ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫລັງ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນກັບຄືນ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ເພື່ອໃຫ້ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນກິລາບາງປະເພດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການສະແດງຮູບແຕ້ມແລະການເຕັ້ນຫລັງຂອງທ່ານຕ້ອງມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວແລະຄ່ອງແຄ້ວ. ເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍທີ່ຂຶ້ນກັບຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນ. ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດຫລັງແລະກ້າມຫຼັງທີ່ຊ່ວຍກ້າມກ້າມຫລັງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫລັງຂອງທ່ານຍືດຫຍຸ່ນໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮູບຊົງໂຍຜະລິດຫຼາຍໆຢ່າງຍັງໃຊ້ການຍືດເຫຼົ່ານີ້.

ໝາຍ ເຫດ: ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່, ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນນີ້ແຕ່ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນອື່ນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຊອກຫາຄູ່ມືມືອາຊີບໃນເວລາທີ່ເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອຸ່ນອຸ່ນດີກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດການຍືດ, ເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບາດເຈັບຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຫລັງຂອງທ່ານອ່ອນລົງໂດຍຂອບໃຈໂຍຄະ

bow ການປະຕິບັດສ້າງ. ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຫັນ ໜ້າ ໄປຫາເພດານ, ໄປຮອດຫລັງແລະຈັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ. ງໍ, ຍົກແຂນແລະຂາເພື່ອຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍກ້າມໃນບ່າແລະທ້ອງ.
- ຄ້າງໄວ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີແລ້ວສູດດົມແລະອອກຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ.
- ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ອີກສອງສາມຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.
- ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກ ນຳ ໄປໃຊ້ໃນທ່າມກາງນີ້, ທ່ານສາມາດຍົກສູງໄດ້ໂດຍການເຂົ້າຫາຕີນຂອງທ່ານທີ່ເລິກແລະຈັບ, ດຶງຕີນຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນໄປສູ່ເພດານແລະຢຽດກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ໃຫ້ເລິກ.
ປະຕິບັດ cat ສ້າງ. ທ່ານຄວນພັກຜ່ອນທັງມືແລະຫົວເຂົ່າຢູ່ເທິງພື້ນ, ຝາມືທີ່ແຜ່ລາມແລະປະເຊີນ ໜ້າ ກັບພື້ນ, ຕີນກົບ - ກວ້າງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ອຽງຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນ, ຕາແນມເບິ່ງເພດານແລະຍູ້ສາຍບືຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນ. ຖືຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ລົມຫາຍໃຈສອງສາມເທື່ອ. Exhale ແລະໂຄ້ງຫົວຂອງທ່ານລົງ, ກົດຄາງຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ການໂຄ້ງຫລັງຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານ. ຖືຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ລົມຫາຍໃຈສອງສາມເທື່ອ.
- ທ່ານສາມາດຢຽດຂາຂອງທ່ານໃຫ້ເລິກຂື້ນໂດຍການຢຽດຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຄ່ອຍໆເລື່ອນມືຂອງທ່ານໄປທາງເທິງຂອງພົມຈົນກ່ວາແຂນແລະ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານແຕະພື້ນເຮືອນ.
ການປະຕິບັດຄວາມຮູ້ Cobra. ທ່ານຈະນອນຢູ່ເທິງກະເພາະ, ແຂນສອກ, ມືຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງທ່ານ. ສູດດົມແລະຍົກແຂນຂອງທ່ານຂື້ນຢ່າງຊ້າໆ, ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານແລະອຽງຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນ, ກົດບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍໃຫ້ ແໜ້ນໆ ກັບພື້ນ.
- ຍືດຂາຂອງທ່ານແລະຍືດກ້າມເນື້ອແຂນຂາຂອງທ່ານ.
- ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 40 ວິນາທີເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອຍືດ.
- ເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍໃນການສ້າງແບບນີ້, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມໂຄ້ງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກ້າວ ໜ້າ, ແລະອຽງຫົວຂອງທ່ານຄືນເພື່ອໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານແຕະຕີນຂອງທ່ານ.
Laila Ajani
ຄູຝຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍ Laila Ajani ເປັນຄູຝຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເປັນຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Push Personal Fitness ເຊິ່ງເປັນອົງກອນຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນເຂດຊານຟານຊິດສະໂກ. Laila ຊ່ຽວຊານດ້ານການແຂ່ງຂັນກິລາ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ, ເທັນນິດ), ການຝຶກຊ້ອມສ່ວນຕົວ, ການແລ່ນແລະການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໂອລິມປິກ. Laila ແມ່ນໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຈາກສະມາຄົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະພາບແຫ່ງຊາດ (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), ແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍຟື້ນຟູ (CES).
Laila Ajani
ຄູຝຶກສອນຟີຊິກສາດ
ມີຄວາມອົດທົນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຈຸດເດັ່ນຢ່າງສົມບູນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ພະຍາຍາມເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທຸກໆມື້. ເຖິງວ່າຈະບໍ່ສາມາດຝຶກໄດ້ດີ, ຖ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຈະຄ່ອຍໆດີຂື້ນ.
ການປະຕິບັດ swan ສ້າງ. ທ່ານຄຸເຂົ່າລົງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຕີນໃຫຍ່ຂອງທ່ານ ສຳ ຜັດ, ເກີບສົ້ນສູງ. ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ, coccyx ນັ່ງຢູ່ຂາ. ດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານລົງພື້ນ.
- ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ປະມານ 1 - 2 ນາທີແລະຫາຍໃຈໃຫ້ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ. ໃນເວລາທີ່ສູດດົມ, ກ້າມໄດ້ຖືກຍູ້ແລະຍືດ, ເຮັດໃຫ້ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍດ້ານຫລັງ.
ປະຕິບັດການອູດກໍ່ໃຫ້ເກີດຖ້າທ່ານບໍ່ມີອາການປວດຫລັງ. ທ່ານຈະນັ່ງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຄຸເຂົ່າ - ບ່າໄຫລ່ຫ່າງໆ, ຍູ້ສະໂພກຂອງທ່ານໄປທາງ ໜ້າ, ແລະກົ້ມຂາບຄືນຈົນທ່ານຮູ້ສຶກກ້າມເນື້ອຍືດຕົວ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ມືຫຼືເອົາມືຂອງທ່ານກັບມາແລະວາງມືໃສ່ສົ້ນຂອງທ່ານ.
- ດຶງສອກຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຢູ່ທາງຫລັງແລະຍູ້ sternum ຂອງທ່ານເຖິງເພດານ. ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ຈະຂະຫຍາຍ ໜ້າ ເອິກແລະຍືດກ້າມຫລັງໄດ້ດີ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກັບໄປຫາສົ້ນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກະໂລ້ໂຍຜະລິດຫລືເຄື່ອງມືອື່ນໆເພື່ອຮອງຮັບຫລັງຂອງທ່ານ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຫລັງຂອງທ່ານອ່ອນລົງດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດກ້າມ

ຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່ໆໃນເວລາ ດຳ ເນີນການໂຄ້ງຂ້າງ ໜ້າ. ທ່ານຈະນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ຂາຢຽດຂາຢູ່ທາງ ໜ້າ. ຍົກມືຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປສູ່ເພດານ, ຄ່ອຍໆຂື້ນໄປທາງ ໜ້າ, ແລະແຕະຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍກົ້ນ, ກ້າມຂາ, ແລະຫລັງ.
- ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການເຄື່ອນໄຫວນີ້ບໍ່ແມ່ນເພື່ອໄປຮອດຕີນຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃຫ້ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ກົງແລະຢຽດຂາຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະສຸມໃສ່ຕີນຂອງທ່ານຫຼາຍກ່ວາຫລັງຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງ, ບໍ່ແມ່ນການຫຼີ້ນນ້ ຳ ຕີນ.
- ໃຊ້ເຄື່ອງມືສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພື່ອຝຶກທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ແຖບຍືດຫຍຸ່ນໂຍຜະລິດ, ຜ້າເຊັດໂຕຍາວແລະສາຍແອວອ້ອມຕີນຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການປ່ຽນແປງແບບງ່າຍດາຍນີ້.
- ຫຼື, ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ຢືນຢູ່ໃນທ່າຢືນ. ເລີ່ມຕົ້ນຕັ້ງຢູ່ໃນທ່າຕັ້ງຊື່, ທ່ານກົ່ງໄປທາງ ໜ້າ, ມືຫັນ ໜ້າ ໄປຫາພື້ນ. ງໍພຽງພໍທີ່ຈະຮູ້ສຶກຢຽດຂາແລະຂາຂອງທ່ານຢ່າງສະບາຍ.
ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງ mermaid. ທ່ານຈະນັ່ງຢູ່ພື້ນ, ໂຄ້ງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະງໍຂາຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ. ມືຊ້າຍຈັບຂໍ້ຕີນເບື້ອງຊ້າຍແລະຍົກມືຂວາ. ສູດດົມ, ຍົກມືຂວາຂອງທ່ານຂື້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ໄປສູ່ເພດານ. Exhale ແລະຮູ້ສຶກວ່າກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເທິງແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
- ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ 20-30 ວິນາທີແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກສອງສາມຄັ້ງ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປ່ຽນສອງຂ້າງ, ງໍຂາຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ແລະຍົກແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານຂື້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແຂງແຮງດ້ວຍຂົວສ້າງ. ທ່ານຈະນອນລົງດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍຂາແລະແຂນຂອງທ່ານປະມານບ່າໄຫລ່ກວ້າງ, ແລະຍູ້ສະໂພກຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານ. ງໍຫົວເຂົ່າ, ຕີນປະເຊີນກັບພື້ນ, ມືຢູ່ເທິງພື້ນເທິງຫົວ, ແລະຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຫາຍໃຈໃຫ້ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ແລະຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາສອງສາມນາທີ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຊ່ວຍເຫຼືອເຊັ່ນ: ກະເບື້ອງໂຍຜະລິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມໃຫ້ສັງເກດວ່າອຸປະກອນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຝຶກຂາທີ່ແຕກອອກ

ຢືນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການປ່ຽນແປງທີ່ລຽບງ່າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຍົກຂື້ນໂດຍການວາງຫົວເຂົ່າເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂວາຂອງທ່ານຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ເອື້ອມອອກໄປດ້ວຍມືເພື່ອແຕະຕີນຂວາແລະກົ້ມໄປທີ່ຫົວເຂົ່າຂວາ. ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 15 ວິນາທີ.
- ເຂົ້າເຖິງມືເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະໄປເຖິງຕີນເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ. ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ແລ້ວຍ້າຍໄປທາງຂວາແລະສືບຕໍ່ຖື.
- ກ້າມທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍເຮັດວຽກເຊິ່ງກັນແລະກັນ - ດັ່ງນັ້ນເມື່ອທ່ານຍືດກ້າມເນື້ອອື່ນໆ (ເຊັ່ນ: ກ້າມຂາແລະກ້າມກາງ), ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນດ້ານຫຼັງກໍ່ມີການປັບປຸງເຊັ່ນກັນ. ກ້າມເນື້ອຫຼັກໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຫລາຍ ຕຳ ແໜ່ງ ແລະປະຕິບັດການຍືດຕົວທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ສະນັ້ນການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດ້ານຫລັງ
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງພື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນລົງແລະກົດບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍລົງພື້ນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຫລືເຈັບ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການວຸ້ນວາຍຂອງຂາຂອງທ່ານ. ຍູ້ບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຍືດຂາຫນ້າຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມງໍ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານໄວ້ທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກ່ອນ - ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກຍືດກ້າມເນື້ອຂາຫລັງຂອງທ່ານ.
- ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຄ້ອຍຊັນ. ເຂົ້າເຖິງເລິກທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ເຈັບປວດແລະຖືເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ.
ປັບປ່ຽນການເຄື່ອນ ເໜັງ ເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຈຸດປະສົງສະເພາະ. ຈື່ໄວ້ວ່າກ້າມທັງ ໝົດ ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ - ສະນັ້ນເພື່ອໃຫ້ຫລັງຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະມີຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ກ້າມອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍຕ້ອງແຂງແຮງແລະມີຄວາມຍືດຍຸ່ນໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຖ້າມັນບໍ່ອອກທາງຫລືຮອດຕີນ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ. ຍິ່ງທ່ານຝຶກຫຼາຍເທົ່າໃດແລະທ່ານຝຶກກ້າມຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງເທົ່າໃດກໍ່ຍິ່ງທ່ານຈະແຂງແຮງດີເທົ່ານັ້ນ.
- ຢ່າພະຍາຍາມຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ເລີ່ມຕົ້ນຍືດກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຄ່ອຍໆເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຈັບ.
ເລືອກການຍືດທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຄວາມຖີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຖ້າປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ ໜຶ່ງ ຄັ້ງທຸກໆມື້, ມັນຈະ ໜ້າ ເບື່ອທີ່ສຸດ, ປ່ຽນການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນໃນການປະຕິບັດຕົວຈິງ.
ເມື່ອເຮັດແນວໃດກັບການຍືດຫລັງ, ຝຶກໃນບ່ອນທີ່ສະອາດແລະງຽບສະນັ້ນ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມລົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານກໍ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ ນຳ ອີກ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບເລືອດຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ເຮັດການຢຽດຂາຫລືຂາ, ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈ; ການເຮັດດັ່ງນັ້ນຈະຊ່ວຍ ຈຳ ກັດຂອບເຂດຂອງສະພາບການ.
ຢ່າຮີບຮ້ອນ, ແຕ່ລະຄົນຈະສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຍຸ່ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຄ້ງ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີເລືອດໄຫຼໄປຫາຫົວຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະດື່ມນ້ ຳ ພຽງພໍແລະຫາຍໃຈກໍ່ໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າສິ່ງນີ້ຍັງຄົງຢູ່, ທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໄປກວດສຸຂະພາບເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ.

ຄຳ ເຕືອນ

ການປະຕິບັດແມ່ນສິ່ງ ໃໝ່ ສຳ ລັບຄວາມສາມາດ! ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດເຍື້ອເຮັດໃຫ້ທ່ານປວດຫລັງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຢຸດ. ຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອແລະການຍືດຕົວເປັນສິ່ງ ໜຶ່ງ, ແລະຄວາມເຈັບປວດດ້ານຫຼັງທີ່ແທ້ຈິງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະປ່ຽນແປງໄດ້.
ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສະ ເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່ໆ ຫຼືການຍືດເວລາປົກກະຕິ.