ສຸຂະພາບດີແລະດູແລຜົມງາມ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການດູແລສຸຂະພາບຂອງຜົມທີ່ດີ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ມີສຸຂະພາບດີ, ເຫຼື້ອມ, ແລະຜົມອ່ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະພ້ອມທີ່ຈະໄປທົ່ວໂລກ. ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນງ່າຍໆເຫລົ່ານີ້ແລະທ່ານກໍ່ຈະມີຜົມທີ່ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງຄືກັບທີ່ທ່ານເຄີຍຝັນ!

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ລ້າງແລະຜົມແຫ້ງ

ຮູ້ເວລາທີ່ຈະລ້າງຜົມຂອງທ່ານ. ປະຊາຊົນມັກຈະເຮັດຜິດພາດໃນການຄິດວ່າມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລ້າງຜົມທຸກໆມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຊັກຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຜົມຂອງທ່ານແຫ້ງຫຼືຜະລິດຕະພັນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນ ໜັກ. ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ການລ້າງຜົມປະມານ 2 ຄັ້ງ / ອາທິດແມ່ນພຽງພໍ.
- ຜົມຍາວກວ່າ, ໜາ, ໂຄ້ງແລະຄໍເຕົ້າໄຂ່ທີ່ຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນລ້າງມັນ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ຖ້າຜົມຂອງທ່ານເປື້ອນໄວຈາກນ້ ຳ ມັນທີ່ທ່ານຕ້ອງລ້າງທຸກໆມື້, ໃຫ້ໃຊ້ແຊມພູທີ່ອ່ອນໆຫຼືແຊມພູ "ປະ ຈຳ ວັນ", ເພາະວ່າມັນປະກອບດ້ວຍສະບູທີ່ອ່ອນກວ່າຄົນອື່ນ. ໃນຖານະເປັນທາງເລືອກເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ແຊມພູ linden ຫຼືແຫ້ງລະຫວ່າງແຊມພູ.
ໃຊ້ເຄື່ອງປັບ. ໃຊ້ເຄື່ອງທີ່ມີຄຸນນະພາບຢູ່ສະ ເໝີ ຫລັງຈາກລ້າງຜົມ. ເຄື່ອງປັບອາກາດຈະໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແກ່ຜົມພ້ອມທັງເຮັດໃຫ້ມັນອ່ອນນຸ້ມແລະງ່າຍຕໍ່ການຄວບຄຸມ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຄື່ອງປັບອາກາດຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜົມລຽບງ່າຍແລະຖູໄດ້ງ່າຍຫຼັງຈາກອາບນ້ ຳ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມເສຍຫາຍຫຼຸດລົງ. ທ່ານຄວນ ນຳ ໃຊ້ສະເພາະແຕ່ສ່ວນປາຍແລະຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຜົມຂອງທ່ານຈະງາມ.
- ໃຊ້ເຄື່ອງແຫ້ງຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເຄື່ອງອົບແຫ້ງຈະເຈາະເລິກເຂົ້າໄປໃນແຕ່ລະເສັ້ນຕັດຜົມແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜົມຟື້ນຟູຢ່າງສົມບູນ.
- ໃຊ້ເຄື່ອງສີດແຫ້ງທີ່ຜະລິດຄືນ ໃໝ່ ຫຼັງຈາກແຊມພູ. ການສີດດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ຜົມຂອງທ່ານອ່ອນລົງແລະເຮັດໃຫ້ງ່າຍຂື້ນໃນການ ກຳ ຈັດຂົນ.
- ຢ່າລືມໃຊ້ວິທີການຮັກສາແບບເລິກເຊິ່ງເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ສຳ ລັບວິທີການນີ້, ໃຫ້ພິຈາລະນາ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ນ້ ຳ ມັນ argan, ນ້ ຳ ມັນ avocado, ແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ.
ໃຊ້ແປງ. ຜົມປຽກແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍກ່ວາຜົມແຫ້ງຍ້ອນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະອ່ອນຂອງມັນ. ຜົມຈະອ່ອນແລະແຫ້ງຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ມັນຊຸ່ມ, ສະນັ້ນຢ່າຖູຜົມຂອງທ່ານທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານລ້າງມັນແລ້ວ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສີດຜົມຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ມັນທີ່ອ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ຖູແຂ້ວກ້ວາງເພື່ອ ກຳ ຈັດເຊືອກທີ່ຊ້າໆແລະ ຈຳ ກັດການສູນເສຍຜົມ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນສີດພົ່ນຈາກປາຍ, ບໍ່ໃຫ້ຮາກລົງ.
- ໃນເວລາທີ່ຜົມຂອງທ່ານແຫ້ງ, ຫລີກລ້ຽງການຖູແຂ້ວຫຼືຫຼີ້ນເກີນຂອບເຂດ.
- ການຖູດ້ວຍນິ້ວມືໃນຂະນະທີ່ຍັງປຽກຢູ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນແລະ ທຳ ລາຍໄດ້. ລໍຖ້າຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ ສຳ ເລັດການລ້າງຜົມກ່ອນທີ່ຈະຫຍິບສາຍແຕ່ລະສາຍ.
ຊື້ແຊມພູທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຄື່ອງປັບ ສຳ ລັບປະເພດຜົມຂອງທ່ານ. ເລືອກແລະຕິດກັບແຊມພູແລະເຄື່ອງປັບ ສຳ ລັບຜົມບາງໆ, ໜຽວ, ແຫ້ງຫລືຍ້ອມສີ! ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີຜົມແບບໃດກໍ່ຕາມ, ມີຜະລິດຕະພັນດູແລຜົມສະເພາະ ສຳ ລັບທ່ານ.
ຢ່າໃຊ້ຜ້າຂົນຫນູເພື່ອເຊັດຜົມຂອງທ່ານ. ເພາະວ່າຜົມປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະອ່ອນກວ່າເມື່ອຊຸ່ມ, ການຖູດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕຈະເຮັດໃຫ້ມັນເສຍຫາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າການໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕເພື່ອເຊັດຜົມປຽກກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ແຜ່ນຕັດ (ຊັ້ນນອກຂອງຜົມ) ເຮັດໃຫ້ຜົມແຕກແລະທ່ານຍັງສາມາດປະເຊີນກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜົມຫງອກຫລືຂົມ. ອັດຕາເງິນເຟີ້ຄືກັບຝ້າຍ.
- ແທນທີ່ຈະຖູມັນໃສ່ຜົມຂອງທ່ານ, ລອງໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕເພື່ອຈຸ່ມນ້ ຳ ໃນຜົມຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ.
- ທ່ານຄວນເອົາຕົວທ່ານເອງດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕທີ່ດູດຊຶມສູງທີ່ທ່ານສາມາດຫໍ່ເສັ້ນຜົມພາຍຫຼັງລ້າງຜົມ.
ຈຳ ກັດການໃຊ້ເຄື່ອງເປົ່າຜົມ. ການເຮັດໃຫ້ຜົມຂອງທ່ານແຫ້ງດ້ວຍເຄື່ອງເປົ່າເປັນປະ ຈຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຜົມຂອງທ່ານແຫ້ງແລະ ນຳ ໄປສູ່ການແຕກແລະສິ້ນສ່ວນຕ່າງໆ. ພະຍາຍາມໃຊ້ເຄື່ອງເປົ່າຜົມໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້; ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ຜົມຂອງທ່ານແຫ້ງຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເຄື່ອງເປົ່າ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນຢູ່ໃນໄລຍະໃກ້ຫລືເຄື່ອງເປົ່າອາດຈະເຜົາ ໄໝ້ ຜົມຂອງທ່ານ.
- ສະເຫມີໃຊ້ສະເປສີດຜົມຫລືເຊລັ່ມທີ່ປົກປ້ອງຜົມຂອງທ່ານຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງຄວາມຮ້ອນກ່ອນທີ່ຈະແຫ້ງຜົມ.
- ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຕັ້ງບ່ອນອົບແຫ້ງເຢັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍ.
- ຊື້ເຄື່ອງເປົ່າຜົມທີ່ໃຊ້ເທັກໂນໂລຢີ. ເຄື່ອງຈັກເຫລົ່ານີ້ປ່ອຍຕົວເຂົ້າສານໄຟຟ້າທີ່ສາມາດຕັດເວລາແຫ້ງໃບໃນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ (ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນ), ແລະຮັກສາສ່ວນຕັດຂອງຜົມໃຫ້ຢູ່.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດູແລຜົມ

Mask ຜົມຂອງທ່ານ. ການເຮັດ ໜ້າ ກາກຜົມຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນຈະໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ຜົມອ່ອນແລະເງົາງາມ.ໃຊ້ ໜ້າ ກາກທີ່ອອກແບບມາເປັນພິເສດ ສຳ ລັບປະເພດຜົມຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າມັນຈະແຫ້ງ, ນ້ ຳ ມັນ, ຫລືຍ້ອມສີ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາ ໜ້າ ກາກ ສຳ ລັບຜົມທີ່ດີຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາຫຼືຮ້ານຜົມທີ່ມີຊື່ສຽງ. ຖ້າບໍ່, ເຮັດ ໜ້າ ກາກຜົມຂອງທ່ານເອງໂດຍໃຊ້ສ່ວນປະກອບຈາກເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ.
- ສຳ ລັບຜົມທຸກຊະນິດ: ໃຊ້ ໝາກ ອາໂວກາໂດແລະນ້ ຳ ເຜິ້ງ: ຕັດ ໝາກ ອາໂວກາໂດສຸກແລະຂູດເນື້ອຫນັງອອກຈາກນັ້ນປະສົມກັບນໍ້າເຜິ້ງອິນຊີ 1 ບ່ວງແກງ. ໃຊ້ສ່ວນປະສົມນີ້ໃສ່ຜົມຂອງທ່ານແລະໃຫ້ມັນນັ່ງປະມານ 20 ນາທີກ່ອນລ້າງອອກດ້ວຍນ້ ຳ.
- ສຳ ລັບຜົມແຫ້ງ: ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະໄຂ່: ປະສົມນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງນ້ອຍປະສົມ 3 ບ່ວງປະສົມກັບໄຂ່ໄດ້ 2 ໜ່ວຍ ແລະ ນຳ ໃຊ້ສ່ວນປະສົມນີ້ໃສ່ຜົມຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ລໍຖ້າປະມານ 20 ນາທີກ່ອນລ້າງຜົມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກກິ່ນໄຂ່ດິບ, ທ່ານສາມາດທົດແທນມັນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນໄຂ່ (eyova).
- ສຳ ລັບຜົມທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ: ໃຊ້ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູແອບເປີ້ນກັບ ໝາກ ນາວ: ປະສົມນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູແອບເປີ້ນ 1/4 ຖ້ວຍພ້ອມກັບເປືອກ ໝາກ ນາວ. ນຳ ໃຊ້ກັບເສັ້ນຜົມຂອງທ່ານແລະລໍຖ້າປະມານ 15 ນາທີ ສຳ ລັບສ່ວນປະສົມດັ່ງກ່າວເພື່ອດູດເອົານ້ ຳ ມັນສ່ວນເກີນໃສ່ ໜັງ ຫົວຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນລ້າງອອກໃນບ່ອນອາບນ້ ຳ.
- ສຳ ລັບ ໜັງ ຫົວທີ່ແຫ້ງ: ໃຊ້ກ້ວຍ, ນໍ້າເຜິ້ງແລະນ້ ຳ ມັນ almond: ກ້ວຍກ້ວຍສຸກ 1/2, ຕື່ມ້ ຳ ເຜິ້ງ 2 ບ່ວງແກງແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກສອງສາມຢອດ. ໃຊ້ສ່ວນປະສົມດັ່ງກ່າວໃສ່ຜົມຂອງທ່ານແລະຫໍ່ດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕປະໄວ້ 20 ນາທີກ່ອນລ້າງອອກ.
ໃຊ້ສະບູ່ເສັ້ນຜົມ. ທ່ານຄວນ ນຳ ໃຊ້ serum ໃສ່ຜົມປຽກກ່ອນທີ່ມັນຈະແຫ້ງຫຼືຖ້າຜົມຂອງທ່ານຫາກໍ່ແຫ້ງແລ້ວ. Serum ມີບົດບາດໃນການເຮັດໃຫ້ຜົມລຽບນຽນແລະເງົາງາມ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນ frizz.
- ພຽງແຕ່ ຈຳ ນວນສີມ້ວງເທົ່ານັ້ນທີ່ໃຊ້ກັບເສັ້ນຜົມ (ນ້ອຍກ່ວາຫຼຽນແມ່ນພຽງພໍ).
- ສະຫມັກເອົາ serum ໃສ່ປາຍແລະຮ່າງກາຍຂອງຜົມຂອງທ່ານ. ຫລີກລ້ຽງການ ນຳ ໃຊ້ໃສ່ເສັ້ນຜົມ; ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຜົມຈະມີກິ່ນ.
ພິຈາລະນາ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນປ້ອງກັນຄວາມຮ້ອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຜົມປ້ອງກັນຄວາມຮ້ອນເລັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ມັນຈະປະເຊີນກັບຄວາມຮ້ອນສູງຈາກເຄື່ອງຊົງຜົມຫລືເຄື່ອງອົບ. ຄວາມຮ້ອນແມ່ນເປັນສັດຕູທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງຜົມຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ສະເປທີ່ປ້ອງກັນຄວາມຮ້ອນເພື່ອຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເຜົາ ໄໝ້ ແລະແຕກຜົມ.
- ຜະລິດຕະພັນປ້ອງກັນຄວາມຮ້ອນແມ່ນມີຫຼາຍຮູບແບບ, ເຊັ່ນ: ສະເປສີດ, ສະບູ່, ຝີຕີນແລະສີຄີມ.
- ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນີ້ສະ ເໝີ ໃສ່ຜົມປຽກຫຼືປຽກເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໃນເສັ້ນຜົມຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຖ້າທ່ານເອົາໄປເຮັດຜົມແຫ້ງ, ຜະລິດຕະພັນແມ່ນພຽງແຕ່ຢູ່ເທິງ ໜ້າ ຜີວ ໜັງ ແລະບໍ່ສາມາດປົກປ້ອງມັນໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຕ້ານ UV, UV. ທ່ານຍັງຮູ້ອີກວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນແນວໃດທີ່ຈະປົກປ້ອງຜິວຈາກລັງສີ UV ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ວ່າມັນກ່ຽວກັບຜົມແນວໃດ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແສງຕາເວັນສາມາດແຫ້ງແລະທໍາລາຍຜົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງຮີບດ່ວນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນພິເສດທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກແສງແດດ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍຍົກໃຫ້ເຫັນຜົມຍ້ອມສີຈາກການຈ່ອຍຜອມໄວເກີນໄປແລະເບິ່ງຄືກັບແດດ, ແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຜົມຊ້ ຳ ຈາກການປ່ຽນເປັນສີເຫລືອງຫລືແດງ.
- ຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນ UV ປະກອບມີສະເປສີດແລະເຄື່ອງແຫ້ງ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຜະລິດຕະພັນນີ້ຄວນໃຊ້ກັບຜົມປຽກ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາພຽງແຕ່ຈະນັ່ງຢູ່ດ້ານນອກຂອງຜົມແລະບໍ່ເຈາະເລິກ.
ຢູ່ຫ່າງຈາກຜະລິດຕະພັນຜົມທີ່ບັນຈຸສ່ວນປະກອບເຄມີຫຼາຍ. ຢ່າເວົ້າກັບແຊມພູ, ເຄື່ອງປັບແລະຜະລິດຕະພັນດູແລຜົມອື່ນໆທີ່ບັນຈຸທາດ sulfates, Parabens, ຫຼື sodium chlorine. ສານເຫຼົ່ານີ້ສະສົມຢູ່ໃນຫົວໃນໄລຍະເວລາແລະກໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຜົມແລະເຮັດໃຫ້ມັນ ໜັກ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ກິນຖືກ

Salmon. Salmon ແມ່ນຄູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານວາງແຜນອາຫານຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ປາແຊນມອນອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນໂອເມກ້າ -3, ແລະມີວິຕາມິນດີແລະໂປຕີນສູງ, ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໂອເມກ້າ -3 ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍຜົມປະມານ 3%, ແລະຍັງມີຢູ່ໃນນໍ້າມັນຈາກ ທຳ ມະຊາດທີ່ປິດລັບຈາກຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍຮັກສາຜິວ ໜັງ. ຫົວແມ່ນສະເຫມີຢູ່ໃນລັດຂອງນ້ໍາເຕັມ.
- ທ່ານສາມາດຊອກຫາອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນປາຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາ, ມ້ອນແລະປາແດກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກປາ, ພະຍາຍາມລວມເອົາ ໝາກ ອາໂວກາໂດແລະແກ່ນຜັກໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
Walnuts. ນອກເຫນືອຈາກການເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີທາດບໍາລຸງ, walnuts ຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ບໍ່ຄືກັບ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດອື່ນ, ໝາກ ອຶແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3, ວິຕາມິນອີ, ແລະຊີວະພາບ. ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈກວ່ານີ້, ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ຍັງມີທອງແດງ - ແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງແລະເສີມຂະຫຍາຍສີ ທຳ ມະຊາດຂອງຜົມແລະເງົາງາມ.
- ນອກເຫນືອໄປຈາກການກິນ ໝາກ ຫຸ່ງເປັນສະຫຼັດທີ່ແຊບແລະເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບເຄື່ອງດື່ມຕ່າງໆ, ທ່ານຍັງສາມາດສີດນ້ ຳ ມັນ walnut ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ໃບສະຫຼັດຫຼືໃຊ້ເປັນເຄື່ອງປຸງ.
ໂອyສ. ຫອຍນາງລົມທີ່ດີເລີດນີ້ມັກຈະມີສັງກະສີສູງ. ໂດຍປົກກະຕິ, ສັງກະສີແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ - ແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າສັງກະສີໃນອາຫານ ໜ້ອຍ ເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສູນເສຍຜົມ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ ໜັງ ຫົວແຫ້ງແລະ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາທີ່ເປັນໂຣກຜິວ ໜັງ. ພຽງແຕ່ໄຂ່ຫອຍ 85g ຍັງມີເນື້ອໃນສັງກະສີ 5 ເທົ່າທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ. ຂີ້ເຜິ້ງຍັງມີທາດໂປຼຕີນ - ແລະນີ້ແມ່ນຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອສໍາລັບຜົມຂອງທ່ານ.
- ສັງກະສີຍັງມີຢູ່ໃນແກ່ນ, ເບຍ, ໄຂ່, ທັນຍາພືດແລະເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດ.
ມັນດ້າງ. ມັນຕົ້ນຫວານຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເບຕ້າແຄໂຣທີນໃນປະລິມານຫລາຍແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະນີ້ເປັນຕົວຢ່າງໃຫ້ແກ່ວິຕາມິນເອ. ວິຕາມິນເອມັກຈະກະຕຸ້ນການຜະລິດນໍ້າມັນຈາກ ທຳ ມະຊາດທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອສະ ໜອງ ນໍ້າແລະປ້ອງກັນ ໜັງ ຫົວ. ການຂາດວິຕາມິນ A ມັກຈະເຮັດໃຫ້ ໜັງ ຫົວແຫ້ງແລະຄັນແລະມີປັນຫາກ່ຽວກັບໂລກຜິວ ໜັງ.
- ບາງແຫຼ່ງອາຫານ ທຳ ມະຊາດອື່ນໆຂອງເບຕ້າແຄໂຣທີນປະກອບມີ: ແຄນຕາລີ້, ແຄລອດ, ໝາກ ມ່ວງ, apricots, ແລະຜັກ.
ໄຂ່. ນອກ ເໜືອ ຈາກທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ (ກວມປະມານ 97% ຂອງສານທັງ ໝົດ ຂອງຜົມ), ໄຂ່ຍັງມີແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນ 4 ຢ່າງຄື: ສັງກະສີ, ເຊເລນຽມ, ຊູນຟູຣິກ, ແລະທາດເຫຼັກ. ທາດເຫຼັກຖືວ່າ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນໄປຫາຮາກຜົມແລະຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກເລືອດຈາງ, ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນໄດ້.
- ອາຫານບາງຢ່າງທີ່ກຽມມາຈາກສັດອື່ນໆເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ, ໄກ່, ຊີ້ນ ໝູ, ແລະປາກໍ່ຊ່ວຍເພີ່ມການດູດຊຶມທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍ.
ຜັກຫົມ. ທຽມກັບຜັກຫົມເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າເປັນສັບພະສິນຄ້າທີ່ບັນຈຸທາດເຫຼັກ, beta carotene, folate, ແລະວິຕາມິນຊີ - ເຊິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຜົມງາມ, ເຫຼື້ອມໂດຍການກະຕຸ້ນການຜະລິດນ້ ຳ ມັນ ທຳ ມະຊາດເທິງ ໜັງ. ແລະສົ່ງເສີມໃຫ້ຮາກຜົມແຂງແຮງ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນຜັກຫົມ, ພະຍາຍາມກິນຜັກໃບຂຽວທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງສູງເຊັ່ນ: ກະ ລຳ, ໝາກ ເດືອຍ, ແລະຫອຍໃນຮຸ້ງ.
ຝັກ. Lentils - ເປັນເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຂອງອາຫານປະເພດຫວ້ານຫາງແຂ້ແລະມັກກິນໃນເສັ້ນທາງ - ມັກຈະມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມີປະລິມານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນວ່າໂປຣຕີນ, ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, ແລະຊີວະພາບ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຮັບປະທານອາຫານທີ່ດີ, ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະລວມເອົາຖົ່ວນ້ອຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເຂົ້າໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
ນົມສົ້ມກເຣັກ. ນົມສົ້ມກເຣັກມັກຈະມີທາດໂປຼຕີນສູງ (ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກ ສຳ ລັບຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ), ວິຕາມິນບີ 5 (ທີ່ຮູ້ກັນວ່າເປັນກົດ pantothenic, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດພົບເຫັນໃນແຊມພູຫຼາຍຊະນິດ). ແລະເຄື່ອງປັບອາກາດ) ແລະວິຕາມິນດີ (ສ່ວນປະກອບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮາກຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ).
- ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີປະໂຫຍດອີກສອງສາມຊະນິດທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້ປະກອບມີຊີດສົດ, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ແລະນົມສົດ.
ຟ້າໃສ. ນີ້ຖືວ່າເປັນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດແຕກຕ່າງກັນຈົນນັບບໍ່ຖ້ວນ. ດ້ວຍເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ C ສູງຂອງມັນ, ດອກໄມ້ສີຟ້າກໍ່ຊ່ວຍຮັກສາຜົມໃນຮູບຮ່າງທີ່ຕ້ອງການ. ວິຕາມິນ C ຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະສິ່ງນີ້ແມ່ນ ຈຳ ເປັນໃນການ ໝູນ ວຽນຂອງເສັ້ນເລືອດນ້ອຍໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ ໜັງ ຫົວແລະເສັ້ນຜົມແຂງແຮງ. ຖ້າບໍ່ມີວິຕາມິນ C ພຽງພໍ, ຜົມຂອງທ່ານຈະມັກຈະແຕກ.
ສັດປີກ. ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ສາມາດຕີຊີ້ນສັດປີກໃນການສະ ໜອງ ທາດໂປຼຕີນ, ສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກແລະວິຕາມິນ B ທີ່ເຮັດໃຫ້ຜົມ ໜາ ແລະແຂງແຮງ. ເນື່ອງຈາກຜົມປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນສ່ວນຫຼາຍ, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແມ່ນຖືກຄິດວ່າເປັນພື້ນຖານຂອງຜົມເຫຼື້ອມ. ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານ (ແລະຜົມ!) ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
- ປະເທດຕຸລະກີ, ຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ປາທີ່ມີໄຂມັນ, ກະດູກ ໝູ, ແລະເນື້ອ ໜັງ ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງໂປຣຕີນ.
ພິຈາລະນາກິນອາຫານເສີມ. ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການກິນອາຫານເສີມຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນີ້ງ່າຍຂຶ້ນແລະຮັບປະກັນໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບທັງ ໝົດ. ສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຮ້ອງຂໍໃຫ້ປະ ຈຳ ວັນ. ອາຫານເສີມ 5 ວິຕາມິນສູງສຸດທີ່ທ່ານຄວນປະຕິບັດເພື່ອສຸຂະພາບຂອງຜົມລວມມີ biotin, ວິຕາມິນ A, ວິຕາມິນອີ, ວິຕາມິນ B5 ແລະ Inositol.
- ຢ່າລືມທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມອາຫານເສີມໃດໆເຂົ້າໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ຄູ່ມືທົ່ວໄປ

ຖີ້ມຜົມຂອງທ່ານປະມານທຸກໆ 6-8 ອາທິດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບຜົມມັກຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າຕັດຜົມທຸກໆ 6 ຫາ 8 ອາທິດເພື່ອ ກຳ ຈັດປາຍທີ່ຕາຍແລ້ວພ້ອມທັງຮັກສາເສັ້ນຜົມແລະຮູບຊົງບາງຢ່າງໄວ້.
- ການຕັດຈາກ 3 ຫາ 5 ຊຕມແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເອົາປາຍແຍກອອກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນປືກສາຫາລືກັບ stylist ຂອງທ່ານກ່ອນ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາເສັ້ນຜົມໃຫ້ຍາວ, ລອງເຮັດຊົງຜົມທີ່ວາງໄວ້ເພື່ອ ກຳ ຈັດເສັ້ນຜົມທີ່ເສຍຫາຍທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ຮັກສາໄວ້ໃຫ້ຍາວທີ່ສຸດ.
ໃສ່ ໝວກ. ໝວກ ສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງຜົມຈາກລັງສີ UV ແລະຜົນກະທົບທີ່ໂຫດຮ້າຍຈາກແສງຕາເວັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໝວກ ຍັງມີບົດບາດໃນການຊ່ວຍໃນການປົກປິດເສັ້ນຜົມໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຜົມບໍ່ໄດ້ຖືກລ້າງ,
- ພະຍາຍາມໃຊ້ຜ້າພັນບາດຫລືຜ້າພັນແຜອ້ອມຫົວຂອງທ່ານຖ້າທ່ານບໍ່ມີ ໝວກ ຢູ່ໃນມື.
ລະມັດລະວັງໃນການມັດຜົມຂອງທ່ານໃຫ້ສູງ. ຖ້າຜົມຂອງທ່ານຖືກເຊືອກເກີນໄປ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຕກຫັກຫລືເສຍຫາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຜົມຂອງທ່ານແຫ້ງ. ການດຶງຜົມຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ມັນຍັງປຽກຢູ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜົມຂອງທ່ານ ທຳ ລາຍອີກ. ທົດລອງໃຊ້ກະຕ່າຍຫລືພ້າ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ຜົມຂອງເຈົ້າຫຼົ່ນໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນເຂົ້ານອນ.
- ຊົງຜົມ ສຳ ຮອງ - ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຜົມຂອງທ່ານຕໍ່າລົງໃນມື້ ໜຶ່ງ, ດ້ວຍມື້ອື່ນທີ່ສູງ, ແລະຜົມຂອງທ່ານຢູ່ຕໍ່ໄປ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ໃຊ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ບໍລິເວນຜົມຂອງທ່ານຄືກັນ.
- ຫຼີກລ້ຽງການຖີ້ມເສັ້ນຜົມຂອງທ່ານດ້ວຍສາຍເຊື່ອມໂລຫະ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະ ທຳ ລາຍຜົມຂອງທ່ານຕໍ່ໄປ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ຄວາມຕຶງຄຽດເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທາງເຄມີໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ຈະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໃນຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ, ລວມທັງຜົມຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນອ່ອນເພຍແລະມັກຈະສູນເສຍຍ້ອນຄວາມກົດດັນ. ເຮັດໃຫ້ຜົມຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດຸນແລະສະຫວັດດີພາບທົ່ວໄປຂອງທ່ານໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໃນຊີວິດ. ຊອກຫາວິທີຜ່ອນຄາຍພາຍຫຼັງທີ່ເຮັດວຽກ ໜັກ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ, ການນວດແລະການຮັກສາກິ່ນຫອມແມ່ນວິທີການທີ່ດີທັງ ໝົດ ເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງຜົມ.
ປົກປ້ອງຜົມຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ. ຫລີກລ້ຽງການນອນຫລັບໃນ ໝອນ ຝ້າຍເພາະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຜົມຂອງທ່ານແຫ້ງງ່າຍຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ ໝອນ ຮອງຕີນຫຼືຜ້າ ໄໝ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຫໍ່ເສັ້ນຜົມດ້ວຍຜ້າພັນຄໍ ໄໝ ໃນເວລາກາງຄືນ. ຢ່ານອນກັບ ໝອນ ຄູ່ທີ່ ແໜ້ນ ເກີນໄປເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະ ທຳ ລາຍແລະ ທຳ ລາຍຜົມຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍ.
ຢ່າເວົ້າກັບຢາສູບ, ຄາເຟອີນແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ. ລົບລ້າງຢາສູບ, ຄາເຟອີນແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນຈາກຊີວິດທ່ານ. ໂດຍການເຮັດສິ່ງນີ້, ຜົມຂອງເຈົ້າຈະແຂງແຮງແລະຍາວນານ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ພະຍາຍາມຕັດສິ້ນການແບ່ງປັນຂອງທ່ານອອກທຸກໆເດືອນ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຜົມຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະແບ່ງປັນໃຫ້ສິ້ນສຸດລົງ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຜົມຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່ໄວ, ຢ່າລືມນວດຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍແຊມພູແຕ່ລະຄັ້ງ.
ເມື່ອທ່ານ ສຳ ເລັດການໃຊ້ສະພາບຜົມຂອງທ່ານແລ້ວ, ກະຈາຍເຄື່ອງໃຫ້ເຢັນລົງເທິງຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
ຫຼັງຈາກຄໍເຕົ້າໄຂ່ທີ່ຜົມຂອງທ່ານດ້ວຍເຄື່ອງມືຄວາມຮ້ອນ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງຈາກການລ້າງຜົມ. ແທນທີ່ຈະ, ປິ່ນປົວຜົມຂອງທ່ານໃຫ້ເຢັນຢູ່ໃນຫ້ອງອາບນໍ້າຫຼືອາບນໍ້າ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຜົມຂອງທ່ານມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນພ້ອມທັງເຮັດໃຫ້ເບິ່ງງາມຂື້ນ.
ໃຊ້ສະບູ່ຊົງຜົມທີ່ຖືກອອກແບບມາໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜົມຂອງທ່ານອ່ອນໃນຕອນເຊົ້າ.
ຖ້າທ່ານມີຜົມທີ່ບໍ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ມັນຄວນຈະໃສ່ ໝວກ ທີ່ ໜ້າ ຮັກຫຼືມັດຜົມຂອງທ່ານຫລືແຕ່ງມັນດ້ວຍເຄື່ອງປະດັບທີ່ ໜ້າ ຮັກ.
ຖ້າທ່ານມີການຂະຫຍາຍຜົມ, ພະຍາຍາມໃຊ້ແຊມພູແຫ້ງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ແຊມພູຊະນິດນີ້ຕະຫຼອດເວລາເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົມຂອງທ່ານເປື້ອນ, ແຫ້ງ, ຫຼືຍັງ ໜຽວ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຍ້ອມຜົມ, ໃຫ້ຊອກຫາຜະລິດຕະພັນຍ້ອມສີທີ່ມີສ່ວນປະກອບ ທຳ ມະຊາດ. ບາງສີຍ້ອມຜົມສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົມຂອງທ່ານແຫ້ງເພາະວ່າມັນມີສານເຄມີທີ່ ທຳ ລາຍຜົມຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນອາໂມເນຍແລະ peroxide.