ຮັກສາວິນຍານທີ່ແຂງແຮງ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ

ການມີສຸຂະພາບຈິດທີ່ແຂງແຮງ ໝາຍ ເຖິງການເຂົ້າໃຈຄວາມ ໝາຍ ຂອງຄວາມສຸກ, ເຮັດກິດຈະ ກຳ ປົກກະຕິໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ແລະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈພຽງພໍທີ່ຈະເອົາຊະນະອຸປະສັກຕ່າງໆໃນຊີວິດ. ໃນຫຼາຍວິທີ, ສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາປະຕິບັດເພື່ອບັນລຸຈິດໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານຕັ້ງແຕ່ນ້ອຍຈົນໃຫຍ່ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ສິ່ງເສບຕິດແລະສະພາບສຸຂະພາບອື່ນໆທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການສະມາທິແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ ສຳ ຄັນຕະຫຼອດຊີວິດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ການສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນ

ເຊື່ອມຕໍ່ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ. ມີຫຼາຍຄົນທີ່ຮັກແລະເບິ່ງແຍງທ່ານແລະຈະເປັນຄົນທີ່ສັດຊື່ທີ່ສຸດ. ຄວາມເປົ່າປ່ຽວຈະເຕັມໄປດ້ວຍ ໝູ່ ເພື່ອນແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ໃຫ້ຄວາມສະບາຍແລະຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແກ່ທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງຊີວິດຂອງທ່ານລະຫວ່າງວຽກງານ, ຄວາມມ່ວນຊື່ນແລະຄອບຄົວ.
- ການເວົ້າລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກແລະໄວ້ໃຈແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ເບິ່ງແຍງຈິດໃຈຂອງທ່ານຫລັງຈາກເຮັດວຽກຫລືບັນຫາທີ່ມີຄວາມກົດດັນອື່ນໆ.
- ບໍ່ວ່າເວລາຂອງທ່ານຫຍຸ້ງຫລາຍປານໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ ກຳ ນົດ 1 ວັນຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຊ້ຈ່າຍກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ. ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈະຊື່ນຊົມກັບມັນ.
- ຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ ນຳ ຄວາມຜູກພັນ, ຄວາມໃກ້ຊິດແລະການພົບພໍ້ທີ່ມີຄວາມສຸກຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວແລະຄວາມຕຶງຄຽດ.
ສື່ສານກັບຄົນທີ່ມີຄວາມສົນໃຈຄ້າຍຄືກັນ. ການເວົ້າລົມກັບຄົນທີ່ມີຄວາມສົນໃຈຄ້າຍຄືກັນສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກເປັນເຈົ້າຂອງແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.
- ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອ່ານ ໜັງ ສືຫລືຫຼີ້ນບັດ, ກິລາຫລືແມ້ກະທັ້ງໄປຍ່າງຫລິ້ນຕອນແລງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ການຝຶກແອບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ນອກບ້ານອີກດ້ວຍ.
- ບຳ ລຸງສ້າງມິດຕະພາບກັບເພື່ອນທີ່ສະຫຼາດ, ມີການສຶກສາແລະມີປະສົບການ. ມິດຕະພາບນີ້ຈະ ນຳ ເອົາການສົນທະນາໃນຫລາຍຫົວຂໍ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ຫຼາຍແນວຄວາມຄິດ, ທັດສະນະແລະຄວາມເຂົ້າໃຈ ໃໝ່ ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຝຶກຝົນທາງວິນຍານ.
- ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາສະໂມສອນຫລືອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ມີລາຍຊື່ຢູ່ຂ້າງເທິງໃນຫລາຍໆບ່ອນ, ເຊັ່ນວ່າຜ່ານທາງອິນເຕີເນັດ, ບົດຂ່າວ, ຫລືຜ່ານ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ.
ອາສາສະ ໝັກ ໃນຊຸມຊົນ. ການເປັນອາສາສະ ໝັກ ໄດ້ຖືກພິສູດໃຫ້ເພີ່ມຄວາມສຸກ, ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະຊີວິດຂອງຄົນເຮົາ. ອາສາສະ ໝັກ ນຳ ເອົາຜົນປະໂຫຍດມາສູ່ຊຸມຊົນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຊື່ອມໂຍງ, ເຮັດ ສຳ ເລັດສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ, ແລະເຫັນດ້ານບວກໃນຊີວິດທ່ານ.
- ອາສາສະ ໝັກ ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນເລື່ອງໃຫຍ່. ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເພື່ອນບ້ານຜູ້ສູງອາຍຸຂອງເຈົ້າຊື້ເຄື່ອງຂອງ, ລ້າງຫິມະໃນລະດູ ໜາວ ສຳ ລັບແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍຕົວຄົນດຽວ, ຫຼືປູກຕົ້ນໄມ້ໃນສວນດອກໄມ້ສາທາລະນະເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທຸກໆຄົນ.
- ອີງຕາມຊີວະວິທະຍາ, ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການສ້າງສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມໂດຍຜ່ານອາສາສະ ໝັກ ແມ່ນການປ່ອຍຮໍໂມນອົກຊີໂຕຊີນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຜ່ອນຄາຍ, ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງທາງຈິດໃຈ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເພີດເພີນໄປກັບຊີວິດ

ຊອກວຽກອະດິເລກ. ໃຊ້ເວລາໃນທ້າຍອາທິດເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກ. ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກແມ່ນການຜ່ອນຄາຍແລະມ່ວນຊື່ນໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດ. ຄວາມມັກຂອງເຈົ້າເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ດີທີ່ຈະພັກຜ່ອນຈາກຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຂອງເຈົ້າແຕ່ຍັງຮູ້ສຶກຢາກເຮັດມັນດ້ວຍຈຸດປະສົງ.
- ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງການຍ່າງ, ການຫຼີ້ນ ໝາ ຫລືການປຸງແຕ່ງອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງເຊິ່ງເປັນຄວາມກົດດັນໃນແງ່ບວກທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
- ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການພັກຜ່ອນໃນທາງບວກຈາກການເຮັດວຽກ, ວຽກອະດິເລກຍັງ ນຳ ສິ່ງທ້າທາຍມາສູ່ສະ ໝອງ ແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ. ສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງນອກ ເໜືອ ຈາກການເຮັດວຽກຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານສຸມໃສ່ວຽກ ໃໝ່.
- ເອົາໃຈໃສ່ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານຮັກເຮັດໃຫ້ເວລາຜ່ານໄປຢ່າງໄວວາ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ອາໃສຢູ່ໃນອະດີດຫລືກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ.
- ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, cortisol, ໂລກອ້ວນແລະດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາດຽວກັນ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງສະພາບທາງຈິດໃຈ. ວຽກອະດິເລກແມ່ນດີ ສຳ ລັບຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານ.
ສະເຫມີສຸດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ. ການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຮູບລັກສະນະທີ່ເພີ່ມຂື້ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງການນອນ, ລະດັບພະລັງງານແລະການສື່ສານທາງສັງຄົມ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຈິດໃນເວລາດຽວກັນ.
- ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລົງທະບຽນຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍລາຄາແພງ. ທ່ານສາມາດຍ່າງອ້ອມສວນສາທາລະນະ, ລອຍນ້ ຳ ໃນມະຫາສະ ໝຸດ, ທະເລສາບ, ແມ່ນ້ ຳ ຂອງຫລືພັກຜ່ອນໃນຫ້ອງຮັບແຂກ. ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ ດຳ ເນີນໄປໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ. ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
- ເລືອກກິດຈະ ກຳ ທີ່ແທດ ເໝາະ ກັບຕາຕະລາງປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະ ຈຳ ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ ໝູ່ ເພື່ອນມີແຮງຈູງໃຈ, ທ່ານສາມາດເຊື້ອເຊີນເພື່ອນຮ່ວມງານ, ໝູ່ ເພື່ອນຫລືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວເຂົ້າຮ່ວມ ນຳ.
ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດທີ່ແຂງແຮງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ການຄົ້ນຄວ້າເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະເພດອາຫານທີ່ທ່ານກິນແມ່ນ ກຳ ນົດວ່າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດຫຼາຍກ່ວາ. ສະຫລຸບແລ້ວ, ກິນດີ, ກິນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຫລາຍ.
- ພະຍາຍາມກິນ 3 ຄາບຕໍ່ມື້ເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ການກິນອາຫານໂດຍສະເພາະອາຫານເຊົ້າໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານເຊົ້າຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫິວ, ອຸກໃຈ, ແລະເມື່ອຍຕະຫຼອດມື້. ກິນເຂົ້າ ໜົມ ຕອນເຊົ້າ.
- ສຸມໃສ່ການຕັດກັບອາຫານທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ຕານແລະເພີ່ມປະລິມານຂອງພືດ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ນ້ ຳ ຕານໃຫ້ພະລັງງານແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍແລະອາການຄັນຄາຍ, ໃນຂະນະທີ່ນ້ ຳ ຕານໃນ ໝາກ ໄມ້ຈະຖືກດູດຊືມໃນລະດັບຕ່ ຳ ແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາລົມດີ.
- ທາດໂປຼຕີນປະກອບມີ tryptophan ອາຊິດ amino ທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ, ຄວບຄຸມພຶດຕິກໍາແລະປັບປຸງການນອນຫລັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການຕອບສະ ໜອງ ຢ່າງພຽງພໍກັບ tryptophan ໂດຍການກິນຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ຊີດແລະແກ່ນຂອງມັນໃຫ້ພຽງພໍ.
- ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແລະໂອເມກ້າ-6 ມີຢູ່ໃນນໍ້າມັນປາ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ແລະການພັດທະນາປົກກະຕິ, ມັນຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະມະເຮັງ.
- ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບນ້ ຳ ແລະຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຫລົ້າຫລາຍເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຂາດນ້ ຳ. ການຂາດນໍ້າຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍ, ສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງແຮງທາງຈິດເຊິ່ງມັນກໍ່ເປັນຜົນຂ້າງຄຽງເມື່ອດື່ມ.
- ວາງແຜນຄວາມຫລາກຫລາຍເພື່ອຮັບປະກັນການສະ ໜອງ ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນໃຫ້ພຽງພໍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງລະອຽດ
- ຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ແຂງແຮງເພື່ອຄວບຄຸມອາລົມແລະຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານ.
- ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ຢາເສບຕິດ. ການລ່ວງລະເມີດທາງສານບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານ. ການໃຊ້ຢາເສບຕິດພຽງແຕ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາຫຼາຍຂື້ນ.
ປະຕິບັດນິໄສການນອນທີ່ມີປະໂຫຍດ. ການນອນຫຼັບ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຟູໃນການກະກຽມ ສຳ ລັບມື້ຕໍ່ມາ. ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ແລະມີອາການຄັນຄາຍງ່າຍ.
- ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້. ນິໄສການນອນຫຼັບດີຈະ ນຳ ໄປສູ່ນິໄສການນອນຫລັບທີ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍຂື້ນເພາະຮ່າງກາຍເລີ່ມມີປະໂຫຍດຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນ.
- ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາ 5-10 ນາທີເພື່ອຜ່ອນຄາຍສະຫມອງຂອງທ່ານໂດຍການຜ່ອນຄາຍ, ຝັນກາງເວັນຫຼືນັ່ງສະມາທິ.
ຊ່ວຍຂ້ອຍແດ່. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເພິ່ງອາໄສຄົນອື່ນເມື່ອຄຽດ. ທ່ານສາມາດປ່ອຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນຂອງແມ່ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫລືໃຫ້ພວກເຂົານອນຢູ່ໃນເຮືອນຂອງເພື່ອນບ້ານຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
- ພະຍາຍາມຖາມຜູ້ທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈສະ ເໝີ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນມາຈາກການ ນຳ ໃຊ້ຊັບພະຍາກອນຫຼັກຂອງ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວເມື່ອ ຈຳ ເປັນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນແອຫລືຄວາມລົ້ມເຫລວທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະຄົ້ນພົບວ່າຜູ້ຄົນມັກຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນເປັນປະໂຫຍດ.
- ພະຍາຍາມໃຫ້ລະອຽດວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ປະຊາຊົນຈະເຂົ້າໃຈດີຂື້ນເມື່ອຮູ້ວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍເຫຼືອດ້ວຍເຫດຜົນ ສຳ ຄັນ.
ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຊ່ຽວຊານ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດແບບສະຕິປັນຍາ (CBT) ແມ່ນການປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍາເຊິ່ງສຸມໃສ່ການແກ້ໄຂບັນຫາແລະການລິເລີ່ມການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ຍ້ອນມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດໃຈ. ການ ບຳ ບັດທາງດ້ານມັນສະຫມອງແມ່ນເຄື່ອງມືໃນການສອນທັກສະ ໃໝ່ ເພື່ອທົດແທນແນວຄິດແລະການປະພຶດຕະຫຼອດຊີວິດ.
- ສູນ CBT ຊ່ວຍໃນການຈັດການກັບສະຖານະການທີ່ມີອາລົມຫຼາຍກວ່າອາລົມ.
- ການ ບຳ ບັດສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ບໍ່ແມ່ນແຕ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຈິດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານໃນແງ່ຂອງການເຮັດວຽກ, ເຮືອນ, ຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນ, ຄວາມ ສຳ ພັນສ່ວນຕົວຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານ, ນີ້ແມ່ນເສັ້ນທາງທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບທ່ານ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍມັນສະ ໝອງ ຍັງມີປະໂຫຍດເມື່ອທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງສະຕິປັນຍາ, ມີຄວາມສົນໃຈທາງດ້ານວັດທະນະ ທຳ, ທັກສະ ໃໝ່, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານໂດຍທົ່ວໄປ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ທ້າທາຍຕົວເອງ

ຮຽນຮູ້ທັກສະ ໃໝ່. ທ້າທາຍຕົວເອງໃຫ້ຊອກຫາທັກສະ ໃໝ່ໆ ຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຮືອນຄົວຫຼືຫ້ອງໂຖງ. ເລືອກເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສົນໃຈແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະເປັນເຈົ້າຂອງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ສ້າງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.
- ເກືອບທຸກໆວຽກຕ້ອງການການປັບຕົວຕາມການເວລາ. ສະນັ້ນການໃຊ້ເວລາໃນການຝຶກທັກສະ ໃໝ່ໆ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມເສັ້ນທາງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານແລະການຄິດຢ່າງຄົມຊັດ.
- ນັກຮຽນທີ່ຮຽນຕະຫຼອດຊີວິດສາມາດຕິດຕາມການປ່ຽນແປງໄດ້ໄວແລະປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍຂອງຍຸກສະ ໄໝ.
- ສຸມໃສ່ທັກສະ ໃໝ່ໆ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ໃນລະດັບສູງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຫຼຸດຜ່ອນສະຫມອງແລະມີສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີຂື້ນ.
ຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ໃນຊີວິດ, ແຕ່ການເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບມືກັບພວກເຂົາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ວິຖີຊີວິດທີ່ສົມດຸນແມ່ນວິທີການໂດຍກົງທີ່ສຸດໃນການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫລົດໃຈຍ້ອນຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ທ່ານຄວນເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນໂຍຄະຫລືຝຶກຫັດລົມຫາຍໃຈ.
- ການຝຶກໂຍຄະເປັນວິທີທີ່ຈະປະສົບກັບ ທຳ ມະຊາດທີ່ແທ້ຈິງ: ການຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຮູ້ສຶກ. ໂຍຜະລິດກໍ່ແມ່ນວິທີການ ສຳ ພັດກັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ໃນສັ້ນ, ມັນຈະປ່ຽນຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ການພັກຜ່ອນສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້, ຢຸດເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່, ແລະການຫາຍໃຈເຂົ້າທາງໃນແລະອອກຢ່າງເລິກເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຶບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານສະຫງົບລົງແລະເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງມີປະສິດທິພາບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານພົບສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບເພື່ອສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ອາກາດໄຫຼວຽນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ອາໄສຢູ່ໃນຊ່ວງເວລາຂອງຄວາມເປັນຈິງ. ກຳ ນົດເວລາໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອທົດລອງແລະ ສຳ ຜັດກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍຫລຸດຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງທາງຈິດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະເນັ້ນ ໜັກ ຕະຫຼອດມື້. ສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາເຕັມໄປດ້ວຍຮູບພາບແລະຄວາມຄິດທີ່ວຸ່ນວາຍໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາອົດທົນຕໍ່ໂລກທີ່ວຸ້ນວາຍແລະວຸ່ນວາຍຢູ່ອ້ອມຕົວພວກເຮົາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີສະຕິຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນ, ທຳ ລາຍຜ່ານຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກັງວົນໃຈ.
- ສະຕິແມ່ນສິນລະປະຂອງການປະສົບກັບທຸກໆບາດກ້າວຂອງວັນໂດຍການຄິດຢ່າງມີສະຕິກ່ຽວກັບບົດບາດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາໃນຄວາມສຸກ. ການຫາຍໃຈແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໃນວິທີນີ້ເພາະວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຫາຍໃຈອອກແລະຮູ້ສຶກວ່າອາກາດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີສະຕິເຮັດໃຫ້ເກີດການຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ.
- ວຽກປະ ຈຳ ວັນຍັງຖືວ່າເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີສະຕິ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການດູດຊືມ, ການແຕ່ງຕົວ, ການເຮັດຄວາມສະອາດ, ຜ່ານທຸກຂັ້ນຕອນຂອງຂະບວນການແທນທີ່ຈະເຮັດໂດຍບໍ່ຄິດ.
- ໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີສະຕິ. ບັນທຶກວາລະສານເພື່ອບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບແຕ່ລະກິດຈະ ກຳ ແລະອະທິບາຍປະສົບການຂອງທ່ານເອງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງເມື່ອປະຕິບັດໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈແລະສະຕິ.
ໂຄສະນາ