕໍ່ມື້.
- ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນຢາ, ອາຫານເສີມສະຫມຸນໄພຫຼືອາຫານເສີມອື່ນໆ.
ລອງໃຊ້ອາຫານເສີມ 5-Hydroxytryptophan (5-HTP). ສານເຄມີນີ້ເຮັດໃນຮ່າງກາຍແມ່ນມາຈາກ tryptophan ແລະກາຍເປັນ serotonin - neurotransmitter ທີ່ຄວບຄຸມອາລົມ. 5-HTP ສາມາດຊ່ວຍໃນການນອນຫລັບ, ອາລົມ, ປັບປຸງຄວາມກັງວົນ, ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະຄວາມເຈັບປວດ.
- 5-HTP ອາດຈະມີປະສິດທິຜົນຄືກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ SSRI ບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ Prozac ແລະ Zoloft) ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ຮຸນແຮງເຖິງປານກາງ.
ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປະສົມປະສານຂອງວິທີການຕ່າງໆ. ການປິ່ນປົວບາງຢ່າງຈະມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂື້ນເມື່ອສົມທົບ, ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອຮູ້ວ່າການປະສົມປະສານໃດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບສະພາບການທາງການແພດຂອງທ່ານແລະຫລີກລ້ຽງການຕິດຕໍ່ພົວພັນທາງລົບ.
- ມີອາຫານເສີມອື່ນໆທີ່ມີຢູ່ເພື່ອຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າເຊັ່ນ Rhodiola ແລະ SAMe (S-adenosyl methionine) ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
ໂຄສະນາ