ວິທີ ກຳ ຈັດອາລົມ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມຮູ້ສຶກມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກໃນຈິດວິນຍານຂອງແຕ່ລະຄົນ, ແລະມັນມີພະລັງຫລາຍຄືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງກາຍ. ອາລົມບອກທ່ານສິ່ງທີ່ທ່ານມັກແລະບໍ່ມັກ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະບໍ່ຕ້ອງການ, ແລະຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສົ່ງຂໍ້ຄວາມທີ່ ສຳ ຄັນດັ່ງກ່າວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ແລະຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອທ່ານຖືກຄວບຄຸມໂດຍອາລົມ, ພວກມັນຈະມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການປະຕິບັດແລະຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ວິກິດ. ເມື່ອທ່ານຕ້ອງເປັນຄົນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ມີກົນລະຍຸດສອງສາມຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນການ ໝູນ ໃຊ້ທາງດ້ານອາລົມ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ສະຫງົບຢູ່ໃນແຕ່ລະສະຖານະການ

ກຳ ຈັດຄວາມຄິດທີ່ ທຳ ລາຍຕົນເອງ. ຢ່າທໍລະມານຕົວເອງດ້ວຍ ຄຳ ຮ້ອງທຸກທີ່ຈົ່ມແລະຄວາມແຄ້ນໃຈໃນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. ຮູບພາບສື່ມວນຊົນເຕັມຮູບແບບຂອງຮູບຊົງທີ່ສົມບູນແບບ, ຮູບແບບການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ສົມບູນແບບ, ວຽກທີ່ສົມບູນແບບຫຼືຄ້າຍຄືກັນແມ່ນມີຄວາມ ໝາຍ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າ "ຕໍ່າກວ່າ." ແຕ່ສິດທີ່ຈະເລືອກວ່າຈະ ບຳ ລຸງຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່ານ.
- ຢຸດປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ. ຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນກໍ່ແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານຫຼຸດຄຸນຄ່າຂອງຕົວເອງ. ທ່ານມີພອນສະຫວັນ, ດ້ວຍຈຸດແຂງແລະຈຸດອ່ອນຂອງທ່ານເອງ. ຍອມຮັບພວກມັນ, ແລະຍົກໃຫ້ເຫັນຫຼືຈ່ອຍລົງລັກສະນະເຫຼົ່ານັ້ນຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ການປຽບທຽບແມ່ນມີພຽງແຕ່ລາຄາເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຄົນເຮົາ.
- ຢຸດຄິດວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການກັບສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືວ່າສິ່ງຕ່າງໆຈະຫັນໄປສູ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ວິທີການຄິດແບບນັ້ນຈະ ທຳ ລາຍພະລັງງານຂອງທ່ານ. ປ່ຽນຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນດ້ວຍການຕັດສິນຢ່າງມີເຫດຜົນແລະພະຍາຍາມຫາວິທີແກ້ໄຂສະຖານະການຂອງທ່ານ.
ຢ່າຄາດເດົາອະນາຄົດ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າບົດສະຫຼຸບຂອງທ່ານອາດຈະຜິດ! ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຄິດ, "ໂອ້ຂ້ອຍ, ອາດຈະເປັນສິ່ງນີ້ຫຼືສິ່ງນັ້ນຈະເກີດຂື້ນຖ້າຂ້ອຍເຮັດແນວນັ້ນ," ມັນງ່າຍທີ່ຈະຕົກໃຈ. ຖ້າທ່ານບໍ່ກັງວົນກ່ຽວກັບຜົນສະທ້ອນ, ມັນຈະບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນອີກຕໍ່ໄປ. ປະຕິບັດຕາມຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຄາດເດົາອະນາຄົດໄດ້, ເປັນຫຍັງບໍ່ກ້າພະຍາຍາມ?
- ຖ້າທ່ານແນ່ໃຈ ຖືກຕ້ອງ ຈິນຕະນາການໃນອະນາຄົດ, ຈິນຕະນາການຕົວເອງພາຍໃນ 5 ນາທີຕໍ່ໄປ, ຄົນທີ່ຄວບຄຸມຢ່າງສົມບູນ. ເຈົ້າຢາກເປັນແບບນັ້ນບໍ? ອາດຈະບໍ່ແມ່ນ! ໃຊ້ຮູບພາບທາງລົບເພື່ອລະບຸວ່າທ່ານແມ່ນໃຜ ບໍ່ຕ້ອງການ ກາຍເປັນ.
ແຍກຕົວທ່ານເອງຈາກສະຖານະການຂອງທ່ານ. ເບິ່ງພາບຊີວິດແລະສະພາບແວດລ້ອມຂອງມັນຄືກັບຮູບເງົາ. ໄປເກີນກວ່າສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນແລະຫລິ້ນບົດບາດຂອງຄົນທີ່ ກຳ ລັງເບິ່ງຕົວເອງ. ການກະ ທຳ ທີ່ຫຍໍ້ທໍ້ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕີລາຄາສະຖານະການຢ່າງມີຈຸດປະສົງໂດຍບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທາງ.
- ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເບິ່ງສະຖານະການຈາກພາຍນອກໂດຍບໍ່ຮູ້ຫຍັງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກ ໝົດ ໄປ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານແຍກຕົວທ່ານເອງຈາກສະຖານະການ, ທ່ານບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນຫົວຂໍ້; ແທນທີ່ຈະ, ມັນແມ່ນວິທີການຈຸດປະສົງຂອງການເບິ່ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ໝໍ ກຳ ລັງກວດເບິ່ງຄົນເຈັບ. ໃນການຄິດກ່ຽວກັບການຂຽນໂປແກຼມພາສາ, ການປິ່ນປົວແບບນີ້ເອີ້ນວ່າ "ການປະຕິຮູບດ້ານສະຕິປັນຍາ."
- ຈົ່ງລະວັງການຂາດສະມາທິ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຄວາມສ່ຽງເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ. ການ ນຳ ໃຊ້ວິທີນີ້ເລື້ອຍເກີນໄປອາດຈະ ນຳ ໄປສູ່ຜົນຮ້າຍທີ່ບໍ່ດີໃນຈິດໃຈແລະບຸກຄະລິກກະພາບຂອງທ່ານຖ້າທ່ານບໍ່ລະວັງ. ພຽງແຕ່ເຂົ້າໄປໃນການແບ່ງແຍກໃນແຕ່ລະສະຖານະການ, ບໍ່ຄວນ ນຳ ໃຊ້ນີ້ເປັນການຕອບສະ ໜອງ ພື້ນຖານໃນທຸກເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ບາງຄັ້ງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈັດການກັບສິ່ງທີ່ແນ່ນອນແທນທີ່ຈະແຍກຕົວອອກຈາກຄວາມເປັນຈິງ.
ຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນ. ແທນທີ່ຈະເຮັດການສົມມຸດຕິຖານໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຫຼືການຕອບຮັບທາງດ້ານອາລົມທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ອີງໃສ່ຂໍ້ເທັດຈິງເພື່ອວິເຄາະ. ການຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນມັກຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຫັນຄວາມເປັນຈິງໃນທຸກສະຖານະການ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຄວາມເປັນຈິງຕົວະ ພາຍນອກ ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ - ບໍ່ແມ່ນການຕີຄວາມ ໝາຍ ຂອງມັນ.
- ຖ້າທ່ານຢ້ານວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ປະຕິບັດໄດ້ດີໃນລະຫວ່າງການ ສຳ ພາດວຽກ, ໃຫ້ທ່ານເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບຂໍ້ເທັດຈິງ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຊີນເຂົ້າ ສຳ ພາດຖ້າທ່ານບໍ່ມີເງື່ອນໄຂ. ອັນທີສອງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ວຽກນັ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບມາດຖານຂອງບໍລິສັດ, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນຜູ້ສະ ໝັກ ທີ່ດີ.
- ການຮັກສາແນວຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນໃນໄລຍະວິກິດທາງດ້ານຈິດໃຈຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາໃຊ້ "ສະຖານະສັ້ນໆ" ໃນສະ ໝອງ ຢ່າງໄວວາແລະຖືກຕ້ອງແທນທີ່ຈະຄິດຊໍ້າ. ຖ້າທ່ານເຄີຍໃຊ້ປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານອາລົມໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ທ່ານຈະຕ້ອງ ໝູນ ໃຊ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໃຫ້ຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນ.
ຮູ້ວ່າອາລົມມີສະຖານທີ່ຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຂົາຈະປາກົດຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນຫຼືອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ. ອາລົມເກີດຂື້ນມາຫາພວກເຮົາໂດຍມີຈຸດປະສົງ - ຖ້າວ່າພວກເຮົາຈະບໍ່ຍອມໃຫ້ພວກເຂົາໄປ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບາງຄັ້ງພວກເຮົາຕັດສິນໃຈ ດີກວ່າ ເມື່ອທ່ານຟັງ ຄຳ ສັ່ງອາລົມ (ເລື້ອຍໆເມື່ອທ່ານເບື່ອ). ສະນັ້ນຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກໃດໆ, ໃຫ້ ກຳ ນົດວ່າມັນຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ຕິດຕາມມັນ.
- ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງ ກຳ ຈັດມັນ. ຖ້າມັນເປັນພຽງຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ສັບສົນ, ກັງວົນ, ຢ້ານກົວ, ຫລືເຮັດໃຫ້ກຽດຊັງ, ວາງມັນໄວ້. ມັນເປັນພຽງແຕ່ສຽງທີ່ກະຕຸ້ນຢູ່ພາຍໃນເທົ່ານັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາຮ້າຍໄປ.
- ຖ້າມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກຕ້ອງ (ເຊັ່ນຄວາມທຸກແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກຕ້ອງ) ຍອມຮັບມັນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຂັບໄລ່ຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນອອກໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍອມຮັບມັນ. ຍອມຮັບວ່າທ່ານມີຄວາມຄິດແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຜ່ານໄປ. ມັນຈະຖືກປ່ຽນແທນໂດຍຄວາມຄິດອື່ນ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ສະຫງົບແລະເກັບ ກຳ

ຫາຍໃຈເລິກ. ການໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບງຽບໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະສາມາດປະກອບສ່ວນຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເພື່ອສະຖຽນລະພາບຂອງທ່ານ:
- ສູດດົມຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ 2 ວິນາທີ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ. ຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງທ່ານເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຈົນກວ່າອາລົມຈະ ໝົດ ລົງ.
- ນັ່ງສະດວກສະບາຍຢູ່ໃນລວດລາຍແລະຕ້ອງຮູ້ເຖິງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນທີ່ຕື້ນຫລືເລິກ. ຢ່າພະຍາຍາມປ່ຽນແປງ; ຕົບມືທັງສອງ, ກົດນິ້ວໂປ້ດ້ວຍນິ້ວມືດັດສະນີ. ຜ່ອນຄາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕົບມືຂອງທ່ານອີກຄັ້ງແລະຍຶດ ໝັ້ນ ຢູ່. ທ່ານຈະເຫັນວ່າການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະເລິກແລະຊ້າລົງດ້ວຍການໃຊ້ນິ້ວມືແຕ່ລະຄົນ, ແລະທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະໂລ່ງໃຈ.
ສະຫງົບລົງໂດຍການລົບກວນຕົວເອງ. ແທນທີ່ຈະຖືກຄອບ ງຳ ໂດຍຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນໃຈ, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນແລະເຮັດສິ່ງອື່ນ. ຄວາມຄິດມາແລະໄປ - ທ່ານສາມາດຂັບໄລ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີໂດຍການ ນຳ ພາຈິດໃຈຂອງທ່ານໄປສູ່ຄວາມຄິດ ໃໝ່. ອີກບໍ່ດົນທ່ານຈະຄິດວ່າ, "ໂອ້, ຂ້ອຍໄດ້ລົບກວນສິ່ງນັ້ນມາກ່ອນບໍ?"
- ເລືອກສິ່ງທີ່ດີທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມໂສກເສົ້າ, ກັງວົນໃຈແລະບໍ່ສາມາດຢຸດຄິດໄດ້, ເອົາ ໝາ ຂອງທ່ານອອກໄປຫຼີ້ນ, ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫລືຈັບກ້ອງຖ່າຍຮູບແລະອອກໄປເບິ່ງທິວທັດ ທຳ ມະຊາດ. ເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວແລະບັງຄັບໃຫ້ທ່ານຍ້າຍຫ່າງຈາກຄວາມຄິດຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
- ເລືອກກິດຈະ ກຳ ທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ. ພະຍາຍາມຖັກ, ຫຍິບ, ຫຼືເຮັດຊ້ ຳ ກັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າແລະສິ່ງເສບຕິດເປັນວິທີທີ່ຈະຝັງອາລົມຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໄລຍະ ໜຶ່ງ, ແຕ່ທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມເສຍໃຈຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຕື່ນເຊົ້າມື້ອື່ນ. ມັນແມ່ນການແກ້ໄຂທັນທີທີ່ສັ້ນ, ແລະບັນຫາກໍ່ຍັງມີຢູ່.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ຫລີກລ້ຽງການກິນເກີນຫຼືປະຕິເສດທີ່ຈະກິນຫລືດື່ມເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລົ້ນເຫລືອ.ທ່ານພຽງແຕ່ຈະສ້າງຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ) ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ມັນຕ້ອງການ.
ຂຽນ diary. ຮັກສາປື້ມບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໄວ້. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຕົວເອງດີຂື້ນແລະຍັງເປັນສະຖານທີ່ໃຫ້ທ່ານບັນເທົາຕົວທ່ານເອງ. ຄັ້ງຕໍ່ໄປຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຈະໄຫລລົງມາ (ຖ້າມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະແລ້ວດີກວ່າ), ໃຫ້ໄປຫາວາລະສານຂອງທ່ານແລະຂຽນ.
- ສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກໃນຕົວເຈົ້າ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມັນ ກຳ ລັງມາບໍ? ມັນມີ ຄວາມຮູ້ສຶກ ແນວໃດ? ມັນມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແນວໃດ? ທ່ານໄດ້ຂັບໄລ່ມັນອອກໄປແນວໃດ, ຫຼືມັນ ໝົດ ໄປເອງບໍ?
ສິ້ນສຸດຄວາມ ສຳ ພັນກັບ ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍແລະຢຸດຢູ່ສະ ເໝີ, ມັນຄົງຈະບໍ່ແມ່ນທ່ານ. ບາງທີມັນອາດຈະເປັນເພາະວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເປັນພິດ. ພວກເຮົາສ່ວນຫລາຍມີຄວາມ ສຳ ພັນກັບຄົນທີ່ບໍ່ຮູ້ສຶກແປກປະຫລາດໃຈ, ແນ່ນອນ. ພວກເຮົາຕ້ອງຢຸດເລື່ອງນີ້! ພວກເຂົາສາມາດປຸກອາລົມທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການ. ເລີ່ມຕັ້ງແຕ່ມື້ນີ້, ເອົາຊື່ ທຳ ອິດທີ່ມາສູ່ໃຈ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ ຄຳ ເວົ້າທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.
- ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຄົນພາຍນອກມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ອາລົມຂອງພວກເຮົາ. ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ ແທ້ ມີອິດທິພົນນັ້ນ, ແຕ່ວ່າພວກເຮົາແມ່ນຜູ້ທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ພວກເຂົາ. ຊີວິດຂອງມະນຸດແມ່ນຄ້າຍຄືບານປະມົງຜ່ານປ່ອງຢ້ຽມ, ຢ່າເສຍເວລາຂອງທ່ານໃຫ້ກັບຜູ້ທີ່ລົບກວນພວກເຮົາ, ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາອອກຈາກຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຂົາສາມາດຊອກຫາຄົນອື່ນແລະຕິດຢູ່ກັບພວກເຂົາ!
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ພັດທະນານິໄສເພື່ອຄວບຄຸມອາລົມ

ຝຶກສະມາທິ. ການຝຶກສະມາທິແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ. ຜ່ານການຝຶກສະມາທິແລະການໃຊ້ສະຕິ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ອາລົມ, ຍອມຮັບແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຜ່ານໄປ. ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄົນພະຍາຍາມປ່ອຍອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າຕາມ ຄຳ ສັ່ງ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະບັນລຸໄດ້ຫຼັງຈາກການຝຶກສະມາທິແລະການຮັກສາປະ ຈຳ ວັນເປັນເວລາດົນນານ.
- ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບບ່ອນທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຖືກລົບກວນແລະນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍເພື່ອໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍສະມາທິງ່າຍໆໂດຍເນັ້ນລົມຫາຍໃຈ. ສູດດົມຜ່ານດັງແລະເຂົ້າໄປໃນທ້ອງ; exhale ຈາກທ້ອງຜ່ານດັງ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ມັນເດີນທາງໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ.
- ກວດເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກດ້ານເທິງຂອງຫົວຈົນເຖິງສົ້ນຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ສະຕິຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ຮູ້ສຶກຮ້ອນຫລືເຢັນບໍ? ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກບ່ອນນັ່ງ / ຊັ້ນລຸ່ມບໍ? ພຽງແຕ່ສັງເກດເຫັນ.
ໃຊ້ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ ນັ່ງສະມາທິ. ຈິນຕະນາການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມສະຫງົບສຸກແລະສຸມໃສ່ຮູບພາບນັ້ນໃນໃຈຂອງທ່ານ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານຍ່າງ, ຮັບຮູ້, ຍອມຮັບແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຜ່ານໄປ. ກັບຄືນສູ່ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານ.
- ຖ້າຄວາມຄິດຫລືຄວາມຮູ້ສຶກມາຫາທ່ານ, ພຽງແຕ່ຮັບຮູ້ມັນ. ຢ່າພະຍາຍາມປ່ຽນແປງຫລືແກ້ໄຂ: ພຽງແຕ່ຍອມຮັບ. ຈາກນັ້ນໃຫ້ຄວາມຄິດຫລືຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນຜ່ານໄປແລະສືບຕໍ່ຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.
- ກອງປະຊຸມສະມາທິທີ່ດີສາມາດໃຊ້ເວລາ 5-30 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຖ້າຕ້ອງການ. ເມື່ອທ່ານໄປເຖິງ "ສະຖານທີ່" ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃນອາລົມ, ຄວາມຄິດແລະພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານ. ເມື່ອໄດ້ຮັບການ ຊຳ ນິ ຊຳ ນານແລ້ວ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ວິທີການນີ້ທັນທີໃນສະຖານະການທີ່ທ້າທາຍສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຈະສາມາດຟື້ນຟູສັນຕິພາບໄດ້ໄວ.
ຍອມຮັບເມື່ອທ່ານຜິດ. ບັນຫາຫຼາຍຢ່າງໃນຊີວິດບໍ່ສາມາດມີ ຄຳ ຕອບທີ່ງ່າຍດາຍແລະພຽງແຕ່ທາງດຽວ; ທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດມີວິທີການຄິດໃນສີຂາວແລະສີຂາວ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດຜິດ, ກະ ທຳ ຜິດຫລືຂໍໂທດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຫລືເສຍໃຈ. ຊີວິດບໍ່ຄວນມີຊ່ອງຫວ່າງ ສຳ ລັບອາລົມທາງລົບ. ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງດີໃຫ້ທ່ານ!
- ຄືກັນກັບເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງສະມາທິ, ຍອມຮັບວ່າທ່ານຜິດ, ຈາກນັ້ນປ່ອຍໃຫ້ມັນໄປ. ນັ້ນແມ່ນໃນອະດີດ. ດຽວນີ້ທ່ານຮູ້ດີຂື້ນແລ້ວ! ທ່ານຈະບໍ່ເຮັດຜິດອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ສະນັ້ນການຄິດກ່ຽວກັບມັນຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນຄົນທີ່ກ້າຍອມຮັບວ່າພວກເຂົາຜິດ - ພວກເຂົາກໍ່ນັບຖືຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ປະຕິບັດຖືກໃນຂັ້ນ ທຳ ອິດ.
ຫລີກລ້ຽງພຶດຕິ ກຳ ທີ່ ທຳ ລາຍຕົນເອງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໃຈຮ້າຍ, ອຸກໃຈ, ຫລືກັງວົນໃຈ, ຢ່າປະຕິບັດຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານັ້ນຈົນກວ່າທ່ານຈະມີເວລາພິຈາລະນາສະຖານະການຢ່າງລະມັດລະວັງ. ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຈະຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງແລະເບິ່ງຜົນສະທ້ອນຂອງການກະ ທຳ ຂອງທ່ານ. ຖ້າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ແຕກຕ່າງເມື່ອທ່ານມີເວລາທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ຈົ່ງເຮັດ.
- ຄິດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເວົ້າ. ຄວາມຮູ້ສຶກມັກຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ກັບປະຕິກິລິຍາທີ່ບໍ່ສະທ້ອນໃຫ້ເຮົາເຫັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເອົາງ່າຍແລະໃຊ້ ຄຳ ຕັດສິນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຄິດມັນ, ຈົ່ງຈື່ ຄຳ ສຸພາສິດທີ່ວ່າ "ຄົນສະຫລາດເວົ້າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ຄົນໂງ່ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ປິຕິຍິນດີ."
