ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ການປັບປຸງຕົນເອງແມ່ນແນວຄິດທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນຊີວິດມະນຸດ; ພວກເຮົາທຸກຄົນມີບາງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການປ່ຽນແປງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງດີຂື້ນ. ບາງທີທ່ານອາດຈະຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ ຫລືປັບປຸງທັກສະໃນບາງຂົງເຂດ, ຫລືຢາກສະດວກສະບາຍໃນຄວາມ ສຳ ພັນທາງສັງຄົມ, ມີຄວາມສຸກ, ເຮັດວຽກໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນ. ບໍ່ວ່າເປົ້າ ໝາຍ ສຸດທ້າຍຈະເປັນແນວໃດ, ເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ເຫຼົ່ານັ້ນທ່ານຕ້ອງ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ສະເພາະ, ປ່ຽນແປງຕົວເອງແລະຮັບມືກັບອຸປະສັກທີ່ທ່ານພົບ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ

1. 

   ຄາດຄະເນສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນໃນອະນາຄົດ. ຄິດກ່ຽວກັບແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະປະຕິບັດ, ຄິດກ່ຽວກັບທັງດ້ານບວກແລະດ້ານລົບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນໃນອະນາຄົດ, ຄວາມປາດຖະ ໜາ ທີ່ຈະເຮັດ ສຳ ເລັດເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ແລະຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະພັດທະນາຕົນເອງ. ເມື່ອທ່ານຄິດເຖິງອະນາຄົດທີ່ສົດໃສ, ທ່ານຈະຈິນຕະນາການເຖິງຊີວິດທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເປັນ, ໃນຂະນະທີ່ການນຶກພາບເຖິງຄວາມເປັນມາຂອງອະນາຄົດທີ່ບໍ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເລື່ອງຕ່າງໆ. ສິ່ງທີ່ເປັນຕາຢ້ານສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ ສຳ ເລັດເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການປັບປຸງຕົນເອງ.
   • ຈິນຕະນາການສິ່ງມະຫັດສະຈັນທີ່ເຂົ້າມາຫາເຈົ້າໃນຄືນ ໜຶ່ງ ແລະເມື່ອເຈົ້າຕື່ນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາເຈົ້າຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ເຈົ້າເຄີຍຝັນ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງໄດ້ເກີດຂື້ນໃນເວລາທ່ຽງຄືນ. ບັດນີ້, ສົງໄສວ່າເຈົ້າເປັນຄົນພິເສດແນວໃດ? ເຈົ້າ​ຮູ້​ສຶກ​ແນວ​ໃດ? ມີຄົນຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານບໍ? ແລະເຈົ້າ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງຢູ່? ໃນເວລາດຽວກັນລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຊີວິດຈະດີເລີດສໍ່າໃດເມື່ອທ່ານເພີດເພີນກັບມັນໃນຄວາມສົມບູນຂອງຕົວເອງ. ໂດຍການສ້າງພື້ນຖານໃນຈິນຕະນາການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສາມາດພັດທະນາເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ຈິນຕະນາການຕົນເອງວ່າເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະມີຮູບຮ່າງສົມບູນ. ຕອນນີ້ຄິດວ່າເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຫຍັງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນນີ້?

2. 

   
   
   ລະບຸສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັບປຸງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ແລະຕັດສິນໃຈວ່າອັນໃດຄວນໃຫ້ບຸລິມະສິດກ່ອນ.
   • ລະບຸແຫຼ່ງທຶນຫລື ກຳ ລັງທີ່ມີຢູ່ຂອງທ່ານ (ຄວາມຈິງໃຈ, ການເຮັດວຽກ ໜັກ, ຄວາມຮັກທີ່ລ້ ຳ ລວຍ ... ) ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງຫຼືຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງທ່ານ (ອາລົມ, ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ ... ). ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດ.
   • ຈັດຮຽງລາຍຊື່ເປົ້າ ໝາຍ ຕາມ ລຳ ດັບຄວາມຕ້ອງການ. ໃຫ້ຄະແນນແຕ່ລະເປົ້າ ໝາຍ ລະຫວ່າງ 1 ຫາ 10 ແລະ ໝາຍ ເລກ 10 ແມ່ນບູລິມະສິດສູງສຸດຂອງທ່ານ. ຂໍໃຫ້ສຸມໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ນີ້ກ່ອນ.

3. 

   
   
   ຮັບ ຄຳ ຕິຊົມ. ການໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະປັບປຸງມັນຈະຊ່ວຍເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານໃນການ ສຳ ເລັດວຽກງານແລະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ການປຶກສາຄົນອື່ນກ່ຽວກັບວິທີການປັບປຸງຕົນເອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາເປົ້າ ໝາຍ ສະເພາະເພື່ອກະຕຸ້ນຕົວເອງ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການປຶກສາກັບຄົນອື່ນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງຕົວເອງ. ພຽງແຕ່ປຶກສາຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈຢ່າງແທ້ຈິງຜູ້ທີ່ກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ (ແທນທີ່ຈະວິຈານແລະດູ ໝິ່ນ ທ່ານ). ພວກເຂົາຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ ໜ້າ ປະຫລາດໃຈ.
   • ສົນທະນາກັບເພື່ອນຮ່ວມຈິດວິນຍານ, ເປັນຜູ້ ບຳ ບັດ, ຫົວ ໜ້າ ອົງການຈັດຕັ້ງທາງສາດສະ ໜາ, ຫລືແມ້ກະທັ້ງຖາມຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນໂຄງການ 12 ບາດກ້າວ. ການໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກຊ່ວຍໃນການ ຈຳ ກັດຄວາມຜິດພາດທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຍ້ອນການປະຕິເສດຕົນເອງແລະການຫຼອກລວງຕົນເອງ. ພວກເຮົາບາງຄັ້ງກໍ່ເຄັ່ງຄັດກັບຕົວເອງແລະບາງຄັ້ງກໍ່ງ່າຍຕໍ່ຕົວເອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການປ່ຽນແປງແທ້ໆ, ການເວົ້າກັບຄົນອື່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຫັນພາບທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດຂອງຕົວເຮົາເອງ.
   • ໃຫ້ເລືອກເອົາສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ແລະປະຕິບັດໄດ້. ຖ້າ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ, ກະລຸນາ ນຳ ໃຊ້ອີກ! ບໍ່ມີວິທີການໃດເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດວິທີການໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ!

4. 

   
   
   
   
   ສ້າງເປົ້າ ໝາຍ SMART. ມາດຕະຖານ SMART ໝາຍ ຄວາມວ່າສະເພາະ - ພິເສດ, ສາມາດວັດແທກໄດ້ - ຄາດຄະເນ, ສາມາດບັນລຸໄດ້ - ປະຕິບັດໄດ້, ແທ້ຈິງ - ເປັນໄປໄດ້, ຜູກມັດເວລາ - ຖືກ ກຳ ນົດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ 9 ກິໂລກຣາມ (ສະເພາະ, ສາມາດຄິດໄລ່ແລະປະຕິບັດໄດ້) ໃນ 3 ເດືອນ (ເປັນໄປໄດ້, ມີ ກຳ ນົດເວລາທີ່ແນ່ນອນ).
   • ອ້າງອີງເຖິງແຫລ່ງທີ່ມາ ສຳ ລັບການສ້າງເປົ້າ ໝາຍ SMART ທີ່ GetSelfHelp.Co.UK.
   • ແບ່ງເປົ້າ ໝາຍ ໃຫຍ່ໆຂອງເຈົ້າອອກເປັນເປົ້າ ໝາຍ ນ້ອຍໆເພື່ອເຮັດວຽກຕໍ່ໄປ.ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ 9 ກິໂລກຣາມ, ທ່ານສາມາດວາງແຜນເປົ້າ ໝາຍ ນ້ອຍໆເຊັ່ນ: ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ໃນແຕ່ລະມື້, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ຫາ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານ.
   • ແທນທີ່ຈະຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃຫຍ່, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ນ້ອຍໆເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ໃຫຍ່. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຫຼຸດລົງ 22 ກິໂລກຼາມອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນວຽກທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ນ້ອຍກວ່າ ໜຶ່ງ ອາທິດຖ້າບໍ່ມີຊັອກໂກແລັດແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

5. 

   
   
   ຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະເຮັດຕາມເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ຂໍ້ມູນຂ່າວສານສາມາດໄດ້ຮັບຈາກແຫຼ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ປື້ມ, ເພື່ອນ, ຍາດພີ່ນ້ອງ, ຄອບຄົວຫຼືທີ່ປຶກສາ. ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈກັບຫຼາຍໆຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານມີ!
   • ຄິດກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກທີ່ທ່ານເຄີຍມີໃນອະດີດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍປ່ຽນແປງຫຍັງ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຄົນທີ່ມີເປົ້າ ໝາຍ ດຽວກັນທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງ ໜັກ ເພື່ອໃຫ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ສົນທະນາກັບຜູ້ຄົນໃນສະຖານະການເຊັ່ນທ່ານແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພວກເຂົາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຄວນລົງທະບຽນ ສຳ ລັບຜູ້ເບິ່ງນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມຢູ່ສູນ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດການປ່ຽນແປງ

1. 

   
   
   ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະປ່ຽນແປງ. ມີ 4 ຂັ້ນຕອນຂອງຂັ້ນຕອນຂອງການປ່ຽນແປງໂດຍອີງໃສ່ຕົວແບບການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ. ກຳ ນົດຂັ້ນຕອນໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮັບຮູ້ວ່າທ່ານພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະປ່ຽນແປງ, ຫຼືຕ້ອງການແຮງຈູງໃຈພິເສດເພື່ອກະ ທຳ.
   • ໄລຍະກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຄາດວ່າ: ນີ້ແມ່ນເວທີທີ່ບັນຫາເກີດຂື້ນແຕ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ຫລືພະຍາຍາມທີ່ຈະປະຕິເສດມັນ.
   • ໄລຍະເວລາທີ່ຄາດຄະເນ: ທ່ານໄດ້ຮູ້ເຖິງບັນຫາແລະວາງແຜນທີ່ຈະປ່ຽນມັນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄົນເຮົາສາມາດຕິດຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນນີ້ເປັນເວລາດົນນານ. ບາງທີທ່ານອາດຈະຢູ່ໃນເວທີນີ້ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຄິດໄລ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງ.
   • ໄລຍະການກະກຽມ: ມຸ້ງ ໝັ້ນ ທີ່ຈະປ່ຽນແປງຕົວເອງແລະວາງແຜນ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງນັ້ນ. ທ່ານອາດຈະຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນນີ້ຖ້າທ່ານມີເປົ້າ ໝາຍ ປ່ຽນແປງຕົວເອງແລ້ວ.
   • ຂັ້ນຕອນການປະຕິບັດງານ: ທ່ານອາດຈະຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນນີ້ຖ້າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍປະຈໍາວັນຈໍານວນຫນຶ່ງ. ທ່ານໄດ້ວາງແຜນແລະເຮັດວຽກແລ້ວເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໃນທຸກມື້ນີ້.
   • ໄລຍະການ ບຳ ລຸງຮັກສາ: ທ່ານໄດ້ ສຳ ເລັດເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແລະ ກຳ ລັງສືບຕໍ່ຮັກສາຈັງຫວະ.

2. 

   ເປັນຄູຝຶກຂອງທ່ານເອງ. ການຝຶກອົບຮົມຕົວເອງແລະການກວດກາຕົນເອງປະ ຈຳ ວັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຕົນເອງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄຸນນະພາບການເປັນຜູ້ ນຳ. ການກວດກາຕົວເອງປະ ຈຳ ວັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈສະພາບການແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍໆ.
   • ຖາມ ຄຳ ຖາມ ໝູ່ ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າເຊັ່ນ:“ ຂ້ອຍໄດ້ສຸມໃສ່ວຽກແລະເປົ້າ ໝາຍ ຂອງມື້ນີ້ບໍ? ຂ້ອຍມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກບໍ? ຂ້ອຍຍັງງາມກັບຕົວເອງບໍ? ມື້ນີ້ຂ້ອຍໄດ້ທ້າທາຍບໍ? ມື້ນີ້ຂ້ອຍມີການປ່ຽນແປງໄປແລ້ວດີກ່ວາມື້ວານນີ້ບໍ? "

3. 

   ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອພາຍນອກ. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມຕົວເອງບໍ່ໄດ້ຜົນດີ, ທ່ານສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກ. ຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາດ້ານຊີວິດສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຮູ້ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແລະມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີກວ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກ ບຳ ບັດແລະນັກຈິດຕະວິທະຍາແມ່ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເປັນມືອາຊີບເພື່ອໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາແລະຊ່ວຍທ່ານໃນການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ສ່ວນຕົວຂອງທ່ານໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ວິທີການ ບຳ ບັດສຸມໃສ່ການແກ້ໄຂບັນຫາ. ວິທີແກ້ໄຂ (SFBT - ການແກ້ໄຂໂດຍສຸມໃສ່ການແກ້ໄຂໂດຍຫຍໍ້).

4. 

   ຢ່າຢຸດການຝຶກ! ການປ່ຽນແປງແມ່ນຊ້າທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານປັບປຸງຕົນເອງໃນລະດັບໃຫຍ່. ສືບຕໍ່ປະຕິບັດຈົນກວ່າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານຈະອອກ ໝາກ.
   • ຢ່າລືມເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບວຽກທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດໃຫ້ ສຳ ເລັດໃນແຕ່ລະມື້.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປະເຊີນກັບອຸປະສັກ

1. 

   ເຂົ້າໃຈວ່າອຸປະສັກເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ. ຖ້າການປ່ຽນແປງໄດ້ດີ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຈະມີເວລາທີ່ຈະປັບຕົວໃຫ້ງ່າຍຂື້ນ. ແລະຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າການປ່ຽນແປງບໍ່ມີເສັ້ນທາງສະເພາະ, ມັນແມ່ນການເດີນທາງທີ່ຍາວນານ, ແຕ່ໃນການເດີນທາງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະອຸປະສັກຫລາຍຢ່າງ.
   • ຕົວຢ່າງ, ມັນຈະເປັນເລື່ອງແປກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຖ້າໃຜຜູ້ ໜຶ່ງ ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທຸກໆມື້. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສູນເສຍກິໂລໃນມື້ນີ້, ແຕ່ວ່າມັນຈະເພີ່ມຂື້ນອີກສອງສາມມື້ຕໍ່ມາ. ການປ່ຽນແປງທີ່ຜິດພາດນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ການປ່ຽນແປງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານປະຖິ້ມເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນສຸດທ້າຍແມ່ນທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດ (ມັນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກ)!
   • ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອຸປະສັກທີ່ເປັນໄປໄດ້ທັງ ໝົດ ສຳ ລັບທ່ານ. ມັນອາດຈະປາກົດໃນໄລຍະການເດີນທາງທີ່ປັບປຸງຕົນເອງຂອງທ່ານ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນການ ກຳ ນົດວິທີການເອົາຊະນະມັນ.

2. 

   ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເຮັດໃນອະນາຄົດ. ສຸມໃສ່ຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຄວາມຜິດພາດຂອງທ່ານກໍ່ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃນການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນປັດຈຸບັນຫຼືສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນອະນາຄົດ. ແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢຸດທ່ານ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ດີກວ່າເພື່ອຮັບມືກັບບັນຫາໃນອະນາຄົດ. ມີຫລາຍວິທີໃນການຮັບມື. ທ່ານສາມາດຂ້າມຜ່ານມັນຫລືໂດດຂ້າມມັນເພື່ອກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ.
   • ເວົ້າເຖິງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ອີກຄັ້ງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແຕ່ສິ້ນສຸດການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ໃນທ້າຍອາທິດ, ແທນທີ່ຈະຄິດໃນແງ່ລົບແລະປະຖິ້ມເປົ້າ ໝາຍ, ຄິດວ່າ, "ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ແມ່ນ ທຳ ມະດາ. ຂ້ອຍຈະສືບຕໍ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ! "

3. 

   ຍອມຮັບແລະຮັບຮອງຕົນເອງ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫລືສິ່ງທ້າທາຍມີແຮງຈູງໃຈທີ່ແທ້ຈິງໃນການປ່ຽນແປງຕົນເອງໃນທາງທີ່ດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີສະຕິຮູ້ສຶກວ່າມີຄຸນຄ່າຂອງຕົວເອງມັກຈະສາມາດຄິດແລະເຂົ້າໃຈຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະອຸປະສັກຂອງຕົວເອງໄດ້.
   • ຮູ້ຈັກຈຸດແຂງແລະສິ່ງທ້າທາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດຂຽນພວກມັນລົງຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
   • ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈຕົວເອງຄືກັບຄົນອ້ອມຂ້າງທີ່ເຂົ້າໃຈທ່ານ. ເຮັດໃຫ້ທັດສະນະທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນຕົວທ່ານເອງໂດຍການສັງເກດເບິ່ງພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານເອງເຊັ່ນວ່າທ່ານປະຕິບັດ, ວິທີທີ່ທ່ານເວົ້າຫຼືທ່ານຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເມື່ອທ່ານເຂົ້ານອນທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນ ໜ້າ ວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານແລ້ວ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານ, ແຕ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະດີຂື້ນພຽງເລັກນ້ອຍຫລືພຽງແຕ່ອ່ານສອງສາມ ໜ້າ ໃນມື້ PER. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ຍັງນ້ອຍ, ມັນອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານຫຼາຍກ່ວາການປ່ຽນແປງຄັ້ງໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ.
• ກະລຸນາອົດທົນ. ໃສ່ຫລັງຂອງທ່ານສົ່ງເສີມຄວາມສຸກຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດ. ໃຫ້ເວລາໃນຕົວເອງໃນການຜ່ອນຄາຍຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເມື່ອຍ, ເມື່ອຍເພາະວ່າ "Rome ບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະສ້າງໃນມື້ ໜຶ່ງ" ຫຼືເຮັດຫຍັງກໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາ! ມີຄວາມອົດທົນເພາະວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ໂຊກດີແລະທຸກສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ!
• ໄວ້ວາງໃຈຕົວເອງແລະເຊື່ອໃນເສັ້ນທາງທີ່ທ່ານໄດ້ເລືອກໄວ້.