ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ພວກເດັກຍິງມັກຈະໄດ້ຍິນວ່າ ທຳ ມະຊາດແມ່ນດີເລີດທີ່ສຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄົນໃນພວກເຮົາອາດຈະຄິດວ່າພວກເຮົາຈະເບິ່ງ ໜ້າ ທ້ອງທີ່ມີສີສັນເລັກນ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະກ່ອນລະດູຮ້ອນ - ລະດູການຂອງ bikinis ທີ່ງົດງາມ ບົດຂຽນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີ ໜ້າ ທ້ອງທີ່ທ່ານຝັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນສັງເກດວ່າໄຂມັນທ້ອງບໍ່ສາມາດຫາຍໄປໄດ້ໄວ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Plank. ພະຍາຍາມໃຫ້ ຕຳ ແໜ່ງ Plank ເປັນເວລາດົນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ່ ຳ ລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທ່ານສາມາດເບິ່ງ online ສຳ ລັບ Plank ແມ່ນຫຍັງ, ແລະຢ່າກັງວົນຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຖື Plank ເປັນເວລາດົນ. ພໍໃຈກັບການເລີ່ມຕົ້ນຖືເປັນເວລາ 5 ວິນາທີແລະເພີ່ມເວລາຈາກນັ້ນ.

2. 

   
   
   ເຮັດຄ້ອນທ້ອງ. ເຮັດ 50 ກ້ອນໃນທຸກໆເຊົ້າຫຼັງຕື່ນນອນຫຼືຕອນບ່າຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງອີກດ້ວຍ.

3. 

   ຊຸກຍູ້. ຢ່າຍູ້ແມ່ນສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແຂນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ຍູ້ກັບຄືນໄວເກີນໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອ.

4. 

   
   
   ກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ກິນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຫຼາຍໆໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນ.

5. 

   ບໍ່ມີອາຫານທີ່ຮີບຮ້ອນ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາແມ່ນບໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະໃນທາງກັບກັນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. "ອາຫານການມະຫັດສະຈັນ" ທີ່ທ່ານພົບໃນອິນເຕີເນັດທີ່ເວົ້າວ່າການກິນແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຫຼາຍຕົວຈິງແລ້ວມັນກໍ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ ນຳ ອີກ.

6. 

   
   
   ຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າເປັນປະ ຈຳ ແລະຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ. ມັນອາດຟັງຄືວ່າບໍ່ມັກກິນໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມລົດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານເຊົ້າພາຍໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຂອງການຕື່ນນອນຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນແລະລະດັບ LDL (cholesterol ບໍ່ດີ) ຫຼຸດລົງ. ).

7. 

   ພະຍາຍາມຍ່າງ 10,000 ຂັ້ນຕໍ່ມື້. ໃສ່ pedometer ແລະພະຍາຍາມເພີ່ມຈໍານວນຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະມື້. ໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະລິຟ, ຍ່າງແທນການຂັບຂີ່. ລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງໄປ 30 ບາດທຸກ 30 ນາທີ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຕິດຕາມຂັ້ນຕອນ (ຄືກັບສາຍແຂນ Fitbit) ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.

8. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນ overdo ມັນ.ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ພະຍາຍາມປະຕິບັດ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ສົມທົບການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກນັ້ນເພີ່ມຂື້ນເປັນ 4 ມື້ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຽມພ້ອມ. ການບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຟື້ນຕົວແລະພັດທະນາກ້າມຊີ້ນເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.

9. 

   ຄິດໄລ່ແອວຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນສັດສ່ວນຂອງສະໂພກແລະພະຍາຍາມປັບປຸງອັດຕາສ່ວນນີ້ໂດຍການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຄ່ອຍໆ.

10. 

    ດື່ມນ້ ຳ 8, 10 ຫລື 12 ຈອກຕໍ່ມື້. ດື່ມຈອກນ້ ຳ ທຸກໆຊົ່ວໂມງແລະນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດ. ຢ່າດື່ມນໍ້າຂອງເຈົ້າທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ພຽງແຕ່ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້າໆກໍ່ຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຕ້ອງຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເຜົາຜານພະລັງງານຫລາຍ. ສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍໆຄັ້ງກັບການຊັກຊ້າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.
• ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ.
• ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເຈັບຂອງຮ່າງກາຍໃນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ.
• ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຈອກເມື່ອຕື່ນນອນເພື່ອກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານ.
• ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ຕິດຢູ່ກັບມັນແລະທ່ານຈະເຫັນໄດ້ດີຂື້ນໃນ 1-2 ອາທິດ.
• ເຮັດການກະໂດດລົງເລັກໆນ້ອຍໆໃນເວລາທີ່ໄປອາບນໍ້າ.
• ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນຫຼາຍ.
• ຍ່າງຫຼືລ່ອງແລ່ນທຸກໆມື້.
• ຫລີກລ້ຽງຈາກອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ, ແລະອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ ໝົດ, ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບ.
• ເຮັດຄໍເຕົ້າໄຂ່ຂອງທ່ານ 50 ຄັ້ງໃນຕອນເຊົ້າແລະ 50 ເທື່ອໃນຕອນແລງຫລືຫຼັງຈາກໂຮງຮຽນ / ເຮັດວຽກ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຮັບປະກັນການພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ບາງຄັ້ງຮ່າງກາຍຕ້ອງການການພັກຜ່ອນ.
• ການເຮັດຊ້າຫລືຄ້ອນຂ້າງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫລັງ, ສະນັ້ນເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປ.
• ຢ່າພຽງແຕ່ຝຶກແອບໂງ່ຂອງເຈົ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ພຽງພໍຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງເພາະວ່າທ້ອງພຽງແຕ່ເປັນກ້າມຂະ ໜາດ ນ້ອຍເມື່ອທຽບກັບກ້າມຊີ້ນງົວແລະແຂນ. ບໍລິເວນກ້າມເນື້ອທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານຈະມີໄຂມັນຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ.
• ການຍືດກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຊ່ວຍໄດ້.
• ຢ່າລົດນ້ ຳ ໜັກ ໄວ.
• ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຕົວຈິງ. ໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຢູ່ສະເຫມີອົບອຸ່ນ 10 ນາທີກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບີບອັດກ້າມ.
• ສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບການປະຕິບັດດຽວກັນທຸກໆມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍ.
• ການອົດອາຫານ (ການປະທ້ວງຄວາມອຶດຫິວ) ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຂື້ນເພາະກ້າມເນື້ອຈະສູນເສຍກ່ອນໄຂມັນລະລາຍ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ.