ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ADHD ກຳ ລັງຈະກາຍມາເປັນປົກກະຕິ. ຮອດປີ 2011, ປະມານ 11% ຂອງເດັກອາຍຸເຂົ້າໂຮງຮຽນໃນສະຫະລັດອາເມລິກາໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າມີ ADHD. ນີ້ເທົ່າກັບເດັກນ້ອຍ 6.4 ລ້ານຄົນ. ສອງສ່ວນສາມຂອງພວກເຂົາແມ່ນເດັກຊາຍ. ຖ້າບໍ່ມີການປິ່ນປົວແລະດູແລພິເສດ, ເດັກເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຫວ່າງງານ, ບໍ່ມີບ່ອນຢູ່ອາໃສ, ຫລືຖືກຂັງຄຸກ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ແມ່ນ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພໍ່ແມ່ຫຼາຍຄົນຍັງມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ ສຳ ລັບ ADHD. ເດັກນ້ອຍຫຼາຍຄົນກໍ່ບໍ່ມັກກິນຢາ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສະບາຍກັບຢາມາດຕະຖານ, ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວແບບ ທຳ ມະຊາດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ຄວບຄຸມ ADHD ກັບອາຫານ

1. 

   
   
   ໃຫ້ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນແກ່ລູກທ່ານ. ເດັກນ້ອຍທີ່ມີ ADHD ມັກຈະມີລະດັບຕ່ ຳ ກວ່າລະດັບປົກກະຕິຂອງ serotonin ແລະ dopamine. ບາງຄັ້ງການປ່ຽນແປງຂອງຄາບອາຫານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຂາດແຄນນີ້ໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ Serotonin, ເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນ, ນອນຫຼັບດີຂື້ນແລະກິນໄດ້ດີຂື້ນ.
   • ສະ ເໜີ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງ ໝົດ, ຜັກຂຽວ, ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງແລະເຂົ້າ ໜົມ. ອາຫານທັງ ໝົດ ຂ້າງເທິງປ່ອຍພະລັງງານອອກຊ້າ, ບໍ່ໄວເທົ່າກັບນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆ.

2. 

   
   
   ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລູກຂອງທ່ານກິນໂປຼຕີນຫຼາຍໆ. ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ເດັກ. ກຽມອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງຕະຫຼອດມື້ເພື່ອຮັກສາ dopamine ໃນລະດັບສູງ.
   • ທາດໂປຼຕີນປະກອບມີຊີ້ນ, ປາແລະແກ່ນ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຖົ່ວແລະ legumes ມີປະໂຫຍດສອງເທົ່າຂອງການມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ.

3. 

   
   
   ອາຫານເສີມສັງກະສີ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ. ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສັງກະສີສາມາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ hyperactivity ໄດ້. ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າເພີ່ມແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຢ່າງນີ້ໃຫ້ກັບລູກຂອງທ່ານ.
   • ອາຫານທະເລ, ສັດປີກ, ແລະທັນຍາພືດທີ່ແຂງແຮງແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບການເພີ່ມປະລິມານສັງກະສີ. ການເສີມສັງກະສີຍັງສາມາດມີປະສິດຕິຜົນ ນຳ ອີກ.

4. 

   ໃຊ້ເຄື່ອງເທດທີ່ມີປະໂຫຍດ. ເຄື່ອງເທດບາງຊະນິດກໍ່ເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ໂດຍສະເພາະ, ສານຝອຍ (ເຄື່ອງເທດທີ່ຜະລິດຈາກເມັດສີຂີ້ເຖົ່າ saffron) ຕໍ່ສູ້ກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ໄຄຕົ້ນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

5. 

   ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານບາງຊະນິດມີປະໂຫຍດໃນການຄວບຄຸມ ADHD, ບາງຊະນິດກໍ່ເຮັດໃຫ້ສະພາບຊຸດໂຊມລົງ. ໂດຍສະເພາະ, ຄວນຫລີກລ້ຽງອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:
   • ສາຍດຽວ. ນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆທີ່ພົບໃນເຂົ້າ ໜົມ ແລະໂຊດາສາມາດເພີ່ມພະລັງງານແລະລະດັບ serotonin ເພີ່ມຂື້ນ. ທ່ານຄວນສະ ເໜີ ອາຫານທີ່ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານທີ່ ໝັ້ນ ຄົງເຊັ່ນ: ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ.
   • ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ. ຫຼີກລ້ຽງການໃຫ້ໄຂມັນ trans ແລະອາຫານຂົ້ວ, ແຊນວິດແລະ pizza. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ເຊັ່ນປາແຊນມອນ, ໝາກ ໄມ້ແລະອາໂວກາໂດ. ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການ ໝຸນ ວຽນໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງທັກສະການຈັດຕັ້ງ.
   • ການໃສ່ສີໃນອາຫານ. ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງສີສັນແລະອາການຂອງ ADHD. ໂດຍສະເພາະສີແດງ, ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາຕ່າງໆ.
   • ເຂົ້າສາລີ, ນົມແລະອາຫານປຸງແຕ່ງ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນລວມຢູ່ໃນອາຫານຂອງຊາວອາເມລິກາສ່ວນໃຫຍ່, ສະນັ້ນທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດພວກມັນໄດ້ ໝົດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງການສຶກສາແນະ ນຳ ວ່າການ ຈຳ ກັດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃນອາຫານຂອງລູກທ່ານສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ໃຊ້ວິທີການຮັກສາແລະການພົວພັນທາງສັງຄົມ

1. 

   ຊອກຫານັກ ບຳ ບັດເດັກ. ນັກ ບຳ ບັດທີ່ດີສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງໃນຊີວິດຂອງເດັກ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໄປປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຫຼືບໍ່ກໍ່ຕາມ, ນັກ ບຳ ບັດສາມາດຊ່ວຍລູກຂອງທ່ານໃນການຈັດການກັບພະຍາດໄດ້ດີຂື້ນ.
   • ໂດຍທົ່ວໄປການປິ່ນປົວເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການວິເຄາະແລະການຈັດລະບຽບໂຄງສ້າງຄອບຄົວແລະການເຮັດວຽກປົກກະຕິ. ຈຸດປະສົງໃນທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເອື້ອ ອຳ ນວຍໃຫ້ແກ່ກິດຈະ ກຳ ສະ ໝອງ ຂອງເດັກນ້ອຍ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເດັກຜ່ານໄປໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
   • ເດັກນ້ອຍທີ່ມີ ADHD ມັກຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວ. ວິທີການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເດັກມີການຄວບຄຸມພຶດຕິ ກຳ ແລະຄວບຄຸມແຮງກະຕຸ້ນຂອງພວກເຂົາໃຫ້ດີຂື້ນ.
   • ບໍ່ວ່າຜູ້ໃຫຍ່ຫລືເດັກນ້ອຍ, ຄົນເຈັບທີ່ມີ ADHD ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເຂົ້າໃຈສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າດີຂື້ນ. ການປິ່ນປົວຍັງສາມາດຊ່ວຍຄົນເຈັບໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນການສູ້ຮົບຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບໂລກນີ້.

2. 

   ຊອກຫານັກ ບຳ ບັດເພື່ອຕົວທ່ານເອງ. ການລ້ຽງເດັກທີ່ມີ ADHD ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍໃຫຍ່ ສຳ ລັບທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສອງເທົ່າຍາກຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຄວບຄຸມພຶດຕິ ກຳ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນຢາ. ຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ມີຄຸນນະພາບເພື່ອປຶກສາບັນຫາແລະບັນຫາຂອງທ່ານ.
   • ການ ບຳ ບັດແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານແລະສະມາຊິກຄອບຄົວອື່ນໆສາມາດປ່ອຍຄວາມອຸກອັ່ງໃນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ມັນສະ ໜອງ ກອບ ສຳ ລັບການແກ້ໄຂບັນຫາດ້ວຍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
   • ນັກ ບຳ ບັດຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີການຕັ້ງຕາຕະລາງທີ່ໃກ້ຊິດເພື່ອຊ່ວຍລູກຂອງທ່ານເອົາຊະນະ.

3. 

   ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລູກຂອງທ່ານສື່ສານໄດ້ດີ. ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສິ່ງທ້າທາຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຜູ້ທີ່ມີ ADHD ປະສົບໃນເວລາທີ່ເປັນຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ການສື່ສານທີ່ ເໝາະ ສົມໃນໄວເດັກ. ການພົວພັນກັບສັງຄົມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການສ້າງຊີວິດ ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ, ດຽວນີ້ແລະໃນອະນາຄົດ.
   • ຊຸກຍູ້ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີສ່ວນພົວພັນກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຜ່ານກິດຈະ ກຳ ທີ່ໄດ້ຈັດຂື້ນ. ບາງກຸ່ມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທີມຄະແນນ, ທີມກິລາ, ສະໂມສອນແລະກຸ່ມຄ້າຍຄືກັນ.
   • ຊອກຫາອົງການຈັດຕັ້ງ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມເຊັ່ນ: ເຮືອນຄົວການກຸສົນ.
   • ຈັດຕັ້ງງານລ້ຽງຕ່າງໆ. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຖືກເຊີນໄປງານລ້ຽງທີ່ຈັດໂດຍພໍ່ແມ່ຂອງເດັກຄົນອື່ນໆ.
   • ຖ້າລູກຂອງທ່ານຖືກເຊີນໃນງານວັນເກີດ, ໃຫ້ລົມກັບເຈົ້າຂອງງານຢ່າງເປີດເຜີຍ. ອະທິບາຍວ່າທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າຮຽນເພື່ອເບິ່ງແຍງລູກຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຮູ້ຈັກຄວາມຊື່ສັດແລະຄວາມຊື່ສັດຂອງທ່ານ, ແລະລູກຂອງທ່ານກໍ່ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກປະສົບການເຊັ່ນກັນ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມເຮືອນທີ່ງຽບສະຫງົບ

1. 

   ຫຼຸດຜ່ອນການບັນເທີງອີເລັກໂທຣນິກ. ເດັກນ້ອຍທີ່ມີ ADHD ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມ. ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍໃນການກັ່ນຕອງສິ່ງກະຕຸ້ນສິ່ງແວດລ້ອມ. ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໂດຍການແກ້ໄຂສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງຂອງເດັກ. ຫຼຸດຜ່ອນການບັນເທີງອີເລັກໂທຣນິກຢູ່ເຮືອນ.
   • ປິດໂທລະທັດຖ້າບໍ່ເບິ່ງ. ສິ່ງນີ້ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານບອກລູກຂອງທ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ ສຳ ຄັນ.
   • ຢ່າຫຼິ້ນດົນຕີເມື່ອລູກຂອງທ່ານພະຍາຍາມສຸມໃສ່ວຽກງານໃດ ໜຶ່ງ.
   • ຮັກສາໂທລະສັບຂອງທ່ານຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ງຽບສະຫງົບເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລົບກວນຈາກສຽງເຕືອນຂ່າວສານ, ແລະອື່ນໆ.

2. 

   ປັບແສງ. ແສງສະຫວ່າງທີ່ຜິດປົກກະຕິຍັງສາມາດລົບກວນຄົນເຈັບທີ່ມີ ADHD. ພະຍາຍາມຮັກສາແສງໄຟທີ່ເປັນເອກະພາບແລະ ເໝາະ ສົມ.
   • ປະເພດເງົາແລະແສງໄຟທີ່ບໍ່ ທຳ ມະດາສາມາດລົບກວນໄດ້ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄຟສາຍ.

3. 

   ຈຳ ກັດກິ່ນທີ່ແຂງແຮງ. ແມ່ນແຕ່ກິ່ນກໍ່ເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ມີ ADHD ເຂັ້ມຂຸ້ນ. ກຳ ຈັດກິ່ນບ້ານທີ່ແຂງແຮງ.
   • ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີທຽນໄຂ, ສີດໃນຫ້ອງແລະແມ້ກະທັ້ງກິ່ນຫອມທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

4. 

   ຈັດລະບຽບເຮືອນຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນລະບຽບແລະຮຽບຮ້ອຍ. ຄົນທີ່ມີ ADHD ຕ້ອງພະຍາຍາມປັບຕົວເຂົ້າກັບສິ່ງແວດລ້ອມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ພໍ່ແມ່ສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໂດຍການຈັດແຈງເຮືອນຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.
   • ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການຈັດຫ້ອງແລະສະຖານທີ່ຫຼີ້ນຂອງເດັກ.
   • ເກັບມ້ຽນສິນຄ້າຢ່າງເປັນລະບົບ, ແບ່ງເປັນຫລາຍປະເພດ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນລາຍການຕ່າງໆ.
   • ພິຈາລະນາໃຊ້ພາຊະນະທີ່ມີເຄື່ອງ ໝາຍ ສີ, ຕູ້ແຂວນຝາ, ແລະຊັ້ນວາງ. ໃສ່ປ້າຍທີ່ມີຮູບພາບຫຼືຂໍ້ຄວາມເພື່ອເຕືອນລູກຂອງທ່ານວ່າຄວນໃສ່ໃນບ່ອນໃດ.
   • ເກັບຮັກສາເຄື່ອງຫຼີ້ນປະເພດຕ່າງໆແລະເຄື່ອງໃຊ້ໃນໂຮງຮຽນໃນຫ້ອງແຍກຕ່າງຫາກ. ໃສ່ປ້າຍແຕ່ລະຫ້ອງທີ່ມີຮູບພາບທີ່ເປັນຕົວແທນຂອງລາຍການທີ່ຢູ່ພາຍໃນ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ແຍກຕ່າງຫາກເພື່ອໃຫ້ຖົງຕີນທັງຫມົດຢູ່ໃນຫ້ອງແຍກຕ່າງຫາກທີ່ມີຮູບແຕ້ມຂອງຖົງຕີນຢູ່ດ້ານນອກ, ແລະອື່ນໆ.
   • ວາງຕູ້ຫລືຕູ້ເອກະສານຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງເຮືອນ. ເອົາເຄື່ອງຫຼີ້ນ, ຖົງມື, ເຈ້ຍແລະສິ່ງເສດເຫຼືອຕ່າງໆໃສ່ກະຕ່າແທນທີ່ຈະກະແຈກກະຈາຍຢູ່ທົ່ວທຸກບ່ອນ. ເດັກນ້ອຍທີ່ມີ ADHD ເຮັດການ ທຳ ຄວາມສະອາດຫ້ອງນີ້ງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເກັບເອົາສິ່ງຂອງທັງ ໝົດ ໃນຫ້ອງ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດສົນທິສັນຍາວ່າລາຍການທີ່ຖືກປະໄວ້ໃນຫ້ອງຮັບແຂກເປັນເທື່ອທີສາມຈະຖືກຍຶດເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ຫຼືຖ້າເດັກອອກຈາກກະຕ່າເຕັມແລະບໍ່ເອົາມັນອອກ, ກະຕ່າຈະຖືກປົກຄຸມແລະຫາຍໄປຊົ່ວໄລຍະ ໜຶ່ງ ພ້ອມດ້ວຍທຸກຢ່າງທີ່ມີຄ່າພາຍໃນ. ສິ່ງນີ້ຈະກະຕຸ້ນລູກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຈື່ ຈຳ ທີ່ຈະເຮັດຄວາມສະອາດ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ຈັດຕັ້ງການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

1. 

   ເຮັດຕາຕະລາງເວລາ. ເສັ້ນທາງເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍທີ່ມີ ADHD. ການສ້າງຕາຕະລາງເວລາໃຫ້ລູກຂອງທ່ານເພິ່ງພາອາໄສສາມາດມີປະສິດຕິຜົນ. ຕາຕະລາງເວລາຈະເຕືອນລູກຂອງທ່ານເວລາທີ່ຈະຢູ່, ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ, ແລະດັ່ງນັ້ນຊີວິດຂອງພວກເຂົາກໍ່ຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.
   • ຕາຕະລາງເວລາຄວນ ກຳ ນົດເວລາ ສຳ ລັບວຽກງານແລະວຽກບ້ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານເຮັດ ສຳ ເລັດວຽກງານ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເດັກຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສ້າງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ, ເຊິ່ງມັກຈະເປັນບັນຫາຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ມີ ADHD.
   • ຕາຕະລາງເວລາທີ່ຊັດເຈນຍັງແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ່ງລະຫວ່າງວຽກເຮືອນແລະວຽກບ້ານ.
   • ພະຍາຍາມໃຫ້ສອດຄ່ອງ. ວຽກຕາຕະລາງຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດໃນເວລາດຽວກັນແລະສະຖານທີ່ໃນແຕ່ລະມື້.

2. 

   ແບ່ງວຽກໃຫ້ເປັນພາກສ່ວນ. ເດັກທີ່ມີ ADHD ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດວຽກງານເປັນບາດກ້າວນ້ອຍໆ, ບາງຄັ້ງກໍ່ເອີ້ນວ່າ“ ສ່ວນ”.
   • ໃຫ້ເດັກນ້ອຍຜ່ານແຕ່ລະບາດກ້າວຫລືຂຽນລົງ. ກຳ ນົດ ໜ້າ ວຽກປະ ຈຳ ວັນຕາມທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຂໍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານເວົ້າຄືນເສັ້ນທາງເຫຼົ່ານັ້ນ.
   • ຍ້ອງຍໍທຸກຄັ້ງທີ່ລູກຂອງທ່ານເຮັດ ສຳ ເລັດບາດກ້າວ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຈິນຕະນາການວ່າລູກຂອງທ່ານມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຈັດເຄື່ອງນຸ່ງ. ທ່ານສາມາດແນະ ນຳ ລູກຂອງທ່ານແບບນີ້: ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຄວນຊອກຫາກາງເກງທັງ ໝົດ ແລະເອົາໃສ່ໃນກະຕ່ານີ້. (“ ດີ!”) ດຽວນີ້ໃສ່ເສື້ອຂອງທ່ານໃສ່ອີກເສົາ ໜຶ່ງ. (ດີເກີນໄປ!”) ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສອນໃຫ້ເດັກນ້ອຍພັບເຄື່ອງນຸ່ງແລະເອົາເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງ, ໜຶ່ງ ທ່ອນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

3. 

   ໃຊ້ເຄື່ອງມືເຕືອນ. ໃຫ້ ຄຳ ເຕືອນເພື່ອຊ່ວຍລູກຂອງເຈົ້າໃຫ້ປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍລືມສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ. ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ:
   • ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານວາງແຜນປະ ຈຳ ວັນດ້ວຍຕາຕະລາງເວລາ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດຂຽນວຽກບ້ານຢູ່ໃນນັ້ນ.
   • ຊື້ປະຕິທິນຫລືກະດານເຮືອນເພື່ອຂຽນວຽກທີ່ຕ້ອງເຮັດ.
   • ກວດກາແລະຍ້ອງຍໍທຸກໆຄັ້ງທີ່ລູກຂອງທ່ານເຮັດ ສຳ ເລັດສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ.

4. 

   ໃຫ້ລາງວັນຜົນ ສຳ ເລັດຂອງລູກທ່ານ. ເດັກນ້ອຍທີ່ມີ ADHD ມັກຈະຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາເຮັດຜິດຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະຊຸກຍູ້ການປະພຶດທີ່ດີໂດຍໃຫ້ລາງວັນຜົນ ສຳ ເລັດຂອງພວກເຂົາ ..
   • ນອກ ເໜືອ ຈາກການໃຫ້ ຄຳ ຍ້ອງຍໍ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຫ້ລາງວັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແກ່ລູກທ່ານເຊັ່ນ: ເຄື່ອງຫຼີ້ນນ້ອຍຫລືສະຕິກເກີ.
   • ບາງຄົນໄດ້ເຫັນວ່າລະບົບການໃຫ້ຄະແນນມີປະສິດຕິຜົນສູງ. ເດັກນ້ອຍຈະໄດ້ຮັບຈຸດ ສຳ ລັບພຶດຕິ ກຳ ທີ່ດີຂອງພວກເຂົາແລະສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຈຸດຕ່າງໆເພື່ອແລກປ່ຽນເພື່ອປະໂຫຍດບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ໄປເບິ່ງ ໜັງ. ທ່ານສາມາດໃຫ້ຄະແນນຈຸດ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆໃນຕາຕະລາງປະ ຈຳ ວັນຂອງລູກທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະສ້າງຄວາມເຄົາລົບຕົນເອງຂອງລູກທ່ານຜ່ານຄວາມ ສຳ ເລັດທີ່ຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກ, ພ້ອມທັງ ກຳ ລັງເສີມສ້າງຄວາມເປັນລະບຽບ.

5. 

   ໃສ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາມຕາຕະລາງ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງກິດຈະວັດປະ ຈຳ ວັນຂອງລູກທ່ານ. ບໍ່ວ່າມັນຈະແລ່ນໄດ້ບໍ່ເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງຫລືຫຼີ້ນກິລາ, ການເຄື່ອນໄຫວແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາການປະພຶດໄດ້.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມການໄຫລວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ສະ ໝອງ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງພື້ນທີ່ຂອງສະ ໝອງ ທີ່ຄວບຄຸມພຶດຕິ ກຳ, ການວາງແຜນ, ການຄິດແລະອາລົມ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ປ່ອຍສານປະສາດສ່ວນປະສາດເຊັ່ນ dopamine. ສານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມການລະເບີດ. ມັນຄ້າຍຄືກັບສານທີ່ຜະລິດຢາ ADHD ຫຼາຍກະຕຸ້ນໃຫ້ສະ ໝອງ ຜະລິດ.

6. 

   ນອນຫຼາຍ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫລັບຫຼາຍສາມາດຮັກສາ ADHD ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ການນອນພຽງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍບໍ່ມີຄວາມຫ້າວຫັນໃນໂຮງຮຽນແລະປັບປຸງພຶດຕິ ກຳ. ກົງກັນຂ້າມ, ການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍມັກຈະມີຄວາມໂກດແຄ້ນ, ໃຈຮ້າຍແລະອຸກອັ່ງ.

7. 

   ຂໍຂອບໃຈກັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຢູ່ໂຮງຮຽນ. ໃນເວລາທີ່ລູກຂອງທ່ານໄປໂຮງຮຽນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຢູ່ໂຮງຮຽນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລາວຕິດຢູ່ກັບວຽກປົກກະຕິ. ສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ ດຳ ເນີນຂັ້ນຕອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຄົນອື່ນ ກຳ ລັງຕິດຕາມເບິ່ງລູກຂອງທ່ານ.
   • ສົນທະນາກັບຄູອາຈານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຄູຄວນເຂົ້າໃຈສະພາບຂອງລູກທ່ານ. ພວກເຂົາຕ້ອງເຮັດວຽກກັບທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າວຽກປົກກະຕິຈະສືບຕໍ່ຢູ່ໂຮງຮຽນ.
   • ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການປະເມີນຜົນ ສຳ ລັບການສຶກສາພິເສດ. ກະລຸນາຂຽນ ຄຳ ຮ້ອງຂໍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການປະເມີນຜົນ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການກວດຫາໂຣກ ADHD, ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລູກທ່ານເຂົ້າເຖິງການບໍລິການພິເສດ, ເຊິ່ງອາດຈະລວມມີເວລາພິເສດໃນການສອບເສັງ, ຫຼືການຮຽນຢູ່ຫ້ອງຮຽນສ່ວນຕົວກັບຄູທີ່ໄດ້ຜ່ານການຝຶກອົບຮົມ. ສ້າງແລະມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພິເສດ.
   • ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄູອາຈານເພື່ອສ້າງແຜນການສຶກສາສະເພາະບຸກຄົນ (IEP). ຫຼັງຈາກລູກຂອງທ່ານມີເງື່ອນໄຂໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອພິເສດ, ທ່ານຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນກອງປະຊຸມ IEP. ໂຮງຮຽນແລະພໍ່ແມ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອສ້າງແຜນການທີ່ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ທາງການສຶກສາ, ພຶດຕິ ກຳ ແລະສັງຄົມ ສຳ ລັບນັກຮຽນທີ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອພິເສດ. ແຜນການໄດ້ ກຳ ນົດວິທີການປະເມີນຜົນໄດ້ຮັບແລະການປະຕິບັດການແຊກແຊງຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ. IEP ສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມຜູກພັນ ສຳ ລັບລູກທ່ານໃນເວລາຮຽນ.

8. 

   ໃຊ້ລະບຽບວິໄນທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຖ້າລູກຂອງທ່ານລະເມີດກົດລະບຽບຢ່າງຮຸນແຮງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງລົງໂທດພວກເຂົາ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງກ່ຽວກັບລະບຽບວິໄນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຮັດວຽກປົກກະຕິໄດ້:
   • ເປັນເອກະພາບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະໃຫ້ການລົງໂທດແບບດຽວກັນໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ລູກຂອງທ່ານ ທຳ ຮ້າຍພວກເຂົາ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານສອບເສັງຫຼືຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານທໍ້ຖອຍທ່ານ.
   • ໄລຍະເວລາທີ່ດີ. ການລົງໂທດຕ້ອງໃຫ້ທັນທີ. ເດັກນ້ອຍທີ່ມີ ADHD ມີເວລາສຸມໃສ່ສັ້ນ. ເດັກນ້ອຍອາດຈະບໍ່ເຂົ້າໃຈຖ້າການລົງໂທດ ສຳ ລັບພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ດີໄດ້ຮັບການຊັກຊ້າເກີນໄປ.
   • ມີ ອຳ ນາດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການລົງໂທດແມ່ນແຂງແຮງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານທໍ້ຖອຍໃຈ. ການລົງໂທດທີ່ເບົາເກີນໄປຈະບໍ່ເຮັດຫຍັງຫຼາຍໃນການເພີ່ມຄວາມເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ.
   • ສະຫງົບ. ຢ່າໂກດແຄ້ນຫລືໃຈຮ້າຍໃນການຕີສອນລູກເພາະການເຮັດແນວນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຂົາສາມາດຄວບຄຸມເຈົ້າດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ດີ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ມີ ADHD ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າແລະມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມເປັນພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າ.
• ພາລູກຂອງທ່ານໄປຍ່າງຫລິ້ນກາງແຈ້ງຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເທື່ອຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາປ່ອຍພະລັງງານເກີນ.
• ສະຫງົບແລະຍອມຮັບລູກຂອງທ່ານ. ບໍ່ຄວນຮ້ອງຫລື ທຳ ຮ້າຍອາລົມໃນເວລາທີ່ລູກຂອງທ່ານ ກຳ ລັງປະເຊີນ ​​ໜ້າ ຫຼືມີບັນຫາ.
• ມີຫລາຍໆກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຳ ລັບພໍ່ແມ່ທີ່ດູແລເດັກນ້ອຍທີ່ມີ ADHD. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການຂາດຄວາມສົນໃຈ (CHADD) ກໍ່ຕັ້ງຂຶ້ນໃນປີ 1987 ແລະປະຈຸບັນມີສະມາຊິກຫຼາຍກວ່າ 12,000 ຄົນ. ອົງການນີ້ສະ ໜອງ ຂໍ້ມູນ, ການຝຶກອົບຮົມແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃຫ້ແກ່ຜູ້ທີ່ມີ ADHD ແລະຜູ້ທີ່ເບິ່ງແຍງພວກເຂົາ.
• ADDitude Magazine ແມ່ນຊັບພະຍາກອນທາງອິນເຕີເນັດທີ່ທ່ານສາມາດຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ. ອົງການນີ້ໃຫ້ຂໍ້ມູນ, ຍຸດທະສາດແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແກ່ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີ ADHD, ເດັກນ້ອຍທີ່ມີ ADHD, ແລະພໍ່ແມ່ຂອງຄົນທີ່ມີ ADHD.

ຄຳ ເຕືອນ

• ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ອາຫານຂອງລູກທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະໃຫ້ລູກຂອງທ່ານກິນ.
• ເດັກນ້ອຍທີ່ມີ ADHD ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຖືກຕ້ອງປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຢ່າງໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າມີວິທີການປິ່ນປົວຂ້າງເທິງໃດບໍ່ໄດ້ຜົນດີ ສຳ ລັບທ່ານຫລືບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຫຍັງຫຼາຍ, ໃຫ້ຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີແກ້ໄຂບັນຫາຢາ.