ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ໄວລຸ້ນທີ່ຕ້ອງການຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະຕ້ອງສຸມໃສ່ຊີວິດການເປັນຢູ່ທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຕ້ອງປ່ຽນແປງນິໄສຂອງທ່ານແລະ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ເພື່ອປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ

1. 

   ຂໍໃຫ້ພໍ່ແມ່ພາລູກໄປພົບແພດ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງລົມກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ນົດວ່າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່າໃດ, ແລະຍັງຈະຊ່ວຍທ່ານວາງແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີແລະຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະສົ່ງທ່ານໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການແພດທີ່ລົງທະບຽນເພື່ອອອກແບບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ທ່ານ.

2. 

   
   
   ເລືອກຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະໂປຣຕີນອື່ນໆ. ທ່ານຄວນເລືອກຊີ້ນບໍ່ຕິດ ສຳ ລັບອາຫານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, steaks, Hamburg ແລະຊີ້ນແດງອື່ນໆແມ່ນໄຂມັນສູງ. ຕົວເລືອກທີ່ດີມີໄກ່, ປາແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
   • ໄວລຸ້ນອາຍຸ 9-18 ປີຫລືໄວລຸ້ນອາຍຸ 9-13 ປີຕ້ອງການຊີ້ນສັດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 150 ກຣາມຕໍ່ມື້. ຊາວ ໜຸ່ມ ອາຍຸ 14-18 ປີ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຊີ້ນບໍ່ຕິດຕໍ່ມື້ລະ 195 ກຣາມ.
   • ການຮັບໃຊ້ນີ້ອາດຈະ ໜ້ອຍ ກວ່າປົກກະຕິ. ຍົກຕົວຢ່າງ, 30 g ເທົ່າກັບ 1/3 ຫລື 1/4 ສາມາດເຮັດໄດ້ຂອງປາທູນາ (ຂຶ້ນກັບຂະ ໜາດ). ສຳ ລັບຖົ່ວ, 30 ກຣາມເທົ່າກັບ 1/4 ຖ້ວຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ ໝູ ໝູ ສາມາດສະ ໜອງ ທາດໂປຼຕີນໃຫ້ພຽງພໍ ສຳ ລັບມື້, ປະມານ 90 - 120 g.

3. 

   
   
   ເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວຕະຫຼອດເວລາ, ຄວນກິນຜັກຫຼາຍກ່ວາອາຫານຫວ່າງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ອາຫານວ່າງອາດຈະແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ຖືກບໍລິການດ້ວຍມັນເບີຖົ່ວດິນ ທຳ ມະຊາດ, ໄມ້ແຄລອດຫລືແອບເປີ້ນແທນເຂົ້າ ໜົມ ຄຸກກີ້, ເຄ້ກ, ຫລືທອດມັນຝຣັ່ງ.
   • ອາຫານວ່າງອື່ນໆປະກອບມີ ໝາກ ເລັ່ນນ້ອຍໆໃສ່ກັບແຈ່ວຊີດຫລືແຈ່ວ ໝາກ ເຜັດທີ່ບໍລິການກັບແຈ່ວ Hummus.
   • ໄວ ໜຸ່ມ ອາຍຸ 9-18 ປີ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຕື່ມ ໝາກ ໄມ້ 1 / 2-2 ຈອກຕໍ່ມື້. ຊາວ ໜຸ່ມ ອາຍຸ 9-13 ປີຕ້ອງເພີ່ມຜັກ 2 ຈອກ, ແຕ່ອາຍຸ 14-18 ປີ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕື່ມຜັກ 3 ຖ້ວຍ. ແມ່ຍິງ ໜຸ່ມ ອາຍຸ 9-13 ປີ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເສີມຜັກ 2 ຈອກ, ແຕ່ອາຍຸ 14-18 ປີ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມຜັກ 2 ຈອກ / ມື້.

4. 

   
   
   ເລືອກເມັດພືດທັງ ໝົດ. ເມັດພືດທັງ ໝົດ ແມ່ນອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ແລະເຂົ້າໂອດ.ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະແມ່ນອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງປົກກະຕິ. ເມັດພືດທັງ ໝົດ ມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງເພາະວ່າພວກມັນຜ່ານການກັ່ນຕອງ ໜ້ອຍ ລົງແລະອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາຫານໄດ້ດົນ.
   • ແມ່ຍິງອາຍຸ 9-13 ປີຄວນກິນທັນຍາພືດ 150 g ຕໍ່ມື້, ອາຍຸ 14-18 ປີຄວນກິນ 180 g ຕໍ່ມື້. ຊາວ ໜຸ່ມ ອາຍຸ 9-13 ປີຄວນກິນທັນຍາຫານ 180 ກຣາມ, ອາຍຸ 14-18 ປີຄວນກິນທັນຍາພືດ 240 ກຣາມຕໍ່ມື້. ຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເມັດຄວນຈະເປັນເມັດພືດທັງຫມົດ.
   • ທັນຍະພືດ 30 ກຣາມເທົ່າກັບເຂົ້າຈີ່ 1 ກ້ອນ, ເຂົ້າຈ້າວ 1/2 ຖ້ວຍ, ອາຫານປະເພດ 1/2 ຖ້ວຍຫຼືຫານປະເພດ 1 ຈອກ.

5. 

   ເລືອກນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ. ນົມແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດການຊຽມແລະທາດໂປຼຕີນ. ນົມຍັງຊ່ວຍເພີ່ມລົດຊາດຂອງອາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອເລືອກຜະລິດຕະພັນນົມ, ໃຫ້ເລືອກແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ນົມທີ່ມີໄຂມັນ, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
   • ໄວລຸ້ນອາຍຸ 9-18 ປີຕ້ອງໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນນົມ 3 ຈອກຕໍ່ມື້. 1 ຖ້ວຍເທົ່າກັບນົມຫຼືນົມສົ້ມ 1 ຈອກ (240 ມລ) ຫຼື 30-60g ເນີຍແຂງຫລືເນີຍແຂງປຸງແຕ່ງ.

6. 

   ຢ່າດື່ມນ້ ຳ ອັດລົມ. ໂຊດາເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີ່ໃນແຕ່ລະມື້. ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມກິລາ, ໂຊດາ, ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. ແທນທີ່ຈະ, ຈົ່ງດື່ມນ້ ຳ ຫລືຊາສະ ໝຸນ ໄພທີ່ບໍ່ມີສານຫວານ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກນ້ ຳ ດື່ມ, ທ່ານສາມາດຕື່ມນ້ ຳ ສົ້ມຫລືນ້ ຳ ສົ້ມໃສ່ນ້ ຳ ເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດ.

7. 

   ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຈໍານວນອາຫານ. ທ່ານອາດຈະຢາກກິນຈົນກວ່າຈະບໍ່ມີອາຫານເຫຼືອຢູ່ໃນຈານ. ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນສັງເກດເບິ່ງເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມແລະຢຸດກິນ, ເພື່ອວ່າອາຫານຂອງທ່ານຈະ ໜ້ອຍ ລົງ.

8. 

   ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະກິນຄຸກກີເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະພະຍາຍາມຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ. ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງລວມມີ cookies, ເຄ້ກ, ກະແລ້ມ, ແລະຊິບ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ທ່ານຄວນຮັບປະທານພຽງແຕ່ເທື່ອດຽວແລະບໍ່ແມ່ນທຸກໆມື້. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ເພີ່ມກິດຈະ ກຳ

1. 

   ຫຼິ້ນ. ທ່ານຄວນຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດແມ່ນຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລານັ່ງຢູ່ ໜ້າ ຈໍເອເລັກໂຕຣນິກເຊັ່ນ: ໂທລະພາບ, ໂທລະສັບ, ແລະຄອມພິວເຕີ. ກົງກັນຂ້າມ, ອອກໄປເຮັດກິດຈະ ກຳ ແລະມ່ວນຊື່ນກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ.
   • ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍກວ່າ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມ.

2. 

   ຫຼີ້ນກິລາ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງທີມບານບ້ວງໂຮງຮຽນທີ່ມີການແຂ່ງຂັນ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນບານເຕະຫຼັງຈາກຮຽນຫລືທີມບານເຕະໃນເຂດໃກ້ຄຽງ. ທ່ານຍັງສາມາດຂໍໃຫ້ພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານຊ່ວຍທ່ານໃນການຊອກຫາກິລາທີ່ທ່ານມັກ. ການຫຼີ້ນກິລາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫ້າວຫັນແລະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.

3. 

   ລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ. ຖ້າທ່ານໄດ້ທົດລອງກິລາແຕ່ບໍ່ເຫັນວ່າມັນຮັກ, ມີກິລາອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້ເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນ, ລອຍນ້ ຳ, ການໂດດເຊືອກ, ຫລືແມ້ກະທັ້ງວິຊາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍິງທະນູແລະການຂີ່. ມ້າກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ້າຍໄດ້.

4. 

   ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ການກະ ທຳ ເລັກໆນ້ອຍໆຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຕະຫຼອດມື້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອພັກຜ່ອນຫລັງຈາກຮຽນ, ແທນທີ່ຈະຟັງເພັງຫລືຫຼີ້ນເກມ, ລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງໄປ. ດໍາເນີນຂັ້ນໄດຂຶ້ນແລະລົງຫຼືຢູ່ອ້ອມຫ້ອງຮັບແຂກ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໂດດ Jacks ຫຼືກິດຈະ ກຳ ນ້ອຍໆອື່ນໆເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ປະຕິບັດນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

1. 

   ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຈາກຄອບຄົວ. ບາງທີສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານກໍ່ ກຳ ລັງວາງແຜນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າສາມາດລົມກັບພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການປະຕິບັດນິໄສທີ່ດີ ສຳ ລັບຄອບຄົວທັງ ໝົດ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດເວົ້າວ່າ, "ແມ່, ຂ້ອຍບໍ່ຄິດວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງຂ້ອຍມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຂ້ອຍຢາກປ່ຽນແປງ. ເຈົ້າຢາກໃຫ້ ໝົດ ຄອບຄົວປ່ຽນແປງກັບຂ້ອຍບໍ? ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍ. ຂອງຄອບຄົວທັງ ໝົດ ຂອງຂ້ອຍ”.

2. 

   ເຊື່ອງອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຮັກສາອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງນີ້ຈະຍາກທີ່ຈະເຮັດໄດ້ຖ້າມີຄົນໃນເຮືອນຍັງກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຢູ່. ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ໃຫ້ທ່ານເຫັນອາຫານ. ບາງທີຄອບຄົວຂອງເຈົ້າຈະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເອົາອາຫານທີ່ບໍ່ດີໄປໄວ້ໃນຫ້ອງຕູ້ຫລືຫ້ອງສ່ວນຕົວເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ເປີດມັນ. ເມື່ອທ່ານບໍ່ເຫັນພວກມັນ, ທ່ານກໍ່ຈະກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ ໜ້ອຍ ລົງ.

3. 

   ໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ. ບາງຄັ້ງທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະນັ້ນກໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງມະນຸດ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດແນວນັ້ນໃນລະດັບປານກາງ. ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຍຶດ ໝັ້ນ ກັບເປົ້າ ໝາຍ ປະມານ 90%. ການ ຕຳ ນິຕົວເອງບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍ.

4. 

   ນັ່ງກິນເຂົ້າ. ມັນຈະເປັນການດີກວ່າຖ້າທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະທານອາຫານຮ່ວມກັນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ການນັ່ງຢູ່ໂຕະແທນທີ່ຈະຢືນຫລືນັ່ງຢູ່ທາງ ໜ້າ ໂທລະທັດກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະບໍ່ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມ.
   • ຖ້າພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າບໍ່ມັກແຕ່ງກິນ, ເຈົ້າສາມາດຮຽນປຸງແຕ່ງອາຫານງ່າຍໆແລະສຸຂະພາບດີເພື່ອແຕ່ງກິນ ສຳ ລັບຄອບຄົວທັງ ໝົດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ປາປີ້ງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ຫຼືທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການຕົ້ມຜັກ. ຖ້າທ່ານມັກ, ທ່ານສາມາດບອກພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານໃຫ້ເອົາຫ້ອງຮຽນປຸງແຕ່ງອາຫານຂັ້ນພື້ນຖານ.

5. 

   ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ. ອາຫານເຊົ້າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານພຽງພໍໃນການເລີ່ມຕົ້ນມື້. ອາຫານເຊົ້າຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຢາກຫິວໄດ້ໄວແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການຊັກຊວນຈາກອາຫານຫວ່າງຕະຫຼອດມື້.
   • ຕື່ມທາດໂປຼຕີນ, ເມັດພືດແລະຜັກຕື່ມອີກຖ້າເປັນໄປໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານເຂົ້າໂອດກັບໂຍເກີດແລະນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ຫຼືທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມເມັດພ້ອມກັບໄຂ່ຕົ້ມແລະ ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ.

6. 

   ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ຂັ້ນຕອນນີ້ຟັງຄືວ່າຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແຕ່ວ່າຕົວຈິງແລ້ວມັນຍາກຫຼາຍຖ້າທ່ານຫຍຸ້ງຢູ່ຫຼືວ່າ "ໜອນ ໄມ້ກາງຄືນ". ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະລົດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນເຮືອ, ທ່ານຄວນນອນ 9-11 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.

7. 

   ໃຊ້ເວລາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ຄວາມຈິງ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຕ້ອງປະເຊີນກໍ່ຄືບາງຄັ້ງຊີວິດໃນໄວຮຸ່ນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ. ທ່ານຕ້ອງຈັດການກັບຫລາຍໆບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຂົ້າໂຮງຮຽນ, ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ. ຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນໍ້າ ໜັກ ໜັກ ຫລືຫລຸດລົງ. ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດໄດ້ທັງ ໝົດ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ.
   • ການຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄຽດແຄ້ນກໍ່ແມ່ນວິທີການເພື່ອຮັບມື. ທ່ານສາມາດລົງຂ່າວກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ລົບກວນທ່ານ. ການຂຽນມັນລົງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈ.
   • ລອງເຮັດສະມາທິຫລືຫາຍໃຈເລິກໆ. ມັນຟັງຄືບ້າ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນ. ການຫາຍໃຈເລິກແມ່ນພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ເພື່ອສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈຊ້າໆຜ່ານດັງຂອງທ່ານແລະນັບຮອດ 4. ຖືລົມຫາຍໃຈເປັນ 4 ນັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈຊ້າໆ. ພະຍາຍາມຢ່າລົບກວນຄວາມຮູ້ສຶກຫລືຄວາມຄິດອື່ນ. ສືບຕໍ່ວິທີການຫາຍໃຈແບບນີ້ປະມານ 2-3 ນາທີຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ

1. 

   ກຳ ນົດສິ່ງທີ່ຕ້ອງປ່ຽນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຮູ້ນິໄສທີ່ຈະປ່ຽນແປງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕັ້ງໃຈກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼືຍ່າງຫຼາຍ.

2. 

   ແຍກເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານລົງເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ງ່າຍ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງ "ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ" ແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່ເກີນໄປ. ນັ້ນສາມາດເປັນຄວາມຄິດທີ່ວຸ້ນວາຍແລະຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດໃນທັນທີ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນຕັ້ງໃຈປະຕິບັດໄດ້.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ເປົ້າ ໝາຍ "ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ" ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດທົດແທນ "ແລກປ່ຽນອາຫານວ່າງຫວານ ສຳ ລັບ ໝາກ ໄມ້ຕໍ່ມື້", "ກິນຜັກ 3 ຄາບຕໍ່ມື້", ຫຼື "ຫຼຸດອາຫານຫວ່າງຄືນ." 3 ຄາບໂຊດາຕໍ່ອາທິດ”.

3. 

   ຂຽນສິ່ງດີໆກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອົດທົນໃນການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນ“ ຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມໂຊດາ 3 ຄາບຕໍ່ອາທິດ”, ທ່ານອາດຈະຂຽນວ່າ "ຂ້ອຍຈະບໍ່ມີລະດັບທາດ ນຳ ້ຕານໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຈາກການບໍລິໂພກທາດແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປ. ຂ້ອຍຈະບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ລົງ." ໃຊ້ພະລັງງານ ໜ້ອຍ ລົງ, ນິໄສນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ ໄດ້.

4. 

   ເຕືອນຕົວເອງສະ ເໝີ ກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໄວ້ບ່ອນທີ່ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຫັນ. ອ່ານດັງໆໃນແຕ່ລະເຊົ້າຂອງເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນແປງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.

5. 

   ເຂົ້າໃຈວ່າມັນຈະຕ້ອງໃຊ້ຄວາມອົດທົນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງນິໄສທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານໃນມື້ດຽວ. ເຖິງແມ່ນວ່ານິໄສນ້ອຍໆກໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະທົນນານແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະຮຽນຮູ້ນິໄສ ໃໝ່ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ປະຕິບັດນິໄສ 1-2 ແລ້ວ, ທ່ານກໍ່ສາມາດປ່ຽນໄປສູ່ນິໄສອື່ນໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເພື່ອນຂອງທ່ານ. ເພື່ອນຂອງທ່ານສາມາດໄປຂີ່ລົດຖີບຫຼືຂີ່ລົດຖີບກັບທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມມ່ວນຊື່ນ.
• ຮັກສາຢູ່ເລື້ອຍໆ.ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານວ່າງອອກຈາກຄວາມເບື່ອຫນ່າຍແຕ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມອຶດຫິວ, ລອງຊອກຫາສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ.
• ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບອາຫານ. ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບອາຫານເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຫິວ.
• ຮູ້ເຖິງຂະ ໜາດ ຂອງຮ່າງກາຍ. ແຕ່ລະຄົນມີອະໄວຍະວະທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະບໍ່ມີໃຜຄືກັນ. ທ່ານບໍ່ຄວນສົມທຽບຕົນເອງກັບຄົນອື່ນ, ແຕ່ຄວນສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະໃຊ້ເວລາໃນການປະຕິບັດດົນປານໃດ.
• ຖ້ານ້ ຳ ຕານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສາມສ່ວນປະກອບ ທຳ ອິດໃນອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່, ໃຫ້ໃຊ້ອາຫານນັ້ນເປັນຂອງຫວານ. ປະຫຍັດອາຫານສຸດທ້າຍແລະຮັບປະທານຫມາກໄມ້ຕື່ມອີກ.