ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດເຕີບໃຫຍ່ສູງຂື້ນຖ້າທ່ານດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ດີ, ແຕ່ຄວາມສູງຂອງພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂື້ນກັບພັນທຸ ກຳ ຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອກະດູກຈະເລີນເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນພ້ອມກັນ, ທ່ານຈະບໍ່ສູງຂື້ນ. ນີ້ມັກຈະເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງອາຍຸ 14 ຫາ 20 ປີ. ຖ້າທ່ານຍັງສູງ, ການຮັບເອົາສານອາຫານທີ່ດີແລະການມີຊີວິດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕີບໃຫຍ່ສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດເຕີບໃຫຍ່ສູງປະມານ 1,5 - 5 ຊມໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງປະ ຈຳ ວັນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ການປັບອາຫານ

1. 

   ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຕີບໃຫຍ່. ໂພຊະນາການທີ່ດີແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການເຖິງຄວາມສູງທີ່ອາດມີຂອງທ່ານເຊິ່ງເປັນລະດັບສູງສຸດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດບັນລຸໄດ້. ເຮັດອາຫານໂດຍອີງໃສ່ຜັກສົດແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ອາຫານຂອງທ່ານຄວນປະກອບດ້ວຍຜັກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະທາດແປ້ງທີ່ສະຫຼັບຊັບຊ້ອນ. ອາຫານຫວ່າງສາມາດເປັນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
   • ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ແຂງປະກອບມີໄກ່, ໄກ່ງວງ, ປາ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
   • ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນລວມມີທັງເມັດພືດແລະຜັກແປ້ງເຊັ່ນມັນຕົ້ນ.

2. 

   
   
   ລວມເອົາທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍສ້າງມວນຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ, ເຊັ່ນກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຄວາມສູງສູງສຸດ. ທ່ານຄວນກິນທາດໂປຼຕີນໃນທຸກໆຄາບອາຫານ, ແລະລວມເອົາທາດໂປຼຕີນທີ່ມີອາຫານຫວ່າງທັງ ໝົດ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດມີນົມສົ້ມ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ປາທູນາ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ໄກ່ ສຳ ລັບຄ່ ຳ, ແລະອາຫານວ່າງຊີດ.

3. 

   
   
   ກິນໄຂ່ທຸກໆມື້ຖ້າທ່ານບໍ່ມີອາການແພ້ຕໍ່ໄຂ່. ເດັກນ້ອຍທີ່ກິນໄຂ່ຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້ສາມາດເຕີບໃຫຍ່ສູງກ່ວາເດັກທີ່ບໍ່ກິນ. ໄຂ່ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຕີນແລະວິຕາມິນທີ່ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຄວາມສູງ, ແລະມັນມີລາຄາຖືກແລະງ່າຍຕໍ່ການປຸງແຕ່ງ. ທ່ານຄວນຕື່ມໄຂ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ເຂົ້າໃນຄາບອາຫານທຸກໆມື້ເພື່ອໃຫ້ສູງ.
   • ຖາມທ່ານ ໝໍ ວ່າມັນປອດໄພ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະກິນໄຂ່ແບບນີ້.

4. 

   
   
   ບໍລິໂພກນົມຕໍ່ມື້ເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການພັດທະນາລະດັບຄວາມສູງ. ນົມມີໂປຕີນ, ທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນຕ່າງໆເພື່ອ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍ. ນົມແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ, ແຕ່ນົມສົ້ມແລະຊີດກໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງນົມທີ່ດີ. ລວມເອົາການຮັບປະທານນົມ 1 ສ່ວນໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດດື່ມນົມ 240 ມລ, ກິນນົມສົ້ມ 180 ml ຫຼືຊີດ 30 ກຣາມ.

5. 

   ກິນອາຫານເສີມທີ່ມີທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນຖ້າທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຍອມຮັບ. ອາຫານເສີມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕີບໃຫຍ່ສູງຂື້ນໂດຍການຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການດ້ານສານອາຫານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ດ້ວຍທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ A ແລະ D ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ, ເພາະມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ. ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາອາຫານເສີມທີ່ ເໝາະ ສົມ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດກິນຢາ multivitamin ແລະທາດແຄນຊ້ຽມທຸກໆມື້.
   • ຈົ່ງສັງເກດວ່າວິຕາມິນຍັງບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕີບໃຫຍ່ສູງຂື້ນຕາມທີ່ ກຳ ນົດໂດຍ ກຳ ມະພັນຂອງທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປັບປ່ຽນນິໄສການ ດຳ ລົງຊີວິດ

1. 

   ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີໃຫ້ເບິ່ງສູງ. ໃນຂະນະທີ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູງ, ທ່າທາງທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງສູງ. ໃນເວລາຍ່າງ, ຂື້ນສູງແລະເຮັດໃຫ້ຫລັງຂອງທ່ານກົງ, ຍົກ ໜ້າ ເອິກ, ແລະຄາງຍົກຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ນັ່ງ, ເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານກົງ, ບ່າກັບຄືນ, ປະເຊີນຫນ້າ.
   • ກວດເບິ່ງຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານຢູ່ທາງ ໜ້າ ກະຈົກຫຼືຖ່າຍຮູບຕົວເອງເພື່ອເບິ່ງມັນອີກຄັ້ງ. ຝຶກການຍ່າງ, ຢືນແລະນັ່ງເພື່ອຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ.

2. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອຝຶກກ້າມແລະກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ແລ້ວວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແຕ່ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສູງຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ່ວຍໃນການສ້າງກ້າມແລະກະດູກ, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍມີຄວາມສາມາດໃນການສູງເຖິງສູງສຸດ. ເລືອກກິດຈະ ກຳ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສົນໃຈເຊິ່ງຈະເປັນການປະ ຈຳ ວັນຢ່າງງ່າຍດາຍ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດກິລາ, ຮຽນເຕັ້ນ, ຍ່າງປ່າ, ແລ່ນອ້ອມບໍລິເວນໃກ້ຄຽງ, ຫລືຂີ່ມ້າ.

3. 

   ໃຫ້ນອນຫຼັບດີໃນແຕ່ລະຄືນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ. ກ້າມແມ່ນຖືກ ທຳ ລາຍໃນລະຫວ່າງການເຮັດກິດຈະ ກຳ ໃນເວລາກາງເວັນ, ແລະຮ່າງກາຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ສ້ອມແປງເພື່ອໃຫ້ແຂງແຮງຂຶ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ນອນຫລັບໃຫ້ພຽງພໍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຟື້ນຟູແລະເພີ່ມເຕີມເອງ. ເວລານອນຂອງແຕ່ລະກຸ່ມອາຍຸມີດັ່ງນີ້:
   • ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 2 ປີຂື້ນໄປ: 13-22 ຊົ່ວໂມງ (ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການເວລານອນ 18 ຊົ່ວໂມງ).
   • ເດັກອາຍຸ 3 ຫາ 5 ປີ: 11-13 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
   • ເດັກອາຍຸ 6-7 ປີ: 9-10 ຊົ່ວໂມງ.
   • ໄວລຸ້ນອາຍຸ 8-14 ປີ: 8-9 ຊົ່ວໂມງ.
   • ໄວລຸ້ນອາຍຸ 15-17 ປີ: 7,5 - 8 ຊົ່ວໂມງ.
   • ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 18 ປີຂຶ້ນໄປ: 7-9 ຊົ່ວໂມງ.

4. 

   ຮັກສາຕົວທ່ານເອງເມື່ອທ່ານບໍ່ສະບາຍ, ເພາະວ່າພະຍາດຕ່າງໆຈະຊັກຊ້າໃນລະດັບຄວາມສູງ. ເມື່ອທ່ານເຈັບ ໜັກ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສຸມໃສ່ພະລັງງານຂອງມັນໃນການຟື້ນຟູ, ແລະນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄວາມສູງຂອງທ່ານສາມາດຍັບຍັ້ງໄດ້. ຢ່າກັງວົນຫລາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າທ່ານຈະໄດ້ສູງຂຶ້ນອີກເມື່ອທ່ານຫາຍດີ. ເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສໍາລັບການບົ່ງມະຕິແລະການປິ່ນປົວ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຊັກຊ້າເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວຄາວຍ້ອນເປັນພະຍາດ, ທ່ານກໍ່ຍັງສາມາດຈັບຕົວແລະບັນລຸຄວາມສູງສູງສຸດໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ສານອາຫານແລະການດູແລທີ່ດີ.

5. 

   ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຖ້າທ່ານກັງວົນວ່າທ່ານສັ້ນກວ່າສະເລ່ຍ. ຄວາມສູງຂອງຕົວນ້ອຍໆຂອງເຈົ້າສາມາດເປັນລັກສະນະ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີ! ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະກັງວົນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທຸກຄົນສູງກ່ວາທ່ານ. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າຄວາມສູງທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງທ່ານແມ່ນເກີດມາຈາກສະພາບທາງການແພດທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ເງື່ອນໄຂຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຣກ hypothyroidism, ການຂາດຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ໂຣກ Turne ແລະເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆສາມາດຍັບຍັ້ງການເຕີບໂຕໃນລະດັບຄວາມສູງ.

   ຄຳ ແນະ ນຳ: ຖ້າທ່ານມີສະພາບທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຕີບໂຕໃນລະດັບຄວາມສູງຊ້າລົງ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະ ກຳ ນົດການເສີມຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມອ້ວນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູງກ່ວາເຊື້ອສາຍພັນທຸ ກຳ ຂອງທ່ານ.

   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ຍືດເສັ້ນຍືດໃຫ້ສູງທີ່ສຸດ

1. 

   ນອນລົງແລະຍົກມືທັງສອງຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານໃສ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືພື້ນ. ຍົກມືຂອງທ່ານຂື້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະເຂົ້າເຖິງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຍືດຂາຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ, ແລ້ວຜ່ອນຄາຍ.
   • ສິ່ງນີ້ຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນບີບອັດ. ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ໂຄງກະດູກເຕີບໃຫຍ່, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕີບໃຫຍ່ປະມານ 2.5 ຫາ 7,5 ຊັງຕີແມັດໂດຍການຢຽດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ທຸກໆມື້ເພື່ອຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບ.

2. 

   ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍດ້ານເທິງເວລານອນຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຫຼືບ່ອນນອນທີ່ໃຊ້ ກຳ ລັງກາຍ. ຍືດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກແຂນຂອງທ່ານຂື້ນໃນມຸມຂວາຫາ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ວາງຝາມືຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆວາງແຂນຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍຢູ່ໃນມຸມ 45 ອົງສາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູງ. ຖືປະມານ 2-3 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫັນໄປຫາອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ. ສືບຕໍ່ເຮັດ 5 ຄັ້ງນີ້ໃນແຕ່ລະດ້ານ.
   • ເຮັດສິ່ງນີ້ທຸກໆມື້ເພື່ອຮັກສາການຍືດຍາວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.

3. 

   ນອນລົງ, ຍົກມືຂອງທ່ານຂື້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນຫຼືອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີແຂນຂອງທ່ານຂື້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຝາມືຖືກກົດດັນ. ຕໍ່ໄປ, ງໍເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ຈາກນັ້ນ, ກົດຕີນຂອງທ່ານແລະດ້ານເທິງກັບພື້ນເພື່ອຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນແລະຍືດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຕ່ ຳ ລົງພື້ນເຮືອນ.
   • ອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ທຸກໆມື້ເພື່ອຮັກສາຄວາມສູງສູງສຸດ.
   • ການຍືດຕົວນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຍືດຍາວໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນກະດູກສັນຫຼັງ.

4. 

   ນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຍືດມືແລະຕີນ. ຫັນຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍືດແຂນແລະຂາທັງສອງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຄ່ອຍໆຍົກແຂນແລະຂາທັງສອງຂຶ້ນໄປເພື່ອງໍຫລັງຂອງທ່ານ. ຄ້າງໄວ້ເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ໝົດ ແຮງແລະແຂນຂາເບື້ອງລຸ່ມກັບມາຊັ້ນ.
   • ເຮັດສິ່ງນີ້ທຸກໆມື້ເພື່ອຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບ.
   • ຄ້າຍຄືກັບການຍືດອື່ນໆ, ສິ່ງນີ້ຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຄວາມສູງສູງສຸດ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ເບິ່ງຄວາມສູງຂອງພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານເພື່ອເດົາວ່າທ່ານຈະສູງເທົ່າໃດ. ລະດັບຄວາມສູງຂອງທ່ານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ ກຳ ນົດໂດຍພັນທຸ ກຳ ຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນທ່ານຈະມີຄວາມສູງເທົ່າກັບພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານ.
• ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຢຸດການຈະເລີນເຕີບໂຕໃນລະດັບຄວາມສູງພາຍຫຼັງທີ່ເປັນໄວ, ເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງອາຍຸ 14-18 ປີ.
• ເມື່ອການເຕີບໃຫຍ່ຢຸດ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ສູງ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າຂໍໃຫ້ຄົນອື່ນຊ່ວຍຍືດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານເພື່ອການຈະເລີນເຕີບໂຕທີ່ສູງຂຶ້ນ. ນີ້ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຄໍ, ແຂນແລະບ່າ.
• ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບບັນຫາຄວາມສູງ.