ບັນເທົາຄວາມກົດດັນຢ່າງໄວວາ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍໄວ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ຄວາມຕຶງຄຽດບາງຄັ້ງອາດຈະແປກໃຈ, ລົ້ນເຫລືອ, ແລະສັບສົນຕະຫລອດວັນ. ໂຊກດີ, ມີບາງວິທີງ່າຍໆໃນການຈັດການກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນຮຸນແຮງ. ກົນລະຍຸດເຫລົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຄຽດໄດ້ໄວແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຕະຫຼອດມື້. ຖ້າຖືກປະຕິບັດເປັນປະ ຈຳ, ມັນກໍ່ສາມາດເປັນແຫຼ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການບັນເທົາຄວາມຄຽດໃນໄລຍະຍາວ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກ

ສະ ໝັກ ນ້ ຳ ຫອມ. ໜ່ວຍ ປະມວນຜົນກິ່ນຫອມໃນສະ ໝອງ ຕັ້ງຢູ່ໃກ້ບໍລິເວນຄວບຄຸມອາລົມ. ເພາະສະນັ້ນ, ການດົມກິ່ນທີ່ທ່ານມັກສາມາດຕີອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ອຍ່າງລວດໄວແລະງ່າຍດາຍ.
- ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຢອດໃສ່ຂໍ້ແຂນຂອງທ່ານ. ກິ່ນຫອມຂອງດອກລາວັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສະບາຍ, ໃນຂະນະທີ່ກິ່ນຂອງນາວແລະສີສົ້ມ ເໝາະ ສຳ ລັບການກະຕຸ້ນພະລັງງານຢ່າງໄວວາ.
- ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງແຜ່ກະຈາຍຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.
ດື່ມຊາ. ຊາ ດຳ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ cortisol (ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ) ແລະສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະສະຫວັດດີພາບ. ແມ່ນແຕ່ພິທີການກະກຽມຊາຈອກກໍ່ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຊາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສານ້ ຳ ໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
ເຫງືອກ. ຜົນການສຶກສາ ໜຶ່ງ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດູດ ໝາກ ຂາມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈແລະເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ. ນີ້ແມ່ນທາງອອກທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ! ເກັບຮັກສາເຫງືອກບາງຢ່າງໃສ່ໃນກະເປົາຂອງທ່ານຫລືຢູ່ໂຕະຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດ, ໃຫ້ຖອກແກ້ມອອກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະຈົ່ມມັນຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີອາລົມດີຂື້ນ.
- ເລືອກເອົາເຫງືອກທີ່ມີນໍ້າຕານຕໍ່າ, ເພາະວ່ານີ້ຈະດີກວ່າສໍາລັບແຂ້ວ.
ຟັງສຽງ ທຳ ມະຊາດ. ສຽງ ທຳ ມະຊາດ (ເຊັ່ນສຽງຈົ່ມຂອງກະແສນ້ ຳ, ກະແສໄຟ, ຫລືສຽງຮ້ອງຂອງແມງໄມ້ແລະນົກທີ່ຮ້ອງໃນປ່າ) ເກືອບຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນໄດ້ທັນທີ.
- ຊອກຫາແຜ່ນ CD, ແອັບພລິເຄຊັນ, ຫຼືຂໍ້ມູນສຽງແລະວີດີໂອໃນໂປແກຼມສຽງແບບ ທຳ ມະຊາດທີ່ທ່ານມັກ. ຟັງພວກເຂົາເປັນວິທີທີ່ຈະຢຸດຄວາມຄຽດ, ຫລືຫຼີ້ນສຽງ ທຳ ມະຊາດເມື່ອທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກອຸກໃຈ.
ຟັງເພັງ. ດົນຕີສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ, ຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມ. ລອງຟັງເພງເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຍ້ອນຄວາມຮູ້ສຶກໄວແລະງ່າຍ.
- ສ້າງເຄື່ອງຫຼີ້ນທີ່ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນໂດຍການເລືອກເພງທີ່ທ່ານມັກ.
- ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງເຂົ້າມາ, ເປີດລາຍການແລະເລືອກຫລິ້ນດົນຕີ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍ

ອາບນໍາ້. ອາບນ້ ຳ ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຟື້ນຟູ, ປ້ອງກັນຄວາມກັງວົນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຍັງຂາດຄວາມສົນໃຈ, ພຽງແຕ່ມີຄວາມສຸກໃນເວລາອາບນໍ້າເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຝຶກການດູແລຕົວເອງແລະຍົກສູງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອາບນໍ້າ (ນ້ ຳ ຮ້ອນ, ກິ່ນທີ່ມັກ, ການ ສຳ ພັດຕົວທ່ານເອງ) ແມ່ນມີຄວາມມ່ວນຊື່ນຫຼາຍທີ່ຈະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.
ນອນກັບຕີນຂອງທ່ານນອນຢູ່ເທິງກໍາແພງ. "ຂາຂຶ້ນເທິງຝາສ້າງ" ຫຼື "viparita karani" ແມ່ນທ່າທາງໂຍຜະລິດທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ. ຮູບພາບນີ້ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງຫົວແລະຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງກະຕຸ້ນການພັກຜ່ອນໃຫ້ກັບລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນແລະວາງກົ້ນຂອງທ່ານໃກ້ກັບກໍາແພງທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຜ່ອນຄາຍ, ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານລົງພື້ນ.
- ຍົກຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນເພື່ອແນບກັບຝາ.
- ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ 10 ນາທີ.
ເຕັ້ນ. ການເຕັ້ນແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນການບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດດ້ວຍສອງທາງ: ມັນຝັງໃຈທ່ານໃນດົນຕີທີ່ມ່ວນແລະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງນີ້ໃນເວລາພຽງບໍ່ເທົ່າໃດນາທີ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນແລະເຕັ້ນ ລຳ ຕາມສຽງເພງ. ທ່ານຍັງສາມາດສ້າງຕາຕະລາງທີ່ປະກອບມີການພັກຜ່ອນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັ້ນ ລຳ ນ້ອຍໆໃນມື້ເຮັດວຽກເພື່ອໃຫ້ການບັນເທົາທຸກເປັນປົກກະຕິ.
ຍ່າງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກໃດໆໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງສະພາບທີ່ເປັນປະສາດແລະປັບປຸງອາລົມດີ ການຍ່າງແມ່ນອາດຈະເປັນວິທີທີ່ລວດໄວແລະງ່າຍດາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້. ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ພົບວ່າການຍ່າງໄວໆ 30 ນາທີສາມາດມີປະສິດທິຜົນເທົ່າກັບການກິນຢາແກ້ປວດ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງ 5 ຫຼື 10 ນາທີກໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດ, ໃຫ້ຍ່າງໄປໄລຍະ ໜຶ່ງ.
- ພະຍາຍາມຍ່າງປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ (ຫລືແມ່ນແຕ່ລະວັນ) ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ.
ນວດຕົວເອງ. ການນວດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປພົບຜູ້ຊ່ຽວຊານ! ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການນວດຕົວທ່ານເອງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນວດຕາທີ່ອ່ອນໂຍນ.(ນີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານໄດ້ເບິ່ງຄອມພິວເຕີ້ຕັ້ງແຕ່ດົນນານມາແລ້ວ.)
- ປິດຕາຂອງທ່ານ.
- ວາງນິ້ວໂປ້ຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຫນ້າຜາກ.
- ໃຊ້ ກຳ ລັງແລະຍົກໂປ້ຂອງທ່ານເປັນວົງມົນນ້ອຍໆ, ຍ້າຍອອກຈາກ ໜ້າ ຜາກ.
- ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຢູ່ອ້ອມຕາ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ດຶງດູດຈິດໃຈ

ອາໄສຢູ່ໃນປະຈຸບັນ. ຄວາມວິຕົກກັງວົນມັກເກີດຂື້ນເມື່ອເຮົາກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດຫລືອະດີດ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອສຸມໃສ່ປະຈຸບັນ. ເລືອກວຽກທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນ: ລ້າງຖ້ວຍຫລືເຮັດຈອກຊາ. ໃຊ້ເວລາ 5 ນາທີສຸມໃສ່ວຽກງານ ໜຶ່ງ ຢ່າງຈິງຈັງ, ເຮັດລາຍລະອຽດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ເມື່ອ 5 ນາທີຜ່ານໄປ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລາຍຂຶ້ນ.
ຫາຍໃຈເລິກ. ການເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກເຂົ້າໄປໃນແລະນອກແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສຸມໃສ່ໃນປັດຈຸບັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຫາຍໃຈແບບສຸມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງນີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ມີປະສິດຕິພາບໃນລະດັບຄວາມກົດດັນ.
- ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຊ້າໆ 5-10 ເທື່ອ.
- ສຸມໃສ່ການສູດດົມເປັນເວລາດົນເທົ່າກັບການສູດດົມ.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງທ່ານແລະອອກທາງດັງຫຼືປາກຂອງທ່ານ.
ເວົ້າປະໂຫຍກທີ່ຢືນຢັນ. ການຢືນຢັນແມ່ນການຖະແຫຼງການໃນແງ່ບວກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ການຢືນຢັນສາມາດຂຽນລົງ, ຫລືຄິດຜ່ານ, ແຕ່ມັນມີພະລັງທີ່ສຸດເມື່ອເວົ້າ.
- ກະກຽມການຢືນຢັນບາງຢ່າງລ່ວງ ໜ້າ. ທ່ານປະສົບກັບຄວາມກັງວົນໃຈບໍເມື່ອພະຍາຍາມຂຽນ? ຕົວເລືອກທີ່ດີອາດຈະແມ່ນ "ຂ້ອຍເປັນນັກຂຽນທີ່ດີ".
- ເມື່ອຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ, ຢືນຢັນຢ່າງສະຫງົບ.
- ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເບິ່ງໃນກະຈົກເມື່ອທ່ານເຮັດ.
- ແນວຄວາມຄິດທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ ບາງຢ່າງປະກອບມີ: ຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ດີ; ຂ້ອຍສົມຄວນທີ່ຈະມີຄວາມສຸກ; ຂ້ອຍເຮັດວຽກໄດ້ດີ; ແລະຂ້ອຍງາມ.
ຍິ້ມ. ຫົວເລາະໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການກະຕຸ້ນການຜະລິດສານປະສົມສານເຄມີ beta-endorphin ໃນສະ ໝອງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຖິງແມ່ນວ່າ ຄາດເດົາ ຮອຍຍິ້ມສາມາດຊຸກຍູ້ການຜະລິດນີ້ໄດ້. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງ ກຳ ລັງມີຄວາມກົດດັນ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາເພື່ອ ກຳ ນົດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕະຫລົກ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຫົວດັງໆ, ຄວາມຄາດຫວັງແມ່ນອາດຈະພຽງພໍ!
- ຊອກຫາວິດີໂອຕະຫລົກ.
- ຈື່ ຈຳ ປະສົບການທີ່ມ່ວນຊື່ນກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ.
- ຟັງສຽງປິບປcomedyອບ.
ເຮັດ "ຮ່າງກາຍສະແກນ". ການສະແກນຮ່າງກາຍແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະມາທິງ່າຍໆເຊິ່ງສາມາດບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຊີວິດຈິງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດ ສຳ ເລັດໃນເວລາພຽງ 30 ນາທີ. ແນວຄວາມຄິດແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບແຕ່ລະສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ; ບໍ່ໃຫ້ປະເມີນຜົນຫລືປ່ຽນແປງມັນ.
- ຖ້າທ່ານມີພື້ນທີ່, ນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນ. (ຖ້າວ່າບໍ່ມີບ່ອນຫວ່າງ, ມັນກໍ່ດີ. ທ່ານສາມາດກວດຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້.)
- ປິດຕາຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການສັງເກດເຫັນສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຕະພື້ນ (ຫຼືເກົ້າອີ້).
- ພັກຜ່ອນສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດ (ມັກຈະເປັນຄາງ, ຄໍ, ແລະບ່າໄຫລ່).
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນິ້ວຕີນ, ສະແກນຮ່າງກາຍຈາກພາກສ່ວນໄປຫາສ່ວນ ໜຶ່ງ.
- ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເພີດເພີນກັບການກວດຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ບໍ່ແມ່ນການຕັດສິນ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ເບິ່ງ.
- ສິ້ນສຸດຂັ້ນຕອນທີ່ຢູ່ເທິງສຸດຂອງຫົວ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ / ຄວາມໂກດແຄ້ນຕໍ່ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກເພື່ອບັນເທົາທຸກແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມກັງວົນໃຈ, ແຕ່ວ່າທຸກໆຢ່າງ, ເມື່ອປະຕິບັດເປັນປະ ຈຳ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ.