ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະອອກໄປທ່ຽວຊົມແສງຕາເວັນ, ວິຕາມິນດີຈາກແສງຕາເວັນຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແສງແດດຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ການໃຊ້ສານສະກັດຈາກແສງແດດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍຫ່ຽວ, ຜິວ ໜັງ ທີ່ມີແດດແລະກໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຜິວ ໜັງ. ການ ສຳ ຜັດກັບແສງແດດຫລາຍເກີນໄປຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານສ່ຽງເປັນມະເລັງຜິວ ໜັງ ນຳ ອີກ. ຄີມກັນແດດທີ່ດີສາມາດປ້ອງກັນທ່ານຈາກແສງແດດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເລືອກເສື້ອຜ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນແສງແດດ.ທ່ານກໍ່ຄວນຫລີກລ້ຽງແສງຕາເວັນໃນຕອນກາງເວັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ໃຊ້ກັນແດດ

1. 

   ເລືອກຄີມກັນແດດດ້ວຍ SPF ທີ່ປອດໄພ. ທ່ານຄວນໃສ່ຄີມກັນແດດທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານອອກໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຮ້ອນເກີນໄປ. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານເລືອກຄີມກັນແດດທີ່ມີປັດໃຈປ້ອງກັນແສງແດດ (SPF) ທີ່ເຂັ້ມແຂງພໍທີ່ຈະປ້ອງກັນທ່ານຈາກຮັງສີ UV.
   • ເລືອກທີ່ຈະຊື້ຄີມກັນແດດທີ່ມີລະດັບ SPF ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30. ຕົວເລກຢູ່ເທິງສຸດຂອງກ່ອງກັນແດດ.
   • ຖ້າທ່ານເປັນມະເລັງຫລືມະເລັງກ່ອນເກີດມະເລັງ, ໃຫ້ເລືອກແວ່ນຕາກັນແດດທີ່ມີ SPF ສູງກວ່າ 45 ຫລືສູງກວ່າ.
   • ຊອກຫາ ຄຳ ວ່າ "ຄວາມກວ້າງທີ່ກວ້າງຂວາງ" ຢູ່ໃນປ່ອງປ້ອງກັນແສງແດດ. ປະໂຫຍກນີ້ຮັບປະກັນແສງແດດປ້ອງກັນທ່ານຈາກທັງ UVA ແລະ UVB.

2. 

   
   
   ທາຄີມກັນແດດ 20 - 30 ນາທີກ່ອນອອກຈາກເຮືອນ. ເຮັດແບບນີ້ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານອອກຈາກເຮືອນໃນເວລາກາງເວັນໃນເວລາທີ່ບ່ອນມີແດດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຢູ່ໃນດວງອາທິດຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີ.
   • ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຈື່ ຈຳ ຄີມກັນແດດ, ພະຍາຍາມຝາກຈົດ ໝາຍ ເຕືອນຢູ່ປະຕູກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກ້າວໄປຂ້າງນອກ.

3. 

   
   
   ໃຊ້ຄີມທຸກໆ 2 ຊົ່ວໂມງ. ຕິດຕາມເບິ່ງເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ຢູ່ນອກ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມທາຄີມກັນແດດຄືນ ໃໝ່ ທຸກໆ 2 ຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນ. ຖ້າທ່ານຢູ່ເຮືອນທຸກມື້ແລະອອກສູ່ຖະ ໜົນ ກ່ອນຕາເວັນ, ທ່ານຄວນທາຄີມກັນແດດອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ.
   • ຖ້າທ່ານລອຍນ້ ຳ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ທາຄີມກັນແດດຄືນ ໃໝ່ ຫຼັງຈາກອອກຈາກນ້ ຳ ເຖິງແມ່ນວ່າຈະ ໜ້ອຍ ກວ່າສອງຊົ່ວໂມງກໍ່ຕາມ.

4. 

   
   
   ສະ ໝັກ ຈຳ ນວນທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຫລາຍໆຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປົກປ້ອງຕົນເອງຫລາຍເທົ່າໃດ. ທ່ານຕ້ອງການຄີມກັນແດດຢ່າງ ໜ້ອຍ 45 ml ເພື່ອທາຜິວທຸກຜີວ ໜັງ. ປະລິມານຂອງຄີມກັນແດດນີ້ເທົ່າກັບເຫລົ້າທີ່ເຮັດເຕັມຈອກ.
   • ທາຄີມກັນແດດທົ່ວໆຜິວຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຖູມັນຢ່າງແຮງ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ຜິວທີ່ຖືກເປີດເຜີຍທັງ ໝົດ, ລວມທັງຜິວ ໜັງ ດ້ານຫລັງ. ຂໍໃຫ້ບາງຄົນໃສ່ຄີມກັນແດດຖ້າມີບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດໄປເຖິງໄດ້.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປົກປ້ອງຕົວເອງດ້ວຍເຄື່ອງນຸ່ງ

1. 

   ກວດເບິ່ງວ່າເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານຕ້ານແດດແນວໃດ. ເມື່ອທ່ານອອກໄປແດດ, ໂດຍສະເພາະເວລາກາງເວັນ, ທ່ານຄວນໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ກີດຂວາງລັງສີ UV ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ວິທີທີ່ດີໃນການກວດກາເຄື່ອງນຸ່ງແມ່ນການເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ເສື້ອຜ້າກ່ອນໃສ່.
   • ສ່ອງແສງກ່ຽວກັບເຄື່ອງນຸ່ງ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຫັນມືຂອງທ່ານເຫັນໄດ້ຊັດເຈນພາຍໃຕ້ຜ້າພວກມັນກໍ່ໃຫ້ການປົກປ້ອງນ້ອຍ.
   • ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງອື່ນໆຫລືທາຄີມກັນແດດໃສ່ບໍລິເວນຜິວ.

2. 

   ໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດ. ທ່ານຄວນໃສ່ແວ່ນກັນແດດຕະຫຼອດປີ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນລະດູຮ້ອນເທົ່ານັ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງກວດເບິ່ງປ້າຍແກ້ວກ່ອນຊື້. ແວ່ນຕາກັນແດດທີ່ທ່ານໃສ່ຕ້ອງປ້ອງກັນແສງ UVA ແລະ UVB ຈາກ 99 ຫາ 100%.
   • ຖ້າທ່ານມີກະເປົາເງິນຫລືກະເປົາຫລັງ, ພະຍາຍາມໃສ່ແວ່ນກັນແດດຢູ່ໃນນັ້ນ. ວິທີນີ້, ທ່ານຈະຈື່ ຈຳ ທີ່ຈະ ນຳ ພວກເຂົາໄປ ນຳ ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານອອກຈາກເຮືອນ.

3. 

   ໃສ່ ໝວກ ທີ່ມີຄວາມຍາວປະມານ 7,5 ຊມ. ນີ້ຈະກວມເອົາພື້ນທີ່ເຊັ່ນຫົວຂອງທ່ານບ່ອນທີ່ມັນຍາກທີ່ຈະໃຊ້ຄີມກັນແດດ. ສ່ວນເທິງຂອງຫູ, ດ້ານຫລັງແລະຄໍຂອງທ່ານຈະຖືກປົກປ້ອງໂດຍ ໝວກ ທີ່ກົງກັນ. ດ້ວຍຄວາມສະຫວ່າງຢ່າງນ້ອຍ 7,5 ຊມ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງຈາກແດດ.

4. 

   ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ປົກຄຸມຜິວ ໜັງ ໃຫ້ຫຼາຍ. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຍາວເພື່ອປົກປ້ອງຜິວຂອງທ່ານຈາກແດດ. ບາງເຄື່ອງນຸ່ງມີການປ້ອງກັນ UV ທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນແລະຖືກຕິດປ້າຍດ້ວຍລະດັບການປ້ອງກັນ UV (UPF). ລະດັບ UPF ຂອງ 50 ອະນຸຍາດໃຫ້ພຽງແຕ່ 1/50 ຂອງຄີຫຼັງ UVB ເຂົ້າເຖິງຜິວຫນັງຂອງທ່ານ.
   • ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ອົບອຸ່ນ, ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຍາວກວ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍໃຈ. ໃນຊ່ວງເດືອນເຫຼົ່ານີ້, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດໃນການທາຄີມກັນແດດໃນບໍລິເວນທີ່ມີແສງແດດ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຫລີກລ້ຽງແດດ

1. 

   ຢູ່ໃນຮົ່ມລະຫວ່າງ 10 a.m. ແລະ 4 p.m. ໃນຊ່ວງເວລາຊົ່ວໂມງເຫລົ່ານີ້, ດວງຕາເວັນຢູ່ໃນລະດັບສູງສຸດ. ຜິວຫນັງຂອງທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຊ່ວງເວລານີ້ຂອງມື້.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງອອກໄປແດດ, ໃຫ້ຊອກຫາຮົ່ມພາຍໃຕ້ຕົ້ນໄມ້, ສິ່ງແປກ, ແລະວັດຖຸອື່ນໆເມື່ອເປັນໄປໄດ້.
   • ທ່ານຄວນ ຈຳ ກັດການໃຫ້ແສງແດດຂອງທ່ານໃນຊ່ວງຊົ່ວໂມງນີ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າຜິວຂອງທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວ.

2. 

   ໃຊ້ລະມັດລະວັງເປັນພິເສດໃກ້ນ້ ຳ, ຫິມະ, ແລະຊາຍ. ບາງຄັ້ງແສງຕາເວັນຈະປິວຈາກນ້ ຳ, ຫິມະ, ແລະຊາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຖິງແມ່ນວ່າໃນຊ່ວງລະດູ ໜາວ ກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຄີມກັນແດດແລະປ້ອງກັນແສງແດດ. ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານຈາກການຕາກແດດເພີ່ມຂື້ນເມື່ອທ່ານຢູ່ໃກ້ນ້ ຳ, ຫິມະ, ແລະຊາຍ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍຂື້ນເມື່ອຢູ່ໃນສະພາບດັ່ງກ່າວ. ໃສ່ແວ່ນກັນແດດຕະຫຼອດເວລາ, ໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດ, ແລະໃສ່ເຄື່ອງປ້ອງກັນ.

3. 

   ປ້ອງກັນຕົວທ່ານເອງຈາກແດດຈາກພາຍໃນແລະລົດ. ແສງຕາເວັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນເຮືອນ. ທ່ານສາມາດຕິດຕັ້ງ ໜ້າ ຈໍປ່ອງຢ້ຽມທີ່ໂປ່ງໃສເພື່ອໃຫ້ແສງແດດ. ທ່ານຄວນໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາຂັບຂີ່ຫລືນັ່ງຢູ່ ໜ້າ ເຮືອນ.
   • ຈືຂໍ້ມູນການ, ຫນ້າຈໍແມ່ນປ້ອງກັນພຽງແຕ່ເມື່ອປ່ອງຢ້ຽມຖືກປິດ.
   • ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ຝາປິດປະຕູລົດ. ທ່ານກໍ່ຄວນຫລີກລ້ຽງການຕົບແຕ່ງ hood ຖ້າທ່ານມີຕົວປ່ຽນແປງໄດ້.
   • ແສງແດດຍັງສາມາດຜ່ານປ່ອງຢ້ຽມຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ແສງແດດ UVA. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນລຸດຜ້າມ່ານລົງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີແສງແດດສູງສຸດຫລືຫ່າງຈາກປ່ອງຢ້ຽມ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຄີມກັນແດດໃນເວລາທີ່ຢູ່ໃນເຮືອນ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ກວດເບິ່ງຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານຢ່າງເປັນປົກກະຕິ ສຳ ລັບບໍລິເວນທີ່ມີເມັດສີຜິດປົກກະຕິຫລືການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຮູ. ຖ້າທ່ານພົບສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົງໄສ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຜິວ ໜັງ ໂດຍດ່ວນ.
• ໃຊ້ຍ້ອມສີຜິວແທນບ່ອນນອນ. ຕຽງນອນແດດບໍ່ປອດໄພແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມະເລັງຜິວ ໜັງ ໄດ້. ໂດຍຫລັກການແລ້ວທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ວິທີນີ້ເພື່ອປ້ອງກັນຕົວເອງຈາກຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກດວງອາທິດ.