ຈັດການກັບປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຂ້າຕົວເອງ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການຮັບມືກັບຊ່ວງເວລາຂອງການຂ້າຕົວຕາຍ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບການຂ້າຕົວຕາຍສາມາດເປັນການຂົ່ມຂູ່ແລະຍາກທີ່ຈະຈັດການກັບ. ຄວາມຮູ້ສຶກຢາກຂ້າຕົວເອງສາມາດປະກອບມີ: ຮູ້ສຶກອຸກໃຈຫລືທໍ້ແທ້ໃຈ, ຄິດທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງຫຼືເຮັດຕົວເອງຕາຍ, ແລະວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້. ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບເຫດການທີ່ທ່ານຢາກຂ້າຕົວເອງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້ໂດຍການຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃຫ້ປອດໄພ, ກະ ທຳ ຕໍ່ຊີວິດ, ສະແຫວງຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກສັງຄົມ, ແລະໄດ້ຮັບການ ບຳ ບັດທາງຈິດ

ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ, ວາງແຜນທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງຫຼືຂ້າຕົວຕາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ..
ຢູ່ຫວຽດນາມ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ ໂທຫາສາຍດ່ວນ 112 ຫຼື 1900599830 ສາຍດ່ວນ ສຳ ລັບສູນກາງຊາວ ໜຸ່ມ ປະຊາຊົນຫວຽດນາມເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດທາງຈິດວິທະຍາ.
ທ່ານຍັງສາມາດຄົ້ນຫາຜ່ານທາງອິນເຕີເນັດ ສຳ ລັບລາຍຊື່ຂອງສາຍດ່ວນການຂ້າຕົວຕາຍສາກົນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ປອດໄພ

ຊອກຫາສະຖານທີ່ປອດໄພ. ການຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ປອດໄພໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢາກຂ້າຕົວຕາຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າທ່ານຄວນເຮັດແນວໃດເມື່ອມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ຊອກຫາສະຖານທີ່ປອດໄພຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການປະຕິບັດຕໍ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຫລົ່ານີ້.
- ລະບຸສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານສາມາດໄປຢ້ຽມຢາມ, ເຊັ່ນເຮືອນຂອງເພື່ອນ, ເຮືອນຂອງຍາດພີ່ນ້ອງ, ຫຼືຫ້ອງການຂອງຜູ້ປິ່ນປົວ.
- ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ບັດຄວາມປອດໄພທີ່ມີປະໂຫຍດເພື່ອເຕືອນຕົນເອງວ່າທ່ານຕ້ອງໄປໃສ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໄປຮອດບ່ອນທີ່ປອດໄພ, ທ່ານຄວນໂທຫາບໍລິການສຸກເສີນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ (112) ຫຼືສາຍດ່ວນປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍ.
ເອົາສິ່ງຂອງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກ. ເຂົ້າເຖິງວັດຖຸທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຕ້ານທານກັບພຶດຕິ ກຳ ທີ່ຢາກ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ.
- ຖອດໃບມີດຫລືອາວຸດອອກຈາກເຮືອນຂອງທ່ານທັນທີ.
- ຖິ້ມຢາຖ້າທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນເພື່ອ ທຳ ຮ້າຍຕົວທ່ານເອງ.
ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ອື່ນ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກຕັດ ສຳ ພັນຫລືໂດດດ່ຽວອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ການເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນການເຊື່ອມຕໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄິດແລະການກະ ທຳ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂ້າຕົວຕາຍ.
- ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຄວນລະບຸຄົນຫຼືສູນທີ່ທ່ານສາມາດໂທຫາ, ລວມທັງ: ສະມາຊິກຄອບຄົວສະເພາະ, ໝູ່ ເພື່ອນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ (ທ່ານ ໝໍ ຫຼືຜູ້ຮັກສາ), ບໍລິການສຸກເສີນ. ລະດັບ (112) ແລະສາຍດ່ວນປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍ. ພະຍາຍາມຕິດຕໍ່ສະມາຊິກຄອບຄົວ, ໝູ່ ສະ ໜິດ ຫລືຜູ້ຮັກສາກ່ອນ (ຖ້າທ່ານປອດໄພແລ້ວແລະບໍ່ວາງແຜນທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ).
- ກຳ ນົດວິທີຕ່າງໆທີ່ຄົນອື່ນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້: ພາທ່ານໄປໂຮງ ໝໍ, ລົມກັນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ປອບໃຈທ່ານ, ລົບກວນທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ.
- ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງສັງຄົມສາມາດເປັນ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄິດແລະການກະ ທຳ ທີ່ຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ສະນັ້ນຂໍຄວາມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄົນທີ່ທ່ານຮັກໃນໄລຍະນີ້ດ້ວຍທຸກວິທີ (ຖ້າພວກເຂົາປອດໄພ). ສົນທະນາກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ໃຊ້ເວລາກັບຄອບຄົວ, ອ້ອມຮອບຕົວເອງກັບຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະຮັກເຈົ້າ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຄົນອ້ອມຂ້າງຊ່ວຍທ່ານໃນເວລານີ້, ທ່ານຄວນໂທຫາຜູ້ປິ່ນປົວຫລືການບໍລິການເຊັ່ນ: ສາຍດ່ວນ Confide Youth. ພວກເຂົາແມ່ນຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄົນທີ່ອ່ອນແອແລະສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
- ປົກກະຕິແລ້ວ, ຄົນທີ່ມາຈາກຊຸມຊົນ LGBTQ (ປະຊາຊົນ LGBT), ໂດຍສະເພາະແມ່ນຊາວ ໜຸ່ມ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນຂາດລະບົບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງດ້ານສັງຄົມ. ຖ້າວ່ານີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບທ່ານແລະທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ອື່ນ, ທ່ານສາມາດໂທຫາສາຍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງ ICS (Advocacy and Advocacy). ຂອງຄົນ LGBT ໃນປະເທດຫວຽດນາມ) ທີ່ 08.39405140, ຫຼືສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງອິນເຕີເນັດ.
ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່. ສັນຍານເຕືອນໄພ, ຫລືສາເຫດ, ສາມາດເປັນຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ພຶດຕິ ກຳ, ຫລືສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຫລື ນຳ ທ່ານໄປສູ່ຄວາມຄິດທີ່ຂ້າຕົວຕາຍ. ການເຂົ້າໃຈຕົ້ນເຫດຂອງທ່ານແມ່ນບາດກ້າວທີ່ ສຳ ຄັນໃນການປ້ອງກັນຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ແລະການຮຽນຮູ້ວິທີການຮັບມື, ຖ້າມີ.
- ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນສັນຍານເຕືອນຂອງຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດຫລືຫຍຸ້ງຍາກກັບສະຖານະການປັດຈຸບັນຂອງທ່ານ.
- ລະບຸສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເລັ່ງຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃນການຂ້າຕົວຕາຍແລະຫລີກລ້ຽງພວກມັນ. ບາງຕົວຢ່າງລວມມີ: ການໂຕ້ຖຽງຫຼືບັນຫາກັບຄົນທີ່ຮັກ, ການຢູ່ເຮືອນຄົນດຽວ, ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ, ບັນຫາໃນສາຍພົວພັນ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນ, ແລະຄວາມກັງວົນທາງດ້ານການເງິນ. ທ່ານຄວນຈະຢູ່ຫ່າງໄກຈາກຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ຖ້າເປັນໄປໄດ້.
ໃຊ້ທັກສະໃນການຮັບມືທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ໃນການປ້ອງກັນຕົນເອງຈາກການ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງແມ່ນການໃຊ້ທັກສະການຮັບມືທີ່ ເໝາະ ສົມເມື່ອທ່ານມີຄວາມຄິດຢາກຢາກຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ໄດ້ເຮັດວຽກໃນອະດີດແລະ ກຳ ນົດວິທີທີ່ຈະຮັບມືໄດ້ດີທີ່ສຸດ.
- ກຳ ນົດວິທີຕ່າງໆທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງງຽບແລະສະຫງົບຕົວເອງ. ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງລວມມີ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການສົນທະນາກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ການເຮັດ ໜັງ ສືພິມ, ການລົບກວນ, ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ, ການຫາຍໃຈເລິກ, ການສະມາທິ, ແລະຄວາມນຶກຄິດ. ນຳ ໃຊ້ພວກມັນ!
- ທັກສະໃນການຮັບມືທາງສາສະ ໜາ ແລະທາງວິນຍານ (ການອະທິຖານ, ການສະມາທິ, ການເຂົ້າຮ່ວມໃນການຈູດເຜົາ, ປະເພນີທາງສາສະ ໜາ) ແມ່ນປັດໃຈປ້ອງກັນທີ່ດີຕໍ່ການຂ້າຕົວຕາຍ.
- ຢ່າໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼືຢາເສບຕິດອື່ນໆເພື່ອຈັດການກັບມັນ.ການໃຊ້ຢາເສບຕິດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍແລະແນວໂນ້ມ.
ສື່ສານໃນທາງບວກກັບຕົວເອງ. ການເວົ້າຕົວເອງແມ່ນປັດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຮັບມືກັບຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ທ່ານມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະປ່ຽນອາລົມຂອງທ່ານຜ່ານຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ລະບຸສອງສາມຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເວົ້າກັບຕົວເອງໃນປະຈຸບັນ (ໂດຍສະເພາະເຫດຜົນທີ່ທ່ານຢາກມີຊີວິດຢູ່) ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງໃນອະນາຄົດ.
- ເຈົ້າຈະເວົ້າຫຍັງກັບຄົນທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກແບບນີ້? ບາງທີເຈົ້າອາດຈະເວົ້າສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຍິນດີເຊັ່ນ:“ ຂ້ອຍຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ຍາກ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ແຕ່ວ່າສິ່ງຕ່າງໆຈະດີຂື້ນ; ຄວາມຄິດຫລືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້ຈະບໍ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ. ພວກເຂົາຈະຜ່ານໄປ. ຂ້ອຍຈະຢູ່ກັບເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາໃນປະຈຸບັນ. ຂ້ອຍຮັກເຈົ້າແລະຢາກໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ແລະມີຄວາມສຸກ.
- ບາງຕົວຢ່າງຂອງການເວົ້າລົມກັນໃນທາງບວກທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ລວມມີ,“ ຂ້ອຍມີເຫດຜົນທີ່ຈະໃຊ້ຊີວິດ. ຂ້ອຍຢາກຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍມີແຜນ ສຳ ລັບອະນາຄົດແລະເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຂ້ອຍຍັງບໍ່ທັນໄດ້ບັນລຸ.
- ຄິດວ່າການຂ້າຕົວຕາຍເປັນສິ່ງທີ່ຜິດສິນລະ ທຳ ຫລືຜິດແມ່ນປັດໃຈທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນທ່ານຈາກການຂ້າຕົວຕາຍ. ຖ້າທ່ານເຊື່ອວ່າການຂ້າຕົວຕາຍແມ່ນຜິດສິນ ທຳ, ຈົ່ງເຕືອນຕົນເອງ. ທ່ານສາມາດຄິດຫລືເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ "ການຂ້າຕົວຕາຍບໍ່ຖືກຕ້ອງ; ຂ້ອຍຕໍ່ຕ້ານກັບສິນລະ ທຳ, ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດ. ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈັດການກັບຄວາມຄິດຂອງຂ້ອຍແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລາວໃນທາງທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເອງ”.
- ເຊື່ອວ່າທ່ານມີລະບົບສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງດ້ານສັງຄົມກໍ່ສາມາດປ້ອງກັນຈາກຄວາມຄິດແລະການກະ ທຳ ທີ່ຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ເຕືອນຕົນເອງວ່າທ່ານຖືກຮັກແລະເບິ່ງແຍງ. ທ່ານສາມາດເວົ້າກັບຕົວທ່ານເອງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຖືກຮັກ, ຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍຮັກຂ້ອຍ. ຫມູ່ເພື່ອນຂອງຂ້ອຍຮັກຂ້ອຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍມີຄວາມຄິດຫລືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ພວກເຂົາບໍ່ຮັກຂ້ອຍໃນປະຈຸບັນ; ໃນໃຈຂ້ອຍຮູ້ດີວ່າພວກເຂົາຮັກຂ້ອຍ. ພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເກີດຂື້ນກັບຂ້ອຍແລະພວກເຂົາຈະໂສກເສົ້າຫລາຍຖ້າຂ້ອຍເປັນອັນຕະລາຍ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ການຜູກມັດຕໍ່ຊີວິດ

ມຸ້ງ ໝັ້ນ ທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄິດຂອງການຂ້າຕົວຕາຍ. ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມມຸ້ງ ໝັ້ນ ທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄິດທີ່ຢາກຂ້າຕົວຕາຍແລະສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ກັບຕົນເອງ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບໃດໆທີ່ທ່ານມີ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຕັ້ງໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ໃນການຮັກສາຊີວິດຂອງທ່ານ, ເປົ້າ ໝາຍ ນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຮັບມືໃນເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນ.
- ມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄິດຢາກຂ້າໂຕຕາຍສາມາດປະກອບມີການຍອມຮັບ: ນຳ ໃຊ້ການເວົ້າຕົວເອງໃນທາງບວກ, ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ແລະຍຶດ ໝັ້ນ ໃນມັນ, ເຕືອນຕົວທ່ານເອງໃນແງ່ບວກ. ແລະ ກຳ ນົດວິທີການອື່ນໃນການຈັດການກັບຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ.
- ເຈົ້າສາມາດຂຽນ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາຂອງເຈົ້າສູ່ຊີວິດ. ຂຽນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ:“ ຂ້ອຍມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະ ດຳ ລົງຊີວິດຕະຫຼອດຊີວິດຂອງຂ້ອຍເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ຂ້າພະເຈົ້າໃຫ້ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາໃນການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ແລະເຮັດ ສຳ ເລັດ. ຂ້ອຍຕັ້ງໃຈທີ່ຈະໃຊ້ທັກສະໃນການຮັບມືແລະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າຂ້ອຍມີຄວາມຄິດທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ”.
ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ແລະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບພວກເຂົາ. ການມີເປົ້າ ໝາຍ ໃນຊີວິດຂອງທ່ານແມ່ນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຕັ້ງ ໝັ້ນ ແລະເປົ້າ ໝາຍ, ແລະມັນສາມາດກາຍເປັນປັດໃຈທີ່ກີດຂວາງທ່ານຈາກການມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ເປົ້າ ໝາຍ ໃຫ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ, ແລະທ່ານສາມາດເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບພວກເຂົາທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວທ່ານເອງ.
- ບາງຕົວຢ່າງຂອງເປົ້າ ໝາຍ ໃນຊີວິດລວມມີ: ອາຊີບ, ແຕ່ງງານ, ມີລູກ, ແລະທ່ອງທ່ຽວທົ່ວໂລກ.
- ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໃນອະນາຄົດ. ມັນຈະເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ເສຍໃຈທີ່ສຸດຖ້າທ່ານເບິ່ງຂ້າມສ່ວນທີ່ປະເສີດຂອງຊີວິດ.
ຈຳ ແນກດ້ານດີຂອງຊີວິດທ່ານ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ໃນຊີວິດແລະຈັດການກັບຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍແມ່ນການຮູ້ສິ່ງດີໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະ ນຳ ພາພວກເຂົາໄປສູ່ສາເຫດທີ່ທ່ານຢາກ ດຳ ລົງຊີວິດຕໍ່ໄປ.
- ຂຽນບັນຊີທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານໃຫ້ຄຸນຄ່າໃນຊີວິດ. ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ສາມາດປະກອບມີຫຼາຍຢ່າງ: ຄອບຄົວ, ໝູ່ ເພື່ອນ, ອາຫານອີຕາລີ, ການເດີນທາງ, ການເປັນຢູ່ໃນ ທຳ ມະຊາດ, ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ, ຫຼີ້ນກີຕາ, ແລະເພັງ. ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ການບັນເທົາທຸກເມື່ອທ່ານມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ.
- ເຈົ້າມັກເຮັດຫຍັງ? ກິດຈະ ກຳ ໃດທີ່ໃຫ້ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈທີ່ສຸດ? ເຈົ້າມັກປຸງແຕ່ງອາຫານຫລືຊ່ວຍ ໝູ່ ຫລືມັກຫຼີ້ນກັບລູກ ໝາ ຂອງເຈົ້າບໍ? ຖ້າສະຖານະການຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກົດດັນເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະເຮັດຫຍັງ ໝົດ ມື້? ຄິດກ່ຽວກັບພວກເຂົາຢ່າງລະມັດລະວັງແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະເຮັດ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ອີງໃສ່ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພາຍນອກ

ໄດ້ຮັບການຮັກສາທາງຈິດໃຈ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດຢູ່ສະ ເໝີ ກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຫລືການປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍາ. ນັກ ບຳ ບັດມັກຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ແລະສາມາດເປັນແຫຼ່ງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ ໝໍ ບຳ ບັດທີ່ມີໃນເວລານີ້, ທ່ານສາມາດຕິດຕໍ່ຫາໂຮງ ໝໍ ເພື່ອຊອກຫາລາຍຊື່ແພດ ໝໍ ທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ, ຫຼື ດຳ ເນີນການຄົ້ນຄ້ວາເພື່ອຊອກຫາຄລີນິກສຸຂະພາບຈິດທີ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕ່ ຳ. , ລາຄາຖືກ, ຫລືບໍ່ເສຍຄ່າ.
ຮັກສາແລະພັດທະນາລະບົບສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຸຂະພາບ. ການຊ່ວຍເຫຼືອສັງຄົມແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການຮັບມືກັບຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ນີ້ອາດແມ່ນຍ້ອນວ່າບໍ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກສັງຄົມສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກຕໍ່າແລະເພີ່ມຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃນການຂ້າຕົວຕາຍ. ຖ້າທ່ານສາມາດເອື້ອມອອກໄປຫາຄອບຄົວຂອງທ່ານຫລືຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ໃຫ້ເຮັດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ມີຄົນອ້ອມຂ້າງ, ຜູ້ຮັກສາຈະເປັນແຫລ່ງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງທ່ານໃນການຊ່ວຍທ່ານສ້າງເຄືອຂ່າຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ.
- ແບ່ງປັນຄວາມຄິດຂອງທ່ານກັບຜູ້ໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໃຜລົມກັບ, ທ່ານສາມາດໂທຫາ ໝໍ ບຳ ບັດຫລືບໍລິການອື່ນໆເຊັ່ນ: ສາຍດ່ວນ 1900599830 ສຳ ລັບຊາວ ໜຸ່ມ.
- ໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ກ່ຽວກັບແຜນຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມແລະພ້ອມທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
- ສາຍ ສຳ ພັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຈະບໍ່ລວມມີການຖືກດູຖູກ, ເວົ້າ, ຂົ່ມເຫັງ, ຫຼືເຈັບປວດຊ້ ຳ ອີກ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ຫຍາບຄາຍ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ.
- ລະບົບການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານສຸຂະພາບປະກອບມີຫຼາຍຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະຊ່ວຍເຫຼືອ, ລວມທັງ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ຄູອາຈານ, ທີ່ປຶກສາ, ທ່ານ ໝໍ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ, ແລະສາຍດ່ວນ.
ພິຈາລະນາຢາ. ຢາໂດຍສະເພາະຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າເຊິ່ງມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມຈົ່ງມີສະຕິລະວັງວ່າການໃຊ້ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າແລະຢາປິ່ນປົວອື່ນໆສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍແລະການກະ ທຳ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງແລະຄວາມສ່ຽງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາໃດໆ, ບໍ່ວ່າມັນຖືກກໍານົດຫຼືບໍ່.
- ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດກ່ຽວກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ຫຼືຢາປິ່ນປົວອື່ນໆເພື່ອຮັກສາຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍແລະພຶດຕິ ກຳ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມີທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຕິດຕໍ່ຫາໂຮງ ໝໍ ຫລືໄປທີ່ຄລີນິກທີ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕ່ ຳ ໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ເອົາໃຈໃສ່ແລະເຈັດສະແດງຄວາມກະຕັນຍູ (ຕໍ່ຕົວເອງ) ສຳ ລັບການປັບປຸງເລັກໆນ້ອຍໆໃນສະພາບຂອງທ່ານ.
ຊົມເຊີຍຕົວທ່ານເອງ. ແມ່ນແຕ່ ສຳ ລັບສິ່ງນ້ອຍໆທີ່ສຸດ. ທ່ານໄດ້ເຮັດມັນ, ຖືກຕ້ອງບໍ? ເຈົ້າຍັງບໍ່ຕ້ອງການຄວາມກ້າທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນຈາກຕຽງບໍ? ພູມໃຈໃນຕົວເອງ!

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍຫຼືວາງແຜນທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຄວນໂທຫາສາຍຊ່ວຍເຫລືອປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍເຊັ່ນ: ສາຍດ່ວນ 1900599830 ສຳ ລັບຊາວ ໜຸ່ມ ຂອງທ່ານ, ຫຼືເບີສຸກເສີນທີ່ ພື້ນທີ່ (112), ສາຍຊ່ວຍເຫຼືອຜ່ານທາງຂໍ້ຄວາມ, ຫຼືໄປທີ່ຫ້ອງສຸກເສີນທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ.