ຮັກສາຄວາມສະຫງົບ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະກາຍເປັນສະຫງົບກ່ວາພວກເຮົາໃນປັດຈຸບັນ. ໂດຍທົ່ວໄປຄົນທີ່ສະຫງົບສຸກຈະມີຄວາມສຸກແລະຈະຊ່ວຍຄົນອື່ນໃຫ້ມີຄວາມສະຫງົບ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ໄດ້ສະຫງົບງຽບເມື່ອທ່ານຕົກຢູ່ໃນສະພາບວິກິດ. ມີຫລາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເປັນຄົນທີ່ສະຫງົບ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການນັ່ງສະມາທິຈົນເຖິງການນອນຫຼັບຫລາຍ. ພະຍາຍາມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອອກ!

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ເຮັດໃຫ້ຕາຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ

ຢຸດແລະເອົາໃຈ ໃໝ່. ເມື່ອທ່ານຄຽດ, ໂກດແຄ້ນ, ຫລືກັງວົນໃຈ, ພວກເຂົາກະຕຸ້ນຮູບແບບ“ ການຕໍ່ສູ້ຫລືການຍອມ ຈຳ ນົນ” ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ລະບົບປະສາດທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຖືກໂຈມຕີແລະບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່, ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຈຳ ກັດເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກ, ແລະກ້າມເນື້ອ ແໜ້ນ. ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ຢຸດເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດ (ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ຢ່າງປອດໄພ) ແລະຕັ້ງໃຈ ໃໝ່ ກັບປະສົບການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງທີ່ນັກວິທະຍາສາດເອີ້ນວ່າ "ການຕອບໂຕ້ແບບອັດຕະໂນມັດ".
- ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານພັດທະນາກອບ“ ຕອບສະ ໜອງ ໂດຍອັດຕະໂນມັດ” ເພື່ອກະຕຸ້ນຄວາມກົດດັນ. ພວກມັນແມ່ນນິໄສພື້ນຖານທີ່ຖືກກະຕຸ້ນໂດຍສະ ໝອງ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມມັນພົບກັບການກະຕຸ້ນສະເພາະ, ເຊັ່ນ: ການຕໍ່ສູ້ກັບອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ມັນຈະກະຕຸ້ນເສັ້ນທາງແຍກຕ່າງຫາກຫຼາຍຢ່າງ.
- ການສຶກສາຫຼາຍຄົນໄດ້ແນະ ນຳ ວ່າການ ທຳ ລາຍ“ ນິໄສ” ຂອງການຕອບສະ ໜອງ ໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ໃນຄວາມຮູ້ສຶກວ່າແມ່ນຫຍັງ ແທ້ ການເກີດຂື້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານພັດທະນາການຕອບສະ ໜອງ ນິໄສ ໃໝ່ ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
- ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຢ່າຕັດສິນວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີຫລືບໍ່ດີ. ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຮັກສາຂໍ້ມູນຄວາມຈິງ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານໃຈຮ້າຍ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາແລະທ່ານກໍ່ອາດຈະຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານີ້. ຕົວຢ່າງ:“ ດຽວນີ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດ. ຂ້ອຍຫາຍໃຈໄວ. ໃບ ໜ້າ ຂອງຂ້ອຍຮ້ອນແລະແດງ”. ໂດຍການລະບຸປະສົບການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດແຍກພວກມັນອອກຈາກການຕອບຮັບທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານ.
ຫາຍໃຈຜ່ານຝາອັດລົມ. ເມື່ອທ່ານຄຽດຫລືກັງວົນ, ທ່ານຈະຫາຍໃຈໄວແລະຕື້ນ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆຈາກຝາອັດປາກມົດລູກຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕ້ານການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຄວາມກົດດັນໂດຍການເຕືອນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໃຫ້ປ່ອຍລະບົບປະສາດໂດຍການຟື້ນຟູອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໃນທັນທີ.
- ວາງມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານແລະອີກມື ໜຶ່ງ ວາງໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຢູ່ລຸ່ມເອິກຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູດດົມ, ມືໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຄວນຖືກຍົກຂື້ນ. ຖ້າບໍ່, ເຈົ້າ ກຳ ລັງຫາຍໃຈຈາກ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆສູດອາກາດເຂົ້າໄປໃນດັງຂອງເຈົ້າ. ທ່ານຄວນພະຍາຍາມສູດດົມເອົາ 5 ຕົວ. ສຸມໃສ່ບໍລິເວນປອດແລະທ້ອງທີ່ໄຄ່ແລະເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ.
- ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວທ່ານຄວນຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນເວລາ 5 ຄັ້ງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທັນທີ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຈັບລົມຫາຍໃຈຢ່າງ ໜ້ອຍ 1-2 ວິນາທີ.
- ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈເຂົ້າປາກຂອງທ່ານເປັນ ຈຳ ນວນ 5 ເທື່ອ. ພະຍາຍາມຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ, ແທນທີ່ຈະໄວ.
- ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ 2 ຄັ້ງ, ຈາກນັ້ນເຮັດຮອບວຽນຄືນ.
ລອງໃຊ້ວິທີການຜ່ອນຄາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງກ້າມເນື້ອ - ຜ່ອນຄາຍ. ການຜ່ອນຄາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ - ການຜ່ອນຄາຍກ້າມ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ PMR, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສະຕິຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມທີ່ສ້າງຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຄຽດຫລືໃຈຮ້າຍ. ດ້ວຍ PMR, ທ່ານຈະຍືດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍກ້າມໃນແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕັ້ງແຕ່ຫົວຈົນຮອດຕີນ, ເປັນສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ມັນຈະໃຊ້ວິທີປະຕິບັດບາງຢ່າງ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານເຄີຍໃຊ້ມັນ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບທີ່ບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນ. ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດວິທີການ PMR ຢູ່ໂຕະຂອງທ່ານຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
- ເຮັດໃຫ້ເສື້ອຜ້າກະໂປງ. ຫາຍໃຈສອງສາມເທື່ອ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກ້າມຢູ່ ໜ້າ ຜາກ. ຍົກຕາຂອງທ່ານສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ. ຜ່ອນຄາຍ. ຈາກນັ້ນ, ຈົມລົງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ. ຜ່ອນຄາຍ.
- ຫຼັງຈາກປ່ອຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອ ທຳ ອິດ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມແຕກຕ່າງຂອງພື້ນທີ່ເປັນເວລາ 15 ວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປ. ທ່ານຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະ“ ຄຽດ” ເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດປົດປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
- ກ້າວຕໍ່ປາກ. ບີບສົບຂອງທ່ານເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍອອກ. ຕໍ່ໄປ, ຍິ້ມໃຫ້ກວ້າງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ 5 ວິນາທີ, ແລະຜ່ອນຄາຍ. ເພີດເພີນກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມັນໃຫ້ໃນ 15 ວິນາທີ.
- ສືບຕໍ່ການຍືດເວລາເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ, ຜ່ອນຄາຍ, ແລະຜ່ອນຄາຍເປັນເວລາ 15 ວິນາທີ ສຳ ລັບກຸ່ມທີ່ເຫລືອຄື: ຄໍ, ບ່າໄຫລ່, ແຂນ, ໜ້າ ເອິກ, ທ້ອງ, ກົ້ນ, ກົກຂາ, ແຂນຂາ, ຕີນແລະຕີນ. .
- ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ PMR ຍັງສາມາດຊອກຫາໄດ້ໃນແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທາງອິນເຕີເນັດ.
ລົບກວນຕົວເອງ. ບາງຄັ້ງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ທຳ ລາຍວົງຈອນຂອງການສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍໃຈ. chewing ແລະຫຼາຍກວ່າອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, constantly "babbling" ກ່ຽວກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຫຼືແມ້ກະທັ້ງເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈແລະຊຶມເສົ້າ. ສິ່ງລົບກວນບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂໄລຍະຍາວ, ແຕ່ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທັນທີແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ບາງສິ່ງທີ່ດີກວ່າ.
- ສົນທະນາກັບເພື່ອນ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສື່ສານກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ໃຊ້ເວລາກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫລືຄົນທີ່ທ່ານຮັກ.
- ເບິ່ງສິ່ງທີ່ໂງ່. ອາລົມຕະຫລົກແບບ "goofy", ເຊັ່ນຮູບເງົາເລື່ອງຕະຫລົກຫລືຮູບເງົາຕະຫລົກ, ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງແລະ ກຳ ຈັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍໃຈໃນເວລານີ້.ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຢູ່ຫ່າງໄກຈາກຄວາມຕະຫຼົກຫລືຄວາມຕະຫຼົກ, ເພາະວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍ, ບໍ່ດີກວ່າ.
- ຫຼີ້ນເກມ. ເກມແມ່ນປັດໃຈທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາມີເວລາພັກຜ່ອນ.
- ຫຼີ້ນກັບສັດລ້ຽງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການພົວພັນກັບແມວຫຼື ໝາ ທີ່ທ່ານຮັກຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ.
- ມີຫລາຍໆວິທີທີ່ບໍ່ສາມາດລົບກວນຕົວເອງໄດ້. ທ່ານສາມາດອ່ານປື້ມທີ່ດີ, ໄປຍ່າງຫລິ້ນ, ຈັບກ້ອງຖ່າຍຮູບແລະຖ່າຍຮູບງາມໆ.
- ບໍ່ຄວນ ໃຊ້ເຫຼົ້າ, ຢາເສບຕິດ, ຫລືແມ່ນແຕ່ອາຫານເພື່ອລົບກວນຕົວເອງ. ການພະຍາຍາມຮັກສາມັນໂດຍການດື່ມສິ່ງມຶນເມົາຫລືການດື່ມສິ່ງມຶນເມົາເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ແລະຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາຮາກຂອງໂລກຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍ. ເມື່ອທ່ານອຸກໃຈ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງເລັກ ໜ້ອຍ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນໄວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະປ່ອຍທາດ endorphins ໃນຮ່າງກາຍ, ແລະມັນກໍ່ເປັນຕົວຊ່ວຍໃຫ້ໂປຣໄຟລ ທຳ ມະຊາດ. ການສຶກສາຫຼາຍບົດແນະ ນຳ ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະສະຫວັດດີພາບ. ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈ, ໄປຫຼີ້ນກິລາສັ້ນໆຫລືເຕັ້ນ ລຳ ທີ່ທ່ານມັກ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
- ສູ້ຊົນໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ 30 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການຍ່າງ, ການແຂ່ງລົດຫລືການເຮັດສວນກໍ່ສາມາດດີ ສຳ ລັບອາລົມແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງມີຜົນໃນການປ້ອງກັນ. ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກກ່ອນທີ່ທ່ານຈະມີປະສົບການທີ່ ໜ້າ ເສົ້າໃຈຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງຕະຫຼອດເວລາທີ່ທ່ານປະເຊີນ ໜ້າ ກັບມັນ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກິລາເຊັ່ນໂຍຄະແລະໄຕຈີ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປະກອບມີສະມາທິ, ການຫາຍໃຈເລິກ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບສຸກອີກດ້ວຍ.
ລອງໃຊ້ນໍ້າຫອມ. ການຮັກສາດ້ວຍກິ່ນຫອມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ. ທ່ານຄວນຕື່ມນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼືນ້ ຳ ມັນທີ່ໃຊ້ໃນການອາບນ້ ຳ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈໃນທໍ່ນ້ ຳ ຮ້ອນ.
- ທ່ານສາມາດໃຊ້ກິ່ນຫອມຂອງ sandalwood, lavender, ຫຼື chamomile ເຢຍລະມັນເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.
- ຢ່າກິນນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍແມ່ນມີສານພິດຫຼາຍຖ້າທ່ານບໍລິໂພກມັນ.
- ທ່ານສາມາດເຮັດນວດຫຼືນວດຕີນກັບພວກເຂົາໄດ້.
- ໃຊ້ນໍ້າມັນພື້ນຖານເຊັ່ນນໍ້າມັນ jojoba, ໝາກ ອາໂວກາໂດຫລືນໍ້າມັນດອກຕາເວັນເປັນປະ ຈຳ ເພາະວ່ານໍ້າມັນເຫລົ່ານີ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຜິວ ໜັງ ໄດ້ຖ້າທ່ານໃຊ້ພຽງຢ່າງດຽວ.
ຟັງເພັງ. ດົນຕີມີຜົນສະທ້ອນໃນທາງທີ່ເຮົາຄິດ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຮັກສາຄວາມສະຫງົບ, ຟັງເພງທີ່ມ່ວນໆ. ຢູ່ຫ່າງຈາກດົນຕີທີ່ມີສຽງດັງ, ແລະມີຈັງຫວະໄວ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມັກມັນ, ຍ້ອນວ່າມັນເພີ່ມຄວາມກົດດັນ! ພຽງແຕ່ຟັງເພັງທີ່ສະບາຍເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມສະຫງົບ.
- ສະຖາບັນການປິ່ນປົວດ້ວຍສຽງຂອງປະເທດອັງກິດໄດ້ສ້າງຕັ້ງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງດົນຕີທີ່ຜ່ອນຄາຍທີ່ສຸດໃນໂລກຕາມວິທະຍາສາດ. ນັກສິລະປິນປະກອບມີ Marconi Union, Enya, ແລະ Coldplay.
ປ່ຽນການສົນທະນາ. ບາງຄັ້ງຄາວ, ປະຊາຊົນຢາກເວົ້າກັບທ່ານກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ຕ່າງໆທີ່ທ່ານບໍ່ເຫັນດີ ນຳ. ຖ້າທ່ານສາມາດສ້າງການສົນທະນາທີ່ມີປະສິດທິພາບກໍ່ຍິ່ງດີເຊັ່ນກັນ! ແຕ່ຖ້າເລື່ອງມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າມັນຢູ່ໃນ monologue ທີ່ຂັດແຍ້ງກັນ, ທ່ານຄວນປ່ຽນມັນໄປຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ ໜ້າ ວິຕົກກັງວົນ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ຢູ່ຫ່າງຈາກຫົວຂໍ້ທີ່ມີຄວາມຂັດແຍ້ງທີ່ຄ້າຍຄືສາສະ ໜາ ແລະການເມືອງ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ຈັກດີ.
- ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຕັດຕໍ່ເລື່ອງເລົ່າທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ການບັນເທົາທຸກທີ່ມັນໃຫ້ນັ້ນຈະຄຸ້ມຄ່າ. ທ່ານຄວນເວົ້າບາງສິ່ງທີ່ສຸພາບຄື“ ທ່ານຮູ້, ຂ້ອຍຄິດວ່າພວກເຮົາຕ້ອງຕົກລົງຫຼືບໍ່ເຫັນດີ ນຳ ເລື່ອງນີ້. ທ່ານຄິດແນວໃດຖ້າພວກເຮົາຫັນມາສົນທະນາກ່ຽວກັບບົດຂອງມື້ວານນີ້ ເກມຂອງ Thrones?”
- ຖ້າຄົນບໍ່ຖອຍຫລັງ, ຖອຍຫລັງຈາກການສົນທະນາ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ ຄຳ ເວົ້າ“ I” ເພື່ອຫລີກລ້ຽງສຽງດັງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງ ຕຳ ນິບຸກຄົນ:“ ເຈົ້າຮູ້, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກສັບສົນຫຼາຍໃນເວລານີ້. ຂ້ອຍຢາກຢຸດເວົ້າຈັກຊົ່ວຄາວ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ສົ່ງເສີມຄວາມສະຫງົບຜ່ານການ ດຳ ລົງຊີວິດ

ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບຫລືວົງຈອນນອນຂອງທ່ານຖືກລົບກວນ, ທ່ານຈະມີຄວາມກົດດັນ (ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃຈ). ການນອນຫລັບຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະສ້າງສາ ໃໝ່ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບ "ຖານຂໍ້ທີ່ກັງວົນ" ໜ້ອຍ ລົງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການລົບກວນການນອນ ໜ້ອຍ ກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຊົງ ຈຳ, ການຕັດສິນໃຈແລະອາລົມຂອງທ່ານໄດ້. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບພາຍໃນກາງເວັນ.
- ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນຈະນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ໄວລຸ້ນຈະຕ້ອງການເວລານອນຫລາຍຊົ່ວໂມງ.
- ຄົນທີ່ນອນບໍ່ພຽງພໍຈະປະສົບກັບອາການຂອງຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ອາການຄັນຄາຍ, ໃຈຮ້າຍ, ຫລືສັບສົນຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ນອນຫຼັບພຽງພໍ.
- ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ລວມທັງໃນທ້າຍອາທິດ. ມາດຕະການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດຄວບຄຸມການນອນຫຼັບໄດ້.
- ຫລີກລ້ຽງການນອນຫຼັບຫລັງຈາກ 5 ໂມງແລງ, ກິນອາຫານຄ່ ຳ ຫລາຍເກີນໄປ, ກິນຢາໃນຕອນແລງ, ແລະ ສຳ ຜັດກັບຈໍສີຟ້າອ່ອນໆກ່ອນນອນ. ພວກເຂົາຈະແຊກແຊງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການນອນຫລັບກາງຄືນ.
ຈຳ ກັດສານຄາເຟອີນ, ເຫຼົ້າ, ແລະທາດນີໂກຕິນ. ຄາເຟອີນແມ່ນສານກະຕຸ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວແລະແຂງແຮງຂຶ້ນ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການຕອບສະ ໜອງ ຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງໄດ້ກິນຄາເຟອີນ, ທ່ານຄວນບໍລິໂພກບໍ່ເກີນ 200 ມລກຕໍ່ມື້ (ປະມານ 2 ຈອກກາເຟປະສົມ). ຢ່າກິນຄາເຟອີນຫລັງຈາກ 5 ໂມງແລງເພື່ອຫລີກລ້ຽງການແຊກແຊງຂອງວົງຈອນການນອນ.
- ກະຕຸ້ນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ວົງຈອນການນອນຂອງທ່ານເສີຍຫາຍ.
