ຫຼຸດອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນ ທຳ ມະຊາດ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການຫຼຸດອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແບບ ທຳ ມະຊາດ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ

ມີຫຼາຍວິທີທາງ ທຳ ມະຊາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງຫຼືຕ້ອງການຫຼຸດໄຂ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຮັກສາອາຫານໃຫ້ມີນໍ້າແລະກິນອາຫານດ້ວຍນໍ້າຫຼາຍໆ. ທ່ານຍັງສາມາດລອງໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນເຊັ່ນ: ອາບນ້ ຳ ຕີນຫຼືອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງກໍລະນີ, ເຊັ່ນ: ອາການຊheatອກຄວາມຮ້ອນຫຼືໄຂ້ສູງ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເອົາໃຈໃສ່ປິ່ນປົວຢ່າງໄວວາ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນອາການຮຸນແຮງ, ໃຫ້ໂທຫາບໍລິການສຸກເສີນໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຂອງ 3: ຕອບສະ ໜອງ ໂດຍໄວ

ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີສີອ່ອນ, ອ່ອນແລະອ່ອນໆ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ຖອດເສື້ອຜ້າອອກ. ຜ້າແພທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາເຊັ່ນ: ຜ້າ ໄໝ, ດອກຝ້າຍ, ຝ້າຍແລະ linen ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຄວນພະຍາຍາມໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງສີຂາວຫຼືສີອ່ອນ; ສີເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຕ້ານທານກັບຄວາມຮ້ອນຍ້ອນຄວາມສາມາດໃນການສະທ້ອນແສງແດດ.
ນັ່ງຢູ່ທາງ ໜ້າ ພັດລົມຫລືເຄື່ອງປັບອາກາດ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ມີເຄື່ອງປັບອາກາດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເຄື່ອງປັບອາກາດຢູ່ເຮືອນ, ອອກໄປຂ້າງນອກແລະໄປສະຖານທີ່ຕ່າງໆເຊັ່ນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ, ໂຮງຮູບເງົາຫລືເຮືອນຂອງເພື່ອນ. ຢ່າງນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດຢູ່ເຢັນກວ່າເມື່ອນັ່ງຢູ່ທາງ ໜ້າ ພັດລົມ.
- ຖ້າທ່ານມີພຽງພັດລົມ ສຳ ລັບເຮັດຄວາມເຢັນ, ລອງໃຊ້ນ້ ຳ ເຢັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານຊຸ່ມຊື່ນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ທາງ ໜ້າ ພັດລົມ. ນໍ້າຢູ່ເທິງຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານຮູ້ສຶກດີ, ແລະທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກເຢັນລົງເມື່ອນໍ້າຈະລະເຫີຍ.
ພັດລົມມືໂດຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຍາວນານແລະອ່ອນໂຍນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເຄື່ອງປັບອາກາດ, ທ່ານສາມາດພັດລົມແຂນຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຊ້ພັດລົມ (ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສາມາດໃຊ້ເປັນພັດລົມໄດ້) ດ້ວຍພື້ນທີ່ກ້ວາງແລະຫລີກລ້ຽງແຟນທີ່ແຂງແຮງ.
- ຖ້າພັດລົມເຄື່ອນຍ້າຍໄວເກີນໄປ, ເລືອດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະດູດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮ້ອນຂື້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຫື່ອອອກແລະຫຼຸດອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍ.
- ເຮັດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ກັບຜິວດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນໃນຂະນະທີ່ພັດລົມກໍ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ທົດລອງໃຊ້ ວິທີການຜ່ອນຄາຍ. ນັ່ງສະບາຍ, ຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສູດດົມ, ນັບເຖິງ 4, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນັບເຖິງ 7, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈສໍາລັບ 8 ຕົວເລກ. ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ມີການຄວບຄຸມ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເປັນເວລາ 10-15 ນາທີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຕໍ່າລົງ
- ຖ້າສິ່ງນັ້ນຊ່ວຍ, ຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍຫລື ທຳ ມະຊາດສຽງຄ້າຍຄືສຽງຄື້ນຂອງຄື້ນຟອງຫຼືເພງປາວານ.
- ພະຍາຍາມສະມາທິ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະມາທິທີ່ ນຳ ພາເພື່ອຈຸດປະສົງຜ່ອນຄາຍໃນ YouTube ແລະບໍລິການອື່ນໆ.
- ເຕັກນິກການພັກຜ່ອນສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານເຢັນລົງຖ້າທ່ານປະສົບກັບໄຟຮ້ອນ.
ແຊ່ຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນ. ໃສ່ຫມໍ້ນ້ອຍໃສ່ນ້ ຳ ເຢັນແລະນ້ ຳ ກ້ອນ, ຈາກນັ້ນແຊ່ຕີນຂອງທ່ານໄວ້ໃນອ່າງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຄວນແຊ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ 60 ນາທີ.
- ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຢັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດແຊ່ມັນໄດ້ດົນເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ເນື່ອງຈາກເປັນໄຂ້, ຕົວຢ່າງ), ທ່ານຄວນແຊ່ນ້ ຳ ຫຼາຍກວ່າ 60 ນາທີ. ການອາບນ້ ຳ ຕີນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 60 ນາທີຈະບໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍ.
- ຕື່ມນ້ ຳ ກ້ອນຫຼືປ່ຽນນ້ ຳ ເຢັນເມື່ອມັນເລີ່ມຮ້ອນ.
ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຫຼືລ້າງຕົວເອງດ້ວຍຟອງນ້ ຳ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນອາການໄຂ້ຂອງທ່ານ, ການອາບນ້ ຳ ອຸ່ນແມ່ນດີກ່ວາອາບນ້ ຳ ເຢັນ. ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບການສັ່ນສະເທືອນໃນຂະນະທີ່ແຊ່ໃນນ້ ຳ ເຢັນ, ແລະນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູງຂື້ນ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມີອ່າງອາບນ້ ຳ, ພະຍາຍາມເຊັດໂຕຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າພົມ, ຜ້າເຊັດໂຕຫຼືຜ້າ.
- ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເປີດພັດລົມໃນຂະນະທີ່ອາບນ້ ຳ ຫລືເຊັດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເຮັດໃຫ້ເຢັນດ້ວຍອາຫານແລະນໍ້າ

ດື່ມນ້ ຳ ເຢັນເທື່ອລະ ໜ້ອຍ. ການດື່ມນ້ ຳ ກໍ່ແມ່ນວິທີການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະຕື່ມປະລິມານທາດແຫຼວທີ່ທ່ານໄດ້ສູນເສຍຜ່ານເຫື່ອອອກ. ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ 180 - 240 ມລທຸກໆ 15 ນາທີ; ນີ້ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກ່ວາການດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆໃນເວລາດຽວກັນ.
- ດື່ມນ້ ຳ ເຢັນແທນນ້ ຳ ເຢັນ. ນໍ້າທີ່ເຢັນເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານອຸກໃຈຫລືເຈັບຫົວໄດ້.
ດື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາ. ເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ, ຈັບເຄື່ອງດື່ມກິລາຂວດ ໜຶ່ງ ເພື່ອເຕີມພະລັງໃຫ້ທ່ານ. ເຄື່ອງດື່ມກິລາຈະຕອບສະ ໜອງ ນ້ ຳ ໃຫ້ຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມປະລິມານເກືອແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ສູນເສຍໄປດ້ວຍເຫື່ອ.
- ການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງໂຊດາແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນ. ເມື່ອກິນ, ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ຂາດນ້ ຳ.
- ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງດື່ມນ້ ຳ ທີ່ມີໄຟຟ້າ, ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ Pedialyte.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກເຄື່ອງດື່ມກິລານອກ ເໜືອ ຈາກເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ເພາະວ່າມັນອາດຈະມີສານຄາເຟອີນໃນເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ. ນ້ ຳ ກິລາກໍ່ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ໃຫ້ພະລັງງານເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມການຜະລິດຄວາມຮ້ອນໃນຮ່າງກາຍ.
- ທ່ານກໍ່ຄວນລະວັງນໍ້າຕານໃນເຄື່ອງດື່ມກິລາ. ນ້ ຳ ຕານສູງກໍ່ ໝາຍ ເຖິງແຄລໍຣີຫຼາຍ, ແລະແຄລໍຣີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນປະລິມານນ້ ຳ ທີ່ທ່ານດື່ມ.
ດູດກ່ຽວກັບກ້ອນ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການເຮັດໃຫ້ເຢັນແລະເຢັນ, ທ່ານຍັງສາມາດຫຼຸດອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອດູດນ້ ຳ ກ້ອນ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການລະບາຍຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມຮ້ອນ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຍັງຕ້ອງການຮັກສາລະດັບນໍ້າ. ນ້ ຳ ກ້ອນນ້ອຍໆຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີນ້ ຳ ພຽງພໍດ້ວຍນ້ ຳ ເຕັມຈອກ.
ກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຫລາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ນ້ ຳ ໃນອາຫານມີຫຼາຍ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ໝາກ ໂມ, ໝາກ ແຕງ, ແລະຜັກໃບຂຽວແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີເລີດ.
- ອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ຫຼາຍມັກຈະຍ່ອຍງ່າຍ. ການຍ່ອຍອາຫານງ່າຍກວ່າຈະເຮັດໃຫ້ພະລັງງານ ໜ້ອຍ ລົງແລະຜະລິດຄວາມຮ້ອນ ໜ້ອຍ ລົງ.
ຫລີກລ້ຽງເຫຼົ້າ, ຄາເຟອີນແລະນໍ້າຕານ. ເມື່ອທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ, ທ່ານກໍ່ຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ຊອກຫາເບຍເຢັນ, ກາເຟ iced, ຊານ້ ຳ ຕານຫຼືເຄື່ອງດື່ມກິລາ (ເຄື່ອງດື່ມກິລາບາງຊະນິດສາມາດບັນຈຸທາດຄາເຟອີນແລະນ້ ຳ ຕານໃນລະດັບສູງ). ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້, ເມື່ອກິນເຂົ້າ, ເຮັດໃຫ້ຂາດນ້ ຳ, ເພີ່ມຄວາມຮ້ອນຂອງຜິວ ໜັງ ແລະປ້ອງກັນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຄວບຄຸມຄວາມຮ້ອນ.
ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ໂປຕີນແລະທາດແປ້ງ. ມັນອາດຈະເປັນສຽງແປກໆ, ແຕ່ວ່າໃນທີ່ສຸດນ້ ຳ ກ້ອນເຢັນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອົບອຸ່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຢັນລົງເຊັ່ນກັນ. ໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງທັງ ໝົດ ແມ່ນຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍໃນໄລຍະຍ່ອຍອາຫານ. ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມກໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າຮ້ອນກວ່າ.
- ອາຫານອື່ນໆທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງໃນຂະນະທີ່ຮ້ອນປະກອບມີຊີ້ນແດງ, ແກ່ນແລະເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ການຈັດການສຸກເສີນ

ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານເປັນໄຂ້ສູງຫຼືມີອາການຮຸນແຮງ. ອາການໄຂ້ສູງກວ່າ 40 ອົງສາ C ແມ່ນສາເຫດທີ່ຄວນເປັນຫ່ວງທັງຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ. ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍອາຍຸຕໍ່າກວ່າສາມເດືອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໂທຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເມື່ອອາການໄຂ້ສູງກວ່າ 38 ອົງສາເຊ.
- ອາການທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆປະກອບມີອາການຊັກ, ສູນເສຍສະຕິ, ສັບສົນ, ຄໍແຂງ, ຫາຍໃຈຍາກ, ແລະເຈັບ ໜັກ.
ໂທຫາລົດສຸກເສີນເມື່ອມີຄົນສະແດງອາການຊshockອກຄວາມຮ້ອນ. ອາການຊHeatອກຄວາມຮ້ອນແມ່ນສະພາບທີ່ຮຸນແຮງກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮ້ອນຫລືຄວາມກົດດັນຂອງຄວາມຮ້ອນແລະຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວຢ່າງຮີບດ່ວນ. ອາການຂອງອາການຊheatອກຄວາມຮ້ອນລວມມີອຸນຫະພູມສູງເກີນ 40 ອົງສາເຊ, ເຮັດໃຫ້ສັບສົນຫລືວຸ່ນວາຍ, ປວດຮາກແລະຮາກ, ຫາຍໃຈໄວ, ກະທົບຫົວໃຈ, ແລະເຫື່ອອອກຜິດປົກກະຕິ.
ຍ້າຍຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍໃຫ້ຊshockອກຄວາມຮ້ອນໃນບ່ອນທີ່ເຢັນກວ່າ. ໃນລະຫວ່າງການໂທສຸກເສີນ, ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຢູ່ໃນຮົ່ມ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ພາພວກເຂົາຢູ່ໃນເຮືອນທີ່ມີເຄື່ອງປັບອາກາດຫລືພັດລົມ.
ວາງຊອງກ້ອນໃສ່ຄໍ, ຮ່ອງ, ແລະຂີ້ແຮ້ຂອງທ່ານ. ອີງຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ປະຕິບັດການສຸກເສີນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຜູ້ເຄາະຮ້າຍເຢັນລົງໃນຂະນະທີ່ລໍຖ້າລົດສຸກເສີນ. ເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່ນ້ ຳ ກ້ອນຫລືເຄື່ອງຊັກຜ້າເຢັນແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ອາບນ້ ຳ ເຢັນຍັງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າຄົນນັ້ນບໍ່ສັ່ນ.
- ຖ້າທ່ານຢູ່ນອກເຮືອນ, ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານອາດຈະເປັນບ່ອນທີ່ມີນໍ້າຕົກຕາດຫລືບ່ອນທີ່ມີນ້ ຳ ເຊັ່ນ: ແມ່ນ້ ຳ ແລະທະເລສາບ.
ໂຄສະນາ