ຫຼຸດລະດັບ cholesterol ໃນໄວໆ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນທາດ Cholesterol ຢ່າງໄວວາ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ເຕືອນ

ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດໃນການລົດໄຂມັນແມ່ນການສົມທົບການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານແລະການໃຊ້ຢາ (ຖ້າຖືກແນະ ນຳ ໂດຍທ່ານ ໝໍ). ລະດັບ Cholesterol ບໍ່ສາມາດລຸດລົງໄດ້ທັນທີ. ຖ້າ cholesterol ຂອງທ່ານສູງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາວິທີຫຼຸດລົງເພື່ອຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນແລະເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈວາຍ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

ເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການປຸງແຕ່ງໄຂມັນແລະຄໍເລສເຕີລໍ. ຈົ່ງສັງເກດວ່າທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຢ່າເຮັດມັນເກີນໄປ. ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່ ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຖືກຕ້ອງ. ຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຄ່ອຍໆລົງເປັນ 30 ນາທີເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ:
- ຍ່າງ
- ຍ່າງຢ່າງໄວວາ
- ລອຍນໍ້າ
- ຂີ່ຈັກຍານ
- ເຂົ້າຮ່ວມໃນວົງການກິລາຊຸມຊົນ, ເຊັ່ນກິລາບານບ້ວງ, ບານສົ່ງຫຼືເທັນນິດໃນຕາຕະລາງ
ເຊົາສູບຢາ ເພື່ອການປັບປຸງສຸຂະພາບທັນທີ. ການເຊົາສູບຢາຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂຣກມະເຮັງແລະໂຣກປອດ. ທ່ານສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍ:
- ຂໍຄວາມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄອບຄົວ, ໝູ່ ເພື່ອນ, ກຸ່ມ, ເວທີປຶກສາຫາລືຫຼືໂທລະສັບສາຍດ່ວນ.
- ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
- ໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປ່ຽນທາດນີໂກຕິນ
- ເບິ່ງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ. ທ່ານ ໝໍ ທີ່ປຶກສາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຍັງຊ່ຽວຊານໃນການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຢຸດເຊົາການສູບຢາ.
- ພິຈາລະນາການປິ່ນປົວຄົນເຈັບ.
ຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ. ການຄວບຄຸມ ນຳ ້ ໜັກ ຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບຄໍເລດເຕີຣອນຫຼຸດລົງ. ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ 5% ກໍ່ຈະຊ່ວຍຫລຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານໄດ້. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຖ້າ:
- ທ່ານເປັນຜູ້ຍິງທີ່ມີຮອບແອວສູງກວ່າ 90 ຊມຫລືຜູ້ຊາຍທີ່ມີຮອບແອວສູງກວ່າ 100 ຊມ.
- ທ່ານມີ BMI ສູງກວ່າ 29.
ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າ. ເຫຼົ້າມີພະລັງງານສູງແລະມີສານອາຫານຕໍ່າ. ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າຫລາຍເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກອ້ວນ. ຄລີນິກ Mayo (USA) ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ບໍລິໂພກເທົ່ານັ້ນ:
- ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ ໜຶ່ງ ຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງແລະສອງຄາບຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ.
- ການບໍລິການ ໜຶ່ງ ຄັ້ງແມ່ນເບຍ 1 ແກ້ວ, ເຫຼົ້າແວງ 1 ແກ້ວຫຼືແບນ 45 ມລ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ

ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບ cholesterol ຂອງທ່ານ. Cholesterol ແມ່ນຢູ່ໃນໄຂມັນໃນເລືອດ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພຽງແຕ່ສ້າງປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, ສະນັ້ນການ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບ cholesterol ຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cholesterol ໂດຍລວມ. cholesterol ຫຼາຍເກີນໄປຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນແລະໂລກຫົວໃຈ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈຄວນບໍລິໂພກ cholesterol ບໍ່ເກີນ 200 ມລກຕໍ່ມື້. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບ cholesterol ຂອງທ່ານໃຫ້ ໜ້ອຍ ກວ່າ 300 ມລກຕໍ່ມື້ໂດຍ:
- ຢ່າກິນໄຂ່ແດງ.ເມື່ອກຽມອາຫານໄຂ່, ທ່ານສາມາດທົດລອງທົດແທນໄຂ່ແທນໄຂ່ທີ່ແທ້ຈິງ.
- ຢ່າກິນຊີ້ນນອກ. ສ່ວນປະກອບຂອງອະໄວຍະວະສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມີໄຂມັນສູງ.
- ຕັດກັບການໄດ້ຮັບຊີ້ນແດງຂອງທ່ານ
- ກິນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼືນົມໄຂມັນຕໍ່າແທນນົມທັງ ໝົດ. ການກະກຽມກຸ່ມນີ້ປະກອບມີນົມ, ນົມສົ້ມ, ຄີມແລະຊີດ.
ຫລີກລ້ຽງໄຂມັນ trans ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ໄຂມັນສອງຊະນິດນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບໄຂມັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຈາກໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໂດຍ:
- ປຸງແຕ່ງດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດແຫຼວເຊັ່ນ canola, ຖົ່ວດິນ, ແລະນ້ ຳ ມັນມະກອກແທນນ້ ຳ ມັນປາມ, ຕ່ອນມັນ, ມັນເບີຫລືໄຂມັນທີ່ ໜາ.
- ກິນຊີ້ນບໍ່ຕິດຄືສັດປີກແລະປາ.
- ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກ ນຳ ້ກ້ອນ, ເນີຍແຂງ, ໄສ້ກອກ, ແລະຊັອກໂກແລັດນົມ.
- ກວດເບິ່ງສ່ວນປະກອບໃນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ. ອາຫານທີ່ຂາຍໃນຕະຫຼາດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ trans ມັກຈະມີໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້. ສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອ່ານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບຢ່າງລະມັດລະວັງແລະເບິ່ງວ່າຜະລິດຕະພັນແມ່ນນ້ ຳ ມັນໄຮໂດຼລິກສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ. ນ້ ຳ ມັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄຂມັນສົ່ງ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມັກມີໄຂມັນ trans ປະກອບມີ margarine ແລະ cookies ແລະເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ.
ຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ມີວິຕາມິນແລະເສັ້ນໃຍສູງ, ແລະໄຂມັນແລະໄຂມັນຕໍ່າ. ທ່ານຄວນຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ 4-5 ສ່ວນ, ເທົ່າກັບ 2-2,5 ຈອກຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານຫມາກໄມ້ແລະຜັກໂດຍ:
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວດ້ວຍຄວາມຢາກອາຫານດ້ວຍສະຫຼັດ. ການກິນສະຫຼັດກ່ອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫິວ ໜ້ອຍ ລົງກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ຊີ້ນ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ຂອງສ່ວນ. ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຄວນຖືກລວມເຂົ້າໃນສະຫຼັດເຊັ່ນ: ຜັກຂຽວ, ໝາກ ແຕງ, ແຄລອດ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ.
- ເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ໄມ້ແທນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງເຊັ່ນ: ເຄ້ກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ຢ່າໃຊ້ນ້ ຳ ຕານໃນເວລາເຮັດສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້. ແທນທີ່ຈະ, ເພີດເພີນກັບຄວາມຫວານຂອງ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດມີເຂົ້າ ໜົມ ຫວານກັບ ໝາກ ມ່ວງ, ສົ້ມ, ໝາກ ໂປມ, ກ້ວຍ, ແລະເປືອກ.
- ນຳ ຜັກໄປໂຮງຮຽນ / ເຮັດວຽກເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວລະຫວ່າງອາຫານ. ໃນຄືນກ່ອນເຂົ້າໂຮງຮຽນ / ເຮັດວຽກ, ທ່ານສາມາດກະກຽມຖັງທີ່ມີກະປredອງ, ໝາກ ພິກໄທ, ໝາກ ແອບເປີ້ນແລະ ໝາກ ກ້ວຍເພື່ອ ນຳ ມາຝາກ.
ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານໃຫ້ຫຼາຍເພື່ອຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣໍ. ເສັ້ນໃຍສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມໄຂມັນຂອງທ່ານ. ເສັ້ນໄຍແມ່ນຖືວ່າເປັນສານ ທຳ ມະຊາດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣໍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ເສັ້ນໃຍອາຫານຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນເປັນເວລາດົນເພື່ອ ຈຳ ກັດການກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງແລະມີໄຂມັນທີ່ສູງ. ການກິນເມັດພືດທັງ ໝົດ ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດໃນການເພີ່ມເສັ້ນໃຍອາຫານ. ອາຫານເມັດພືດທັງ ໝົດ ເຊັ່ນ:
- ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ
- ເຂົ້າເປືອກ
- ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ (ແທນເຂົ້າຂາວ)
- ອໍ
- ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານເສີມ. ອາຫານທີ່ເຮັດວຽກບໍ່ໄດ້ຖືກຄວບຄຸມຢ່າງເຂັ້ມງວດຄືກັບຢາ, ນັ້ນແມ່ນໄດ້ຮັບການທົດສອບ ໜ້ອຍ ແລະຂະ ໜາດ ທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ໃຫ້ ຄຳ ສັນຍາທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນເຊັ່ນ: ການຫຼຸດລົງຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນໃນທັນທີ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ເຂົ້າໃຈວ່າໃນຂະນະທີ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດ, ອາຫານເສີມສາມາດພົວພັນກັບຢາ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢາເກີນ ກຳ ນົດ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນກິນຢາເສີມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ຍິງຖືພາ, ແມ່ທີ່ພະຍາບານຫຼືເດັກນ້ອຍ. ມັນມີຫລາຍປະເພດຂອງອາຫານເສີມທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາເຊັ່ນ:
- Artichoke
- ເຂົ້າໂອດ
- ບາລີ
- ຜັກທຽມ
- ຜົງໂປຕີນ
- psyllium ຜິວເນື້ອສີຂາວ (ພົບເຫັນຢູ່ໃນຫອຍ psyllium)
- Sitostanol
- Beta-sitosterol
ກວດເບິ່ງສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານເສີມຂອງເຊື້ອລາແດງ. ອາຫານເສີມທີ່ເປັນເຊື້ອລາເຂົ້າແດງບາງຊະນິດປະກອບດ້ວຍ lovastatin - ສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນໃນຢາ Mevacor. ການເສີມດ້ວຍ Lovastatin ເປັນອາຫານເສີມແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍເພາະວ່າຂະ ໜາດ ຂອງຢາບໍ່ໄດ້ຄວບຄຸມແລະການໃຊ້ຂອງມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຕິດຕາມຢ່າງໃກ້ຊິດ.
- ປອດໄພກວ່າ, ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເຊື້ອລາເຂົ້າແດງທີ່ມີສານ lovastatin, ທ່ານຄວນຈະໄປພົບແພດ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີຢາຄວບຄຸມຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິຫານຢາ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ກິນຢາ

ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາ Statin. ຢາປະເພດນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນການລົດໄຂມັນ. ພວກມັນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຕັບສ້າງ cholesterol, ບັງຄັບໃຫ້ຕັບເອົາໄຂມັນອອກຈາກເລືອດ. ຢາເສບຕິດປະເພດນີ້ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງ plaque ໃນເສັ້ນເລືອດແດງ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມກິນມັນ, ທ່ານຄົງຈະຕ້ອງກິນຢາ Statin ຕະຫຼອດຊີວິດຍ້ອນວ່າລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນຖ້າທ່ານຢຸດ. ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ Statin ປະກອບມີອາການເຈັບຫົວ, ເຈັບກ້າມເນື້ອ, ແລະມີບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ຢາທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປລວມມີ:
- Atorvastatin (Lipitor)
- Fluvastatin (Lescol)
- Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- Pravastatin (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatin (Zocor)
ຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການໃຊ້ຄືນ ໃໝ່ ໃນການຕ້ານຢາແກ້ອາຊິດບີ. ຢາເຫລົ່ານີ້ຜູກມັດກັບກົດອາຊິດບີ, ເຮັດໃຫ້ຕັບຂັບໄລ່ຄໍເລດເຕີຣອນອອກຈາກເລືອດໃນຂະນະທີ່ຜະລິດນ້ ຳ ບີທີ່ມີກົດຫຼາຍ. ຕົວແທນ reuptake ອາຊິດ້ໍາບີທີ່ນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປປະກອບມີ:
- Cholestyramine (Prevalite)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
ກິນຢາເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊຶມທາດ cholesterol. ຢາເຫລົ່ານີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລໍາໄສ້ນ້ອຍໆດູດຊຶມເອົາຄໍເລດເຕີລໍຈາກອາຫານໃນເວລາຍ່ອຍອາຫານ.
- ຢາ Ezetimibe (Zetia) ສາມາດຖືກປະຕິບັດກັບຢາ statins ດຽວກັນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ Ezetimibe ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງເມື່ອກິນຢ່າງດຽວ.
- Ezetimibe-simvastatin (Vytorin) ແມ່ນຢາປະສົມປະສານທີ່ຊ່ວຍທັງຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນແລະຫຼຸດຄວາມສາມາດໃນຮ່າງກາຍໃນການຜະລິດ cholesterol. ຜົນຂ້າງຄຽງປະກອບມີບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະເຈັບກ້າມເນື້ອ.
ຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາ ໃໝ່ ຖ້າວ່າຢາຂ້າງເທິງບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ອົງການອາຫານແລະຢາຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ (FDA) ໄດ້ອະນຸມັດຢາທີ່ສາມາດບໍລິຫານໃຫ້ຄົນເຈັບຢູ່ເຮືອນໄດ້ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານ cholesterol ທີ່ຕັບດູດຊຶມ. ມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເລື້ອຍໆໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຫລືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະມີຄວາມສ່ຽງສູງໃນການເປັນໂຣກສະມັດຕະພາບ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:
- Alirocumab (Praluent)
- Evolocumab (Repatha)
ໂຄສະນາ

ຄຳ ເຕືອນ

ແຈ້ງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຖືພາຫຼືກຽມພ້ອມທີ່ຈະຖືພາກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນຢາ ໃໝ່.
ໃຫ້ຂໍ້ມູນກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນ, ລວມທັງຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ, ຢາປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ຄວນກິນ, ອາຫານເສີມ, ແລະສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບສະຫມຸນໄພ. ຈາກບ່ອນນັ້ນ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ວ່າຢາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນສາມາດພົວພັນກັບຢາປິ່ນປົວຫຼຸດໄຂມັນ.