ວິທີການເຮັດໃຫ້ສະໂພກນ້ອຍລົງ: 14 ຂັ້ນຕອນ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຄຳ ແນະ ນຳ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫັຍງ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບສ່ວນຫຼາຍແນະ ນຳ ໃຫ້ປະກອບຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ນາທີຫລືປະມານ 2 ແລະເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການໃຊ້ຫົວໃຈເຕັ້ນລະດັບປານກາງຕໍ່ອາທິດ.
ນອກ ເໜືອ ຈາກການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ສຳ ລັບພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານຫລືຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້ດີຂື້ນ, ປັບປຸງນິໄສການນອນຫຼັບແລະແມ້ກະທັ້ງ ປັບປຸງອາລົມ.
ທົດລອງໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardio, ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ເຕັ້ນ, ລອຍນ້ ຳ, ການປີນພູຫຼືການຂີ່ລົດຖີບ.

ພະຍາຍາມ jogging. Jogging ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ ສຳ ລັບຫົວໃຈ. Jogging ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ພາຍໃນ 1 ຊົ່ວໂມງແລະໃຊ້ກ້າມເນື້ອສ່ວນຫຼາຍ.

ການແລ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກະທັດຮັດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະ ໜັກ.

ເອົາຂັ້ນໄດ. ການປີນຂັ້ນໄດບັງຄັບໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກແຂງກະໂພກ, ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນ ໜ້າ ຂາແລະກ້າມທ້ອງນ້ອຍ. ນອກຈາກນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ທີ່ ສຳ ຄັນໃນ ໜຶ່ງ ນາທີ.

ສົມທົບ 2-5 ນາທີຂອງການແລ່ນຢູ່ເທິງຂັ້ນໄດຫລື 5-10 ນາທີຂຶ້ນຂັ້ນໄດ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຫຼືທ່ານສາມາດໃຊ້ລົດເຂັນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ນາທີ.
ການຍ່າງບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນ, ແຕ່ຍັງເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຂາແລະກົ້ນ.

ເຂົ້າຮ່ວມໃນຫ້ອງຮຽນຮອບວຽນກຸ່ມ. ຄົນຂີ່ຈັກຍານຫຼາຍຄົນຮູ້ຈັກຂາທີ່ສວຍງາມຂອງພວກເຂົາ. ການຂີ່ຈັກຍານເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຂາແຂງແຮງ.

ການຂີ່ຈັກກະວານມີຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຢ່າງໃນຂາ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຂາ, ກ້າມຂາດ້ານ ໜ້າ, ຂາເບື້ອງລຸ່ມ, ກ້າມໃນຂາແລະກ້ຽງ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາທີ່ຄົບຖ້ວນ.
ນອກຈາກນີ້, ການຂີ່ຈັກຍານຍັງເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຫົວເຂົ່າຫລືເຈັບປວດຍ້ອນວ່ານີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງສູງແຕ່ມີຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ.

ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນ Kickboxing. Kickboxing ແມ່ນກຸ່ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກທີ່ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວສິລະປະຫັດຖະ ກຳ ຫຼາຍຢ່າງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະດູກທັງຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍຕ່ ຳ.

Kickboxing ຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໃນປະລິມານຫລາຍຊົ່ວໂມງ. ນີ້ແມ່ນກຸ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ທ່ານຄວນສົມທົບເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
Kickboxing ໃຊ້ເຕະເຕະຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງການໃຊ້ກ້າມເກືອບທັງ ໝົດ ໃນຂາ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ເພື່ອຊ່ວຍຍີ້ມຂາແລະຂາຂອງທ່ານ.

ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການສົມທົບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ສະໂພກນ້ອຍລົງ

ສົມທົບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນປະ ຈຳ. ນອກເຫນືອໄປຈາກ cardio, ທ່ານຍັງຕ້ອງການການປະສົມປະສານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົດທົນ. ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂາແລະກົ້ນແຂງແຮງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກ້າມຄວນຍຶດພື້ນທີ່ ໜ້ອຍ ກ່ວາໄຂມັນ, ສະນັ້ນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສະໂພກແລະກົ້ນຂອງທ່ານດີຂື້ນເທົ່ານັ້ນ.
- ສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ້ ຳ ແລ້ວພາຍໃນລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະບາຍ.
- ພິຈາລະນາເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ວ່ອງໄວເຊັ່ນ: ການໂດດ, ການຍົກຂາ, ການເຕັ້ນຂອງຫົວເຂົ່າທີ່ສູງ, ແລະການເຕະຕີນສູງ. ການເຄື່ອນໄຫວໄວມີຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກ່ວາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ.
- ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແຕ່ມີປະສິດທິພາບເຊັ່ນ: ການຍົກຂາ, ການຍົກແຂນ, ແລະ sag ຈະມີຜົນຕໍ່ເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ໃນສະໂພກ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ໄດ້ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍເທົ່າກັບ cardio ແຕ່ຈະຊ່ວຍສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ໂຕນ.
- ນອກຈາກນີ້, ກ້າມທີ່ທ່ານສ້າງຂື້ນໃນໄລຍະເວລາ, ພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຜົາຜານຫຼາຍເທົ່າໃດ.
- ລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງປະມານ 2-3 ວັນຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານເອົາໃຈໃສ່ຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບສະໂພກແລະຂາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງພັກຜ່ອນລະຫວ່າງມື້ອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອ.
ເຮັດຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ Hip Brige. poses ຂົວແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະດູກຫລັງ, ທ້ອງ, ກົ້ນ, ແລະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນສະໂພກ.
- ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍການຄຸເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນບ່າໄຫລ່ກວ້າງ. ສຸມໃສ່ການຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ທາງກາງ. ແໜ້ນ ກ້າມທ້ອງ.
- ຄ່ອຍໆຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຂື້ນຈົນກ່ວາກະດານບ່າແລະຫົວເຂົ່າຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ. ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ເປັນເວລາ 3 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຕົວທ່ານເອງລົງພື້ນເຮືອນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10-20 ຄັ້ງ.
- ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຄວນຍົກທ່າທາງຂື້ນສູງ, ຫຼຸດສະໂພກຂອງທ່ານລົງປະມານ 2.5 ຊມ, ຈາກນັ້ນຍູ້ສະໂພກຂອງທ່ານຂື້ນອີກ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 1 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍບ່າໄຫລ່ຂາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ລົງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສະໂພກແລະຂາ.
- ຢືນກົງ, ຕີນກ່ຽວກວ້າງ - ຫ່າງ. ບີບບວມຂອງທ່ານແລະໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ສົ້ນຂອງທ່ານ.
- ການນັ່ງລົງກໍ່ຄືກັບການນັ່ງຕັ່ງຕ່ ຳ. ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫລັງຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ຢືນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານຢູ່ທາງ ໜ້າ ກະຈົກເມື່ອເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອກວດກາເບິ່ງທ່າທີຂອງທ່ານ.
- ຢຸດເຊົາປະມານ 3 ວິນາທີຢູ່ບ່ອນ ຕຳ ່ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຫລຸດຕົວທ່ານເອງ. ຍູ້ຄວາມກົດດັນຈາກສົ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ລຸກຂື້ນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10-20 ຄັ້ງ.
ເຮັດການຝຶກຫັດເຂົ່າ. ການນອນເຂົ່າຂ້າມແມ່ນການຍົກແຂນຂາທີ່ປ່ຽນໄປມາ. ເນື່ອງຈາກວ່າ ກຳ ລັງພິເສດແມ່ນຕ້ອງການຈາກສະໂພກ, ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການຍົກສະໂພກແລະຂາ.
- ຢືນກົງ, ຕີນກ່ຽວກວ້າງ - ຫ່າງ. ການຂ້າມຂາຂວາຫລັງຂາເບື້ອງຊ້າຍແມ່ນຄືກັບການຄຸເຂົ່າກັບກະສັດ.
- ງໍທັງຫົວເຂົ່າແລະລຸ່ມ. ພະຍາຍາມຫຼຸດຂາເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານໃຫ້ຕໍ່າເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ພື້ນ.
- ເຄັ່ງຄັດຂື້ນກ້າມຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫລັງຂອງທ່ານຊື່ໆຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄົນລົ້ມກ່ອນ. ກົດຊໍ້າເຂົ່າຂ້າມ 10-20 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະຂາ.
Sidestepping (ຂັ້ນຕອນຕາມແນວນອນ). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແນເປົ້າໃສ່ສະໂພກດ້ານນອກແລະເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບການເສີມສ້າງສະໂພກພາຍນອກຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ສະໂພກດ້ານນອກຂອງທ່ານສູງຂື້ນ
- ກະກຽມສາຍແອວຍືດຂະຫນາດນ້ອຍ. ກ້າວເຂົ້າໄປໃນເຂັມຂັດແລະດຶງສາຍແອວຂື້ນເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ສາຍແອວຄວນຍືດເວລາທີ່ທ່ານກ້າວໄປທາງຂ້າງ.
- ຢຽດຕາມທາງຂວາງໄປທາງຂວາເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຄ່ອຍໆດຶງຂາເບື້ອງຊ້າຍເຂົ້າໃກ້ຂາຂວາ. ກ້າວໄປທາງຂ້າງໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ, ເທື່ອນີ້ມີບາດກ້າວເບື້ອງຊ້າຍກ່ອນ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10-20 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະດ້ານ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານເພື່ອປະກອບສ່ວນເຂົ້າສະໂພກນ້ອຍ

ຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະໂພກແລະຂາຂອງທ່ານນ້ອຍລົງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດສູນເສຍໄຂມັນໃນບ່ອນດຽວເທົ່ານັ້ນ, ສະນັ້ນການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສະໂພກ, ຕົ້ນຂາແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
- ທ່ານຄວນຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຊ້າໆແລະປອດໄພ, ເທົ່າກັບ 0.5-1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.
- ຕັດອອກ 500-750 ພະລັງງານຈາກອາຫານປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ນີ້ມັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຊ້າແລະປອດໄພ.
- ໃຊ້ວາລະສານກ່ຽວກັບອາຫານຫລື app online ເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິນແຄລໍຣີ່ຫລາຍປານໃດໃນແຕ່ລະມື້. ນີ້ຈະ ກຳ ນົດຂອບເຂດແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
ທາດໂປຼຕີນແລະຜັກຄວນປະກອບເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານ. ມີອາຫານຫຼາຍປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນມື້ນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການສູນເສຍໄຂມັນໄວທີ່ສຸດ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ອາຫານສ່ວນຫຼາຍຄວນເປັນໂປຣຕີນ, ຜັກ, ແລະ ໝາກ ໄມ້. ອາຫານປະສົມນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ມີສານອາຫານທີ່ພຽງພໍເພື່ອຮັກສາອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ.
- ລວມເອົາແຫຼ່ງທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ຕິດກັບອາຫານແຕ່ລະຄາບ. ພະຍາຍາມປະກອບທາດໂປຼຕີນຈາກ 90-120 ກຣາມໃນອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງສ່ວນໃຫຍ່ (ປະມານຂະ ໜາດ ຂອງແຜ່ນຂອງບັດ). ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ລວມ ໝາກ ໄມ້ 1-2 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້ (ຜັກບົ້ງ 1/2 ຖ້ວຍນ້ອຍຫລືຊິ້ນນ້ອຍໆ) ແລະຜັກ 4-5 ຄາບຕໍ່ມື້ (ຜັກຊີ 1 ຈອກຫລືຜັກຂຽວ 2 ຈອກ).
- ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສ່ວນຫຼາຍແມ່ນທາດໂປຼຕີນແລະຜັກ: 1 ຖ້ວຍຊີດສົດແລະ ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍໆ, ນ້ ຳ ແຈ່ວ ໝາກ ເຜັດ 1/4 ຖ້ວຍພ້ອມກັບອາຫານປະເພດຜັກດິບທີ່ປົນ, ຫຼືປີ້ງໄກ່.
ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຂະ ໜາດ ຂອງສະໂພກແລະກົກຂາ, ໃຫ້ຕິດຕາມເບິ່ງການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທັງ ໝົດ ໃນແຕ່ລະມື້.
- ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນມີຢູ່ໃນອາຫານຫຼາຍຢ່າງ, ປະກອບມີ: ໝາກ ໄມ້, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ, ຖົ່ວ, ແກ່ນ, ນ້ ຳ ຕານແລະນ້ ຳ ອັດລົມເຊັ່ນ: ໂຊດາຫຼືເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ.
- ອາຫານທີ່ມັກນົມຫຼືຜະລິດຕະພັນ ໝາກ ໄມ້ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງນອກ ເໜືອ ໄປຈາກທາດແປ້ງ (ເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນແລະເສັ້ນໃຍ). ສະນັ້ນ, ຈຶ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ສົມທົບອາຫານເຫລົ່ານີ້ເປັນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງອາຫານເຫລົ່ານີ້ຢ່າງສົມບູນ.
- ຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ສຸດແມ່ນກຸ່ມເມັດພືດ. ສານອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ໃນກຸ່ມເມັດພືດສາມາດໄດ້ຮັບຈາກອາຫານອື່ນໆ. ທ່ານຄວນ ຈຳ ກັດອາຫານເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ. ການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ພຽງພໍແມ່ນບາດກ້າວທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະຍິ່ງ ສຳ ຄັນກວ່ານັ້ນຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສ່ວນຫຼາຍແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 8-13 ຈອກຕໍ່ມື້.
- ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການນ້ ຳ ເພີ່ມຂື້ນ, ຂື້ນກັບລະດັບກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອຊົດເຊີຍການສູນເສຍນໍ້າທີ່ເກີດຈາກການເຫື່ອອອກໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນແລະບໍ່ມີລົດຫວານເຊັ່ນ: ນ້ ຳ, ນ້ ຳ ທີ່ມີລົດຊາດ, ກາເຟທີ່ບໍ່ມີກິ່ນແລະຊາທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຄວນລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສະ ເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນອາຫານຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດບອກທ່ານວ່າການປ່ຽນແປງນັ້ນປອດໄພຫຼື ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດ“ ສູນເສຍໄຂມັນໃນບ່ອນດຽວ” ຢູ່ບ່ອນໃດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບບວກກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງແລະ cardio ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນໃນສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ.