ວິທີການກະທັດຮັດຂາຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ທ່ານຄິດວ່າຂາຂອງທ່ານໄຂມັນເກີນໄປບໍ? ຫຼືທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມີຂາທີ່ງົດງາມໃນສັ້ນ, ເສື້ອຍືດຫລືຊຸດລອຍນໍ້າ? ມັນເປັນໄປໄດ້ທັງ ໝົດ ຖ້າທ່ານຝຶກຫັດແລະມີອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ! ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດ“ ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂາຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ, ແຕ່ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານກໍ່ຈະເປັນໄປໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 5: ເລີ່ມຈາກນິໄສ ທຳ ມະດາແລະເປັນປະ ຈຳ

ຍ່າງປະມານ 5-10 ນາທີເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານອຸ່ນຂຶ້ນ.
ເລີ່ມຕົ້ນກ້າມແຕ່ລະຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ນາທີ.
ແລ່ນຄ່ອຍໆປະມານ 15 ນາທີ. ທ່ານຍັງສາມາດອົບອຸ່ນດ້ວຍການໂດດເຊືອກປະມານ 10-15 ນາທີ, ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າມັນເຮັດໄດ້ຖືກຕ້ອງແລ້ວ.
ການເຕະກົ້ນ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າການເຕະກົ້ນຫລືເຕະຫລັງ. ເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 50 reps ຕໍ່ຂາ. ມັນຟັງຄືວ່າຍາກແຕ່ຄວາມເປັນຈິງມັນບໍ່ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຄິດ!
ແລ່ນດ້ວຍຄວາມສູງຂອງຂາ (ຍົກສູງຫົວເຂົ່າເຖິງຄວາມສູງຂອງແອວໃນເວລາແລ່ນ).
ຍ່າງປະມານ 5-7 ນາທີດ້ວຍຄວາມສະບາຍ.
ເຮັດ squats ແລະມ້ວນອອກກໍາລັງກາຍຂາ.
- ການຢ່ອນຂາແມ່ນງ່າຍດາຍຄືກັບການເປີດບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນັ່ງລົງເພື່ອໃຫ້ຕີນແລະຂາຂອງທ່ານຢູ່ມຸມຂວາກັບຂາຂອງທ່ານ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາໄດ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍການນອນລົງເທິງພື້ນ, ຍົກຂາ ໜຶ່ງ ຂຶ້ນ, ແລະຈາກນັ້ນລອກມັນລົງໃນວົງມົນ.
ຢຽດກ້າມຂອງທ່ານຫຼືຍ່າງດ້ວຍຄວາມສຸພາບເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ນາທີເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ໄປສໍາລັບການດໍາເນີນງານທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້! ແລະພະຍາຍາມດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 5: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ

ຂີ່ຈັກຍານ. ການຂີ່ຈັກຍານເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນແລະສ້າງກ້າມເນື້ອ. ອີງຕາມການຄາດຄະເນບາງຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ 59 kg, ທ່ານສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ 325-550 ຕໍ່ຊົ່ວໂມງຢູ່ທຸກບ່ອນ, ຂື້ນກັບຈັງຫວະຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນການຂີ່ຈັກຍານເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການລົດນ້ ຳ ໜັກ. ມີສອງສາມວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຂາສັ້ນລົງດ້ວຍລົດຖີບໄດ້:
- ການຂີ່ລົດຖີບແທນການຂັບຂີ່. ຂີ່ລົດຖີບຂອງທ່ານໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍແທນທີ່ຈະຂັບລົດຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ຂີ່ລົດຖີບແທນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຂົນສົ່ງສາທາລະນະ. ເມື່ອຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍຄວາມໄວປະມານ 18 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ 275 - 450 ກິໂລຕໍ່ຊົ່ວໂມງຂື້ນຢູ່ກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານ.
- ຂີ່ລົດຖີບຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານລະຫວ່າງ 350-450 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງຂື້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ.
- ລົງທະບຽນຮຽນ ສຳ ລັບຊັ້ນປະຕິບັດຕົວຈິງ ປັ່ນ (ການປະຕິບັດການຂີ່ລົດຖີບໃນລົ່ມ). ຫ້ອງຮຽນຂີ່ລົດຖີບພາຍໃນເຮືອນມັກຈະມີລາຄາແພງ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານບັນລຸຈະຄຸ້ມຄ່າທັງ ໝົດ. ວິທີການຝຶກອົບຮົມນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ, ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຈິງຈັງຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ປະມານ 66 ກິໂລສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ປະມານ 750-1000 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານອາດຈະເຫັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຂ້ອນຂ້າງບໍ່ມີຕົວຕົນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ປີລາດ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ) ກໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຂາຂາ. Pilates ຊ່ວຍໂຕນທ້ອງແລະຂາແລະດັ່ງນັ້ນນັກບິນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຂາກະທັດຮັດ. Pilates ບໍ່ເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍເທົ່າກັບການຂີ່ຈັກຍານ, ແຕ່ມັນກໍ່ງ່າຍກວ່າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານຢ້ານທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສະຖານທີ່ທີ່ແອອັດ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາ DVD ທີ່ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະຝຶກຢູ່ເຮືອນແທນທີ່ຈະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ເຮັດຂາມ້ວນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາແມ່ນງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດຕິຜົນແລະທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍຢູ່ເຮືອນອີກຄັ້ງ. ເຖິງວ່າມັນບໍ່ມີປະສິດຕິພາບເທົ່າກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໝູນ ວຽນ, ມັນກໍ່ຍັງດີກ່ວາບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ.
- ນອນຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານແລະວາງແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານວາງເທິງພື້ນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ທ່ານເພື່ອການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະຄວາມສົມດຸນ. ຍົກຂາຊ້າຍຂື້ນສູງເຖິງສະໂພກ. ຈິນຕະນາການວ່າຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນກະດານກົມ, ໂດຍໃຊ້ຕີນຂອງທ່ານອ້ອມຂ້າງພາຍໃນຖັງກົມນັ້ນ, ຕີນຂອງທ່ານຈະຂື້ນ, ລົງ, ແລະອ້ອມຮອບເປັນວົງມົນ. ເຮັດ 50-100 ລິງຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາແລະເຮັດຄືກັນ.
ເຮັດ squats. ອອກກໍາລັງກາຍ squat ແມ່ນ versatility ຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດ squats ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍມີພື້ນຖານດຽວກັນ, ແລະຈະໃຫ້ທ່ານຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດ squats, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ຝຶກບົດຝຶກຫັດ squat ພື້ນຖານ.
  - ດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່ຫ່າງກັນ, ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ງໍເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຮັກສາແຂນໄວ້ທາງ ໜ້າ.
  - ງໍຫລັງຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ເທິງ.
  - ຫຼຸດສະໂພກຂອງທ່ານໃຫ້ຕໍ່າທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານ ແໜ້ນ.
  - ຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ໃຊ້ຂາແລະສະໂພກແຕ່ບໍ່ໃຊ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 20 ຄັ້ງ, 3 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
- ປະຕິບັດ ຄັນຮົ່ມຊາວເບລຢ້ຽນ ກັບ dumbbell ຫຼືວັດຖຸຫນັກອື່ນໆ.
  - ການໃຊ້ມືທັງສອງເບື້ອງ, ຈັບແທ່ນເບື່ອຫລືວັດຖຸ ໜັກ ຢູ່ທາງ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ.
  - ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເບາະ, ຍົກຂາຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນແລະພັກຜ່ອນຢ່າງສະບາຍຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້. ຂາແລະຫົວເຂົ່າຈະເປັນມຸມ 90 °.
  - ກົ້ມລົງໂດຍການຍົກຂາເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານເກືອບຈະ ສຳ ພັດກັບພື້ນ.
  - ຢືນຂື້ນຢ່າງສົມບູນ. ເຮັດ 8 reps, 3-4 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະ. ເຮັດຊ້ ຳ ກັບຂາອື່ນ.
- ປະຕິບັດ ນັ່ງປະສົມປະສານເຂົ້າກັນ
  - ເລີ່ມຕົ້ນຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ນັ່ງສະມາດຕະຖານ.
  - ແຕ່ແທນທີ່ຈະກັບມາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ, ໂດດສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ແລະຕີພື້ນດິນດ້ວຍຕີນທັງສອງເບື້ອງ.
  - ລະມັດລະວັງເຮັດຊ້ໍາ 15 ຄັ້ງ, 3-4 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ນັ່ງນີ້ຕ້ອງການການເຮັດວຽກຂອງຫົວເຂົ່າທີ່ແຂງແຮງ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ. ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນແລະແຂງແຮງ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງ:
- ໄປກັບ ໝອນ. ຢ່ອນແຂນຄ້າງໄວ້ໃນແຕ່ລະມືຈາກ 2 ຫາ 4 ກິໂລ, ງໍໄປຂ້າງ ໜ້າ ດ້ວຍຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແລະເອົາຫົວເຂົ່າເບື້ອງອື່ນໆປະມານ 2-3 ຊັງຕີແມັດຈາກ ໜ້າ ດິນ. ຂັ້ນຕອນທີກັບຄືນໄປບ່ອນແລະສືບຕໍ່ກັບຂາອື່ນ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອຂາພາຍໃນ. ນອນຢູ່ເທິງຕຽງ, ງໍເຂົ່າແລະຕີນຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ. ວາງບານຢາງຂະ ໜາດ ກາງ (ຫລືຜ້າເຊັດຫນ້າຫາດຊາຍທີ່ມີລັກສະນະແບບຖັກ) ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານແລະກົດໄລຍະ 30 ວິນາທີ. ເຮັດເລື້ມຄືນແບບນັ້ນ.
- ສະໂພກເປີດ. ນັ່ງຄຸເຂົ່າລົງເທິງພົມເພື່ອໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານແຕະພື້ນເຮືອນ. ຍົກຂາ ໜຶ່ງ ຂື້ນແລະຍືດຄືນຊື່. ພັບຂາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງມັນລົງເພື່ອໃຫ້ມັນແຕະດ້ານຫຼັງຂອງຂາອື່ນ. ຍືດຂານັ້ນອອກອີກຄັ້ງ. ເຮັດຊ້ ຳ ກັບຂາອື່ນ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 5: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ Gym

ການລອຍນໍ້າແມ່ນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ. ລອຍນ້ ຳ ໄດ້ຟຣີໆ. ຮຽນຮູ້ວິທີການລອຍອ້ອມຮອບ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດໃນຕອນສຸດທ້າຍຂອງຂາ. ການລອຍນ້ ຳ ຈະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໃນຂາແລະຂາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງ, ແລະມັນກໍ່ດີຕໍ່ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ລອຍນ້ ຳ ຢ່າງເສລີເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງຈະເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 440-480.
- ຮູບແບບການລອຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນ ສຳ ລັບວິຊາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຮູບແບບລອຍນໍ້າທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຜົາຜານພະລັງງານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການລອຍນ້ ຳ ແບບ Butterfly ແມ່ນພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດ, ໃນຂະນະທີ່ລອຍນ້ ຳ ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງກິນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
ໃຊ້ເຄື່ອງສ້ວຍ. ເຄື່ອງໃບຮູບຮີຂ້ອນຂ້າງມ່ວນແລະເປັນເຄື່ອງຈຸດທີ່ທ່ານສາມາດຍ່າງຫລືແລ່ນໄດ້; ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຝຶກແອບ. ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ປະມານ 64 ກິໂລກຼາມດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຢູ່ໃນເຄື່ອງສັ່ນສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ປະມານ 725 ກາລໍຣີ.
- ເມື່ອໃຊ້ເຄື່ອງສ້ວຍ, ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດແບບໂມ້ໆຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການກ້າມເນື້ອຂາ. ການຍ່າງຫລືແລ່ນຕາມຄ້ອຍແມ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍແຕ່ຍັງຊ່ວຍສ້າງກ້າມເນື້ອໃນຂາ.
ເຕັ້ນ Zumba. Zumba ແມ່ນໂຄງການຝຶກເຕັ້ນທີ່ສ້າງຂື້ນໂດຍນັກເຕັ້ນແລະຊ່າງແຕ່ງ ໜ້າ ໂຄລົມເບຍ. ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ປະມານ 64 ກິໂລສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 450 ແຄລໍຣີພາຍຫຼັງການຝຶກເຕັ້ນ Zumba ປະມານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ. ນັກເຕັ້ນ ລຳ ອາດຈະກິນພະລັງງານ ໜ້ອຍ ລົງໂດຍອີງຕາມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍປົກກະຕິປະມານ 275 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນກິລາ. ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະພົບກັບຄົນທີ່ມີຄວາມຄິດຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ນີ້ແມ່ນກິລາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຂາ, ຂາແລະແຂນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດ:
- ຫຼີ້ນບານບ້ວງ ຈະຊ່ວຍຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ປະມານ 64 ກິໂລເຜົາຜານພະລັງງານ 700 ໜ່ວຍ.