- ເຫຼົ້າແມ່ນຕົວຍັບຍັ້ງ, ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໃນຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ເຫຼົ້າເພື່ອຮັກສາຄວາມກົດດັນ, ຍ້ອນວ່າເຫຼົ້າໄດ້ຖືກ ກຳ ຈັດອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່, ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກໍ່ຈະກັບມາ (ແລະເຫຼົ້າຈະບໍ່ແກ້ໄຂ). ຮາກຂອງບັນຫາ). ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ແຕ່ວ່າມັນຈະລົບກວນການນອນ REM ຂອງທ່ານຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍແລະອິດເມື່ອຍໃນມື້ຕໍ່ມາ.
- ຖ້າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າ, ທ່ານຄວນດື່ມມັນພຽງພໍໃນລະດັບປານກາງ. ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບການດື່ມເຫຼົ້າແລະສິ່ງມືນເມົາ (NIAAA) ແນະ ນຳ ວ່າທ່ານຄວນດື່ມບໍ່ເກີນ 4 ຈອກຕໍ່ມື້ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຊາຍ, ແລະບໍ່ຄວນດື່ມເກີນ 14 ຈອກຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານເປັນເພດຍິງ, ທ່ານຄວນຈະບໍ່ດື່ມນ້ ຳ ເກີນ 3 ຈອກຕໍ່ມື້ແລະບໍ່ເກີນ 7 ເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ອາທິດ.
- “ ເຄື່ອງດື່ມແບບມາດຕະຖານ” ອາດຈະ ໜ້ອຍ ກ່ວາທີ່ທ່ານຄິດ. NIAAA ໄດ້ ກຳ ນົດປະລິມານຂອງເຫຼົ້າແວງສະເລ່ຍ 1 ຈອກ: ປະລິມານເບຍ 354 ມລ, ເບຍທົ່ວໄປປະມານ 236 - 266 ມລ, ເຫຼົ້າປະມານ 147 ມລ, ຫຼືປະມານ 44 ມລຂອງ 40% ຂອງເຫຼົ້າ.
- ສານນິໂຄຕິນແມ່ນສານກະຕຸ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນ. ການສູບຢາບໍ່ດີແລະຍິ່ງທ່ານສູບຢາຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງອີກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມຈົ່ງລະມັດລະວັງ, ເພາະວ່າຂະບວນການຢຸດສູບຢາເອງແມ່ນມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, ສະນັ້ນການເລີກສູບຢາໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນຮຸນແຮງຈະບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຫຼີກລ້ຽງການລົບກວນໃນເວລາທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການ ສຳ ຜັດໃນທາງລົບເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານສ້າງນິໄສການຄິດທາງລົບ. ມັນຈະບໍ່ຊ່ວຍສ້າງແນວຄິດທີ່ສະຫງົບສຸກທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມປູກຝັງ!
- ບາງຄັ້ງ, ປະຊາຊົນຕ້ອງການລະບາຍອາກາດ. ນີ້ແມ່ນສຸຂະພາບສົມບູນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນຮັບປະກັນວ່າການຮ້ອງທຸກຈະບໍ່ແກ່ຍາວ. ເຖິງແມ່ນວ່າ 30 ນາທີຂອງການປະເຊີນກັບປະສົບການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ເຊັ່ນການຟັງຄໍາຮ້ອງທຸກຂອງຜູ້ອື່ນ, ສາມາດເພີ່ມຮໍໂມນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງສິ່ງລົບກວນ, ເຊັ່ນວ່າຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ພະຍາຍາມໃຫ້ມີ“ ບ່ອນປອດໄພ” ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນໃຈ. ຖອຍກັບສະຖານທີ່ນັ້ນເມື່ອຄວາມກົດດັນຍິ່ງໃຫຍ່ເກີນໄປ.
ຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນເມື່ອເປັນໄປໄດ້. ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນທັງ ໝົດ ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ການປະສົບກັບເຫດການທີ່ມີຄວາມກົດດັນແລະບໍ່ມີຄວາມສຸກແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການເປັນມະນຸດ.ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນພວກມັນໄດ້ໂດຍຜ່ານການດັດແປງເລັກນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໃນຊີວິດຂອງທ່ານແມ້ແຕ່ໃນວິທີນ້ອຍໆ, ທ່ານຈະສາມາດຈັດການກັບຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້.
- ພະຍາຍາມ“ ສະຫຼາດກວ່າ” ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສີຍໃຈ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຕ້ອງໄດ້ລຽນແຖວຢູ່ສັບພະສິນຄ້າຫລັງຈາກເຮັດວຽກຫຍຸ້ງຍາກ, ລອງ ໃໝ່ ອີກຄັ້ງໃນຕອນກາງຄືນ. ຖ້າຊົ່ວໂມງທີ່ຟ້າວເຮັດໃຫ້ທ່ານ "ຕົ້ມເລືອດ", ທ່ານຄວນພະຍາຍາມກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
- ຊອກຫາດ້ານທີ່ດີ. ຂະນະທີ່ທ່ານປັບແຕ່ງປະສົບການທີ່ຈະໄດ້ຮັບ ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ການນໍາໃຊ້ພວກມັນໃນທາງບວກ, ທ່ານຈະສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າລົດຂອງທ່ານແຕກແລະທ່ານກໍ່ຟ້າວແລ່ນລົດເມເພື່ອໄປໂຮງຮຽນ, ພິຈາລະນາ: ທ່ານມີໂອກາດອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະມີເລື່ອງທີ່ຈະບອກ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າການເອົາໃຈໃສ່ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ເຫດການ ກຳ ລັງໃຫ້ທ່ານ.
ໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການມີເຄືອຂ່າຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຢ່າງແຂງແຮງຂອງ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ແລະຄົນທີ່ຮັກໄດ້ສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ“ ຄວາມເປັນເຈົ້າຂອງ” ແລະຄວາມປອດໄພ. ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານ.
- ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການມີ“ ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ” ເພື່ອແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກກັບ cortisol ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນປະສົບການທີ່ບໍ່ດີຈາກເຫດການທີ່ບໍ່ດີ.
- ມີຄວາມສຸກກັບທຸກໆຄົນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການມ່ວນຊື່ນກັບຄົນທີ່ຮັກຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນແລະເພີ່ມສະມັດຕະພາບ.
- ຖ້າທ່ານສາມາດຫົວເລາະ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ຈະດີກວ່າ. ຫົວເລາະປ່ອຍສານ endorphins, ເຊິ່ງເປັນສານເຄມີທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ. ມັນກໍ່ຈະເພີ່ມຄວາມທົນທານຂອງທ່ານໃຫ້ເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ!
- ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ທີ່ຈະໃຊ້ເວລາກັບຄົນໃນແງ່ບວກ. ປະຊາຊົນມັກຈະແຜ່ລາມຄວາມຮູ້ສຶກຈາກຄົນອື່ນໃນແບບດຽວກັນກັບທີ່ຄົນແຜ່ລະບາດໄຂ້ຫວັດ. ຖ້າທ່ານວາງສາຍກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ສຸມໃສ່ຄວາມກົດດັນແລະລົບກວນ, ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານພົບຄົນທີ່ສຸມໃສ່ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄົນອື່ນໃນທາງທີ່ດີ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
ສະມາທິ. ການນັ່ງສະມາທິ ໝູນ ວຽນປະມານການຢຸດເຊົາທີ່ຈະມີຊີວິດຢູ່ໃນເວລານີ້, ຍັງຢູ່, ແລະຍອມຮັບ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ, ຮູ້ສຶກດີ, ແລະຍັງສາມາດປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃນການຈັດຕັ້ງການຕອບສະ ໜອງ ຂອງສະ ໝອງ ຄືນ ໃໝ່ ຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນ. ການຝຶກສະມາທິມີຫລາຍປະເພດ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄ້ວາຂ້ອນຂ້າງນ້ອຍ ໜຶ່ງ ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ "ສະມາທິສະມາທິ". ທ່ານຄວນພະຍາຍາມສະມາທິເປັນເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ - ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ສຳ ຄັນໃນເວລາພຽງ 2 ອາທິດ.
- ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຊອກຫາພື້ນທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບເຊິ່ງບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນ. ຢ່າເປີດໂທລະທັດຫລືຄອມພິວເຕີ. ໃຊ້ເວລານັ່ງສະມາທິຢ່າງ ໜ້ອຍ 15 ນາທີ, ເຖິງແມ່ນວ່າ 30 ນາທີກໍ່ຈະດີຂື້ນ.
- ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກໆ. ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງສະມາທິ.
- ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານເປັນພະຍານທີ່ສັງເກດເບິ່ງຄວາມຄິດຂອງທ່ານຈາກພາຍນອກ. ສັງເກດເບິ່ງພວກເຂົາຜ່ານແລະຮັບຮູ້ພວກເຂົາໂດຍບໍ່ພະຍາຍາມຕັດສິນວ່າ "ດີ" ຫຼື "ບໍ່ດີ", "ຖືກຕ້ອງ" ຫຼື "ຜິດ". (ທ່ານຈະຕ້ອງມີການປະຕິບັດພຽງເລັກນ້ອຍ, ແລະມັນກໍ່ດີ.)
- ຖາມຕົວທ່ານເອງບາງ ຄຳ ຖາມເພື່ອ ນຳ ພາທ່ານໃນການຝຶກສະມາທິຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຖາມວ່າ "ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍບອກຂ້ອຍແມ່ນຫຍັງ?" ຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນ, ມີກິ່ນແລະຮູ້ສຶກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫ້ອງນັ້ນເຢັນຫຼືອົບອຸ່ນບໍ? ທ່ານໄດ້ຍິນສຽງນົກຮ້ອງ, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງເຄື່ອງລ້າງຈານບໍ?
- ຖາມຕົວເອງວ່າ "ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຮູ້ສຶກແນວໃດ?". ຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ (ຫລືການຜ່ອນຄາຍ) ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕັດສິນ.
- ຖາມວ່າ "ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຄິດຫຍັງ?" ສັງເກດເບິ່ງວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ ສຳ ຄັນ, ການຍອມຮັບ, ຄວາມກັງວົນໃຈເປັນຕົ້ນ. ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະສະລະຕົວເອງໃນວົງຈອນຂອງການປະເມີນຕົນເອງນີ້ເພື່ອບໍ່ສະມາທິ "ດີ". ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງຍອມຮັບຄວາມຄິດທຸກຢ່າງໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ.
- ຖາມຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍມີຄວາມຮູ້ສຶກແບບໃດ?" ຕອນນີ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ? ຄຽດ, ສະຫງົບ, ເສົ້າ, ພໍໃຈບໍ?
ຝຶກສະຕິ. ບໍ່ດົນມານີ້, ສະຕິປັນຍາໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຈາກນັກວິທະຍາສາດຫຼາຍຄົນ. ການສຶກສາຫລາຍໆຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມງຽບສະຫງົບ, ຊ່ວຍທ່ານໃນການຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ, ປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ເຫດການຕ່າງໆ, ແລະຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດ. ສະຕິໄດ້ສຸມໃສ່ການຄົ້ນຄິດແລະປະສົບການຕົວຈິງໃນປະຈຸບັນໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ. ທ່ານຈະຕ້ອງມີການປະຕິບັດບາງຢ່າງ, ແຕ່ການໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ມີສະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງໄດ້ໄວແລະສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.
- ພະຍາຍາມ "ສະມາທິກັບ raisins". ສະຕິໄດ້ສຸມໃສ່ການຮັບຮູ້ປະສົບການຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນໂດຍບໍ່ມີການພິພາກສາ. ເຊື່ອຫລືບໍ່, ທ່ານສາມາດຝຶກສະຕິດ້ວຍສະມາຊິກ ໝາກ raisins ໃນມືພຽງ 5 ນາທີຕໍ່ມື້.
  - ສຸມໃສ່ທຸກຄວາມຮູ້ສຶກ. ເອົາ raisin. ຍ້າຍມັນໃສ່ນິ້ວມື. ຮັບຮູ້ວ່າມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດໃນມືຂອງທ່ານ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບໂຄງສ້າງຂອງມັນ. ສັງເກດເບິ່ງມັນຢ່າງລະມັດລະວັງ. ພິຈາລະນາສີ, ຈຸດ, ການປ່ຽນແປງ. ດົມກິ່ນມັນ, ຮັບຮູ້ກິ່ນຂອງມັນ.
  - ວາງ raisins ໃນປາກຂອງທ່ານ. ຮັບຮູ້ວ່າມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດໃນປາກຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງແກ້ມ. ປາກຂອງທ່ານແມ່ນນໍ້າລາຍບໍ? ເຈົ້າໄດ້ຊີມລົດຊາດຫຍັງຫລືບໍ່? ດຽວນີ້ທ່ານສາມາດຊີມ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີການປຸງລົດຊາດ. ຮູ້ສຶກວ່າເນື້ອໃນຂອງ ໝາກ ອະງຸ່ນຢູ່ໃນປາກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານກິນມັນ. ໃນເວລາທີ່ chewing, ເອົາໃຈໃສ່ກັບການເຄື່ອນໄຫວກ້າມ.
- ໃຊ້ເວລາຍ່າງທີ່ມີສະຕິ. ມັນຈະເປັນການງ່າຍ ສຳ ລັບພວກເຮົາທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຖ້າພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ເຖິງຄວາມງາມທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວພວກເຮົາ. ສຸມໃສ່ການເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ປະສົບການຂອງຕົວເອງໃນຂະນະທີ່ຍ່າງຍ່າງຈະຊ່ວຍສ້າງທັກສະໃນການຄິດ.
  - ຍ່າງໄປຄົນດຽວ. ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ກັບລາຍລະອຽດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານທັງ ໝົດ. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານເປັນນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກໂລກອື່ນແລະບໍ່ເຄີຍເຫັນສະຖານທີ່ນີ້. ເອົາໃຈໃສ່ກັບສີ, ກິ່ນ, ສຽງ, ແລະອື່ນໆອ້ອມຮອບທ່ານ. ເມື່ອທ່ານເອົາໃຈໃສ່ໃນລາຍລະອຽດ, ຈົ່ງຮັບຮູ້ດ້ວຍຕົນເອງ, ເຊັ່ນວ່າ "ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍເຫັນດອກໄມ້ສີແດງທີ່ສວຍງາມຫຼາຍ". ເອົາໃຈໃສ່ກັບປະສົບການເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນມຸມມອງ

ກໍານົດຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະຄວບຄຸມຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ຈຸດແຂງຂອງຕົວເອງ. ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອກວດກາເບິ່ງຕົວເອງແລະຄົ້ນພົບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໂດດເດັ່ນ. ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ. ການວາລະສານແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະຄົ້ນພົບທ່າແຮງກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ນີ້ແມ່ນບາງ ຄຳ ຖາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ:
- ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນທີ່ແຂງແຮງ?
- ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈຫລືແຂງແຮງ, ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ?
- ຄຸນລັກສະນະໃດທີ່ ກຳ ນົດຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ? ພວກເຂົາສາມາດເປັນ "ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ" ຫຼື "ຄອບຄົວ" ຫຼື "ຄວາມທະເຍີທະຍານ" - ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຄິດວ່າພວກເຂົາສື່ສານກັບທ່ານ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອເບິ່ງແຕ່ລະຄົນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ຈຸດໃດທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ?
- ທ່ານຍັງສາມາດຂຽນ ຄຳ ເວົ້າໃນແງ່ບວກ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງທຸກໆມື້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນເວລາກາງເວັນ, ຫຼືບອກຕົວເອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຮັກຫຼືເຄົາລົບຕົນເອງ.
ໃຊ້ການຢັ້ງຢືນຕົນເອງ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ລະບຸຄຸນລັກສະນະໃນທາງບວກບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ທ່ານຄວນເຕືອນຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບພວກມັນ! ນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະບອກຕົວເອງໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ ຈຳ ໄວ້ວ່າ: ທ່ານມັກຈະບອກຄົນທີ່ທ່ານຮັກວ່າເຂົາເຈົ້າໃຫຍ່ພຽງໃດ? ເປັນຫຍັງເຈົ້າບໍ່ເຮັດຄືກັນກັບຕົວເຈົ້າເອງ? ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມສະຫງົບຂອງທ່ານ:
- ເວົ້າ ຄຳ ຢືນຢັນຂອງທ່ານດັງໆຕໍ່ ໜ້າ ກະຈົກ.ເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນດວງຕາຂອງເຈົ້າແລະເຮັດເລື້ມຄືນບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນແງ່ດີຕໍ່ຕົວເຈົ້າເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍເປັນເພື່ອນທີ່ດີແລະເປັນຄົນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຮັກ" ຫຼື "ຂ້ອຍຮັກວິທີການຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສເຮັດໃຫ້ໃບ ໜ້າ ຂອງຂ້ອຍສະຫວ່າງ. ເມື່ອຂ້ອຍມີຄວາມສຸກ”.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ພວກເຂົາປ່ຽນເປັນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ຢືນຢັນຕົນເອງໂດຍດັດປັບພວກມັນ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະວາດພາບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຄິດເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຄຽດຫລາຍ, ຂ້ອຍຈະບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໄດ້!"
- ປັບຕົວໃຫ້ເຂົ້າກັບ ຄຳ ເວົ້າໃນແງ່ບວກ: "ດຽວນີ້ຂ້ອຍມີຄວາມກົດດັນ, ແລະຂ້ອຍ ກຳ ລັງຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ ທຸກໆມື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງແຂງແຮງ."
ມີຄວາມກະລຸນາຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ກາຍມາເປັນສະຫງົບເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຮັກຕົວທ່ານເອງ (ແລະນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກການເປັນຄົນເຫັນແກ່ຕົວ). ພວກເຮົາມັກເວົ້າໃນແງ່ລົບຕໍ່ຕົວເຮົາເອງແລະກາຍເປັນນັກວິຈານທີ່ ໜັກ ທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຮົາປະຕິບັດຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ, ຫຼືຍ້ອນວ່າພວກເຮົາລືມທີ່ຈະສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕໍ່ຕົວເອງດັ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດກັບທຸກໆຄົນ. ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຢູ່ສະຫງົບໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກການວິຈານຂອງຕົນເອງ, ຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງ, ແລະການຂາດຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວທ່ານເອງ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອຢຸດການວິພາກວິຈານໃນຕົວເອງແລະເຕືອນຕົນເອງວ່າທ່ານສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມຮັກຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະຄວາມເຂົ້າໃຈ - ຈາກຕົວທ່ານເອງແລະຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານ.
- ເວົ້າອ່ອນໆຕໍ່ຕົວເອງ. ເມື່ອການສົນທະນາຕົນເອງໃນທາງລົບເລີ່ມຕົ້ນ, ທ້າທາຍມັນດ້ວຍຄວາມຄິດໃນທາງບວກຫຼື ຄຳ ເວົ້າ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈແລະບອກຕົວເອງວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບມືໄດ້, ໃຫ້ຖາມທ່ານດ້ວຍ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້:
  - ການຄິດແບບນີ້ກັບຕົວເອງບໍ? ຖ້າບໍ່, ປ່ຽນມັນໄປສູ່ແນວຄຶດຄືແນວ: "ດຽວນີ້, ຂ້ອຍກັງວົນ, ແຕ່ຂ້ອຍສາມາດຮັບມືກັບສິ່ງນີ້."
  - ຄວາມຄິດນີ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກມີຄວາມສາມາດແລະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈບໍ? ຖ້າບໍ່, ໃຫ້ສຸມໃສ່ຈຸດແຂງແລະຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າ: "ຂ້ອຍກັງວົນວ່າຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້, ແຕ່ຂ້ອຍສະຫຼາດແລະຮຽນຮູ້ຂ້ອນຂ້າງໄວ."
  - ຂ້ອຍຈະເວົ້າເລື່ອງນີ້ກັບເພື່ອນທີ່ກັງວົນໃຈບໍ? ຖ້າບໍ່, ເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງບອກຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບສິ່ງເຫລົ່ານີ້?
- ຈືຂໍ້ມູນການ, ທຸກຄົນເຮັດຜິດພາດ. ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານທີ່ດີເລີດທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຄາດຫວັງຈາກຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ເຕືອນຕົນເອງວ່າທ່ານແມ່ນໃຜ. ຮັບຮູ້ຂໍ້ຜິດພາດຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນສຸມໃສ່ການແກ້ໄຂມັນແລະການກະ ທຳ ທີ່ແຕກຕ່າງໃນອະນາຄົດ. ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການພັດທະນາໃນທາງບວກ, ແທນທີ່ຈະທໍລະມານຕົວເອງໃນອະດີດ.
- ຮູ້ຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າ. ຈົ່ງເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບຄວາມດີ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມງາມທີ່ທ່ານ ນຳ ມາສູ່ໂລກທຸກໆມື້. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຄິດໃນທາງບວກ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເພື່ອນ.
ປະຕິບັດ ໃຫ້ອະໄພ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງແລະຜູ້ອື່ນ. ການທີ່ບໍ່ສາມາດໃຫ້ອະໄພຕົວເອງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ພໍໃຈແລະການຕໍ່ສູ້ພາຍໃນ. ການຮັກສາຄວາມເລົ້າໂລມເກົ່າ, ການເປັນຄົນຂີ້ຄ້ານ, ແລະຄວາມໂກດແຄ້ນຢູ່ສະ ເໝີ ຈະສ້າງຄວາມວຸ່ນວາຍໃນໃຈຂອງທ່ານເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາການເຈັບປວດໃນອະດີດ. ທ່ານກໍ່ຮັກການ ດຳ ລົງຊີວິດດ້ວຍ ໝາກ ເຫຼັກແລະຕ່ອງໂສ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານບໍ? ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ, ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຄວາມບໍ່ພໍໃຈໃນໄລຍະຍາວ, ແລະຄວາມດັນເລືອດ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເມື່ອທ່ານໃຫ້ອະໄພ, ທ່ານ ກຳ ຈັດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເປັນພິດຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ; ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສົນໃຈການກະ ທຳ ຂອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ແຕ່ມັນບໍ່ຍອມໃຫ້ພຶດຕິ ກຳ ຂອງພວກເຂົາຄວບຄຸມທັດສະນະຂອງທ່ານຕໍ່ຊີວິດ.
- ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນຕໍ່ຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານທຸກທໍລະມານ, ຢຸດແລະຄິດ. ຫາຍໃຈຊ້າໆເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ວິນາທີ. ຄວາມໃຈຮ້າຍເຮັດໃຫ້ຊີວິດທ່ານດີຂື້ນບໍ? ຄວາມກຽດຊັງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກບໍ? ຄົນທີ່ຮັກເຈົ້າຢາກໃຫ້ເຈົ້າທຸກທໍລະມານແບບນີ້ບໍ? ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມທັງ ໝົດ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນັ້ນແມ່ນ "ບໍ່" ... ສະນັ້ນປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບແລະຊອກຫາທາງບວກແທນ.
ຄວາມອົດທົນ. ຄວາມອົດທົນແມ່ນສິ່ງທີ່ສ້າງຄວາມສະຫງົບ. ຄວາມບໍ່ອົດທົນແມ່ນແຫລ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍແລະຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ອົດທົນຈະເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຕ້ອງການມັນດຽວນີ້" ແລະເມື່ອ "ມັນ" ບໍ່ປາກົດຕົວທັນທີ, ເຈົ້າຈະໃຈຮ້າຍແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງເຈົ້າສູງຂື້ນ. ຄວາມບໍ່ອົດທົນມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນກ່ຽວກັບໂລກແລະກ່ຽວກັບຄົນ (ທ່ານຄາດຫວັງຫລາຍເກີນໄປຈາກຕົວທ່ານເອງແລະຄົນອື່ນ), ແລະມັກຈະເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມສົມບູນແບບ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າບໍ່ມັກ. ທ່ານເຮັດຜິດພາດຫຼືຊ້າລົງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄົນທີ່ສະຫງົບງຽບຮູ້ຢ່າງເຕັມທີ່ວ່າບາງຄັ້ງຄວາມຜິດພາດສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ແລະວ່າການເລັ່ງວຽກກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດພາດ, ບໍ່ແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຜິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານຕ້ອງການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໂດຍດ່ວນ, ໃຫ້ຢຸດແລະປະເມີນສະຖານະການ. ຊີວິດຂອງຄົນອື່ນເປັນສ່ຽງຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທັນທີບໍ? ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມກົດດັນຕໍ່ສະຖານະການຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດທ່ານບໍ່ດີແລະກໍ່ຜົນສະທ້ອນຕໍ່ການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານຍັງມີບັນຫາໃນການເປັນຄົນເຈັບອົດທົນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຝຶກໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົດທົນກັບສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ, ຄືການລໍຖ້າຢູ່ແຖວແຖວຫ້າງສັບພະສິນຄ້າ. ລົບກວນຕົວເອງໂດຍການອ່ານທຸກໆຫົວເລື່ອງຂອງວາລະສານທີ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງ. ຄ່ອຍໆຍ້າຍໄປສູ່ເຂດທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນຊີວິດ, ເຊັ່ນ: ໃຈຮ້າຍໃຫ້ກັບຄົນຂັບອື່ນໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດຢູ່ແຄມທາງຫລືພົວພັນກັບເດັກນ້ອຍ.
ຄິດກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມກັງວົນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັງວົນເລີຍ. ເກືອບທຸກໆຂ່າວຂອງມະນຸດ, ຂ່າວລື, ຄວາມບໍ່ພໍໃຈ, ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ຄວາມວຸ້ນວາຍຕ່ ຳ ແມ່ນພຽງແຕ່ສຽງດັງ. ການຟັງພວກເຂົາຫລາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານວຸ້ນວາຍໃນວົງມົນທີ່ໂຫດຮ້າຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດໄປຫາບ່ອນໃດເລີຍຖ້າບໍ່ມີແຜນທີ່ຈະແຈ້ງລ່ວງ ໜ້າ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຄົນທີ່ມີປັນຍາຮູ້ສິ່ງທີ່ຄວນອ່ານ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຟັງແລະເວລາໃດທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈຂ່າວລື (ເວລາສ່ວນໃຫຍ່). ຄົນທີ່ສະຫລາດຢູ່ສະຫງົບເພາະວ່າພວກເຂົາສາມາດເຂົ້າເຖິງແຫຼ່ງຄວາມຮູ້ຂອງພວກເຂົາແລະຮູ້ວິທີ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງຊີວິດຂອງພວກເຂົາໃຫ້ດີຂື້ນ.
ຊ້າລົງ. ຫຼາຍຄົນພະຍາຍາມຍູ້, ຍູ້ແລະມຸ່ງ ໜ້າ ສູ່ທາງອອກເຖິງແມ່ນວ່າເວລາທີ່ປະຕູໄດ້ເປີດ (ທັງຕົວ ໜັງ ສືແລະຕົວເລກ). ພິຈາລະນາເຖິງເວລາທີ່ຍົນລົງຈອດແລະຜູ້ຄົນໄດ້ແລ່ນອອກຈາກບ່ອນນັ່ງຂອງພວກເຂົາແຕ່ທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນລຽນແຖວແລະລໍຖ້າ. ທ່ານຕ້ອງຮູ້ເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເລັ່ງແລະເວລາທີ່ທ່ານສາມາດຊ້າລົງ. ທ່ານຈະເຫັນວ່າໃນເກືອບທຸກສະຖານະການ, ທ່ານສາມາດຊ້າລົງ.
- ການຊ້າລົງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງລະອຽດກວ່າເກົ່າເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ຖືກຕ້ອງແລະຖືກຕ້ອງໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂື້ນໃນອະນາຄົດ.
ຢຸດເວລາ. Procrastination ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຊີວິດ. ຖ້າທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດທຸກຢ່າງກ່ອນຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຕາມເວລາ, ທ່ານກໍ່ຈະສະຫງົບລົງ. ແນ່ນອນວ່າ, ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະຕັ້ງໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດ ສຳ ເລັດ ໜ້າ ວຽກແລະບໍ່ຄວນລົບກວນ!
- ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຫຼາຍຄົນເສຍເວລາໃນເວລາກາງເວັນແມ່ນການກວດສອບອີເມວ. ທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາສະເພາະໃນການກວດສອບອີເມວ, ພຽງແຕ່ເຮັດມັນ 2 ຫຼື 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ແລະຢ່າກວດສອບອີເມວລະຫວ່າງເວລາເຫຼົ່ານີ້.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ທ່ານຄວນຄິດຢ່າງເປີດໃຈກວ່າ. ຄວາມຄິດທີ່ປິດ, ການຄິດໄລ່ແມ່ນຮາກຂອງຄວາມບໍ່ຮູ້. ມະນຸດຈະບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງຫຍັງໄດ້ຖ້າວ່າຄວາມຄິດທຸກຢ່າງເຄັ່ງຄັດ - ທ່ານຄວນຈື່ຜູ້ຊາຍທີ່ເຄີຍເຊື່ອວ່າແຜ່ນດິນໂລກເປັນຮູບຊົງແປ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນຫລືອຸກໃຈ, ພຽງແຕ່ນັບຮອດ 10 ແລະຫາຍໃຈເລິກໆ. ຕໍ່ໄປ, ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນຊາສະຫມຸນໄພເຢັນໆຫຼືຈອກນ້ ຳ ເຢັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປບ່ອນອື່ນເພື່ອນັ່ງຢູ່ສະ ເໝີ ແລະປ່ອຍໃຫ້ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານຜ່ານໄປ.
ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮັກ.
ຖ້າທ່ານຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງແລະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສະຫງົບລົງ, ພຽງແຕ່ຫັນກັບບັນຫາຫລືໃຊ້ເວລາ 10 ວິນາທີເພື່ອໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານ ໝົດ ໄປ, ກ່ອນ ທ່ານສາມາດເສຍໃຈຫຍັງ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຊີວິດສ່ວນຕົວຫຼືການເຮັດວຽກ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບຈາກເຮືອນເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາຫລືຜູ້ປິ່ນປົວຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຄົ້ນຄິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະຮຽນຮູ້ທັກສະໃນການຮັບມື.