ວິທີການທີ່ຈະສຸມໃສ່ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງທີ່ເປັນມືອາຊີບແລະສ່ວນຕົວ, ຈາກການທົບທວນການສອບເສັງຈົນເຖິງການເຮັດວຽກ ສຳ ເລັດຈົນເຖິງ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ມີຫລາຍບາດກ້າວທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທີ່ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ດີຂື້ນແລະຢຸດການກວດສອບເຟສບຸກຫລືໂທລະສັບຂອງທ່ານທຸກໆ 15 ນາທີ. ເພື່ອເອົາໃຈໃສ່ວຽກງານຢູ່ໃນມື, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕ້ານທານກັບການລໍ້ລວງຂອງການລົບກວນ, ເຮັດລາຍຊື່ທີ່ຕ້ອງເຮັດ (ລວມທັງການພັກຜ່ອນ) ແລະພະຍາຍາມຢ່າເຮັດຫຼາຍໃນເວລາດຽວກັນ. ວຽກ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງທີ 3: ຈັດໃຫ້ມີຈຸດສຸມດີກວ່າ

ຈັດບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການຫລືຮຽນຢູ່ເຮືອນ, ພື້ນທີ່ທີ່ສະອາດແລະກະທັດຮັດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ແລະເຮັດວຽກໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບສູງຂື້ນ. ກຳ ຈັດສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງແລະອາດຈະລົບກວນທ່ານ. ກະທັດຮັດຂຶ້ນໂຕະເຮັດວຽກດ້ວຍສິ່ງຂອງຕ່າງໆທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກ, ໂດຍປະໄວ້ພຽງສອງສາມຮູບຫລືຂອງທີ່ລະລຶກເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ.
- ຖ້າທ່ານອຸທິດ 10 ນາທີໃນການເຮັດຄວາມສະອາດໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະມື້, ທ່ານຈະຮັກສາຄວາມເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ ໃໝ່.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານເຮັດວຽກ, ໃຫ້ມັນຈັກສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານຢູ່ເທິງໂຕະ, ເຮັດໃຫ້ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານສັບສົນແລະຫຍຸ້ງຍາກ.
ສ້າງລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຕ້ອງເຮັດທີ່ມີລາຍຊື່ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງແຕ່ລະມື້ຫຼືໃນຕົ້ນອາທິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນ ໜ້າ ທີ່ວຽກງານ. ຖ້າທ່ານມີລາຍຊື່ທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ສັ້ນຫລືຍາວ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າໄດ້ບັນລຸຜົນ ສຳ ເລັດເມື່ອທ່ານຂ້າມວຽກຂອງທ່ານແລະກ້າວໄປສູ່ ໜ້າ ທີ່ຕໍ່ໄປ. ນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ວຽກງານທີ່ມີຢູ່ໃນມື.
- ໃຫ້ບຸລິມະສິດວຽກງານ. ເອົາໃຈໃສ່ວຽກງານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດກ່ອນ. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ວຽກຕ່າງໆງ່າຍຂຶ້ນຫຼືສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຈົນກວ່າຈະ ໝົດ ມື້, ເມື່ອທ່ານເມື່ອຍຫຼາຍແລະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຈົນຮອດນາທີສຸດທ້າຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງກັງວົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ ສຳ ເລັດ ໝົດ ມື້.
- ຕົວຢ່າງ, ລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດອາດເບິ່ງຄືວ່າ:“ ໂທຫາແມ່. ຕັ້ງເຄ້ກວັນເກີດ ສຳ ລັບລູກຂອງທ່ານ. ໂທຫາທ່ານຫມໍກັບຄືນ. ມາຮອດຫ້ອງການໄປສະນີໃນເວລາ 2 ໂມງແລງ.”
ກຳ ນົດເສັ້ນຕາຍ ສຳ ລັບແຕ່ລະ ໜ້າ ວຽກ. ການຈັດການເວລາເປັນໄປຄຽງຄູ່ກັບລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດຂອງທ່ານ. ຖັດຈາກຫົວຂໍ້ລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ໃຫ້ຂຽນວ່າແຕ່ລະ ໜ້າ ວຽກຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ. ມີຄວາມເປັນຈິງເມື່ອປະເມີນເວລານີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ແຕ່ລະ ໜ້າ ວຽກ ສຳ ເລັດພາຍໃນເວລາທີ່ ກຳ ນົດ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນຫລືໃຊ້ເວລາເພື່ອນໆສົ່ງຂໍ້ຄວາມ 1 ຊົ່ວໂມງແທນທີ່ຈະເຮັດ ສຳ ເລັດວຽກງານ.
- ທ່ານສາມາດແຍກວຽກທີ່ໃຊ້ເວລາໃຫ້ເປັນສ່ວນນ້ອຍໆແລະງ່າຍຂື້ນ. ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫຍຸ້ງຍາກກັບວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດເບິ່ງການສະແຫວງຫານ້ອຍໆເປັນລາງວັນນ້ອຍ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຂຽນວ່າ:“ Latte: 5 ນາທີ. ຕອບກັບອີເມວ: 15 ນາທີ. ກອງປະຊຸມບໍລິສັດ: 1 ຊົ່ວໂມງ. ບົດບັນທຶກກອງປະຊຸມ: 30 ນາທີ. ລາຍງານການແກ້ໄຂ: 2 ຊົ່ວໂມງ.”
ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນໃນລະຫວ່າງມື້. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະລວມເອົາເວລາຜ່ອນຄາຍລົງໃນຕາຕະລາງປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ມັນແມ່ນວິທີການທີ່ຖືກຈັດແຈງໃຫ້ມີຄວາມຕັ້ງໃຈແທ້ໆ. ໃຊ້ເວລາພັກ 5-10 ນາທີທຸກໆຊົ່ວໂມງຫລື 3-5 ນາທີໃນທຸກໆເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທີ່ທ່ານເຮັດວຽກ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໃນການເຮັດວຽກໃດ ໜຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ຕາຂອງທ່ານຢຸດ, ແລະເວລາສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຈະກ້າວໄປສູ່ ໜ້າ ວຽກຕໍ່ໄປ.
- ທ່ານຍັງສາມາດຕັ້ງລະຄັງທຸກໆເຄິ່ງຫຼືຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງພັກຜ່ອນ. ຖ້າທ່ານມີອາລົມໃນການເຮັດວຽກແທ້ໆ, ທ່ານສາມາດຂ້າມເວລາພັກຜ່ອນ, ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນກາຍເປັນນິໄສ.
- ຖ້າທ່ານມີໂທລະສັບສະຫຼາດ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ແອັບ like ເຊັ່ນ Pomodoro ເພື່ອຈັດຕາຕະລາງວັນຂອງທ່ານ, ລວມທັງການພັກຜ່ອນ.
ເລືອກສະຖານທີ່ເພື່ອພັກຜ່ອນເຊິ່ງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລົບກວນ. ການພັກຜ່ອນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ໃຈຂອງທ່ານສະບາຍໃຈຖ້າທ່ານຕິດຕາມອີເມວຂອງທ່ານຢູ່. ສະນັ້ນ, ລຸກຂຶ້ນໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ເບິ່ງໄປທາງປ່ອງຢ້ຽມ, ອອກໄປຫາສອງສາມບາດກ້າວຫລືປີນຂັ້ນໄດ 5 ຊັ້ນເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ການພັກຜ່ອນສັ້ນໆແບບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງເມື່ອທ່ານກັບມາເຮັດວຽກ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃນການອ່ານ 30 ນາທີຈາກເວລາເຮັດວຽກ 3 ຊົ່ວໂມງ. ເມື່ອທ່ານເບິ່ງຈາກ ໜ້າ ຈໍແລະອ່ານບົດທັງ ໝົດ, ທ່ານຈະມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໃນການເຮັດວຽກໃດ ໜຶ່ງ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ

ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະຖືກລົບກວນງ່າຍ, ທຸກໆຄົນກໍ່ສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການສຸມໃສ່ກັບແຮງຈູງໃຈ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືການເລືອກວຽກແລະໃຫ້ເວລາ 30 ນາທີເພື່ອເຮັດມັນໂດຍບໍ່ສົນໃຈກັບສິ່ງອື່ນ - ບໍ່ແມ່ນແຕ່ລຸກຂື້ນ. ສືບຕໍ່ເຮັດສິ່ງນີ້ເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ດົນປານໃດ.
- ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດ, ໃນເວລາທີ່ມັນງ່າຍທີ່ຈະສຸມໃສ່ 30 ນາທີ, ລອງເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍຈຸດສຸມຂອງທ່ານໄດ້ 5 ນາທີ, ແມ້ກະທັ້ງ 10 ນາທີ.
- ໃນຂະນະທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕັ້ງໃຈຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຈະເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການເຮັດວຽກທັນທີແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ໃນເວລາ ໜ້ອຍ. ກ່ວາ.
ຢ່າປະຕິບັດວຽກງານທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ ສຳ ເລັດ. ຫລີກລ້ຽງການເລື່ອນເວລາກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ ໃນຮູບແບບຂອງການນັດ ໝາຍ ທີ່ຈະເຮັດໃນມື້ອື່ນ, ອາທິດຕໍ່ໄປ, ຫລືເດືອນຕໍ່ໄປ. ແທນທີ່ຈະ, ເຮັດມັນໃນປັດຈຸບັນແລະກ້າວໄປສູ່ໂຄງການຕໍ່ໄປ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການໂທຫາລູກຄ້າໃນອາທິດນີ້, ຢ່າປ່ອຍມັນໄວ້ຈົນເຖິງຕອນບ່າຍວັນສຸກ. ໃຫ້ໂທຫາໃນວັນຈັນຫຼືວັນອັງຄານເຊົ້າ, ແລະດັ່ງນັ້ນວຽກນີ້ຈະບໍ່ຫ່ອນຫົວຂອງທ່ານເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ.
- ນິໄສຂອງການເລື່ອນເວລາຈະ ທຳ ລາຍຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການສຸມໃສ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນຜະລິດ.
ຫຼີກລ່ຽງການເຮັດຫລາຍສິ່ງຫລາຍຢ່າງໃນແຕ່ລະຄັ້ງເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ຫຼາຍຄົນມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດວ່າການເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງແມ່ນດີເລີດເພາະວ່າພວກເຂົາຈະເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງພ້ອມໆກັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ສັບສົນ, ຊ້າລົງ, ແລະປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ສຸມໃສ່ວຽກງານໃດ ໜຶ່ງ. ໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານປ່ຽນລະຫວ່າງສອງ ໜ້າ ວຽກ, ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະຕ້ອງປັບຕົວ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມໄວໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານຊ້າລົງ.
- ດຽວນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະມີລາຍຊື່ທີ່ຕ້ອງເຮັດຂອງທ່ານ: ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈຫລາຍຂຶ້ນໃນການເຮັດ ສຳ ເລັດວຽກງານແຕ່ລະຢ່າງ.
ຫລີກລ້ຽງສິ່ງລົບກວນທາງອິນເຕີເນັດ. ສິ່ງລົບກວນແມ່ນສັດຕູຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຄວາມຕັ້ງໃຈສູງ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວິທີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງສິ່ງລົບກວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມີສິ່ງລົບກວນນັບບໍ່ຖ້ວນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງ.
- ເພື່ອຫລີກລ້ຽງສິ່ງລົບກວນ, ພະຍາຍາມໃຫ້ມີສອງສາມກ່ອງທີ່ເປີດຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼາຍແທັບທີ່ທ່ານເປີດ, ວຽກງານຫຼາຍທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດໃນເວລາດຽວກັນແລະຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກ. ຫຼັງຈາກທຸກໆ 2 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານສາມາດໃຫ້ຕົວເອງ 5 ນາທີເພື່ອກວດກາເບິ່ງອີເມວ, ເຟສບຸກຫຼືເວບໄຊທ໌ທາງເຄືອຂ່າຍສັງຄົມອື່ນໆທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເຫັນ, ຈາກນັ້ນອອກໄປຈົນກ່ວາອີກ 2 ຊົ່ວໂມງໄດ້ຜ່ານໄປ.
ຫລີກລ້ຽງສິ່ງລົບກວນພາຍນອກ. ບໍ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ຫໍສະມຸດຫລືຢູ່ເຮືອນ, ພະຍາຍາມຢ່າລົບກວນທ່ານຈາກຄົນອື່ນ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ວຽກຂອງທ່ານເສີຍຫາຍຕໍ່ຄົນອື່ນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງ, ເພື່ອນຮ່ວມງານຫລືເພື່ອນທີ່ຖາມຫາ. ເອົາເລື່ອງສ່ວນຕົວຂອງທ່ານໄປໄວ້ຈົນກວ່າຈະເຮັດວຽກໃຫ້ ສຳ ເລັດ. ວິທີນີ້, ທ່ານຈະເຮັດ ສຳ ເລັດ ໜ້າ ທີ່ໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະຈະມີເວລາທີ່ຈະເພີດເພີນກັບການໃຊ້ງານສ່ວນຕົວຫຼາຍຂື້ນ.
- ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານລົບກວນທ່ານ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ບໍ່ມີສຽງດັງ, ຟັງເພັງທີ່ສະບາຍຫລືຊື້ຫູຟັງທີ່ຍົກເລີກສິ່ງລົບກວນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຫລຽວເບິ່ງອ້ອມຂ້າງເພື່ອເບິ່ງວ່າຄົນ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງຢູ່, ພະຍາຍາມໃຫ້ຕົວເອງເບິ່ງທຸກໆ 10 ນາທີເພື່ອຮັກສາຈຸດສຸມ.
- ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີຜົນຜະລິດເຊັ່ນ: ຮ້ານກາເຟຫລືຫ້ອງສະ ໝຸດ. ເມື່ອທ່ານເຫັນຄົນທີ່ມີຜົນຜະລິດ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະສຸມໃສ່ການປະຕິບັດງານຂອງທ່ານ.
- ຟັງເພັງຄລາສສິກຫລືສຽງ ທຳ ມະຊາດເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ຫລີກລ້ຽງການຟັງເພງດ້ວຍເນື້ອເພງ, ດັ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະຖືກລົບກວນຈາກເນື້ອເພງ.
ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກສອງສາມເທື່ອເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດຫລາຍເກີນໄປ, ພັກຜ່ອນຫລືຕື່ນເຕັ້ນໃນເວລາເຮັດວຽກ, ນັ່ງລົງແລະປິດຕາ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກໆ 3-5 ເທື່ອແລະຫາຍໃຈເຕັມຕົວ. ລະດັບອົກຊີເຈນທີ່ເພີ່ມຂື້ນກະຕຸ້ນສະ ໝອງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການສຸມໃສ່ ໜ້າ ວຽກຢູ່ໃນມື.
- ຖ້າທ່ານມີເວລາ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຫາຍໃຈເລິກໆຍາວໆແທນທີ່ຈະເປັນພຽງລົມຫາຍໃຈເລິກໆ 3-5. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາພັກຜ່ອນທ່ຽງ, ນັ່ງຫລືນອນແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງເປັນເວລາ 15 ນາທີ.
- ຍອມຮັບວຽກທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ເມື່ອທ່ານຂຶ້ນກັບການສະແຫວງຫາ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເທົ່ານັ້ນ.
ເຫງືອກ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດູດ ໝາກ ຂາມສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການສຸມໃສ່ຊົ່ວຄາວ. ການປະຕິບັດການຈົ່ມເຮັດໃຫ້ປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນເຊິ່ງມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈສຸມ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນເຫືອກ, ລອງກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ມີປະໂຫຍດຄືກັນກັບການຍິ້ມຂອງຕົ້ນ, ເຊັ່ນ: ແກ່ນຂອງ ໝາກ ໄມ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຫຼືໄມ້ແຄລອດ.
ຫຼີກລ່ຽງການບໍລິໂພກສານກາເຟອີນຫລາຍເກີນໄປ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈອກກາເຟຫຼືຊາມື້ ໜຶ່ງ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ກຽມພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານ. ແຕ່ຖ້າທ່ານດື່ມກາເຟອີນຫລາຍເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍຈົນມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຕັ້ງໃຈຍາກ, ແມ່ນແຕ່ຈະຮູ້ສຶກອຶດອັດຫລືວຸ້ນວາຍພາຍຫລັງສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ຕ້ານທານຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະເຕີມນ້ ຳ ດື່ມກາເຟທຸກໆຈອກທີ່ທ່ານຕ້ອງສຸມໃສ່.
- ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີນໍ້າແລະພຽງແຕ່ດື່ມນໍ້າຊາພຽງ ໜຶ່ງ ຈອກຕໍ່ມື້ແທນທີ່ຈະດື່ມຄາເຟອີນຫລາຍເກີນໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານອຸກອັ່ງແລະບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້.
ເບິ່ງຈຸດປະສົງໃນໄລຍະ 20 ວິນາທີ. ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ້ຫລືໂຕະ, ແລະມັກເບິ່ງຈາກໄລຍະທາງ 30-60 ຊມ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຕາ, ລະຄາຍເຄືອງ, ແລະຫຼຸດລົງໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ສະນັ້ນໃຫ້ຕາຂອງທ່ານຢຸດພັກໂດຍເບິ່ງວັດຖຸທີ່ຫ່າງໄກເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ. ວິທີນີ້, ຕາ (ແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ) ຈະສຸມໃສ່ດີຂື້ນເມື່ອທ່ານກັບໄປເບິ່ງຄອມພິວເຕີ້.
- ລອງໃຊ້ກົດລະບຽບ 20-20-20: ທຸກໆ 20 ນາທີ, ທ່ານຈະໃຊ້ເວລາ 20 ວິນາທີເບິ່ງວັດຖຸປະມານ 20 ຟຸດ (6 ແມັດ).
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຕັ້ງໃຈເມື່ອພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່

ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ. ເມື່ອທ່ານມີເປົ້າ ໝາຍ ຢູ່ໃນໃຈ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບແຮງຈູງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໃນການເຮັດວຽກໃຫ້ ສຳ ເລັດ, ແລະທ່ານຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫລາຍຂຶ້ນຖ້າທ່ານຕັ້ງໃຈຢູ່. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາຫຍຸ້ງໃຈແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ເຫັນຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການເຮັດແລະພວກເຮົາມັກຫັນໄປສູ່ສິ່ງອື່ນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງສຶກສາຢູ່, ຈົ່ງເຕືອນຕົນເອງວ່າເປັນຫຍັງວຽກງານນີ້ຈຶ່ງ ສຳ ຄັນ. ບາງທີ ສຳ ລັບທ່ານມັນບໍ່ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການສອບເສັງ A, ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນວ່າຄະແນນສອບເສັງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນຂອງວິຊາ, ແລະທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຄະແນນດີເພື່ອຈະຈົບການສຶກສາ .
- ຫຼື, ຖ້າທ່ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ບອກຕົວເອງວ່າເປັນຫຍັງວຽກນີ້ຈຶ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທ່ານ. ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ຈາກວຽກຫຼືຄວາມມ່ວນຊື່ນທີ່ທ່ານສາມາດມ່ວນຊື່ນໄດ້ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ ໝົດ ມື້.
ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດສູ້ຊົນໃຫ້ໄດ້. ປະຊາຊົນໄດ້ຮັບການ bogged ຢ່າງງ່າຍດາຍທີ່ມີໄລຍະການຂອງສິ່ງເລັກນ້ອຍ distracting ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ໄດ້ແນໃສ່ເປົ້າຫມາຍໃຫຍ່ດຽວ. ເປົ້າ ໝາຍ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະໄປເຖິງຈະເປັນລາງວັນຫລັງຈາກມີຄວາມ ລຳ ບາກຫລາຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານມີຄ່າຢ່າງສົມບູນ.
- ສະນັ້ນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງເພື່ອເຮັດວຽກໃຫ້ ສຳ ເລັດ? ມັນງ່າຍດາຍຄືກັບຮຽນຈົບມື້ເຮັດວຽກ / ການສຶກສາ, ປະຢັດເງິນພຽງພໍໃນການຊື້ເຮືອຫລືກ້າວ ໜ້າ ໃນອາຊີບບໍ?
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າອາດຈະແມ່ນເຮັດອະນາໄມເຮືອນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບງານລ້ຽງ, ຫລືແລ່ນເປັນເວລາ 40 ນາທີໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສີຍຮູບຮ່າງ.
ອ່ານຫຼືຂຽນ“ ບັນຍາກາດຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.ເມື່ອທ່ານຮູ້ຈຸດປະສົງແລະເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດມາພ້ອມກັບ“ ສະກົດ” ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ກັບຄືນມາທຸກຄັ້ງທີ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫລົງທາງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອາຍທີ່ຈະອ່ານການສະກົດ ຄຳ ດັງຂື້ນ, ລອງຂຽນໃສ່ບັນທຶກແລະຕິດຢູ່ເທິງໂຕະຂອງທ່ານ.
- ການສະກົດ ຄຳ ອາດຈະແມ່ນສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄື, "ຢ່າເບິ່ງເຟສບຸກ, ຢ່າສົ່ງຂໍ້ຄວາມຈົນກວ່າທ່ານຈະເຮັດ. ເມື່ອຂ້າພະເຈົ້າ ສຳ ເລັດຜົນ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະໄດ້ຄະແນນສູງສຸດໃນການສອບເສັງວິຊາເຄມີ, ແລະເມື່ອຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຄະແນນວິຊາເຄມີສູງສຸດ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະໄດ້ອັນດັບສູງສຸດໃນຊັ້ນຮຽນ! "
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງລົບກວນແລະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານເສຍເວລາຢູ່ສະ ເໝີ, ລອງສ້າງຄະນະບໍລິຫານເວລາເພື່ອເບິ່ງມັນແລະເບິ່ງວ່າທ່ານໄດ້ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານແນວໃດ.
ຖ້າທ່ານຜິດຫວັງກັບວຽກທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດ ສຳ ເລັດໃນເວລາກາງເວັນ, ພະຍາຍາມສ້າງຕາຕະລາງທີ່ຕິດຕາມວຽກທີ່ເຮັດ ສຳ ເລັດແລະຍັງບໍ່ແລ້ວຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມເພີ່ມ ຈຳ ນວນວຽກທີ່ເຮັດ ສຳ ເລັດ. ສິ່ງນີ້ຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ວຽກທີ່ມີຢູ່ໃນມືຫລາຍກວ່າການລົບກວນ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຍົກລະດັບລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ລອງແຍກອອກເປັນສາມລາຍຊື່: ລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດ ສຳ ລັບມື້ນັ້ນ, ລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດ ສຳ ລັບມື້ຕໍ່ມາ, ແລະລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດ ສຳ ລັບອາທິດນັ້ນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ສຳ ເລັດວຽກງານໃນມື້ຂອງທ່ານແລະທ່ານຍັງມີເວລາ, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປຫາລາຍຊື່ຕໍ່ໄປ.