ກະວີ:
Peter Berry
ວັນທີຂອງການສ້າງ:
11 ເດືອນກໍລະກົດ 2021
ວັນທີປັບປຸງ:
1 ເດືອນກໍລະກົດ 2024
ເນື້ອຫາ
ການຫາຍໃຈແມ່ນ ໜ້າ ທີ່ພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແລະພວກເຮົາກໍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຮົາ ກຳ ລັງເຮັດມັນຢູ່. ແຕ່ນີ້ແມ່ນກິດຈະ ກຳ ໜຶ່ງ ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ ສຳ ລັບຫຼາຍຄົນ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານໄດ້! ການຫາຍໃຈທີ່ດີແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີ. ມີຄົນທີ່ເປັນໂຣກຫອບຫືດແລະບໍ່ສາມາດຫາຍໃຈໄດ້ສະບາຍຍ້ອນມັນ. ໂຊກດີ, ພວກເຮົາມີບົດຂຽນທີ່ສອນທ່ານວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ
ຫາຍໃຈເລິກ, ຫຼີກລ້ຽງການຫາຍໃຈຕື້ນໃນບໍລິເວນ ໜ້າ ເອິກ. ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການຫາຍໃຈຕື້ນໆດ້ວຍລົມຫາຍໃຈສັ້ນໆໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການຫາຍໃຈເລິກ. ການຫາຍໃຈເລິກຈະໃຫ້ອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຫລາຍຂຶ້ນແລະຕົວຈິງສາມາດຊ່ວຍຫລຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອສັງເກດວິທີທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ. ຖ້າພຽງແຕ່ເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ, ທ່ານອາດຈະຫາຍໃຈບໍ່ຕື້ນ.
- ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຝາອັດປາກມົດລູກ, ກ້າມກ້າມບາງໆຕັ້ງຢູ່ໃຕ້ປອດຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຫັນໃຈເລິກໆ, ຝາອັດລົມຈະເຮັດໃຫ້ຫ້ອງປອດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດປອດແລະຂະຫຍາຍອອກ. ທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຫາຍໃຈຈາກຝາອັດປາກມົດລູກຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບທ້ອງຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານສູດດົມ.
ຄຳ ແນະ ນຳ: ພະຍາຍາມປະຕິບັດການຫາຍໃຈເລິກໆສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ຈະງ່າຍຂື້ນແລະເປັນ ທຳ ມະຊາດ.
ສູດດົມຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າແທນປາກຂອງເຈົ້າ. ການຫາຍໃຈຂອງດັງຊ່ວຍໃນການກັ່ນຕອງອາກາດແລະຫຼຸດຜ່ອນການລະຄາຍເຄືອງ. ນີ້ຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງອາກາດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຫັນໃຈເຂົ້າມາ. ຖ້າທ່ານຫາຍໃຈປົກກະຕິຜ່ານປາກຂອງທ່ານ, ຝຶກການປິດປາກຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈຜ່ານດັງຫຼືປາກຂອງທ່ານ, ຂຶ້ນກັບຕົວເລືອກໃດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍກວ່າ.
- ຖ້າທ່ານມີນິໄສການຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະສູດດົມຜ່ານດັງຂອງທ່ານໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ຄ່ອຍໆທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດ.
ຢູ່ໃນທ່າທາງທີ່ດີແລະຜ່ອນຄາຍ. ທ່າທາງແລະກ້າມກ້າມເນື້ອເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກແລະຫາຍໃຈເຕັມທີ່. ແທນທີ່ຈະ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ແລະຜ່ອນຄາຍບ່າໄຫລ່ແລະຂໍ້ຕໍ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈງ່າຍຂື້ນ.- ພະຍາຍາມຍົກໄປຂ້າງ ໜ້າ, ຍົກບ່າໄຫລ່ໃຫ້ແຫນ້ນ, ແລະຫາຍໃຈເລິກໆ. ຈາກນັ້ນ, ຕັ້ງ ໜ້າ ຂື້ນ, ຜ່ອນຄາຍບ່າໄຫລ່, ແລະຫັນໃຈອີກ. ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າການຫາຍໃຈຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍສະດວກສະບາຍຫຼາຍປານໃດ.
- ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານກົ່ງຕົວຫລືອຽງ, ປັບທ່າທາງຂອງທ່ານແລະໃຊ້ເວລາສອງສາມວິນາທີເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມ.
ກວດເບິ່ງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນບາງຄັ້ງຄາວເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ບໍ່. ພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າພວກເຮົາຫາຍໃຈ, ສະນັ້ນມັນຍາກທີ່ຈະບອກໄດ້ວ່າທ່ານຫາຍໃຈຖືກຕ້ອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດເວລາໃນການກວດກາລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນເວລາກາງເວັນ - ຕົວຢ່າງ, ທຳ ອິດໃນຕອນເຊົ້າແລະຕໍ່ໄປໃນຕອນທ່ຽງ - ເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານຫາຍໃຈແນວໃດ. ພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງນີ້ໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້ເປັນປະ ຈຳ.- ການເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍຂື້ນໃນການຫາຍໃຈຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານປັບຕົວໄດ້ຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຫາຍໃຈຕື້ນໃນເວລາກວດກາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກຝົນຫາຍໃຈເລິກໆຈາກຝາອັດປາກມົດລູກ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈຜ່ອນຄາຍທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫລືຄຽດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກໂດຍເຈດຕະນາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງແລະຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼື ໜ້າ ຢ້ານ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈເລິກໆງ່າຍຂຶ້ນ, ລອງໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈສອງສາມເທື່ອເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໃນເວລາຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ ໜັກ ໃຈ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດ, ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍອາລົມໄດ້ໄວໂດຍການຫາຍໃຈເລິກເຂົ້າດັງ, ຈາກນັ້ນກໍ່ດັງແຮງອອກມາ.
- ຖ້າທ່ານເຄີຍຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະມີຄວາມຕື່ນຕົກໃຈ, ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກເປັນເວລາ 3 ວິນາທີ, ຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນເວລາ 3 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນປິດປາກຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆຫາຍໃຈເຂົ້າປາກຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກບາດກ້າວຂ້າງເທິງຈົນກວ່າທ່ານຈະສະຫງົບລົງອີກ.
- ເພື່ອປ້ອງກັນການຫາຍໃຈຢ່າງໄວວາ, ພະຍາຍາມຫາຍໃຈຊ້າໆຜ່ານດັງຂອງທ່ານເປັນເວລາ 7 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈ 11 ຊົ່ວໂມງ.
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກ
ກຽມຕົວທ່ານເອງໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍ. ການຫາຍໃຈຊ້າແລະເລິກກວ່າແມ່ນງ່າຍກວ່າໃນເວລານອນຫລືນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ສະບາຍ. ພະຍາຍາມນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານໃສ່ຜ້າຫົ່ມ, ໂຊຟາ, ຫຼືນອນ. ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຢ່າງສະບາຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານກົງຫຼືງໍເຂົ່າເລັກນ້ອຍ.
- ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ ໝອນ ພາຍໃຕ້ຫົວແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ.
ປິດປາກຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງທ່ານ. ການຫາຍໃຈຂອງດັງສາມາດຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງອາກາດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຫາຍໃຈເຂົ້າ, ກຳ ຈັດອາການຄັນຄາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິພາບ. ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການຫາຍໃຈເຂົ້າທາງປາກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເລິກແລະໃນເວລາທີ່ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ.
- ເພື່ອຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຮັກສາປາກຂອງທ່ານ. ລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດຂອງທ່ານຈະຫາຍໃຈຕໍ່ໄປ, ແລະມັນຈະຜ່ານດັງຂອງທ່ານ.
ຫາຍໃຈເລິກ ຈາກຝາອັດປາກມົດລູກເພື່ອໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍ. ຝາອັດປາກມົດລູກແມ່ນຊັ້ນກ້າມທີ່ຕັ້ງຢູ່ລຸ່ມປອດ. ເມື່ອທ່ານຫັນໃຈເລິກໆ, ຝາອັດປາກມົດລູກຈະເຮັດໃຫ້ປອດເຮັດໃຫ້ປອດໄດ້ຂະຫຍາຍອອກ, ແລະສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈມີປະສິດຕິຜົນສູງຂື້ນ. ເພື່ອຫາຍໃຈຈາກຝາອັດປາກມົດລູກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ລົມຫາຍໃຈເລິກເຂົ້າໄປໃນດັງຂອງທ່ານຄືກັບການຫາຍໃຈທາງອາກາດເຂົ້າໄປໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າທ້ອງຂອງທ່ານສູງຂື້ນເມື່ອທ່ານສູດດົມ.
- ຖ້າທ້ອງຂອງທ່ານບໍ່ດັງເມື່ອທ່ານສູດດົມມັນ, ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແມ່ນຕື້ນເກີນໄປ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຫາຍໃຈຈາກຝາອັດປາກມົດລູກຂອງທ່ານ, ລອງວາງມືໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກເຂົ້າໄປໃນດັງຂອງທ່ານແລະສັງເກດເຫັນວ່າມືຂອງທ່ານຖືກຍູ້ຈາກກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານ ກຳ ລັງຫາຍໃຈຈາກຝາອັດປາກມົດລູກ.
ເຈົ້າຮູ້ບໍ່? ການຫາຍໃຈຈາກ diaphragm ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າລົງ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຫລືຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
ຫາຍໃຈຜ່ານດັງຫຼືປາກຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຫາຍໃຈຜ່ານດັງຫຼືປາກຂອງທ່ານ, ວິທີໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ຝາອັດປາກມົດລູກຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ອາກາດແລະອອກ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າຝາອັດປາກມົດລູກຂອງທ່ານລຸດລົງເມື່ອທ່ານເຮັດແບບນີ້. ຢຸດຊົ່ວຄາວເປັນວິນາທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ເມື່ອທ່ານພ້ອມ.
- ພະຍາຍາມປະຕິບັດການຫາຍໃຈເລິກໆ 10-20 ນາທີຕໍ່ມື້.
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ການຫາຍໃຈສະມາທິ
ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານສາມາດນັ່ງຕັ້ງຊື່. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສະດວກສະບາຍໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງນັ່ງສະມາທິ, ແຕ່ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຢ່າປ່ອຍໃຫ້ວ່າງ. ການນັ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະເຮັດໃຫ້ປອດຂອງທ່ານຫາຍໃຈແລະເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກແລະສະດວກຂຶ້ນ.
- ພະຍາຍາມນັ່ງຕັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼືນັ່ງກັບຂາຂອງທ່ານຂ້າມຜ້າຫົ່ມທີ່ແຜ່ລາມຢູ່ເທິງພື້ນ.
ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆ. ຈຸດປະສົງຂອງການຫາຍໃຈສະມາທິແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈຊ້າ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບອົກຊີແຊນຫລາຍຂຶ້ນ, ແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ວິທີການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍ, ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກເຂົ້າດັງເພື່ອເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູດດົມເຂົ້າໄປ, ໃຫ້ຫາຍໃຈຈາກຝາອັດປາກມົດລູກເພື່ອໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານຂື້ນ.
ຄຳ ແນະ ນຳ: ພະຍາຍາມວາງມືໃສ່ກະເພາະຂອງທ່ານໃນເວລາຫາຍໃຈ. ຖ້າມືຂອງທ່ານລຸກຂື້ນແລະລົ້ມລົງດ້ວຍລົມຫາຍໃຈແຕ່ລະເທື່ອ, ທ່ານ ກຳ ລັງຫັນໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.
ປ່ຽນຈຸດສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເລິກໆສອງສາມເທື່ອແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດຄວາມຄິດແລະສິ່ງລົບກວນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານຫັນໃຈແລະຫາຍໃຈ, ຮູ້ສຶກວ່າກະແສລົມຜ່ານທາງດັງແລະເຂົ້າໄປໃນປອດຂອງທ່ານ. ພ້ອມກັນນີ້, ໃຫ້ສັງເກດວິທີທີ່ປອດຫາຍໄປແລະລົມຫາຍໃຈຈະໄຫຼຜ່ານດັງຫຼືປາກຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຫາຍໃຈສະມາທິບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງເທົ່ານັ້ນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດຫລືກັງວົນໃຈ, ແຕ່ຍັງຝຶກໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ແລະມີຄວາມສົນໃຈໃນເວລານີ້. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຫາຍໃຈຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ສະມາທິ.
ສືບຕໍ່ຮັກສາລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ແລະກັບຄືນ ໃໝ່ ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໃຊ້ສະມາທິໃນການຫາຍໃຈສະມາທິ, ເຮັດໃນເວລາສັ້ນໆ 3-5 ນາທີ.ເມື່ອມັນງ່າຍຂື້ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນສະມາທິໄດ້ອີກດົນ. ຢ່າກັງວົນຖ້າຈິດໃຈຂອງທ່ານເລີ່ມຫລົງທາງແລະສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິແລະຈະເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆແລະ ໜ້ອຍ ລົງຕາມການເວລາ.
- ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນໆ, ພຽງແຕ່ໃຫ້ທ່ານຫັນໃຈ ໃໝ່ໆ ແລະສືບຕໍ່ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກຊ້າໆ.
ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ຫາຍໃຈໃນຂະນະອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ຫາຍໃຈເລິກຈາກທ້ອງຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ຝຶກແລ່ນ. ການຫາຍໃຈເລິກໃນລະຫວ່າງການແລ່ນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ, ຍ້ອນວ່າມັນເພີ່ມປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ໄຫຼເຂົ້າໄປໃນປອດ, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍມີພະລັງງານຫຼາຍໃນການແລ່ນຕໍ່ໄປ. ຖ້າທ່ານມີນິໄສພຽງແຕ່ຫາຍໃຈຕື້ນໆໃນເອິກຂອງທ່ານໃນເວລາແລ່ນ, ພະຍາຍາມຝຶກການຫາຍໃຈຈາກຝາອັດປາກມົດລູກເພື່ອໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານໃຄ່ບວມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານສູດດົມ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຍາກໃນການຫາຍໃຈເລິກໆແລະດັງໆໃນເວລາແລ່ນ, ທົດລອງໃຊ້ລົມຫາຍໃຈທີ່ແຕກຕ່າງຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດສູດດົມຢ່າງເລິກເຊິ່ງເທື່ອ ໜຶ່ງ, ແລ້ວຫາຍໃຈເຂົ້າປາກຂອງທ່ານສອງຄັ້ງ.
ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກໃນ 4 ນັບໃນເວລາປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອຫຼັກແລະທ້ອງ. ພວກເຮົາມັກຈະມີລົມຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາໃນເວລາທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອຫຼັກແລະທ້ອງ, ແຕ່ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍຄວາມແຂງແຮງແລະເມື່ອຍລ້າຫຼາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມຮັກສາ 4 ຕົວເລກໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູບຫາຍໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 4 ນັບຕື່ມອີກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ວິທີນີ້ທ່ານຈະຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບສູນກາງຂອງຮ່າງກາຍ.
ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງແລະມືຂອງທ່ານຄືກັບປາກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນສູງເຊັ່ນ: ກະໂປ່ງໂດດຫລື ຕຳ ໝາກ ຫຸ່ງຕ້ອງໃຊ້ອົກຊີຫລາຍ, ແຕ່ການ ນຳ ເອົາອົກຊີເຈນຜ່ານປາກສາມາດຫລຸດຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການໃຊ້ອົກຊີເຈນ ສຳ ລັບພະລັງງານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສູດດົມເອົາເຂົ້າດັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດບົດຝຶກຫັດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບອົກຊີແຊນຫລາຍຂຶ້ນ, ສະນັ້ນທ່ານຈະຢູ່ໄດ້ດົນກວ່າ.
ຄຳ ແນະ ນຳ: ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຫລືໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈົນກວ່າທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສູບຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງທ່ານ.
ຫາຍໃຈດ້ວຍຈັງຫວະເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ໄສ້ເລື່ອນ. ແທນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ໃນຂະນະທີ່ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພະຍາຍາມຫາຍໃຈເມື່ອທ່ານຍົກແລະສູດດົມໃນເວລາທີ່ທ່ານລົງ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແຂນຂອງເຈົ້າກ່ອນ, ເຈົ້າຈະຫາຍໃຈອອກເມື່ອທ່ານຍົກ dumbbells, ຈາກນັ້ນສູບຫາຍໃຈເມື່ອທ່ານຫລຸດ dumbbells.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຫາຍໃຈແບບນີ້, ທ່ານອາດຈະຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປຫຼືພະຍາຍາມ ໜັກ ເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຍາກໃນການຫາຍໃຈ, ຕິດຕໍ່ທ່ານ ໝໍ ທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດຂອງທ່ານ, ຫຼືໂທຫາລົດສຸກເສີນຖ້າວ່າມັນຮຸນແຮງກວ່າເກົ່າ.
