ຮູ້ສຶກວ່າເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານທຸກໆມື້ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານຈະດີຂື້ນເມື່ອທ່ານແຂງແຮງສະ ເໝີ ໄປ. ມີຫລາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຢູ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດໃນແຕ່ລະມື້. ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສາມາດຮູ້ສຶກແຂງແຮງໂດຍການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນໃນອາຫານການກິນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດອື່ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມນອນຫລັບໃຫ້ພຽງພໍໃນແຕ່ລະຄືນເພື່ອຕື່ນຂື້ນມາສົດຊື່ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ກິນວິທະຍາສາດເພື່ອຮູ້ສຶກແຂງແຮງ

ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະມີພະລັງງານຫຼາຍ. ອາຫານສົດທັງ ໝົດ ແມ່ນດີກ່ວາອາຫານປຸງແຕ່ງເພາະວ່າມັນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ. ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ - ເຊັ່ນວ່າອາຫານທີ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການ ບຳ ບັດໃນໄມໂຄຣເວບ, ອາຫານໄວແລະອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມແມ່ນມີແຄລໍຣີສູງ. ນອກຈາກນີ້, ອາຫານນີ້ຍັງມີສານກັນບູດ, ນ້ ຳ ຕານສູງ, ມີໄຂມັນແລະຜະລິດຕະພັນສີ, ເປັນຕົ້ນ. ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງຈາກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ສະນັ້ນແຫຼ່ງພະລັງງານກໍ່ຖືກຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ.
- ອາຫານທັງ ໝົດ ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານແລະໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍ. ອາຫານປະເພດປົກກະຕິບາງຢ່າງແມ່ນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາສົດຫລືຫອຍນາງລົມ, ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ນົມສົ້ມທັງ ໝົດ, ແລະຊີດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.
ຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານທັງ ໝົດ ແລະພະຍາຍາມຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດຸນກັບກຸ່ມອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ອາຫານທີ່ສົມດູນດີຈະໃຫ້ສານອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງໃນແຕ່ລະມື້.
- ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຄວນປະກອບເປັນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານຂອງທ່ານ.
- ກິນອາຫານປະເພດເມັດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບອາຍຸ, ເພດແລະລະດັບກິດຈະ ກຳ. ເວັບໄຊທ໌ USDA MyPlate ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນເມັດທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງ ຈຳ ນວນນັ້ນຄວນຈະເປັນເມັດພືດທັງ ໝົດ.
- ເພີ່ມປະລິມານໂປຕີນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບອາຍຸ, ເພດແລະລະດັບກິດຈະ ກຳ. ເວັບໄຊຂອງ USDA MyPlate ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນ.
- ຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີແລະເວັບໄຊ MyPlate ຈະໃຫ້ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມແກ່ທ່ານ.
ກິນອາຫານໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ. ການກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ເກີນໄປຫຼືຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ແຫຼ່ງພະລັງງານຂອງທ່ານ. ການອົດອາຫານຫລືຕັດພະລັງງານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຊ້າລົງເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງພະຍາຍາມຮັກສາພະລັງງານ, ແລະຜົນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຊ້າລົງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການກິນຫຼາຍເກີນໄປ (ໂດຍສະເພາະທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນໍ້າຕານ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍໄວ. (ແລະອາດຈະເປັນການລະຄາຍເຄືອງ). ພະຍາຍາມກິນອາຫານ 3 ຄາບຕໍ່ມື້ຫລືຫົກຄາບທີ່ຈັດໃຫ້ດີຕະຫຼອດມື້.
- ຫລີກລ້ຽງການກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ. ທ່ານອາດຈະຢູ່ໃນການຄວບຄຸມສ່ວນທີ່ດີ; ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ທັນທີແລະ“ ຈອກ” ສະອາດອາຫານ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍໃນເວລາດຽວ, ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິນອາຫານ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນນິໄສການກິນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຕົວເອງກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ຢ່າເກັບອາຫານທີ່ທ່ານມັກຈະດື່ມໃນຊ່ວງເວລານີ້. ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າ "ຢາກກິນໂລກ", ເຮັດຫັດຖະ ກຳ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ... ໃຫ້ຢຸດຄິດຢາກກິນອາຫານ.
- ຢ່າຂ້າມອາຫານ. ມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນມືໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຫຍຸ້ງຢູ່ແລະບໍ່ມີເວລາກິນເຂົ້າ.
- ຫລີກລ້ຽງການກິນຕາມອາລົມຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມັກຈະກິນເຂົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນອາລົມບໍ່ດີ, ຫລືທ່ານໃຈຮ້າຍ, ມີຄວາມສຸກ, ໂສກເສົ້າ, ຫລືໂດດດ່ຽວ, ທ່ານຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານີ້ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກຂອງທ່ານ. ການກິນອາລົມບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດຸນໄດ້. ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ກິນເຂົ້າ, ຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ຫລີກລ້ຽງການກິນເຂົ້າແລງ. ການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຫຼັງຈາກຄ່ ຳ ຄ່ ຳ ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມັກກິນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ຕໍ່າຫຼືໄຂມັນສູງ. ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດນິໄສໃນຍາມເດິກໆໄດ້ໂດຍການໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍພະລັງງານເກືອບທັງ ໝົດ ທີ່ມັນຕ້ອງການໃນຕອນກາງເວັນ. ອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານຄວນມີອາຫານຫຼາຍກວ່າຄ່ ຳ.
ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດນໍ້າ. ການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ພຽງພໍໂດຍການດື່ມນ້ ຳ ຕະຫຼອດມື້ແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ອິດເມື່ອຍແລະກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຫ້າວຫັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີນິໄສໃນການດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍໃນເວລາກາງເວັນ, ທ່ານອາດຈະຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຊ້າ.
- ຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ປະມານ 3 ລິດຕໍ່ມື້.
- ແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍກວ່າ 2 ລິດຕໍ່ມື້ - 2,2 ລິດໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.
- ເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ເນື່ອງຈາກການເຫື່ອອອກ; ສະນັ້ນ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການໃຫ້ນ້ ຳ ປະ ຈຳ ວັນທີ່ແນະ ນຳ, ທ່ານຄວນຢູ່ໃນລະດັບຄວາມຊຸ່ມ.
ຫຼີກລ້ຽງການສາກໄຟແບບບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຜະລິດຕະພັນຫຼາຍຢ່າງອ້າງວ່າຈະໃຫ້ ກຳ ລັງແກ່ທ່ານຫຼາຍຂື້ນເມື່ອທ່ານ ນຳ ໃຊ້ພວກມັນ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນເລີຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜະລິດຕະພັນເຫລົ່ານັ້ນຈະໃຫ້ພະລັງງານແກ່ທ່ານ, ປະສິດທິພາບໂດຍປົກກະຕິແມ່ນສັ້ນຫຼາຍ. ຜະລິດຕະພັນຫຼາຍຢ່າງມີຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍກວ່າພະລັງງານທີ່ພວກມັນສະ ໜອງ.
- ກາເຟສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຕີມນໍ້າມັນໄດ້ໄວ, ແລະການຄົ້ນຄວ້າໃນມື້ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກາເຟບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຄືກັບທີ່ຫຼາຍຄົນຄິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄາເຟອີນໃນກາເຟເປັນສານເສບຕິດທີ່ຮຸນແຮງ, ແລະເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການຍ່ອຍສະຫລາຍມັນສາມາດປ່ຽນແປງນິໄສການນອນຂອງທ່ານແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ແຫຼ່ງພະລັງງານຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້. ກາເຟທີ່ມີນ້ ຳ ຕານແລະນົມຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີແລະໄຂມັນທີ່ທ່ານກິນ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງພິຈາລະນາເລື່ອງນີ້ເມື່ອດື່ມກາເຟ.
- ເຖິງວ່າເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານຈະບໍ່ຮ້າຍແຮງກ່ວາກາເຟຍ້ອນວ່າມັນມີສານຄາເຟອີນສູງ, ແຕ່ຜະລິດຕະພັນນີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາຫົວໃຈຖ້າກິນເກີນ. ນ້ ຳ ຕານສູງໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານແມ່ນພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້.
ພິຈາລະນາກິນຢາສະຫມຸນໄພແລະອາຫານເສີມ. ຫຼາຍຊະນິດຂອງຊາສະຫມຸນໄພແລະອາຫານເສີມຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼືແພດການຢາຂອງທ່ານສະ ເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມ ໃໝ່, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢາອື່ນໆ.
- ຖ້າອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ສະ ໜອງ ວິຕາມິນ B ພຽງພໍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານເສີມ. ທ່ານສາມາດເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງໄດ້ໂດຍການກິນຢາວິຕາມິນ B ພ້ອມກັບວິຕາມິນດີທີ່ທ່ານກິນທຸກໆມື້. ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າວິທີແກ້ໄຂນີ້ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.
- ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດວິຕາມິນ B-12 ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງແຫຼ່ງພະລັງງານຂອງທ່ານຖ້າຮ່າງກາຍທ່ານຂາດ.
- ໂສມໄຊຍະລິນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອ້ວນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ທ່ານສາມາດຊື້ສະຫມຸນໄພນີ້ເປັນຊາແລະເປັນອາຫານເສີມ.
- Ginkgo ແມ່ນພືດສະ ໝຸນ ໄພອີກຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຜະລິດ adenosine triphosphate (ATP), ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານ glucose ໃນສະ ໝອງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຈິດໃຈສົດຊື່ນແລະແຈ່ມໃສ. ຊາ Ginkgo biloba ສາມາດຊື້ຂາຍຍ່ອຍໄດ້ທີ່ຮ້ານອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ, ແຕ່ ginkgo biloba ຍັງມັກປະສົມກັບຊາອື່ນໆແລະຂາຍເປັນອາຫານເສີມ.
- ຊາຂຽວແມ່ນຂາຍທັງແບບສະກັດແລະຊາ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ມີສານຄາເຟອີນຈາກ ທຳ ມະຊາດແລະມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ.
- ນ້ ຳ ມັນພິກໄທແມ່ນອາຫານເສີມອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງພະລັງງານ. ໄດ້ມີການສຶກສາກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງນ້ ຳ ມັນພິກໄທໃນການເຄື່ອນທີ່, ແລະບົດສະຫຼຸບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ໝາກ ພິລາມີປະໂຫຍດໃນການສະ ໜອງ ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ເພື່ອຮູ້ສຶກເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມ ສຳ ຄັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍເກີນໄປທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບາງຄັ້ງ, ການພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຫງົານອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງເຊັ່ນການຍ່າງອ້ອມກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີແຮງຈູງໃຈແລະມີຄວາມຫ້າວຫັນ.
- ການຍ່າງປະມານ 10-15 ນາທີໃນບໍລິເວນທີ່ຢູ່ອາໄສຖືກຖືວ່າເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນກ່ວາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນສູງຄືກັບການຍ່າງເທິງລົດເຂັມ 45 ນາທີ.
- ໂຍຄະ. ຮູບແບບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະຫງົບສຸກນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາພະລັງງານທີ່ມີຄວາມກົດດັນເຊິ່ງບໍ່ຄ່ອຍຈະເປັນເວລາດົນແຕ່ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຊືມເສົ້າທີ່ພວກເຮົາມັກມີ. ພະລັງງານສະຫງົບມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ, ແຂງແຮງ, ແລະພະລັງງານໃນແງ່ດີທີ່ມີພະລັງງານສູງແລະມີຄວາມກົດດັນຕ່ ຳ.
- ຝຶກຊ້ອມ. Pilates ແມ່ນຮູບແບບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງທີ່ຊ່ວຍ ບຳ ລຸງແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ສະຫງົບ.
- ການປະຕິບັດ tai chi ແມ່ນວິທີການສ້າງພະລັງງານທີ່ສະຫງົບງຽບ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຈັງຫວະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ສະຫງົບ ສຳ ລັບຜູ້ປະຕິບັດ.
ຟັງເພງໃນຂະນະທີ່ຝຶກແອບ. ດົນຕີປະສານກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງສາມາດເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ສະຫງົບ.
- ອີງຕາມການສຶກສາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ດົນຕີສາມາດສ້າງແຫລ່ງພະລັງງານທີ່ສະຫງົບສຸກ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອປະສົມປະສານກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ.
- ການຟັງເພງໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດສ້າງແຫລ່ງພະລັງງານທີ່ສະຫງົບງຽບໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງທັນທີແລະໃນໄລຍະເວລາດົນກວ່າ.
ຮູ້ຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງສາມາດຂັບໄລ່ພະລັງງານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບແລະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ.
- ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງສູງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຫງົານອນ, ແຕ່ຄ່ອຍໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາຕອນທີ່ທ່ານບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ໃຫ້ສັງເກດວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນສາມາດຜະລິດພະລັງງານທີ່ມີພະລັງຫຼາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ.
ກິນ ໝາກ ໄມ້ກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໝາກ ໄມ້ມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຮ່າງກາຍ - ລວມທັງຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ການກິນ ໝາກ ໄມ້ຊ່ວຍໃນການ ທຳ ລາຍອາຫານເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມສານອາຫານຫຼາຍຂື້ນ.
- ຂະບວນການດູດຊືມສານອາຫານຈາກການຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານທີ່ແຂງແຮງແລະມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນຕະຫຼອດມື້.
- ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ວຍແລະ ໝາກ ແອັບເປີ້ນລ້ວນແຕ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຮັກສາຕາຕະລາງການນອນແລະນິໄສການນອນຫຼັບທີ່ດີ

ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແລະປານກາງ. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນວິທີຂອງທ່ານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫ້າວຫັນຕະຫຼອດມື້. ພະຍາຍາມເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການນອນໃຫ້ທັນເວລາ - ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຮູ້ວ່າຈະຕື່ນນອນແລະພັກຜ່ອນໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມຖ້າທ່ານຮັກສານິໄສການນອນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.
- ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນແຕ່ລະຄືນ. ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນໄດ້ຮັບການນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນແລະໄວລຸ້ນຄວນໄດ້ຮັບການນອນ 8-10 ຊົ່ວໂມງ.
- ຫຼີກລ້ຽງການນອນຫຼັບຖ້າເປັນໄປໄດ້. ການນອນຫຼັບສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນິໄສການນອນຂອງທ່ານ.
- ຫລີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: ການດື່ມຄາເຟອີນຫລັງຈາກຕອນບ່າຍ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງໃນເວລາທີ່ເກືອບຮອດເວລານອນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງໃນຕອນເຊົ້າຫລືຕອນກາງເວັນ.
- ພັກຜ່ອນກ່ອນນອນ. ຢ່າເອົາສິ່ງທີ່ຄຽດແຄ້ນເຂົ້າຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານນອນ. ນອກຈາກ, ຢ່າປຶກສາຫາລືຫຼືໂຕ້ແຍ້ງກ່ຽວກັບບັນຫາທາງດ້ານອາລົມໃນເວລາທີ່ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງນອນຂອງທ່ານມີ ຈຳ ນວນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບແສງ ທຳ ມະຊາດ. ການສາມາດບອກໄດ້ທັງກາງເວັນແລະກາງຄືນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີນິໄສການນອນຫຼັບທີ່ດີ.
- ຫລີກລ້ຽງການຮັບປະທານອາຫານຫລືເບິ່ງໂທລະພາບຢູ່ໃນຕຽງ. ພະຍາຍາມໃຊ້ຕຽງນອນຂອງທ່ານເພື່ອນອນເທົ່ານັ້ນ, ຫລືວ່າມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະນອນ.
ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈ. ຖ້າທ່ານຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ນອນຫຼັບເປັນປົກກະຕິແລະຍັງຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບັນຫາການນອນຫລັບ.
- ຕິດຕາມນິໄສການນອນຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງການປ່ຽນແປງທີ່ຜິດປົກກະຕິ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານພົບທ່ານຫມໍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະກ່າວເຖິງການນອນຫລັບຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິຖ້າຕາຕະລາງຕິດຕາມຂອງທ່ານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ.
- ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະສັ່ງການກວດເພື່ອເບິ່ງສະພາບທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍເຊັ່ນ: ພະຍາດ thyroid, ຊຶມເສົ້າ, ໂລກເລືອດຈາງຫຼືໂຣກອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອ.
ຈັດຕາຕະລາງກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນ. ການມີການຈັດຕັ້ງແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການຢູ່ຢ່າງແຂງແຮງ. ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະມີເວລາທີ່ຈະສຸມໃສ່ກິດຈະ ກຳ ທີ່ມ່ວນຊື່ນ.
- ໃຊ້ນັກວາງແຜນຫລືປະຕິທິນເພື່ອຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງວຽກງານຂອງທ່ານ.
- ຢ່າລືມຈື່ແຜນກວດກາເລື້ອຍໆແລະຢ່າພາດ.
ຫລີກລ້ຽງການເຮັດວຽກເກີນໄປ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຖືກບັງຄັບໃຫ້ຢຸດແລະຮັບຮູ້ວ່າພວກເຮົາບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການເຮັດ. ແທນທີ່ຈະກ່ວາເວລາຫວ່າງກັບບ່ອນເຮັດວຽກຫລືການປະຊຸມ, ໃຫ້ເວລາຫວ່າງໃຫ້ຕົວເອງເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມ.
- ນອກ ເໜືອ ຈາກວຽກແລ້ວ, ທ່ານຍັງຕ້ອງຈັດຕາຕະລາງການພັກຜ່ອນທີ່ອຸທິດຕົນ. ການວາງແຜນການເຮັດວຽກແລະການພັກຜ່ອນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນ.
- ກຳ ນົດກົດລະບຽບໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ປິດໂທລະສັບຂອງທ່ານຫຼືຫລີກລ້ຽງການເຂົ້າເຖິງອີເມວແລະເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ. ທ່ານຍັງສາມາດຊື້ຊອຟແວເພື່ອສະກັດກັ້ນການເຂົ້າເຖິງອິນເຕີເນັດໃນໄລຍະເວລາທີ່ ກຳ ນົດໄວ້. ແອັບ These ເຫລົ່ານີ້ມັກຖືກໃຊ້ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ມັນໃນເວລາພັກຜ່ອນ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ສະ ໝອງ ເຮັດວຽກຕາມຮ່າງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ລຸກຂຶ້ນແລະປະຕິບັດ. ໂດຍການກະຕຸ້ນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດມື້ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ. ຖ້າບໍ່, ກໍ່ຄວນນອນຫລັບເມື່ອທ່ານ ສຳ ເລັດແລ້ວ.
ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ ສຳ ເລັດຫລາຍຂື້ນ, ໃຫ້ປັບຕົວກັບຕາຕະລາງປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານເມື່ອຍ, ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຈາກນັ້ນກໍ່ພັກຜ່ອນແລະລໍຖ້າໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສ້າງພະລັງງານໃຫ້ກັບວຽກຕໍ່ໄປ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ອື່ນ. ຫຼີກລ້ຽງການກົດດັນໃຫ້ຕົວເອງ ໜັກ ເກີນໄປ, ຢ້ານວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດ.
ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກພະລັງງານແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງສານອາຫານລະຫວ່າງອາຫານ.