ຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ເມື່ອຍ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ປະຕິບັດກັບການເຮັດວຽກຕອນເຊົ້າຢ່າງເຂັ້ມງວດ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຕື່ນຕົວ ໝົດ ມື້
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ວາງແຜນ ສຳ ລັບການເຂົ້ານອນຂອງທ່ານ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ການອິດເມື່ອຍແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມ່ວນຊື່ນກັບວັນເວລາຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທາງຈິດແລະຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍອີກດ້ວຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ້ອງກັນອາການເມື່ອຍລ້າຢ່າງຖາວອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ນອນຫລັບ. ຖ້າທ່ານຢາກຮູ້ວິທີແກ້ໄຂຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະເພີດເພີນກັບຊີວິດຂອງທ່ານຫລາຍຂື້ນ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ປະຕິບັດກັບການເຮັດວຽກຕອນເຊົ້າຢ່າງເຂັ້ມງວດ

ຕື່ນເຖີດ. ການລຸກຈາກຕຽງທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນກະແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ມື້ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວແລະສົດຊື່ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລັ່ງການເຮັດວຽກໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ, ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານແລະຍຶດ ໝັ້ນ ມັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນທຸກໆເຊົ້າໃນທາງທີ່ສົມດຸນຫຼາຍກວ່າການລົບກວນແລະຮີບຮ້ອນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອໃຫ້ວັນເວລາຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ດີ:
- ຢ່າກົດປຸ່ມ snooze ຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກ. ປິດສຽງເຕືອນໄພແລະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານທັນທີ. ການກົດປຸ່ມ snooze ພຽງແຕ່ເສຍເວລາແລະຈົມເຂົ້າໄປໃນການນອນຫຼັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເປັນເວລາສອງສາມນາທີ.
- ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກແລະເຮັດໃຫ້ປອດຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍລົມ.
- ລຸກຂຶ້ນແລະຍິ້ມ. ຢ່າເສຍເວລາໄປຫຼີ້ນກັບໂທລະສັບ, ສາຍຕາຫລືພຽງແຕ່ພວນ. ໄວເທົ່າທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
- ຖ້າທ່ານຍັງຮູ້ສຶກເຫງົານອນ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດສວນຄົວຫລືເຂົ້າໄປໃນລະບຽງຂອງທ່ານເພື່ອຫາຍໃຈເອົາອາກາດສົດຊື່ນໃນຕອນເຊົ້າ.
- ຕ້ອງມີເວລາພຽງພໍໃນການກຽມຕົວໃຫ້ພ້ອມ. ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຈະພັກຜ່ອນຫຼາຍຖ້າທ່ານນອນຢູ່ດົນກວ່າສິບນາທີ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໄພຫຼັງແຕ່ຖ້າມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານມີເວລາ ໜ້ອຍ ກວ່າສິບນາທີທີ່ຈະເຮັດທຸກຢ່າງ. ໃນຂະນະທີ່ການນອນຫຼັບແມ່ນມີຄ່າຫຼາຍ, ມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຮືອນຜ່ອນຄາຍແລະສົດຊື່ນກ່ວາການນອນຫຼັບ.
ຕື່ນນອນຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ ຳ. ດຽວນີ້ໄປຫ້ອງນ້ ຳ ແລະກຽມ ໜ້າ ແລະຮ່າງກາຍໃຫ້ພ້ອມ ສຳ ລັບມື້. ການຖູແຂ້ວແລະການປະສົມຜົມຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກພ້ອມ ສຳ ລັບມື້, ແລະແສງສະຫວ່າງທີ່ສະຫວ່າງຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ ຳ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ:
- ຖອກນ້ ຳ ເຢັນໃສ່ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.
- ລອງອາບນໍ້າໃນຕອນເຊົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນມັກອາບນ້ ຳ ໃນຕອນແລງ, ການອາບນ້ ຳ ເຢັນໃນຕອນເຊົ້າສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຕື່ນນອນ. ຢ່າອາບນ້ ຳ ຮ້ອນ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດກັບໄປນອນໄດ້.
- ພິຈາລະນາເອົາວິທະຍຸລົງໃນຫ້ອງນ້ ຳ ຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດຟັງເພັງທີ່ມີສຽງທີ່ທ່ານມັກຫຼືຮ້ອງເພັງໄດ້.
ເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບມື້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຕືອນ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ - ຫລືບໍ່ມີອາຫານເຊົ້າເລີຍ - ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍແລະເມື່ອຍລ້າຕະຫຼອດມື້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຕື່ມອາຫານເຊົ້າ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຫຍຸ້ງຢູ່ກັບວຽກຫຍັງກໍ່ຕາມ. ນີ້ແມ່ນບາງຄວາມຄິດທີ່ຈະພະຍາຍາມ:
- ຫມາກໄມ້, ນົມສົ້ມ, ແລະ muesli.
- ຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນຜັກຫົມ, ຜັກກະລໍ່າປີຫລືຜັກຊີ. ພະຍາຍາມຜະສົມຜະສານໃຫ້ມັນລຽບງ່າຍ.
- ໄຂ່ແລະ ham ບໍ່ຕິດຫຼືໄກ່ງວງ. ດ້ວຍສິ່ງນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບໂປຣຕີນຫຼາຍທີ່ໃຫ້ພະລັງງານ.
- ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດຫຼືເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຫລີກລ້ຽງອາຫານປະເພດເມັດອາຫານເຊົ້າດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ, ເພາະວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານຕາມມາດ້ວຍການຈຸ່ມລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ ກຳ ລັງຢຽບໄຂມັນ, ໄຂມັນ, ເນີຍຫຼືນ້ ຳ ເຊື່ອມຫລາຍເກີນໄປ. ປະເພດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີເລີດໃນທ້າຍອາທິດ, ເມື່ອທ່ານສາມາດຍົວະເຍົ້າຕົວທ່ານເອງແລະບໍ່ຕ້ອງເຮັດຫຍັງຫລັງຈາກນັ້ນ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕືອນໂດຍສະເພາະ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຕື່ນຕົວ ໝົດ ມື້

ກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນ, ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກກະຕຸ້ນແລະທ່ານຈະຕົກຢູ່ໃນຮູບແບບການນອນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ໃນສະຕິລະວັງຕົວ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກເພື່ອຮັກສາຕາ, ຫູ, ແລະແມ້ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນລະມັດລະວັງຕະຫຼອດມື້. ມີຫຼາຍວິທີໃນການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ເຮືອນ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ. ນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາ:
- ເຮັດໃຫ້ປາກຂອງທ່ານບໍ່ຄ່ອຍມີເວລາໂດຍການຍິ້ມເຂົ້າ ໜົມ ຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ເຄັດລັບນີ້ຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອໃນຕອນເຊົ້າໃນເວລາເດີນທາງໄປໂຮງຮຽນຫລືໂຮງຮຽນ, ຫລືເດີນທາງກັບບ້ານໃນຕອນແລງ.
- ສ່ອງແສງ. ເປີດໄຟໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ຖ້າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້. ຫຼືດີກວ່ານີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນັ່ງຢູ່ປ່ອງຢ້ຽມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນແສງແດດຫລາຍໆມື້. ການນັ່ງຢູ່ໃນແສງແດດໂດຍກົງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານງ້ວງນອນ, ແຕ່ການຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສົດໃສເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວ.
- ຕື່ນຕົວຕົວເອງໂດຍໃຊ້ກິ່ນນ້ ຳ ມັນພິກໄທ. ທ່ານສາມາດເອົາຂວດນ້ອຍໄປ ນຳ ທ່ານທຸກບ່ອນທີ່ທ່ານໄປ.
- ເຮັດໃຫ້ຕາຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການພັກຜ່ອນເປັນໄລຍະເວລາໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງສິ່ງດຽວກັນເປັນເວລາດົນ.
- ຟັງເພງ. Jazz, hip-hop, ຫຼືດົນຕີ Rock ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນ. ການໂອ້ລົມສົນທະນາທາງວິທະຍຸກໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສະຕິລະວັງຕົວ, ເພາະວ່າຕອນນັ້ນທ່ານຈະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຖືກເວົ້າ.
ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວ. ກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບການກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວ, ຈິດໃຈຂອງທ່ານກໍ່ຈະເຄື່ອນໄຫວຢູ່ສະ ເໝີ ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມ - ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໃຊ້ເວລາ ໝົດ ມື້ຢູ່ໂຕະກໍ່ຍັງມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຈະຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ. ລອງໃຊ້ບາງວິທີຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄ່ອຍໆດຶງຫູຫູຂອງທ່ານ.
- ບີບຕົວທ່ານເອງໃນພື້ນທີ່ທີ່ລະອຽດອ່ອນ. ບີບຕົວທ່ານເອງໃນບໍລິເວນທີ່ທ່ານບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ, ເຊັ່ນວ່າຢູ່ໃນ ໜ້າ ຜາກຫຼືບໍລິເວນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
- ຍືດຂໍ້ມືຂອງທ່ານໂດຍການດຶງນິ້ວຂອງທ່ານໄປ.
- ມ້ວນບ່າແລະຄໍຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະນອນຫລັບ, ກັດລີ້ນຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ.
ຍ້າຍ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຄິດວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍ, ມັນມີຜົນສະທ້ອນທີ່ກົງກັນຂ້າມຖ້າທ່ານເຮັດໃນລະດັບປານກາງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານໂດຍລວມແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຫລືຕອນບ່າຍ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານພິເສດ; ຖ້າທ່ານເລີ່ມ ເໜັງ ຕີງໃນຕອນກາງຄືນທ່ານຈະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ adrenaline ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບຍາກ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຍ້າຍອອກ:
- ໄປທ່ຽວຊົມອ້ອມແອ້ມອ້ອມບ້ານໃນຕອນເຊົ້າ. ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ສົດຊື່ນກວ່າການເຕີມປອດຂອງທ່ານດ້ວຍອາກາດສົດໃນຕອນເຊົ້າ.
- ເອົາຫ້ອງຮຽນໂຍຄະໃນຕອນເຊົ້າ. ນີ້ແມ່ນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະລ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະເຕີມເງິນຄືນ ໃໝ່ ສຳ ລັບມື້.
- ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນກິລາເປັນທີມເຊັ່ນ: ເຕະບານຫລືບານສົ່ງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍ.
- ໃຊ້ເວລາຍ່າງຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລອງເຮັດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເບົາ ໆ . ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາ ສຳ ລັບໂຄງການຝຶກອົບຮົມເຕັມຮູບແບບ, ທ່ານສາມາດຕື່ນຕົວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆຕະຫຼອດມື້. ພຽງແຕ່ຫ້າຫຼືສິບນາທີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆຄັ້ງແລະຈາກນັ້ນສາມາດເວົ້າກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລ້ວ, "ເຮີ້ຍ, ມັນນອນຍາວໄກປານໃດ!" ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆ:
- ຍ່າງຫຼືວົງຈອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ, ຍ່າງຫຼືຂີ່ລົດໄປບ່ອນນັ້ນແທນທີ່ຈະຂີ່ລົດເມ, ຖ້າວ່າມັນບໍ່ໄກ. ຫຼືໃຊ້ເສັ້ນທາງທີ່ຍາວທີ່ສຸດໄປທີ່ຫ້ອງຮຽນຕໍ່ໄປຖ້າທ່ານມີເວລາ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກ, ໃຊ້ເວລາຍ່າງຜ່ານຫ້ອງໂຖງປະຈຸບັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼືໃຊ້ເວລາທັດສະນະຂອງບ້ານໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ.
- ຫລີກລ້ຽງການຍົກແລະຂຶ້ນພູຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ໃຊ້ຂັ້ນໄດເພື່ອໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນຂື້ນ.
- ຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່ໂຕະຕະຫຼອດມື້, ຈົ່ງຢືນຂື້ນທຸກໆຕອນນີ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຍືດຕົວ.
ກິນເພື່ອສຸຂະພາບ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຄວນຕິດຕາມມັນດ້ວຍອາຫານທ່ຽງແລະອາຫານທ່ຽງທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ. ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີ ກຳ ລັງແລະພະລັງງານຫລາຍຂື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານລາກຕົວທ່ານຕະຫຼອດມື້. ລອງໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການກິນທີ່ດີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ:
- ຮັບປະທານອາຫານວ່າງຂະ ໜາດ ນ້ອຍເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼືຫິວເຂົ້າ. ຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີທຸກປະເພດໃຫ້ກັບທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງຍອມແພ້ກັບຮ້ານອາຫານຂອງບໍລິສັດ.ອາຫານຫວ່າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ບາງຢ່າງແມ່ນອາມອນ, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, ຜັກຊີ, ແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ. ໝາກ ໄມ້ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຢູ່ສະ ເໝີ, ແລະງ່າຍທີ່ຈະເອົາໄປທຸກບ່ອນທີ່ທ່ານໄປ.
- ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ 3 ຢ່າງຕໍ່ມື້. ນອກນັ້ນທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນໄລຍະອາຫານທີ່ໃຫຍ່.
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ ໜັກ, ອາຫານແປ້ງ, ຫລືອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະເຫຼົ້າຫລາຍເກີນໄປ. ທັງ ໝົດ ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍແລະເປັນການລະບາຍໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ.
- ລອງໃຊ້ຄາເຟອີນບາງຢ່າງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ຄາເຟອີນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວໄດ້. ລອງຈອກກາເຟຫລືຊາ, ແຕ່ຢ່າເຮັດຫລາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະລົ້ມລົງ.
- ຢູ່ດີມີນໍ້າຕະຫຼອດເວລາ. ນ້ ຳ ຈະສົດຊື່ນສະ ເໝີ.
ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວ. ຖ້າຈິດໃຈຂອງທ່ານຫຍຸ້ງ, ມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫລືມີຫົວຄິດປະດິດສ້າງ, ທ່ານຈະບໍ່ອິດເມື່ອຍ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສຸມໃສ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຢູ່ສະ ເໝີ, ແທນທີ່ຈະຝັນຕະຫຼອດເວລາ. ມີຫລາຍວິທີເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານເອົາໃຈໃສ່ສະ ເໝີ:
- ປ່ຽນວຽກເປັນປະ ຈຳ. ທ່ານເບື່ອເຮັດສິ່ງດຽວກັນເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງໃນຕອນທ້າຍ, ສະນັ້ນໃຫ້ພັກຜ່ອນກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເບິ່ງອອກຈາກປ່ອງຢ້ຽມ, ຫລືສົ່ງຂໍ້ຄວາມໄວໄປຫາເພື່ອນ.
- ເມື່ອທ່ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ໃຫ້ລົມກັນກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສະຕິລະວັງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫົວເລາະໃນລະຫວ່າງ.
- ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ສິ່ງທີ່ຄູສອນຂອງທ່ານເວົ້າ. ຖາມແລະຕອບ ຄຳ ຖາມເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມການສົນທະນາແລະຂຽນບັນທຶກດ້ວຍປາກກາດ້ວຍສີທີ່ແຕກຕ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ ໜ້າ ເບື່ອ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ວາງແຜນ ສຳ ລັບການເຂົ້ານອນຂອງທ່ານ

ໄປນອນກັບທັດສະນະຄະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະບໍ່ເມື່ອຍໃນມື້ຕໍ່ມາ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໄປນອນດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມປາດຖະ ໜາ ໃນມື້ຕໍ່ໄປ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້ານອນ cranky ຫຼືແມ້ກະທັ້ງໃຈຮ້າຍ, ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະນອນຫລັບ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້:
- ບໍ່ເຄີຍໄປນອນທີ່ໃຈຮ້າຍ. ຖ້າທ່ານຜິດຫວັງທີ່ຈະມີການຕໍ່ສູ້ກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ທີ່ ສຳ ຄັນຫຼືບໍ່, ລອງແກ້ໄຂມັນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້ານອນ.
- ຄິດຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຢ່າງທີ່ເຈົ້າຫວັງໄປໃນມື້ຕໍ່ໄປ. ຖ້າທ່ານເຂົ້ານອນດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ດີ, ທ່ານກໍ່ຮູ້ສຶກຢາກລຸກຂຶ້ນ.
- ນຶກພາບພິທີ ກຳ ໃນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າ. ມັນອາດຈະເປັນສຽງດັງ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງນຶກພາບວ່າຕົວເອງກົດໂມງປຸກຂອງທ່ານທັນທີ, ຍືດອອກແລະໂດດອອກຈາກຕຽງ. ຖ້າທ່ານເຫັນພາບນີ້ເລື້ອຍໆ, ມັນຈະກາຍເປັນລັກສະນະທີສອງໂດຍອັດຕະໂນມັດທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນແບບນີ້.
ມີພິທີຕອນແລງທີ່ຈະແຈ້ງ. ພິທີການນອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບພິທີການໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຂົ້ານອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍລ້າ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າສິ່ງໃດທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ, ໃຫ້ເຮັດຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ມັນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້:
- ເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆຄືນແລະລຸກຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນໃນຕອນເຊົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນັ້ນເບິ່ງຄືວ່າຫຍຸ້ງຍາກກັບຕາຕະລາງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ມັນແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນສະບາຍ. ຈັງຫວະຄົງທີ່ຂອງການນອນ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນແມ່ນດີກວ່າການນອນຫລັບ 5 ເຖິງ 6 ຊົ່ວໂມງໃນຄືນ ໜຶ່ງ ແລະ 10 ຊົ່ວໂມງໃນຄືນຕໍ່ໄປ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອຸກໃຈ.
- ຢ່າກິນຫລືດື່ມອາຫານເຜັດ, ເຫຼົ້າ, ຊັອກໂກແລັດຫລືຄາເຟອີນໃນຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້ານອນ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຕື່ນນອນດົນກວ່າເກົ່າ. ຢ່າດື່ມກາເຟພາຍຫລັງທ່ຽງຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນຫລັບແທ້ໆໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ.
- ກະກຽມບາງສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ລຸກຂຶ້ນງ່າຍຂຶ້ນ. ກຳ ນົດຜູ້ຜະລິດກາເຟຂອງທ່ານໃສ່ເຄື່ອງປ່ຽນເວລາຫລືກຽມເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານ ສຳ ລັບມື້ຕໍ່ມາ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຢ່າຂ້າມອາຫານ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.
ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ. ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ລົ້ມລົງ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໃນຕອນກາງຄືນ.
ໄປນອນກ່ອນໄວ!
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍແທ້ໃນເວລາກາງເວັນ, ໃຫ້ນອນຫລັບພະລັງງານ. ນັ້ນແນ່ນອນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການນອນຫຼັບຍາວນານເກີນ 20 ນາທີຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າງ້ວງນອນ.