ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຄາງຄູ່ແມ່ນຜົນມາຈາກຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸຕາມ ທຳ ມະຊາດຫລືປະລິມານໄຂມັນທີ່ສະສົມໄວ້ໃນລະຫວ່າງການຮັບນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາໃຫ້ຄາງຂອງທ່ານກັບມາ, ມີຫລາຍໆວິທີທີ່ຈະໄປ. ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທັນທີແລະມັກທີ່ຈະເລືອກຊົງຜົມທີ່ ເໝາະ ສົມ, ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຄາງຫລືປັບປຸງທ່າທາງການນັ່ງຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ເຮັດໃຫ້ຄ່ ຳ ຄືນ Chin ຂອງທ່ານ

1. 

   ປົກປິດປົກປິດດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອໃນການແຕ່ງ ໜ້າ. ພະຍາຍາມເນັ້ນ ໜັກ ເຖິງຄາງກະໄຕທີ່ໂດດເດັ່ນກວ່າຄໍຂອງທ່ານໂດຍການໃຊ້ຮົ່ມທີ່ມີສີເຂັ້ມກວ່າສຽງຜິວຂອງທ່ານ. ຜົງນີ້ຄວນໃຊ້ຈາກຫູຫາຫູແລະຮອບຄໍ. ໂຕນສີບົວແລະຈຸດສຸມຂອງການແຕ່ງ ໜ້າ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ດວງຕາມີຊີວິດສາມາດລົບກວນຄົນອື່ນຈາກບໍລິເວນຄໍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະໃຊ້ດິນຟ້າດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບຄວາມງາມກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດ.
   • Eyeliner ແລະ mascara ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕາຂອງທ່ານເບິ່ງໃຫຍ່ຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນລືມຄາງໄຂມັນຂອງທ່ານ.
   • ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສົນໃຈກັບພື້ນທີ່ລຸ່ມຂອງໃບ ໜ້າ ໂດຍການໃຊ້ສີລິບສະຕິກທີ່ເປັນກາງ.

2. 

   
   
   ການປ່ຽນຊົງຜົມ. ຫລີກລ້ຽງເສັ້ນຜົມຄາງຍາວຫລືຜົມຍາວເກີນໄປ, ເພາະວ່າສອງຊົງນີ້ຈະດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງຄົນອື່ນໃສ່ຄາງຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຮັກສາເສັ້ນຜົມບໍ່ຍາວເກີນໄປຫລືສັ້ນເກີນໄປພາຍໃຕ້ຄາງ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງປະເພດ:
   • ເລືອກຊົງຜົມທີ່ມີຄວາມຍາວຂອງບ່າ. ຊົງຜົມແບບຄລາສສິກນີ້ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ສະຫຼາດ ສຳ ລັບເດັກຍິງທີ່ມີຄາງຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ກ່ວາຄົນອື່ນ. ຄວາມຍາວຂອງຜົມຄວນຢຸດພຽງແຕ່ປະມານ 2 ຫາ 4 ຊມຈາກຄາງຂອງທ່ານລົງ.
   • ພະຍາຍາມດ້ວຍຊົງຜົມສັ້ນທີ່ທັນສະ ໄໝ. ຊົງຜົມນີ້ຈະປະກອບມີຜົມຍາວຢູ່ດ້ານ ໜ້າ ແລະສ່ວນທີ່ສັ້ນກວ່າຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງບ່າ. ຜົມຍາວກວ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄາງຂອງທ່ານນ້ອຍລົງແລະຫລອກລວງຄົນອື່ນຈາກການສຸມໃສ່ມັນ.
   • ແນວໃດກ່ຽວກັບເສັ້ນຜົມ, curly, ຄື້ນ? ມັນຈະເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ຂອງທ່ານປະສົມກົມກຽວແລະລົບກວນຄົນອື່ນຈາກຄາງທີ່ທ່ານມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ.

3. 

   
   
   ການເຮັດກະສິ ກຳ ຈັບຫນວດ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຊາຍ, ການຈັບຫນວດສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄາງກະໂພກຂອງທ່ານອ່ອນລົງຄືກັບທີ່ບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຈັບ ໜວດ ຂອງທ່ານອ້ອມບໍລິເວນຄາງກະໄຕໃກ້ຄໍຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດໂກນໄດ້ເປັນປະ ຈຳ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນ ໜາ ສະ ເໝີ ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາສິ່ງທີ່ສົມດຸນຮອບບໍລິເວນຄາງແລະຄໍຂອງທ່ານ.

4. 

   
   
   ຢ່າໃສ່ສາຍຄໍທີ່ ແໜ້ນ. ແຫວນປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຈະ ເໝາະ ກັບຮອບຄໍຂອງທ່ານແລະເນັ້ນສຽງຄາງຄູ່ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈແລະຍັງເຮັດໃຫ້ຮອຍແດງເນື່ອງຈາກຖືກຫໍ່ຍາວເກີນໄປ. ຖ້າວ່ານີ້ແມ່ນແຟຊັ່ນທີ່ທ່ານມັກ, ທ່ານຄວນລອງໃສ່ເສື້ອທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການອອກແບບກັບສັດລ້ຽງ, ແຕ່ໃຫ້ມີຄວາມຍືດຍາວຄືກັນກັບເສື້ອຜ້າປົກກະຕິ.

5. 

   ເລືອກເສື້ອຜ້າທີ່ ເໝາະ ສົມ. ກວດເບິ່ງວ່າເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ທ່ານນຸ່ງເຮັດໃຫ້ຄາງໃຫຍ່ຂື້ນແລະບໍ່ງາມ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສົນໃຈຂອງຄົນຕໍ່ມັນໂດຍການທົດລອງໃຊ້ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີສາຍຄໍກວ້າງແລະເປີດ. ຫລີກລ້ຽງເສື້ອຫລືເສື້ອຍືດທີ່ມີຄໍມົນສູງ, ເຊັ່ນ: ເສື້ອຍືດແລະເສື້ອ blouses ທີ່ມີຮູບແບບທີ່ໂດດເດັ່ນ.

6. 

   ເບິ່ງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ. ຍົກຕົວຢ່າງທ່ານຢືນ. ຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕົກຢູ່ໃນສະໄລ້, ທ່ານ ກຳ ລັງສ້າງໄຂມັນທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍແລະແມ້ກະທັ້ງອ້ອມຄາງ, ເພາະວ່າໄຂມັນສ່ວນຫຼາຍມັກຈະສ້າງຂື້ນໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີສຽງຕ່ ຳ. ຢືນກົງ, ຫົວຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່. ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານຈາກນັກ ບຳ ບັດດ້ານການ ບຳ ບັດທາງກາຍະພາບ ຈື່ ຈຳ ທີ່ຈະຝຶກເປັນປະ ຈຳ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ນຳ ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນ Chin

1. 

   ການຝຶກຊ້ອມຍົກຂື້ນຄາງຫຼາຍໆຄັ້ງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜ້າ ແລະກ້າມຂອງທ່ານໂຕນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຈະຢືນຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງກັບທາງຫຼັງແລະຄໍຂອງທ່ານທີ່ຕັ້ງໄວ້ຊື່. ຈາກນັ້ນ, ຍົກສູງຄາງຂອງທ່ານ, ເບິ່ງ ໜ້າ ເພດານ, ແລະປາກຂອງທ່ານ. ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການເຄື່ອນໄຫວນີ້ປະມານ 10 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.

2. 

   ຄໍ swivel. ຢືນຂື້ນຊື່. ຈາກນັ້ນ, ຫັນ ໜ້າ ໄປທາງຂ້າງເພື່ອໃຫ້ຄາງຂອງທ່ານກົງກັບບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ຕາຂອງທ່ານກໍ່ຄວນເບິ່ງແບບນັ້ນ. ຫັນຫົວຂອງທ່ານຊ້າໆແລະສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກປະມານ 10 ຄັ້ງ.

3. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍກ້າມກ້າມຄໍພາຍໃຕ້ຄາງກະໄຕ. ກ້າມນີ້ຂະຫຍາຍອອກຈາກຄາງກະໄຕຫາຄໍ. ຮັກສາຄໍຂອງທ່ານຕັ້ງ. ຈາກນັ້ນ, ເອົາເສັ້ນລວດລາຍທີ່ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຄາງກະໄຕອອກໂດຍປາກ (ປາກ). ຖືເວລາ 10 ວິນາທີແລະຜ່ອນຄາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ ຳ ອີກປະມານ 10 ເທື່ອ.

4. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ ໝາກ ບານເທນນິດ. ວາງບານໄວ້ພາຍໃຕ້ຮູຄໍຂອງທ່ານແລະຍຶດມັນໄວ້ໃຫ້ ແໜ້ນ ດ້ວຍຄາງຂອງທ່ານ. ກົດຄາງຂອງທ່ານເພື່ອຈັບບານໃຫ້ ແໜ້ນ ແລະຄ່ອຍໆປ່ອຍມັນອອກ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍປະມານ 10 ເທື່ອ.

5. 

   ຄັກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດເພາະມັນບໍ່ໄດ້ສູນເສຍຄວາມສະຫຼາດແລະພະລັງງານຂອງທ່ານເລີຍ. ການດູດໂສມໂດຍບໍ່ໃສ່ນ້ ຳ ຕານຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຄາງເກີນ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

1. 

   ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກມື້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ, ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນໃບ ໜ້າ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທີ່ລອກອອກມາໃນໃບ ໜ້າ ເພາະມັນເປັນບໍລິເວນສຸດທ້າຍທີ່ສາມາດກາວໄດ້. ເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃນລາຍການວິທະຍຸສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃກ້ຊິດກັບການມີໃບ ໜ້າ ນ້ອຍໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
   • ຕົວເລືອກທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ກິລາລວມທັງການແລ່ນ, ລອຍນ້ ຳ ແລະຂີ່ຈັກຍານ. ວາງແຜນທີ່ຈະປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
   • ເຂົ້າຮ່ວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຄູຝຶກສ່ວນຕົວຂອງທ່ານເພື່ອໃຊ້ເຂົ້າໃນວົງຈອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຮຽນຮູ້ວິທີຍົກເຄື່ອງ ໜັກ ເພື່ອຊ່ວຍກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

2. 

   ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບພະລັງງານຫຼາຍ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນສ່ວນເກີນທີ່ທ່ານສະສົມໄວ້ໃນຮ່າງກາຍແລະໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຫິວເຂົ້າ, ຄວນກິນ ໝາກ ໄມ້, ສະຫຼັດແລະອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຄາງຄູ່ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຂອງທ່ານຢ່າງຈິງຈັງ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຜູ້ທີ່ລອດພົ້ນ.
   • ຢ່າອຸກໃຈແລະຮີບຮ້ອນ. ການປ່ຽນແປງຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ທ່ານສາມາດຍືນຍົງໄດ້. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທຸກຢ່າງແຕ່ເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານຄວນຕັ້ງໃຈແລະຮັກສາໄວ້.
   • ອາຫານຂອງທ່ານຄວນປະກອບມີເສັ້ນໃຍ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະນ້ ຳ. ຄຳ ແນະ ນຳ ເພີ່ມເຕີມຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການແພດທີ່ລົງທະບຽນຫຼືທ່ານ ໝໍ ສາມາດຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ

1. 

   ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ໄປຫາທ່ານຫມໍທັນທີຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ຜິດປົກກະຕິຢູ່ບໍລິເວນຄາງ. ຖ້າມັນເປັນຕຸ່ມບໍລິສຸດ, ຖາມວ່າທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງທ່ານໄປຫາ ໝໍ ປິ່ນປົວບໍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານນີ້ຈະນວດບໍລິເວນຄາງເພື່ອ ກຳ ຈັດຕຸ່ມໂພງແລະແນະ ນຳ ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ.

2. 

   ເປັນຕົວທ່ານເອງ. ສິ່ງທີ່ທ່ານສະແດງອອກທາງນອກແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍກ່ວາລັກສະນະທາງພັນທຸ ກຳ ຂອງທ່ານ. ວິທີການແຕ່ງຕົວ, ວິທີທີ່ທ່ານ ນຳ ສະ ເໜີ ຕົວເອງ, ວິທີທີ່ທ່ານສື່ສານກັບຄົນອື່ນ, ວິທີທີ່ທ່ານແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນ, ແລະທ່ານ ໝັ້ນ ໃຈວ່າທ່ານເປັນພົນລະເມືອງທີ່ເປັນຕົວຢ່າງທີ່ມີຄ່າເປັນພັນ ເວລາເມື່ອທຽບກັບຄາງຄູ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຕໍ່າກວ່າ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຢ່າໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປນັ່ງຢູ່ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີທຸກໆມື້. ຖ້າທ່ານມີວຽກທີ່ຈະເຮັດວຽກ ໝົດ ມື້, ຝຶກມືແລະຂາຂອງທ່ານປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
• ຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສືບທອດຄາງສອງເທົ່າຍ້ອນພັນທຸ ກຳ (ພິຈາລະນາພໍ່ແມ່ຫຼືອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ), ມັນມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະກິນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອຫລີກລ້ຽງ. ຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການເປັນເຈົ້າຂອງສິ່ງດັ່ງກ່າວ.
• Neckerchiefs ສາມາດກວມເອົາບັນຫານີ້.ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການໃສ່ turtlenecks ຫຼື turtlenecks ຍ້ອນວ່າມັນພຽງແຕ່ເນັ້ນໃສ່ຄາງໄຂມັນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
• ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ໃນຍຸກແຫ່ງ "ວັດທະນະ ທຳ ການຟື້ນຟູ." ແລະສິ່ງນີ້ໂດຍບັງເອີນເຮັດໃຫ້ເຮົາລືມວິທີການເຕີບໃຫຍ່ໂດຍການຍອມຮັບແລະພໍໃຈກັບສິ່ງທີ່ມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ໃນຖານະເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ຜູ້ໃຫຍ່ຈະມີປັນຍາແລະເສລີພາບທີ່ຊາວ ໜຸ່ມ ບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະໄດ້.
• ຖ້າທ່ານມີຄາງທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໂດຍການໃສ່ແບບທີ່ໂດດເດັ່ນ, ດ້ານເທິງທີ່ມີສີອ່ອນໆຫຼືສິ້ນທີ່ມີຮູບຊົງ. ແບບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນສຸມໃສ່ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ ໜ້ອຍ ລົງ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າອາບແດດຫລາຍຫລືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຄວນປົກປິດບໍລິເວນຄໍແລະໃບ ໜ້າ. ແສງແດດ ທຳ ລາຍຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຜິວໄດ້ໄວກ່ວາຜູ້ສູງອາຍຸປົກກະຕິ.