ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ເຕືອນ

ມັນຖືກຄາດຄະເນວ່າເຖິງ 5% ຂອງປະຊາກອນສະຫະລັດອາເມລິກາປະສົບກັບໂຣກ agoraphobia, ເຊິ່ງເປັນຮູບແບບຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນເຊິ່ງໃນພາສາກະເຣັກ ໝາຍ ຄວາມວ່າ "ຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ສະຖານທີ່ຕະຫຼາດ" ພະຍາດນີ້ໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄດ້ດີທີ່ສຸດວ່າເປັນໂຣກຫົວໃຈ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວ, ຫຼືຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະມີການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວໃນສາທາລະນະ. ເພດຍິງມີໂອກາດເປັນໂລກຊ່ອງຄອດສອງເທົ່າກ່ວາຜູ້ຊາຍ. ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນລັກສະນະຂອງພະຍາດນີ້ແມ່ນຄວາມກັງວົນໃຈເມື່ອຢູ່ໃນສາທາລະນະ, ສັງຄົມຫຼືໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ການ ກຳ ນົດວ່າທ່ານມີໂຣກອະວະກາດແມ່ນຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດໃນການຊອກຫາການປິ່ນປົວ.

ຂັ້ນຕອນ

ພາກທີ 1 ຂອງ 3: ການລະບຸພຶດຕິ ກຳ ໃນສະຖານທີ່ສາທາລະນະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ phobia

1. 

   ເອົາໃຈໃສ່ເຖິງຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບບາງຄົນທີ່ຈະໄປ ນຳ ທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກໄປເຜີຍແຜ່. ຄົນທີ່ມີໂຣກອາວະກາດມັກຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຍ້າຍອອກໄປເພາະວ່າພວກເຂົາຢ້ານທີ່ຈະອອກໄປຄົນດຽວ. ຄົນທີ່ເປັນໂຣກປອດໄພໃນຮ່າງກາຍມັກຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະຕິບັດແບບເອກະລາດແລະມັກຈະມີຄວາມສະບາຍໃຈກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງເທົ່ານັ້ນ.
   • ຖ້າຄວາມຄິດທີ່ຈະໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມເພື່ອຊື້ນົມກໍ່ເປັນການເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈ, ແລ້ວທ່ານອາດຈະມີຄວາມກັງວົນໃຈ.

2. 

   
   
   ຄິດວ່າຖ້າທ່ານຕັ້ງເສັ້ນທາງຄົງທີ່. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຢ້ານກົວຂອງໂງ່ມັກຈະຢ້ານທີ່ຈະໄປສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນໃຈ. ບາງຄົນທີ່ມີສິ່ງນີ້ສະ ເໜີ ວິທີທີ່“ ປອດໄພ” ໃນການໄປມາຫາສູ່ທຸກໆມື້, ເຊັ່ນວ່າເສັ້ນທາງໄປເຮັດວຽກແລະຈາກບ່ອນເຮັດວຽກໄປເຮືອນ.
   • ທ່ານອາດຈະພັດທະນາອາວະກາດຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານເດີນທາງກັບບ້ານພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ເສັ້ນທາງໃນແຕ່ລະມື້ແລະປະຕິບັດຕາມເສັ້ນທາງ, ເສັ້ນທາງແລະເສັ້ນທາງທີ່ຄຸ້ນເຄີຍເພາະຢ້ານວ່າຈະເຂົ້າສູ່ເສັ້ນທາງ ໃໝ່.

3. 

   
   
   ສັງເກດການຫຼຸດລົງຂອງການພົວພັນທາງສັງຄົມ. ຄົນທີ່ມີອາວະກາດເປັນ phobia ມັກຈະ ຈຳ ກັດຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງຂອງພວກເຂົາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພວກເຂົາໃນການປະເຊີນກັບການກະທົບກະເທືອນ. ພວກເຂົາອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈທີ່ຈະພົບກັບຄົນ ໃໝ່ ແລະພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດຕົວເອງຢູ່ໃນ“ ເຂດປອດໄພ” ເຊັ່ນວ່າຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ທ່ານຈະເຫັນວ່າຊີວິດສັງຄົມຂອງທ່ານມີ ຈຳ ກັດຖ້າທ່ານມີ phobia.
   • ກ່ອນທີ່ການພັດທະນາ claustrophobia, ທ່ານຍັງອາດຈະໄປງານລ້ຽງ, ງານບາດານຫລືໂຮງ ໜັງ ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການໄປເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນ. ຄ່ອຍໆທ່ານອາດຈະເລີ່ມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມຕື່ນຕົກໃຈທີ່ເກີດຂື້ນແລະຢຸດການເຂົ້າຮ່ວມງານລ້ຽງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເມື່ອ ຄຳ ສັບດັ່ງກ່າວສິ້ນສຸດລົງ, ທ່ານກໍ່ເຊົາໄປໂຮງຮຽນຍ້ອນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະມີການໂຈມຕີໃນຫ້ອງຮຽນ. ດຽວນີ້ທ່ານໄດ້ພົບກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ ໜ້ອຍ ລົງແລະພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດເວລາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ປະເພດພຶດຕິ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບົ່ງບອກເຖິງອາວະກາດ.

4. 

   
   
   ກຳ ນົດວ່າທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວຫລືກັງວົນໃຈທ່າມກາງຝູງຊົນ. ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍບໍໃນທ່າມກາງຝູງຊົນທີ່ສູນການຄ້າ, ໃນງານຄອນເສີດຫລືຢູ່ຕະຫລາດບໍ? ທ່ານອາດຈະມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບອາວະກາດຖ້າວ່າຄວາມຄິດຂອງຝູງຄົນເປັນ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ທ່ານປະສົບກັບອາການທີ່ ໜ້າ ວິຕົກກັງວົນເຊັ່ນ: ຝາມືທີ່ເຫື່ອອອກ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນຫລາຍເກີນໄປ, ຄວາມວຸ້ນວາຍແລະການຄິດຕ່າງຫາກ. ເສີຍເມີຍ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການໂຈມຕີດ້ວຍຄວາມຢ້ານ, ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະຖືກໂຈມຕີໂດຍການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມກໍ່ສາມາດເປັນສັນຍານຂອງອາວະກາດ.

5. 

   ຮັບຮູ້ຄວາມຢ້ານກົວຫລືຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ກັກຂັງ. ອາການທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກ phobia ສາມາດໂຈມຕີໄດ້ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດ ໜີ ໄປໄດ້. ກວດເບິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ປິດ. ນັ່ງລົດຫລືລົດໄຟຂະນະທີ່ ກຳ ລັງຂ້າມອຸໂມງ, ເຂົ້າໄປໃນລິຟ, ຂີ່ລົດເມ, ຂີ່ຍົນແລະລົດໄຟສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕົກໃຈຫລືເປັນການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈ.

6. 

   ຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການໃນເວລາທີ່ທ່ານແກ້ຕົວເພື່ອອອກ. ຄົນທີ່ເປັນໂຣກ claustrophobia ມັກຈະຢ້ານກົວວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດອອກຈາກສະຖານທີ່ຫລືສະຖານະການໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອາຍຫລືອາຍທີ່ຈະຊອກຫາຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະແລ່ນ ໜີ. ເພື່ອປິດບັງຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຕົວະເພື່ອອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງທ່ານໄດ້ອອກຈາກເຫດການຫຼືສະຖານະການຢ່າງກະທັນຫັນ.
   • ຕົວຢ່າງ ໜຶ່ງ ອາດຈະແມ່ນສະຖານະການທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຢ້ານກົວໃນພື້ນທີ່ໃນຂະນະທີ່ຫລິ້ນກິລາບານເຕະກັບເພື່ອນ. ແທນທີ່ຈະສະແດງຄວາມກັງວົນໃຈໃນຝູງຊົນ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານຕ້ອງກັບບ້ານເພື່ອໃຫ້ ໝາ ອອກ. ທ່ານຍັງສາມາດຢ້ານກົວພະຍາດໃຫ້ອອກຈາກສະຖານະການທີ່ບໍ່ສະບາຍ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ກຳ ນົດອາການ phobia ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

1. 

   ເບິ່ງສໍາລັບຄວາມກັງວົນທີ່ຍັງຄົງຄ້າງ. ຄຸນລັກສະນະລັກສະນະພິເສດຂອງອາວະກາດແມ່ນຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສະຖານະການຫຼືສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານຢ້ານວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດ ໜີ ໄປໄດ້. ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ (ເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂື້ນຢູ່ນອກເຮືອນຂອງທ່ານ), ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານກົວຄືກັບວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຮ້າຍແຮງເກີດຂື້ນ. ທ່ານອາດຈະຖືກກວດພົບວ່າມີໂຣກ phobia ໃນອາວະກາດຖ້າວ່າອາການເຫລົ່ານີ້ໄດ້ປາກົດເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫົກເດືອນ.
   • ບາງຄົນປະສົບກັບອາການທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈຫລືມີການໂຈມຕີໃນສະຖານະການທີ່ ໜ້າ ວິຕົກກັງວົນ. ໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈ, ຄົນເຮົາອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບ ໜ້າ ເອິກ, ແຂນຂາ, ວິນວຽນ, ວຸ້ນວາຍ, ເຫື່ອອອກ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ປວດຮາກ, ຮູ້ສຶກອອກຈາກຄວາມເປັນຈິງ, ຫລືຂາດການເຊື່ອມຕໍ່ກັບ ຕົວທ່ານເອງ, ສູນເສຍການຄວບຄຸມຫລືເປັນບ້າ, ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະຕາຍ, ຮູ້ສຶກເຢັນຫຼືຮ້ອນ.

2. 

   ລະບຸສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຢ້ານ. ປະເພດຂອງຄວາມຢ້ານກົວໃນຄົນທີ່ມີ phobia ຊ່ອງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງປົກກະຕິ. ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບການບົ່ງມະຕິກ່ຽວກັບສະພາບນີ້, ປື້ມຄູ່ມືສະບັບທີ 5 (DSM-5) ກ່ຽວກັບການບົ່ງມະຕິແລະສະຖິຕິກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນເຈັບຕ້ອງມີຄວາມຢ້ານກົວໃນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຢ່າງໃນນັ້ນ. ສະຖານະການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ແມ່ນຢູ່ໃນຝູງຊົນຫລືຢູ່ໃນເສັ້ນ
   • ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ເປີດແປນເຊັ່ນຕະຫລາດຫລືບ່ອນຈອດລົດ
   • ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ປິດຄ້າຍຄືຮ້ານຫຼືໂຮງພາພະຍົນ
   • ກຳ ລັງເດີນທາງໃນການຂົນສົ່ງສາທາລະນະເຊັ່ນ: ລົດເມ, ລົດໄຟ, ຍົນຫລືເຮືອຂ້າມຟາກ
   • ອອກໄປຄົນດຽວ

3. 

   ຮັບຮູ້ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານທີ່ຈະຢູ່ຄົນດຽວ. ທ່ານອາດຈະມີຄວາມກັງວົນໃຈໃນຊ່ອງຫວ່າງຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກຢູ່ໂດດດ່ຽວເພາະຢ້ານວ່າທ່ານອາດຈະມີອາການວຸ້ນວາຍແລະສະແດງອາການຂອງລົມຫາຍໃຈສັ້ນ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວແລະຄວາມຄິດທີ່ສັບສົນ. ສັງເກດເຫັນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ສູງທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ຄົນດຽວ.
   • ມີຄວາມຢ້ານກົວສອງປະເພດທີ່ເກີດຂື້ນເມື່ອຄົນດຽວຢູ່ຄົນດຽວ. ໜຶ່ງ ໃນສອງປະເພດຂອງຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາວະກາດ. ຄວາມຢ້ານກົວອີກປະເພດ ໜຶ່ງ ພັດທະນາເມື່ອຄົນດຽວຮູ້ສຶກອ່ອນແອແລະຖືກ ທຳ ຮ້າຍໂດຍຜູ້ລ້າ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງອະວະກາດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງ ກຳ ນົດຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງເພື່ອຮູ້ວ່າທ່ານມີອາວະກາດ.

4. 

   ພິຈາລະນາປັດໃຈສ່ຽງຂອງທ່ານ ສຳ ລັບອາວະກາດ. ແມ່ຍິງອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 35 ປີມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ສຸດໃນການພັດທະນາສະພາບການ. ປັດໃຈສ່ຽງອື່ນໆລວມມີ:
   • ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິອີກເຊັ່ນໂຣກກະວົນກະວາຍຫລື phobia ອີກຮູບແບບ ໜຶ່ງ
   • ມັກຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫລືກັງວົນໃຈ
   • ປະສົບກັບເຫດການທີ່ມີຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການສູນເສຍພໍ່ແມ່, ຖືກ ທຳ ຮ້າຍຫຼືຖືກທາລຸນ
   • ປະຫວັດຄອບຄົວຂອງຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ມີ phobia ຊ່ອງ (ພີ່ນ້ອງໂດຍກົງ)
   • ທຸກທໍລະມານຈາກການຊຶມເສົ້າ
   • ມີບັນຫາການໃຊ້ສານເສບຕິດ
   ໂຄສະນາ

ພາກສ່ວນທີ 3: ການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ

1. 

   ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາ. ທ່ານບໍ່ຄວນອີງໃສ່ຢາປິ່ນປົວເພື່ອຮັກສາໂລກອະວະກາດ, ແຕ່ການປະສົມປະສານຂອງຢາແລະການປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຢາທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວໂຣກຜີວອະວະກາດປະກອບມີ:
   • ຢາປ້ອງກັນໂລກພູມຕ້ານທານ. ຕົວເລືອກການຍັບຍັ້ງ serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ເຊັ່ນ paroxetine ແລະ fluoxetine ອາດຈະຊ່ວຍໄດ້ຖ້າທ່ານມີການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວພ້ອມກັບ phobia ອະວະກາດ. ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນ tricyclic antidepressants (tricyclic antidepressants) ແລະ monoamine oxidase inhibitors (MAOIs).
   • ຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນ. ຢາເຊັ່ນ benzodiazepines ສາມາດຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງເມື່ອໃຊ້ໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ສາມາດຕິດໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ມັນ ໜ້ອຍ ດຽວໃນຍາມສຸກເສີນຄືກັບວ່າທ່ານຖືກໂຈມຕີຈາກການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ.

2. 

   ຮັບການປິ່ນປົວ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວແບບມັນສະ ໝອງ (CBT) ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ ສຳ ລັບການຮັກສາໂລກທາງຊ່ອງ. ວິທີການນີ້ລວມເອົາການປິ່ນປົວດ້ວຍມັນສະຫມອງ (ສຸມໃສ່ຮູບແບບການຄິດທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂຣກທາງຈິດທີ່ແນ່ນອນ) ແລະການຮັກສາພຶດຕິ ກຳ (ເນັ້ນ ໜັກ ເຖິງຄວາມສາມາດຂອງຄົນເຈັບໃນການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ).
   • ວິທີການປິ່ນປົວແບບ CBT ຈະ ດຳ ເນີນເປັນເວລາຫລາຍອາທິດໂດຍມີການປະຊຸມປະມານ 50 ນາທີ. ທ່ານຈະເວົ້າກັບນັກ ບຳ ບັດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະສົບການທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ - ຊ່ອງຫວ່າງຂອງທ່ານໃນອາທິດນັ້ນແລະຈະຖືກຖາມໃຫ້ວິເຄາະຮູບແບບການຄິດແລະການກະ ທຳ ຂອງທ່ານ.
   • ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ expose ທ່ານກັບສະຖານະການທາງສັງຄົມທີ່ມີຄວາມກ້າວຫນ້າເພີ່ມຂື້ນເພື່ອຂັບໄລ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດທີ່ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມໂງ່ຈ້າສ້າງ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນທ່ານສາມາດໄປຕະຫລາດປະມານ 15 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 30 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ແລະອື່ນໆຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ໃຊ້ສະຖານະການໃນສັງຄົມ.

3. 

   ປັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ໂຣກອາວະກາດເກີດຂື້ນເມື່ອສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ ກຳ ລັງບອກທ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ໂກດແຄ້ນ: "ຂ້ອຍຕິດຢູ່", "ມັນບໍ່ປອດໄພຢູ່ບ່ອນນີ້", ຫຼື "ຂ້ອຍບໍ່ຄວນໄວ້ໃຈໃຜ." ໂດຍການແກ້ໄຂແລະ ໝູນ ໃຊ້ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງທ່ານຢ່າງຈິງຈັງ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບ claustrophobia. ບາດກ້າວ ທຳ ອິດໃນການປ່ຽນແນວຄິດຂອງທ່ານແມ່ນການຮັບຮູ້ວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານຕົກຢູ່ໃນຄວາມວຸ້ນວາຍ, ວ່າຄວາມຄິດແລະສັນຍານທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອສະ ໝອງ ຂອງທ່ານສົ່ງສັນຍານໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົກໃຈເພາະວ່າອັນຕະລາຍໃກ້ຈະມາຮອດແລ້ວ, ຈົ່ງຮວບຮວມຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ. ຄິດເຖິງການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວທີ່ຜ່ານມາ, ບອກຕົວເອງວ່າທ່ານໄດ້ລອດຊີວິດແລະລອດຊີວິດໂດຍບໍ່ມີຄວາມອັນຕະລາຍຫຼືຄວາມຕາຍຕະຫຼອດໄປ (ຄວາມຢ້ານກົວທົ່ວໄປຂອງຄວາມຢ້ານກົວຂອງການເປົ່າຫວ່າງ).

4. 

   ໃຊ້ຍຸດທະສາດໃນການຮັບມື. ຍຸດທະສາດການຮັບມື (ການຕິດຕໍ່) ທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ບັງຄັບໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວ. ເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມຢ້ານກົວໃນສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຜ່ານສະຖານະການເຫລົ່ານັ້ນກ່ອນ. ພຽງແຕ່ຫລັງຈາກເອົາຊະນະແປວໄຟແຫ່ງຄວາມຢ້ານກົວທ່ານຈະສາມາດເກີດຂື້ນກັບສະພາບຈິດທີ່ສົດຊື່ນແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຄືກັບ phoenix ເກີດຈາກຂີ້ເຖົ່າ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວຫລືຄື້ນຂອງຄວາມຕື່ນຕົກໃຈມາໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຫລິ້ນກິລາບານເຕະ, ລອງຫຼີ້ນເກມຊ່ວງແຄບໆ 15 ຫາ 20 ນາທີ, ແລະເກມຕໍ່ໄປທ່ານຫລິ້ນ 30 ຫາ 20 ນາທີ. 40 ນາທີ, 60 ຫາ 70 ນາທີ, ແລະອື່ນໆ. ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານກ້າວໄປສູ່ການຫຼີ້ນເກມທັງ ໝົດ ແລະໃນຂອບເຂດທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ.
   • ຊື່ສັດກັບຕົວເອງກ່ຽວກັບລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນເພື່ອສ້າງການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຢ້ານແຕ່ເພື່ອ ກຳ ນົດສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍໃນຂະນະທີ່ບໍ່ປະສົບກັບການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວ. ຢ່າຟ້າວແລ່ນເຂົ້າໃນຂະບວນການນີ້ໂດຍບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ແຂງແຮງເກີນໄປຫຼືໄວເກີນໄປ. ປະຫຍັດພະລັງງານແລະວາລະສານກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການ ສຳ ຜັດແຕ່ລະຄັ້ງເພື່ອປະເມີນຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ເຕືອນ

• ໄປພົບແພດຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະມີໂຣກກັງວົນນີ້.