ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັກສາມັນຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານສູນເສຍໄປແມ່ນການສ້າງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຍືນຍົງທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ. ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຍ້ອນນ້ ຳ ແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ກໍ່ຈະເພີ່ມຂື້ນອີກ (ຍິ່ງກວ່ານັ້ນອີກ) ເມື່ອທ່ານເລີ່ມກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຊັກຊ້າເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຮົາຈົນກ່ວາຄວາມກົດດັນເວລາ, ເມື່ອມີເຫດການ ກຳ ລັງຈະເກີດຂຶ້ນ (ງານແຕ່ງດອງ, ການເດີນທາງ, ຫລືການພົບປະກັນ). ເພື່ອຊອກຫາວິທີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນນາທີສຸດທ້າຍຢ່າງແຮງ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງເຫດຜົນທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ບົດຄວາມນີ້ຈະສອນວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.

ຄຳ ເຕືອນ: ບົດຂຽນນີ້ແມ່ນຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານສາມາດກວດສອບວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວ

1. 

   
   
   ພະຍາຍາມກິນປະມານ 1000 calories ຕໍ່ມື້. ໃນຂະນະທີ່ແນ່ນອນວ່າບໍ່ມີໃຜຢາກກິນອາຫານນັ້ນເລື້ອຍໆ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອະໄວຍະວະຂອງມະນຸດຫຼື ນຳ ້ ໜັກ ໃນປະຈຸບັນ, ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາເມື່ອເຮົາກິນອາຫານ 1000-1200 calories ຕໍ່ມື້.
   • ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າມັນກິນຊ້າບໍ່ຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງແຜນກິດຈະ ກຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມແລະຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ.

2. 

   
   
   ຮູ້ຈັກພະລັງງານໃນອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ດ້ວຍ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຄັ່ງຄັດດັ່ງກ່າວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບປະທານແລະມີແຜນອາຫານທີ່ດີເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ພະລັງງານທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນ.
   • ເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການອ່ານປ້າຍອາຫານ, ການວັດແທກຂະ ໜາດ ສ່ວນ, ແລະຕິດຕາມພະລັງງານໃນຊອດ, ຊອດປຸງແຕ່ງອາຫານ, ນໍ້າມັນແລະເຄື່ອງດື່ມ.

3. 

   
   
   ລົບລ້າງນ້ ຳ ຕານແລະທາດແປ້ງທີ່ສຸດ. ອາຫານເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, cookies ແລະຄີມກ້ອນແມ່ນທັງ ໝົດ ທີ່ມີພະລັງງານສູງ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ໜ້ອຍ. ຄາບອາຫານທີ່ຄວນຈະປະກອບສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜັກ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ຕິດ, ແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເຊັ່ນຫມາກໂປມ.

4. 

   ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວໃນໄລຍະຍາວ, ແຕ່ໃນເວລາພຽງ 2 ອາທິດມັນຈະມີຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວປານໃດ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໃຫ້ຢູ່ໃນຄວາມແຂງແຮງ, ໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ ຳ ແລະແລ່ນເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອຍລ້າ.
   • ເວລາຍ່າງ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເຜົາຜານ 200-300 calories. ປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ຖືກເຜົາໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຂຶ້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ ປັດຈຸບັນຂອງທ່ານ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນສຸມໃສ່ຄວາມພະຍາຍາມສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານໃນການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງເພາະວ່ານິໄສການກິນແມ່ນມີບົດບາດໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

5. 

   ແຕ່ງກິນດ້ວຍຕົນເອງ. ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນການກິນປະມານ 1,000 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນການສັ່ງສິນຄ້າຈາກພາຍນອກອາດຈະມີເຖິງລະດັບນີ້ຫລືເກີນມັນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການກະກຽມອາຫານຢູ່ເຮືອນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສ່ວນປະກອບແລະຂະ ໜາດ ສ່ວນຕ່າງໆ.
   • ປ່ຽນເປັນສີດທີ່ບໍ່ແມ່ນໄມ້ແທນນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ນ້ ຳ ມັນຜັກຫລືມັນເບີ. ເຖິງວ່າຈະເປັນໄຂມັນທີ່ແຂງແຮງດີ, ນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກມີປະມານ 120 calories ຕໍ່ບ່ວງກາເຟ, ສະນັ້ນທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດຍືນຍົງພະລັງງານໄດ້ 1000 calories ຕໍ່ມື້.
   • ອາຫານທ່ຽງກ່ອງໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ຈະໄປໂຮງຮຽນຫຼືເຮັດວຽກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີມາແຊ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວ, ເຊັ່ນ: ຜັກຊີແລະ carrots.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກ

1. 

   ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍແລະດື່ມນ້ ຳ ເທົ່ານັ້ນ. ນ້ ຳ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງລະຫວ່າງອາຫານ. ນີ້ກໍ່ແມ່ນວິທີການຮັກສາລະດັບພະລັງງານແລະອາລົມຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຄາບອາຫານ. ຕ້ອງເອົາກະຕຸກນ້ ຳ ໄປ ນຳ ເຈົ້າສະ ເໝີ ແລະດື່ມຕະຫຼອດມື້.
   • ຢ່າເສຍພະລັງງານໃນໂຊດາ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ. ລົບລ້າງເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ດີເຫລົ່ານີ້ຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນສອງອາທິດຕໍ່ໄປ.
   • ຖ້າທ່ານຖືກ ນຳ ໃຊ້ໂຊດາ, ທ່ານຄວນປ່ຽນເປັນນ້ ຳ ໂຊດາຫຼືນ້ ຳ ແຮ່ທາດຍ້ອນວ່າມັນມີທັງແຄລໍຣີ່.

2. 

   ດື່ມກາເຟ ດຳ ຫລືຊາຂຽວໂດຍບໍ່ເພີ່ມສານຫວານ. ເຄື່ອງດື່ມສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນບໍ່ມີແຄລໍລີ່ແລະມີສານຄາເຟອີນເຊິ່ງຊ່ວຍສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກ.
   • ຖ້າທ່ານຮັບປະທານອາຫານວ່າງຕອນກາງຄືນ, ດື່ມກາເຟຫຼືຊາທີ່ບໍ່ມີຄາບອາຫານ 1 ຈອກເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານ

3. 

   ເຫງືອກ. ການກະ ທຳ ຂອງການຍິ້ມມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຢາກຄິດກ່ຽວກັບການກິນສິ່ງອື່ນແລະທ່ານຈະບໍ່ຄ່ອຍກິນອາຫານຫວ່າງເມື່ອທ່ານມີບາງຢ່າງໃນປາກຂອງທ່ານ.

4. 

   ຖູແລະຖູລະຫວ່າງອາຫານ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງແຂ້ວແລະເຫືອກຂອງທ່ານດີຂື້ນ, ມັນຍັງຊ່ວຍທ່ານໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສະຕິໃນເວລາທີ່ປາກຂອງທ່ານສະອາດ.

5. 

   ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມແທນທີ່ຈະກິນແລະດື່ມ. ວິທີການທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຮັບປະທານອາຫານແມ່ນການເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຫຍຸ້ງຍາກແລະອາຫານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບອາຫານ (ຫຼືຂາດອາຫານ). ທ່ານສາມາດວາງແຜນທີ່ຈະພົບກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ສຸມໃສ່ວຽກອະດິເລກ, ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນ, ເບິ່ງ ໜັງ ທີ່ທ່ານມັກຫຼືລາຍການໂທລະພາບ, ອ່ານປື້ມ, ລອຍນ້ ຳ, ...

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ທ່ານຍິ່ງມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຈະເປັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ງ່າຍກວ່າເພາະວ່າຮ່າງກາຍມີໄຂມັນພິເສດທີ່ຈະເຜົາຜານ. ຖ້ານ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລ້ວ, ການສູນເສຍ 7 ກິໂລພາຍໃນ 2 ອາທິດໂດຍບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
• ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາຜ່ານອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກນ້ ຳ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແທ້ຈິງແລະຮັກສາມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຄວນຈະສູນເສຍມັນຊ້າໆໂດຍການສ້າງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຍືນຍົງທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາໄດ້.

ຄຳ ເຕືອນ

• ທ່ານອາດຈະຢາກກິນອາຫານພຽງ ໜ້ອຍ ດຽວເທົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ, ແຕ່ການກິນອາຫານທີ່ ໜ້ອຍ ເກີນໄປກໍ່ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້. ຢ່າງແທ້ຈິງຢ່າກິນອາຫານຕໍ່າກວ່າ 1000 ແຄລໍຣີ່ໃນເວລາ 3 ວັນຕິດຕໍ່ກັນ.
• ລະ​ມັດ​ລະ​ວັງ! ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວິນຫົວ, ເຫື່ອອອກ, ເຫື່ອອອກຫຼືຢາກຮາກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດ NOW. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ຢາກຮັບປະທານເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼືເຄື່ອງປັ່ນບາງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍພາຍຫຼັງ 1 ຊົ່ວໂມງ, ໃຫ້ໄປພົບແພດ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຖາວອນໃຫ້ຕົວເອງ.
• ການສູນເສຍຫຼາຍເກີນໄປແລະໄວເກີນໄປເຊັ່ນນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາດົນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນໄລຍະຍາວ, ມັນຄວນຈະກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໃນລະດັບປົກກະຕິ (1800-2300 calories ຕໍ່ມື້) ແລະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ.