ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຊັບພະຍາກອນເພີ່ມເຕີມ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍແມ່ນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງ, ໂດດດ່ຽວ, ແລະຄວາມອຸກອັ່ງຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບມັນໄດ້. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບຕົວຈົນເຈັບປວດຈົນວ່າການຂ້າຕົວຕາຍຖືກເບິ່ງວ່າເປັນວິທີດຽວທີ່ຈະປົດປ່ອຍຕົວທ່ານເອງອອກຈາກພາລະທີ່ທ່ານແບກຫາບຢູ່. ຮູ້ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຫຼາຍໃນການຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ການຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍດີແລະຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກອີກຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໃນເວລານີ້. ກວດເບິ່ງບົດຄວາມນີ້ຈະເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີໃນການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຖ້າທ່ານຢາກຂ້າຕົວຕາຍແລະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ່ວນ, ທ່ານສາມາດໂທຫາບໍລິການສຸກເສີນເຊັ່ນ: 112 ຫຼື 115 ຫຼືສາຍດ່ວນປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍ: 1900599830.

• ໃນສະຫະລັດ: ໂທສາຍດ່ວນ 1-800-273-TALK, ສູນແຫ່ງຊາດເພື່ອປ້ອງກັນການຂ້າຕົວເອງ
• ໃນອັງກິດ: ໂທ 08457 90 90 90, ສາຍຊ່ວຍເຫລືອຊາມາເລຍຫລື 0800 068 41 41, HOPELineUK
• ຢູ່ປະເທດຫວຽດນາມ: ທ່ານສາມາດໂທສາຍດ່ວນ 1900599830 ສາຍດ່ວນ ສຳ ລັບສູນກາງຊາວ ໜຸ່ມ ຫວຽດນາມ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນໂລກວິກິດທາງຈິດ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 5: ຮັກສາຕາຂອງທ່ານໃຫ້ປອດໄພ

1. 

   
   
   ຊັກຊ້າແຜນການທັງ ໝົດ. ໃຫ້ສັນຍາກັບຕົວເອງວ່າທ່ານຈະລໍຖ້າ 48 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະເຮັດຫຍັງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຄວາມຄິດບໍ່ມີອໍານາດທີ່ຈະບັງຄັບໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດ. ບາງຄັ້ງ, ຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງສາມາດບິດເບືອນຄວາມຮັບຮູ້ຂອງພວກເຮົາ. ການລໍຖ້າກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີເວລາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານ ໝົດ ໄປ.

2. 

   
   
   ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອດ້ານວິຊາຊີບ ທັນ​ທີ. ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍແມ່ນລົ້ນເຫລືອ, ແລະບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ມັນດ້ວຍຕົວເອງ. ເອົາມືອາຊີບມາຊ່ວຍທ່ານໂດຍການໂທຫາບໍລິການສຸກເສີນຫຼືໂດຍການຕິດຕໍ່ສາຍດ່ວນປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍ. ການບໍລິການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຝຶກອົບຮົມໃຫ້ພະນັກງານຮັບຟັງທ່ານແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານຕະຫຼອດ 24/7. ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍແລະແຮງກະຕຸ້ນແມ່ນຮ້າຍແຮງຫຼາຍ. ການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
   • ການບໍລິການຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ນບໍ່ລະບຸຊື່ແລະບໍ່ເສຍຄ່າ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດໂທຫາເບີ 112, ຫຼືເບີໂທລະສັບຂອງບໍລິການສຸກເສີນບ່ອນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່, ເພື່ອຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.
   • ຖ້າທ່ານເປັນນັກສຶກສາວິທະຍາໄລ, ວິທະຍາໄລຂອງທ່ານອາດຈະສະ ໜອງ ສາຍດ່ວນປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍ, ໂດຍປົກກະຕິຜ່ານສາຍ ຕຳ ຫຼວດຂອງມັນ.

3. 

   
   
   ໄປໂຮງ ໝໍ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮຽກຮ້ອງຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແລະທ່ານຍັງຮູ້ສຶກຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປຫ້ອງສຸກເສີນ. ຖາມຄົນທີ່ທ່ານເຊື່ອວ່າຂັບລົດທ່ານຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ຫຼືໂທຫາບໍລິການສຸກເສີນ.
   • ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ, ພະນັກງານບໍ່ສາມາດໄລ່ທ່ານອອກຈາກຫ້ອງສຸກເສີນໃນກໍລະນີສຸກເສີນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີປະກັນສຸຂະພາບຫຼືບໍ່ສາມາດຈ່າຍເງິນກໍ່ຕາມ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາສູນຕ່າງໆທີ່ອຸທິດໃຫ້ກັບວິກິດທາງຈິດຫລືການປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍ. ທີ່ນີ້, ທ່ານຈະເຫັນທາງເລືອກທີ່ມີລາຄາຖືກກວ່າ.

4. 

   ໂທຫາ ໝູ່ ທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈຫຼືຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ຄວາມສ່ຽງຂອງການຂ້າຕົວຕາຍຈະເພີ່ມຂື້ນຖ້າທ່ານຢູ່ຄົນດຽວກັບຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ຢ່າບີບບັງຄັບຫລືຮັກສາຄວາມລັບເຫລົ່ານັ້ນ. ໂທຫາຄົນທີ່ທ່ານຮັກແລະໄວ້ວາງໃຈແລະແບ່ງປັນຄວາມຄິດຂອງທ່ານກັບຄົນນັ້ນ. ບາງຄັ້ງ, ການເວົ້າກັບຜູ້ຟັງທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ. ທ່ານສາມາດສົນທະນາທາງໂທລະສັບ, ຫລືຂໍໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ມາຫາແລະຢູ່ກັບທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຢູ່ຄົນດຽວ.
   • ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫລືອາຍເມື່ອທ່ານຕ້ອງລົມກັບຄົນອື່ນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຄົນທີ່ທ່ານຮັກຈະບໍ່ຕັດສິນທ່ານເພາະແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານີ້. ພວກເຂົາຈະດີໃຈທີ່ທ່ານໄດ້ໂທຫາພວກເຂົາແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຈັດການກັບສິ່ງຂອງຕົວທ່ານເອງ.
   • ທ່ານບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ວ່າເມື່ອໃດທາງເລືອກ ໃໝ່ ຈະປາກົດ. ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ວ່າຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນຖ້າທ່ານບໍ່ພະຍາຍາມລໍຖ້າ 2 ມື້. ການປະຕິບັດຕາມຄວາມຄິດຊົ່ວຄາວຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຮູ້ຈັກພວກມັນຕະຫຼອດໄປ.

5. 

   ລໍຖ້າການຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າທ່ານໄດ້ໂທຫາການບໍລິການສຸກເສີນຫຼືຂໍໃຫ້ເພື່ອນຫຼຸດລົງ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ການຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ປອດໄພໃນເວລາດຽວ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ສະຫງົບງຽບແລະເຮັດອີກສອງສາມປະໂຫຍກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຕົວເອງຮັບມື. ທ່ານຍັງສາມາດຂຽນພວກມັນໄວ້ເພື່ອເປັນການເສີມສ້າງຈິດໃຈ.
   • ຕົວຢ່າງຂອງ ຄຳ ທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຮັບມືແມ່ນ:“ ຄວາມຊືມເສົ້າຂອງຂ້ອຍ ກຳ ລັງເວົ້າອອກ, ບໍ່ແມ່ນຕົວເອງ”,“ ຂ້ອຍຈະຜ່ານຂະບວນການນີ້”,“ ຂ້ອຍພຽງແຕ່ຄິດຢ່າງໂຫດຮ້າຍ - ພວກເຂົາຈະບໍ່ສາມາດບັງຄັບຂ້ອຍໃຫ້ເຮັດຫຍັງໄດ້. "ຂ້ອຍສາມາດຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍແຕກຕ່າງກັນ."

6. 

   ຢຸດສູບຢາແລະດື່ມເຫຼົ້າ. ທ່ານຈະຕ້ອງການທີ່ຈະພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດຄວາມຄິດຂອງທ່ານໂດຍການສູບຢາແລະດື່ມເຫຼົ້າ. ແຕ່ການເພີ່ມສານເຄມີຊະນິດນີ້ເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງ, ແລະທ່ານຈະຕ້ອງມີຈິດໃຈທີ່ຈະແຈ້ງໃນການຈັດການກັບຄວາມຢາກຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງດື່ມເຫຼົ້າຫຼືໃຊ້ຢາຊະນິດອື່ນໃນເວລານີ້, ໃຫ້ຢຸດແລະຢຸດສະງັກ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼືຢາເສບຕິດອື່ນໆເປັນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ວ່າມັນພຽງແຕ່ຈະໃຫ້ການບັນເທົາທຸກຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ.
   • ຖ້າເຈົ້າຢຸດບໍ່ໄດ້, ຢູ່ກັບຄົນອື່ນ - ຢ່າຢູ່ຄົນດຽວ. ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການກະ ທຳ ນີ້. ຄວາມໂດດດ່ຽວຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍຂອງທ່ານ; ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 5: ການພັດທະນາແຜນການຮັກສາທີ່ປອດໄພ

1. 

   ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທຸກໆອົງປະກອບທີ່ທ່ານຮັກ. ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ຈະມີສິ່ງຕ່າງໆທີ່ໄດ້ຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໃນອະດີດ. ຂຽນຊື່ຂອງ ໝູ່ ສະ ໜິດ ຫລືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ທ່ານຮັກ, ສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານຮັກ, ດົນຕີ, ຮູບເງົາ, ປຶ້ມທີ່ຊ່ວຍຊີວິດທ່ານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຄວນຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເຊັ່ນ: ອາຫານແລະກິລາທີ່ທ່ານມັກ, ແລະສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າເຊັ່ນວ່າຄວາມມັກແລະຄວາມມັກທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນໃນແຕ່ລະເຊົ້າ.
   • ຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ - ບຸກຄະລິກລັກສະນະ, ຄຸນລັກສະນະທາງກາຍະພາບຂອງທ່ານ, ຜົນ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານ, ແລະທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານພູມໃຈ.
   • ຂຽນບັນດາກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດໃນອະນາຄົດ - ບ່ອນທີ່ທ່ານຢາກໄປ, ເດັກນ້ອຍທຸກຄົນທີ່ທ່ານຢາກຈະເກີດມາ, ຄົນທີ່ທ່ານຢາກຈະຮັກ, ປະສົບການທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢາກຢູ່ສະ ເໝີ.
   • ມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຂໍໃຫ້ເພື່ອນຫຼືຄົນທີ່ທ່ານຮັກຊ່ວຍທ່ານສ້າງລາຍຊື່ນີ້. ຄວາມອຸກອັ່ງ, ກັງວົນໃຈແລະສາເຫດທົ່ວໄປອື່ນໆຂອງຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍສາມາດປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ຮູ້ວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ດີເລີດແລະພິເສດ.

2. 

   ສ້າງລາຍການລົບກວນທີ່ດີ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຊີ "ນິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີ" ຫຼື "ເຕັກນິກການປັບປຸງຕົນເອງ" - ມັນບໍ່ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທຸກໆການກະ ທຳ ທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຂ້າຕົວຕາຍເມື່ອຄວາມຄິດຂອງທ່ານໄປເກີນກວ່າຄວາມ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ທຸກທໍລະມານ. ຈື່ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກໃຫ້ທ່ານໃນອະດີດ, ແລະຂຽນກ່ຽວກັບພວກມັນ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງ:
   • ຮັບປະທານອາຫານທີ່ຮ້ານອາຫານທີ່ທ່ານຮັກ.
   • ໂທຫາເພື່ອລົມກັບ ໝູ່ ເກົ່າ.
   • ເບິ່ງລາຍການໂທລະພາບແລະຮູບເງົາທີ່ທ່ານມັກ.
   • ອ່ານປື້ມທີ່ທ່ານມັກແລະປອບໃຈທ່ານ.
   • ໄປກັບກະເປົາ”.
   • ການທົບທວນຄືນອີເມວເກົ່າເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
   • ມີຄວາມມ່ວນກັບ ໝາ ຂອງທ່ານໃນສວນສາທາລະນະ.
   • ໄປສໍາລັບການຍ່າງຫຼື jog ເພື່ອອະນາໄມຈິດໃຈຂອງທ່ານ.

3. 

   ສ້າງລາຍຊື່ສະມາຊິກທັງ ໝົດ ຂອງລະບົບສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນຂຽນຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ຊື່ແລະເບີໂທລະສັບຂອງຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈແລະສະແດງເວລາທີ່ທ່ານໂທຫາພວກເຂົາ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະລວມເອົາຂໍ້ມູນຕິດຕໍ່ຂອງຜູ້ອື່ນບາງຄົນໃນກໍລະນີທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ບໍ່ສາມາດຮັບສາຍຂອງທ່ານ.
   • ຂຽນຊື່ແລະເບີໂທລະສັບຂອງນັກ ບຳ ບັດແລະສະມາຊິກຂອງທີມງານສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
   • ບັນທຶກຊື່ແລະເບີໂທລະສັບຂອງສາຍດ່ວນວິກິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າເຖິງ.

4. 

   ຂຽນກ່ຽວກັບແຜນຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ. ແຜນຄວາມປອດໄພແມ່ນແຜນການທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຄິດຢາກຂ້າໂຕຕາຍ. ໃນປັດຈຸບັນນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ຈື່ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງດີຂື້ນ. ການຂຽນແຜນການຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນແອແລະຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃຫ້ປອດໄພ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງແຜນຄວາມປອດໄພ:
   • ອ່ານບັນຊີຂອງຂ້ອຍທີ່ຂ້ອຍມັກ. ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກແລະໄດ້ຢຸດຕົວທ່ານເອງຈາກການຂ້າຕົວຕາຍກ່ອນ.
   • ລອງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກລາຍການ Good Distractions. ພິຈາລະນາວ່າທ່ານສາມາດຢຸດຕົວເອງບໍ່ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບການຂ້າຕົວເອງຕາຍດ້ວຍກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຄີຍເຮັດວຽກໃນອະດີດ.
   • ໂທຫາຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໃນລາຍຊື່ລະບົບສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ໂທຫາຈົນກວ່າຂ້ອຍຈະຕິດຕໍ່ກັບຄົນທີ່ສາມາດລົມກັບຂ້ອຍໄດ້ດົນເທົ່າທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການ.
   • ຂັດຂວາງແຜນການຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ເຮືອນຂອງທ່ານເປັນບ່ອນທີ່ປອດໄພກວ່າ. ລັອກຕູ້ເສື້ອຜ້າທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ, ແລ້ວຄິດຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆຢ່າງ ໜ້ອຍ 48 ຊົ່ວໂມງ.
   • ຂໍໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຢູ່ ນຳ ຂ້ອຍ. ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ຄຽງຂ້າງຂ້ອຍຈົນກວ່າຂ້ອຍຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
   • ໄປໂຮງ ໝໍ.
   • ໂທຫາບໍລິການສຸກເສີນ.
   • ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາແບບແຜນການຮັກສາແບບຢ່າງທີ່ປອດໄພທາງອິນເຕີເນັດ.
   • ສົ່ງ ສຳ ເນົາແຜນການຂອງທ່ານໄປໃຫ້ ໝູ່ ທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈຫຼືຄົນຮັກ.
   • ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ທົບທວນຄືນແຜນຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 5: ຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ປອດໄພ

1. 

   ເຮັດໃຫ້ເຮືອນຂອງທ່ານເປັນບ່ອນທີ່ປອດໄພກວ່າ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຄາດຫວັງຫຼືກັງວົນວ່າທ່ານອາດຈະຂ້າຕົວຕາຍ, ພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດໂອກາດຕ່າງໆທີ່ອາດຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເຮັດສິ່ງນີ້. ການຂ້າຕົວຕາຍມັກຈະເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານຫາວິທີເຮັດ. ກຳ ຈັດທຸກເຄື່ອງມືທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອ ທຳ ຮ້າຍຕົວທ່ານເອງເຊັ່ນ: ຢາ, ມີດ, ວັດຖຸແຫຼມ, ຫລືປືນ. ໃຫ້ຄົນອື່ນເກັບຮັກສາໄວ້ໃຫ້ທ່ານ, ຖິ້ມພວກເຂົາ, ຫລືຮັກສາໃຫ້ດີ. ຢ່າໃຫ້ໂອກາດຕົວເອງປ່ຽນແປງແນວຄິດຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກປອດໄພຢູ່ເຮືອນຄົນດຽວ, ໃຫ້ໄປບ່ອນອື່ນເຊັ່ນເຮືອນຂອງເພື່ອນ, ເຮືອນຂອງພໍ່ແມ່, ສູນຊຸມຊົນ, ຫຼືສະຖານທີ່ສາທາລະນະ.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດກ່ຽວກັບການກິນຢາຫຼາຍເກີນໄປ, ຂໍໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈຮັກສາຢາໃຫ້ທ່ານ, ແລະໃຫ້ຢາເທົ່ານັ້ນໃນປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງໃນແຕ່ລະມື້.

2. 

   ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອດ້ານວິຊາຊີບ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຈະຊ່ວຍທ່ານຮັບມືກັບສາເຫດຂອງຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກສະພາບສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆທີ່ສາມາດຮັກສາໄດ້, ເຊັ່ນໂຣກຊຶມເສົ້າແລະພະຍາດບີລາຍ. ຄວາມຕຶງຄຽດຫລືຄວາມເຈັບປວດຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກຂ້າຕົວຕາຍ.ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງສາເຫດທີ່ມາຈາກຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ທີ່ປຶກສາຫລືຜູ້ປິ່ນປົວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບມືກັບພວກເຂົາແລະກາຍເປັນສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ.
   • 80 - 90% ຂອງກໍລະນີໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວ.
   • ການປິ່ນປົວແບບທົ່ວໆໄປແລະມີປະສິດຕິພາບ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕ້ອງການຢາກຂ້າຕົວຕາຍປະກອບມີ:
     • ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດແບບມີສະຕິ (CBT) ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການປ່ຽນແປງແນວຄິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະ“ ອັດຕະໂນມັດ”.
     • ການປິ່ນປົວດ້ວຍການແກ້ໄຂບັນຫາ (PST) ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈແລະຄວບຄຸມໄດ້ໂດຍການຮຽນຮູ້ວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາ.
     • Dialectical Behavior Therapy (DBT) ສອນທັກສະໃນການຮັບມືແລະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງພະຍາດບີລາຍ.
     • ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສື່ສານ (IPT) ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງ ໜ້າ ທີ່ສັງຄົມຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຫຼືບໍ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
   • ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານສົມທົບການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັກສາດ້ວຍຢາແລະການປິ່ນປົວ. ຢ່າລືມກິນຢາໃຫ້ຖືກຕາມ ຄຳ ສັ່ງແນະ ນຳ.
   • ທ່ານກໍ່ຄວນຈະລະວັງ, ເພາະວ່າຢາບາງຊະນິດສາມາດເພີ່ມຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມຢາກຢາກຂ້າຕົວຕາຍຫຼັງຈາກກິນຢາ, ທ່ານຄວນຕິດຕໍ່ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.

3. 

   ຢູ່ຫ່າງຈາກອາການຄັນຄາຍ. ບາງຄັ້ງ, ບາງບ່ອນ, ຄົນ, ຫລືນິໄສບາງຢ່າງກະທົບກະເທືອນແນວຄິດທີ່ເສົ້າສະຫລົດໃຈແລະຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເຊື່ອມໂຍງເຫດການຕ່າງໆໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນຄິດກ່ຽວກັບວ່າມັນແມ່ນຜົນກະທົບທີ່ອາດເກີດຂື້ນຫຼືບໍ່. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຢູ່ຫ່າງຈາກສິ່ງຕ່າງໆ, ຄົນແລະສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສົ້າ, ຜິດຫວັງ, ຫລືຄຽດ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງຜົນກະທົບຕໍ່:
   • ດື່ມເຫຼົ້າແລະໃຊ້ຢາເສບຕິດ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ມັນສາມາດປ່ຽນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີໄປສູ່ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. 30% ຂອງການຂ້າຕົວຕາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫຼົ້າ.
   • ບຸກຄົນທີ່ປະສົບກັບການທາລຸນທາງຮ່າງກາຍຫລືທາງອາລົມ.
   • ປື້ມ, ຮູບເງົາ, ແລະເພັງກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ຊ້ ຳ, ໃນອາລົມ.
   • ສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງ.
   • ດຽວ.

4. 

   ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮັບຮູ້ສັນຍານເຕືອນໄພ. ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍບໍ່ພຽງແຕ່ໂດດດ່ຽວເທົ່ານັ້ນ. ພວກມັນມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກບັນຫາ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຮູ້ສຶກອຸກໃຈ, ເສົ້າໃຈ, ເສົ້າໃຈຫລືຄວາມກົດດັນ. ການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມຄິດແລະພຶດຕິ ກຳ ທີ່ເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍຈະຊ່ວຍແຈ້ງເຕືອນທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ສັນຍານເຕືອນໄພລວມມີ:
   • ເພີ່ມການໃຊ້ເຫຼົ້າ, ຢາສູບ, ຫຼືຢາອື່ນໆ.
   • ຄວາມຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງຫລືຂາດຈຸດປະສົງ.
   • ໃຈຮ້າຍ.
   • ການເພີ່ມຂື້ນແບບຊະຊາຍ.
   • ຮູ້ສຶກວ່າຖືກຕິດຢູ່.
   • ແຍກຕົວທ່ານເອງ.
   • ກັງວົນ.
   • ອາລົມປ່ຽນແປງກະທັນຫັນ.
   • ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະ ກຳ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານເຄີຍມັກ.
   • ປ່ຽນແປງນິໄສການນອນແລະ / ຫຼືການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ.
   • ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຫລືຄວາມອັບອາຍ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 4 ຂອງ 5: ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ລະບົບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ

1. 

   ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ. ການສ້າງລະບົບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ບໍ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ຫຼືວ່າຄົນເຮົາຈະດີຂື້ນໂດຍບໍ່ມີເຈົ້າຄືຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປທີ່ເຊື່ອງໄວ້ໃນຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ທ່ານຄວນເອື້ອມອອກໄປຫາຄົນອື່ນແລະລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທຸກໆມື້. ການສື່ສານກັບຄົນທີ່ສົນໃຈເຈົ້າຈະຊ່ວຍປັບປຸງທັກສະການຮັບມືຂອງເຈົ້າແລະປົກປ້ອງເຈົ້າຈາກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເມື່ອເກີດຂື້ນ.
   • ສົນທະນາກັບຜູ້ ນຳ ທາງສາດສະ ໜາ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ທີ່ເຊື່ອໃນຊີວິດທາງວິນຍານຫລືເປັນຄົນທີ່ນັບຖືສາດສະ ໜາ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລາຍຂື້ນກັບການເວົ້າກັບຜູ້ ນຳ ທາງສາດສະ ໜາ ຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່ານັກບວດຫລືປະໂລຫິດ.
   • ສົນທະນາກັບຫມູ່ເພື່ອນ. ເຮັດນິໄສການສື່ສານກັບຄົນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄົນຕໍ່ມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ. ການໂດດດ່ຽວຕົວເອງຈະປະກອບສ່ວນເພີ່ມຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ.
   • ໂທສາຍດ່ວນ. ຢ່າຄິດວ່າທ່ານສາມາດໂທສາຍດ່ວນປ້ອງກັນການຂ້າຕົວເອງເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານສາມາດໂທຫາພວກເຂົາໄດ້ຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ມື້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ພວກເຂົາຈະຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອ.
   • ຊອກຫາຊຸມຊົນຂອງປະຊາຊົນເຊັ່ນທ່ານ. ຄົນທີ່ມັກຖືກຂົ່ມເຫັງເຊັ່ນວ່າຄົນຮັກຮ່ວມເພດ (LGBT) ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການຂ້າຕົວຕາຍ. ຊອກຫາຊຸມຊົນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປັນຕົວທ່ານເອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງປະເຊີນກັບຄວາມກຽດຊັງຫລືການກົດຂີ່ຂົ່ມເຫັງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂັ້ມແຂງແລະຮັກຕົວເອງຫລາຍຂື້ນ.
     • ຖ້າທ່ານຍັງ ໜຸ່ມ ແລະທ່ານເປັນຄົນຮັກຮ່ວມເພດ, ຜູ້ຍິງຮັກຮ່ວມເພດ, ປ່ຽນເພດ, ຫຼື gay, ທ່ານສາມາດໂທຫາ +84839405140 ຂອງສະມາຄົມ LGBT ປະ ຈຳ ຫວຽດນາມ.

2. 

   ຊອກຫາກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອ. ບໍ່ວ່າຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕໍ່ສູ້ມັນຢ່າງດຽວ. ເກືອບທຸກຄົນຕ້ອງຜ່ານບັນຫາດຽວກັນກັບເຈົ້າ. ບາງຄົນກໍ່ຢາກສິ້ນສຸດຊີວິດໃນມື້ ໜຶ່ງ, ແລະມື້ຕໍ່ມາ, ພວກເຂົາຮູ້ສຶກຂອບໃຈທີ່ພວກເຂົາຍັງມີຊີວິດຢູ່. ການເວົ້າລົມກັບຄົນທີ່ເຂົ້າໃຈແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດການກັບຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃກ້ເຂດຂອງທ່ານໂດຍການໂທສາຍດ່ວນປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍຫຼືປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ.
   • ໂທສາຍດ່ວນສາຍດ່ວນຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງຊາວ ໜຸ່ມ ທີ່ເບີ 1900599830.
   • ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຮັກຮ່ວມເພດ, ຍິງມັກແມ່, ເພດສອງ, ຫຼືຜູ້ປ່ຽນເພດ, ກະລຸນາໂທຫາ +84839405140 ຂອງອົງການເພື່ອປົກປ້ອງຄົນຮັກເພດ LGBT ໃນປະເທດຫວຽດນາມ.
   • ຖ້າທ່ານເປັນນັກຮົບເກົ່າ, ທ່ານຍັງສາມາດໂທ 1900599830.
   • ຖ້າທ່ານເປັນເດັກນ້ອຍ, ໂທຫາສາຍດ່ວນ 18001567 ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ.
   • ຢູ່ສະຫະລັດອາເມລິກາ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໂດຍການເຂົ້າໄປທີ່ເວັບໄຊທ໌ຂອງມູນນິທິອາເມລິກາເພື່ອການປ້ອງກັນການຂ້າຕົວເອງ.

3. 

   ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກຕົວເອງ. ສຸມໃສ່ການ ກຳ ຈັດຮູບແບບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແລະຮັບຮູ້ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດຂອງອາລົມທາງລົບ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວທ່ານເອງແລະເຫັນວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະທົນນານ.
   • ຂ່າວລືກ່ຽວກັບການຂ້າຕົວຕາຍ, ເຊັ່ນວ່າການກະ ທຳ ທີ່ເຫັນແກ່ຕົວ, ຖືກຮັກສາໄວ້ໃນຫລາຍວັດທະນະ ທຳ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມບໍ່ພໍໃຈທີ່ພວກເຂົາ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່, ແຕ່ກໍ່ຍັງມີຄວາມຮຸນແຮງຕື່ມອີກ. ເຂົ້າໄປໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແລະຄວາມອັບອາຍ. ການຊອກຫາວິທີທີ່ຈະແນມເບິ່ງຂ່າວລືແລະຂໍ້ເທັດຈິງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນ.
   • ຊອກຫາ ຄຳ ເວົ້າໃນແງ່ບວກທີ່ທ່ານສາມາດອ່ານຄືນໄດ້ເມື່ອທ່ານໂສກເສົ້າ. ການຢືນຢັນວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະສົມຄວນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ ຈຳ ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່ເປັນພຽງຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ,“ ໃນເວລານີ້, ຂ້ອຍມີຄວາມຮູ້ສຶກຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ພວກມັນຈະບໍ່ຢູ່ຕະຫຼອດໄປ. ຂ້ອຍຮັກຕົວເອງແລະຈະເຄົາລົບຕົນເອງໂດຍການເປັນຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງ”, ຫຼື“ ຂ້ອຍສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມຄິດນີ້. ຂ້ອຍແຂງແຮງກວ່າພວກເຂົາ”.

4. 

   ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ເຊື່ອງໄວ້ໃນຄວາມຄິດ. ການເຮັດວຽກກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄົ້ນພົບເຫດຜົນທີ່ຕິດພັນກັບຄວາມຄິດທີ່ຢາກຂ້າຕົວຕາຍຂອງທ່ານ. ແນວຄິດປະເພດນີ້ສາມາດເກີດມາຈາກຫຼາຍປັດໃຈ, ຈາກບັນຫາທາງການແພດຈົນເຖິງບັນຫາທາງກົດ ໝາຍ ຫຼືການໃຊ້ສານເສບຕິດ. ຊອກຫາວິທີທາງເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນຕາມການເວລາ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງກັບການເງິນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຊອກຫາຜູ້ວາງແຜນດ້ານການເງິນຫລືທີ່ປຶກສາ. ຫລາຍຊຸມຊົນແລະມະຫາວິທະຍາໄລໄດ້ສ້າງຕັ້ງສູນທີ່ມີລາຄາຖືກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນຮຽນຮູ້ວິທີການຄຸ້ມຄອງເງິນ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງໃຈກັບຄວາມ ສຳ ພັນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ, ໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ບຳ ລຸງສ້າງທັກສະທາງສັງຄົມ. ວິທີການຝຶກອົບຮົມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນໃຈແລະຄວາມອັບອາຍໃນສັງຄົມເພື່ອສ້າງແລະຮັກສາສາຍພົວພັນທາງດ້ານອາລົມທີ່ດີກັບຄົນອື່ນ.
   • ເອົາຫ້ອງຮຽນສະມາທິທີ່ມີສະຕິ, ຫລືເຮັດດ້ວຍຕົນເອງຢູ່ເຮືອນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການມີສະຕິເຊິ່ງ ໝາຍ ເຖິງການສຸມໃສ່ການຍອມຮັບສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນໃນປະຈຸບັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຫລີກລ້ຽງຫລືຕັດສິນມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມຄວາມຄິດທີ່ມີສະຕິໃນຕົວເອງ. ຍັງ.
   • ການຂົ່ມເຫັງແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການຂ້າຕົວຕາຍໃນໄວ ໜຸ່ມ. ທ່ານບໍ່ຄວນ ຕຳ ໜິ ຕົວເອງ: ທ່ານບໍ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການປະຕິບັດຕໍ່ຜູ້ອື່ນຂອງທ່ານ. ການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາຈະຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບການຂົ່ມເຫັງແລະປົກປ້ອງຮູບພາບຂອງທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 5 ຂອງ 5: ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ

1. 

   ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ. ບາງຄັ້ງ, ຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍແລະຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມ. ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອແກ້ໄຂອາການເຈັບຂອງທ່ານ. ຂະບວນການນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ.

2. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ພຽງພໍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງໂລກຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ, ແຕ່ການຕັ້ງເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ ໝູ່ ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
   • ການໄປຫ້ອງຮຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສື່ສານກັບຄົນອື່ນແລະທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຫຼືໂດດດ່ຽວ.

3. 

   ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ໂລກຊືມເສົ້າປ່ຽນແປງນິໄສການນອນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼາຍຫລື ໜ້ອຍ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງນິໄສການນອນຫລັບທີ່ລົບກວນແລະຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ການນອນຫຼັບດີແລະການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຈິດໃຈທີ່ແຈ່ມແຈ້ງ.
   • ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບ.

4. 

   ຫລີກລ້ຽງການສູບຢາແລະດື່ມເຫຼົ້າ. ຢາສູບແລະເຫຼົ້າມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຂ້າຕົວຕາຍຫຼາຍຄັ້ງເພາະວ່າມັນມີຜົນຕໍ່ການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງຈະເພີ່ມທະວີການຊຶມເສົ້າແລະນໍາໄປສູ່ການປະພຶດທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນຫຼືກະຕຸ້ນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າແລະຢາສູບທັງ ໝົດ.
   • ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການເຊົາສູບເຫຼົ້າ, ທ່ານຄວນຊອກຫາອົງການຈັດຕັ້ງທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານບໍລິສັດແອນກໍຮໍບໍລິຈາກເງິນ. ອົງການຈັດຕັ້ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະບັນຫາກ່ຽວກັບເຫຼົ້າແລະຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ.

5. 

   ພັດທະນາອະດິເລກ. ຄວາມມັກ, ເຊັ່ນການເຮັດສວນ, ການແຕ້ມຮູບ, ການຫຼີ້ນເຄື່ອງດົນຕີ, ການຮຽນພາສາ ໃໝ່. ແລະອື່ນໆ, ສາມາດລົບກວນຈິດໃຈຂອງທ່ານຈາກແນວຄິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແລະຄ້າງຫ້ອງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລາຍ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມມັກທີ່ທ່ານໄດ້ລະເລີຍໃນມໍ່ໆນີ້ຍ້ອນອາລົມເສົ້າຫລືບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນກັບໄປຫາມັນ. ຖ້າບໍ່, ທ່ານສາມາດພັດທະນາຄວາມຢາກ ໃໝ່. ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງມີສະຕິ, ແຕ່ບໍ່ດົນທ່ານຈະຖືກດຶງດູດໂດຍອັດຕະໂນມັດ.

6. 

   ສຸມໃສ່ຈຸດດີໃນອະດີດ. ໃຜໆກໍ່ມີຜົນ ສຳ ເລັດໃນຊ່ວງເວລາໃດ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດ, ແລະພວກເຂົາສາມາດຖືກມອງຂ້າມຈາກສະພາບຊຸດໂຊມໃນປະຈຸບັນ. ຂໍໃຫ້ທົບທວນເບິ່ງພວກມັນ. ຄິດເຖິງເວລາໃນແງ່ບວກທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານ, ການຕໍ່ສູ້ທີ່ມີຜົນຜະລິດຂອງທ່ານ, ຊ່ວງເວລາແຫ່ງໄຊຊະນະ, ຄວາມສຸກ, ແລະລັດສະ ໝີ ພາບ.

7. 

   ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ສ່ວນຕົວ. ບາງທີເຈົ້າອາດມີເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດໃຫ້ ສຳ ເລັດ. ບາງທີທ່ານອາດຢາກໄປທ່ຽວຊົມສະຖານະພາບເສລີພາບໃນປະເທດອາເມລິກາຫລື Opera House ໃນອົດສະຕາລີ. ຫຼືທ່ານຕ້ອງການລ້ຽງແມວ 10 ໂຕແລະສ້າງຄອບຄົວ "ມີຂົນ" ນ້ອຍ. ບໍ່ວ່າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ຂຽນລົງໃສ່ເຈ້ຍ. ເມື່ອມີສິ່ງບໍ່ດີຈົ່ງຈື່ ຈຳ ມັນໄວ້.

8. 

   ເຊື່ອໃນຕົວເອງ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຄິດວ່າສິ່ງຕ່າງໆຈະດີຂື້ນເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຂ້າຕົວຕາຍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຜ່ານຂະບວນການນີ້, ແລະທ່ານກໍ່ຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດເຊັ່ນກັນ. ທ່ານສາມາດເບິ່ງແຍງຕົວທ່ານເອງ, ຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ທ່ານແຂງແຮງດີ.
   • ເຕືອນຕົນເອງວ່າຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ແມ່ນຂໍ້ເທັດຈິງ. ເມື່ອຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າມາ, ໃຊ້ເວລາເພື່ອທ້າທາຍພວກເຂົາໂດຍເວົ້າບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ດຽວນີ້, ຂ້ອຍຄິດວ່າທຸກຄົນຈະດີຂື້ນຖ້າບໍ່ມີຂ້ອຍ, ແຕ່ຄວາມຈິງແມ່ນຂ້ອຍ ພຽງແຕ່ໄດ້ລົມກັບເພື່ອນຄົນ ໜຶ່ງ ແລະຄົນນັ້ນເວົ້າວ່າລາວຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກກັບຕົວເອງໃນຊີວິດ. ຄວາມຄິດຂອງຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ຂ້ອຍສາມາດຜ່ານມັນໄປໄດ້.”
   • ໃຫ້ເວລາກັບຕົວເອງ. ບາງທີທ່ານອາດຈະຄິດວ່າການຂ້າຕົວຕາຍຈະຊ່ວຍ "ລຶບລ້າງ" ທຸກໆບັນຫາຂອງທ່ານ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ທ່ານຈະບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະສັງເກດເຫັນຖ້າສິ່ງທີ່ດີຂື້ນຖ້າທ່ານເລືອກເສັ້ນທາງນີ້. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮັກສາ, ເອົາຊະນະຄວາມໂສກເສົ້າ, ແລະຕໍ່ສູ້ກັບອາການຊຶມເສົ້າ. ທ່ານຕ້ອງອົດທົນແລະມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ.
   ໂຄສະນາ

ຊັບພະຍາກອນເພີ່ມເຕີມ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າການສະແຫວງຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານໃຫ້ຄຸນຄ່າຕົວເອງພຽງພໍທີ່ຈະສາມາດຄົ້ນຫາວິທີແກ້ໄຂ.
• ໃຊ້ຄວາມຕະຫລົກເພື່ອຈັດການກັບສະຖານະການໃນປະຈຸບັນ. ເບິ່ງຕະຫລົກ, ອ່ານ manga, ແລະອື່ນໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນເປັນພຽງສິ່ງລົບກວນເລັກນ້ອຍກໍ່ຕາມ, ພວກມັນກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.
• ຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກກ່ຽວກັບຊີວິດ. ບາງທີມັນອາດຈະເປັນ ໝາ ຫລືແມວ, ນົກຫຼືປາຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດເປັນວັດຖຸທີ່ບໍ່ມີຊີວິດ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຮັກຊື່ຫລືຫ້ອງຂອງເຈົ້າ. ທັງທ່ານສາມາດມັດຜົມຂອງທ່ານໃນຊຸດຫຍິບຫລືເຮັດກາງເກງສັ້ນ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຮັກອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຮັກຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດ. ຫຼືທ່ານຈະຮັກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກຍ້ອງຍໍຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນ. ຫຼືເມື່ອທ່ານຢູ່ກັບພວກເຂົາ. ຫຼືເຈົ້າອາດຈະຮັກຂອງຫຼິ້ນທີ່ແມ່ຕູ້ຫຼືນ້ອງຊາຍຂອງເຈົ້າເອົາໃຫ້. ບາງທີມັນອາດຈະແມ່ນວຽກທີ່ດີທີ່ເຈົ້າເປັນເຈົ້າຂອງຢູ່ແລ້ວ. ອົງປະກອບໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຮັກທີ່ສຸດໃນຊີວິດທີ່ສວຍງາມຂອງທ່ານ, ປ່ຽນມັນເປັນພະລັງງານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກ້າວຕໍ່ໄປ. ຄິດກ່ຽວກັບຈຸດເດັ່ນ.
• ຢ່າຕັດຕົວເອງ! ຫຼາຍຄົນທີ່ຕ້ອງການຂ້າຕົວເອງຕາຍກໍ່ມັກຈະກະ ທຳ ເຊັ່ນນີ້, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດແນວນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງການກໍ່ຕາມ. ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ຢາກຖືກຄົນອື່ນໃສ່ຮ້າຍ, ຄືພໍ່ແມ່ຫຼື ໝູ່ ຂອງທ່ານ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຂ້າຕົວເອງ, ໃຫ້ໂທຫາຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ! ນີ້ແມ່ນເຫດການສຸກເສີນແລະທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງຈິງຈັງ. ທ່ານຄວນໂທຫາ 1900599830 ຫລືຊອກຫາສາຍດ່ວນສາຍປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍ, ແມ່ນແຕ່ບໍລິການສຸກເສີນ. ພວກເຂົາຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງແລະໃຫ້ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ການໂທທີ່ທ່ານໂທຫາອາດຈະເປັນການໂທທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.