- ຫຼີ້ນການຕໍ່ສູ້ບານເຕະ ຈະເຜົາຜານພະລັງງານ 650 ໂຕ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 64 kg.
- ປອກເປືອກ ຫຼື skating ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 64 kg ເຜົາຜານປະມານ 525 calories ໃນຂະນະທີ່ Hockey ກ້ອນ ສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານ 450 ແຄລໍຣີ່.
ແລ່ນຫລືຍ່າງເທິງລົດແລ່ນ. ມັນຟັງເບິ່ງຄືວ່າ ໜ້າ ເບື່ອຫຼາຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລືອກທີ່ຈະແລ່ນຫລືຍ່າງ, ເຄື່ອງແລ່ນລົດຈະມີປະສິດຕິພາບສູງ. ເວລາຍ່າງຢູ່ໃນເຄື່ອງດ້ວຍຄວາມໄວ 4 mph (6.6 km / h), ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 64 kg, ຈະເຜົາຜານປະມານ 175 calories. ຖ້າແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວ 6 mph (10 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ), ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ 64 kg, ມັນຈະເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 540. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 5: ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານ

ກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກ່ວາທາດແປ້ງ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການສ້າງແລະຮັກສາກ້າມເນື້ອ. ອາຫານທີ່ໃຫ້ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍປະກອບມີປາ, ໄກ່, ເຕົ້າຫອຍ, ແລະໄກ່ງວງ.
- ຢ່າກິນຄາໂບໄຮເດຣດຈາກຜະລິດຕະພັນແປຮູບຫລືຜະລິດຕະພັນທີ່ຫລອມໂລຫະ. ປະກອບມີ:
  - ເຂົ້າ ໜົມ
  - ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ຫວານ, ຄ້າຍຄືກັບຄໍລາ
  - ຢານ້ໍາ
  - ຖະ ໜົນ
- ທ່ານສາມາດກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ, ແຕ່ມັນຄວນຈະເຮັດໃຫ້ພຽງແຕ່ 60% ຂອງ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານດູດຊຶມເທົ່ານັ້ນ. ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນລວມມີ:
  - ຖົ່ວ
  - ຜັກບັນຈຸມີ ໝາກ ດາວ
  - ເຂົ້າຈີ່ທີ່ຜະລິດຈາກເຂົ້າສາລີແລະຫານປະເພດເມັດ
ເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແມ່ນມີເສັ້ນໃຍສູງເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານໄຂມັນທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ພວກມັນຍັງມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍຢ່າງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສະດວກສະບາຍພາຍຫຼັງກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສານອາຫານ.
ດື່ມນໍ້າແທນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ. ທ່ານ ໝໍ ຫຼາຍຄົນແນະ ນຳ ວ່າຜູ້ຊາຍຄວນດື່ມນ້ ຳ 10-12 ຈອກຕໍ່ມື້, ເທົ່າກັບ 2.5-3 ລິດ, ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ 8-10 ແກ້ວຕໍ່ມື້ຫລືປະມານ 2-2,5 ລິດ. ນ້ ຳ ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນມີສຸຂະພາບດີ, ເຮັດໃຫ້ຜິວງາມແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີພະລັງງານທີ່ຍາວນານໃນການເຮັດວຽກ.
- ທ່ານອາດຈະຮູ້ເລື່ອງນີ້ແລ້ວ, ວ່າທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມນ້ ຳ ອັດລົມ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ ຳ ຕານອື່ນໆຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼຸດຂາຂອງທ່ານ. ນ້ ຳ ຕານ, ດັ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ມີແຄລໍຣີ່ຫລາຍຖ້າກິນຫລາຍເກີນໄປ. ແທນທີ່ຈະ, ຈົ່ງດື່ມນໍ້າຫຼາຍ! ທ່ານຈະເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງ.
- ດື່ມຊາຂຽວທີ່ບໍ່ມີສີສັນແທນທີ່ຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ. ຊາຂຽວມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ຈຳ ນວນຫລາຍ, ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ້ານສານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ - ສາເຫດຂອງອາການຂອງຜູ້ສູງອາຍຸໃນຄົນ.
  - ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງກໍ່ຄວນດື່ມຊາຂຽວ ໜຶ່ງ ຈອກກ່ອນອາຫານ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ.
ເລືອກໄຂມັນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ມີຄົນເວົ້າເລື້ອຍໆວ່າຖ້າທ່ານຢາກລົດນ້ ຳ ໜັກ ທ່ານຕ້ອງຕັດໄຂມັນອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນເລີຍ. ຖ້າທ່ານເລືອກໄຂມັນປະເພດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານແລະຊ່ວຍດູດຊຶມວິຕາມິນ, ໃນຂະນະທີ່ຖ້າທ່ານເລືອກໄຂມັນປະເພດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກໍ່ຈະຍາກຂື້ນ.
- ກິນເຂົ້າ ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. Omega-3 ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການຄວບຄຸມການເກາະຕິດ, ການກໍ່ສ້າງເຍື່ອ, ແລະຈຸລັງທີ່ຮອງຮັບ. ອາຫານທີ່ມີກົດໄຂມັນສູງ omega-3 ປະກອບມີ:
  - ປາ, ໂດຍສະເພາະປາແຊນມອນ
  - ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ flaxseed
  - ຜັກຂຽວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜັກຫົມແລະຜັກຫົມຈີນ
- ຫລີກລ້ຽງ ໄຂມັນອີ່ມຕົວ ເຊັ່ນ: ມັນເບີ, ນໍ້າມັນ, ໄຂມັນແລະຊີ້ນໄຂມັນ.
- ຫລີກລ້ຽງ ໄຂມັນ trans ພົບຢູ່ໃນນ້ ຳ ມັນທະເລ, margarine, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ບັນຈຸຫລືຂົ້ວໃນນ້ ຳ ມັນທີ່ມີທາດ hydrogen.
ກິນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼາຍໆຊະນິດ. ທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້, ແຕ່ຄວນກິນພຽງແຕ່ ໜ້ອຍ ດຽວໃນຄັ້ງດຽວ. ລອງຮັບປະທານອາຫານ 5 ຄາບຕໍ່ມື້ດ້ວຍອາຫານຫວ່າງສອງສາມຢ່າງ (ຜັກຈືນຫລືຖົ່ວລຽນເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີ).
- ພະຍາຍາມກິນອາຫານເຊົ້າຫຼາຍແລະ ຈຳ ກັດການກິນໃນຕອນກາງຄືນ. ທ່ານເຄີຍໄດ້ຍິນ ຄຳ ເວົ້ານີ້: "ກິນເຂົ້າເຊົ້າຄືກັບກະສັດ, ອາຫານທ່ຽງຄືກັບເຈົ້າຊາຍແລະອາຫານແລງຄືກັບຄົນຂໍທານ" ບໍ? ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າການເຜົາຜານອາຫານຢຸດໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ນອນ, ຄ່ ຳ ເດິກເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສະສົມໄຂມັນແທນທີ່ຈະເປັນການເຜົາຜານພະລັງງານ.
- ການດື່ມນ້ ຳ ກ່ອນອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ແຄລໍຣີໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ໃນຊ່ວງອາຫານແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການດື່ມນ້ ຳ ກ່ອນອາຫານເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກອີ່ມແລະພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການຢາກກິນຫຼາຍ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 5 ຂອງ 5: ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປ

ຢ່າຫວັງວ່າທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂາຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ຮ່າງກາຍປ່ຽນໄຂມັນເປັນພະລັງງານຈາກອາຫານ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຮ່າງກາຍຈະກິນແລະຍ່ອຍໄຂມັນຢູ່ບ່ອນໃດກໍ່ບໍ່ໄດ້, ຕາມຄວາມປາດຖະ ໜາ ຂອງພວກເຮົາ. ມັນກໍ່ຂື້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາ. ບາງຄົນອາດຈະໄດ້ຮັບໄຂມັນຕໍ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບສະຖານທີ່ຫລືພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ, ມັນມີຂໍ້ດີບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແຕ່ມັນຍັງມີຈຸດອ່ອນຄືວ່າໄຂມັນສ່ວນເກີນບໍ່ສາມາດຫາຍໄປໄດ້ໄວ. ຢ່າຄາດຫວັງວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຂາຈະໃຫ້ຂາກະທັດຮັດໃຫ້ທ່ານທັນທີໂດຍບໍ່ສູນເສຍຂະ ໜາດ ຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
ພະຍາຍາມເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າ. ນີ້ຟັງງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມັນເປັນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຄິ່ງປອນຕໍ່ມື້, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເຜົາຜານພະລັງງານຫລາຍກວ່າ 3500 ແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານດູດຊືມ. ສະນັ້ນມັນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍ. ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ເທື່ອລະເລັກເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງ.
ຢ່າອົດອາຫານ. ຫຼາຍຄົນທີ່ຢາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ໄດ້ເຮັດຜິດພາດນີ້. ເຫດຜົນທີ່ພວກເຂົາໃຫ້ແມ່ນ: ພະລັງງານຖືກເກັບມ້ຽນເປັນໄຂມັນໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ໃຊ້ພວກມັນ, ແຕ່ວ່າພະລັງງານຈະຖືກປ່ຽນຈາກອາຫານສະນັ້ນຖ້າພວກເຂົາໄປໄວພວກເຂົາຈະກິນແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ລົງແລະເກັບຮັກສາພະລັງງານ ໜ້ອຍ ລົງ. fatter. ນີ້ແມ່ນແນວຄິດທີ່ຜິດພາດ.
- ຈະເກີດຫຍັງຂື້ນເມື່ອທ່ານອົດອາຫານ? ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະພົບວ່າມັນຂາດແຄນອາຫານ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງມັນຊ້າລົງເພື່ອປະຫຍັດພະລັງງານ, ແລະຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມບໍລິໂພກກ້າມແທນໄຂມັນ.
- ຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການອົດອາຫານ, ທັນທີທີ່ທ່ານກິນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສະສົມໄຂມັນເພື່ອທົດແທນສິ່ງທີ່ໄດ້ສູນເສຍໄປ, ແລະແນ່ນອນທ່ານບໍ່ສາມາດອຶດຫິວຕະຫຼອດໄປ. ຍ້ອນຫຍັງ? ເນື່ອງຈາກວ່າການເຜົາຜະຫລານອາຫານຍັງຢູ່ໃນໄລຍະປິດລ້ອມ, ແລະມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນ. ທ່ານກະຕຸ້ນມັນແນວໃດ? ໂດຍການກິນເຂົ້າ ມັນຖືກຕ້ອງ ອາຫານຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ.
ມັນຈະໃຊ້ເວລາເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ. ຫຼາຍຄົນທີ່ມີເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຈິງຈັງໄດ້ຍອມແພ້ ບໍ່ດົນກ່ອນຫນ້ານີ້ ພວກເຂົາເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ. ພວກເຂົາປະຕິບັດຄືບ້າເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນແລະບໍ່ເຫັນຜົນຫຍັງເລີຍແລະພວກເຂົາກໍ່ຍອມແພ້ຕໍ່ຄວາມສິ້ນຫວັງ. ເຈົ້າຕ້ອງການ ຊ້າແຕ່ແນ່ໃຈ ເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ.
ຖ້າທ່ານບາງໆແຕ່ຂາຂອງທ່ານກ້າມ, ທ່ານຄວນ ຈຳ ກັດການຝຶກຫັດຂອງຂາ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍຂາຂອງພວກເຂົາຕ້ອງການທີ່ຈະສາມາດສູນເສຍໄດ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ບາງຄົນກໍ່ຕ້ອງການຂາທີ່ເບົາບາງລົງດ້ວຍກະເພາະອາຫານແລະແຂນບາງ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຂາຂອງພວກເຂົາ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຂາຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ຢຸດເຊົາການຫົດຕົວແລະເລີ່ມຕົ້ນເຕັ້ນແອໂລບິກ, ລອຍນ້ ຳ, ຫລືເຕັ້ນ ລຳ. ຖ້າຂາຂອງທ່ານກ້າມເນື້ອກະທັນຫັນ, ນັ້ນແມ່ນສັນຍານວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດວຽກ ໜັກ ກ່ວາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍ.
- ບາງຄັ້ງມັນເປັນພັນທຸ ກຳ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ, ການມີອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄດ້ເພາະວ່າມັນແມ່ນຍ້ອນການເກີດ. ແທນທີ່ຈະເຮັດວຽກ ໜັກ ກັບມັນ, ຮູ້ວ່າທ່ານແມ່ນໃຜແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບມັນ. ມັນຊື່ສາມັນ cheesy, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະມີຄວາມສຸກ. ໃຜທີ່ຮັກທ່ານແທ້ໆຈະບໍ່ສົນໃຈຖ້າຕີນຂອງທ່ານໃຫຍ່ຫລືນ້ອຍ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ກິນສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ຍອມແພ້. ທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດຈະ ນຳ ຜົນທີ່ສົມຄວນມາໃຫ້.

ການຍ່າງຍາວໆຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າກະທັດຮັດ, ໃນຂະນະທີ່ການແລ່ນສັ້ນໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກແຂງແຮງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າທ່ານກິນໂປຣຕິນຫຼາຍ, ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການປະຕິບັດດົນໆກໍ່ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານອືດໄດ້.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວນ້ ຳ, ຄວນດື່ມນ້ ຳ ແທນນ້ ຳ ອັດລົມ. ນ້ ຳ ມີທັງສຸຂະພາບດີແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
ຢ່າໃຊ້ລິຟ, ຂຶ້ນບັນໄດຖ້າເປັນໄປໄດ້. ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃກ້ບ່ອນເຮັດວຽກ, ໃຫ້ໄປແລ່ນຫຼືຍ່າງຢູ່ບ່ອນນັ້ນ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບມື້ທີ່ຫຍຸ້ງ.
ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ຄວາມອົດທົນແລະຊີວິດສຸຂະພາບດີແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ລັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
ກິລາກາຍຍະ ກຳ ກໍ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍເຊັ່ນ: ກິລາຕີບານ, ຕີບານ, ບານບ້ວງ, ບານສົ່ງ, ລອຍນ້ ຳ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຂາ.
ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານຫວ່າງໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ.
ພິຈາລະນາລອຍນໍ້າ. ການລອຍນໍ້າຮຽກຮ້ອງໃຫ້ກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍເຮັດວຽກ, ສະນັ້ນມັນສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫລາຍກ່ວາກິລາອື່ນໆ. ລອຍນ້ ຳ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເສີຍເມີຍແລະຕາມສັດສ່ວນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການລອຍນໍ້າມີຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ ຕໍ່ກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບ.
ທົດລອງແຂ່ງຂັນແລ່ນຂ້າມປະເທດ. ວິທີນັ້ນທ່ານຈະແລ່ນບໍ່ຢຸດຈົນກວ່າທ່ານຈະໄປຮອດຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງມັນຍາກຫຼາຍ, ແຕ່ທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທັນທີ!
ການຫຼີ້ນເທັນນິດແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການສູນເສຍໄຂມັນຂາເພາະມັນຕ້ອງການກິດຈະ ກຳ ທຸກຢ່າງ, ລື່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດລຸດນ້ ຳ ໜັກ ສອງສາມປອນໄດ້ງ່າຍ.
ພະຍາຍາມຂີ່ມ້າ, ມັນຊ່ວຍໃນການຝຶກແອບຂາ, ລູກງົວ, ແລະກົ້ນ. ມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ຂ້ອນຂ້າງແພງແລະຕ້ອງມີໃບຂັບຂີ່ ສຳ ລັບວັນເກີດຂອງທ່ານແລະຍັງເບິ່ງວ່າທ່ານມັກຫລືບໍ່. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ! ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍ ນຳ ອີກ!

ຄຳ ເຕືອນ

ຢ່າຫິວໂຫຍທີ່ຈະສູນເສຍຂາ. ການຖືສິນອົດອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ຫຍຸ້ງຍາກກັບການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ງ່າຍຂື້ນເມື່ອທ່ານກິນເຂົ້າອີກ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການເຜົາໄຂມັນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນໄຂມັນສາມາດເຄືອບກ້າມເນື້ອ.
ຢ່າສືບຕໍ່ຖ້າທ່ານປະສົບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອຫຼືເຈັບໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຢຸດຖ້າທ່ານບໍ່ເຫັນວ່າມັນ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ. ແຕ່ຢ່າລືມສືບຕໍ່ພະຍາຍາມ.
ຢ່າພະຍາຍາມປ່ຽນແປງຕົວເອງຢ່າງກະທັນຫັນ. ກຳ ນົດມາດຕະຖານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະກ້າວໄປຕາມບາດກ້າວ.