ຮັບມືກັບສິ່ງເສບຕິດການພະນັນ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ

ສິ່ງເສບຕິດການພະນັນແມ່ນພົວພັນກັບການຂາດຄວາມອົດກັ້ນໃນການຫຼີ້ນການພະນັນ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງຈິດ, ທາງການເງິນ, ດ້ານວິຊາຊີບແລະຜົນທາງກົດ ໝາຍ. ການຫຼີ້ນການພະນັນສາມາດກະຕຸ້ນລະບົບ“ ລາງວັນກັບຕົນເອງ” ຂອງສະ ໝອງ, ຄືກັບສິ່ງເສບຕິດອື່ນໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບສິ່ງເສບຕິດການພະນັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນໂດຍການຮັບຮູ້ບັນຫາຂອງທ່ານ, ການຮັບມືກັບມັນ, ຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດແລະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ຮັບຮູ້ບັນຫາການພະນັນຂອງທ່ານ

ຮູ້ວ່າພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ. ການຮັບຮູ້ບັນຫາແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຈັດການກັບມັນ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນສັນຍານຂອງບັນຫາໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະແກ້ໄຂພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານ.
- ອາການແລະອາການຂອງສິ່ງເສບຕິດການພະນັນປະກອບມີ: ຮູ້ສຶກເບີກບານມ່ວນຊື່ນກັບການຫຼີ້ນການພະນັນ, ທ່ານໃຫຍ່ກວ່າ, ມັກສະຕິກັບການພະນັນ, ເຕືອນປະສົບການການພະນັນໃນອະດີດ (ຜ່ານການເບິ່ງເຫັນ ຫຼືການເລົ່ານິທານ), ການໃຊ້ການພະນັນເປັນວິທີທີ່ຈະ ໜີ ຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼືອາລົມທາງລົບ, ຮູ້ສຶກຜິດຫຼືເສຍໃຈຫຼັງຈາກເຂົ້າຮ່ວມການຫຼີ້ນການພະນັນ, ແລະລົ້ມເຫລວອີກຄັ້ງໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະແຍກອອກຈາກການຫຼີ້ນການພະນັນ ເງິນ.
- ບັນຫາອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼີ້ນການພະນັນປະກອບມີ: ຕັດເວລາເຮັດວຽກຫລືເວລາຄອບຄົວເພື່ອຫຼີ້ນການພະນັນ, ເຊື່ອງຕົວຫຼືຕົວະກ່ຽວກັບການຫຼີ້ນການພະນັນຂອງທ່ານ, ການຢືມເງິນຫຼືການລັກຂະໂມຍການພະນັນ.
ຍອມຮັບຜົນສະທ້ອນຈາກການຫຼີ້ນການພະນັນຂອງທ່ານ. ການຫຼີ້ນການພະນັນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສ້າງບັນຫາຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງຄວາມ ສຳ ພັນ, ບັນຫາທາງການເງິນ, ກົດ ໝາຍ, ຄວາມກັງວົນໃຈໃນການເຮັດວຽກ (ການສູນເສຍວຽກ), ການໃຊ້ສານເສບຕິດ, ບັນຫາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ. ສຸຂະພາບຈິດ (ເຊັ່ນໂຣກຊຶມເສົ້າ).
- ທ່ານໄດ້ຕັດເວລາເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄປຫຼີ້ນການພະນັນບໍ? ທ່ານໄດ້ໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານສາມາດຈ່າຍໄດ້ໂດຍການຈູດເງິນການພະນັນທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານທີ່ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະເປັນການໃຊ້ຈ່າຍໃນການເຊົ່າ, ງວດ, ຫລືໃບເກັບເງິນອື່ນໆບໍ? ທ່ານໃຊ້ບັດເຄດິດເພື່ອຫຼີ້ນການພະນັນບໍ? ທ່ານມີຄວາມລຶກລັບກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ເງິນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກໃຊ້ຫຼັງຈາກຫຼີ້ນການພະນັນ?
- ລົງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜົນກະທົບທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານອາດຈະປະສົບມາຈາກການຫຼີ້ນການພະນັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຄວນຊີ້ໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນຈາກການຫຼີ້ນການພະນັນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າຍາດພີ່ນ້ອງຫຼື ໝູ່ ເພື່ອນ.
ເຂົ້າໃຈຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການຫຼີ້ນການພະນັນ. ການຮູ້ເຖິງຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການຫຼີ້ນການພະນັນສາມາດຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄົນເຮົາຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຜົນສະທ້ອນຕ່າງໆກ່ອນຕັດສິນໃຈຫຼີ້ນການພະນັນ.
- ການຫຼີ້ນການພະນັນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ, ກັງວົນໃຈ, ຮຸກຮານ, ສ່ຽງຕໍ່ການຂ້າຕົວຕາຍ, ບັນຫາການພົວພັນແລະພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ.
- ການພະນັນຍັງເພີ່ມລະດັບຄວາມກົດດັນ (ຜ່ານ cortisol ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ), ເຊິ່ງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບ.
- ສິ່ງເສບຕິດການພະນັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທັກສະໃນການຕັດສິນໃຈຫຼຸດລົງແລະຄວາມສາມາດໃນການປະເມີນຜົນສະທ້ອນຂອງການກະ ທຳ ຂອງຄົນເຮົາ.
ມີຄວາມຊື່ສັດຕໍ່ນິໄສການຫຼີ້ນການພະນັນຂອງທ່ານ. ຢ່າເຮັດຄວາມລັບຂອງການເງິນຫຼືການພະນັນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ສັດຊື່ຕໍ່ຕົວທ່ານເອງແລະຜູ້ອື່ນກ່ຽວກັບເງິນທີ່ໃຊ້ໃນການຫຼີ້ນການພະນັນ.
- ຈ່າຍໃບບິນຄ່າຂອງທ່ານທັນທີເມື່ອທ່ານມີເງິນທີ່ຈະໃຊ້.
- ເພີ່ມການສູນເສຍທັງ ໝົດ ແລະເກັບເອົາການປຽບທຽບຢູ່ສະ ເໝີ. ເມື່ອເພີ່ມການສູນເສຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຂຽນລາຍການທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້ດ້ວຍເງິນນັ້ນ, ຫຼື ໜີ້ ທີ່ສາມາດຈ່າຍໄດ້.
- ຍອມຮັບກັບຕົວທ່ານເອງແລະຜູ້ອື່ນກ່ຽວກັບນິໄສການຫຼີ້ນການພະນັນຂອງທ່ານ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຄວບຄຸມການຫຼີ້ນການພະນັນ

ກຳ ນົດສາຍເຫດແລະຈັດການກັບພວກມັນ. ການຮູ້ສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນສາມາດຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາການພະນັນໄດ້ດີຂື້ນ. ຜົນກະທົບຕໍ່ເຊັ່ນ: ຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ສະຖານະການແລະການປະພຶດອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກຫຼີ້ນການພະນັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຢູ່ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫລືການຫຼີ້ນການພະນັນແມ່ນສິ່ງກະຕຸ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບ ສຳ ລັບຜູ້ຕິດພະນັນຫຼາຍຄົນ.
- ກຳ ນົດສາຍເຫດຂອງທ່ານຜ່ານວາລະສານຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ເມື່ອຄວາມຄິດຂອງການຫຼີ້ນການພະນັນເກີດຂື້ນ, ຈົ່ງຢຸດແລະບໍ່ສົນໃຈຄວາມຄິດ (ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບການຫຼີ້ນການພະນັນ), ຄວາມຮູ້ສຶກ (ບາງທີຄວາມເບື່ອຫນ່າຍກໍ່ແມ່ນສາຍເຫດການພະນັນ), ແລະວິທີການຕ່າງໆ ທີ່ທ່ານຈະຈັດການກັບ.
- ອາລົມທາງລົບເຊັ່ນຄວາມເຄັ່ງຄຽດຫລືອາການຊຶມເສົ້າຈະພາໃຫ້ທ່ານຫຼີ້ນການພະນັນບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຊອກຫາວິທີອື່ນເພື່ອຮັບມືກັບອາລົມເຫຼົ່ານີ້.
- ທ່ານມັກຫຼີ້ນການພະນັນບໍເມື່ອຊອກຫາຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມເບື່ອຫນ່າຍສາມາດເປັນສິ່ງກະຕຸ້ນອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງທຸລະກິດໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ (ແລະປອດໄພ) ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງທ່ານ.
- ລອງຟັງເພັງ. ດົນຕີສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແຮງຈູງໃຈແລະຈັດການກັບການຫຼີ້ນການພະນັນ.
ຢ່າເອົາຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນສະຖານະການພະນັນ. ຄົນທີ່ມີປັນຫາໃນການຫຼີ້ນການພະນັນບໍ່ສາມາດຫຼີ້ນການພະນັນໄດ້ຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນເພາະວ່າພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຈາກຄວາມອິດເມື່ອຍ adrenaline, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບ "ການໄລ່ຕາມ". ມັນສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຍາກຖ້າຮູ້ສຶກວ່າຈາກກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຢູ່.
- ຖ້າທ່ານໄດ້ຖືກເຊື້ອເຊີນຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນມາຫຼີ້ນກາຊີໂນເພື່ອຫລິ້ນ, ໃຫ້ສາລະພາບກັບຕົວເອງແລະຄົນອື່ນວ່າ, ສຳ ລັບທ່ານ, ການພະນັນແມ່ນເກີນກວ່າການບັນເທີງ. ກະລຸນາແນະ ນຳ ກິດຈະ ກຳ ຫລືຕົວເລືອກອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກເກມສະເພາະນີ້.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຟື້ນຕົວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນການໄປໂດຍຜ່ານການເມືອງການພະນັນ.
- ຫລີກລ້ຽງການໄປສະຖານທີ່ທີ່ຊຸກຍູ້ການຫຼີ້ນການພະນັນເຊັ່ນ Las Vegas, Nevada. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງການຫຼີ້ນການພະນັນ, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຕ້ານທານກັບຄວາມຢາກທີ່ຈະພະນັນ.
ປ່ຽນແນວຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຫຼີ້ນການພະນັນ. ນິໄສໃນແງ່ລົບຂອງການຄິດເຊັ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ, ການຄວບຄຸມການຄວບຄຸມແລະການປະພຶດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີພຶດຕິ ກຳ ການພະນັນເພີ່ມຂື້ນ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຫລົ່ານີ້ໂດຍການ ກຳ ນົດແລະແກ້ໄຂພວກມັນ.
- ຄວາມສັບສົນຂອງການຄວບຄຸມແມ່ນມີຢູ່ທົ່ວໄປໃນບັນດາຜູ້ຕິດການພະນັນ. ພວກເຂົາເຊື່ອວ່າພວກເຂົາສາມາດຄວບຄຸມຜົນໄດ້ຮັບຂອງເກມ. ເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມຄິດນີ້, ຈົ່ງເຕືອນຕົວທ່ານເອງວ່າບໍ່ມີກົນລະຍຸດຫລືການຫຼອກລວງໃດໆຈະຄວບຄຸມຜົນໄດ້ຮັບ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມເກມໄດ້ (ບໍ່ວ່າຈະເປັນໂປerກເກີ້, ໂປpokກເກີ້ online, ການພະນັນກິລາຫລືການແຂ່ງມ້າ, ຫລືເຄື່ອງໂມ້). ທຸກໆເມັດຂອງລູກເຕົາແມ່ນຂື້ນກັບໂອກາດ.
- ການຫຼີ້ນການພະນັນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນເວລາທີ່ລາວເຊື່ອວ່າເຫດການແບບບັງເອີນຄົງຈະບໍ່ເກີດຂື້ນຍ້ອນເຫດການທີ່ຜ່ານມາ.ຍົກຕົວຢ່າງ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ອາດຈະເຊື່ອວ່າລາວບໍ່ຄ່ອຍຈະສູນເສຍມືເພາະວ່າລາວຫາກໍ່ເສຍເກມກ່ອນ ໜ້າ ນີ້; ສະນັ້ນລາວຄິດວ່າເທື່ອນີ້ລາວຈະຊະນະ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສະຖິຕິສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມເປັນໄປໄດ້ແມ່ນຄືກັນກັບແຕ່ກ່ອນ.
- ໂຊກລາງຍັງເປັນນິໄສການຄິດທົ່ວໄປທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼີ້ນການພະນັນ. ທ່ານສາມາດເຊື່ອໄດ້ວ່າການສຸ່ມມີຄວາມ ໝາຍ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານພະນັນກ່ຽວກັບການແຂ່ງມ້າ, ທ່ານອາດຈະເລືອກເອົາມ້າໃດທີ່ມີຊື່ພິເສດເພາະທ່ານເຊື່ອວ່າມັນໂຊກດີ. ຈົ່ງເຕືອນຕົນເອງວ່າການຄິດທີ່ຫຼົງເຊື່ອມາຈາກເຫດການທີ່ບັງເອີນ; ມັນບໍ່ມີໂຊກແທ້ໆ.
- ຫຼຸດຜ່ອນການປະພຶດທີ່ບໍ່ສຸພາບໂດຍການຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນກ່ຽວກັບຜົນສະທ້ອນແລະຜົນໄດ້ຮັບຂອງສະຖານະການ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼີ້ນການພະນັນ, ຄິດກ່ຽວກັບ ຈຳ ນວນເງິນທີ່ທ່ານສາມາດສູນເສຍໄດ້ແລະທ່ານຈະເສຍຫຍັງຖ້າທ່ານວາງເດີມພັນ.
ມີບາງ ຄຳ ເວົ້າທີ່ຈະເວົ້າກັບທ່ານທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼີ້ນການພະນັນ. ການ ກຳ ນົດສິ່ງຕ່າງໆເພື່ອບອກຕົວເອງທຸກຄັ້ງທີ່ມີສິ່ງເສບຕິດການພະນັນເກີດຂື້ນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນຍຸດທະສາດໃນເວລາທີ່ຕ້ອງການ; ກົນລະຍຸດນີ້ສາມາດຊ່ວຍ ຈຳ ກັດຫລືລົບລ້າງຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງການຫຼີ້ນການພະນັນ.
- ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ,“ ການຫຼີ້ນການພະນັນແມ່ນບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ເກີນໄປ. ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເມື່ອຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຢຸດໄດ້. ຂ້ອຍຕ້ອງຫລີກລ້ຽງມັນແທ້ໆ”.
- ກວດກາຄວາມຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອລົມກັບຕົວທ່ານເອງແລະເລືອກເອົາຫົວຂໍ້ໃດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ. ທ່ານສາມາດຂຽນໃສ່ບັດຖ້າທ່ານລືມ. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດເອົາມັນອອກແລະອ່ານມັນດັງໆທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຕື່ນເຕັ້ນຢາກຫຼີ້ນການພະນັນ.
ຈຳ ກັດການໃຊ້ສານກະຕຸ້ນ. ການໃຊ້ສານເສບຕິດລວມທັງເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດໄດ້ມີສ່ວນພົວພັນກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງພຶດຕິ ກຳ ການພະນັນ. ການດື່ມເຫຼົ້າແລະການໃຊ້ຢາເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມແລະຕັດສິນໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າຫລາຍເກີນໄປ. ເຄື່ອງດື່ມບໍ່ພໍເທົ່າໃດອາດຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຂື້ນກັບການດື່ມເຫຼົ້າແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ແຕ່ການດື່ມນ້ ຳ ດື່ມເປັນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຫຼີ້ນການພະນັນ. ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຮັບມືແລະຕ້ານທານກັບຄວາມຢາກໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຖ້າທ່ານເມົາເຫຼົ້າ.
ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຕໍ່ຕ້ານກັບແຮງກະຕຸ້ນ. ຜູ້ຕິດຢາຫຼີ້ນການພະນັນບາງຄົນອາດມີປັນຫາທີ່ຊັດເຈນກັບການຄວບຄຸມຄວາມກະຕຸ້ນ. ການກະຕຸ້ນແມ່ນຄ້າຍຄືຄວາມຢາກ, ພວກເຂົາກະຕຸ້ນພວກເຮົາໂດຍອັດຕະໂນມັດໃຫ້ເຮັດບາງຢ່າງເຊັ່ນການຫຼີ້ນການພະນັນ.
- ເມື່ອຄວາມກະຕືລືລົ້ນຂອງການຫຼີ້ນການພະນັນເກີດຂື້ນ, ຢຸດແລະຫາຍໃຈແທນທີ່ຈະໂດດລົງທັນທີ.
- ເອົາບາດກ້າວກັບຄືນເພື່ອກວດກາຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ທ່ານຄິດແນວໃດ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ?
- ຊອກຫາກົນລະຍຸດການຮັບມືຫຼືກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມ. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ.
ຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ. ອາລົມໃນແງ່ລົບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃຈ, ສາມາດພົວພັນໂດຍກົງກັບພຶດຕິ ກຳ ການພະນັນໃນບາງຄົນ. ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ດີກວ່າໃນການຈັດການກັບອາລົມທາງລົບ.
- ພະຍາຍາມຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໂດຍການຂຽນມັນລົງ, ສະແດງໂດຍການແຕ້ມຮູບຫຼືການເຕັ້ນ, ຫຼືການເວົ້າກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ

ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກສັງຄົມ. ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງສັງຄົມແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງຂະບວນການຮັກສາສິ່ງເສບຕິດການພະນັນ.
- ບອກຄອບຄົວຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານຖ້າພວກເຂົາບໍ່ຮູ້. ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ,“ ຂ້ອຍຢາກບອກເຈົ້າວ່າຂ້ອຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມການຫຼີ້ນການພະນັນ. ຂ້ອຍຮູ້ວ່າສິ່ງນີ້ ກຳ ລັງສ້າງຄວາມເດືອດຮ້ອນໃຫ້ຂ້ອຍແລະຂ້ອຍຢາກຢຸດ. ຂ້ອຍຂອບໃຈມັນຖ້າເຈົ້າສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂ້ອຍ”.
- ບອກເພື່ອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານແລະແຈ້ງໃຫ້ພວກເຂົາຊາບ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫລີກລ້ຽງການເກີດ. ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ,“ ຜູ້ຊາຍເອີຍ, ຂ້ອຍພຽງແຕ່ຢາກແຈ້ງໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວ່າຂ້ອຍມີປັນຫາການພະນັນແລະຂ້ອຍຢາກຈະ ກຳ ຈັດມັນ. ຖ້າທ່ານສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂ້ອຍໃນສິ່ງນີ້ມັນຈະດີຫຼາຍ”. ວິທີນີ້ເພື່ອນຂອງທ່ານຈະເຂົ້າໃຈຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໄປຄາສິໂນຫລື Las Vegas.
ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສາມາດໃຫ້ທ່ານມີສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພເພື່ອສົນທະນາກ່ຽວກັບສິ່ງເສບຕິດການພະນັນຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານພົບກັບຄົນທີ່ ກຳ ລັງຫຍຸ້ງຍາກກັບບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນທ່ານ; ການພົບປະເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສະບາຍໃຈແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ ໜ້ອຍ ລົງໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຫາຍດີ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ນັກພະນັນ Anonymous, ແມ່ນໂຄງການ 12 ຂັ້ນຕອນທົ່ວໂລກທີ່ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນກ່ຽວກັບບັນຫາການຕິດການພະນັນ.
ສົນທະນາກັບນັກ ບຳ ບັດ. ສິ່ງເສບຕິດການພະນັນສາມາດຫລຸດພົ້ນອອກຈາກການຄວບຄຸມໄດ້ຖ້າວ່າ: ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ, ການເງິນ, ຊີວິດການເປັນມືອາຊີບຫລືການສຶກສາ, ເວລາແລະພະລັງງານຂອງທ່ານທີ່ທ່ານວາງພະນັນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ລົ້ມເຫລວໃນການເຮັດວຽກບໍ່ໄດ້. ພະຍາຍາມຕັດການຫຼີ້ນການພະນັນ, ທ່ານພະຍາຍາມເຊື່ອງຈາກຄອບຄົວຫຼືຄົນອື່ນ, ທ່ານຫັນໄປສູ່ການລັກຫຼືການສໍ້ໂກງເພື່ອເອົາເງິນຫຼີ້ນການພະນັນ, ຫຼືທ່ານຕ້ອງອ້ອນວອນຄົນອື່ນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຫຼຸດພົ້ນຈາກຄວາມທຸກຍາກເພື່ອ ເຜົາເງິນຈາກການພະນັນ. ບັນຫາປະເພດນີ້ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບກໍ່ມີຖ້າທ່ານເປີດໃຈ.
- ຕິດຕໍ່ຫາບໍລິສັດປະກັນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ສຳ ລັບລາຍຊື່ຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ຍອມຮັບການຈ່າຍເງິນປະກັນໄພ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີປະກັນສຸຂະພາບ, ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາສຸກສາລາທາງດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕ່ ຳ, ປ່ຽນແປງໄດ້ຫລືບໍ່ເສຍຄ່າໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ.
- ຖາມຜູ້ຮັກສາ ຄຳ ຖາມເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສິ່ງເສບຕິດການພະນັນຂອງຂ້ອຍແມ່ນຫຍັງ? ຂ້ອຍຄວນໄປຫາ ໝໍ ຈິດ, ໝໍ ຈິດຕະແພດ, ທີ່ປຶກສາສິ່ງເສບຕິດຫລືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆບໍ?
ສຳ ຫຼວດວິທີການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບການຮັກສາທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າຢາໃດເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ແມ່ນຮູບແບບທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມຂອງການຮັກສາ ສຳ ລັບບັນຫາການພະນັນ. ການຮັກສານີ້ໃຊ້ລະບົບການ ສຳ ຜັດກັບພຶດຕິ ກຳ ທີ່ທ່ານຢາກປະຖິ້ມ (ການຫຼີ້ນການພະນັນ) ແລະສອນທ່ານທັກສະໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກຂອງທ່ານໃນການຫຼີ້ນການພະນັນ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະຫມອງ (CBT) ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ເຊິ່ງສຸມໃສ່ການຊອກຫາຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ລົບແລະບໍ່ສຸຂະພາບ, ປ່ຽນແທນຄວາມເຊື່ອໃນທາງບວກແລະສຸຂະພາບ. ເຂັ້ມແຂງ.
ພິຈາລະນາຢາ. ການໃຊ້ຢາທີ່ແພດສັ່ງໂດຍທ່ານ ໝໍ ກໍ່ເປັນຕົວເລືອກ ໜຶ່ງ ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າຄວາມພະຍາຍາມຄວບຄຸມການພະນັນຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຜົນດີ. ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າແລະສະພາບອາລົມດີສາມາດຊ່ວຍໃນເງື່ອນໄຂທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງເສບຕິດການພະນັນ, ແຕ່ອາດຈະບໍ່ປິ່ນປົວສະພາບດັ່ງກ່າວໂດຍກົງ.
- ປຶກສາຫາລືທາງເລືອກຂອງທ່ານກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ (ແພດທົ່ວໄປ) ຫຼືນັກຈິດຕະແພດ.
ໂຄສະນາ