ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຕື່ນເຕັ້ນເກີນໄປບໍ? ການຕື່ນເຕັ້ນກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານແມ່ນປະສົບການທີ່ ໜ້າ ງຶດງໍ້ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເຊີນໃຫ້ການເຕັ້ນ ລຳ ໃຫຍ່ໆໂດຍຄົນທີ່ທ່ານມັກ, ຫລືຖືກຈັດເຂົ້າໃນ ຕຳ ແໜ່ງ. ວຽກທີ່ທ່ານຫາກໍ່ປະຕິບັດມາ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນເຕັ້ນ, ມີເຕັກນິກທີ່ເປັນປະໂຫຍດບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກສາຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ລົບກວນຕົວເອງ

1. 

   ເພີດເພີນກັບເວລາທີ່ດີທີ່ຈະຢຸດຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ. ເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງໃນເກມວີດີໂອທີ່ທ້າທາຍ. ຖິ້ມບານຢູ່ທີ່ຫມາຂອງທ່ານ. ໄປຍ່າງກັບເອື້ອຍຂອງທ່ານ. ເບິ່ງວິດີໂອຕະຫລົກໃນ YouTube. ໃຊ້ເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງໃນການເບິ່ງລາຍການ ໃໝ່ ໃນ Netflix. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເຮັດຄວາມມ່ວນຊື່ນເກົ່າຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
   • ປ່ຽນຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ກາຍເປັນພຶດຕິ ກຳ ທີ່ດີ, ມ່ວນໆສາມາດມີປະສິດຕິພາບດີໃນການເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບແລະຢຸດທ່ານຈາກການຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນເຕັ້ນ.
   • ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄ້ວາ, ຄົນທີ່ບໍ່ມີເວລາທີ່ເປັນປະ ຈຳ ມັກຈະມີອາຊະຍາ ກຳ, ກາຍເປັນຄົນອ້ວນແລະສູນເສຍຄວາມຄິດສ້າງສັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຊອກຫາສິ່ງລົບກວນກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງເອົາເວລາຫຼີ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ ໜັກ ເທົ່າກັບຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກ.

2. 

   
   
   ການມີຄວາມຄິດສ້າງສັນແມ່ນສິ່ງລົບກວນ. ມີຫລາຍວິທີນັບບໍ່ຖ້ວນທີ່ຈະລົບກວນທ່ານ, ທັງສຸຂະພາບແລະບໍ່ດີ. ການໃຊ້ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບຄວາມຄິດສ້າງສັນແມ່ນວິທີການຜະລິດແລະສຸຂະພາບທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ.
   • ຕົວເລືອກ ສຳ ລັບຄວາມຄິດສ້າງສັນແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ. ທ່ານສາມາດຮຽນຫ້ອງປັ້ນດິນເຜົາ. ຂຽນເລື່ອງສັ້ນ, ບົດກະວີຫລືດົນຕີ. ແຕ້ມຮູບ. ເອົາກ້ອງຖ່າຍຮູບຂອງທ່ານແລະຖ່າຍຮູບທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຂອງວັດຖຸຕ່າງໆໃນເຮືອນ.
   • ສິນລະປະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປ່ອຍຫຼືປ່ຽນພະລັງງານຂອງຄວາມກັງວົນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ບາງຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສະແດງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນໃນ ຄຳ ເວົ້າ, ແຕ່ການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງດ້ານສິລະປະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີວິທີການໃນການສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຄືນ ໃໝ່. .

3. 

   
   
   ວຽກບ້ານ. ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກໂອກາດທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມຕື່ນເຕັ້ນອອກໄປຊົ່ວຄາວໂດຍການເຮັດວຽກບ້ານ. ກັບບ້ານແລະເຮັດລາຍຊື່ວຽກທີ່ຕ້ອງເຮັດຫລືວຽກທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນແກ້ໄຂບັນຫາເຫລົ່ານັ້ນ.
   • ກວາດໃບໄມ້, ຕາກຫຍ້າ, ລ້າງລົດ, ຊັກເຄື່ອງຊັກຜ້າ, ເຮັດຝຸ່ນລະອໍຂອງແຟນເພດານ - ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຫຍຸ້ງຢູ່ສະ ເໝີ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານຕື່ນເຕັ້ນ.
   • ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສເລີຍວ່າວຽກບ້ານບໍ່ແມ່ນວຽກບູລິມະສິດອັນດັບ ໜຶ່ງ ໃນລາຍການລົບກວນຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າສາມາດທົດລອງໃຊ້ໄດ້. ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ ນຳ ຄວາມສຸກມາໃຫ້ທ່ານແທ້ໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມະນຸດໄດ້ເຮັດການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງວຽກງານ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄວລຸ້ນທີ່ເຮັດວຽກບ້ານມັກຈະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຜິດຫວັງໄດ້ດີຂື້ນ.

4. 

   
   
   ກະຈາຍຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງທ່ານຜ່ານອາສາສະ ໝັກ. ເມື່ອພວກເຮົາຢູ່ໃນອາລົມທີ່ດີ, ພວກເຮົາຍັງມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະປັບປຸງອາລົມຂອງທຸກໆຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວພວກເຮົາ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ພະລັງງານເກີນຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ຊີວິດຂອງຄົນອື່ນ.
   • ຄົນເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ສະນັ້ນທ່ານສາມາດແບ່ງປັນພະລັງງານໃນແງ່ດີຂອງທ່ານໂດຍການອ່ານປື້ມຫລືຫັດຖະ ກຳ ກັບຜູ້ເຖົ້າຢູ່ໃນສະຖານພະຍາບານ, ກັບຄົນເຈັບຢູ່ໂຮງ ໝໍ, ຫລືກັບເດັກນ້ອຍໃນກຸ່ມທີ່ຕ້ອງການຄວາມຕ້ອງການ. ພວກເຂົາໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກອາລົມດີຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຈະມີວິທີທາງບວກເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ.

5. 

   ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແກ່ຕົວເອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນເຕັ້ນ. ບາງຄັ້ງວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ກຳ ຈັດພະລັງງານທີ່ເກີນ ກຳ ລັງແມ່ນການເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາຕື່ນເຕັ້ນ. ຖ້າທ່ານຕື່ນເຕັ້ນກ່ຽວກັບວຽກ ໃໝ່ ຫຼືວັນພັກຜ່ອນທີ່ ກຳ ລັງຈະມາເຖິງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເລັ່ງເວລາທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອມື້ໃຫຍ່ທີ່ຈະມາໄວ. ແຕ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດສອງສາມຢ່າງ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກ ໃໝ່, ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ໄດ້ໂດຍການກຽມຕົວ. ທ່ານສາມາດຄົ້ນຄ້ວາຜົນງານຂອງທ່ານຜ່ານທາງອິນເຕີເນັດເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບມັນ. ທ່ານຍັງສາມາດໄປຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ ເໝາະ ກັບວຽກ ໃໝ່ ຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າລະດູວັນພັກຜ່ອນທີ່ ກຳ ລັງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນເຕັ້ນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດກຽມຕົວໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນແຜນການເດີນທາງຫຼືຂຽນກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນບັນທຶກລາຍການເດີນທາງຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາໃນ Google ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສະຖານທີ່. ຫຼືທ່ານສາມາດສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິນຄ້າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ນຳ ມາ ນຳ ສະ ເໜີ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກເດີນທາງ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ໃນ 3: ປະຕິບັດເຕັກນິກທີ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຊຸ່ມຊື່ນ

1. 

   ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ. ການຫາຍໃຈເລິກແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ຈະສຸມໃສ່ແລະສະຫງົບລົງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກະຕຸ້ນການຕອບສະ ໜອງ ຕາມ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ຢືນ, ຫລືນອນ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ. ຈາກນັ້ນ, ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກເຂົ້າໄປໃນດັງຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ 4 ເທື່ອ. ຖືລົມຫາຍໃຈໃຫ້ 2 ເທື່ອ. ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ໄຫຼຜ່ານປາກຂອງທ່ານ 4 ເທື່ອ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເປັນເວລາ 2-3 ນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມສູງສຸດໃຫ້ແກ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ເວົ້າຊ້ ຳ ອີກໃຫ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ສະຫງົບ" ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ.

2. 

   ນັ່ງສະມາທິເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ. ສະມາທິສະມາທິຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງແລະຕ້ານທານກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຕື່ນເຕັ້ນເກີນໄປ. ທ່ານອາດຄິດວ່າການນັ່ງສະມາທິເບິ່ງຄືວ່າ ໜ້າ ເບື່ອ, ຫຼືທ່ານຈະບໍ່ສາມາດນັ່ງຢູ່ກັບຄວາມກະຕືລືລົ້ນຂອງທ່ານໄດ້. ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການນັ່ງສະມາທິສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ມັນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເອົາໃຈໃສ່, ປັບປຸງຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃນກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄິດທີ່ກີດຂວາງທ່ານຈາກການເປັນປະໂຫຍດ.
   • ນັ່ງສະດວກສະບາຍຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຫຼືເບາະ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆຊ້າໆ. ສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນປັດຈຸບັນໂດຍການສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຕ່າງທີ່ອ້ອມຮອບທ່ານໃຫ້.
   • ເມື່ອທ່ານຫັນໃຈ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບສຽງທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ຫຼືສຸມໃສ່ຈຸດທີ່ແນ່ນອນຢູ່ເທິງຝາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະລົບກວນຕົວເອງ, ພຽງແຕ່ປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານໄປສູ່ຈຸດນັ້ນ.

3. 

   ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ. ວິທີການເບິ່ງເຫັນໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນທີ່ທີ່ສະຫງົບສຸກບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະຫງົບລົງ. ຄ້າຍຄືກັບເຕັກນິກອື່ນໆ, ການເບິ່ງເຫັນພາບບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການພັກຜ່ອນເທົ່ານັ້ນ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍປັບປຸງແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບ, ເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານກຽມພ້ອມ ສຳ ເລັດ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍວິທີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ນັ່ງສະບາຍຢູ່ຫ້ອງງຽບ. ຫາຍ​ໃຈ​ເລິກ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະຄິດກ່ຽວກັບສະຖານທີ່ທີ່ສະຫງົບສຸກ. ມັນອາດຈະແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ແທ້ຈິງຫຼືຈິນຕະນາການຄືຫາດຊາຍທີ່ສວຍງາມ, ຫລືກະແສນ້ ຳ ສະຫງົບ.
   • ໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເພື່ອຮັບຮູ້ກິ່ນຫອມ, ລົດຊາດ, ສຽງ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຖານທີ່.
   • ທ່ານຍັງສາມາດຟັງສຽງຂອງອາຈານທີ່ເປັນຜູ້ ນຳ ພາທ່ານຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາຍຕາທີ່ ນຳ ພາ. ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນ YouTube ຫຼືດາວໂລດມັນຈາກເວບໄຊທ໌ທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານການຮັກສາສຸຂະພາບຫຼືຄວາມກົດດັນ.
   ໂຄສະນາ

ພາກສ່ວນທີ 3: ການຕໍ່ສູ້ກັບພະລັງງານທີ່ເກີນ

1. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຜົາຜານພະລັງຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທີ່ມີຄວາມສຸກກໍ່ສາມາດ ນຳ ຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍມາໃຫ້. ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສົມຂອງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບພາຍຫລັງ. ຖ້າທ່ານຕື່ນເຕັ້ນເກີນໄປ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍເກີນໄປແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
   • ພະຍາຍາມຍ່າງຫຼືແລ່ນກັນປະມານ 20 ນາທີ. ສິ່ງນີ້ເບິ່ງຄືວ່າໃຊ້ເວລາສັ້ນ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
   • ທ່ານສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົ້າມາໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງເຊັ່ນການຫຼີ້ນກິລາ, ການເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກຊ້ອມທີ່ມີຄວາມໄວສູງ, ຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະ.

2. 

   ອອກຈາກເຮືອນແລະເພີດເພີນກັບອາກາດສົດເພື່ອປ່ຽນທັດສະນະຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບັນຫາ. ການຢູ່ໃນເຮືອນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຍາກທີ່ຈະຢຸດຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນເຕັ້ນ. ພັກຜ່ອນຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດແລະກ້າວໄປຂ້າງນອກ.
   • ການໃຊ້ເວລາຢູ່ຂ້າງນອກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ. ວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າເວລາສັ້ນໆໃນ ທຳ ມະຊາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ, ປັບປຸງທັດສະນະໃນຊີວິດ, ເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ, ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພີ່ມຂື້ນ (ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການໃນປັດຈຸບັນນີ້).
   • ທ່ານສາມາດອອກໄປຢູ່ຄົນດຽວຫລືເຊື້ອເຊີນເພື່ອນມາພ້ອມກັບທ່ານເພື່ອເພີ່ມໂອກາດໃນການລົບກວນ. ທ່ານທັງສອງສາມາດໄປຍ່າງຫຼິ້ນຢູ່ສວນສາທາລະນະຫລືຫຼີ້ນບານເຕະຢູ່ໃນຫລັງບ້ານຂອງທ່ານ.

3. 

   ຟັງເພັງແລະເຕັ້ນ. ທ່ານສາມາດຟັງເພັງສະບາຍໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງທ່ານສະຫງົບລົງໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກອື່ນ. ຫຼືທ່ານສາມາດຫຼີ້ນດົນຕີແລະເຕັ້ນ ລຳ ທີ່ມ່ວນຊື່ນ. ເຕັ້ນໄປຫາສູງ, ຕົບ, ຮ້ອງ, ຫລືເຕັ້ນ.
   • ການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ານການເຕັ້ນເພື່ອເຕັ້ນດົນຕີຈະເຮັດໃຫ້ມີ endorphins euphoric ທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ວິທີການນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍເກີນໄປໂດຍການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອຍ. ບາງທີຫຼັງຈາກທີ່ມີການເຕັ້ນ ລຳ ມ່ວນໆ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການນອນຫຼັບ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນກ່ອນນອນ.
• ພະຍາຍາມໃຫ້ພະລັງງານຂອງທ່ານກາຍເປັນສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍດແກ່ຄອບຄົວ, ໝູ່ ເພື່ອນ, ເພື່ອນບ້ານ, ໂຮງຮຽນແລະອື່ນໆ.
• ຜ່ອນຄາຍ! ທ່ານສາມາດແຊ່ໃນເຕົາອົບຮ້ອນແລະທຽນແສງສະຫວ່າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານກໍ່ຄວນລ້ຽງສັດລ້ຽງຂອງທ່ານ (ຖ້າທ່ານມີ).

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນເກີນຄວາມສາມາດຄວບຄຸມຂອງທ່ານໄດ້ວ່າມັນຈະລົບກວນຫລື ທຳ ລາຍສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນເຕັ້ນໃນອັນດັບ ທຳ ອິດ.