  - ຖ້າເພື່ອນຮ່ວມງານ ສຳ ຄັນຕໍ່ວຽກຂອງທ່ານ, ຢ່າສົ່ງອີເມວສຽງຂອງນາງດ້ວຍສຽງດັງໃນຂະນະທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນວ່າ ຄຳ ເຫັນຂອງນາງແມ່ນຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດໄດ້ດ້ວຍ ຄຳ ແນະ ນຳ ນັ້ນ, ຫຼືຖ້າທ່ານຄວນຖາມ. ນາງໄດ້ປ່ຽນວິທີທີ່ນາງໃຫ້ ຄຳ ວິພາກວິຈານໃຫ້ເປັນມືອາຊີບ.
ຮູ້ຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າສະຖານະການອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ, ພະຍາຍາມຄວບຄຸມຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ອອກຈາກສະຖານທີ່, ບໍ່ສົນໃຈມັນບາງຢ່າງຫຼືກ້າວເຂົ້າສູ່ທິດທາງອື່ນ. ພຽງແຕ່ທ່ານເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະຮູ້ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ. ແຕ່ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ຕົວທ່ານເອງ, ຮູ້ສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນທ່ານແລະການຕອບຮັບຫຍັງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ສະນັ້ນ, ຊອກຫາສິ່ງດຽວທີ່ທ່ານມີຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ນັ້ນແມ່ນຕົວທ່ານເອງ.
- ສິ່ງນີ້ຈະງ່າຍພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຊ່ວຍເຫຼືອຕົວທ່ານເອງ! ສະນັ້ນແທນທີ່ຈະປະເຊີນກັບສະຖານະການແລະສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກນີ້, ຈົ່ງປະຕິບັດ. ລົມຫາຍໃຈ. ລົບກວນຕົວເອງ. ອ່ານບົດຄວາມນີ້ອີກຄັ້ງ. ຖາມຜູ້ຄົນວ່າພວກເຂົາສາມາດສະຫງົບງຽບໄດ້ແນວໃດ. ນິໄສຕ້ອງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງມະຫັດສະຈັນ. ປະຕິບັດນິໄສຂອງການສະຫງົບ, ແລະໄວໆນີ້ທ່ານຈະບັນລຸມັນ; ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ມັນຈົນກ່ວາຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງບອກທ່ານ!
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ການຝຶກອົບຮົມສະ ໝອງ

ຍອມຮັບເອົາຊີວິດໃຫ້ເປັນໄປໄດ້. ຊີວິດແມ່ນບໍ່ຍຸດຕິ ທຳ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ຫລືບໍ່ດີເລີດຫລືປະກາຍດ້ວຍສີສັນສາຍຮຸ້ງ; ຊີວິດແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນເປັນ. ບໍ່ມີຫຍັງປ່ຽນແປງຄວາມເປັນຈິງຂອງຊີວິດ; ແລະບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປ່ຽນມັນໄດ້. ທ່ານມີຢູ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນມີຢູ່ແລ້ວ. ຊີວິດບໍ່ມີສີສັນ, poetic, ແລະຂີ້ຮ້າຍ. ນີ້ແມ່ນປັດຊະຍາທີ່ທ່ານຕ້ອງຍອມຮັບ. ເມື່ອບໍ່ມີຫຍັງໃຫຍ່, ເມື່ອບໍ່ມີຫຍັງ ສຳ ຄັນ, ຄວາມຮູ້ສຶກກໍ່ຄ່ອຍໆຫາຍໄປ.
- ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການສະແດງອອກຂອງອາລົມມີຄ່າບໍ? ຮັກ? ພຽງແຕ່ ephemeral. ມັນຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງແລະບໍ່ມີຫຍັງພິເສດ. ແລະເລື້ອຍໆ, ຄວາມຮັກແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນການປົກປິດຄວາມສິ້ນຫວັງຫລືຄວາມຢາກທາງເພດເທົ່ານັ້ນ. ເດັກນ້ອຍ? ບາງທີມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍບໍ່ຄວນຮູ້ມັນ. ຊັກຊວນຕົວເອງວ່າບໍ່ມີຫຍັງ ສຳ ຄັນ, ຊີວິດກໍ່ເປັນແບບນັ້ນ - ແລະມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ.
ຄິດວ່າຊຸມຊົນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ກັງວົນກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກກວ່າທີ່ຈະຖືກຄອບ ງຳ ໂດຍອາລົມຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຄິດເຖິງຄົນອື່ນ. ໃນແຕ່ລະຊຸມຊົນ, ຊີວິດສ່ວນຕົວມັກຈະໄດ້ຮັບການຍົກສູງແລະມີການຊື້ຂາຍເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມ ສຳ ພັນກັບຄົນອື່ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສຸມໃສ່ແຕ່ອາລົມຂອງພວກເຮົາເອງ, ເພາະວ່າຊີວິດແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່.
- ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ຄົນ ນຳ ເອົາສິ່ງທີ່ດີແລະຄວາມຕື່ນເຕັ້ນໃນຊີວິດຂອງເຮົາແຕ່ລະຄົນ. ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນ, ອາສາສະ ໝັກ, ໃຊ້ເວລາໃນການສອນຫລື ນຳ ພາຄົນອື່ນ, ແລະໃຫ້ຊຸມຊົນກັບຄືນ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານບໍ່ ສຳ ຄັນອີກຕໍ່ໄປ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ເມື່ອທ່ານສຸມໃສ່ຄົນອື່ນ, ທ່ານບໍ່ມີເວລາແລະເວລາຫຼາຍ ສຳ ລັບຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນຂອງທ່ານທີ່ຈະກາຍເປັນສະພາບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງຄວາມທຸກທໍລະມານ. ເມື່ອຄົນອື່ນເພິ່ງພາທ່ານ, ທ່ານຈະມີຄວາມກ້າຫານຫລາຍຂື້ນໃນການຮັບມືແລະຢຸດການຢູ່ກັບອາລົມຂອງທ່ານ.
ສ້າງແຜນທີ່ຄວາມຄິດ ໃໝ່. ອີງຕາມທ່ານ David Rock, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມເປັນຜູ້ ນຳ ດ້ານລະບົບປະສາດ, ມັນຍາກທີ່ຈະຈັດລຽງເສັ້ນທາງຂອງເສັ້ນປະສາດ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນກໍ່ງ່າຍກວ່າທີ່ຈະສ້າງເສັ້ນທາງ ໃໝ່ ໝົດ.ຂ່າວດີກໍ່ຄືວ່າແຜນທີ່ຄວາມຄິດ ໃໝ່ ແມ່ນອີກທາງ ໜຶ່ງ, ວິທີການຄິດ ໃໝ່, ມັກຈະແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ, ເພາະວ່າມັນເປັນແບບ ໃໝ່ ແລະມີຈຸດສຸມສູງ.
- ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະພະຍາຍາມເອົາຊະນະຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຊ້ ຳ ຊ້ອນເຊັ່ນການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມສິ້ນຫວັງແລະຄວາມສັບສົນ, ສ້າງແຜນທີ່ຈິດໃຈ ໃໝ່ ໃຫ້ຕົວເອງເປັນແຮງບັນດານໃຈ. , ມີຈຸດປະສົງແລະເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນ.
- ໃຊ້ພະລັງທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານໃນການສ້າງແຜນທີ່ຈິດໃຈ ໃໝ່ ໂດຍຜ່ານການກະ ທຳ ຂອງການຢືນຢັນຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານແມ່ນໃຜ. ດ້ວຍການປະຕິບັດຕົວຈິງ, ທ່ານຈະສ້າງວົງຈອນປະສາດ ໃໝ່ ນີ້ແລະພຽງແຕ່ບໍ່ສົນໃຈສິ່ງເກົ່າທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານ ໝົດ ກຳ ລັງ.
ຕິດຕາມອາລົມໃນແງ່ບວກ. ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບການປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ທີ່ນີ້, ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີທີ່ປະກອບມີຈຸດເດັ່ນ. ໃນເວລາທີ່ແມ່ຂອງທ່ານຊື້ຕົtoວໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນຄອນເສີດທີ່ທ່ານຢາກເຫັນ, ເມື່ອເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານຍ່າງເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງ, ໃຫ້ຈົດບັນທຶກຜູ້ນັ້ນຫລືຄວາມໃຈດີຂອງພວກເຂົາແລະຢຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ຍິ້ມແລະຂອບໃຈ, ແຕ່ນັ້ນແມ່ນທັງ ໝົດ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສະຫງົບ, ທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນຫລືຕື່ນເຕັ້ນກ່ຽວກັບຫຍັງ. ໂຊກດີ, ຖ້າບໍ່ມີຫຍັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ, ບໍ່ມີຫຍັງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສີຍໃຈ. ທ່ານມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ເປັນກາງພຽງແຕ່ມາດຕະຖານ ໜຶ່ງ ຕໍ່ທຸກໆເລື່ອງ.
ບໍ່ສົນໃຈຂໍ້ເທັດຈິງທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ປະຊາຊົນມັກຈະໃຈຮ້າຍເມື່ອພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າແຮງກະຕຸ້ນຂອງຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບຮູ້ແລະປ່ອຍຄວາມໂກດແຄ້ນນັ້ນອອກມາ. ສຸມໃສ່ການປ່ຽນແປງສິ່ງຕ່າງໆຢູ່ປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະສຸມໃສ່ທິດທາງໃນທາງບວກແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມທຸກທໍລະມານ.
- ຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກສ້າງພື້ນຖານໃຫ້ກັບອາລົມຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ຍັງເປັນທາງເລືອກ, ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາແລະເລືອກທີ່ຈະບໍ່ຄິດຢ່າງສົມບູນ. ການອອກໄປແມ່ນສິ່ງທີ່ສະ ໝອງ ຂອງມະນຸດສາມາດເຮັດໄດ້. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານ ໝົດ ໄປ, ຢ່າຄິດໃນແງ່ດີ ດີ ກະທົບທາງລົບ. ພະຍາຍາມແຍກຕົວທ່ານເອງຢ່າງສົມບູນ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຢ່າໃສ່ໃຈຄົນທີ່ວິຈານທ່ານ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ພວກເຂົາເບິ່ງຫນ້າເບື່ອເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ສົນໃຈ.
ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກຮ້ອງໄຫ້ເພາະມັນແມ່ນກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍໃນການຈັດການກັບອາລົມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງປະເຊີນກັບສະຖານະການທາງດ້ານອາລົມຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ທ່ານມັກຈະບໍ່ຮ້ອງໄຫ້ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຄົນອື່ນ. ພະຍາຍາມລອກຜິວ ໜັງ ລະຫວ່າງນີ້ວໂປ້ແລະນີ້ວນິ້ວຊີ້. ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈວ່າວິທີນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ດ້ວຍນໍ້າຕາ.
ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການໃຊ້ແນວຄິດທີ່ມີເຫດຜົນໃນການ ກຳ ນົດຄວາມຮັບຮູ້ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຕອບສະ ໜອງ ກັບອາລົມ, ຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະຫມອງ (CBT). ແພດ, ນັກວິທະຍາສາດແລະນັກ ບຳ ບັດໄດ້ຍອມຮັບ CBT ວ່າເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການປ່ຽນແປງແນວຄິດ.
ຖ້າມີຄົນພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານລັງເລໃຈຫຼືເວົ້າໃຫ້ທ່ານດ້ວຍ ຄຳ ເວົ້າ, ໃຫ້ສຽງແລະການສະແດງອອກຂອງທ່ານສະຫງົບລົງແລະເວົ້າວ່າ, "ທ່ານເວົ້າວ່າເປັນການກະຕຸ້ນໃຈ ... "
ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະຫງົບແມ່ນການນັບ ຈຳ ນວນຕົວເລກ (2,4,6,8,10,12, ແລະອື່ນໆ). ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະຫັນໃຈຂອງທ່ານໄປທາງອື່ນໃນຂະນະທີ່ອາລົມຂອງທ່ານຂື້ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

ການຕັດຕົວເອງຫລື ທຳ ຮ້າຍຕົວທ່ານເອງ (ເຊັ່ນ: ການຕັດຂໍ້ມືຂອງທ່ານຫຼືການຫຼີ້ນບ່າຕົວເອງ) ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນຂອງທ່ານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ອັນຕະລາຍນີ້ແລະຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍແປ້ວຕະຫຼອດໄປ, ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີແລະເລື່ອນເຂົ້າໄປໃນຮູທີ່ມືດອີກ.
ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງມີອາລົມແລະບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າຫລືມີຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ. ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນໄວໆນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຮູ້ການປິ່ນປົວໄວໆນີ້ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຕະຫຼອດຊີວິດ.