ລົດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເມື່ອມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໃນທຸກສື່. ໂຊກດີ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊື້ເຄື່ອງອາຫານແລະເຄື່ອງຊ່ວຍທີ່ລາຄາແພງເພື່ອຈະສູນເສຍໄຂມັນ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການວາງແຜນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍແລະອົດທົນຈົນກາຍເປັນກະທັດຮັດ. ຊື່ສາມັນງ່າຍດາຍ, ຖືກຕ້ອງບໍ?

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍໄຂມັນດ້ວຍອາຫານ ໃໝ່

ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນທາດໂປຼຕີນຈາກໄກ່ຫລືຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະໄຂມັນທີ່ດີຈາກປາ, ອາໂວກາໂດແລະແກ່ນຈະຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານໄຂມັນ. ເລືອກທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ປຸງແຕ່ງໂດຍອຸດສາຫະ ກຳ ແລະຜະລິດຕະພັນຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ.
- ຫລີກລ້ຽງການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ພົບໃນຜະລິດຕະພັນນົມເພາະວ່າການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານົມຈະສ້າງໄຂມັນເພີ່ມຂື້ນ.
- ເລືອກນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ເດື່ອໃສ່ນ້ ຳ ມັນແລະນ້ ຳ ມັນເບີເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ.
ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍຈະເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ໃນຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຫລຸດໄຂມັນ. ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຈອກຕໍ່ມື້.
- ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆແທນເຫຼົ້າ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ (ລວມທັງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາບອາຫານ) ແລະກາເຟ.
- ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ໃນຕອນເຊົ້າເວລາຕື່ນນອນແລະກ່ອນອາຫານເຊົ້າ.
ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຈະເປັນບາດກ້າວ ໜຶ່ງ ຂອງການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ມື້. ເມື່ອທ່ານຂ້າມເຂົ້າເຊົ້າ, ທ່ານຈະມັກກິນຫຼາຍກ່ວາຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼືທ່ານຈະສູນເສຍຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ.
- ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໂປຣຕິນສູງແລະມີເສັ້ນໃຍສູງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອີ່ມດົນໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ຜັກ, ໄຂ່ແລະ ໝາກ ໄມ້ກ້ຽງແມ່ນທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດ.
- ຫລີກລ້ຽງເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໃນຕອນເຊົ້າ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບນໍ້າຕານຫຼາຍແລະບໍ່ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຫິວໄວ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ.
ໃສ່ເສັ້ນໃຍຫຼາຍ. ເສັ້ນໃຍລະລາຍທີ່ພົບໃນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະທັນຍາພືດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນເຜົາຜານ. ການກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍໃນແຕ່ລະຄາບກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມໄວຂຶ້ນ, ສະນັ້ນທ່ານຈະມີຄວາມຢາກອາຫານ ໜ້ອຍ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ.
- ປະກອບມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດໆເຊັ່ນ: ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ຜັກຫົມ, ຜັກກະລໍ່າປີ, ແລະມັນຫວານມີບັນດາເສັ້ນໃຍຫຼາຍ.
- ຢ່າຂ້າມເມັດພືດທັງ ໝົດ. ຮັບປະທານເຂົ້າເປືອກເຕັມເມັດພືດແທນແນວພັນທັນທີແລະເລືອກເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ ຫຼາຍກວ່າເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. Quinoa ແມ່ນເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ ທີ່ແຊບທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ.
- ຢ່າດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. ນ້ ຳ ຕານມີ ໝາກ ໄມ້ຫຼາຍ, ຖ້າກິນກັບເສັ້ນໃຍ, ມັນຈະມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອ ໝາກ ໄມ້ຖືກກົດເຂົ້າໄປໃນນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ຕານຈະຖືກບີບອັດແລະເສັ້ນໃຍຈະສູນຫາຍ, ສະນັ້ນທ່ານຈະບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານທັງ ໝົດ ເທົ່ານັ້ນ.
ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ຕໍ່າ. ນີ້ຟັງງ່າຍແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້. ອາຫານບາງຢ່າງໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍແຕ່ບໍ່ມີສານອາຫານແລະເສັ້ນໃຍທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ. ເພາະສະນັ້ນ, ເມື່ອໂຫຼດເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ພວກມັນຈະປ່ຽນເປັນໄຂມັນສ່ວນເກີນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນສ່ວນເກີນແມ່ນການຢຸດກິນອາຫານປະເພດຕໍ່ໄປນີ້:
- ອາຫານມີນໍ້າຕານສູງ. ນ້ ຳ ອັດລົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມໄຂມັນຫຼາຍຂື້ນ. ທ່ານຄວນສັງເກດເຫັນການຫຼຸດໄຂມັນທີ່ ສຳ ຄັນໃນອາທິດ ທຳ ອິດຂອງການຢຸດກິນອາຫານທີ່ມີ ນຳ ້ຕານສູງ.
- ແປ້ງຂາວ. ຜະລິດຕະພັນແປ້ງຂາວທີ່ປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະບາງຜະລິດຕະພັນອື່ນໆຄວນຖືກ ກຳ ຈັດອອກ.
- ອາຫານທອດ. ຂະບວນການເຮັດອາຫານຈືນຈະສູນເສຍສານອາຫານປະກົດຂຶ້ນແລະເພີ່ມປະລິມານໄຂມັນ. ຕັດໃສ່ກັບມັນຝຣັ່ງທອດ, ໄກ່ຂົ້ວ, ແລະສິ່ງອື່ນໆທີ່ຂົ້ວເລິກ. ອາຫານໄວກໍ່ຕົກຢູ່ໃນ ໝວດ ນີ້.
- ອາຫານແລະຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງອຸດສາຫະ ກຳ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະ ham ແມ່ນໃຊ້ສານກັນບູດຫລືສານເຄມີເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ມີແຄລໍຣີ່ຫລາຍແຕ່ບໍ່ໃຫ້ສານອາຫານພຽງພໍ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລ້ວໃຫ້ເອົາອາຫານເຫລົ່ານີ້ອອກໄປທັນທີ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ານທານ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະສ້າງກ້າມແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນ ໃໝ່ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້, ໃຫ້ທ່ານຫັນໄປຫາບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຂໍໃຫ້ຄູຝຶກສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີເຮັດເພື່ອຄົນທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນສັງເກດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍແຍກຕ່າງຫາກ ສຳ ລັບແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມ. ເພື່ອຈະສູນເສຍໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແຂນ, ຫລັງ, ໜ້າ ເອິກ, ທ້ອງ, ແລະຂາ.
- ເລືອກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໜັກ ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້. ຍົກນ້ ຳ ໜັກ 2 ກິໂລແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານພັດທະນາ. ສະນັ້ນຄວນເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໜັກ ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດອົດທົນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີເຫື່ອອອກຫລາຍແລະຫາຍໃຈຍາກໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ຢ່າເຮັດເກີນໄປ. ລວມມື້ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນກຸ່ມກ້າມດຽວກັນເປັນເວລາສອງມື້ຕິດຕໍ່ກັນເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ກາຍເປັນສຽງ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ cardio. ການປະສົມປະສານກັບການຕໍ່ຕ້ານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຫົວໃຈແມ່ນກະແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. Cardio ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການສູບຫົວໃຈແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫລາຍຂື້ນ. ເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກເພື່ອຈະໄດ້ຮັບແຮງຈູງໃຈເພື່ອຮັກສາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.
- ການຂີ່ຈັກຍານ, ລອຍນໍ້າແລະແລ່ນແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈມີສຸຂະພາບດີ. ທ່ານຄວນສົມທົບພວກມັນຫຼືເຮັດກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ ເຫຼົ່ານີ້ເປັນເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, 4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
- ຝຶກກັບເພື່ອນ. ບາງຄັ້ງການຝຶກຊ້ອມກັບຄູ່ຮ່ວມງານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານລືມຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ. ຊອກຫາເພື່ອນທີ່ມີເປົ້າ ໝາຍ ແລະແຮງຈູງໃຈທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນການວາງແຜນທີ່ຈະປະຕິບັດຮ່ວມກັນຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ. ພວກເຮົາເຜົາຜານພະລັງງານຜ່ານກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍຂື້ນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນການເຜົາຜານພະລັງງານໃນແຕ່ລະມື້. ລອງໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຫ້າວຫັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງນັ່ງຫຼາຍ:
- ເອົາຂັ້ນໄດ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ເກົ່າ, ແຕ່ຍັງມີປະສິດຕິຜົນຢູ່. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ຟ, ຂື້ນບັນໄດ. ທ່ານຄວນໃຊ້ຂັ້ນໄດໃນເວລາອອກຈາກເຮືອນຫຼືຫ້ອງການ.
- ໄປຍ່າງຫຼິ້ນໃນເວລາພັກຜ່ອນທ່ຽງ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຫາກໍ່ອອກຈາກບໍລິສັດເພື່ອຊື້ອາຫານທ່ຽງກໍ່ລຸກຂຶ້ນຍ່າງ.
- ໄປ ສຳ ລັບການຍ່າງຫຼິ້ນຕອນແລງກັບຄົນຮັກຫຼືເພື່ອນ. ການຍ່າງຫລັງອາຫານຄ່ ຳ ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ່ອຍອາຫານ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍເຜົາຜານພະລັງງານ ນຳ ອີກ.
- ຍ່າງ, ວົງຈອນຫຼືໃຊ້ເວລາຂົນສົ່ງສາທາລະນະ. ການຂັບຂີ່ຈະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຄື່ອນໄຫວຄືກັບຂີ່ລົດເມເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ຍ່າງໄປມາຮັບເອົາກ່ອນ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການກະຕຸ້ນຕົນເອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ

ປຶກສາທ່ານ ໝໍ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນໄປພົບທ່ານ ໝໍ ເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີເຮັດການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເປັນສິ່ງທີ່ດີຖ້າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈແລະສະບາຍແຕ່ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າພວກເຮົາສາມາດມີສຸຂະພາບແຂງແຮງບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະເປັນໄຂມັນ, ບາງຫຼືເບົາ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ກວດເບິ່ງດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI) ຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແນວໃດ.
ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ. ໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ແລະເຂົ້າໃຈຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຕ້ມແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອຮັກສາ 6 ເດືອນຕໍ່ໄປ. ກຳ ນົດຈຸດ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການໃຫ້ບັນລຸໃນໄລຍະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີແຮງຈູງໃຈ.
- ສູ້ຊົນໃຫ້ການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ 0.5 - 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ສະເລ່ຍ. ການພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍຫຼາຍຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະເຂົ້າເຖິງເປົ້າ ໝາຍ. ການພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງເວລາຫລືການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຜິດຫວັງເມື່ອທ່ານບໍ່ເຮັດ.
ເຮັດສັນຍາກັບຕົວເອງ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ພະລັງງານແລະການເລືອກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ມັນຈະມີບາງຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຖືກລັກພາຕົວຈາກອາຫານທີ່ທ່ານມັກຫຼືເມື່ອຍກັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ການ ກຳ ນົດແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ຖ້າບໍ່ມີມັນ, ທ່ານຈະປ່ຽນກັບນິໄສເກົ່າທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ອີກ.
- ຄິດໃນແງ່ດີກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເບິ່ງຕົວທ່ານເອງເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະແຂງແຮງທີ່ຈະປະສົບກັບໂລກທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບພວກເຂົາ. ຮັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະເບິ່ງແຍງມັນໃຫ້ດີຂື້ນ.
- ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານປະເມີນຄ່າຕົວເອງບໍ່ຄວນ ນຳ ພາເພາະວ່າທ່ານບໍ່ມີຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການມັນຍາກທີ່ຈະແຕ່ງຕັ້ງຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ດູແລຕົວເອງແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ, ກະລຸນາເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດແລະຄິດໃນແງ່ດີຕະຫຼອດເວລາ. ບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຖ້າທ່ານເຮັດດ້ວຍສຸດໃຈຂອງທ່ານ.
ຍິ່ງມີການລອກກ້າມຫຼາຍເທົ່າໃດ, ໄຂມັນຈະຖືກເຜົາຜານໄວ!
ທ່ານສາມາດດາວໂຫລດແອັບ to ເພື່ອຕິດຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງອາຫານຂອງທ່ານ.
ການໂດດເຊືອກເປັນເວລາ 10 ນາທີກໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ ສຳ ລັບຫົວໃຈຫລືອົບອຸ່ນ.
ຮັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ເກີນໄປຫຼືໄປກິນອາຫານທີ່ໄວເກີນໄປ. ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງຫຼືໃຊ້ເວລາເພື່ອພັກຜ່ອນເມື່ອທ່ານໄດ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານຢ່າງລຽນຕິດ. ນີ້ກໍ່ແມ່ນວິທີການກະຕຸ້ນຕົວເອງ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານແລະຮູ້ສະຕິກ່ຽວກັບຊີວິດທີ່ດີ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອປະໂຫຍດຂອງທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານຄວບຄຸມແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນຕອບແທນ.