ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມກັງວົນໃຈແລະການຊຶມເສົ້າມັກຈະໄປພ້ອມກັນ. ປະຊາຊົນຈັດການກັບເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ໃນລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າອາການຂອງທ່ານຮຸນແຮງພໍທີ່ຈະແຊກແຊງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິທຸກໆມື້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວ. ຫຼືຖ້າຄວາມກັງວົນແລະອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານດີຫຼາຍຈົນວ່າທ່ານຕ້ອງປ່ຽນກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຫລາຍ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຈາກມືອາຊີບ. ໃນກໍລະນີທີ່ຄວາມກັງວົນແລະອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານເບົາບາງລົງ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບພວກມັນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

1. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານເປັນໂຣກຫົວໃຈແລະໂຣກອື່ນໆ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດຮັກສາຄວາມກັງວົນໃຈແລະໂຣກຊຶມເສົ້າ ນຳ ອີກ. ມີ ຄຳ ອະທິບາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບເລື່ອງນີ້. ຫນ້າທໍາອິດ, ອອກກໍາລັງກາຍປ່ອຍ endorphins, ເປັນສານເສບຕິດ euphoric ໃນສະຫມອງທີ່ປັບປຸງໂປຣໄຟລ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນບາງສານເຄມີໃນລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າ, ແລະເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍທີ່ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອ່ອນລົງແລະຊ່ວຍປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະສັ່ນສະເທືອນຈາກການຂາດຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ.
   • Endorphins ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມກັງວົນໃຈຫລືພັດທະນາອາການຂອງຄວາມຢ້ານກົວຕະຫຼອດມື້.
   • ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະໂລກຊຶມເສົ້າເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຮັກສາດ້ວຍຢາປິ່ນປົວ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງພຽງແຕ່ 10 ນາທີກໍ່ສາມາດບັນເທົາຄວາມກັງວົນແລະເສົ້າສະຫລົດໃຈຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ສະຖານທີ່ 45 ນາທີ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ຫລືລະດັບຄວາມກົດດັນຫລືຄວາມກັງວົນທີ່ທ່ານປະສົບໃນແຕ່ລະມື້. ຖ້າມີອາການກັງວົນປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານສູງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການທີ່ທ່ານປະສົບ.

2. 

   
   
   ຈຳ ກັດເຫຼົ້າ. ຄົນທີ່ກັງວົນໃຈມັກດື່ມເຫຼົ້າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຫຼົ້າຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການຂອງທ່ານຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ໃນໄລຍະຍາວອາການຈະຮ້າຍແຮງຂື້ນ. ອີງຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານການກິນຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ, ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຍິງ, ທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມເຫຼົ້າເກີນ 1 ຈອກຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຊາຍ, ດື່ມບໍ່ເກີນສອງເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ມື້. ເນື່ອງຈາກວ່າເຫຼົ້າບັນເທົາອາການເຈັບ, ບັນເທົາຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫຼືຄວາມເຄັ່ງຕຶງຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ເມື່ອເຫຼົ້າໄດ້ຮັບການເຜົາຜານແລະອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະໂລກຊຶມເສົ້າຈະກັບມາ.
   • ເຊັ່ນດຽວກັບລະດູໃບໄມ້ປົ່ງຖືກບັງຄັບໃຫ້ນັບມື້ນັບຫຼາຍຂື້ນ, ອາລົມຂອງເຈົ້າຈະຖືກຂັງໂດຍການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ເຫຼົ້າແມ່ນສິ້ນສຸດລົງ, ພາກຮຽນ spring ຈະ bounce ສູງຂຶ້ນໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ການປັ່ນປ່ວນນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຫລາຍຂຶ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ, ຫລືຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫລາຍຂື້ນ.

3. 

   
   
   ປ່ຽນເປັນກາເຟທີ່ບໍ່ມີສານເຄມີ. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂອງຄາເຟອີນໃນກາເຟສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການກັງວົນໃນໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະຍາວ. ຄາເຟອີນແມ່ນຕົວກະຕຸ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະລະບົບປະສາດຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງແລະມີສະຕິລະວັງຕົວ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາຄວາມກັງວົນໃຈແລະໂລກຊຶມເສົ້າຫລືເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂື້ນໃນຕອນກາງເວັນ.
   • ໂດຍການ ຈຳ ກັດການດື່ມຄາເຟອີນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການຕອບສະ ໜອງ ທາງກົນຈັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫລີກລ້ຽງອາການຕ່າງໆຂອງຄວາມກັງວົນໃຈໃນລະຫວ່າງມື້. ພິຈາລະນາປ່ຽນກັບກາເຟຫຼືຊາທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ.
   • ຊາບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນຊາຂຽວ, ຍັງມີສານຄາເຟອີນ, ແຕ່ບໍ່ແຂງແຮງຄືກັບກາເຟ.

4. 

   
   
   ຫຼຸດຜ່ອນຫຼື ກຳ ຈັດສານນິໂຄຕິນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄາເຟອີນ, ສານນິໂຄຕິນແມ່ນຕົວກະຕຸ້ນແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຄືກັນກັບການກະຕຸ້ນອື່ນໆເຊັ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ. ສານນິໂຄຕິນພົບຢູ່ໃນຢາສູບແລະຍັງຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາສູບເຊັ່ນນີໂຄຕີນ.
   • ຍັງຮູ້ຢູ່ວ່າການເລີກສູບຢາເປັນວຽກທີ່ຍາກແລະຄວນປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເລີກສູບຢາຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກັງວົນໃຈແລະໂລກຊຶມເສົ້າຫຼາຍ.

5. 

   ວາງແຜນມື້ຂອງທ່ານ. ອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນປະສົບການທີ່ເຈັບປວດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ, ທັງພະລັງງານແລະແຮງຈູງໃຈ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມຫລືອາດຈະຢາກນອນຢູ່ເທິງຕຽງ ໝົດ ມື້. ທ່ານອາດຈະຢ້ານຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າມື້ຂອງທ່ານຈະໄປໃສ. ພະຍາຍາມເຮັດກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ຫລີກລ້ຽງອາລົມຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ນົດສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດແລະ ສຳ ເລັດ.
   • ຖ້າທ່ານມັກຈະບໍ່ວາງແຜນ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດມັນ. ວາງແຜນວັນເວລາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໄດ້ເຕີມລົງໄປຫຼາຍກ່ວາຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບແຜນການດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ເຮັດວຽກໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 4: ການປ່ຽນທັດສະນະ

1. 

   ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຊ້ຊີວິດໃນປະຈຸບັນ. ຖ້າທ່ານທຸກທໍລະມານກັບຄວາມກັງວົນ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າທ່ານກັງວົນໃຈ, ບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບອະນາຄົດ. ຖ້າທ່ານທຸກທໍລະມານກັບໂລກຊຶມເສົ້າ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຊືມຕົວຢູ່ສະ ເໝີ ໃນອະດີດ, ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຜິດພາດຂອງທ່ານຫຼືມີຄວາມຄິດທີ່ ທຳ ລາຍຕົນເອງ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຊື່ນຊົມກັບປັດຈຸບັນນີ້ຈະມີຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມມັນບໍ່ງ່າຍ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍແຍກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານອອກຈາກຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
   • ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດການເຮັດວຽກໃນອະດີດຫລື ກຳ ລັງຄິດຢາກກັບອະນາຄົດກໍ່ຄືການຮູ້ວ່າປະເພດແນວຄິດເຫລົ່ານັ້ນເກີດຂື້ນໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ເມື່ອພວກເຂົາເກີດຂື້ນ, ຮັບຮູ້ພວກມັນ, ຈັດແບ່ງພວກມັນຄື ຄິດວ່າ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາໄປ.
   • ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ປະເມີນຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານແລະທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດຕໍ່ການເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກຈາກອະດີດແລະສຸມໃສ່ປະຈຸບັນ. ສືບຕໍ່ໄປແລະທ່ານຈະໄປຮອດສະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບ.

2. 

   ຝຶກສະມາທິ. ການປະຕິບັດສະມາທິເປັນປົກກະຕິໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ. ຄວາມສະຫງົບຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕິດຕົວກັບຄົນອື່ນ, ໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຄິດເຖິງສະຖານະການໃນທາງທີ່ດີ. ພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມໃນສູນກາງສະມາທິຫລືກຸ່ມສະມາທິ. ສູນກາງສ່ວນໃຫຍ່ສະ ເໜີ ການສອນສະມາທິໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າແລະເປີດປະ ຈຳ ອາທິດ.
   • ເພື່ອຝຶກສະມາທິແລະສະມາທິ, ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອປິດຕາ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ, ແລະສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຖ້າຄວາມຄິດເກີດຂື້ນ, ຮັບຮູ້ພວກເຂົາແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາໄປ. ທ່ານເຮັດມັນໄດ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງນີ້ກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.

3. 

   ຢຸດຕິການວິພາກວິຈານພາຍໃນຂອງທ່ານ. ການວິພາກວິຈານພາຍໃນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ ທຳ ລາຍຕົນເອງຫຼືເວົ້າເກີນຈິງທີ່ກະຈາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງໂລກຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ການວິພາກວິຈານພາຍໃນແມ່ນຖືກສະແດງອອກໃນ ຄຳ ຖະແຫຼງຕ່າງໆເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍເປັນຄວາມລົ້ມເຫຼວ" ຫຼື "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້, ຂ້ອຍກໍ່ຕິດ." ທັດສະນະຄະຕິນີ້ຍັງອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບ ໜຶ່ງ ໃນຄວາມກັງວົນຫຼື ຄວາມຄິດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະສ້າງຜົນກະທົບຂອງຫິມະທີ່ມີຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນຫລາຍຂື້ນ. ຄວາມຄິດແບບນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຮູ້ເຖິງທາງເລືອກໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງຫລືຕິດຢູ່, ຫລືຍືດອາລົມກັງວົນໃຈຫລືຊຶມເສົ້າລົງ.
   • ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຢຸດການວິພາກວິຈານພາຍໃນຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ມຸມມອງຂອງທ່ານຕໍ່ຊີວິດແລະອາລົມ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຈົ່ງຝຶກແອບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ມັນປະກົດອອກມາ, ແລະມີຄວາມຄິດໃນແງ່ດີຫລືສະກົດທີ່ພ້ອມທີ່ຈະສຸມ ກຳ ລັງຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງ, ຂ້ອຍຈະຕິດຢູ່", ກວດເບິ່ງວ່າມັນແມ່ນຄວາມຈິງຫຼືບໍ່. ລາຍຊື່ຕົວເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້. ປ່ຽນ ຄຳ ວິຈານພາຍໃນຂອງທ່ານໄປ:“ ເຖິງແມ່ນວ່າການເລືອກຂອງຂ້ອຍບໍ່ດີທີ່ສຸດ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຂ້ອຍໄດ້ເລືອກ, ແລະຂ້ອຍເລືອກ _________ ເພາະວ່າ…”.
   • ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດຢ່າງກະທັນຫັນໃນໃຈຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການຂອງຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຢ້ານກົວຫຼືຄວາມກັງວົນອື່ນໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຈັດການກັບການວິພາກວິຈານພາຍໃນນັ້ນດ້ວຍ ຄຳ ຢືນຢັນທີ່ກົງກັນຂ້າມ:“ ຂ້ອຍຮູ້ ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນນັ້ນແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ, ຂ້ອຍບໍ່ມີຫຍັງກັງວົນກ່ຽວກັບ "ຫຼື" ທຸກຢ່າງຈະດີ, ຂ້ອຍດີຕອນນີ້ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຈະຜ່ານໄປ. "

4. 

   ຮັບມືກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ເຈັບປວດ. ຫລາຍໆຄົນປະສົບກັບຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈຫລືກັງວົນໃຈເພາະວ່າພວກເຂົາຮັກສາຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ເຈັບປວດໃນອະດີດ, ຜ່ານການປ່ຽນແປງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ຫລືການສູນເສຍຄົນທີ່ຮັກ. ໃນຂະນະທີ່ມັນຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຄວາມຊົງ ຈຳ ເຫລົ່ານັ້ນແລະເອົາຊະນະມັນ, ມີຫລາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຫລຸດຜ່ອນຄວາມເປັນຢູ່ຂອງພວກເຂົາໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ.
   • ພຽງແຕ່ໂສກເສົ້າຖ້າມັນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການຮ້ອງໄຫ້ຫລືຮ້ອງ, ໃຫ້ເຮັດ. ການປ່ອຍຕົວແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການຮັກສາອາການເຈັບ. ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາກຸ່ມແບ່ງປັນເລື່ອງເສົ້າໃນເຂດຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນຊ່ວງເວລາທີ່ໂສກເສົ້າຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງທຸກທໍລະມານ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າມັນເປັນຂະບວນການ ທຳ ມະດາທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫລາຍຢ່າງກ່ຽວຂ້ອງ. ບາງຄັ້ງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຕົວເອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ປະສົບກັບອາການຂອງຄວາມໂສກເສົ້າເປັນເວລາດົນນານຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານສູນເສຍຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ທ່ານຄວນຈະໄປພົບແພດປິ່ນປົວຫລືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ.
   • ຂຽນກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ມີອາລົມຫຼາຍຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫດການທີ່ເຈັບປວດທໍລະມານທີ່ຕ້ອງເປີດເຜີຍ. ເຫດການເຫລົ່ານັ້ນມັກຈະແບ່ງແຍກກັນແລະອາລົມທີ່ຕິດພັນກັບເຫດການຕ່າງໆກໍ່ຖືກ ກຳ ນົດໄວ້. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະເສົ້າສະຫລົດໃຈ, ຂຽນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນລາຍລະອຽດເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານມີແລະຈະຄິດກ່ຽວກັບເຫດການ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືແລະກ້າວຕໍ່ໄປ.

5. 

   
   
   ກຳ ຈັດຄວາມຄິດ. ເມື່ອທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າແລະກັງວົນໃຈຫຼື ກຳ ລັງພະຍາຍາມເອົາຊະນະຄວາມເຈັບປວດໃນອະດີດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ອະທິບາຍວ່າມີຫຍັງເກີດຂື້ນແລະທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການເຮັດວາລະສານຫຼືໂດຍການເວົ້າລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເວົ້າອອກມານອກ ເໜືອ ຈາກການກົດຂີ່ຂູດຮີດ. ທ່ານກໍ່ຄວນຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ເຫດການເຈັບປວດທີ່ເກີດຂື້ນ. ການຈື່ ຈຳ ອົງປະກອບທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບວັນທີຂອງເຫດການ, ເຊັ່ນດຽວກັບດິນຟ້າອາກາດຫລືຜູ້ທີ່ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ສາມາດຊ່ວຍລົບສະມາຄົມທີ່ບໍ່ດີອອກມາໄດ້.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະຕິບັດກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ ຈຳ ເປັນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບເພື່ອຮັບມືກັບອາລົມທີ່ເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກຄວາມເຈັບປວດ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ຕອບສະ ໜອງ ທັນທີ

1. 

   
   
   ຮັບມືກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະອາການຊຶມເສົ້າໃນທັນທີ. ຄວາມກັງວົນສາມາດເປັນປະສົບການທີ່ ໜ້າ ຍິນດີແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ມີເຕັກນິກບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານຊ້າລົງ. ມີອາການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຊຶມເສົ້າຂື້ນຢູ່ກັບປະເພດໃດທີ່ທ່ານເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫລົດໃຈທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ, ຮູ້ສຶກວ່າງເປົ່າ. ບາງຄົນອາດຈະເປັນອາການຄັນຄາຍຢ່າງກະທັນຫັນ.

2. 

   
   
   ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ການພັກຜ່ອນກ້າມເນື້ອຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນວິທີກົນຈັກໃນການບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງເປັນສັນຍານທີ່ວ່າສະ ໝອງ ຈະເລີ່ມສະຫງົບລົງ. ໃນຄໍາສັ່ງນັ້ນ, ເຮັດສັນຍາ, ຖື, ແລະປ່ອຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຮັດມັນຕັ້ງແຕ່ຫົວຈົນຮອດຕີນ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອທ່ານປ່ອຍກ້າມແລະຄວາມຕຶງຄຽດຄ່ອຍໆຫລຸດລົງ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກ້າມ ໜ້າ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມກ້າມແຫນ້ນເປັນເວລາຫົກວິນາທີແລະຜ່ອນຄາຍເປັນເວລາຫົກວິນາທີ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ ສຳ ລັບພາກສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍຈາກຄໍ, ໜ້າ ເອິກ, ແຂນ, ມື, ຂາ, ລູກງົວແລະຕີນ.

3. 

   ປະຕິບັດການຫາຍໃຈ diaphragmatic. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຄວບຄຸມ, ຫຼືການຫາຍໃຈຂອງ diaphragmatic, ແມ່ນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເປັນສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລີ່ມຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ມັກຈະກັງວົນໃຈ. ການຫາຍໃຈທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ສົ່ງສັນຍານໃຫ້ສະ ໝອງ ປ່ອຍພະຍາດ neurotransmitters, ບອກຮ່າງກາຍວ່າມັນບໍ່ມີອັນຕະລາຍອີກຕໍ່ໄປແລະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຫງົບລົງ. ປະຕິບັດການຫາຍໃຈ diaphragm ໃນການສູດດົມຢ່າງເລິກເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານຫາຍໃຈ, ຈັບລົມຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈຫາຍໃຈ.
   • ເວລາທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນ 5 ວິນາທີທີ່ສູດດົມ, ຈັບເວລາຫ້າວິນາທີ, ແລະຫາຍໃຈເປັນເວລາຫ້າວິນາທີ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈປົກກະຕິ 2 ເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ລົມຫາຍໃຈທ້ອງຕາມ ກຳ ນົດເວລາຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ ໜ້ອຍ ລົງ.

4. 

   ການລົບກວນ. ການລົບກວນແມ່ນເຕັກນິກໄລຍະສັ້ນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ກົງກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນຫລືຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ຕົວຢ່າງຂອງການລົບກວນປະກອບມີການເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆ. ຖ້າທ່ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ສົນທະນາກັບເພື່ອນຮ່ວມງານກ່ຽວກັບວິດີໂອແມວຕະຫລົກຫລືຈັດແຈງຕູ້ລັອກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຢູ່ເຮືອນກັບລູກຫລືຫລານຂອງທ່ານແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໃນເວລານັ້ນ, ໃຫ້ພາພວກເຂົາໄປຍ່າງຫລິ້ນຫລືອ່ານ ນຳ ກັນ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດລົບກວນຕົວທ່ານເອງດ້ວຍກິດຈະ ກຳ ນ້ອຍໆ. ພະຍາຍາມເຮັດຄະນິດສາດທີ່ລຽບງ່າຍຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ, ເອົາເຈ້ຍໃບ ໜຶ່ງ ແລະພັບມັນເປັນຮູບຊົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຫົດນ້ ຳ ໃສ່ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ຫຼືເຮັດປິດສະ ໜາ. ທ່ານສາມາດຫຼິ້ນເກມ ຄຳ ສັບຫລື ຈຳ ນວນເກມເຊັ່ນ: ແຂ່ງລົດ ຄຳ ຕໍ່ຫລື Sudoku.
   • ເພື່ອລົບກວນຢ່າງໄວວາເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າອາລົມຂອງທ່ານຄວບຄຸມທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສັບສົນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຄືການບີບ ໝາກ ບານຢາງຫຼືຖືຄິວນ້ ຳ ກ້ອນ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານວິຊາຊີບ

1. 

   ຊອກຫານັກ ບຳ ບັດທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ. ເຮັດການຄົ້ນຄ້ວາບາງຢ່າງແລະເບິ່ງທ່ານຫມໍສອງສາມຄົນກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈເລືອກເອົາວິທີການປິ່ນປົວ ໜຶ່ງ. ໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະຂໍໃຫ້ທ່ານພັນລະນາອາການຂອງທ່ານ, ເມື່ອເກີດຂື້ນ, ແລະກ່ຽວກັບອາດີດຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບ ຄຳ ຖາມສອງສາມຢ່າງກ່ອນການປະຊຸມຄັ້ງ ທຳ ອິດເພື່ອຈັດຕັ້ງຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານແລະຊີ້ແຈງຂໍ້ມູນຖ້າ ຈຳ ເປັນ.

2. 

   ພົບກັບ ໝໍ ຈິດຕະແພດ. ທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະພົບກັບ ໝໍ ຈິດຕະແພດ, ທ່ານ ໝໍ ທີ່ມີລະດັບການແພດທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ອອກຢາ. ແພດເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະສົມທົບການຮັກສາການສົນທະນາແລະການໃຊ້ຢາ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສະ ເໝີ ໄປ. ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າບາງຊະນິດຍັງຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ ສຳ ລັບຄວາມກັງວົນໃຈ, ລວມທັງຕົວຍັບຍັ້ງການຢັບຢັ້ງ serotonin reuptake (SSRIs), ຢາຄວບຄຸມຢາ norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) ທີ່ເລືອກ, ແລະຢາປິ່ນປົວ. ຕ້ານການຊຶມເສົ້າ 3 ຮອບ.
   • ມີຢາຫລາຍຊະນິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນ ໝວດ ດຽວກັນ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນປຶກສາກັບນັກ ບຳ ບັດຫລືນັກຈິດຕະສາດເພື່ອເລືອກຢາທີ່ໃຊ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.

3. 

   ລົມກັບນັກຈິດຕະສາດ. ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກເວົ້າກັບນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ບໍ່ມີລະດັບທາງການແພດແຕ່ຊ່ຽວຊານດ້ານການສົນທະນາແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທີ່ມັນສະ ໝອງ. ໃນລັດສ່ວນໃຫຍ່ໃນສະຫະລັດ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ອອກຢາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນບາງລັດເຊັ່ນ New Mexico, Louisiana, ແລະ Illinois, ນັກຈິດຕະວິທະຍາສາມາດສັ່ງຢາໄດ້.
   • ຖ້າທ່ານອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 18 ປີ, ບອກພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານວ່າສະຖານະການຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ, ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາຊອກຫາທ່ານ ໝໍ ທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ.
   • ຄົນເຈັບບາງຄົນເຕັມໃຈທີ່ຈະໃຊ້ຢາໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຢາກປະຕິບັດຕາມລະບຽບການແບບ ທຳ ມະຊາດ. ໃຫ້ຊັດເຈນກ່ຽວກັບການຮັກສາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເມື່ອທ່ານພົບແພດປິ່ນປົວເພື່ອຕັດສິນໃຈວ່າມັນເປັນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງຫລືບໍ່. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຫມໍແຕ່ລະຄົນມີວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົວເອງ.

4. 

   ຊອກຫານັກ ບຳ ບັດອື່ນໆ. ຖ້າບໍ່ມີ ໝໍ ຈິດຕະແພດຫລື ໝໍ ຈິດວິທະຍາ, ນັກຈິດຕະສາດອື່ນໆສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ຊອກຫານັກຈິດຕະສາດທີ່ໄດ້ຮັບໃບອະນຸຍາດ, ພະນັກງານສັງຄົມທີ່ໄດ້ຮັບໃບອະນຸຍາດປິ່ນປົວໂຣກຈິດ, ການແຕ່ງງານແລະການປິ່ນປົວຄອບຄົວ, ແລະທີ່ປຶກສາທີ່ມີໃບອະນຸຍາດໃກ້ບ້ານຂອງທ່ານ ບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້ມີການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້.

5. 

   ພິຈາລະນາຄວາມຄິດເຫັນຫຼາຍສະເຫມີ. ໃນດ້ານການເຈັບປ່ວຍທາງຈິດ, ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດການບົ່ງມະຕິຫຼືບໍ່ສົນໃຈການວິນິດໄສຂັ້ນສອງ. ເບິ່ງທ່ານ ໝໍ ຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ທ່ານ ສຳ ລັບສະພາບຂອງທ່ານ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການສັ່ງຢາ.
   • ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ແພດຂອງທ່ານບັງຄັບໃຫ້ທ່ານກິນຢາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂັ້ນຕອນ ທຳ ມະຊາດ, ໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຮູ້. ຖ້າພວກເຂົາສືບຕໍ່ສັ່ງຢາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຊອກຫາທ່ານ ໝໍ ຄົນອື່ນ.
   • ຖ້າທ່ານ ໝໍ ສັ່ງຢາແບບດຽວກັນ ສຳ ລັບທ່ານ, ໃຫ້ພິຈາລະນາທົດລອງໃຊ້. ຢາສ່ວນຫຼາຍສາມາດຢຸດໄດ້ພາຍຫຼັງ ໜຶ່ງ ປີໂດຍບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງອັນຕະລາຍໃດໆ.

6. 

   ພະຍາຍາມປິ່ນປົວມັນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຈ່າຍຄ່າປິ່ນປົວໂຣກຈິດເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການປະຊຸມການປິ່ນປົວ, ແລະມີຄວາມຊື່ສັດແລະເປີດໃຈກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທີ່ມັນສະ ໝອງ ເຊິ່ງເປັນຮູບແບບຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການເວົ້າ, ເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າເປັນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໂລກຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນແຕ່ຕ້ອງການການອຸທິດແລະການຮ່ວມມືຫຼາຍກວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົວເອງ. ຄູນ. ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ກ່າວເຖິງບັນຫາ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດແບບສະຕິຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນເພື່ອໃຫ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍການເຮັດວຽກແລະການເຈັບເປັນຂອງທ່ານຈະດີຂື້ນ.
   • ກຽມພ້ອມທີ່ຈະທົດລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ ແລະຍ້າຍຜ່ານເຂດສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານ ໝໍ ບາງຄົນໄດ້ມອບ ໝາຍ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍ "ອອກ ກຳ ລັງກາຍ" ເພື່ອ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ.

7. 

   ໃຫ້ຢາໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດວຽກ. ບາງຄັ້ງການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນແມ່ນສະຖານະການ, ຕົວຢ່າງທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການປ່ຽນແປງໃຫຍ່. ມີບາງເວລາທີ່ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍໆທາງຊີວະພາບແລະສາມາດຮັກສາດ້ວຍຢາ. ຖ້າທ່ານຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ຮັກສາ, ໃຫ້ເວລາເຮັດວຽກກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຢຸດໃຊ້. ມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະລອງໃຊ້ຢາເພື່ອຊອກຫາຢາແລະປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບສະພາບການສະເພາະຂອງທ່ານ. ກະລຸນາອົດທົນແລະລໍຖ້າ.
   • ຢາສ່ວນຫຼາຍໃຊ້ເວລາ 4 ຫາ 8 ອາທິດເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນອົດທົນ.

8. 

   ເຂົ້າໃຈພະຍາດຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ມັນແມ່ນວ່າຫຼາຍໆພະຍາດສາມາດຢູ່ຮ່ວມກັນໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ. ການປະສົມປະສານຂອງໂຣກຊືມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ, ໂດຍນັກຈິດຕະສາດສ່ວນຫຼາຍສົມມຸດວ່າທ່ານມີທັງກ່ອນທີ່ຈະພິສູດຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ. ສຳ ລັບຄົນເຈັບ, ນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນການປະກົດຕົວຫຼືປະສົບການຂອງອາການເຫຼົ່ານີ້, ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ວ່າຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງແຕ່ລະພະຍາດແມ່ນເປັນເອກະລາດຂອງແຕ່ລະຄົນ.
   • ເນື່ອງຈາກອາການຂອງໂຣກຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນຊ້ ຳ ຊ້ອນກັນ, ມັນມັກຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະກວດພົບວ່າມີອາການໃດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດໃດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ປະມານ 85% ຂອງຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າມີອາການຂອງຄວາມກັງວົນໃຈ, ແລະປະມານ 90% ຂອງຄົນທີ່ມີອາການກັງວົນພົບກັບອາການຂອງການຊຶມເສົ້າ.
   • ການປະສົມປະສານຂອງພະຍາດມັກຈະເຮັດໃຫ້ການຮັກສາສັບສົນແລະສົ່ງຜົນໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກບໍ່ດີເຊິ່ງມັນກໍ່ເປັນຄວາມຈິງທັງຄວາມກັງວົນໃຈແລະໂຣກຊຶມເສົ້າ. ກຸນແຈໃນການປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບດ້ານການປິ່ນປົວ ສຳ ລັບທັງອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນແມ່ນການຮັບຮູ້ການລວມກັນ.
   • ອີງຕາມການບົ່ງມະຕິພະຍາດຊຶມເສົ້າແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ມັນມີແນວໂນ້ມວ່າອາການຫຼາຍຢ່າງຈະຊ້ ຳ ຊ້ອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ອາການຊຶມເສົ້າທີ່ຍັງຄົງຄ້າງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໂລກຊືມເສົ້າ (Major Depression Disorder) ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບໂລກກັງວົນໃນຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ, ໃນຂະນະທີ່ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍຫລືນອນບໍ່ຫຼັບແລະຂາດຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນມັກຈະເກີດຂື້ນ. ໃນຄວາມຜິດປົກກະຕິຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິພາຍຫຼັງທີ່ມີອາການຄຽດ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າທ່ານຫລືຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກຕັ້ງໃຈຫຼືວາງແຜນທີ່ຈະຂ້າຕົວຕາຍ, ຊອກຫາການແຊກແຊງຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທັນທີຫຼືໂທຫາສູນວິກິດທາງຈິດວິທະຍາ: 04.37759336.