ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຫົວເລາະແມ່ນຢາທີ່ມີຄ່າທີ່ສຸດ. ການຫົວເລາະສ້າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ, ແລະການຫົວເລາະເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະຫຍຸ້ງຍາກ ລຳ ບາກສາມາດເຮັດໃຫ້ການຫົວເລາະຫາຍາກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ, ສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແລະມີຄວາມສຸກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫົວເລາະດ້ວຍຄວາມສຸກ. ອ່ານຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວເລາະເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ໃນ 3: ຊອກຫາຕະຫລົກ

1. 

   ຍິ້ມກວ່າ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະຊາຊົນມັກຈະຍິ້ມໄດ້ຫຼາຍຂື້ນເມື່ອຖືເຟືອງຢູ່ລະຫວ່າງແຂ້ວແທນທີ່ຈະກອດພວກເຂົາດ້ວຍປາກຂອງພວກເຂົາ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຕອບສະ ໜອງ ຕາມ ທຳ ມະຊາດຂອງການຍິ້ມແລະຄາດວ່າສຽງຫົວຈະມາ. ເມື່ອທ່ານພ້ອມທີ່ຈະຫົວຂວັນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຖືກຫລອກລວງຖ້າທ່ານຍິ້ມກວ່າ.
   • ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍປະກົດຂຶ້ນ frown ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ປົກກະຕິ. ຝຶກຮອຍຍິ້ມໃນເວລາເຮັດວຽກ, ແລ່ນ, ແລະແມ່ນແຕ່ໃນຂະນະທີ່ອ່ານປື້ມ. ສະເຫມີມີຮອຍຍິ້ມສົດໃສໃນໃບຫນ້າຂອງທ່ານທຸກໆມື້.
   • ໃນເວລາຍ່າງໄປເຮັດວຽກຫຼືໄປບ່ອນຈອດລົດເມ, ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າຈະຍິ້ມແຍ້ມຄົນແປກ ໜ້າ ທີ່ທ່ານພົບກັນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຝຶກແລະເຕັມໃຈທີ່ຈະຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສ, ແລະຍັງສະແດງຄວາມສຸພາບ.

2. 

   
   
   ເປັນຄົນອ້ອມຮອບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວເລາະ. ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບຄ່ ຳ ຄືນທີ່ມ່ວນຊື່ນ ນຳ ໝູ່ ແລະແບ່ງປັນປັນຫາໃນເວລາເຮັດວຽກກັບເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຮຽນໃນໂຮງຮຽນມັດທະຍົມຕອນປາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈແລະຍາກທີ່ຈະຍິ້ມມັນກໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຖ້າທ່ານຢູ່ອ້ອມຮອບຄົນທີ່ມີຄວາມໂສກເສົ້າຢູ່ສະ ເໝີ. ແທນທີ່ຈະເວົ້າກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໂກດແຄ້ນ, ລອງຫລິ້ນກັບຄົນທີ່ມັກຕະຫລົກແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫົວຂວັນ.
   • ມີດ້ານລົບໃນການສ້າງກຸ່ມສົນທະນາເປັນກຸ່ມ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນກຸ່ມຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງ whining, ຍ້າຍໄປຫາຫົວຂໍ້ອື່ນ. ຖ້າຄົນເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາບໍ່ມັກ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ. ປະຊາຊົນຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮຽນແບບແລະປະຕິບັດຕາມ, ດັ່ງນັ້ນບຸກຄົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຫົວເລາະລວມ. ຟື້ນຟູດ້ວຍ ຄຳ ຖາມທີ່ໂງ່ໆຫລືເວົ້າຕະຫລົກ.
   • ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢູ່ຫ່າງໄກຈາກຄົນທີ່ຂາດຄວາມຕະຫຼົກ, ແຕ່ພະຍາຍາມຊອກຫາ ໝູ່ ໃໝ່ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວຂວັນແລະຫົວຂວັນ. ເມື່ອທ່ານຢູ່ກັບພວກເຂົາ, ທ່ານກໍ່ຈະພ້ອມທີ່ຈະຍິ້ມ.
   • ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາສົ່ງເລື່ອງຕະຫລົກຫລືວິດີໂອຕະຫລົກໃຫ້ກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຫົວເລາະ, ແລະພວກເຂົາຍັງສາມາດສົ່ງສິ່ງຕະຫລົກໃຫ້ທ່ານ.

3. 

   
   
   ຮັບຊົມການສະແດງລະຄອນຕະຫລົກແລະໂທລະພາບ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມັກເບິ່ງລະຄອນຫລືຮູບເງົາທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວແລະລາຍການເບິ່ງແບບນີ້ໂດຍມີນັກສະແດງລະຄອນຕະຫລົກ Hoai Linh. ຊອກຫາສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວເລາະຫຼາຍທີ່ສຸດແລະໃຊ້ເວລາໃນການຫົວເລາະແທນທີ່ຈະຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບເລື່ອງທີ່ດີທີ່ຜິດຫວັງຈາກການສາລະຄະດີ.
   • ຖ້າເລື່ອງຕະຫລົກທີ່ທັນສະໄຫມບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຍິ້ມ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງເລື່ອງຕະຫລົກເກົ່າ. ເບິ່ງ Hoai Linh ແລະ Chi Tai ສະແດງລະຄອນຕະຫລົກຮ່ວມກັນ, ຫລືຊົມສະຖານທີ່ລ້ຽງສັດທີ່ດີເລີດຂອງ Mel Brooks. ສຳ ລັບເລື່ອງຕະຫຼົກຂອງຕ່າງປະເທດ, "The Golden Girls" ແລະ "Seinfeld" ແມ່ນມີຄ່າມ່ວນຊື່ນສະ ເໝີ ໄປ. ເບິ່ງ ໜັງ ເກົ່າເຊັ່ນ“ All In the Family”,“ ຂ້ອຍຮັກ Lucy”,“ Honeymooners”, the Marx Brothers, Abbott & Costello, ແລະ Buster Keaton ເພື່ອເຂົ້າໃຈບັນພະບຸລຸດຂອງຕະຫລົກ.
   • ບໍ່ວ່າທ່ານຈະອາຍຸເທົ່າໃດກໍ່ຕາມ: Tom & Jerry ກໍ່ມີຄວາມບັນເທິງສູງ. stir ໃນຫານປະເພດເມັດທີ່ມີນ້ ຳ ຕານແລະກັບຄືນສູ່ໄວເດັກຂອງທ່ານທຸກໆເຊົ້າໃນທ້າຍອາທິດ.

4. 

   
   
   ປິດຂ່າວ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຫົວເລາະຖ້າທ່ານຍິນດີຕ້ອນຮັບວັນ ໃໝ່ ໂດຍການຟັງຂ່າວຄາວກ່ຽວກັບຄວາມໂຫດຮ້າຍທາງເສດຖະກິດແລະຄວາມບໍ່ສະ ເໝີ ພາບທາງວິທະຍຸ. ແທນທີ່ຈະ, ດາວໂຫລດບົດຕະຫລົກຫລືຟັງລາຍການວິທະຍຸທີ່ມ່ວນແລະອ່ານຂ່າວຕອນບ່າຍ.
   • ຖ້າທ່ານຍັງຕ້ອງການຂ່າວຫຼາຍຈາກມຸມມອງທີ່ຕະຫຼົກ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງການສົນທະນາແບບຊorousອກໆເຊັ່ນ Stephen Colbert ຫຼື John Oliver ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ (ເກືອບ) ຮັກສາຂ່າວສານ, ໃນທາງທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈກວ່າເກົ່າ. ຫຼາຍ.
   • ຖ້າທ່ານເປັນນັກຂ່າວ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກະແສຂ່າວຕະຫລົກແລະເລື່ອງເລົ່າກ່ຽວກັບຊີວິດຈິງກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຄົນທີ່ໂສກເສົ້າ. ປ່ຽນກັບໄປມາເພື່ອຮັກສາອາລົມຂອງທ່ານໃຫ້ສະບາຍ. ຢ່າອ່ານສິ່ງລົບກວນຫຼາຍເກີນໄປ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຝຶກການຜ່ອນຄາຍ

1. 

   ຫົວດັງໆ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫົວຂວັນຕົວເອງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດລະຫວ່າງຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຄົນທີ່ມີບັນຫາ. ຖ້າທ່ານສາມາດປ່ຽນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ຜິດພາດແລະມີຂໍ້ບົກພ່ອງໄປສູ່ໂອກາດທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຄວາມໂງ່ຈ້າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມໂສກເສົ້າຈະມີຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ ຕໍ່ທ່ານ.
   • ການຫົວຂວັນຕົວເອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ແຍກແຍະລະຫວ່າງ "ທ່ານແມ່ນໃຜ" ແລະ "ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ". ບາງຄັ້ງທຸກໆຄົນຈະເຮັດຜິດພາດ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ ກຳ ນົດວ່າເຈົ້າແມ່ນໃຜ. ການຫົວຂວັນຕົວເອງຈະສະແດງຕົວທ່ານເອງແລະຄົນອ້ອມຂ້າງວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່.

2. 

   ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບສຽງຫົວຂອງສຽງຫົວ. ທຸກໆຄົນຈະມີສຽງຫົວຕົນເອງ, ສະນັ້ນຕາບໃດທີ່ມັນສຸພາບແລະ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການຫົວເລາະ "ບໍ່ດີ". ມັນຈະບໍ່ມີສິ່ງດັ່ງກ່າວ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງເມື່ອທ່ານຍິ້ມແລະມີຄວາມກັງວົນໃຈສະ ເໝີ ວ່າຄົນເຮົາຈະຄິດແນວໃດກັບທ່ານ, ມັນຍາກທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະມີຄວາມສຸກ. ຖ້າທ່ານຫຼີ້ນກັບຄົນທີ່ເວົ້າເຍາະເຍີ້ຍຂອງຄົນອື່ນ, ຊອກຫາ ໝູ່ ໃໝ່.
   • ປະຊາຊົນມັກຈະບໍ່ສົນໃຈສຽງຫົວທີ່ແປກປະຫຼາດ. ພວກເຂົາຫຍຸ້ງຢູ່ກັບການຕອບຫົວຂໍ້ທີ່ຕະຫລົກ.

3. 

   ເອົາງ່າຍໆ. ທ່ານອາດຈະເປັນຄົນທີ່ຄ່ອຍມີເວລາ, ແຕ່ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຕົວທ່ານເອງແລະຕົວທ່ານເອງຈະຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈກວ່າ, ໃຈເຢັນແລະພ້ອມທີ່ຈະຍິ້ມ. ການເຮັດວຽກ ໜັກ ເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນຮັກສາມັນໄວ້ໃນລະດັບປານກາງ, ສະນັ້ນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປານກາງເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແລະມີຄວາມສາມາດແຂ່ງຂັນເພື່ອວ່າທ່ານຈະພ້ອມທີ່ຈະຫົວຂວັນຕົວເອງແລະມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດຕະຫຼອດເວລາ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກທຸກໆມື້. ຜ່ອນຄາຍໂດຍການຫຼີ້ນເຄື່ອງບັນທຶກສຽງແລະຍິ້ມແລະດື່ມໃສ່ເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານມັກ. ຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ.
   • ພະຍາຍາມເພີ່ມເວລາ 15 ນາທີໃນຕາຕະລາງປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນເບິ່ງ ໜັງ ຕະຫລົກຫລືເບິ່ງຮູບພາບຕະຫລົກທາງອິນເຕີເນັດ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມຈັດຕາຕະລາງໃຫ້ມັນທັນທີຫຼັງຈາກເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ສຸດ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ໃນ 3: ຝຶກຍິ້ມ

1. 

   ພະຍາຍາມບີບອອກສຽງຫົວເລາະ. ເມື່ອທ່ານຢູ່ເຮືອນຄົນດຽວຫຼືຂັບລົດໄປເຮັດວຽກ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຫົວເລາະຕາມ ທຳ ມະຊາດທີ່ເປັນໄປໄດ້ສອງສາມຄັ້ງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຮ່າງກາຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖືກ ນຳ ໄປເພື່ອເປັນແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ຍິ້ມ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ພົບເຫັນສິ່ງທີ່ເປັນການຕະຫລົກທີ່ຈະຫົວເລາະ, ພຽງແຕ່ຫົວເລາະເບິ່ງຕົວເອງກໍ່ສາມາດເລີ່ມຫົວເລາະ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສຽງ "ຮາຮາຮາ" ສັ້ນໆສາມຢ່າງແລະເຮັດສຽງຫົວຕໍ່ໆໄປເພື່ອໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນ. ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈວ່າການຫົວເລາະບັງຄັບສາມາດກາຍເປັນເລື່ອງຕະຫລົກແບບ ທຳ ມະຊາດຢ່າງໄວວາ.
   • ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າພົບເຫັນຕະຫລົກໃນອະດີດແລະຍິ້ມດ້ວຍຮອຍຍິ້ມອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນຈາກສຽງຫົວຂອງທ່ານເພື່ອກະຕຸ້ນການຫົວເລາະ.

2. 

   ເອົາໃຈໃສ່ກັບຟີຊິກຂອງຫົວເລາະ. ການນອນຫົວເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບອົກຊີເຈນໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອທ້ອງຂອງທ່ານແລະປ່ອຍສານເຄມີໃນສະ ໝອງ ທີ່ມີປະໂຫຍດເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້. ເມື່ອທ່ານຍິ້ມ, ເອົາມືວາງໃສ່ຝາອັດປາກເວົ້າຂອງທ່ານແລະຮູ້ສຶກຫົວເລາະ. ຕໍ່ມາ, ເມື່ອທ່ານຝຶກຍິ້ມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ສຶກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ເບິ່ງຍິ້ມເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ລຸງກ້າມເນື້ອ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດຫຼາຍຄົນເຖິງແມ່ນວ່າຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍໂຣກຫົວໃຈແລະໂຣກມະເລັງຍິ້ມເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງວິທີການທີ່ບໍລິສຸດເມື່ອສົມທົບກັບການປິ່ນປົວເຊັ່ນການ ບຳ ບັດດ້ວຍເຄມີ. ຝຶກຫົວເລາະດັງໆແລະຫົວເລາະຢ່າງອິດສະຫຼະ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນຫລັງຈາກນັ້ນ.

   

   Klare Heston, LCSW

   Klare Heston Social Social Worker ແມ່ນພະນັກງານສັງຄົມທາງການແພດທີ່ເປັນເອກະລາດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດຢູ່ໃນລັດ Ohio. ນາງໄດ້ຮັບປະລິນຍາໂທດ້ານວຽກງານສັງຄົມຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Virginia Commonwealth ໃນປີ 1983.

   

   Klare Heston, LCSW
   ພະນັກງານສັງຄົມການແພດ

   ພະຍາຍາມຍິ້ມໃນເວລາທີ່ທ່ານເຈັບປ່ວຍເພື່ອເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ທ່ານ Klare Heston, ພະນັກງານສັງຄົມທາງການແພດທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ, ອະທິບາຍວ່າ, "ການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫົວເລາະເປັນປະ ຈຳ ສາມາດປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານໃຫ້ລອງເບິ່ງເລື່ອງຕະຫລົກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຈັບຫົວເພື່ອຫົວເລາະຕົວເອງ: ຖ້າທ່ານມີລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ບໍ່ດີ, ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ປູກຝັງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານແລະນິໄສຂອງການຫົວເລາະອີກ.

3. 

   ໃຊ້ເວລາໃນການຫົວເລາະ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຫົວເລາະຕື່ມອີກ, ຍິ້ມຕົວທ່ານເອງຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະເທື່ອ. ຝຶກໃຫ້ຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປເຮັດວຽກຫລືຫລັງທ່ານກັບບ້ານແລະທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
   • ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ຈັດຕາຕະລາງການເລາະຫົວທຸກໆຄັ້ງ. ແທນທີ່ຈະສູບຢາ, ໃຊ້ເວລາສິບຫ້ານາທີເພື່ອເປີດວິດີໂອແລະຕະຫລົກຂອງ YouTube ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະຜ່ອນຄາຍ.

4. 

   ລອງຫົວຂວັນໂຍຄະ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະກະຕຸ້ນການຫົວເລາະດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ຫລາຍເມືອງມີ“ ກຸ່ມໂຍຄະ” ທີ່ສອນວິທີການຫົວເລາະ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂຍຜະລິດປົກກະຕິ, ໂຍຄະຍິ້ມຫົວແມ່ນຖືກ ນຳ ພາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍິ້ມຄືກັບວ່າມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງຕະຫລົກທີ່ຈະຫົວເລາະຕໍ່ ໜ້າ ຄົນແປກ ໜ້າ, ຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບຮູ້ເຖິງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບແລະຜົນກະທົບຂອງການຍິ້ມໂຍຄະເທິງອາລົມ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ມີຄວາມຕະຫຼົກ. ຕະຫລົກຕົວເອງກັບສິ່ງທີ່ຕະຫລົກແທ້ໆ ສຳ ລັບທ່ານ.
• ໃນຂະນະທີ່ສຽງຫົວທີ່ດີທີ່ສຸດມັກຈະມາຈາກຄົນຈິງ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຖ້າທ່ານໄປ online ແລະຄົ້ນຫາເລື່ອງຕະຫລົກ, ຕະຫລົກ, ຮູບພາບ, ເລື່ອງຕະຫລົກແລະອື່ນໆ.
• ຫລາຍໆຄົນບໍ່ມັກທີ່ຈະອອກສຽງດັງໆຍ້ອນຮູບລັກສະນະຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສ, ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນການຫົວຂວັນແທ້ໆ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຢ່າລືມວ່າທ່ານສາມາດປົກປາກຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍິ້ມ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສຽງຫົວຂອງທ່ານເປັນທີ່ຍອມຮັບຂອງຄົນອື່ນໂດຍການເບິ່ງອ້ອມຂ້າງໃນຂະນະທີ່ຍິ້ມ. (ຖ້າຍອມຮັບ, ດີ. ຖ້າບໍ່, ກະລຸນາດັດແປງ.)
• ການເຮັດ ໜ້າ ຕະຫຼົກໃສ່ ໜ້າ ກະຈົກຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍິ້ມແລະຫົວຂວັນ.
• ບອກຕະຫລົກ.
• ຄິດເຖິງບາງຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ຕະຫລົກຫລືຕະຫລົກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫົວເລາະງ່າຍຂຶ້ນ.
• ເຊື່ອມໂຍງກັບຮູບພາບຕະຫລົກຫລືເຫດການທີ່ຕະຫລົກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄິດເຖິງ ໜູ ທີ່ໄລ່ງົວ.
• ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດສົ່ງເສີມລະດັບພະລັງງານແລະໂປຣໄຟລໃນທາງບວກ!

ຄຳ ເຕືອນ

• ຫົວເລາະແມ່ນດີ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມສະ ເໝີ ໄປ. ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການສົນທະນາທີ່ຈິງຈັງໃນບາງສະຖານະການ.